DIESE SYSTEME BRINGEN EUCH WEITER - Alle Trainingssysteme die ich in 24 Jahren gemacht habe
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- Опубліковано 28 вер 2024
- In 24 Jahren als Trainierender, Forscher, Leidenschaftlicher Bodybuilder und Trainer habe ich viele Trainingssysteme ausprobiert und tue das noch heute. Die Resultate daraus sind nicht immer eine reine Bewertung, welches Trainingssysteme besser und schlechter sind, sondern aus welchen man wichtige Lehren zieht und den Körper wichtige Fähigkeiten abverlangt!
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DIESE SYSTEME BRINGEN EUCH WEITER - Alle Trainingssysteme die ich in 24 Jahren gemacht habe
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DIESE SYSTEME BRINGEN EUCH WEITER - Alle Trainingssysteme die ich in 24 Jahren gemacht habe
Mir wurde vorhin dein Kanal vorgeschlagen und ich bin begeistert. Als ich dieses Video sah, fiel mir auf, wie festgefahren ich im Moment im Training bin und du hast mich an viele wunderbare Möglichkeiten erinnert, die mir jetzt tatsächlich fehlen!
Deine Videos sind Top. Mach so weiter.
Besonders gefällt mir, dass du immer schöne Denkanstöße gibst.
LG Harald
Gutes Video. Man sollte soviel wie möglich im Laufe des Lebens testen,um für sich das beste rauszufinden. Das unsinnigste was ich je testete,war dieses Mentzer Hit Training,wo eine Muskelgruppe alle 16 Tage mit 2 Sätzen trainiert wird. Nach 6 Monaten und schwindender Muskelmasse habe ich es beendet. Auch dieses Arnold Training a 6 mal in der Woche bis zu 2 Stunden brachte nur Über Training. Aber so zahlt jeder sein Lehrgeld,bis er für sich das beste findet.
Mach das Video Top und Flops bitte, würde mich schon mal interessieren👍
Deine „persönliche Rangliste“ der verschiedenen Trainingssysteme würde mich echt mega interessieren. Auch, wenn dein persönliches Lieblingssystem für die meisten nicht schwer zu erraten sein wird 💪🏻😁
Worst to Best fände ich auch gut.
Hat er gesagt sein für ihn bester Split war bisher der 4er Split
Pauschalisieren kann man es nie jeder springt anders auf verschiedene Trainings an.
Auf jeden Fall das mit dem was ist besser und schlechter ist, noch eine kleine Ergänzung von mir: mich würde es sehr interessieren was ein Mann deiner Weisheit zum Thema powerbuilding sagt. Weil nach ich dich entdeckt habe, und dann nach der umgekehrten Pyramide trainiere und das auch im 4er split aktuell. Finde ich das so eine Mischung davon echt mega krass ist, klar du machst in erster Linie bodybuilding gotti, aber du bist auch Trainer und für mich auch großes Vorbild für diesen sport geworden. Und genau über so ein Thema für ich mich auch freuen wenn da was von dir kommt, eventuell auch mit trainingsplan etc. Weil es gibt im Internet und auch in Zeitschriften viel zu viel davon.
Ich trainieren nun mittlerweile 5 Jahre und habe auch einiges ausprobiert. Durch dich kam ich auf mehr Pausen mit höherem splitt!
Mittlerweile trainieren ich meinen 4er splitt mit einer Seelen Ruhe über 3 tage🎉 nicht mal mehr wirklich feste Tage ich schaue einfach wie habe ich Zeit und das mein Muskel 8-10 Tage Pause hatten bei der Brust lieber 8.
Für mich funktioniert das unglaublich gut. Seit fast 1 1/2 Jahren mache ich das so und schaffe es mich fast in jeder Einheit zu steigern!
PS: letztens Beine sogar erst nach 14 Tagen mal trainiert und trotzdem 2 Wiederholung mehr bei den Squats gehabt(160kg)
Volumen ist sehr individuell habe ich fest gestellt.
Für die quads reichen mir 5 härte Sätze für die Brust brauche ich 12
Meiner brust hilft es sehr erst eine isolstionsübung zu machen(Flys)
Bei Beinen und rücken eher kontra produktiv
Sehe ich genauso!
Schrott
Tolle Video 👍🏽 gleicht sich auch teilweise mit meinen Erfahrungen ab 11 Jahre Kraftsport.
Und konnte wieder mit neue Impulse mitnehmen 👍🏽
Ich liebe auch den 4er Split, trainiere diesen aktuell verteilt auf 6 Tage. Was hältst du von der Idee jetzt wo in der Diät trotz langsamen Gewichtsverlusts meine Kraft enorm in den Keller gegangen ist, das Training auf zwei Einheiten am Tag aufzuteilen und dadurch das Volumen zu erhöhen? Also statt 30 Sätze in einer Einheit, zwei Einheiten mit jeweils 23 Sätzen oder dergleichen. Bin momentan auch etwas verzweifelt, da die Kraft sinkt und sinkt obwohl das Gewicht nur wenig sinkt. Habe das Gefühl ich müsste mehr Kohlenhydrate essen, aber sobald ich etwas mehr esse nehm ich direkt nicht mehr ab. Sobald ich mal Joggen gehe ist die nächste Einheit auch direkt gelaufen. Bin ich schon zu weit gegangen trotz meiner immernoch vielleicht 18% Körperfett und sollte erstmal wieder einen Aufbau einschieben?
Wie wärs mit langsamer abnehmen? Dann sinkt die Kraft auch nicht so krass.
Für mich beste System dorian 4.er mit hit Ansätzen aber etwas mehr Volumen
Rücken 12 Beine 10 Schulter 8 brust 8 Bizeps 5 trizeps 6
Absolute Zustimmung! Ich habe viel ausprobiert, komme aber immer wieder auf den Dorian 4er zurück.
@@Latissimus-Dorsi jeah man
Oldschool music Oldschool bodybuilding Oldschool women Oldschool long hair pimps Oldschool Lifestyle Oldschool mentor Nr Kevin Nr 2 gotti Nr 3 Carsten Nr 4 citrus quark .
Rainbow gay Otto görki backpfeife typ
Muhahs Zwinker smiley ☺
👍
Ist das nicht der Typ der sich am Gerhardt hochzieht?
Wichtig zu kommentieren wie ich meine, den Herrn Gotti zu motivieren sein Wissen weiter zu teilen.
😂😂 Haha er hat grad mein halbes Leben zwischen 16 und 35 beschrieben.
Eine weitere Lehre kommt dazu. Man muss evtl in seinem Leben, alles ausprobiert haben, um sein Körper kennenzulernen. Ich meine nicht nur alles ausprobieren um es zu kennen. Sondern wirklich sein Körper zu kennen, wann er zusammen Bricht, was die stärken sind, was die schwächen. Sowas dauert locker 15Jahre.
Wenn ich mir so die Geschichten von Bodybuilder anhöre die was erreicht haben. So gut wie jeder berichtet darüber, dass er dann und dann mal falsch trainiert hat. Viel zu viel oder viel zu oft oder sonst was. Aber evtl ist genau das die Formel um sein Körper wachsen zulassen. Unter verschiedenen AltersEpochen sein Körper auszureizen. Wichtig ist nur der Körper muss es überleben und danach sich regenerieren.
Man beobachtet sehr oft von älteren Männern über 55, dass sie nicht mehr mit hohen Gewichten trainieren möchten. Sie mögen die 15wdh range. Sie passen sich dem an und machen das was ihr Körper noch überleben kann.
Somit ist die Lehre es gibt kein Perfekten Plan für einen Menschen. Sondern nur gewisse Richtlinie für gewisses Alter und Zeit Epochen.
Wer möchte das mit dem dem EXZENTRISCHEM Training genauer beleuchtet haben?
Was ich mitbekommen habe: Muskelkater kommt insbesondere von der exzentrischen Phase - gerade wenn der Muskel in starker Dehnung ist. Dadurch mehr Muskelwachstum oder Trugschluss? Kraft baut der Körper ja auch mit der Konzentrischen auf. Kraft = Muskeln? So müsste ja auch ein Training mit Betonung auf der Positiven gut funktionieren?
Laut dir Gotti korreliert Muskelkater mit Muskelaufbau. Gegenthese: Bestimmt könnte man sich auch mit bestimmten "Methoden" einen starken Muskelkater "hintrainieren", ohne dass der Muskel wächst. Das Thema hätte ich gerne mal richtig ausführlich in einem Video.
Das was ich hier schreibe soll nur zu einem Video anregen. Ich bin seit 4 Wochen dabei und verschlinge deine Videos. Du bist mit einer der interessantesten Coachs auf UA-cam! Danke dafür!
Vielen -dank für die Anregung und ein Muskelkater Video kommt auf jeden Fall und mit Deinen Anmerkungen hast Du noch einiges zu meinen Notizen beigetragen, Danke dafür! Und Danke für das riesen Kompliment! Grüße!
Glaub ich hab auch schon alles durch.
Für 4 Monate jeden Tag Squats gemacht (nur Sonntag frei). Davor 5er Split. 10*10 GV Training, HIT Training. Geblieben bin ich bei ein Tag Training ein Tag Pause und jeden Muskel 1,5-2mal pro Woche trainieren mit hoher Intensität und moderaten Volumen
Hey Gotti, kannst du bitte mal ein Beispiel mache wie deine Woche aussieht!? Also welche Tage was Bsp: Montag Brust/Bizeps Dienstag......und so weiter.....etc Beste GRüße
1 mal die Woche Brust Rücken RULEZ :) , bin 53 und das ist min training, gerne Beine und Arme an einem individuellen Tag dazu.
Egal was für ein Video du als nächstes machst, Hauptsache es kommt eins 👍
Vielen Dank lieber Gotti, dass Du Deine lange Erfahrung mit uns teilst. Ich bin im gleichen Alter und habe aber erst vor ein paar Jahren gestartet. Ich kann dadurch viel Lernen, obwohl ich schon einen PT seit einem Jahr an der Seite habe und so schon die Ausführungen verbessert wurden.
Anregung / Wunsch (evtl. gibt es dazu schon einen Beitrag) : in welchem KFA Bereich sollte man sein, wenn man hier in Sommer und Winter Saison unterteilt ? zwischen 10 und 20 % ist hier die Meinung von vielen - was sagst Du / ihr dazu? Danke schon mal!
Ach herrje… 1998 war ich auch 18.😳 Was hätte alles aus mir werden können…😂😭
Wir wollen ein Video zur Evaluation der Trainingssysteme.
Und das Thema Ernährung bei Hardgainern wäre als Video ziemlich nice.
War wieder ein geiles Video! Mich würde es interessieren, ob du Erfahrungen mit den "big 5" hast (ist ja auch nur Ganzkörper). Sprich 3x die Woche bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, kreuzheben, schulterdrücken.
Grüße
Habe ich! 🙂 Bei Muskelversagen funktionierte das für mich nur für die Brust und den oberen Rücken, meine Schultern leideten darunter sehr, meine Beine brauchten zu lange Regeneration wenn man RICHTIGE Kniebeugen gemacht hat und mein Trizeps wurde vernachlässigt, da er nicht genug Liebe bei Grundübungen bekommt! Lief sehr durcheinander von den Erholungszeiten und wenn sich diese angepasst haben, gab es kein Wachstum.
@@GottiFitness danke für die Antwort. Ich habe das auch Mal ein paar Wochen ausprobiert und habe es ähnlich empfunden. Brust hat sich gut gesteigert, Schulter zu sehr belastet und Beine fast kein Fortschritt weil zu wenig Regeneration. Allerdings hatte ich das Gefühl, dass der optische Erfolg (gerade Oberkörper) wesentlich präsenter war als bei anderen Trainingseinheiten.
Hallo Gotti was hältst du vom ECT Trainin by Stephan Deininger ?
Hast du mal das originale 8x8 von Vince Gironda ausprobiert? Find ich Hammer. Habs schon 2x für 3 Monate durchgezogen. Lg
Lieber gotti. Dies kann ich nur bestätigen. Man muss experimentieren bodybuilding heißt auch mit dem Körper experimentieren, vor kurzem habe ich die Biografie von Schwarzenegger gelesen aber die only bodybuilding Biografie und er erzählt gerade in seiner hochlaufzeit des Bodybuildings hat er viel rum experimentiert. Ich persönlich habe seid einiger Zeit auch dass powerlifting mit eingebracht in mein bodybuilding training, werde dadurch stärker was wiederum gut ist weil ich automatisch und ich merke es im hypertrophie training auch immer stärker werde. Kombiniere 5x5 im klassischen powerlifting style und 5x5 im German volume style so wie 8x8 oder 6x6. Immer so viel bis es brennt und weh tut. 😂💪. Bodybuilding und generell Kraftsport ist so toll. Nach 10 Jahren Training die selbe Motivation wie an Tag 1 wo alles anfing.
Danke für Deine Übersicht. Auch wenn man alles mal probieren sollte sind ein paar wenige Systeme bzw Ansätze für mich nicht zu realisieren. Morgens und abends trainieren ist bei mir raus. Aber ein Ranking von Gut bis schlecht wäre toll.
Wieder mal sehr aufschlussreich !
Hi Gotti gelungenes Video 👍🏽 ich habe 6 Monate myo trainiert 💪🏽 war gute Erfahrung und jetzt trainiert das umgekehrte Pyramidensystem allerdings mit Drop Sätzen. 6 wh dann 10 u danach 15 dann ist die erste Übung durch jeweils 4 Übungen.
Hallo Haki, gerundsätzlich würde ich solche Intensivsätze eher am Ende des Trainings einbauen und nicht unbedingt fest, da es nachweislich weniger zu Kraft und Masse beiträgt und diese sogar verhindern kann. Du wirst dadurch nur konditionierter. Falls das aber Dein Ziel sein sollte, dann ist es gut!
Habe mir auch eben noch dein Video "Heavy Duty vs German Volume" angeschaut und würde mich freuen, wenn du mal ein Video über heavy duty machst.
Dabei auch auf den passiven Part eingehen, also was der Hilfestellende dabei macht und wie. Vielleicht wäre das mal ein gutes Thema für dich und Maib.
Finde das recht interessant und würde gerne die Erfahrung machen.
Da werde ich gerade richtig nostalgisch und merke selbst erstmal so richtig was ich schon alles durch hab. Ich bin mit 19,2007 das erste Mal ins Fitnessstudio und meine prägenden Erfahrungen waren die ersten paar Trainingseinheiten als man kaum die Langhantel beim Bankdrücken kontrollieren konnte. Einige Jahre später dann das "Dog Crap" Training was schon echt der Hammer war und sehr vergleichbar zum HD.Aufnjeden Fall kann ich seit dem an meine Grenzen gehen und leicht darüber hinaus. Freeletics hab ich auch einen Sommer auch Mal gemacht und interessant war das ich zwar an Muskelvolumen abgebaut habe aber kaum an Maximalkraft ansonsten auch totaler Mist für die Gelenke auf Dauer. 5/3/1 war bei mir auch zwischendurch immer wieder drin und seit Corona war es dann auch das letzte was ich ernsthaft mit Gewichten gemacht hab aber schon eine Weile den Spaß dran verloren. Dann hab ich letztes Jahr ernsthafter mit calisthenics angefangen. Ein langwieriger Schlüsselbeinbruch hat mich dann bis März diesen Jahr ausgebremst und seitdem bin ich bei den Turnringen gelandet die mich Mal echt gut vorangebracht haben und seit letzter Woche trainiere ich viel mit Widerstandsband nach den Prinzipien von James Grage/Undersun Fitness und lese das Buch "Weightlifting is a waste of time". Sehr provokant der Autor aber das Training selbst mit dem bändern fühlt sich wieder so ein bisschen an wie das erste Mal Training mit Langhanteln. Ein ganz anderes neues Gefühl was den widerstand angeht wodurch ich noch Mal auf das nostalgische zurück komme😅 Mit dem Hollistischen Ansatz werde ich mich Mal beschäftigen. Das ist wohl an mir vorbeigegangen in all den Jahren aber hört sich fur mich erstmal so an was ich gerade mit James Grage TA2 Trainingsprogramm mache.
Danke Gotti,
ich trainiere jetzt seit 11Jahren und bi 52 Jahre alt und habe alles mögliche ausprobiert.
Ich habe aber immer noch versucht den Muskel 2x in der Woche zu trainieren, wegen Proteinsynthese und Wachstum und erzielte keine Fortschritte mehr.
Seit 8 Wochen schaue ich deine Videos und trainiere jetzt den 4er Split :Training, Pause, Training, Pause....
und siehe da, es geht wieder vorwärts 😊
Kniebeugen und Kreuzheben lase ich jetzt auch sein, denn wie du sagst, diese Übungen stressten mich auch ungemein.
Aber man musste sie ja UNBEDINGT in JEDEM Trainingsplan aufnehmen.
Dank dir weiß ich es nun besser!
Vielen Dank, Gotti!😊
Top Zusammenfassung der Trainingsplänen, mit super Einblicken. Was mich wundert ist, dass du kein Rundenbasiertes Workout oder Trainingsplan gemacht hast. Gibt es dazu Gründe, warum man es nicht machen sollte? oder gehört das wie du sagst zu einem der genannten Plänen? Auch interessant wären Supersätze mit mehren Übungen.
Rundenbasierte Workouts sind tatsächlich weniger im Bodybuzilding Bereich angesiedelt und eher für die Fitness, Cardio etc.
Das war mal sehr interessant. Danke für diese Geschichte von dir
80er Baujahr, gut gehalten :)
Ich mag lange Videos.
Tu es!
Hallo lieber Gotti, vielen Dank für deine Videos. Ich finde deine Fitnesslaufbahn sehr spannen und bin auch Dankbar, dass solche erfahrenen Bodybilder wie Du, sein Wissen mit uns Neueinsteiger teilt. Ich durfte von Dir schon sehr viel lernen und konnte die ersten Tipps im Fitnesscenter umsetzen. Dein Aufwärmvideo hat mir wirklich weitergeholfen. 😀
Eine Frage hätte ich. Hast Du Dich mit dem EMS-Training schon mal auseinandergesetzt? Ein Kumpel von mir meint, dass EMS-Training ist eine tolle Ergänzung zum Fitness. Anscheinend sollen dadurch die kleinen Muskelgruppen besser stimuliert werden. Ich finde das EMS-Training sehr teuer und würde mich über Deine Meinung zu EMS-Training sehr freuen.
Vielen Dank nochmal und weiter so. 🙂
Top Video mein bester 💪
19:04 du musst doch nicht Handballen gendern, wo kommen wir denn da nur hin?!
🤣 Danke schon lange nicht mehr so gelacht 👍
Sei dir dein eigenes System ‼️ ich bevorzuge diesen 3,2,1 System für mich als alter Mann mit 47 funktioniert es am besten .
Oh ja, das kenne ich nur zu gut. Alles ausprobiert in den letzten 30 Jahren. Sogar das 3-2-1 aus der BMS-Zeitschrift 😂 Ich finde es aber auch absolut richtig, alles auszuprobieren.Nur so weiß man schließlich, was für einen ganz persönlich Sinn macht. Der 4er Split mit der Aufteilung von Dorian Yates hat mir den größten Erfolg gebracht. Eine Reihenfolge der Wertung deiner ausprobierten Trainingssysteme wäre mega interessant für mich.
grüsse...hast du zufällig irgendwann mal so was exotisches wie "statisches Training" ausprobiert ?
Ja,bitte mal Top und Flops ausführlich erläutern. Besten Dank und Gruss
27 Minuten pures Wissen und Erfahrung. Super. Sehr interessant. Ergänzend wäre schön die entsprechenden Übungen dazu zu nennen falls das auch nachgehalten wurde (wovon ich mal ausgehe^^ )
Du zum bsp meine Nr hast von myocalypse was mitgenommen oder oddr pitt
Super interessant dieser Einblick in deine Trainigsvergangenheit!
Warum kein pitt force?
Hi gotti, bin ja jetzt auch schon etwas länger dabei auch wenn ich brutale fortschritte durch 5-6 mal die woche Training erzielen konnte muss ich heute definitiv zugestehen das 4x die woche also brust biceps, rücken triceps, beine, schultern+waden deutlich effizienter und einfach gesünder ist da man es echt nicht unterschätzen darf wie die knochen und sehnen und gelenke einfach nochmal mehr Regeneration brauchen als der muskel und deswegen ein ruhetage nach den großen 3 einheiten einfach essential ist. Deswegen steige ich jetzt auch wieder von OK/UK & pushpulllegs auf einen 4er um.
Oh ja, noch mehr als es mir Spaß macht, merke ich einfach wie gut meinem Körper die Erholung tut. Sonst ist schnell eine Epicondilytis da und meine SChultern kann ich nicht mehr heben!
Meine Herausforderung ist momentan, dass ich zwar durchaus so ~ 4 mal die Woche Krafttraining machen will/kann, aber auch oft mal andere Sachen hab, wo ich vorher nicht genau weiß wann bzw. wenn es sportlich Aktivitäten sind auch nicht genau weiß wie stark die belasten. Vorallem weil es eigentlich immer Aktivitäten mit Gruppendynamik sind wo vorallem bei sportlichen Dingen sich die Leute pushen.
Diese sportlichen Aktivitäten würden bei mir immer Vorrang haben und ich hoffe bei Dir auch! DAS ist das Leben und macht Spaß und hier ist der Weg das Ziel, während Bodybuilding immer nur begleitend sein sollte! Notfalls macht man mal einen Tag extra Pause oder zieht einfach durch und kürzt ggf. die Trainingseinheit etwas ab. Ich habe die meiste Zeit parallel Basketball gespielt und auch keine Gelegenheit ausgelassen mit Freunden klettern zu gehen, Kajak zu fahren, Badminton etc.
Nr 2
0:07 Wasser? Kein Red Bull? Was ist da los???
Kam davor und danach! Hätte ich es lieber ins Video bringen sollen? 🙂
@@GottiFitness Definitiv. Ohne fehlt einfach was.
@@punxsutawneyphil3944 genau, das ist essentiell
Schlechteste split gk
Das kenne ich nur zu gut. Für den "normalen " Athleten ist es schon schwer genug, das ideale Trainingsprogramm zu finden, für uns Hardgainer ist es noch problematischer. Hierzu gibt es unzählige, teils völlig gegensätzliche Meinungen. Von Myokalypse bis ganz schwer und wenig Wiederholungen ist da alles dabei. Mit knapp 55, 190 und 80kg bin ich irgendwo zwischen Sjard Roschers GKT und dem 2er Split gelandet. Funktioniert ganz gut.
Ein Video zu diesem Thema wäre mal interessant, Gotti. VG, der Captain
Hallo Captain! Zu dem Thema Hardgainer (falls Du das meinst), werde ich gerne mal etwas machen. Zu all den anderen von Dir erwähnten Themen gibt es schon eine ganze Menge und der Kanal ist sogar ganz besonders dem letzteren Thema gewidmet (Sjard, GKT, 2-er Split etc.). So lange das so funktioniert, wie Du es wünscht, muss auch nichts geändert werden. Effektiver geht es, da ist nur die Frage ob das noch erwünscht ist und man die Kosten dafür tragen möchte.
@@GottiFitness ja, speziell das Thema "genetische Voraussetzungen i.V.m. der Trainingsgestaltung, hier Hardgainer oder"ektomorph", wäre ein Video wert. LG
Bitte eine Video zum 3er und 4er Split!
Zwei der beliebtesten Videos auf meinem Kanal!☺️✌🏽
Wie immer super Kontent! 🙂