안녕하세요! 저는 지금 어깨에 점액낭염을 달고산지 좀 오래됐는데요 숄더프레스 운동을 계속 하면서 부터 생기게 된 것 같습니다 왼쪽 어깨가 무거운 무게로 하면 뚝 뚝 소리가 자주 나고 하는데.. 주사를 아무리 맞아도 안 나고 직접 어깨 주변근을 강화하면 좋을것 같아서 한번 해볼려합니다.. 이 동영상을 따라해도 될까요? 또 어떤 부분을 강화시키면 좋을지 부탁드려요!
안녕하세요^^ 점액낭염 경우 어깨에 지속적인 자극으로 어깨관절 주머니에 염증이 생기는 현상인대요! 보통 어깨 주변 근육이 밸런스를 잃어 정상 관절위치에서 사용이안되고 그로인해, 지속적인 자극을 발생합니다! 그렇기에 사실 평가를 하고 정확히 어떤게좋다고 말씀드릴수있지만, 이영상운동을 토대로 한번해보셔도 좋은듯하세요^^ 하시면서 추가적으로 회전근 운동까지 같이하시면서 10번,11번영상도 참고해서 같이하시면 도움이되실것같아요^^
Y레이즈 검색하다 들어왔습니다! 라운드숄더가 심한데 다른 영상을 봐도 어디에 느낌을 줘야하는지 모르겠더라구요 근데 첫번째 방법처럼 하니 뭔가 겨드랑이 옆쪽 등?이 드디어!!자극이 뭔가 느껴지는데 잘하고 있는것 맞나요?? 그리고 첫번째방법이나 아니면 남궁민처럼 서서할때 어깨를 내리고 팔을 드려니 팔이 완전 만세가 아닌 안쪽으로 조금 굽어지네요 ㅠㅠ 남궁민처럼 살짝 90도로 굽히고 해도 상관없는지 궁금합니다! 영상 감사합니다 ㅎㅎ
하부승모근의 작용이 어깨를 내림 그리고 어깨 아래 하각이 몸통쪽으로 쏙들어가게 후방경사(Post tilt)를 시켜주시고 팔을 리프트해주시면됩니다! 견갑골이 누구나 앞쪽(전방 Ant tilt)으로 10도정도 기울여있습니다! 하부승모근은 팔을 앞으로들어 170도 이상 들엇을때 가장 많이 활성화 되며 앞쪽으로 10도정도 기울여있는 견갑골을 평평하게 후방경사 시켜줍니다! 하각이 몸통으로 쏙들어가게! 이것이 잘유지된다면 하부승모근을 잘사용한 상태이며 사실 팔을들때 견겹골의 안정화는 하부승모근만으로 이루어지는건 아니며 상부승모,하부승모,앞톱니근 근육들이 협응되며 일어나기에 골고루 균형이 중요합니다!
상대적으로 중립(정상)의 견갑골위치는 10-15도의 어깨 경사를 만듭니다! 그러나 그 이상의 어깨 경사에서는 외적으로 어깨가 쳐져보이게 됩니다! 그 이유는 견갑골이 하방으로 회전될수 있고 혹은 하부승모근,광배근이 상대적으로 너무 강하게 작용 되신분도 그러하기 때문입니다. 그러신분들은 어깨를 억지로 내리는 동작이나 하방회전하는 근육들 보다는 견갑골을 상방회전되어 협응할수 있는 운동들을 하는것을 조금 더 권장되고있기 때문입니다! 본 운동을 하면 안되는것은 아니지만 상황에 따라 고려되어야할것 같습니다 견갑골의 위치에 따라서요^^
![[목 숙일때, 돌릴때 아픈사람] 상부승모근 스트레칭 말고 견갑거근 스트레칭 하세요](http://i.ytimg.com/vi/E4ayRp6C0oc/mqdefault.jpg)
![[목 숙일때, 돌릴때 아픈사람] 상부승모근 스트레칭 말고 견갑거근 스트레칭 하세요](/img/tr.png)
소리 문제 잘 해결됐네요.
센터 넓은 공간에서하다보니 잡소리와 울림이발생하여 소리가 잘 안들렸는데
노이즈없는 조용한 공간에서 영상제작하였습니다^^
마이크도 주문해놓았으니
추후 더 좋은 퀄리티로 뵐께요^^
안녕하세요! 저는 지금 어깨에 점액낭염을 달고산지 좀 오래됐는데요 숄더프레스 운동을 계속 하면서 부터 생기게 된 것 같습니다 왼쪽 어깨가 무거운 무게로 하면 뚝 뚝 소리가 자주 나고 하는데.. 주사를 아무리 맞아도 안 나고 직접 어깨 주변근을 강화하면 좋을것 같아서 한번 해볼려합니다.. 이 동영상을 따라해도 될까요? 또 어떤 부분을 강화시키면 좋을지 부탁드려요!
안녕하세요^^
점액낭염 경우 어깨에 지속적인 자극으로 어깨관절 주머니에 염증이 생기는 현상인대요!
보통 어깨 주변 근육이 밸런스를 잃어 정상 관절위치에서 사용이안되고 그로인해, 지속적인 자극을 발생합니다!
그렇기에 사실 평가를 하고 정확히 어떤게좋다고 말씀드릴수있지만, 이영상운동을 토대로 한번해보셔도 좋은듯하세요^^ 하시면서 추가적으로 회전근 운동까지 같이하시면서 10번,11번영상도 참고해서 같이하시면 도움이되실것같아요^^
영상잘봤어요 ㅎㅎ 궁금한게있는데요 y레이즈할때 준비자세를 후인하강으로 고정 시켜놓고하나요? 아니면 전인하강인가요?
안녕하세요! 목적에따라 다를것 같아요!
어깨 안정화를 목적로 한다면 날개뼈를 펼치고 하강하시는게 유리할것이고
하부 승모근만의 강화를 목적으로 한다면 후인하강 시키는것이 유리하실것 같습니다^^
Y레이즈 검색하다 들어왔습니다! 라운드숄더가 심한데 다른 영상을 봐도 어디에 느낌을 줘야하는지 모르겠더라구요 근데 첫번째 방법처럼 하니 뭔가 겨드랑이 옆쪽 등?이 드디어!!자극이 뭔가 느껴지는데 잘하고 있는것 맞나요?? 그리고 첫번째방법이나 아니면 남궁민처럼 서서할때 어깨를 내리고 팔을 드려니 팔이 완전 만세가 아닌 안쪽으로 조금 굽어지네요 ㅠㅠ 남궁민처럼 살짝 90도로 굽히고 해도 상관없는지 궁금합니다! 영상 감사합니다 ㅎㅎ
네네! 굽혀지는것은 아직 견갑골이 뒤로 넘어가는 것이 부족해서 보상되어 그런거라 처음에 조금 더 난이도를 줄여야겟다고 할땐 굽혀서 진행하셔도 되세요!
중요한건 어깨가 위로 으쓱 올라가지 않는것이 중요합니다!
@@imbalanceTV 오오 그렇군요 ㅎㅎ 전문적인 답변 감사합니다 ㅎㅎ 좋은하루되세요!
리치 롤 리프트 운동인가요??
궁금한게 있는데 롤 이후 숄더패킹을 해주고 리프트 동작을 해주어야하나요??
하부승모근의 작용이 어깨를 내림
그리고
어깨 아래 하각이 몸통쪽으로 쏙들어가게 후방경사(Post tilt)를 시켜주시고
팔을 리프트해주시면됩니다!
견갑골이 누구나 앞쪽(전방 Ant tilt)으로 10도정도 기울여있습니다!
하부승모근은 팔을 앞으로들어
170도 이상 들엇을때
가장 많이 활성화 되며
앞쪽으로 10도정도 기울여있는 견갑골을 평평하게 후방경사 시켜줍니다!
하각이 몸통으로 쏙들어가게!
이것이 잘유지된다면 하부승모근을 잘사용한 상태이며
사실 팔을들때 견겹골의 안정화는 하부승모근만으로 이루어지는건 아니며
상부승모,하부승모,앞톱니근 근육들이 협응되며 일어나기에 골고루 균형이 중요합니다!
👍👍👍👍👍
감사합니다😄
👍
혹시 어깨가 너무 쳐져있을때 이운동을 멈추라고 하신건 왜그런지 알수있을까요?
상대적으로 중립(정상)의 견갑골위치는 10-15도의 어깨 경사를 만듭니다!
그러나
그 이상의 어깨 경사에서는 외적으로 어깨가 쳐져보이게 됩니다!
그 이유는
견갑골이 하방으로 회전될수 있고
혹은
하부승모근,광배근이 상대적으로 너무 강하게 작용 되신분도 그러하기 때문입니다.
그러신분들은
어깨를 억지로 내리는 동작이나
하방회전하는 근육들 보다는
견갑골을 상방회전되어 협응할수 있는 운동들을 하는것을 조금 더 권장되고있기 때문입니다!
본 운동을 하면 안되는것은 아니지만
상황에 따라 고려되어야할것 같습니다
견갑골의 위치에 따라서요^^
감사합니다!
@@imbalanceTV 친절한답변감사합니다ㅎㅎ