إليك 10+ تمارين سهلة لإراحة العيون المتعبة
Вставка
- Опубліковано 18 кві 2019
- تعصر عينيك المتعبتين وتحكهما، ولكن تستمران في تعذيبك. ولا عجب أنهما تؤلمانك: كم عدد الساعات التي تحدق فيها على الشاشة يومياً؟ يضع هذا ضغطاً بشكل مستمر تقريباً على عينيك. وتظهر العديد من مشاكل النظر بسبب إرهاق العينين مثل جفاف العينين، الاحمرار، والرؤية المشوشة. حسناً، قبل أن تستخدم عبوة أخرى من قطرات العين، لماذا لا تجرب تمارين تخفيف ضغط العينين في هذا الفيديو؟
الطوابع الزمنية:
1. تقليب العينين 0:30
2. رفع عضلات العينين 1:15
3. ضغط العينين 1:59
4. الرمش بالعينين 2:28
5. النظر إلى الجوانب 3:17
6. الارتداد 3:54
7. تدليك العينين 4:29
8. تحويل التركيز 5:20
9. وضع راحتي اليدين على الوجه 5:55
10. قلم الرصاص المتحرك 6:42
11. تتبع رقم 8 7:21
12. رفع الإبهامين 7:55
13. الكتابة الخفية 8:31
14. تمرين 20/20/20 9:03
الموسيقى:
by Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
الملخص:
1. انظر إلى يسارك، ثم قلب عينيك ببطء للأعلى باتجاه السقف. استمر في تقليبهما إلى اليمين ومن هناك إلى الأرضية. قم بذلك في اتجاه عقارب الساعة 5 مرات ومن ثم في الاتجاه الاخر 5 مرات.
2. اجلس على كرسي مريح وانظر إلى الأمام مباشرة. ثم حرك عينيك للأعلى دون تغيير وضعية رقبتك. بعد ذلك، حرك عينيك للأسفل. قم بـ 10 مرات من هذا التمرين.
3. ضع إصبعيك السبابة على جفنيك واضغط بشكل خفيف للغاية لمدة 10 ثوانٍ. توقف لثانيتين ثم اضغط برفق مرة أخرى. ستكون هذه مرة واحدة، وستقوم بذلك 10 مرات.
4. اعثر على جدار فارغ لضمان عدم وجود ملهيات محتملة واجلس أمامه. حافظ على رقبتك مستقيمة وكتفيك منخفضين. أغلق عينيك وانتظر لـ 30 ثانية قبل فتحهما. قم بذلك 10 مرات.
5. بدون تحريك رأسك أو رقبتك، انظر إلى اليسار قدر الإمكان. حافظ على عينيك في هذه الوضعية لمدة 3 ثوانٍ. الان انظر أمامك لثانية واحدة. ثم حرك عينيك إلى اليمين قدر ما تستطيع، واتركهما هناك لـ 3 ثوان.
6. يمكنك القيام بهذا التمرين مع عينيك مغلقة أو مفتوحة. ومهمتك هنا هي البدء في تحريك عينيك للأعلى والأسفل بأسرع ما يمكنك.
7. أمل رأسك إلى الوراء قليلاً وأغمض عينيك. ثم ضع السبابة والإصبع الأوسط على كل جفن وابدأ في تحريكهما بحركات دائرية.
8. ضع ذراعك الأيمن أمامك وأخرج إبهامك. أولاً، يجب عليك التركيز على طرف إبهامك لثانيتين. ثم ركز على النافذة لنفس الفترة الزمنية، ولكن لا تحرك يدك.
9. ضع مرفقيك على الطاولة أمامك، وضع راحتي يديك على عينيك المغلقة. خذ بضع أنفاس عميقة وثابتة واسترخِ أثناء شعورك بالضغط يغادر عينيك.
10. أمسك قلم الرصاص بيدك اليمنى و ضع طرف الممحاة على طرف أنفك. ركز بصرك على الممحاة. ثم ابدأ بمد ذراعك ببطء مع إبقاء عينيك على القلم الرصاص.
11. اجلس على كرسي يبعد 3 أمتار تقريباً عن الجدار وتخيل رقم 8 عملاق مكتوب عليه. ثم قم بتدوير هذا الرقم إلى الجانب وابدأ بتتبعه ببطء بعينيك.
12. للحفاظ على لياقة عضلات العينين، قم بتمديد ذراعيك إلى أقصى حد وارفع كلا الإبهامين، مع الحفاظ عليهما أمامك مباشرة في كلا الجانبين. ركز نظرك على رأس الإبهام الأيمن لمدة 5 ثوان.
13. اجلس أمام جدار فارغ على بعد 3 أمتار تقريباً، واستعد لاستخدام خيالك. ما ستقوم به هو كتابة كلمات غير مرئية على الجدار باستخدام عينيك فقط.
14. في حال كان يتوجب عليك العمل على الكمبيوتر لأوقات طويلة، خذ استراحة كل 20 دقيقة وانظر لغرض ما على بعد 20 قدم لمدة 20 ثانية.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
/ 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
bit.ly/2EvfFSc
يارب تشفيني من ضعف نضر ادعولي ٤٠ شخص ولكم لجر
كل الي شفو التعليقات عيونهم حمررر 😂😂
بعد صلاة الفجر وصلاة المغرب امسحو عينيكم وقولو اعيذ نور بصري بنور الله الذي لا يطفأ ثم اقرأو اية الكرسي
خوب انام احسلي
اكعد ٨ ساعات على الايباد 🌚🌚✌
أفضل طريقه لاراحه العيون المتعبه هو عدم المذاكرة 😂😂😂😂😂😂😂وخاصه باقتراب الامتحانات😂
شكرا ذي التمرين فادتني 💕 كانت عيني تحرقني وتضيمني الحين لا رحت مكان الحالي عشان اهلي ما يشوفوني ويقولون وش فيه ذا مجنون🤣😂😂
عيني دا تموتني من الموبايل ندعولي بل شافاء دعوة اربعين غريب مستجابة
كل من شاف تعليقي الله يسعدكم ادعوا ل امي يرجع البصر الى عينها
ادعولي عندي جفاف وانحراف دعوة اربعين شخص مستجابه
الله يشفي كل عين تعبانه وكل شخص يشكي من مرض ♥️🕸
مين متلي جالس ويقلب عينيه يمين وشمال 😂
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظين. 33استغفر الله العظيم33الحمدلله33 لاالله الا الله وحده لا شريك لاه له الملك وله الحمد يحي وبميت وهو وعل كل شي قدير 33يلي كمل قراء لايك عشن نعرف كم واحد فراء
يارب تشفيني من مرض عيني ويلهو انفصال الشبكية
يارب تشفى عيني اليسرى من الحول 🤕🤍🤍.
فعلاً كانت فعالة لعيني تسلموا ❤️❤️❤️.
يارب الي يحط لايك يجيب ٩٩٪❤️ ودعاء 40 شخص غريب مستجبه ادعولي معكم اوكيه
👍اول شيء اخفاض اضاءة الفون✅
اللهم احفظ نظري وعيوني من كل شر ومن يشوف 🤲❤️🌹
تمارين مفيدة لعين مرهقه شكرا🌷