Да понял, я... Понял. 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 упражнений на пресс и 10 км бега каждый день. Можно было и за несколько секунд уложиться, а не лить воду 6 минут P.s. из побочек: облысение
Могу дать совет для набирающих: если не лезет ещё больше калорий, то можно включить в рацион жидкие калорий, кому надо в интернете узнает больше, всем удачи, мужчины!
Все четко и по факту. Я занимаюсь не сказать, что много, но и не сказать, что мало. Автор излил всю базовую истину для новичка. Особенно важен тренер, ведь, смотря на бедолаг без тренера, я еле сдерживаю слезы.
ну такое , пик моего роста веса был на армейку , хавал за 3-х "мне разрешали я оч худой был" ну так вот через 2 месяца я набрал 15 кг и вес составлял 75 на 193см роста , не сложными мат вычислениями мы можем понять что это все равно мало . Фактором генетики , никогда не стоит пренебрегать , да можно набрать выше той отметки что была , но практически все твое время должно уходить в данную степень саморазвития . если комент удалят , я не обижусь , но сделаю выводы .
@@КолючийЕж-х7ъпомимо еды, ещё нужно много тренировок и качественное восстановление. Только тогда ты обеспечишь себе идеальные условия для набора мышечной массы
@@ДмитрийЧоколатов за треню (2+ часа) 1.5 литра выпивается вообще без проблем, на день это вообще брехня, ну только если ты сам 40 кг весишь, может быть и хватит
Пацы, купите гири это просто кайф!!! Отличные трени дома, можно турник добавить с брусьями. Но гири это просто кайф, чувствуешь себя реально сильным я начинал жестким дрищем 58кг на 178см, сейчас я 72кг.Начинал с 16кг гири, за год спрогрессировал, жму 32кг гирю на 10 раз и на левую и на правую руку, толкаю две гири по 24кг в одной руке. Они не особо дорогие, брал на металлоприемке по цене металла, некоторые просто так отдавали, как будто они не нужны никому. Хавайте, треньте, спите и не кипишуйте, не стресуйте, все будет кайфово.
@@Artem-wt6we Соблюдал режим, ел спал. Живу один работаю на предприятии, время хватает на поесть, когда у мужиков перекуры, перехватываю что нибудь(с собой беру) и основной приём пищи. Вообще с гирями масса особо не растёт, но сила прям прëт,я хочу толкнуть 70кг одной рукой, пока только 50выходит.Масса же выросла, за счёт того что режим соблюдаю и тренируюсь, так скажем тело окрепло.
Ребят, про протеин автор если что пошутил, удав ваш будет стоять после него. А дальше теперь чисто за эктоморфов поясняю. За 2 месяца +7кг массы с мыщцами. Занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерной по сплиту, стараюсь есть 3кк калорий или больше, стараюсь спать по 7-8 часов НОЧНОГО сна. Эти соблюдать эти три простых правила как сам сказал автор, то через 1-2 года наберете 15-25кг. Дабы ускорить процесс принимаю из спортпита: гейнер (вместо протеина), креатин моногидрат, BCAA EAA. Также из витаминов и минералов Omega-3, D3, Магний и Цинк. Также совет, не надо гнаться за калориями и хуярить по принципу "чем больше, тем лучше". Нет, соблюдайте дневную норму для начинающего качка БЖУ (белки, жиры, углеводы), на одних калориях далеко не уедете.
Видос прям про меня)) Только благо у меня есть кент, который давно в зал ходит и может послужить мне бесплатным тренером😎 А то, что надо стабильнее жрать, я знал... Короче, ничего нового из этого видео не узнал, но зато убедился в правильности того, что я начал делать, спасибо рекомендациям и автору ролика)))
я чекал недавно качалки в районе, две из них кал полный и оверпрайсом за абонемент, есть одна супер крутая, чекнул значит цены, с тренером месяц около 30к влить надо, я этот бюджет на годовой обычный потратить хотел, а тут такое... я почти 3 года весил 57 кг при росте 180-184, только недавно 61 стал весить, очень рад.
Смотрю на это с моим весов в 117 кг и могу сказать только одно Движение Да именно движение не дает тебе набирать вес, просто передвигайся на автобусе или вообще лучше на такси, не думай это тоже процесс движение но электр зарядов внтури серой массы Чилите играйте в дотан
Если ты правда хочешь набрать массу,считай бжу. 1)Иди встань на весы и проверь сколько килограммов они покажут.Для примеров далее возьму свой вес 75 килограммов. 2)Белка в день нужно съедать от 1,5 до 2 граммов на килограмм веса,больше этой цифры кушать не надо,если качаетесь внатураху,просто будете пердеть и много какать от лишнего белка.В моем случае возьем 75*2=150 г. в день,так же считайте для себя. 3)Углеводы считаются на мой взгляд сложнее,методом подбора,допустим я сейчас ем 5 г углей на кг веса,75*5=375,но не каждый день успеваю столько съесть,бывает 200 получается,а бывает наоборот 400+.УГЛЕВОДЫ НУЖНО СЧИТАТЬ В СУХОМ ВИДЕ,то есть варите рис,считаете его не уже варенным,а еще когда он сухой! 4)Жиров много не надо,иначе просто будете толстяки с мышцами,я думаю,набор идет все же для улучшения внешности и вам надоело быть худыми.Рекомендую есть не больше 1 г на кг веса,но лично я ем даже чуть меньше,60 г. хотя вешу на 15 кг больше. Еще отмечу,что даже на наборе не забывайте про кардио!Кардио будет разгонять ваш аппетит,поможет не стать толстым,плюс чем больше вы весите тем сложнее сердцу,уж постарайтесь и сердце тоже качните,оно вам скажет спасибо,когда будет качать кровь при подъеме по лестнице!
@@zaprog2type так ты же не 1 яйцо кушаешь а несколько,плюс у тебя целый день есть,попробуй купить протеин или есть йогурты exponenta,в них 30 белка и 0 жиров,стоят не очень дорого для такой порции белка.Еще в тех же углеводоых приемах пищи белок тоже есть,в крупах,в макарошках и тд,чекай бжу на обратной стороне упаковки и поймешь,что сотку белка набрать совсем не сложно,просто нужно заранее настроить,что в твоем рационе,к этому привыкаешь за пару дней.На твоем месте я бы больше сделал упор на углеводы,если не доберешь чутка белка не страшно,а углей было бы круто побольше есть,очень популярен рис,но честно мне его сухим кушать невкусно,а заправляя соусами жиров перебираю с моим рационом,поэтому я люблю дубасить обычные макароны,они легче всего идут у меня,больше всего могу съесть.
@@Weak558 да слушай ничего особенного,в основном люблю макароны варить или картошку жарю в штучке хз как она называется,родители отдали,жарит без масла короче,ну раньше рис ел,но очень надоел,иногда гречку навернуть могу,но ее очень скучно есть поэтому редко.не брезгую быстрыми углеводами,просто там сок кола и тд залетают перед треней. на счет граммовок,обычно я просто допустим рис варю в сухом виде целый стакан,таких съедаю несколько в день,короче сейчас я даже не считаю,знаю только,что примерно выходит сколько надо и вес или растет или на месте стоит,мне главное не сбрасывать. если ОЧЕНЬ просто,то жизнь пришла к тому,что надо добрать белка нужное количество обязательно,жиров не превысить,а углей хавать просто ну каждый раз плотно досыта,даже с ощущением,что обожрался,бывало по 30-40 минут сидел над тарелкой риса того же
Почему все пугают новичков протеином? 😂😂😂 Мне 14 и я уже как 3 месяца пью протеин и у меня бобик гавкает😅 но лучше конечно начинать как я, сначало просто кушать много и качатся, а потом через месяца два-три можете покупать протеин, главное оригинальный (дешевые за 1000-2000р не пойдут) Бобик гавкает, тело афигенное, но и питатся когда пьешь протеин тоже нужно хорошо, просто если будешь слишком много пить протеин и мало кушать тогда может испортится только печень😢
@@diegocosado900 3 недели прошло, дружище, а коммент был скорее, чтобы показать мотивацию) Но если серьёзно, каждый день не взвешиваюсь, но глобально за последнее время набрал. Причём, кажется, даже мышц, а не жира. Всего кг ~2
Весил 59 когда посмотел, и вот сегодня 63 на голодный желудок Тренеровалься и до просмотра ,но вот совет жрать больше помог (вроде банально, но ешь больше когда есть еда. Мне помогло.
Еще про дрюканье одноглазого надо забыть, слишком много ресурсов организма уходит "туда") А в остальном, мужики, просто делайте базовые упражнения добавляя веса каждую неделю, периодически варьируйте нагрузку, чтобы задействовать все типы мышц (быстрые и медленные волокна). Таким способом очень быстро можно прогрессировать, когда организм не знает, какая тренировка будет на этот раз - силовая или аэробная.
как всегда рекомендации тем кто не работает и всегда море свободного времени. Интересно как соблюдать четкую диету какую то когда ты работаешь по 12 часов в день, и час дается на обед ,остальное время батрачишь, Как в таких условиях набрать вес, подскажите?
Я вот тоже все время думал, что ч должен набрать массу. Потом я начал задавать себе вопрос: «а зачем»? Оказалось что не за чем в общем то. Забил на этот набор, ушел в бокс и теперь довольствуюсь тем, что для своей весовой я выскокий(183см на 64 кг)
Кстати..часто сталкиваюсь с молодежью которые требуют обращения на вы... Знаете от куда вы-ты. Совсем недавно на вы называли царя-короля..Ваше высочество -вы.... А он отвечал - мы хотим итд....
Я кароче тож раньше был из-за веса, но в 17 лет решил попробовать протеин. Пил его 1 месяц и не занимался, ноо.... При этом набрал 8 кг мышечной массы. Ладно я просто 170 ростом может поэтому так быстро
Почему не рассматривается то? Дифицит калорий самый действенный способ бросить, только бегом, прыгом и каком не сбросить. Сам подумай сколько тебе нужно тратить, чтобы вес понижался, мышцы быстрее устанут
Где в яйцах немного углевдов? Там в четверти киллограмма 1 грамм углей. Да и к тому же цель конкнетно не раскрыта, ибо тебе может казаться что ты наелся, но в итоге ты оставил половину месту в желудке. Гораздо лучше считать бжу, нежели просто жрать
18 лет, рост 168, вес 49кг. Говорю что ты несёшь полную хуйню по поводу того что *ПРОСТО* нужно больше есть. Я ем 3 раза в день и ровно столько же, сколько мои родители, но они проблем с весом вообще не имеют, а вот я что съел то и высрал. Ни горячо ни холодно. Специально взвешивался несколько дней перед едой и после, вчера утром был 48,3, похавал (чай, 6 блинов с домашним вареньем) а после посрал вес 48,2. Перед обедом вес уже был 48,1. Пожрал вместе с родителями (солянка 350гр + на второе жаренная сосиска со спагетти и кетчуп (примерно столько же гр + бутер с копчёным домашним салом и чай) после обеда вес + 900гр тем самым я стал весить 49кг. К вечеру вес уже 48,6 хотя в туалет не ходил. На ужин съел тоже самое что и на обед только без супа, ибо за обедом все съели. Вес +400гр опять 49кг, сходил посрал уже 48,7. Лег спать а наутро следующего дня 47,9кг. И КАК МНЕ БЛЯТЬ НАБРАТЬ ВЕС ПО ТВОЕМУ?
@@Weak558 я тебе привел только один день, ясен хрен что каждый день я ем разное, и в тех же количествах что и родственники, только они полные а я дистрофик
Бля, чувак, у меня такая же хуета. Уже сколько видео посмотрел, везде несут одно и тоже, что нужно больше есть. Но я и так ем дохуя, а в итоге только сбрасываю. Я вообще не понимаю что мне делать что-бы набрать этот ебучий вес
Я вешу 58 при росте 170 Хочу набрать 65 кг это 7 кг больше Встаю рано6-7 утра Ем на завтрак Белок и гречку Бегаю потом тренка Пью воду У самого быстрый метаболизм Но не чистый эткоморф Скорее смешанный В мезоформа У меня Видна харошая генетека
Мне кажется,что ты отрицаешь типы тела (эндоморф ,эктоморф, мезоморы) так одним действительно сложнее массу набирать,но твоя нестандартность подкупает,за бургеры отдельный респект
Я вот спину сорвал. Из за генетике плечи не так, по этому делал криво, а ещë он по 6 упражнений писал, я из зала выходил, как от смены на заводе. И вот я сделал, всë это дерьмо, а он подходит и говорит -Всë? -Да. -Ну пошли приседания делать. Раз навесил, два навесил, три навесил, чуть не сдох, ну видимо из за этого и сорвал. А когда дальше ходил, у меня колено заболело, лопатки застонали, и это за 10месяцев, ну крч навиг его и пошëл в баскет, 1год поиграл колено перенапряг и тож забросил, через пол года вроде норм.
Мне наверно повезло, так как у меня тренер по баскетболу проводит 6 тренировок 3 по баскетболу и 3 физических тренировок, где пока ты можешь ходить, тебя домой не отпустят
Это тебе либо тренер скажет, либо сам для себя подберешь. Я не знаю ни твоих данных, ни о твоих индивидуальных особенностях, чтобы говорить как тебе следует начать тренироваться
а что делать если ты реально слаб. типа я с трудом поднимаю 7 килограмовые гантели на бицепс, отжимаюсь максимум 20 раз за подход, подтягиваюсь 5 раз а другие упражнения даже не уверен правильно ли делаю
Запомните раз и навсегда, этот человек только что написал комментарий, накрутил себе лайков и таким способом рекламирует гейнер. А я скажу вам дорогие друзья, не стоит его принимать. Эффект краткосрочный, потом сдуетесь
@@-Markoffka- Для набора массы нужно больше калорий чем для сохранения. Как раз таки эту разницу и можно залить гейнером если учесть всё что есть в ролике. Жидкие калории проще усваиваются и по этому более эффективны
Про протеин не понял если честно. Пью компактный протеин Nutridrink (18г протеина в бутылке на 300ккал), либидо не уменьшилось. Мб ты имел в виду большие банки с порошком, хотя касаемо них не знаю. Вроде только от стероидов пенис не стоит.
Жаль что это видео не встретилось мне раньше,так что вес набирается,но какой ценой,ценой времени и потных трусов P.S. Если хочешь апупенный пресс,можешь делать тренировки именно на пресс каждый день,мыщцы пресса довольно таки быстро восстанавливаются,но на своё усмотрение
4 главных правила при наборе массы:
1- жри как свинья
2-спи как медведь
3-будь спокойным как удав
4-тренируйся как мистер олимпия
Виталий Пропионат ?
@@Sigma-bf7hoyes
Мужик то толковый
бля спасиба афтар и каментатор
Ля ты хорош 😂🤣🤣
Яйца - цена низкая.
2024 год: Просто здравствуй. Просто как дела
Сейчас вроде нормально. 100₽ за пачку
@@kiruhakoshelev804 180руб за пачку:)
В Ростове и 200₽ может быть @@kiruhakoshelev804
Уж позволь себе сто рублей потратить
Всё ещё дешевле, чем большая картошка и соус
P. S. Я не ем фастфуд, так что я не знаю, насколько это релевантное сравнение
Черт возьми, ето самое мотивирущее видео о наборе веса что я когда либо видела.
+
Видела?? 💀
@@MansurAbdulaev-wi2lqА что не так?
Да понял, я... Понял. 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 упражнений на пресс и 10 км бега каждый день. Можно было и за несколько секунд уложиться, а не лить воду 6 минут
P.s. из побочек: облысение
А еще есть только 3 раза в день и на завтрак только банан
И летом без кондиционера
И тогда точно скинешь кг 10 мышц😂
Можно уложиться в 20 слов, не более!!!
т@@raind4645тут про набор идет речь
Брат, видео огонь хоть и уже знаю эти советы
Берём тренеровки сайтамы и жёстко треним и хаваем. Спасибо бро, лучший
похудеешь сразу
Лучше как Юдзиро
На отжиманиях далеко не уедешь
@@superman6812 конечно. Бегат, прыгат, ожумания
почему так мало просмотров, всё по фактам высказал, респект, очень помог 😊
Этот парень самый лучший)
Могу дать совет для набирающих: если не лезет ещё больше калорий, то можно включить в рацион жидкие калорий, кому надо в интернете узнает больше, всем удачи, мужчины!
С соком хорошо заходит)
Лучший брат✊
Бля лучший ролик который я смотрел на эту тему. Автору респект, это просто шедеврально
Все четко и по факту. Я занимаюсь не сказать, что много, но и не сказать, что мало. Автор излил всю базовую истину для новичка. Особенно важен тренер, ведь, смотря на бедолаг без тренера, я еле сдерживаю слезы.
Видео топ👍
Я даже поучаствовал что набрал массы во время просмотра💪
после этого видео мотивация бьет через край, хочется прям щас пойти на турник и дать 20 чистыми.
Чт.. ....
Ты хотел сказать 10
Какой кайф когда я могу и пойти сделать чистые 20
А что сложного в 20 чистых подтягиваниях?@@jerryjerry3939
А может 30 грязными?
ну такое , пик моего роста веса был на армейку , хавал за 3-х "мне разрешали я оч худой был" ну так вот через 2 месяца я набрал 15 кг и вес составлял 75 на 193см роста , не сложными мат вычислениями мы можем понять что это все равно мало . Фактором генетики , никогда не стоит пренебрегать , да можно набрать выше той отметки что была , но практически все твое время должно уходить в данную степень саморазвития . если комент удалят , я не обижусь , но сделаю выводы .
Я тебя понимаю я такой же однажды ради прикола месяц ел фастфуд и всякие пирожные с тортами в итоге только прыщи появились
@@КолючийЕж-х7ъпомимо еды, ещё нужно много тренировок и качественное восстановление. Только тогда ты обеспечишь себе идеальные условия для набора мышечной массы
Same shit bro
В армии питался по доп питанию и набрал до 76 при том же росте как и твой, и внешне кстати мало что изменилось)
Я как перекаченный чОрт 95кг, (после нового года, будет новый апп) скажу сразу, что этот ролик Правда!
ещё пейте воду, это очень важно, мышцы на 85% состоят из воды, поэтому пейте 3-4 литра воды в сутки, если есть проблемы с почками то пейте 1.5-2 литра
4 литра это уже смертельная доза воды кста. 1,5-2 литра достаточно
@@ДмитрийЧоколатов Ты идиот? Смертельная доза воды - 6 литров за раз. Норма воды в день - 3 литра. Но даже если ты 4 выпьешь, все будет нормально.
@@ДмитрийЧоколатовреспект за аву,и да,я думаю максимуму 3 литра воды
@@ДмитрийЧоколатов с какой поры 4 литра это смертельно?) Так ещё и за тренировку целая лужа стекает...
@@ДмитрийЧоколатов за треню (2+ часа) 1.5 литра выпивается вообще без проблем, на день это вообще брехня, ну только если ты сам 40 кг весишь, может быть и хватит
Падаю от твоей харизмы бро
как тебе удалось за 6 минут донести до нас столько информации? Ты великий человек
фасоль- не забывайте про нее, помогает дико... прям заменяет протеин...
Ничего она не заменяет. Если сравнить фасоль и яйца , то и там и там есть белок , но качество этого белка абсолютно разное
Спасибо огромнейшее за мотивацию!
Спасибо за видос, я давно столько не смеялся ❤
Час назад съел тарелку солянки, после просмотра видоса задумался о второй
Пацы, купите гири это просто кайф!!! Отличные трени дома, можно турник добавить с брусьями. Но гири это просто кайф, чувствуешь себя реально сильным я начинал жестким дрищем 58кг на 178см, сейчас я 72кг.Начинал с 16кг гири, за год спрогрессировал, жму 32кг гирю на 10 раз и на левую и на правую руку, толкаю две гири по 24кг в одной руке. Они не особо дорогие, брал на металлоприемке по цене металла, некоторые просто так отдавали, как будто они не нужны никому. Хавайте, треньте, спите и не кипишуйте, не стресуйте, все будет кайфово.
Да ты был прям как я, тоже 178 и 56 кг, спасибо за совет, а как ты набирал помимо гири?
@@Artem-wt6we Соблюдал режим, ел спал. Живу один работаю на предприятии, время хватает на поесть, когда у мужиков перекуры, перехватываю что нибудь(с собой беру) и основной приём пищи. Вообще с гирями масса особо не растёт, но сила прям прëт,я хочу толкнуть 70кг одной рукой, пока только 50выходит.Масса же выросла, за счёт того что режим соблюдаю и тренируюсь, так скажем тело окрепло.
@@Artem-wt6we Ну, ещё добавлял турник и брусья, делал стойку на руках и подобные статичные элементы
Ребят, про протеин автор если что пошутил, удав ваш будет стоять после него. А дальше теперь чисто за эктоморфов поясняю. За 2 месяца +7кг массы с мыщцами. Занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерной по сплиту, стараюсь есть 3кк калорий или больше, стараюсь спать по 7-8 часов НОЧНОГО сна. Эти соблюдать эти три простых правила как сам сказал автор, то через 1-2 года наберете 15-25кг. Дабы ускорить процесс принимаю из спортпита: гейнер (вместо протеина), креатин моногидрат, BCAA EAA. Также из витаминов и минералов Omega-3, D3, Магний и Цинк. Также совет, не надо гнаться за калориями и хуярить по принципу "чем больше, тем лучше". Нет, соблюдайте дневную норму для начинающего качка БЖУ (белки, жиры, углеводы), на одних калориях далеко не уедете.
Видос прям про меня))
Только благо у меня есть кент, который давно в зал ходит и может послужить мне бесплатным тренером😎
А то, что надо стабильнее жрать, я знал...
Короче, ничего нового из этого видео не узнал, но зато убедился в правильности того, что я начал делать, спасибо рекомендациям и автору ролика)))
Если тренировки в зале заменить тренировками по тайскому боксу эффект будет??
Да
я чекал недавно качалки в районе, две из них кал полный и оверпрайсом за абонемент, есть одна супер крутая, чекнул значит цены, с тренером месяц около 30к влить надо, я этот бюджет на годовой обычный потратить хотел, а тут такое... я почти 3 года весил 57 кг при росте 180-184, только недавно 61 стал весить, очень рад.
Смотрю на это с моим весов в 117 кг и могу сказать только одно
Движение
Да именно движение не дает тебе набирать вес, просто передвигайся на автобусе или вообще лучше на такси, не думай это тоже процесс движение но электр зарядов внтури серой массы
Чилите играйте в дотан
Да нет, я когда стал меньше двигаться и есть стал меньше, хз весы в голове встроенные и вес всегда на одной отметке 59-61
Жестоко но доходчево.
сколько в этом видео унижения, и сколько мотивации! ❤
Если ты правда хочешь набрать массу,считай бжу.
1)Иди встань на весы и проверь сколько килограммов они покажут.Для примеров далее возьму свой вес 75 килограммов.
2)Белка в день нужно съедать от 1,5 до 2 граммов на килограмм веса,больше этой цифры кушать не надо,если качаетесь внатураху,просто будете пердеть и много какать от лишнего белка.В моем случае возьем 75*2=150 г. в день,так же считайте для себя.
3)Углеводы считаются на мой взгляд сложнее,методом подбора,допустим я сейчас ем 5 г углей на кг веса,75*5=375,но не каждый день успеваю столько съесть,бывает 200 получается,а бывает наоборот 400+.УГЛЕВОДЫ НУЖНО СЧИТАТЬ В СУХОМ ВИДЕ,то есть варите рис,считаете его не уже варенным,а еще когда он сухой!
4)Жиров много не надо,иначе просто будете толстяки с мышцами,я думаю,набор идет все же для улучшения внешности и вам надоело быть худыми.Рекомендую есть не больше 1 г на кг веса,но лично я ем даже чуть меньше,60 г. хотя вешу на 15 кг больше.
Еще отмечу,что даже на наборе не забывайте про кардио!Кардио будет разгонять ваш аппетит,поможет не стать толстым,плюс чем больше вы весите тем сложнее сердцу,уж постарайтесь и сердце тоже качните,оно вам скажет спасибо,когда будет качать кровь при подъеме по лестнице!
я почти 50 вешу что в принципе мало для 16, откуда я буду брать 100г белка если в яйце в среднем +-7г белка?
@@zaprog2type так ты же не 1 яйцо кушаешь а несколько,плюс у тебя целый день есть,попробуй купить протеин или есть йогурты exponenta,в них 30
белка и 0 жиров,стоят не очень дорого для такой порции белка.Еще в тех же углеводоых приемах пищи белок тоже есть,в крупах,в макарошках и тд,чекай бжу на обратной стороне упаковки и поймешь,что сотку белка набрать совсем не сложно,просто нужно заранее настроить,что в твоем рационе,к этому привыкаешь за пару дней.На твоем месте я бы больше сделал упор на углеводы,если не доберешь чутка белка не страшно,а углей было бы круто побольше есть,очень популярен рис,но честно мне его сухим кушать невкусно,а заправляя соусами жиров перебираю с моим рационом,поэтому я люблю дубасить обычные макароны,они легче всего идут у меня,больше всего могу съесть.
@@hurricane8784Бро что ты ешь что у тебя получаеться по 200-400 углеводов? В граммах напиши если можешь
@@Weak558 да слушай ничего особенного,в основном люблю макароны варить или картошку жарю в штучке хз как она называется,родители отдали,жарит без масла короче,ну раньше рис ел,но очень надоел,иногда гречку навернуть могу,но ее очень скучно есть поэтому редко.не брезгую быстрыми углеводами,просто там сок кола и тд залетают перед треней.
на счет граммовок,обычно я просто допустим рис варю в сухом виде целый стакан,таких съедаю несколько в день,короче сейчас я даже не считаю,знаю только,что примерно выходит сколько надо и вес или растет или на месте стоит,мне главное не сбрасывать.
если ОЧЕНЬ просто,то жизнь пришла к тому,что надо добрать белка нужное количество обязательно,жиров не превысить,а углей хавать просто ну каждый раз плотно досыта,даже с ощущением,что обожрался,бывало по 30-40 минут сидел над тарелкой риса того же
@@Weak558 если не боишься жирка набрать,то просто обжирайся будто каждый прием пищи последний ахахах))
Почему все пугают новичков протеином? 😂😂😂 Мне 14 и я уже как 3 месяца пью протеин и у меня бобик гавкает😅 но лучше конечно начинать как я, сначало просто кушать много и качатся, а потом через месяца два-три можете покупать протеин, главное оригинальный (дешевые за 1000-2000р не пойдут) Бобик гавкает, тело афигенное, но и питатся когда пьешь протеин тоже нужно хорошо, просто если будешь слишком много пить протеин и мало кушать тогда может испортится только печень😢
спасибо замотивировало,хоть я и девушка…)
2:48 не согласен. Я принимал тот же гейнер, с потенцией всё хорошо. Главное правильно принимать, и выжимать максимальную пользу а не вред.
а я с тобой не согласен, очень сложно переесть протеина, максимум в туалет уйдет
Ух, сука, все, погнал расти. Кроме ширины еще и в рост!
У самурая нет цели, только путь. Которым можно наслаждаться!
даа, это ты правильно сказал, рост бы тож увеличить хоть на немного...
Набрал?
@@diegocosado900 3 недели прошло, дружище, а коммент был скорее, чтобы показать мотивацию) Но если серьёзно, каждый день не взвешиваюсь, но глобально за последнее время набрал. Причём, кажется, даже мышц, а не жира. Всего кг ~2
Весил 59 когда посмотел, и вот сегодня 63 на голодный желудок
Тренеровалься и до просмотра ,но вот совет жрать больше помог (вроде банально, но ешь больше когда есть еда. Мне помогло.
Это правда, после протеина не стоит, не пейте его пацаны!
Еще про дрюканье одноглазого надо забыть, слишком много ресурсов организма уходит "туда") А в остальном, мужики, просто делайте базовые упражнения добавляя веса каждую неделю, периодически варьируйте нагрузку, чтобы задействовать все типы мышц (быстрые и медленные волокна). Таким способом очень быстро можно прогрессировать, когда организм не знает, какая тренировка будет на этот раз - силовая или аэробная.
Ребят хотите набрать массу добавляйте сладости в рацион очень помогает жирка как минимум поднаберете
3-4к калорий в день употребляйте и всё
(Нужно учитывать свой вес, возраст и рост)
как всегда рекомендации тем кто не работает и всегда море свободного времени. Интересно как соблюдать четкую диету какую то когда ты работаешь по 12 часов в день, и час дается на обед ,остальное время батрачишь, Как в таких условиях набрать вес, подскажите?
Судочки с едой, гейнер, протеин
Я вот тоже все время думал, что ч должен набрать массу. Потом я начал задавать себе вопрос: «а зачем»? Оказалось что не за чем в общем то. Забил на этот набор, ушел в бокс и теперь довольствуюсь тем, что для своей весовой я выскокий(183см на 64 кг)
Нет , я зашел чисто посмотреть твои первые ролики
40Кг в 16 лет, Как думаешь что я такое?
Рост 150 ?
такое вполне возможно при низком росте....
@@user-sy8uc2vv5i Рост 168
@@evenyeager4744 168
50 кг в 20 лет, рост 171
не унывайте, главное стараться и потихонечку наберем вес
Хочу добавить здесь про еду,ешьте каждые 2 часа ведь если много сразу скушаете это все уйдет в унитаз
Это он ещё мягко сказал
Кстати..часто сталкиваюсь с молодежью которые требуют обращения на вы...
Знаете от куда вы-ты.
Совсем недавно на вы называли царя-короля..Ваше высочество -вы....
А он отвечал - мы хотим итд....
3:17 Что за музыка на заднем фоне? Очень знакомая, но название вспомнить не могу.
Геройская Академия
@@-Markoffka- Спасибо.
5:20 ну раз сон то я спать, сразу и без разговоров, ни минуты больше
За год я похудел на 7 кг
Было 60 стало 53, рост 160 см и 15 лет
Я кароче тож раньше был из-за веса, но в 17 лет решил попробовать протеин. Пил его 1 месяц и не занимался, ноо.... При этом набрал 8 кг мышечной массы. Ладно я просто 170 ростом может поэтому так быстро
Как сбросить вес ? Вариант - жрать на полведра меньше- не рассматривается
Полистай и посмотри другое видео о том, как сжечь жир с пользой
Почему не рассматривается то? Дифицит калорий самый действенный способ бросить, только бегом, прыгом и каком не сбросить. Сам подумай сколько тебе нужно тратить, чтобы вес понижался, мышцы быстрее устанут
55 кг в 17 лет
и ростом 2 метра
@@laDawrise 174
18 лет рост 181 вес 59
Я в 17 лет 55 кг весил , а щас мне 18 лет и все ещё 55 кг вешу
@@enotikk536а мой 173 56кг
Красавчик
МОТИВАЦИЯ ПОДНЯТААА
Смотрела видео, наполнилась мотивацией!, Встать с дивана, и поменять канал с 11-го, на 16-й! Юхуу🎉🎉🎉
Пойду шортсы зырить.
😑
как говорил Виталий Пропионат: "Жри как свинья, спи как медведь, и качай как я"
топчик
Где в яйцах немного углевдов? Там в четверти киллограмма 1 грамм углей. Да и к тому же цель конкнетно не раскрыта, ибо тебе может казаться что ты наелся, но в итоге ты оставил половину месту в желудке. Гораздо лучше считать бжу, нежели просто жрать
Лучший брат такое мотивация за месяц +5кг
18 лет, рост 168, вес 49кг. Говорю что ты несёшь полную хуйню по поводу того что *ПРОСТО* нужно больше есть. Я ем 3 раза в день и ровно столько же, сколько мои родители, но они проблем с весом вообще не имеют, а вот я что съел то и высрал. Ни горячо ни холодно. Специально взвешивался несколько дней перед едой и после, вчера утром был 48,3, похавал (чай, 6 блинов с домашним вареньем) а после посрал вес 48,2. Перед обедом вес уже был 48,1. Пожрал вместе с родителями (солянка 350гр + на второе жаренная сосиска со спагетти и кетчуп (примерно столько же гр + бутер с копчёным домашним салом и чай) после обеда вес + 900гр тем самым я стал весить 49кг. К вечеру вес уже 48,6 хотя в туалет не ходил. На ужин съел тоже самое что и на обед только без супа, ибо за обедом все съели. Вес +400гр опять 49кг, сходил посрал уже 48,7. Лег спать а наутро следующего дня 47,9кг. И КАК МНЕ БЛЯТЬ НАБРАТЬ ВЕС ПО ТВОЕМУ?
Ты ешь рандом еду, рис макарон с филе жри и будешь набирать а не солянку и бутер с салом
@@Weak558 я тебе привел только один день, ясен хрен что каждый день я ем разное, и в тех же количествах что и родственники, только они полные а я дистрофик
Воды пей больше, и попробуй тренировки.
@@chebriksss ага тренировки с моим то телосложением дистрофика
Бля, чувак, у меня такая же хуета. Уже сколько видео посмотрел, везде несут одно и тоже, что нужно больше есть. Но я и так ем дохуя, а в итоге только сбрасываю. Я вообще не понимаю что мне делать что-бы набрать этот ебучий вес
Мне повезло с гинетикой. Я ем - мясо растëт. Хожу в зал 2 часа - расту как чертовка. Рвëт крышняк - долблю по 5 часов и ссыхаюсь :(
Бро долбить нужно чуть меньше, а то ты сжигаешь мышцы
Я вешу 58 при росте 170 Хочу набрать 65 кг это 7 кг больше Встаю рано6-7 утра Ем на завтрак Белок и гречку Бегаю потом тренка Пью воду У самого быстрый метаболизм Но не чистый эткоморф Скорее смешанный В мезоформа У меня Видна харошая генетека
Бедные белки
Рост 170 в 17 лет весил 65 кг теперь мне 40 все ещё вешу 65 кг 😅😂
@@Tema4ka09 А ты меня осилиш?
Мне кажется,что ты отрицаешь типы тела (эндоморф ,эктоморф, мезоморы) так одним действительно сложнее массу набирать,но твоя нестандартность подкупает,за бургеры отдельный респект
так разделение на типы это чушь собачья)
@@user-sy8uc2vv5i актинин, кальпаин, миостатин и еще дохуя чего передают тебе привет
@@user-sy8uc2vv5iне совсем, всё не так просто. У каждого человека своя уникальная генетика 🧬 Поэтому такой подход не каждому подойдёт
@@user-sy8uc2vv5iа как тогда это назвать?! Не повезло/повезло с генетикой😂
Это медицинские понятия для определения типа телосложения в ДАННЫЙ момент.@@doomslayer9066
Худым быть прекрасно, мышцы лучше видно и лучше даётся воркаут, гимнастика, колестеника и паркур
Худой это если ты мало весишь, а что бы мыщцы были видны лучше нужно понизить процент жира
Мышцы должны быть, чтобы их было видно💀
Начинаем....
Замотивировался и купил 2 шаурмы
Теперь давай видео «Как пожать сотку если уже не худой»
Как можно не любить быстрый метаболизм?
Только тренер может оказаться плохим, будте осторожными
Будьте осторожны, берегите себя и свои близких
Я вот спину сорвал.
Из за генетике плечи не так, по этому делал криво, а ещë он по 6 упражнений писал, я из зала выходил, как от смены на заводе.
И вот я сделал, всë это дерьмо, а он подходит и говорит -Всë? -Да. -Ну пошли приседания делать.
Раз навесил, два навесил, три навесил, чуть не сдох, ну видимо из за этого и сорвал.
А когда дальше ходил, у меня колено заболело, лопатки застонали, и это за 10месяцев, ну крч навиг его и пошëл в баскет, 1год поиграл колено перенапряг и тож забросил, через пол года вроде норм.
Говорят: Много ешь много ешь, а как Блять? Я не умею так много кушать
Можно записаться на борьбу, а не покупать абонемент
Борьба херня, там нету железа и тренажёров
Зал ходить, воды пить, белок есть, достаточно спать, мотивирующие видео с сайтамой и всемогущим смотреть
Мне наверно повезло, так как у меня тренер по баскетболу проводит 6 тренировок 3 по баскетболу и 3 физических тренировок, где пока ты можешь ходить, тебя домой не отпустят
"Тебе надо принять всего две вещи"
Достаёт шприц**
Осуждаю, я за натуральную массу😊💪
Куда же вы пропали, сенсей....
Бро высрал про протеин
Рил, страшно представить, что у него от стероидов будет
Никому нельзя доверять
Яйки имба
весил до этого 52 а щас 59 по тихой набираю вес год тренируюсь...конечно не всегда стабильно и тд кушаю много и сытно, по тихой растем буахаххаха
дека+тест= мега массанабор
Когда начал принимать стероиды
Пов: пися прости бицепс рости
3 раза в неделю это на одну группу мышц? Или в общем ?
Это тебе либо тренер скажет, либо сам для себя подберешь. Я не знаю ни твоих данных, ни о твоих индивидуальных особенностях, чтобы говорить как тебе следует начать тренироваться
@@-Markoffka- дружище, ну я прям скелет, 184 см рост и вес 55-56 кг примерно)
Все просто
Жрешь яйца, гречку, мясо, курицу и рыбу
+протеин
тренировки и результат через 30 дней
а что делать если ты реально слаб. типа я с трудом поднимаю 7 килограмовые гантели на бицепс, отжимаюсь максимум 20 раз за подход, подтягиваюсь 5 раз а другие упражнения даже не уверен правильно ли делаю
Точно такая же ситуация, только вдобавок у меня после 10 отжиманий и вовсе от даже малейших физических нагрузок пульс хуярит под 130.
Если ты худой а ешь - ищи скрытую болезнь что сосет твои силы
с глистами тоже делиться нужно
Гейнер очень недооценивают на самом деле, а вещь то рабочая. Я на Mass gainer от генетиклаб стабильно массу нибираю, гейнер вообще пушка
Запомните раз и навсегда, этот человек только что написал комментарий, накрутил себе лайков и таким способом рекламирует гейнер. А я скажу вам дорогие друзья, не стоит его принимать. Эффект краткосрочный, потом сдуетесь
соглашусь, НО пить его надо тоже уметь, 3 раза в день как минимум, тогда эффект будет
@@-Markoffka- Для набора массы нужно больше калорий чем для сохранения. Как раз таки эту разницу и можно залить гейнером если учесть всё что есть в ролике. Жидкие калории проще усваиваются и по этому более эффективны
Быстрая дорога есть - химия
вахвахвахвах после марки 250 смотрю видос, прикол оценил
Now I'm little motivated
Про протеин не понял если честно. Пью компактный протеин Nutridrink (18г протеина в бутылке на 300ккал), либидо не уменьшилось. Мб ты имел в виду большие банки с порошком, хотя касаемо них не знаю. Вроде только от стероидов пенис не стоит.
Это шутка была)))
Чувак не разбирается толком в теме и что-то людям советует. Прекрасно, что ещё сказать. Единственное, так это сон и периодизация. Тут реально правда.
С 10до2 часов говорят лучше спать в ютубе некоторые,что на это скажешь?
С кайфом 45 кг набрал за 2 года в 17 лет 75 весил щас 120, при росте 187 танк блин
В основном жир?(
Вернусь через год
Сейчас мой вес-36
Ждем
@@КайсарНургали-х7б уже 40
@@prostochelovek-7 молодец
А для кого этот персик рос 🫤
Рост 161 вес 50кг
То чувство когда ты в 34, еще "молодой человек", вроде приятно, но что-то не так...
Рис, рыба и курица
Жаль что это видео не встретилось мне раньше,так что вес набирается,но какой ценой,ценой времени и потных трусов
P.S.
Если хочешь апупенный пресс,можешь делать тренировки именно на пресс каждый день,мыщцы пресса довольно таки быстро восстанавливаются,но на своё усмотрение