Тренировка для стройных ног [Фитнес Подруга]

Всем привет! Сегодня в выпуске - тренировка для стройных ног. Мы проработаем переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Тренировку провела вице-чемпионка МО по Фитнес Бикини 2016 Юлия Куликовская (Инстаграм - / julia_jaja_ , ВК juliakulik)
00.29 - Румынская тяга
01.29 - Приседания
02.21 - Выпад с подъемом ноги
03.31 - Боковые подъемы ноги
04.30 - Отведение ноги назад
Первое упражнение - румынская тяга. Оно хорошо подходит для проработки задней поверхности бедра. Ставим ноги на ширине плеч, руки выводим вперед, а таз - назад. Чувствуем, как растягивается поверхность бедра. Делаем это упражнение 10 раз.
Второе упражнение - приседания. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим перед собой. Таз отводим назад и садимся настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Поднимаемся - выдох, садимся - вдох. Повторяем 10 раз.
Следующее упражнение - выпад с подъемом ноги вверх. Руки держим перед собой, делаем выпад назад. Смотрим, чтобы колено не выходило за мысок. Возвращаемся в исходное положение и поднимаем ногу максимально вверх. Повторяем это упражнение 10 раз, затем меняем ногу.
Четвертое упражнение - боковые подъемы ноги. Ложимся на коврик на бок, опираемся на локоть, а ногу поднимаем максимально вверх. Делаем это упражнение 10 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем еще 10 раз.
Заключительное упражнение - отведение ноги назад. Встаем на колени, руками упираемся в пол. Одна нога остается согнута в коленях,другую выпрямляем и отводим вверх. Делаем упражнение 10 раз, а затем меняем ногу.
«Фитнес Подруга» - это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: slim.like
Одноклассники: ok.ru/fitnesspo...
Facebook: / fitnesspodruga.blog
Инстаграм: / fitnesspodruga.blog
Мой мир: my.mail.ru/comm...
G+: goo.gl/HqeeqU
В выпуске использована музыка: Proctor 3:33 Topher Mohr and Alex Elena
Fun 2:42 Vibe Tracks

[@Zefirka676]

Снимите пожалуйста видео на супер-пупер жиросжигательную тренировку для похудения, чтобы выполняя ее каждый день можно было бы похудеть за неделю на пару кг, чтобы прийти в форму после новогодних праздников

[@СветланаБелых-ж3р]

Классная тренировка, возьму на заметку.

[@Фитнесподруга]

Супер)

[@СветланаШубина-ж9ж]

Хорошая тренировочка, буду заниматься.

[@Фитнесподруга]

Класс, пиши потом впечатления)

[@kolla000]

Тренировка хорошая получилась) Мне понравилось

[@Фитнесподруга]

Урааа)

[@саша-г5к7д]

Тренировка супер. Стройняшные ноги)

[@Фитнесподруга]

Ой, спасибо ;))

[@Юльчик-г8л]

отличная хорошая тренировка

[@Фитнесподруга]

Спасибо!

[@alinakostenyuk]

Сколько подходов И сколько раз на неделю?

[@azizabahadirova3604]

Какие тренировки убирают ушки на бёдрах???

[@КатяГордеева-ъ9з]

А эта тренировка может помочь при похудении или она только силовая?

[@Фитнесподруга]

Может!

[@mirinai2860]

Выдох же всегда на напряжении?

[@gunayceferova9753]

Аа,я тоже хорошо

[@rosarosa9851]

Сколько подходов ?

[@Фитнесподруга]

Зависит от уровня подготовки :-)

[@gunayceferova9753]

Здравствуете как вы

[@Фитнесподруга]

Супер, а как ты?

[@gunayceferova9753]

аа можно спрашивать что вы делаете

[@Фитнесподруга]

Конечно)

[@veselakhmarka]

Почему у тренера ноги совсем не стройные да еще и с "ушками"? Перекачала?