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筋持久力のトレーニング方法、とても勉強になりました。ありがとうございます。これまで出来るだけ早く走ることに専念していました。
サブ4達成の練習方法改めて勉強になりました。
ありがとうございます！よかったです😊
ハーフ2時間切りしたく20k5:30で本気出しました…結果15kしか走れませんでした。本番まであと2週間しかないのにぃぃ😂
レースになると練習で走れないペースとか、きついと思うペースで普通に走れるものなので、そのペースで15kまで行けたなら可能性あると思いますよ！あとは疲労を貯めすぎないことが大事です。
ありがとうございます😊今日の練習でなんとかキロ5:35で21kを1:57で完走できました。レースにあたりかなり自信になりましたﾎｯ
始めて三ヶ月ほどの初心者です。半月ほど前に5:30ペースで10㌔で走れたんですが、最近初ハーフマラソン大会を終え、筋肉痛も治まり、自分では疲れも取れたかな？と思っていたので10㌔走ってみたら6分以上のペースなのにめちゃくちゃしんどかったのはなぜでしょう？ちなみに大会後3日休、6分ちょっとで22㌔で限界、休、10㌔、休、6:30で、22㌔（最後まで足が持ち、心拍も140までくらい、次の日も足が痛くない）、休、本日問題の10㌔、という感じです。走りすぎ？実は疲れが取れてない？ペースに乗れなかっただけ？たまたま調子が悪かった？今、本当に走るのが楽しくて色々試している所なんです。サブ4は一番の目標にしたいのでこの動画を観ました。恐らくでいいので原因アドバイスお願いします！
ハーフマラソンお疲れ様でした。まず申し上げられることとしては、特に心配される必要はありませんのでご安心ください。長距離走でレースで走れるペースというのは、練習で走れるペースよりも速くなります。つまり練習で出来ないペース、苦しいペースで、レースになれば普通に走れます。あとはもちろん疲労は確実に残っていたはずです。ハーフマラソンの疲労は案外甘く見ると失敗することが多いです。特にまだ走り始めて3ヶ月とのことですので、21kmを全力で走った疲れはそう簡単には抜けません。2週間くらいは疲労が残ると見て良いかと思います。なので、とりあえずはもう少し軽めのトレーニングでリフレッシュしつつ様子見して、レースから2週間、せめて1週間は休んでから徐々にまた距離とペースをあげていくのがいいと思います。
@@runlab_trex_wb ありがとうございます！そんなにかかるもんだったんですね！色んな情報を総合して勝手に3日くらい休んだらいいかな？くらいに考えてました！確かに大会は気合入りすぎて全力で、終わった後震えてるくらいでした（笑）楽し過ぎて長い距離もやってしまいました。少しづつ回復待ちします！ありがとうございます！
ワイももう一度サブ4(40歳切り)したいンゴ。
ワイももう一度サブ2(2歳切り）をしたいものですね…
速く走る練習が継続できなかったので、毎週土日に2日連続で、２０キロを6分半くらいでゆっくり走るを3ヶ月繰り返して走っていたら、サブ4を継続して切れるようになりました！（そのうち月に1回は、心肺強化のため1時間45分くらいで走るペース走をしました）
サブ4が継続的に達成できるようになられたとのことで素晴らしいですね！少しトレーニング刺激に変化をつけているのもまた良い要因だと思います(^^)
こんにちは、着地の衝撃なのですが､私は体重が73kg身長182cm有るため、ゲルニンバス25クッションの強いシュ-ズ履いています。衝撃が少ない為トレ-ニングの効果は少なくなってしまいますか？
こんにちは！いえ、そんなことはないですよ！むしろトレーニングにおいては脚を守るためにクッションはある程度ある方が良いかと思います。
サブ４達成２回失敗しているので次こそは達成したいです！
そうでしたか！次こそはぜひ達成なさるよう、応援しております！
ティラノさん質問なんですけどだいぶ前に鎧坂選手の動画で鎧坂選手は胸から腕を振るって言ってたんですけどもう一つ聞きたいことがあるんですけど鎧坂選手の腕振りは少し低い位置で腕を振ってますか？
ご質問ありがとうございます！そうですね、鎧坂選手は非常に体幹力を生かした走りをされていて、体のバランスを取る程度に腕振りをされているのが特徴的です。位置としては、おっしゃる通り少し低め(拳が骨盤の横を通るくらい）の印象です！
ほとんど月間200キロ走ってます。マラニックでは37キロとか走ってるけど。何度も止まってるかなだめですね！だからサブ4.5止まり。筋持久力付けないと。頑張ります！！
サブ4を目指す上では、走行距離的にはしっかり走られているのですね！着地の衝撃に耐える脚を作っていくことで、筋持久力の向上につながり、それがサブ4へのステップにもなるかと思います。ぜひ頑張ってください！
おっ、タイムリーです😁先日も書きましたが、㌔5.30を10kを達成し、そこから12k 13kと増やし20キロを目指してみます。本当に筋持久力を向上が一番の課題です😁まあ、楽しくですね😃
いいですね！徐々にペースを保って走れる距離を伸ばしていくのはとても重要なことだと思います！楽しくやれる範囲で、筋持久力向上ができたらいいですね！
いいペースで走っているのにトイレ行きたくなりタイムロスします。アドバイスお願いします。
トイレ問題は永遠のテーマですよね。私も失敗したことあります。私はレース当日は水をがぶ飲みしないことと、レースの直前ギリギリのギリにもトイレに行くことと、もしレース中に催したならできる限り復帰後無理やりペースを戻そうとしないことを心がけます。
サブ４を達成できない状況を見ると、男子は「前半はキロ５分前後を楽勝に走るものの、後半は歩きに近いスピードまで落ちてしまう」、女子は「そもそもキロ５分３０秒以内のペースで走ること自体が苦手」のように思えます。
なるほどです、確かにそうかもしれませんね。前者は筋持久力の問題が大きく、後者は基礎スピードもしくはそれを持たせる持久力を伸ばすアプローチが必要かもしれませんね。
例え話が、得意ですねえ。古典文学得意なんかなあ？
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筋持久力のトレーニング方法、とても勉強になりました。
ありがとうございます。これまで出来るだけ早く走ることに専念していました。
サブ4達成の練習方法改めて勉強になりました。
ありがとうございます！よかったです😊
ハーフ2時間切りしたく20k5:30で本気出しました…結果15kしか走れませんでした。本番まであと2週間しかないのにぃぃ😂
レースになると練習で走れないペースとか、きついと思うペースで普通に走れるものなので、そのペースで15kまで行けたなら可能性あると思いますよ！あとは疲労を貯めすぎないことが大事です。
ありがとうございます😊今日の練習でなんとかキロ5:35で21kを1:57で完走できました。レースにあたりかなり自信になりましたﾎｯ
始めて三ヶ月ほどの初心者です。
半月ほど前に5:30ペースで10㌔で走れたんですが、最近初ハーフマラソン大会を終え、筋肉痛も治まり、自分では疲れも取れたかな？と思っていたので10㌔走ってみたら6分以上のペースなのにめちゃくちゃしんどかったのはなぜでしょう？ちなみに大会後3日休、6分ちょっとで22㌔で限界、休、10㌔、休、6:30で、22㌔（最後まで足が持ち、心拍も140までくらい、次の日も足が痛くない）、休、本日問題の10㌔、という感じです。
走りすぎ？実は疲れが取れてない？ペースに乗れなかっただけ？たまたま調子が悪かった？
今、本当に走るのが楽しくて色々試している所なんです。サブ4は一番の目標にしたいのでこの動画を観ました。恐らくでいいので原因アドバイスお願いします！
ハーフマラソンお疲れ様でした。
まず申し上げられることとしては、特に心配される必要はありませんのでご安心ください。
長距離走でレースで走れるペースというのは、練習で走れるペースよりも速くなります。つまり練習で出来ないペース、苦しいペースで、レースになれば普通に走れます。
あとはもちろん疲労は確実に残っていたはずです。ハーフマラソンの疲労は案外甘く見ると失敗することが多いです。
特にまだ走り始めて3ヶ月とのことですので、21kmを全力で走った疲れはそう簡単には抜けません。2週間くらいは疲労が残ると見て良いかと思います。
なので、とりあえずはもう少し軽めのトレーニングでリフレッシュしつつ様子見して、レースから2週間、せめて1週間は休んでから徐々にまた距離とペースをあげていくのがいいと思います。
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ありがとうございます！そんなにかかるもんだったんですね！色んな情報を総合して勝手に3日くらい休んだらいいかな？くらいに考えてました！確かに大会は気合入りすぎて全力で、終わった後震えてるくらいでした（笑）楽し過ぎて長い距離もやってしまいました。少しづつ回復待ちします！ありがとうございます！
ワイももう一度サブ4(40歳切り)したいンゴ。
ワイももう一度サブ2(2歳切り）をしたいものですね…
速く走る練習が継続できなかったので、
毎週土日に2日連続で、２０キロを6分半くらいでゆっくり走るを3ヶ月繰り返して走っていたら、サブ4を継続して切れるようになりました！
（そのうち月に1回は、心肺強化のため1時間45分くらいで走るペース走をしました）
サブ4が継続的に達成できるようになられたとのことで素晴らしいですね！
少しトレーニング刺激に変化をつけているのもまた良い要因だと思います(^^)
こんにちは、
着地の衝撃なのですが､私は体重が73kg身長182cm有るため、ゲルニンバス25
クッションの強いシュ-ズ履いています。
衝撃が少ない為トレ-ニングの効果は少なくなってしまいますか？
こんにちは！
いえ、そんなことはないですよ！むしろトレーニングにおいては脚を守るためにクッションはある程度ある方が良いかと思います。
サブ４達成２回失敗しているので次こそは達成したいです！
そうでしたか！次こそはぜひ達成なさるよう、応援しております！
ティラノさん質問なんですけどだいぶ前に鎧坂選手の動画で鎧坂選手は胸から腕を振るって言ってたんですけどもう一つ聞きたいことがあるんですけど鎧坂選手の腕振りは少し低い位置で腕を振ってますか？
ご質問ありがとうございます！
そうですね、鎧坂選手は非常に体幹力を生かした走りをされていて、体のバランスを取る程度に腕振りをされているのが特徴的です。位置としては、おっしゃる通り少し低め(拳が骨盤の横を通るくらい）の印象です！
ほとんど月間200キロ走ってます。
マラニックでは37キロとか走ってるけど。何度も止まってるかなだめですね！だからサブ4.5止まり。
筋持久力付けないと。頑張ります！！
サブ4を目指す上では、走行距離的にはしっかり走られているのですね！着地の衝撃に耐える脚を作っていくことで、筋持久力の向上につながり、それがサブ4へのステップにもなるかと思います。ぜひ頑張ってください！
おっ、タイムリーです😁
先日も書きましたが、㌔5.30を10kを達成し、そこから12k 13kと増やし20キロを目指してみます。本当に筋持久力を向上が一番の課題です😁まあ、楽しくですね😃
いいですね！徐々にペースを保って走れる距離を伸ばしていくのはとても重要なことだと思います！楽しくやれる範囲で、筋持久力向上ができたらいいですね！
いいペースで走っているのにトイレ行きたくなりタイムロスします。
アドバイスお願いします。
トイレ問題は永遠のテーマですよね。私も失敗したことあります。
私はレース当日は水をがぶ飲みしないことと、レースの直前ギリギリのギリにもトイレに行くことと、もしレース中に催したならできる限り復帰後無理やりペースを戻そうとしないことを心がけます。
サブ４を達成できない状況を見ると、男子は「前半はキロ５分前後を楽勝に走るものの、後半は歩きに近いスピードまで落ちてしまう」、女子は「そもそもキロ５分３０秒以内のペースで走ること自体が苦手」のように思えます。
なるほどです、確かにそうかもしれませんね。前者は筋持久力の問題が大きく、後者は基礎スピードもしくはそれを持たせる持久力を伸ばすアプローチが必要かもしれませんね。
例え話が、得意ですねえ。古典文学得意なんかなあ？