Amigos/as... Ajudem esse canal a democratizar conhecimentos. Para isso basta "Inscrever-se, Curtir, Comentar e Compartilhar". Isso também me motiva a continuar produzindo conhecimentos gratuitos. Forte abraço!
Faço Rotação externa sempre, para aquecer (sem fadigar) e ao final do treino de dorsal e peitoral, aí sim com mais carga até a falha. Para ganhar tempo (time efficiency) eu faço com. Barra reta acima da cabeça (rotação cubana, um exercício pouco popular, quase desconhecido). Supostamente este exercício twm a mesma biomecânica que os exercícios com o elástico ou em decúbito lateral com halter. A tensão não é mesma, mas acho mais prático. Os roteadores não são músculos estéticos (são profundos) , mas causam efeito estético por melhorar a postura dos ombros. Faço há anos e não abro mão deles, mesmo que eu tenha que encurtar um pouco as minhas séries. Outra coisa que eu notei é que ele evita lesões no ombro já que com eles fortalecidos a glenoumeral fica bem estabilizada. Abraço Professor
Amigos/as... Ajudem esse canal a democratizar conhecimentos. Para isso basta "Inscrever-se, Curtir, Comentar e Compartilhar". Isso também me motiva a continuar produzindo conhecimentos gratuitos. Forte abraço!
Excelente, obrigada! ❤
Faço Rotação externa sempre, para aquecer (sem fadigar) e ao final do treino de dorsal e peitoral, aí sim com mais carga até a falha. Para ganhar tempo (time efficiency) eu faço com. Barra reta acima da cabeça (rotação cubana, um exercício pouco popular, quase desconhecido). Supostamente este exercício twm a mesma biomecânica que os exercícios com o elástico ou em decúbito lateral com halter. A tensão não é mesma, mas acho mais prático. Os roteadores não são músculos estéticos (são profundos) , mas causam efeito estético por melhorar a postura dos ombros. Faço há anos e não abro mão deles, mesmo que eu tenha que encurtar um pouco as minhas séries. Outra coisa que eu notei é que ele evita lesões no ombro já que com eles fortalecidos a glenoumeral fica bem estabilizada. Abraço Professor
Exatamente Vinicius! E os marombas esquecem dos Rotadores... Erro grave. 🤜🤛🏋️♂️