[PARTIE 1] COMME UN COUTEAU - L'affutage en trail et running

🔪 Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter les deux méta-analyses les plus qualitatives sur l'affutage en endurance. L'affutage est cette période d'équilibriste ou on chercher à diminuer la fatigue et augmenter la forme. Mais réaliser un bon affutage avant une compétition, de trail ou de running, n'est pas si simple. Découvrez ici les meilleures modalités pour gérer cette période si sensible, mais cruciale pour la performance
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CHAPITRES
00:00 Communication commerciale
00:53 Introduction
02:02 Qu'est-ce que l'affûtage ?
05:18 Volume, intensité, fréquence d'entraînement pendant l'affûtage
08:38 Affûtage progressif ou par palier ?
10:46 Des résultats confirmés
13:59 Faut-il augmenter la charge d'entraînement avec l'affûtage ?
15:05 L'affûtage en trail, que sait-on ?
16:58 Alimentation et sommeil pendant l'affûtage
18:20 Conclusion

[@benjifox007]

Bravo; on entend toujours des récits personnels mais jamais d'études sur le sujet

[@courir-mieux]

Et pourtant il y en a plein ! Comme on le dit dans la partie 2, on sait très bien maintenant ce qui fonctionne dans l’affutage, après la difficulté est de le mettre en œuvre ☺️

[@laurentguy8363]

merci pour cette vidéo très instructive

[@courir-mieux]

Merci ! La partie 2 devrait vous plaire alors (disponible la semaine prochaine)

[@emmanuelbinlich1290]

Excellent résumé. Peut-être une dimension manquante autour de la sur-compensation. Personnellement je charge beaucoup vers J-3 semaines avant d’entrer en phase de régénération et pour espérer organiser une sur-compensation 😊😊

[@courir-mieux]

Merci ! J’en parle dans la vidéo ! ☺️ et on revient dessus dans la partie 2 ! Après il n’y a pas besoin de charger « beaucoup ». Surcharger un peu suffit, dans les travaux ils parlent de 10, 15, 20% de charge en plus max. Si tu charges trop, tu augmenteras considérablement ton niveau de fatigue et l’affutage te permettra juste de revenir à un niveau de base, pas de surcompenser

[@loiclemoing7920]

Encore une super vidéos intéressante on attend la partie 2 avec impatience.

[@courir-mieux]

Merci ! 🙏🏻

[@erwanboscher2478]

Bonjour, merci beaucoup pour cette vidéo très instructive ! Quand tu parles de réduire le volume pour obtenir 41 ou 60% du volume habituel, est ce que tu prends en compte la course objectif dans la dernière semaine ?

[@courir-mieux]

Hello ! Non, ta phase d’affutage se termine la veille de ta course 😊

[@romainraumin8814]

Bonjour, définition de la charge d'entraînement ? Volume+ intensité ?

[@courir-mieux]

@@romainraumin8814 boui c’est ça, la charge c’est volume x intensité précisément (tu as des formules en lignes, soit qui prennent en compte l’intensité objective, avec p. ex. La FC, soit subjective avec le RPEqui permet de facilement la calculer. Des logiciels comme NOLIO te l’estime aussi)

[@romainraumin8814]

@@courir-mieux sur combien de semaines précédentes se baser pour établir le pourcentage du volume d'affûtage ? ( Vu que des fois ça peut être irrégulier)

[@jeremygaume3075]

Est ce qu‘un affûtage bien fait devrait être visible sur le graphe de charge Coggan ? Avec la courbe de forme remontant vers 0