El Poder de la Kettlebell y Ejercicios para Empezar
Вставка
- Опубліковано 7 жов 2024
- En este video te explico por qué las kettlebells están entre mis equipamientos favoritos, y te muestro los mejores ejercicios para empezar.
Más cosas que aprenderás:
¿Qué peso de kettlebell debes usar para empezar?
Estudios científicos sobre los beneficios de las kettlebells.
Ejercicios con kettlebell y en qué orden introducirlos.
Técnica básica de los ejercicios.
Si quieres profundizar te recomiendo mi programa Efecto Kettlebell: www.fitnessrev...
⬇️📧 Apúntate a mi lista de correo y descarga gratis El Manual Revolucionario, las claves para empezar:
fitnessrevoluc...
💡Para contenido diario sígueme en Instagram:
/ fitness.revolucionario
Ojalá saques algún día el programa “Efecto Kettlebell” con vídeos paso a paso, sería de gran ayuda…en cualquier caso cualquier programa de Fitness Revolucionario es de alta calidad. Gracias por todo Marcos!
En el programa ya tienes los vídeos de cada ejercicio enlazados a UA-cam.
Enorme el mensaje de tu taza; ''Si no tienes gana de entrenar, entrena sin ganas ''. Marcos Vázquez
Hola estimado Marcos!
Sigo tu canal de UA-cam, tus episodios en Spotify y he adquirido unos 3 libros de tu autoría. Muchas gracias por tu trabajo que realmente me ha enriquecido mucho.
Me quiero tomar el atrevimiento de sugerirte que escribas un libro acerca del PENSAMIENTO CRÍTICO, un libro que sea igual de práctico que INVICTO, que aporte las herramientas necesarias para pensar de la mejor manera posible, con objetividad, abstracción, cierto escepticismo y cuestionando dogmas, sofismas y tendencias.
Quizás haya libros de otros autores que aborden esta temática pero dudo de que posean la pedagogía que caracteriza a INVICTO. Leí a Séneca como a Marco Aurelio pero nunca comprendí tanto el Estoicismo como cuando leí/escuché tu libro.
Te felicito sinceramente por tu capacidad, intelecto y carisma. Te deseo larga vida para poder seguir enriqueciendo a futuras generaciones con tus aportes! Saludos desde Argentina!
Anotado ;)
Un crack, el y su esposa se portaron de maravilla con mi mujer cuando se los encontró acá en México
Comencé con Desencadenado y pasé a EK. Enganchada a las KB desde hace 2 años donde empecé con una kb de 8kgs y ya he pedido para reyes la de 20kgs.
Descubrirte me ha cambiado mi percepción del ejercicio y tb mi Salud!!
Estoy enganchado a las kettlebell gracias a ti a través de Efecto Kettlebell y tus artículos. Apoyo la moción de ampliar el programa con más vídeos y que trates más este tema en UA-cam.
Eres un fenómeno, te admiro muchísimo, y te estoy agradecido por haberme transformado en un humano salvaje. Sigue así, Marcos!
Fue precisamente con Efecto Kettlebell cuando empecé entrenando y me volví una apasionada de las kettlebells 💪
Fantástico …como se nota que es uno de tus favoritos que manejo 💪🏻
Genial, como siempre, las kettlebells son parte de mi gimnasio de casa, una vez a la semana complemento mi entrenamiento con una sesión de las mismas 😊
Yo descubrí tu guía Efecto Kettlebell gracias a una amiga y desde ese momento empecé a entrenar con ellas, y solo puedo darte las gracias los resultados han sido increíbles y ya solo entreno con ellas. Sigue así, eres un crack👌
Me alegro mucho Irene :)
Un verdadero maestro.
Buen trabajo Marcos! Las kettlebell han sido un gran descubrimiento pero sin duda alguna donde más me divierto es en los combos, deberías profundizar más en ese apartado y dar ideas de como enlazar secuencias y de que manera entrenarlos, gracias por tu trabajo.
Increíble, las vi el otro día en lidel
Efexto kettlebell y Desencadenadk ha sido de lo mejor que encontre en mi vida lo he recomendado centenares de veces. Aun conservo mi KB de 35 lbs, aunque ultimamente he tenido otro enfoque de entrenamiento, una vez a la semana agrego kettleble a mi rutina de peso libre. Usted señor cambio mi punto de vista del ejercicio y su enfoque y desde entonces dije adios maquinas de gimnasio.
Wow qué diversidad más buena de ejercicios para utilizar las kettlebell! Gracias por ampliar siempre mis conocimientos y ampliar mis ganas de explorar nuevos ejercicios💪🌟
Excelente video, desde que empieza a hablar se sabe que el señor sabe del tema 👏🏽
Asi de simple, breve, directo al grano. Gracias por el contenido
Es un mundo. Gracias por abrirlo.
Grande Marcos! Para cuando una app con tus videos? como unbreakable o ring master...un combo de esos y efecto kettlebell sería un sueño :)
Lo mejor que econtrado en la vida ya cuando helicopteros y maniobras es maravilloso
No sabes lo que me ha cambiado mi manera de entrenar las ketelbel. Cuando caigo en monotonía las uso y me divierten un monton
Ojalá algun dia vuelvas a sacar el programa de entreno Unbreakable. Lo compré a través de la App Mammoth Hunters pero sin previo aviso cerraron la app y perdí mi dinero y el programa
Holaa Marcos! Podrías hacer algún día un mini vídeo sobre cómo programar un plan de entrenamiento y una dieta de hipertrofia y mejora del rendimiento para una persona que hace CrossFit a menudo, es decir, como suplir las "carencias" de CrossFit con entrenamiento alternativo y una dieta adecuada. Podrás??☺️😃😃😃🙏
Muchas gracias, me encanto tu exposicion, muy interesante para un neofito en el tema. Agradecido y saludos desde Bs As.
Muy bien explicado amigo. Así cualquiera entiende...
Muchas gracia Marcos, eres un referente para muchos, la efectividad de las kb las descubrí gracias a ti. Me encanta tu prácticidad con base científica y en último término tus teorías basadas en la evolución humana son muy consistentes. Transmites credibilidad y tu base de filosofia estoica lo confirman. ❤
Estimado Marcos súper excelente video muchas gracias!!!
Tengo tres y las tres son culpa tuya. Pero bendita culpa. Gracias.
Me encantan éstos videos, muchas gracias, Marcos. Explicación precisa, corta, contundente y motivacional.
Un gran vídeo Marcos.
Yo comence hace poco.. exelente.!!
Excelente video. Me ha gustado mucho, gracias
Hola makina. Muchas gracias por la valiosa información sobre estás pesas, de verdad se ve muy interesante, nunca he probado con ellas, pero conseguiré una para iniciar.
GASTANDO LA VIDA 💕
Te he conocido por el DOCTORAZO acreditado #BorjaCorazón. Ahora te sigo. Me ha gustado mucho este video, he visto otro, y también. Sabes de lo que hablas y comunicas bien. Mucho ánimo. Mucha salud.. Muchas gracias..
Se sumo a las peticiones del programa de entrenamiento kettlebell en vídeos. Marcos! Marcos! 😉
Me ha encantado!!! Muchas gracias!!!
Súper explicación!!👌🏻
gran video Marcos! muy buenas escenas, saludos
Saludos desde Ecuador caul seria lo mas recomendable deseo iniciar con sus programas entreno en el gimanasio.
Muchas gracias por compartirnoslo, hablaste de los pesos para empesar, pero no recuerdo haber escuchado el tipo de kettlebell que recomiendas, ahí vi que estas usando una diferente a las q mayormente he visto.
Genial vídeo!!!
El mejor canal
Gracias
Excelente
Excelente...
El levantamiento turco (Turkish get up) es un ejercicio muy potente para fortalecer el cinturón abdominal.
muy bueno!
hola aunque ya tengo una edad 66 tacos practico ciclismo con frecuencia y di con este tutorial tuyo por cierto muy bueno y bien explicado,y me gustaria probar al ser principiante no tengo ni idea y estoy algo oxidado cuello y algo de espalda aunque hago vida normal,con la bici ya te lo digo todo andar en bici machacarme no pasear.
con cuanto peso recomiendas empezar,`porque con la que sales tu seguro que dejo algun hueso por el camino jajajaj,me he suscrito para poder hacer cosas porque con los años perdemos masa muscular y me gustaria pues estar un poco mas fuerte,mas de lo que estoy,tienes subidos ejercicos o rutinas para principiantes?
Gracias por comnpartir,un saludo.
Una duda: ¿Hay algún ejercicio con la Kettlebell que sirva para conocer el peso con el que debo empezar? Del tipo: si puedo hacer X swing con una de 6 kg entonces mejor escoger una de 8kg... o algo parecido. Quiero comenzar a entrenar en casa con ellas pero me gustaría escoger bien el peso para no hacer una inversión equivocada. Gracias por tus aportaciones. Saludos!!
Me molan las kettelbells mucho, las uso hace un tiempo pero siempre he ido a mi aire, tienes s,gun videos obre circuitos y diferentes movimientos o sabes de algún canal donde pueda sacar ideas? Gracias
Son las kettlebells una buena herramienta para la ganancia de masa muscular ?
No soy experto pero tento acceso a dar mi opinion y esta abierta a discucion. Pero la mejor formula para ganar musculo meramente es rutinas concentrando una zona muscular y dandole sets de 4x12 + alimentacion rica en proteinas y buen descanso.
Ahora con KB se que se gana masa muscular obviamente(no tanto como con rutinas de hipertrofia) y tiene cambios notables, te vas a ver y estar fuerte de verdad, buena movilidad y cardio al mismo tiempo, son usadas para ayudar a desarrollo de atletas de deportes de contacto y artistas marciales.
Si la verdad está super padre!!!. Yo la uso a diario para calentar
Hola. Hace años que leía tu página y recién te encontré en UA-cam (primera vez que oigo tu voz, no tenía idea que tienes acento español xD ). Ya puedo hacer cómodamente muchas repeticiones de snatch con 16 kg. Quiero avanzar, así que compraré otra kettlebell. ¿Busco otra de 16kg para usarlas al mismo tiempo? ¿O busco una de 20kg para ir avanzando? También he visto algunas de 18kg. Saludos y gracias por el apoyo.
yo empecé con 24 kg, y peso 56 kg. Me cuesta un poco levantarlo con un brazo hacia arriba, pero hago 4 repeticiones asi.
No sé si me responderas pero me gustaría preguntarte algo, me encuentro estudiando un EQF4 después de haber superado el examen del EQF3 por lo que aún estoy en etapa formativa, una duda que me surgió es si el swing con la kettlebell puede ser interesante en casos de individuos avanzados que buscan aumentar su fuerza máxima e implementan metodologías como las de intensidades máximas, a priori veo que la kettlebell puede tener muchos beneficios que puedan llevarnos a lograr un aumento de la fuerza como son factores de coordinación intermuscular e intramuscular que en este caso se precisa de bastante pero mi duda viene con la tensión mecánica, se genera la suficiente tensión mecánica como para incidir en el SNC, observó y no sé si correctamente que el swing de kettlebell no se le puede aumentar tanto en %kg por motivos de riesgo de lesión altos.lo mismo para aumento de la sección transversal, sin lugar a dudas es un ejercicio que implica muchos grupos musculares y se produce un reclutamiento de fibras bastante alto pero por otro lado no se aísla a ningún músculo e involucra "demasiados" grupos musculares en un solo ejercicio pero por otro lado puede ofrecer el suficiente TUT, Tensión mecanica, estrés metabólico que son algunos de los factores principales para que se de hipertrofia.
Mi duda es en casos avanzados es una buena opción incluirlo en las programaciones?
PD: se que es un ejercicio complejo por lo tanto requiere de seguir unos progresos y algo de experiencia entrenando pero me refiero a avanzados que lleven por ejemplo en torno a 2 años.
Creo que el peso de inicio para un hombre sedentario es demasiado. 12 kg es mucho. Sería mejor partir con cuatro o seis y subir ligeramente
Si, 12kg es mucha tela para empezar. Alguien sedentario debe empezar de poco a poco
Hola Marcos estoy pensando en hacerme con el programa,una vez pasadas las 10 semanas , el material lo sigues teniendo?
Hola Olga, sí, el material es tuyo para siempre :)
💪💪💪💪
Buenas a todos la ketelbell va muy bien, pero la Macebell es el complemento perfecto, la habéis probado.
Hola,que ejercicios me recomiendas para aumentar la testosterona?
Hola, hablo aquí sobre la Testosterona :) ua-cam.com/video/MGMxXZ9hBfI/v-deo.html
Hola tengo una pregunta, yo hago ejercicios para quema de grasa y ocupo una kettlebell de 10 kg. Despues de enfermedad he vuelto a entrenar llevo unos dos meses. Es recomendable que suba y compre una pesa rusa de 16 kg? O sigo trabajando con la de 10, hasta cuantos meses?
Alguien que me pueda responder?
yo empecé hace 1 mes con 24 kg, y peso 56 kg. Me cuesta un poco levantarlo con un brazo hacia arriba, pero hago 4 repeticiones asi. También hago otro tipo de ejercicios, combinado con 50 sentadillas. Te acostumbras, primero sentís un poco de dolor en los hombros, pero a lo largo de las semanas se van. No siento que me vaya a lesionar, he aumentado mi fuerza considerablemente.
@@faderwas entonces me compro una de 16 kg para ir midiendo mi rendimiento?
@@VictorGarcia-ki6wj Yo lo que hice antes de comprar un kettlebell, es comprar bidones de 6litros y atarlos con alguna remera vieja, y probar si estoy cómodo con un peso mínimo de 12kg. Por ejemplo primero uní 2 bidones de 6 lt que serían 12kg. Después me acostumbré con ese peso, le uní otro más formando uno de 18kg. Fue barato, y después me compré la kettleblell. Si queres compratelo directo, si no tenes algun problema muscular o de los tendones, podes.
dirigido a iron master
EXCELENTE EXPOSICION.....................................!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!