Ich (59) habe innerhalb eines Jahres 26 kg abgenommen ohne Sport, bin nur hin und wieder spazieren gegangen. Anfangs nur konsequent alle zwei Tage 30-60 Minuten. Habe mehr Alltagsbewegung eingebaut, wesentlich mehr Proteine (Quark, Hüttenkäse) und Gemüse/Salate gegessen, also Kohlenhydrate reduziert. Am Anfang 3 Monate mal auf Süßigkeiten verzichtet, was eine interessante Erfahrung war. Diese Ernährungsweise wird natürlich beibehalten (mit kleinen Ausnahmen). So halte ich mein Gewicht jetzt bereits seit einem Jahr. Toll ist, daß ich nun viel beweglicher und leichter meinen Alltag meistern kann, was der Hauptgrund ist (gleichzeitig auch Motivation), nie wieder zunehmen zu wollen. Disziplin und Druck/Zwang ist es schon lange nicht mehr, sondern ich esse jetzt sogar gerne Gemüse, Salate, Proteine und fühle mich danach viel besser als nach Süßigkeiten oder Snacks vom Bäcker. LG
@@gabia.3667 Am Bauch/Hüfte/Busen habe ich gar keine überschüssige Haut, am Hals hat sie sich nach längerer Zeit langsam wieder gestrafft, nur an den Beinen (Oberschenkel) und am Po sieht man es (trotz Gymnastik/Faszientraining, was ich aber schon ewig mache), aber das stört mich in meinem Alter nicht mehr. LG
Ich mache super gerne Sport. Habe mal 114kg gewogen und dann die Ernährung umgestellt und bin 6x die Woche im Fitnessstudio. Am Anfang hat es überhaupt kein Spaß gemacht, weil man keine Ahnung von den Geräten usw. hatte. Jetzt gehe ich super gern ins Gym und habe schon schön Muskeln aufgebaut. Aktuelles Gewicht 79kg. Bin noch nicht am Ziel angekommen. Abnehmen ohne Sport ist möglich, aber mit Sport sieht der Körper um einiges differenzierter aus. Jeder muss seinen eigenen Weg finden. Ich wünsche allen viel Glück. ❤❤❤
Spinat, knoblauch , Schafskäse alles zusammen in eine Pfanne. Total lecker . Gemüse Suppe mit scharfen chinesischen Gewürzen, Zwiebeln, eine Scheibe Käse drüber , fertig. Eiweisbrot Toasten viel rucola leicht anbraten camembert ohne panade in einer Schale schmelzen und alles zusammen mit etwas marmelade 1 Teelöffel aufs Eiweisbrot . Protein wraps mit Salat und tzasiki wahlweise ohne oder mit Fleisch deiner Wahl. Ich habe in 2 Jahren mit 2 mal die Woche moderaten sport und Ernährungsumstellung 30 Kilo abgenommen, ganz ohne Stress ohne hungern und ich erlaube mir auch mal ungesundes. Mein Blutzucker ist von 7,1 auf 6,2 runter . Ich nehme jetzt die nächsten 30 Kilo in Angriff ohne Stress 1 ,bis 2 Kilos im Monat und mich noch soweit verbessern in meiner Ernährung das ich in einen blutzucker normbereich komme. Meine Tabletten konnte ich mitlerweile halbieren . Ich bin total erstaunt wie manche Dinge mittlerweile zum alltäglichen für mich geworden sind und stolz auf mich bin ich auch.
Ganz tolles Video! Ganz ganz wichtig ist, dass man sich beim Essen wieder einmal von Grundauf bewusst macht, ob man sich mit dem, was man gerade isst, dem Körper etwas Gutes tut und wieviel Wert die Nahrung hat ! Bewusst essen.
Danke. Perfekt auf den Punkt gebracht. Macht jedes Mal Spaß, zuzuhören. Selbst wenn man sich schon damit auskennt. Da brauche ich keinen eigenen Kanal aufzumachen.👍
Toller Beitrag genau so ist es. Habe seit 2 1/2 Jahren einen sehr Aktiven Hund und bin bis heute nur mit ihn zufuss ca. 7000 Km Spazieren gegangen. Ist mir erst gar nicht Aufgefallen erst als ich mich gewundert haben das nach 8 Monaten meine Schuhsohlen rundgelaufen sind wo ich früher Jahre dafür brauchte. Und jeden Tag in der Frischen Wald Luft und in der Sonne. Im Fitness Center mache ich nur noch Krafttraining als ergänzung, keine Laufbänder mehr.
Was bei mir der Schlüssel war: Keinen Zucker mehr. Morgens ein Glas Wasser mit Apfelessig, Intervalfasten um und bei 14 Stunden, viel Proteine, 3x7 Woche Muskelaufbautraining, Bummelig 15000 Schritte pro Tag mit den Hunden. Seit Ende April sind 22 Kilo weg, jetzt geht es an die Nächsten. Mein Ziel: NIE WIEDER 139,8 Kilo. Da hab ich die Reißleine gezogen. Ich bin fitter, als ich es die letzten 20 Jahre war, das Schnarchen ist weg, ich schlafe wie ein Stein.
Super toll! Danke!! Kann ich auch alles gut nachvollziehen oder mache es sogar schon (fast) so. Übrigens habe ich das bei mir auch schon seit einiger Zeit bemerkt, dass ich weniger esse und auch weniger Hunger und Heißhunger habe, wenn ich viel in Bewegung bin. An Tagen, an denen ich viel sitze habe ich mehr verlangen nach Essen, Snacks...
Super 👍 ich versuche auch mit Bewegung und Ernährung abzunehmen,bis jetzt hat es gut geklappt. Hab in 2 Jahren 8kg abgenommen,bin zufrieden damit.Dankeschön Patrick.
Danke dass du mehr für unsere Gesundheit tust als es jede Krankenversicherung versucht hätte. Wir sollten einen Bonus erhalten dafür, dass wir deine Videos schauen.
Super Video, Danke! Mir hat noch geholfen, meine Portionen etwas zu verringern. Nicht gleich FDH sondern vllt um ein Drittel. Ich werd trotzdem satt und bin nicht so voll. Und alles schön kauen bis es Brei ist und nebenher nicht quatschen sondern die Aromen identifizieren und genießen.
Tipp Rezept :Hüttenkäse mit Apfel Apfel Stücke 30 sek in die Mikrowelle Zimt drüber Hüttenkäse untermischen hält ewig satt sonst egal was du kochst fang mit dem Gemüse an bei uns für 3 Personen 700- 1000g gerne auch mal Tk weniger Arbeit macht genauso satt dann Fleisch oder Fisch (probiert unbedingt Süßwasser Fische) Und eine Hand voll Kh's da dann die liebste Sorte 🎉
Na endlich! ☝👍Endlich sagt jemand, dass abnehmen auch ohne Sport geht! Nicht jeder kann nämlich wegen Verletzungen Sport machen… Die Metapher: Man nimmt in der Küche ab - nicht im Fitnessstudio! (für Tausende Euros 😉)! hat mir sehr gefallen! Jetzt hast du mich! 👍🙏
Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt! Ich kaufe nichts mehr Industrielles hergestelltes! Ich koche ohne Zusatzstoffe, ohne geschmacksverstärker! Ich lasse komplett sämtliche Getreidearten bis auf Kartoffeln weg! Ich lasse auch den Zucker komplett weg! Ergebniss...nach 2 Monaten habe ich ohne zu hungern und ohne Sport 10 Kg abgenommen. von 72 Kg auf 62 Kg! Und dabei hatte ich nicht mal vor abzunehmen 🙂
Danke für das Video, ich wollte nur schreiben das die Eiweiß Shakes von deiner Marke Vitamoment einfach perfekt sind und mich sehr unterstützen. PS: Die Wintersorten sind Wunderbar.
Meistens gibt es so zwischen 11.00 und 15.00 Uhr die erste Mahlzeit. Ca. 10 Eier vom Hühnerhof um die Ecke als Rührei zusammen mit ein wenig Obst. Halber Apfel oder ein Pfirsich etc.
Super tolles Video👍, ❤lichst danke! Ich kann und darf keinen Sport machen und muss beim Essen generell höllisch aufpassen um nicht dick zu werden. Esse sogar zu wenig Kohlenhydrate, dann habe ich allerdings schlechten Schlaf und mir ist den ganzen Tag kalt. Auch mein Hirn arbeitet dann schlecht. Da Balance zu halten ist sehr schwierig für mich.
Ich habe Prädiabetes und esse als 1. Mahlzeit, bei mir das Frühstück gegen 6.15 h am Morgen ist: Erst 1 Glas verdünnten Apfelessig, dann eine kleine rohe Möhre, danach ein gekochtes Bio-Ei und dann mein geliebtes Haferflocken-Müsli mit Samen, Nüssen, Obst, Hafermilch, griech. Naturjoghurt, etwas Honig, Eiwrißpulver, Zimt, Flohsamenschalen, Hanfsamen, geschr. Leinsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, etwas Olivenöl, Vitamin D3/K2 und dabei 1 Pott Kaffee mit 4% Kondensmilch. Ist das "das Richtige" als 1. Mahlzeit des Tages lieber Patric? Freue mich auf deine Antwort. Lg Nicole (54 Jahre).
Ich weiß ja nicht, wie viel Obst und andere Kohlenhydrate in dem Müsli sind, aber mit Prädiabetes würde ich das weglassen. Auch den Honig, besonders um die Uhrzeit. Die Milchprodukte und der Kaffee enthalten schon Kohlenhydrate in Form von Zucker. Von allem ein bisschen ist am Ende auch viel.
Haferflocken würde ich weglassen genauso wie Honig & Obst. Würde nur kohlenhydratarmes Obst verwenden wie Beeren. & bei der Kondensmilch kommt es drauf an, wie viel du verwendest. 30-50g ist ok. Musst deinen Kaffee ja nicht schwarz trinken.
@@jessi26sood Hallo Nicole, ich bin zwar nicht der Patrick, aber komme auch aus der Ecke der Prä bzw. Diabetes. Doc hat festgestellt, dass mein Langzucker auf 6,6 gekrabbelt ist. Das war dann der Zeitpunkt, wo ich mir mal Gedanken gemacht habe, wie ich das ohne Medikamente loswerde. Beim Folgegespräch hab ich dem Doc gesagt, dass ich mich mal drum kümmere und er mir 3 Monate Zeit geben soll bevor es Medikamente werden. Ergebnis ist ein Langzucker v. 5,5. Und diese Reduktion in guten 2 Monaten, denn davor war ich noch in Urlaub, den ich mir nicht vermiest habe. Diese Senkung des Langzuckers beruht einzig und alleine auf der Überlegung die Kohlenhydrate wegzulassen. Aber halt in einer pragmatischen Art und weise. Also wenn im Gemüse mal Mais oder Kartoffelbrocken drinnen waren, dann sind die gegessen worden. Und auch Schokolade. ABer halt nur max. 1 rippe und das auch nur alle 2 Tage oder länger. Netter Nebeneffekt ist auch die Gewichtsabnahme. Entschuldigung für die lange Einleitung. Ich messe den Zucker und sehe dann, was bei mir den Zucker in die Höhe treibt und was nicht. So könntest Du rausfinden, was in der Früh zuckertechnisch das optimale für Dich ist. Ich hab auch auf Haferflocken u. Co umgestellt statt Brot. Die Zuckerkurve sieht wie eine Spitzglocke aus. Da rauscht es bei mir manchmal bis auf 250 Zuckerwert rauf. Na das war schnell wieder abgedreht. Heute schau ich sehr auf Kohlenhydrate aber mach keine Wissenschaft draus. Wenn ein Dressing Zucker hat, dann nur wenig. Wie Patric auch, meine ich, dass man die Ketose nicht anstreben sollte, da es ein Körperzustand ist, der zwar super die Brickets vom Patrick verbrennt, aber auch sehr heikel ist. Denn aus dem Umschalten der reinen Fettverbrennung auf Glukose entstehen doch Nebenwirkungen. Also Ketogene Ernährung anvisieren, aber nicht so exakt nehmen. Das ist rein für mich eine Lösung. OB das optimal ist, kann ich nicht sagen, da ich kein Ernährungsberater oder sonstiger Mediziner bin. Also mich bitte nicht verhaften für die Überlegung, die ich für mich gefunden hab. LG Heinz
Haferflockentag mut Mandelmilch(0Zucker)ist super um den Blutzucker zu senken (Beta Glucan) bzw. die Insulinausschüttung im Rahmen zu halten. Mit Beeren und Nüssen kein Problem. Sonst "Zucker" in allen Formen eher meiden. Viel Erfolg und SG Robert
Die erste Mahlzeit vor dem Training, bestehend aus Gemüse, Eiern, Hüttenkäse und Erdnussmus, finde ich für mich optimal, weil sie den Blutzuckerspiegel stabil hält und durch Protein sowie gesunde Fette langanhaltende Energie liefert. Die Kombination aus Protein, Fett und Ballaststoffen fördert die Sättigung und verhindert Leistungseinbrüche, ohne den Magen schwer zu belasten. Dadurch kann man konzentriert und leistungsfähig trainieren. Es kann auch noch zusätzlich mit Obst (am besten mit Beeren gefroren) ergänzt werden. Und Hüttenkäse durch Magerquark oder Joghurt ausgetauscht werden. Nach dem Training wird der Körper dann gezielt mit Kohlenhydraten und Proteinen versorgt, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen.
Sehr gut 👍 Ich fahre jede 2. Woche Die, Mi, Do mit Rad zur Arbeit....32km täglich. Einkaufen mit Rad. Frühstück: Haferflocken mit viel Proteine (Quark, Nüsse) Abendessen 17 Uhr: Proteine mit Gemüse und wenig "Papier". Möchte von 67,7 auf 60kg runter.....1,69cm gross....
Frühs Obst, Yoghurt und Müsli. Kantine mit Fleisch und Gemüse als letze Mahlzeit. Täglich 30 min insgesamt zur Bahn laufen und am WE wandern. Trampolon entgiftet. 15 min Trampolin sind so effektiv wie eine 3/4 Std. joggen. Ich gehe zwar auf die Rolltreppe, aber laufe da immer. In der Firma immer Treppe statt Aufzug. Es sind die Kleinigkeiten, die sich summieren.
Vielen Dank fürd diese so anschauliche Erklärung! Ich weiß, dass Ketofansdas kritisch sehen, aber ohne Obst am Morgen funktioniere ich maximal bis Mittag. Esse ich Äpfel, Beeren oder Orangen - Bananen eher nicht - , bin ich fit bis zum frühen Nachmittag. Dann aber esse ich viel. Vor allem grünes Gemüse, Salat, Suppen - und später einen Proteinshake. Von wem, sage ich jetzt nicht. Wäre ja Schleichwerbung. 😁 Aber es funktioniert auch. Abnehmen muss ich nicht, bin genau richtig. Werde bald 66 und arbeite immer noch als Fitnesstrainerin aus Leidenschaft.
Liegt rs an der Milch? Probier mal pflanzliche Produkte Nährwerte stehen drauf Linsen Bohnen sind super Eiweiß Quellen und eine Bohnen Suppe ist gerade im Winter richtig lecker ps das mit den tönchen stimmt meist nicht
Stimme allem zu und danke fürs Video. Ausser den 500 kcal pro 10k Schritte - viel zu hoch. Bei 4-5 kmh auf flachem Gelände und einem Gewicht von zB 75 kg entspricht der Verbrauch rund 300 bis 350 kcal. Trotzdem eine ansehnliche Menge, insbesondere, wenn diese täglich erreicht wird.
Ich esse sehr gerne Früchte: (Apfel, Bananen, Orangen, Trauben, Mango ect) sowie Nüsse (Mandeln, Baumnüsse, Haselnüsse) Wann esse ich am besten Früchte bzw. Nüsse, zu welchet Tageszeit? Oder spielt das keine Rolle? Ich mache Intervallfasten, esse mittags und abends, und zwischenhinein eben die Früchte.
Beim einkaufen habe ich mir eh schon angewohnt weiter "hinten" zu parken, nicht wegen dem laufen, sonder wegen den anderen parkern, da gibts viele, die unbewusst oder bewusst einparken, damit sie besser aus dem Auto kommen
Meine erste Mahlzeit am Tag bevor es zum Kraftsport geht, besteht aus eine Handvoll Gemüse Radieschen,Paprika,Gurke und Tomate. 2 gekochte Eier 2 -3 EL Hüttenkäse mit Erdnussmuss. Sonst nichts
Als vegan/vegetarisch lebende Frau mit Unverträglichkeit von Gluten, Milch und Ei, wird es wirklich schwer. Da kommen schon mal 400g Tofu am Tag zusammen. Sonstige Hülsenfrüchte gehen gar nicht. Da werde ich ohne Vollkorn Produkte nicht satt. Diese lege ich aber auf den Morgen und Mittag, damit das Gewicht nicht mehr steigt. Abwärts geht es nur im 1kg/Vierteljahr Modus. Da lernt man Ausdauer, Beharrlichkeit und Geduld!
Wobei Soja und damit auch Tofu auch ein potenzieller Auslöser für Allergien ist. Und aufgrund der hohen Phytoöstrogene auch sehr negativ für den Körper....
Mir fällt es im Moment schwer. Mein Sohn (1) hat eine Milcheiweißallergie, ich stille und kann auch null Milchprodukte essen, weil er auch durch die Muttermilch Ausschlag bekommt wenn ich Milcheiweiß zu mir genommen habe. Alle alternativen haben aber Kohlenhydrate. Hafermilch und co. Käse fehlt mir unglaublcih. Veganer Käse ist auch mit viel Stärke. Ich habe sonst immer sehr viel Milchprodukte gegessen. Mir fehlt es jetzt an guten Alternativen (Kohlenhydratarm) hat jemand Vorschläge für mich? Im moment esse ich noch Eier aber wahrscheinlich hat er auch eine Hühnereiweißallergie. Fleisch esse ich nicht so gerne und Soja darf man in der Stillzeit nicht. Ich bin ein bisschen verzweifelt. Wir essen viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und auch Fleisch aber nicht jeden Tag. Ich laufe seid Jahren mindesten 10.000 Schritte. Wir haben einen Hund. Bin mit den Kindern, Hund und dem Haushalt auch so beschäftigt das ich abends das erste mal sitze. Meine Tochter wird zu Fuß aus der Kita abgeholt etc. Vor den Schwangerschaften vor 6 Jahren war ich schlank. Jetzt hab ich immernoch 10 kg zu viel. Dabei machr ich nichts anders. Liegt es daran das ich jetzt über 30 bin oder kann es am Schlafmangel liegen? Ich werde midnestens alle 2 Stunden zum stillen geweckt und. Meine Nacht ist um 4 vorbei. Beide Kinder sind Frühaufsteher und cih von Natur aus eine Nachteule. Meien Tochter (5) ist damlas auch immer im 4 aufgestanden. Mittlerweile aind wir bei 5:30Uhr. Habe das Gefühl das ich durch die Mudigkeit auvh mehr Kohlenhydrate zu mir nehme. Aber daran kann ich ja nichts ändern. Vor 22 Uhr schaffe ich es nicht ins Bett weil ich abends noch alles Aufräume und den Reset für den nächsten Tag mache. Wie man merkt ich bin ziemlich verzweifelt. Ich bin es satt so schwer und unfit zu sein. Ich bin 164 cm und wiege 77 kg. Und ich weiß wirklich nicht wann ich Sport machen soll. Ich hab im Moment eigentlich gar keine Zeit nur für mich.
Hallo, deiner Beschreibung nach, bist du eine sehr tapfere junge Mutter👍😀, alle Achtung! Ich vertrage auch keine Milchprodukte und hab es einfach akzeptiert. Stattdessen mag ich gern Aufstriche, Hummus, Lachs, Räucherfisch usw. Gute Kohlenhydrate empfehle ich trotzdem, da es Nervennahrung ist (Vit B). Dein Sohn braucht in der Nacht alle 2 Std Muttermilch? Isst er am Tag zu wenig mit? Bitte kläre das doch ab. Dass du trotz vielem rumlaufen und Arbeit nicht abnimmst, liegt an deinem Hormonsystem, dem Nervensystem und dem Schlafmangel. Wenn der Körper immer im Dauereinsatz sprich Stressmodus ist, regeneriert er nicht und stellt alles weniger wichtige ein. Mein Tip: Kleine Auszeiten nehmen, Hilfe holen, bewusst langsam u ruhig ein. u ausatmen, jeden Spaziergang genießen, Mediation für inneren Frieden, alles nicht zu genau nehmen usw. Spürst ja eh selbst, was dir gut tut. Ich wünsch dir alles Gute!
Ich habe mir irgendwann einen Babysitter genommen für ein bisschen Zeit für mich. Habe mit den Kindern zusammen Mittagschlaf gehalten. Sind das vllt Tipps für dich?
Mittagsschlaf als Tiop wurde ja schon gegeben. Ich bin der Meinung , dass dir mehr Schlaf am meisten Helfen wird. Versuch soviel es geht irgendwie hinein zu quetschen. Mindestens 8h pro Tag, auch in intervallen. (Am besten natürlich am Stück aber wenn das nicht möglich ist, ist Intervallschlafen besser als zu wenig). Von den meisten Menschen wird Schlaf viel zu sehr unterschätzt. Ersetze manche Kohlehydratreichen Mahlzeiten durch (pflanzliche) Proteinshakes. Fang langsam/klein an. Jeden 3ten Tag eine Mahlzeit ersetzen. Wenn das gut ankommt , jeden 2ten Tag. Irgendwann dann jeden Tag eine Mahlzeit und du nimmst automatisch ab. Und Schlaf, Schlaf, Schlaf hehe
Ich (40) habe ohne Sport 14 kg abgenommen nur durch anders essen. Erste Mahlzeit VIEL Eiweiß!Damit steigt man nämlich nicht in die Insulin Achterbahn ein und der ganze Tag läuft besser bzgl Essen und kein Heißhunger
Stress macht auch dick. Wenn man Sport nur mit viel zusätzlichen Stress in seinem Alltag unterbringen kann, dann sollte man ihn lieber lassen. Entspannung ist wichtiger fürs Abnehmen als Sport.
@@wildcat5196vor allem baut Sport extrem Stress ab. Je mehr Stress ich habe, desto mehr Sport mach ich, weils mir einfach gut tut und mich entspannt. Stress ist also kein Grund keinen Sport zu machen.
Hallo, ich habe das Problem, daß ich aufgrund eines chronisch erhöhten Cortisolspiegels nicht abnehmen kann, mit egal welcher Diät. Habe so ziemlich alles ausprobiert, esse allerdings nicht gerne Fleisch und hatte bei Low Carb das Problem, daß ich das Fett nicht vertragen habe (habe keine Gallenblase mehr). Zudem bin ich leider Kohlenhydrat-Fan, wenn ich die komplett weglassen soll, habe ich dadurch so viel psychischen Stress, daß das Cortisol noch höher steigt. 😢 Pflege meine 90jährige Mutter seit zehn Jahren und habe, außer für einen Spaziergang ab und zu, leider nicht viel Zeit für Sport. Vielleicht hat jemand ein ähnliches Problem und hat ein paar Tips für mich.😊
Willkommen im Club track mal wirklich alles was du ist direkt ich hab 8 kg in 3 mon abgenommen ich versuche anti entzündlich zu essen bei mir klappt es gut ! Ich wünsche dir viel Kraft, pflegen ist Knochen Arbeit !
zeit zeit zeit höre ich immer, jeder mensch hat zeit, unser größte ängste ist im sozial medie vieles zu verpassen deswegen stecken" verbringen wir 8 stunden und mehr zeit auf sozial medien, das ist alles wir sind faul, und lieben das bequemlichkeit
Ausgelassene Bauchspeckwürfel, bis die knusprig sind und dann paar Eier als Rührei dazu, Salz, Pfeffer. Entrecote mit Speckstreifen, top zusammen! Fleischkäse mit Spiegelei auf, herrliches Essen. Hackfleisch angebraten mit Feta, bis der komplett zerlassen ist, Salz, Pfeffer, super lecker.
@ИннаИнна-щ6г ja, passt natürlich gut zu einer reinen fleischbasierten Ernährung. Ich esse aber auch täglich Quark mit Nüssen und einer Banane und hier und dort auch mal nen Kebab z. B. Ich bin schon sehr mit tierischen Lebensmitteln unterwegs, weil ich die einfach deutlich besser vertrage, aber nicht ausschließlich 😊
Ist deine Frage ernsthaft? Du weißt schon, dass du für 10 K eine Weile brauchst? Die bekommst du in einer halben Stunde nicht unter. Außer du bist der Road Runner 😉
@ Nun ja, leider wird der Ausdauerlauf immer öfter verteufelt - mit verwaschenen Aussagen. Klar ist es ein tolles Ziel die Menschen zur Bewegung zu animieren, doch machen wir uns nichts vor: Ob Roadrunner oder Passagenbummler, 10000 Schritte lüge selbst ich mir mit meiner schweineteuren Garmin viel zu oft selber in die Tasche. Wie sieht es viel zu oft in der Gesellschaft aus? Der Tag ist mit Arbeit und Schlaf zu etwa 2/3 weg. Wenn ich jetzt keinen bewegungsintensiven Job habe oder Schlafwandler bin, habe ich in dieser Zeit keine 5000 Schritte gesammelt. Nun hatte ich bis jetzt auch in der Freizeit genug damit zu tun zuzunehmen (sonst würde ich keine Abnehmtipps bei UA-cam suchen). Ist jetzt der beste Tipp für den bisher eher mäßig körperlich anspruchsvollen Menschen, stets und ständig noch eine Stunde spazieren zu gehen um noch mindestens 5000 Schritte für die 500 kcal zu bringen? Oder wäre es vielleicht im Sinne der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, der Steigerung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit, es eine nette Geste diesen Menschen zu sagen: "Jogge" doch mal eine halbe Stunde, dann hast du eine annähernde Stecke/Schrittzahl erstens schneller rum, dabei noch ein paar kcal mehr verbraucht und etwas für die weiterführende körperliche und geistige Pflege getan. Außerdem, den Spaziergang bestreitet der bisher Ungeübte auch nicht jeden Tag, eine romantische Vorstellung zwar, doch nicht realistisch - und jeder, der etwas anderes behauptet ist entweder Sportler oder lebte bisher schon bewußt "gesund". Jedoch dem Abnehmwilligen sollte man Pausen (oder Rückfälle) zugestehen; da finde ich es ehrlicher mit einem Wochenziel der kcal-Einsparung zu arbeiten und somit immer das Maximum (angepasst auf den Leistungsstand/-willen) aus den Aktiv-Tagen herauszuholen. Nicht falsch verstehen: Ich bin voll dabei, dass jede Bewegung besser ist als keine Bewegung. Doch das zur Zeit beliebte Vorgaukeln, das Ausdauersport kaum etwas bringt, ordne ich ausschließlich dem Marketing zu.
Hab gerade 8 kg mit Liegegibs abgenommen ! Ich hab meine Kalorien nur soweit reduziert das ich leicht unter meinem Verbrauch liege, Eiweiß hoch khs runter Und nur essen wenn Hunger da ist nicht weil es gerade zeit ist dazu (das beste ich nehme nicht mehr von oben nach unten ab sondern sehr gleichmäßig auf die depos verteilt 😂) Mein Ziel waren 200 g pro Woche abnehmen also sehr langsam Tatsächlich waren es zwischen 600g und 1,2 kg 🎉
Ich (59) habe innerhalb eines Jahres 26 kg abgenommen ohne Sport, bin nur hin und wieder spazieren gegangen. Anfangs nur konsequent alle zwei Tage 30-60 Minuten. Habe mehr Alltagsbewegung eingebaut, wesentlich mehr Proteine (Quark, Hüttenkäse) und Gemüse/Salate gegessen, also Kohlenhydrate reduziert. Am Anfang 3 Monate mal auf Süßigkeiten verzichtet, was eine interessante Erfahrung war. Diese Ernährungsweise wird natürlich beibehalten (mit kleinen Ausnahmen). So halte ich mein Gewicht jetzt bereits seit einem Jahr. Toll ist, daß ich nun viel beweglicher und leichter meinen Alltag meistern kann, was der Hauptgrund ist (gleichzeitig auch Motivation), nie wieder zunehmen zu wollen. Disziplin und Druck/Zwang ist es schon lange nicht mehr, sondern ich esse jetzt sogar gerne Gemüse, Salate, Proteine und fühle mich danach viel besser als nach Süßigkeiten oder Snacks vom Bäcker. LG
Großartig!💪
Das ist ja Mega . Darf ich fragen was sie mit der überschüssigen Haut machen , die ja zwangsläufig da ist? Liebe Grüße Gabi
@@gabia.3667 Am Bauch/Hüfte/Busen habe ich gar keine überschüssige Haut, am Hals hat sie sich nach längerer Zeit langsam wieder gestrafft, nur an den Beinen (Oberschenkel) und am Po sieht man es (trotz Gymnastik/Faszientraining, was ich aber schon ewig mache), aber das stört mich in meinem Alter nicht mehr. LG
Ich mache super gerne Sport. Habe mal 114kg gewogen und dann die Ernährung umgestellt und bin 6x die Woche im Fitnessstudio. Am Anfang hat es überhaupt kein Spaß gemacht, weil man keine Ahnung von den Geräten usw. hatte. Jetzt gehe ich super gern ins Gym und habe schon schön Muskeln aufgebaut. Aktuelles Gewicht 79kg. Bin noch nicht am Ziel angekommen. Abnehmen ohne Sport ist möglich, aber mit Sport sieht der Körper um einiges differenzierter aus. Jeder muss seinen eigenen Weg finden. Ich wünsche allen viel Glück. ❤❤❤
Spinat, knoblauch , Schafskäse alles zusammen in eine Pfanne. Total lecker . Gemüse Suppe mit scharfen chinesischen Gewürzen, Zwiebeln, eine Scheibe Käse drüber , fertig. Eiweisbrot Toasten viel rucola leicht anbraten camembert ohne panade in einer Schale schmelzen und alles zusammen mit etwas marmelade 1 Teelöffel aufs Eiweisbrot . Protein wraps mit Salat und tzasiki wahlweise ohne oder mit Fleisch deiner Wahl.
Ich habe in 2 Jahren mit 2 mal die Woche moderaten sport und Ernährungsumstellung 30 Kilo abgenommen, ganz ohne Stress ohne hungern und ich erlaube mir auch mal ungesundes. Mein Blutzucker ist von 7,1 auf 6,2 runter . Ich nehme jetzt die nächsten 30 Kilo in Angriff ohne Stress 1 ,bis 2 Kilos im Monat und mich noch soweit verbessern in meiner Ernährung das ich in einen blutzucker normbereich komme. Meine Tabletten konnte ich mitlerweile halbieren . Ich bin total erstaunt wie manche Dinge mittlerweile zum alltäglichen für mich geworden sind und stolz auf mich bin ich auch.
Du solltest deinen Erfolg veröffentlichen, Gratulation dafür,ich nehme nix ab
Du bist einfach toll und Mega sympatisch😁💕
Ich würde mich freuen wenn du auf deinen Kanal das alles zeigst LG
Ganz tolles Video!
Ganz ganz wichtig ist, dass man sich beim Essen wieder einmal von Grundauf bewusst macht, ob man sich mit dem, was man gerade isst, dem Körper etwas Gutes tut und wieviel Wert die Nahrung hat !
Bewusst essen.
Mir sagte mal ein schwimmtrainer, du kannst gar nicht so viel Sport machen, so wie du isst.
Deine Tipps mache ich...es ist so einfach
Danke. Perfekt auf den Punkt gebracht. Macht jedes Mal Spaß, zuzuhören. Selbst wenn man sich schon damit auskennt. Da brauche ich keinen eigenen Kanal aufzumachen.👍
Danke fürs Feedback!
Ganz ehrlich ich fühle mich nach sport einfach viel besser ❤
Geht mir genauso. Hat nichts mit Gewicht zu tun. Du fühlst Dich nach fünf Kilometern in freier Natur einfach euphorisch. Bei mir ist es der Atem.
Toller Beitrag genau so ist es.
Habe seit 2 1/2 Jahren einen sehr Aktiven Hund und bin bis heute nur mit ihn zufuss ca. 7000 Km Spazieren gegangen. Ist mir erst gar nicht Aufgefallen erst als ich mich gewundert haben das nach 8 Monaten meine Schuhsohlen rundgelaufen sind wo ich früher Jahre dafür brauchte.
Und jeden Tag in der Frischen Wald Luft und in der Sonne. Im Fitness Center mache ich nur noch Krafttraining als ergänzung, keine Laufbänder mehr.
Ich habe auch einen Hund 🐕 es ist schön mit ihn spazieren zu gehen.
Der Hund muss aber sehr aktiv sein, wenn man mit ihm an einem Tag 7.000 km schafft. 😂
Vielen Dank für Deine wertvolle Arbeit Patric!
Sehr gerne!
Was bei mir der Schlüssel war: Keinen Zucker mehr. Morgens ein Glas Wasser mit Apfelessig, Intervalfasten um und bei 14 Stunden, viel Proteine, 3x7 Woche Muskelaufbautraining,
Bummelig 15000 Schritte pro Tag mit den Hunden. Seit Ende April sind 22 Kilo weg, jetzt geht es an die Nächsten. Mein Ziel: NIE WIEDER 139,8 Kilo. Da hab ich die Reißleine gezogen. Ich bin fitter, als ich es die letzten 20 Jahre war, das Schnarchen ist weg, ich schlafe wie ein Stein.
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Super toll! Danke!! Kann ich auch alles gut nachvollziehen oder mache es sogar schon (fast) so. Übrigens habe ich das bei mir auch schon seit einiger Zeit bemerkt, dass ich weniger esse und auch weniger Hunger und Heißhunger habe, wenn ich viel in Bewegung bin. An Tagen, an denen ich viel sitze habe ich mehr verlangen nach Essen, Snacks...
Super Beitrag, Dankeschön 😊
Herzlichen Dank für dieses tolle informative Video 🙏❤
Super 👍 ich versuche auch mit Bewegung und Ernährung abzunehmen,bis jetzt hat es gut geklappt. Hab in 2 Jahren 8kg abgenommen,bin zufrieden damit.Dankeschön Patrick.
Danke dass du mehr für unsere Gesundheit tust als es jede Krankenversicherung versucht hätte. Wir sollten einen Bonus erhalten dafür, dass wir deine Videos schauen.
🎉perfekt, Danke
Super Video, Danke!
Mir hat noch geholfen, meine Portionen etwas zu verringern. Nicht gleich FDH sondern vllt um ein Drittel. Ich werd trotzdem satt und bin nicht so voll. Und alles schön kauen bis es Brei ist und nebenher nicht quatschen sondern die Aromen identifizieren und genießen.
Wow, klasse Video danke! 🙌🤗
Sehr gerne 😊
Tipp Rezept :Hüttenkäse mit Apfel Apfel Stücke 30 sek in die Mikrowelle Zimt drüber Hüttenkäse untermischen hält ewig satt sonst egal was du kochst fang mit dem Gemüse an bei uns für 3 Personen 700- 1000g gerne auch mal Tk weniger Arbeit macht genauso satt dann Fleisch oder Fisch (probiert unbedingt Süßwasser Fische)
Und eine Hand voll Kh's da dann die liebste Sorte 🎉
Na endlich! ☝👍Endlich sagt jemand, dass abnehmen auch ohne Sport geht! Nicht jeder kann nämlich wegen Verletzungen Sport machen… Die Metapher: Man nimmt in der Küche ab - nicht im Fitnessstudio! (für Tausende Euros 😉)! hat mir sehr gefallen! Jetzt hast du mich! 👍🙏
Genau so ist es!
Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt! Ich kaufe nichts mehr Industrielles hergestelltes! Ich koche ohne Zusatzstoffe, ohne geschmacksverstärker! Ich lasse komplett sämtliche Getreidearten bis auf Kartoffeln weg! Ich lasse auch den Zucker komplett weg! Ergebniss...nach 2 Monaten habe ich ohne zu hungern und ohne Sport 10 Kg abgenommen. von 72 Kg auf 62 Kg! Und dabei hatte ich nicht mal vor abzunehmen 🙂
Danke für das Video, ich wollte nur schreiben das die Eiweiß Shakes von deiner Marke Vitamoment einfach perfekt sind und mich sehr unterstützen. PS: Die Wintersorten sind Wunderbar.
Mo
Meistens gibt es so zwischen 11.00 und 15.00 Uhr die erste Mahlzeit. Ca. 10 Eier vom Hühnerhof um die Ecke als Rührei zusammen mit ein wenig Obst. Halber Apfel oder ein Pfirsich etc.
10 Eier? Respekt.
10 Eier... ist das nicht viel zu viel?
Man kann’s auch übertreiben 😃
Super tolles Video👍, ❤lichst danke! Ich kann und darf keinen Sport machen und muss beim Essen generell höllisch aufpassen um nicht dick zu werden. Esse sogar zu wenig Kohlenhydrate, dann habe ich allerdings schlechten Schlaf und mir ist den ganzen Tag kalt. Auch mein Hirn arbeitet dann schlecht. Da Balance zu halten ist sehr schwierig für mich.
Danke, sehr gut erklärt!
Danke für das tolle, informative Video😊
Ich habe Prädiabetes und esse als 1. Mahlzeit, bei mir das Frühstück gegen 6.15 h am Morgen ist: Erst 1 Glas verdünnten Apfelessig, dann eine kleine rohe Möhre, danach ein gekochtes Bio-Ei und dann mein geliebtes Haferflocken-Müsli mit Samen, Nüssen, Obst, Hafermilch, griech. Naturjoghurt, etwas Honig, Eiwrißpulver, Zimt, Flohsamenschalen, Hanfsamen, geschr. Leinsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, etwas Olivenöl, Vitamin D3/K2 und dabei 1 Pott Kaffee mit 4% Kondensmilch.
Ist das "das Richtige" als 1. Mahlzeit des Tages lieber Patric? Freue mich auf deine Antwort. Lg Nicole (54 Jahre).
Ich weiß ja nicht, wie viel Obst und andere Kohlenhydrate in dem Müsli sind, aber mit Prädiabetes würde ich das weglassen. Auch den Honig, besonders um die Uhrzeit.
Die Milchprodukte und der Kaffee enthalten schon Kohlenhydrate in Form von Zucker. Von allem ein bisschen ist am Ende auch viel.
Haferflocken würde ich weglassen genauso wie Honig & Obst. Würde nur kohlenhydratarmes Obst verwenden wie Beeren. & bei der Kondensmilch kommt es drauf an, wie viel du verwendest. 30-50g ist ok. Musst deinen Kaffee ja nicht schwarz trinken.
@@jessi26sood Hallo Nicole, ich bin zwar nicht der Patrick, aber komme auch aus der Ecke der Prä bzw. Diabetes. Doc hat festgestellt, dass mein Langzucker auf 6,6 gekrabbelt ist. Das war dann der Zeitpunkt, wo ich mir mal Gedanken gemacht habe, wie ich das ohne Medikamente loswerde. Beim Folgegespräch hab ich dem Doc gesagt, dass ich mich mal drum kümmere und er mir 3 Monate Zeit geben soll bevor es Medikamente werden. Ergebnis ist ein Langzucker v. 5,5. Und diese Reduktion in guten 2 Monaten, denn davor war ich noch in Urlaub, den ich mir nicht vermiest habe. Diese Senkung des Langzuckers beruht einzig und alleine auf der Überlegung die Kohlenhydrate wegzulassen. Aber halt in einer pragmatischen Art und weise. Also wenn im Gemüse mal Mais oder Kartoffelbrocken drinnen waren, dann sind die gegessen worden. Und auch Schokolade. ABer halt nur max. 1 rippe und das auch nur alle 2 Tage oder länger. Netter Nebeneffekt ist auch die Gewichtsabnahme. Entschuldigung für die lange Einleitung. Ich messe den Zucker und sehe dann, was bei mir den Zucker in die Höhe treibt und was nicht. So könntest Du rausfinden, was in der Früh zuckertechnisch das optimale für Dich ist. Ich hab auch auf Haferflocken u. Co umgestellt statt Brot. Die Zuckerkurve sieht wie eine Spitzglocke aus. Da rauscht es bei mir manchmal bis auf 250 Zuckerwert rauf. Na das war schnell wieder abgedreht. Heute schau ich sehr auf Kohlenhydrate aber mach keine Wissenschaft draus. Wenn ein Dressing Zucker hat, dann nur wenig. Wie Patric auch, meine ich, dass man die Ketose nicht anstreben sollte, da es ein Körperzustand ist, der zwar super die Brickets vom Patrick verbrennt, aber auch sehr heikel ist. Denn aus dem Umschalten der reinen Fettverbrennung auf Glukose entstehen doch Nebenwirkungen. Also Ketogene Ernährung anvisieren, aber nicht so exakt nehmen. Das ist rein für mich eine Lösung. OB das optimal ist, kann ich nicht sagen, da ich kein Ernährungsberater oder sonstiger Mediziner bin. Also mich bitte nicht verhaften für die Überlegung, die ich für mich gefunden hab. LG Heinz
Haferflockentag mut Mandelmilch(0Zucker)ist super um den Blutzucker zu senken (Beta Glucan) bzw. die Insulinausschüttung im Rahmen zu halten. Mit Beeren und Nüssen kein Problem. Sonst "Zucker" in allen Formen eher meiden. Viel Erfolg und SG Robert
Die erste Mahlzeit vor dem Training, bestehend aus Gemüse, Eiern, Hüttenkäse und Erdnussmus, finde ich für mich optimal, weil sie den Blutzuckerspiegel stabil hält und durch Protein sowie gesunde Fette langanhaltende Energie liefert. Die Kombination aus Protein, Fett und Ballaststoffen fördert die Sättigung und verhindert Leistungseinbrüche, ohne den Magen schwer zu belasten. Dadurch kann man konzentriert und leistungsfähig trainieren. Es kann auch noch zusätzlich mit Obst (am besten mit Beeren gefroren) ergänzt werden. Und Hüttenkäse durch Magerquark oder Joghurt ausgetauscht werden. Nach dem Training wird der Körper dann gezielt mit Kohlenhydraten und Proteinen versorgt, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen.
Patrik du solltest wie Robert Kennedy Deutschland wieder gesund machen und der Pharma- und Lebensmittel den Kampf ansagen. 💪💪💪
Das kann Patric nicht,das kann nur jeder einzelne Mensch mit seiner Entscheidung für Gesundheit. Patrick leistet aber gute Hilfestellung. ❤
Sehr gut 👍 Ich fahre jede 2. Woche Die, Mi, Do mit Rad zur Arbeit....32km täglich. Einkaufen mit Rad.
Frühstück: Haferflocken mit viel Proteine (Quark, Nüsse)
Abendessen 17 Uhr: Proteine mit Gemüse und wenig "Papier".
Möchte von 67,7 auf 60kg runter.....1,69cm gross....
Frühs Obst, Yoghurt und Müsli. Kantine mit Fleisch und Gemüse als letze Mahlzeit. Täglich 30 min insgesamt zur Bahn laufen und am WE wandern. Trampolon entgiftet. 15 min Trampolin sind so effektiv wie eine 3/4 Std. joggen.
Ich gehe zwar auf die Rolltreppe, aber laufe da immer. In der Firma immer Treppe statt Aufzug. Es sind die Kleinigkeiten, die sich summieren.
Bei mir funktioniert es komplett das Getreide weg zu lassen, Chrompicolinat suplimentieren und normal bewegen. Das war mein Ganechanger 🙏
Danke. Ich probier das mit dem Chrom aus! 🙏
tolles Video🎉
Vielen Dank fürd diese so anschauliche Erklärung! Ich weiß, dass Ketofansdas kritisch sehen, aber ohne Obst am Morgen funktioniere ich maximal bis Mittag. Esse ich Äpfel, Beeren oder Orangen - Bananen eher nicht - , bin ich fit bis zum frühen Nachmittag. Dann aber esse ich viel. Vor allem grünes Gemüse, Salat, Suppen - und später einen Proteinshake. Von wem, sage ich jetzt nicht. Wäre ja Schleichwerbung. 😁 Aber es funktioniert auch. Abnehmen muss ich nicht, bin genau richtig. Werde bald 66 und arbeite immer noch als Fitnesstrainerin aus Leidenschaft.
Hast du einen Tipp wie ich Quark besser ersetzen kann, wenn dieser vermehrt Hautunreinheiten verursacht?
Liegt rs an der Milch? Probier mal pflanzliche Produkte Nährwerte stehen drauf Linsen Bohnen sind super Eiweiß Quellen und eine Bohnen Suppe ist gerade im Winter richtig lecker ps das mit den tönchen stimmt meist nicht
Chili con carne ... aber ohne Reis 😉
Bei Quark mit Beeren, muss man auf den Zusatz von Getreiden verzichten?
Finde Intervallfasten ganz gut. Was hälst du davon?
Stimme allem zu und danke fürs Video.
Ausser den 500 kcal pro 10k Schritte - viel zu hoch. Bei 4-5 kmh auf flachem Gelände und einem Gewicht von zB 75 kg entspricht der Verbrauch rund 300 bis 350 kcal. Trotzdem eine ansehnliche Menge, insbesondere, wenn diese täglich erreicht wird.
Stimmt für deine persönliche Rechnung passt jedoch für den Normalfall nicht.
Ich esse sehr gerne Früchte: (Apfel, Bananen, Orangen, Trauben, Mango ect) sowie Nüsse (Mandeln, Baumnüsse, Haselnüsse)
Wann esse ich am besten Früchte bzw. Nüsse, zu welchet Tageszeit? Oder spielt das keine Rolle?
Ich mache Intervallfasten, esse mittags und abends, und zwischenhinein eben die Früchte.
Traube u Banane haben zuviel Fruchtzucker.
Was ist mit ganz normal weiter essen wie bisher und Krafttraining dazu? Verändert sich dann was?
Beim einkaufen habe ich mir eh schon angewohnt weiter "hinten" zu parken, nicht wegen dem laufen, sonder wegen den anderen parkern, da gibts viele, die unbewusst oder bewusst einparken, damit sie besser aus dem Auto kommen
Wenn täglich nur 50 kcal mehr verbraucht oder zu viel hat, dann sind es in einem Jahr ca. 2,5kg Fett, 100 kcal schon 5kg, 200 kcal 10kg.
🤯
Also treppensteigen klappt ja bei mir gut, ich habe ne fahrstuhlphobie 🤔😆
Ich habe keine Phobie, aber Fahrstühle mag ich auch nicht. Einer ist mal stecken geblieben mit mir drin. Zwar nicht lange, hat mir aber gereicht.
Ja, die 7 Tage Challenge ist prima. Ein guter Einstieg um Gewohnheiten zu ändern. Vielen lieben Dank.
Sehr gerne 😊
Meine erste Mahlzeit am Tag bevor es zum Kraftsport geht, besteht aus eine Handvoll Gemüse Radieschen,Paprika,Gurke und Tomate. 2 gekochte Eier 2 -3 EL Hüttenkäse mit Erdnussmuss. Sonst nichts
Ekelhaft.. Aber wem es schmeckt..man gewöhnt sich bestimmt an alles...aber Lebensqualität ist das nicht.
@@Hartmutkabuliwarum ekelhaft ? Das sind ganz normale, typische Lebensmittel, die die überwiegende Mehrheit von uns isst 🤦🏼♀️
Sehr lecker. Ich liebe Hüttenkäse. Mal herzhaft so wie du oder mal süss mit Flavour drops und Beeren oder einen Apfel.
Als vegan/vegetarisch lebende Frau mit Unverträglichkeit von Gluten, Milch und Ei, wird es wirklich schwer.
Da kommen schon mal 400g Tofu am Tag zusammen.
Sonstige Hülsenfrüchte gehen gar nicht.
Da werde ich ohne Vollkorn Produkte nicht satt. Diese lege ich aber auf den Morgen und Mittag, damit das Gewicht nicht mehr steigt.
Abwärts geht es nur im 1kg/Vierteljahr Modus.
Da lernt man Ausdauer, Beharrlichkeit und Geduld!
Wobei Soja und damit auch Tofu auch ein potenzieller Auslöser für Allergien ist. Und aufgrund der hohen Phytoöstrogene auch sehr negativ für den Körper....
Mir fällt es im Moment schwer. Mein Sohn (1) hat eine Milcheiweißallergie, ich stille und kann auch null Milchprodukte essen, weil er auch durch die Muttermilch Ausschlag bekommt wenn ich Milcheiweiß zu mir genommen habe. Alle alternativen haben aber Kohlenhydrate. Hafermilch und co.
Käse fehlt mir unglaublcih. Veganer Käse ist auch mit viel Stärke.
Ich habe sonst immer sehr viel Milchprodukte gegessen. Mir fehlt es jetzt an guten Alternativen (Kohlenhydratarm) hat jemand Vorschläge für mich?
Im moment esse ich noch Eier aber wahrscheinlich hat er auch eine Hühnereiweißallergie.
Fleisch esse ich nicht so gerne und Soja darf man in der Stillzeit nicht.
Ich bin ein bisschen verzweifelt.
Wir essen viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und auch Fleisch aber nicht jeden Tag.
Ich laufe seid Jahren mindesten 10.000 Schritte. Wir haben einen Hund. Bin mit den Kindern, Hund und dem Haushalt auch so beschäftigt das ich abends das erste mal sitze. Meine Tochter wird zu Fuß aus der Kita abgeholt etc. Vor den Schwangerschaften vor 6 Jahren war ich schlank. Jetzt hab ich immernoch 10 kg zu viel. Dabei machr ich nichts anders.
Liegt es daran das ich jetzt über 30 bin oder kann es am Schlafmangel liegen?
Ich werde midnestens alle 2 Stunden zum stillen geweckt und. Meine Nacht ist um 4 vorbei.
Beide Kinder sind Frühaufsteher und cih von Natur aus eine Nachteule.
Meien Tochter (5) ist damlas auch immer im 4 aufgestanden. Mittlerweile aind wir bei 5:30Uhr.
Habe das Gefühl das ich durch die Mudigkeit auvh mehr Kohlenhydrate zu mir nehme. Aber daran kann ich ja nichts ändern. Vor 22 Uhr schaffe ich es nicht ins Bett weil ich abends noch alles Aufräume und den Reset für den nächsten Tag mache.
Wie man merkt ich bin ziemlich verzweifelt. Ich bin es satt so schwer und unfit zu sein. Ich bin 164 cm und wiege 77 kg.
Und ich weiß wirklich nicht wann ich Sport machen soll. Ich hab im Moment eigentlich gar keine Zeit nur für mich.
Hallo, deiner Beschreibung nach, bist du eine sehr tapfere junge Mutter👍😀, alle Achtung!
Ich vertrage auch keine Milchprodukte und hab es einfach akzeptiert. Stattdessen mag ich gern Aufstriche, Hummus, Lachs, Räucherfisch usw. Gute Kohlenhydrate empfehle ich trotzdem, da es Nervennahrung ist (Vit B).
Dein Sohn braucht in der Nacht alle 2 Std Muttermilch? Isst er am Tag zu wenig mit? Bitte kläre das doch ab.
Dass du trotz vielem rumlaufen und Arbeit nicht abnimmst, liegt an deinem Hormonsystem, dem Nervensystem und dem Schlafmangel. Wenn der Körper immer im Dauereinsatz sprich Stressmodus ist, regeneriert er nicht und stellt alles weniger wichtige ein.
Mein Tip: Kleine Auszeiten nehmen, Hilfe holen, bewusst langsam u ruhig ein. u ausatmen, jeden Spaziergang genießen, Mediation für inneren Frieden, alles nicht zu genau nehmen usw. Spürst ja eh selbst, was dir gut tut.
Ich wünsch dir alles Gute!
Ich habe mir irgendwann einen Babysitter genommen für ein bisschen Zeit für mich. Habe mit den Kindern zusammen Mittagschlaf gehalten. Sind das vllt Tipps für dich?
Mittagsschlaf als Tiop wurde ja schon gegeben. Ich bin der Meinung , dass dir mehr Schlaf am meisten Helfen wird. Versuch soviel es geht irgendwie hinein zu quetschen. Mindestens 8h pro Tag, auch in intervallen. (Am besten natürlich am Stück aber wenn das nicht möglich ist, ist Intervallschlafen besser als zu wenig). Von den meisten Menschen wird Schlaf viel zu sehr unterschätzt.
Ersetze manche Kohlehydratreichen Mahlzeiten durch (pflanzliche) Proteinshakes. Fang langsam/klein an. Jeden 3ten Tag eine Mahlzeit ersetzen. Wenn das gut ankommt , jeden 2ten Tag. Irgendwann dann jeden Tag eine Mahlzeit und du nimmst automatisch ab.
Und Schlaf, Schlaf, Schlaf hehe
Ich (40) habe ohne Sport 14 kg abgenommen nur durch anders essen.
Erste Mahlzeit VIEL Eiweiß!Damit steigt man nämlich nicht in die Insulin Achterbahn ein und der ganze Tag läuft besser bzgl Essen und kein Heißhunger
...ja, du hast Recht, das funktioniert. Aber, dann am Abend kommt der Hunger nochmal, Gusto und viel Zeit. Nur Suppe zu essen, wäre zu wenig.
Stress macht auch dick.
Wenn man Sport nur mit viel zusätzlichen Stress in seinem Alltag unterbringen kann, dann sollte man ihn lieber lassen.
Entspannung ist wichtiger fürs Abnehmen als Sport.
15 Minuten Sport pro Tag im eigenen Wohnzimmer sind echt nicht zu schaffen???? Das sind nur die Ausreden fauler Leute 😊
@@wildcat5196vor allem baut Sport extrem Stress ab. Je mehr Stress ich habe, desto mehr Sport mach ich, weils mir einfach gut tut und mich entspannt. Stress ist also kein Grund keinen Sport zu machen.
Du lieber Patrick müsstest in den öffentlich rechtlichen jeden Tag Sendezeit haben!!
😉
😊 stimmt
Fleisch, insbesondere rotes Fleisch sättigt ungemein, habe ich festgestellt. Danach kann die nächste Mahlzeit ausfallen, weil satt.
Hallo, ich habe das Problem, daß ich aufgrund eines chronisch erhöhten Cortisolspiegels nicht abnehmen kann, mit egal welcher Diät. Habe so ziemlich alles ausprobiert, esse allerdings nicht gerne Fleisch und hatte bei Low Carb das Problem, daß ich das Fett nicht vertragen habe (habe keine Gallenblase mehr). Zudem bin ich leider Kohlenhydrat-Fan, wenn ich die komplett weglassen soll, habe ich dadurch so viel psychischen Stress, daß das Cortisol noch höher steigt. 😢 Pflege meine 90jährige Mutter seit zehn Jahren und habe, außer für einen Spaziergang ab und zu, leider nicht viel Zeit für Sport. Vielleicht hat jemand ein ähnliches Problem und hat ein paar Tips für mich.😊
Willkommen im Club track mal wirklich alles was du ist direkt ich hab 8 kg in 3 mon abgenommen ich versuche anti entzündlich zu essen bei mir klappt es gut ! Ich wünsche dir viel Kraft, pflegen ist Knochen Arbeit !
"Sport macht dick"!? Na jetzt bin ich gespannt 🤨
Das hat er so nicht gesagt. Ruhig wiederholt ansehen 😅
zeit zeit zeit höre ich immer, jeder mensch hat zeit, unser größte ängste ist im sozial medie vieles zu verpassen deswegen stecken" verbringen wir 8 stunden und mehr zeit auf sozial medien, das ist alles wir sind faul, und lieben das bequemlichkeit
Ausgelassene Bauchspeckwürfel, bis die knusprig sind und dann paar Eier als Rührei dazu, Salz, Pfeffer.
Entrecote mit Speckstreifen, top zusammen!
Fleischkäse mit Spiegelei auf, herrliches Essen.
Hackfleisch angebraten mit Feta, bis der komplett zerlassen ist, Salz, Pfeffer, super lecker.
Carnivore makes my day!
@ИннаИнна-щ6г ja, passt natürlich gut zu einer reinen fleischbasierten Ernährung. Ich esse aber auch täglich Quark mit Nüssen und einer Banane und hier und dort auch mal nen Kebab z. B.
Ich bin schon sehr mit tierischen Lebensmitteln unterwegs, weil ich die einfach deutlich besser vertrage, aber nicht ausschließlich 😊
Trampolinspringen ist auch gut für Osteoporoseprophylaxe
Aber Hirnerschütterung vorprogrammiert 😂
@@Joanna32pl besser nicht. 😆
👌
du magst broccoli? ISS BROCCOLI!
Gemüsepfanne mit hähnchen
10000 Schritte = 500 kcal
1/2 Std. laufen = 250-400 kcal
Läuft man etwa ohne Schritte? Super Trick😴
Ist deine Frage ernsthaft? Du weißt schon, dass du für 10 K eine Weile brauchst? Die bekommst du in einer halben Stunde nicht unter. Außer du bist der Road Runner 😉
@ Nun ja, leider wird der Ausdauerlauf immer öfter verteufelt - mit verwaschenen Aussagen. Klar ist es ein tolles Ziel die Menschen zur Bewegung zu animieren, doch machen wir uns nichts vor:
Ob Roadrunner oder Passagenbummler, 10000 Schritte lüge selbst ich mir mit meiner schweineteuren Garmin viel zu oft selber in die Tasche.
Wie sieht es viel zu oft in der Gesellschaft aus? Der Tag ist mit Arbeit und Schlaf zu etwa 2/3 weg. Wenn ich jetzt keinen bewegungsintensiven Job habe oder Schlafwandler bin, habe ich in dieser Zeit keine 5000 Schritte gesammelt. Nun hatte ich bis jetzt auch in der Freizeit genug damit zu tun zuzunehmen (sonst würde ich keine Abnehmtipps bei UA-cam suchen).
Ist jetzt der beste Tipp für den bisher eher mäßig körperlich anspruchsvollen Menschen, stets und ständig noch eine Stunde spazieren zu gehen um noch mindestens 5000 Schritte für die 500 kcal zu bringen? Oder wäre es vielleicht im Sinne der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, der Steigerung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit, es eine nette Geste diesen Menschen zu sagen: "Jogge" doch mal eine halbe Stunde, dann hast du eine annähernde Stecke/Schrittzahl erstens schneller rum, dabei noch ein paar kcal mehr verbraucht und etwas für die weiterführende körperliche und geistige Pflege getan.
Außerdem, den Spaziergang bestreitet der bisher Ungeübte auch nicht jeden Tag, eine romantische Vorstellung zwar, doch nicht realistisch - und jeder, der etwas anderes behauptet ist entweder Sportler oder lebte bisher schon bewußt "gesund". Jedoch dem Abnehmwilligen sollte man Pausen (oder Rückfälle) zugestehen; da finde ich es ehrlicher mit einem Wochenziel der kcal-Einsparung zu arbeiten und somit immer das Maximum (angepasst auf den Leistungsstand/-willen) aus den Aktiv-Tagen herauszuholen.
Nicht falsch verstehen: Ich bin voll dabei, dass jede Bewegung besser ist als keine Bewegung. Doch das zur Zeit beliebte Vorgaukeln, das Ausdauersport kaum etwas bringt, ordne ich ausschließlich dem Marketing zu.
@@patricheizmannmep mep 😅😘
Alle abnehm Versuche sind langfristig gescheitert
Kleiner Tip: Bei der Trailermusik das Audiowasserzeichen von Audiojungle entfernen! Ansonsten super Content!
Hab gerade 8 kg mit Liegegibs abgenommen ! Ich hab meine Kalorien nur soweit reduziert das ich leicht unter meinem Verbrauch liege, Eiweiß hoch khs runter Und nur essen wenn Hunger da ist nicht weil es gerade zeit ist dazu (das beste ich nehme nicht mehr von oben nach unten ab sondern sehr gleichmäßig auf die depos verteilt 😂)
Mein Ziel waren 200 g pro Woche abnehmen also sehr langsam Tatsächlich waren es zwischen 600g und 1,2 kg 🎉
Was sind liegegibs?
Habs gegoogelt, hoffe, diese Erklärungstimmt:. Es gibt Liegegips oder Gehgips. Das Bein ist eingegipst, und beim Liegegips musst du eben liegen
Teeschorle statt LIMO
Stück Käse und Gemüse