【脳から眠る】5分で深い眠り！528Hz音楽｜疲労回復・睡眠改善 (53)【Sleep Induction】Deep Sleep in 5 Minutes 528Hz Music(53)

睡眠導入BGM = Sleep Music
Japanese and English
質の良い睡眠を得るための方法として、特に重要なのは、眠り始めの最初の3時間に深い眠りに入ることです。たとえ睡眠時間が短くても、この時間帯で質の高い睡眠を確保できれば、熟睡感が得られます。
睡眠の質を高めるためには、自律神経のバランスを整えることが不可欠です。自律神経を調整し、脳と身体をリラックスさせることで、深い眠りに導かれます。特に「528Hz」の音は、自律神経に働きかけ、リラックス効果を高めると言われています。528Hzは「奇跡の周波数」とも呼ばれ、心身の癒しやストレス解消に効果があり、気分を落ち着かせると同時に、自然な眠りを促進します。
この音楽は、リラックス時に出現するα波を引き出し、心と身体の緊張をほぐして、自然な眠気を促し、さらに深い睡眠（δ波）へと導く効果があります。また、深い眠りに入ることで、成長ホルモンが多量に分泌され、美肌や疲労回復、脂肪燃焼効果が期待できます。さらに、免疫力向上、ストレス緩和、脳機能の向上、集中力アップなどの効果も期待できます。
脳が覚醒状態からリラックス状態に移行するには約1時間かかるため、就寝30分～1時間前から528Hzの音楽を聴くことで、よりスムーズにリラクゼーション効果を得られ、深いノンレム睡眠へと導かれます。
音楽を聴く際の音量については、音が大きすぎるとリラックスしづらいので、かすかに聞こえるくらいの音量がおすすめです。
528Hzの音楽は、心身の疲労回復、深いリラクゼーション、ストレス解消、不眠改善に役立ち、質の高い睡眠をサポートします。
To achieve good quality sleep, it is particularly important to enter deep sleep during the first three hours after falling asleep. Even if the total sleep time is short, if you can secure high-quality sleep during this period, you will feel well-rested.
To enhance the quality of sleep, it is essential to balance the autonomic nervous system. By regulating the autonomic nervous system and relaxing the brain and body, you can be guided into deep sleep. In particular, the sound of "528Hz" is said to affect the autonomic nervous system and enhance relaxation. 528Hz, often referred to as the "miracle frequency," is effective for healing the mind and body and relieving stress, while simultaneously promoting natural sleep.
This music helps to elicit alpha waves, which occur during relaxation, easing the tension in the mind and body, promoting natural drowsiness, and leading you into deeper sleep (delta waves). Additionally, entering deep sleep leads to a significant secretion of growth hormones, which can enhance skin health, aid in fatigue recovery, and promote fat burning. There are also expected benefits such as improved immunity, stress relief, enhanced brain function, and increased concentration.
Since it takes about an hour for the brain to transition from an alert state to a relaxed state, listening to 528Hz music 30 minutes to an hour before bedtime can facilitate smoother relaxation and guide you into deep non-REM sleep.
Regarding the volume when listening to music, it is recommended to keep it at a level that is just audible, as a volume that is too loud can hinder relaxation. Music at 528Hz is beneficial for recovering from physical and mental fatigue, achieving deep relaxation, relieving stress, and improving insomnia, thereby supporting high-quality sleep.
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画像・image⇒Canva AI
BGM⇒MusicFX
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