完美的背部訓練 (中文字幕)

[@FittingRoomTW]

Fitting Room TW提供一對一的健身指導
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想了解本影片相關註解請點下面連結：
fittingroomtw.blogspot.com/2020/04/blog-post_23.html

[@user-cz5hu6or4x]

喂，警察局嗎？！
jeff又要破壞人體了！！

[@wendysrarelyusedmicstand_7985]

太有效了！我看完就累了！

[@artluo4133]

感謝分享菜單 這訓練量適合老手
新手可以斟酌採用

[@adamhong4512]

看影片看到力竭

[@james10629]

力竭型觀眾

[@user-uu6vz3oh3z]

哈哈，笑到肚子疼

[@user-sj8ne7iy1e]

😂😂😂

[@user-ln5in5go9k]

這是一個靠背的訓練

[@user-vm6pi4lb2f]

我跟着jeff视频练了三年，现在背部肌肉真的很好看，健身房里看我最多的就是汉子，一个个低头私语说:看，这是大神啊。但是妹子看我的眼神很神秘，人数少，可能妹子不敢看我吧。 啊，再让我睡会觉，起来还能再瞎吹牛逼一下

[@janehone4110]

太棒了。明天剛好要練背。感謝翻譯

[@davidhuang2963]

腦袋:看完發現我越來越強壯了!!!!
肌肉:不你還沒...給我動起來!!!

[@user-ry3ge4kd4o]

謝謝翻譯分享！

[@Simonsportworld]

太完美了感謝分享

[@user-tt3mj2ym5f]

影片很有用啊，
都是要自己調整訓練菜單。

[@kasonho4502]

謝謝翻譯

[@banbanbang4830]

太強了 我無法～

[@CCCC-mp4ot]

最後那個1-10有夠恐怖..

[@lii1210]

其實不恐怖的，這是為了增加訓練量
所以當你做到6下6秒做不下去
就先休息一下，等一會在練7下7秒
直到10下10秒

[@CCCC-mp4ot]

@@lii1210 5個月的現在,我發現練這個手握力更重要..............

[@lii1210]

握力是還好，我是比較輕的
只拿槓鈴20公斤來做，沒有特別在加重
所以做到6下6秒時才力歇
我也感覺這不用太重的，主要是訓練量
而不是大重量

[@user-np5np7zh1m]

Hi Jeff,
Thank you for the perfect workouts. I have a question about chin up. Do you have any alternative plans for it? Cause I don’t have the equipment to do chin up at home.

[@user-tt6xw6gw2b]

SQAA

[@user-ny1jr3bp2y]

謝謝

[@0973038712]

希望有完美腿部訓練~

[@aeo0008]

这是给完美的人练的

[@justin1997020806]

恩 我今天跟著這個菜單跑完了
不過因為我現在體重還是太重 引體向上拉不上去
所以那部分改成懸掛
剩下的都跟著菜單
我做到搖擺下拉 我已經不行了 先坐著休息了10分鐘左右
太噁心了...後面有跑完 這個菜單真的很屌...

[@yongxuanoo886]

引体向上可以用滑轮下拉代替

[@yin57469]

完美的背 比很多巨巨看上更美

[@kao6546]

他換下一組硬舉的時候有休息嗎？還是直接做？

[@richardjr.3333]

影片有說休息兩分鐘
後面休息會減少一些

[@DavidLee-zf7nh]

引體向上+硬舉 都不是初學會用的 😂

[@hyp49934210]

引體向上做不了就用滑輪下拉代替。

[@benjaminlutseng]

兩個加起來成為一個 set 根本非一般人能承受

[@ale03000]

@@benjaminlutseng 我能做一两组，然后就没力了 . . . 引体太费力了

[@user-kg6bg1mx2w]

佛心

[@tg6116]

看完以后我发现，新手还是乖乖滚去坐基础吧，对我也是小弱鸡我也要去做基础了，拜拜

[@smamaxting5222]

练的一般般，废话太多了

[@user-ys7iv9bf6q]

聽不懂可以說，沒人會怪你😂

[@user-mc2bk9bd7t]

請大神po肌肉照對比

[@user-uz4pr8xh3z]

韭菜兒子偷翻牆啊