КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ? / СЕКРЕТЫ ОТ СТОЛЯРОВА
Вставка
- Опубліковано 19 чер 2018
- ►Промокод StolyarovBraun, скидка 30% на электрические бритвы, триммеры и машинки для стрижки волос BRAUN - bit.ly/2lhs9Uk Действует с 20.06 по 30.09
►Мой Instagram: / stoliarovaleksey
►Предыдущий выпуск: • НЕУПРАВЛЯЕМА ЖИГА САРЫ...
Мой план тренировок:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (грудь и трицепс)
1. Жим лежа под углом 300 40% 4 подхода по 12 повторений
2. Разводка гантелей на скамье под углом 45% 4 подхода по 12-15 повторений
3. Пуловер 4 подхода по 12 повторений
4. Жим лежа 4 подхода по 12 повторений
5а. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений (четная неделя)
5в. Французский жим сидя 4 подхода по 12-15 повторений (нечетная неделя)
6. Разгибание в тренажере обратным хватом 4 подхода на 15 повторений
7. Отжимания на брусьях 3 подхода на максимальное количество раз в подходе
8. Отжимания от пола 2 подхода, оба до упора
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
ВТОРОЙ ДЕНЬ (Спина (упор на "ширину" спины) - задняя дельта - бицепс)
1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову максимальное количество раз (в сумме 50 раз за все подходы)2. Тяга блока за голову 3 подхода на 15 раз.3. Тяга блока узким хватом перед грудью (верхняя) 3 подхода на 15 раз.4. Разведение рук в наклоне в тренажере 3 подхода на 15 раз, между подходами отдых 30 сек.
5. Разведение одной руки (попеременно) в тренажере 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек.
6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек.7. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
8. Сгибания рук с гантелями попеременно сидя на наклонной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
9. Изолированное сгибание рук с гантелей на скамье 60% с упором 4 подхода на 5-12-10-10 раз.
10. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ (Спина («толщина спины») и плечи)
1. Тяга блока перед собой к груди широким хватом 4 подхода 15-12-10-10 раз.2. Тяга штанги в наклоне 4 подхода на 15-12 повторений.3. Тяга нижнего блока к поясу 4 подхода на 15-12-10-8 раз.4. Тяга одной рукой гантели в наклоне с упором колена в скамью 4 подхода на 15 раз
5. Жим штанги сидя за голову 4 подхода 12 раз.
6. Жим гантелей сидя 4 подхода 12 раз.
7. Разведения рук от внешней стороны бедра стоя в стороны 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек.
8. Поочередное поднятие рук с гантелей стоя перед собой 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек.
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ (руки)
1. Сгибания рук с гантелями поперем сидя на наклонной скамье 5 под на 15-15-12-10-10 раз.
2. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
3. Изолированное сгибание рук с кривым грифом на скамье 4 подхода на 10-15 раз.
4. Жим узким хватом на горизонтальной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
5. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений
6. Тяга блока (веревки) вниз в станке стоя с одновременным разведе в стороны 4 подхода на 15 раз.
7. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя, с разворотом, 3 подхода, вес гантелей 5 кг, на максимальное количество раз, перерыв между подходами 30 сек.
8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ (ноги)
1. Разгибания ног на тренажере 3 подхода на 20 раз.
2. Приседания со штангой до упора 4 подхода 15-15-12-10 раз
3. Жим ногами в тренажере 4 подхода на 15-20 раз.
4. Сгибания ног на тренажере 3 подхода по 15 раз.
5. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра) 4 подхода на 15 раз.
6. Сгибания ног с гантелей 3 подхода на 20 раз.
7. Приседания в тренажере со штангой на груди 3 подхода 12-10-10 раз.
8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
Каждый день ПРЕСС
Всем привет, с вами Алексей Столяров и сегодня я расскажу как накачать такой же пресс как у меня всего за 2 недели. Вы узнаете основные этапы к похудению и сбросу лишнего веса, а также как можно накачать пресс. Какое питание я использую и жесткая ли диета? Какая моя тренировка и какие упражнения я делаю? Нужен ли бег? Как проходила моя сушка? Все ответы на эти вопросы вы узнаете в нашем видео. Приятного просмотра.
►Одежда Road to The Dream: roadtothedream.com/
Ищи нас здесь:
►Правильное питание: clck.ru/DLfmg
►Подписывайся на канал:
/ fitnessstoliarov - Спорт
Долгожданный ролик про ПРЕСС))) Приятного просмотра друзья, топим и добиваемся самых крутых целей) Предыдущий выпуск: ua-cam.com/video/dDQYQXn07-4/v-deo.html
А где твоя программа тренировок?
Лешка, где программа ?
Алексей Столяров а где тренировочка?
Алексей Столяров, го программу
RD 2.0 😂
Не жрать всякое говно))
GymFit INFO Лучший совет ;)
правильно
Не помогает
А кошачье тоже нельзя?
😎
Мой план тренировок:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (грудь и трицепс)
1. Жим лежа под углом 300 40% 4 подхода по 12 повторений
2. Разводка гантелей на скамье под углом 45% 4 подхода по 12-15 повторений
3. Пуловер 4 подхода по 12 повторений
4. Жим лежа 4 подхода по 12 повторений
5а. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений (четная неделя)
5в. Французский жим сидя 4 подхода по 12-15 повторений (нечетная неделя)
6. Разгибание в тренажере обратным хватом 4 подхода на 15 повторений
7. Отжимания на брусьях 3 подхода на максимальное количество раз в подходе
8. Отжимания от пола 2 подхода, оба до упора
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
ВТОРОЙ ДЕНЬ (Спина (упор на "ширину" спины) - задняя дельта - бицепс)
1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову максимальное количество раз (в сумме 50 раз за все подходы) 2. Тяга блока за голову 3 подхода на 15 раз. 3. Тяга блока узким хватом перед грудью (верхняя) 3 подхода на 15 раз. 4. Разведение рук в наклоне в тренажере 3 подхода на 15 раз, между подходами отдых 30 сек.
5. Разведение одной руки (попеременно) в тренажере 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек.
6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек. 7. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
8. Сгибания рук с гантелями попеременно сидя на наклонной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
9. Изолированное сгибание рук с гантелей на скамье 60% с упором 4 подхода на 5-12-10-10 раз.
10. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ (Спина («толщина спины») и плечи)
1. Тяга блока перед собой к груди широким хватом 4 подхода 15-12-10-10 раз. 2. Тяга штанги в наклоне 4 подхода на 15-12 повторений. 3. Тяга нижнего блока к поясу 4 подхода на 15-12-10-8 раз. 4. Тяга одной рукой гантели в наклоне с упором колена в скамью 4 подхода на 15 раз
5. Жим штанги сидя за голову 4 подхода 12 раз.
6. Жим гантелей сидя 4 подхода 12 раз.
7. Разведения рук от внешней стороны бедра стоя в стороны 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек.
8. Поочередное поднятие рук с гантелей стоя перед собой 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек.
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ (руки)
1. Сгибания рук с гантелями поперем сидя на наклонной скамье 5 под на 15-15-12-10-10 раз.
2. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
3. Изолированное сгибание рук с кривым грифом на скамье 4 подхода на 10-15 раз.
4. Жим узким хватом на горизонтальной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
5. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений
6. Тяга блока (веревки) вниз в станке стоя с одновременным разведе в стороны 4 подхода на 15 раз.
7. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя, с разворотом, 3 подхода, вес гантелей 5 кг, на максимальное количество раз, перерыв между подходами 30 сек.
8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ (ноги)
1. Разгибания ног на тренажере 3 подхода на 20 раз.
2. Приседания со штангой до упора 4 подхода 15-15-12-10 раз
3. Жим ногами в тренажере 4 подхода на 15-20 раз.
4. Сгибания ног на тренажере 3 подхода по 15 раз.
5. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра) 4 подхода на 15 раз.
6. Сгибания ног с гантелей 3 подхода на 20 раз.
7. Приседания в тренажере со штангой на груди 3 подхода 12-10-10 раз.
8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
Каждый день ПРЕСС
Благодарю)
Все Леша, увидел, спасибо 💪
закрепи!
ты наверно писать задолбался)
Немного некоректная программа, мышцы не успевают востановиться
я оруууу от того как он говорил на пробежке - бежал и говорил что если вам трудно никогда не сдавайтесь, блять и в этот же момент остановился сука
Хорошь, просто лучший ! Топим дальше !!!!
Привееет) Можно сердечко от Лехи?
Крутой мужик, красава, давно хотел увидеть этот ролик
Молодчинка Лёха! Топи дальше!
Расставание с Машей пошло тебе на пользу, машина,топи дальше💪👍👌
Good Lion у него машина и так была
Александр Спортсмен не у него машина, а он машина)
Good Lion Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Маше тоже пошло на пользу)
Они растались?
Леха мастер реклам!!!!!
И еще добавлю мотивируешь не хуже Войтенко!!!
Ага
Реклама реально зачет получилась)) Столяров жжет!)
Видео стали намного бодрее и полезнее. Приятно смотреть!
Оой красава бро я так долго ждал этого видоса уважаю бро
Пункт № 7
- Брось девушку - сделаешь форму)
100%
FIFA World Cup Russia 2018 я наоборот, нашёл-скинул
А я наоборот делаю форму,чтобы найти😂(ничего не получается на самом деле,спустя 8 месяцев в зале)
Adanti 4 мышцы есть,они заплывшие,дрыщ может телку подцепить,а вот пухлый хз,хз
Adanti 4 и я это делаю не для всех телок,чисто чтобы там какие то терки мутки с кем-то сделать,а для одной единственной,она меня мотивирует только
Емае новый видос, все просто мотивируюсь
Владисав Савощеня Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Самое годное что я видел) респект бро!!!
Чёткое видео продолжал дальше !
Реклама огонь)Ролик топчик. Ушёл на пробежку)
RUs com она не поможет
После ухода Маши с канала , ты стал более живым , веселым и подвижным во влогах , помолодел одинокий волк )))
ЛУЧШИЙ! Безмерно благодарен тебе за это видео! Такого не делал еще никто! Продолжай в том же духе! Лайк!
Леха, ты лучший, лайк подписка ) Очень рад за твои успехи.
Леха наконец-то взялся за себя))))
Адам Шебзухов Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Баба бросила вот и занялся
Братан, топим 24/7, ради идиального пресака)))Начиная с сегодня!!!
Веселуха и игры Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Просто афигенный ролик,Лёха топи дальше! Мы с тобой!
DrawingFuture Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Ты очень крут! Любимый спортивный блогер)
Молодец. Видосы крутые. Расставание активировало трудоспособность. Счас Леша везде.
Топим!!!)
У тебя лучший контент на ютубе!)
Леха, привет! Было бы круто увидеть твою тренировку полностью, хотя бы по одному подходу каждого упражнения. Спасибо тебе за видосы, мотивируешь отлично! успехов!
link_443 Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Насколько же грамотно выстроен видос. Леха продолжай в том же духе .
Наконец то нормальный информативный ролик
Подхватил вирус Войтенка)) Красава, вперед к цели!
Круто! Красавчик💪
Отельбай Отеп Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Можно сердечко от Лёхи? Для мотивации
Самое топ видео. Леха, ты просто красава)
Рад , что вернулся прежний Лёха Столяров !
Не тот филоняшка тян, в сука монстр который наваливает !
Лайк и подписка (а можно мне сердечко от лехи))))
Не вопрос))
Алексей Столяров уууу мой комент лайкнул Столяров
asik erkinov Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Роман Мелеш уже подписался
Столяров - лучший😍😍 огромное спасибо за видео😌
Наконец-то !!! Лёха красавчик!
красава я обыскал весь ютуб и нашел то что мне надо
Brian Musik Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Еще зайди на канал Игорь Войтенко там много классных видео про мотивацию, тренировки, советы, еда, пресс, бицепс и т.д
Благодаря него я начал заниматься и читать книги
А у тебя черезь 2недели был пресс
Не знаю как вам, но лично мне приятней смотреть без Маши.
Михаил Зырянов Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Роман Мелеш подписался.
Красавчик, продолжай дальше)
Ты крутой,так держать,побольше тренировок и интересных уничтожений
Опять видос одновременно с Машей
Луес если Лёха красавчег🤗
Подпишитесь на мой канал, кому не сложно, *Лёх соре за такой бред)) Но ты красавчик)*
Отличное видео Леха💪💪💪💣💣💣🔥🔥🔥🔝🔝🔝
Больше таких видео. Красава!
Хейтеры! Останавливайте на 2:58 и наслаждайтесь:))
Лёха Столяров - топ контент. Буду пробовать советы!
A13 лол
Общение с Игорем Войтенко на тебе сказывается положительно XD
Я тоже хочу сердечко) СПАСИБО ЗА МОТИВАШКУ✋🏻👍🏻
Давно за тобой наблюдаю, с каждым выпуском все круче и круче, постоянно развиваешься и мотивируешь. Продолжай топить.
Игорь Войтенко V2.0
#Легендарный Бич# ,неее
Люди это хавают, поэтому у Столярова выбора не остается, обязан от части копировать, хотя это слишком бросается в глаза, если следить за обоими каналами
Побрился помолодел 😀😀😂 я аж не узнал
Хорош ,продолжай в том же духе =)
Крутой формат))) Молодец!))))
Могеш 💪👍
Пахан Напалков Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
5:20
" -В смысле на диете?! Это и есть диета!"😂
Очень смотивировал. Теперь такой же челенж поставлю себе )) красавчик
Красавчик, Леха💜
"Могу бриться даже левой"
У Блуда -"я левша"
Радомир Пискарев Но на доске то он писал правой рукой) есть люди у которых одна рука сильнее, но этой рукой не могут писать и тд, у знакомого так же, удар сильнее левой, пишет и все удобнее делать правой
хаваю бутики и смотрю такое видео -_-
Прогресс виден на лицо))) Красавчик!!!
Спасибо за мотивацию бро, как раз в день рождения, очень полезно!
Тренировка 5 дней в неделю, этого РЕАЛЬНОО хватит, чтоб похудеть)😁😁 орнул просто)))
Музыка с 0:46 Neffex - Rumors, если кому интересно.
Какой же ты заряженный😻 приятно смотреть на тебя🔥
Алексей, спасибо тебе огромное за такое познавательное видео , искренне позитивное, очень люблю...
Мотивация 100%
Продолжай в том же духе❤️
Хах, у меня нет Макдоналдса в городе
Ты где живёшь бро?)
Алексей Столяров В Улан-удэ тоже нет, ахахахаха
Алексей Столяров Измаил , Одесская обл. Украина
No Name в Белой Церкви тоже нет))
Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Амогус
Aziz Sydykov Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
И тебе салам Азиз!
Hamo салам ахахахах
поддерживаю )
Роман Мелеш щ
Спасибо Лёша ролик ну и за программу тренировки)
Леха вообще красава, когда только наткнулся на его канал не ожидал что он так измениться.Определенно прогресс виден продолжай в том же духе желаю тебе всего наилучшего и 1000000 подписчиков. Топим команда RD
Мастер рекламы)
А где программа тренировок???
Kappa TV она и в описании и в комментариях
И полезное видео, и хороша, а самое главное, нужная реклама.
Просто лайк!!
Маша ушла и Леха сразу стал делать ООООЧЕНЬ МНОГО КОНТЕНТА! ПРОДОЛЖАЙ!!!
К нас в городе нету мака😱😰😰😰😭😭😭
Полина Миглазова с Крыма?
У нас тоже, но есть кфс и бургер кинг
Полина Миглазова у меня тоже
Nikita Dulevich везёт, у меня только Сабвей и всё
+ вообще нету ничего
Бля, ну серьезно, без Маши канал становиться только интересней (мое мнение)
Тот самый Лёха который всем нужен. Топим бро!!!
Красавчик, сразу видно искренне!
Во такая реклама норм, а не этот странный 1xbet
Ну говно не делаем))
Блять,все говорят о похудении,но бля сделайте видос "КАК НАБРАТЬ ВЕС(МАССУ)"
Супер крутые видосики ! Скоро Игоря перегонишь ! Красава !
Чуваак,огонь,уважаю и план супер💪
Всем кубики на пресс! К июлю чтоб были! СПС Лех за полезный видос!
уже в июне должны быть к лету так сказать...
У вас с Машей с разницой в 1 минуты, вышли видео о похудении =/
Вааау,лучшиийй😍😍😍💪🏾💪🏾💪🏾
топовый видос , много нового для новичков дал сейчас , и отдельный респект за программу тренеровок:)
#НеПадайДухом помоги человеку
Хоть Мани не стало, лайков меньше не стало😉
Vanya Mironov Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Леха, вот ты умничка 💪продолжай всех мотивировать своими видео дальше 😄🙃
Чувак, красава , смотрю тебя из самого начала, не как не мог найти именно того что ты рассказал в этом видосике, тупа 2 недели и я в форме , от души) продолжай
1\3 видоса - реклама :( Не надо так =))
А вот у нас в городе нет мака🤣
Откуда ты бро?
Алексей Столяров из города Усть-Кут)
Оооо, Алексей растет . Мотивировать лучше стал , красавчик !
Нереальный результат, сразу видно, что общение с Игорем (думаю с каким именно и так понятно) идет на пользу, в глазах дикая мотивация и желание идти к цели! Такие ролики заставляют встать с дивана и идти ебашить! Всем мотивации!
#НЕПАДАЙДУХОМ
Получается небудет зарубы столяров Соколова против Войтенко и Полины неееет
Макс Irving Привет брат заходи на мой канал подписывайся если понравится впереди ещё много интересного буду благодарен удачи бро!
Реклама топ 😁 Столяров красава ! Топи вперёд !!
Очень круто! Спасибо за мотивацию!
Похер, начинаем по методике Слесарева. Короче прикладываю фотки вот сейчас s8.postimg.cc/cl8i7kqh1/IMG_20180621_191928.jpg и s8.postimg.cc/jpqbgbv2t/IMG_20180621_192012.jpg и через две недели под этим коментом после двух недель посмотрим че у меня там получилось
Сдулся?
Очень хорошо стал снимать мне прям нра )
Молодец Теска! Ты реально молодец!
Скоро контент будет как у Войтенко))
UltraboX почему?
Скажи если не секрет
ROAD TO The DREAM я думаю потому что Алексей начал ставить для себя намного больше целей, показывать их во влогах, и стал больше мотивировать аудиторию
Это пародия на Войтенко с рекламой в середине ролика, хотя старается мотивировать, это плхвально