187cm 96kg 43살 입니다. 다음달에 나올 아이와 오래오래 행복하게 지내고싶어 5개월전부터 홈트시작하고 헬스장 다닌지 2개월차입니다. 체중감량 목표로 시작했는데 체중은 그대로지만 근육량은 많아지고 지방이날라가서 몸이 바뀌는게 슬슬 보이니 너무 재미있네요 제이님도 한달하고 멈추지말고 꾸준히 해서 건강한 몸 만드세요. Ps. 혹시라도 한남대쪽 오실일있음 커피 쏘겠습니다. ㅎ
웨이트를 하시되 여건이 되신다면 컴파운드 세트, 슈퍼세트를 활용하시는것도 좋아여. 그리고 체중감량은 지금 운동을 유지하시되 식단만 바꾸시면 금방 살 빠지실거에여 식단을 하시면서 일주일에 주말 두끼정도는 일반식 괜찮은데 배부르지 않게 조금만 드셔도 충분히 체중감량 하실거에유. 가장의 무게 화이팅!!!!!
제가 최근 3개월 10kg 감량한 경험으로는 몸에 식단 받아 들이고 운동하는 것 효과 보려면 골격근은 최소 1-2달은 꾸준히 하셔야 변화가 생기고 골격근이 늘어나면 체지방도 같이 빠지는 속도 빨라져서 2-3개월은 현 상태 유지 하셔야 2-3달 후에 효과를 볼 수 있습니다. 천천히 지금처럼 운동하고 식단하시다 보면 3달 후에 변화가 생긴다고 계산하시고 지금처럼 하시면 될듯 합니다. 꾸준한게 최고의 미덕 입니다.
제이님 이번 영상 잘 봤어요 제이님 운동하시는 영상 보고 열심히 닭가슴살과 야채(방울토마토 바나나 사과 양상추 등등등등)을 먹고 헬스장에서 운동 한시간하고 유산소 삼십분쯤 했는데(약 1주일) 인바디 재보니까 체지방 0.5빠졌더라고요ㅋㅋㅋㅋ운동을 더 빡세게 했어야했나봐요..ㅠㅠ..같이 열심히 운동해서 체지방 박살 내요!!
처음에는 영상 찍으시다가 가면 갈수록 보고식 영상이 되는 것 같아서 웃겨여 🥹 그래도 결과가 좋아서 다행! 저도 PT 앞으로도 더더 열심히 해야겠다고 다짐하게 된 영상이네용 ㅎㅎ 후라이팬에 파 볶다가 달걀물에 밥 넣고 그것도 볶은 다음에 닭가슴살 넣고 볶고 살짝 간해주고 스리라차 소스 위에 뿌려먹으면 맛도리에여,,,,🫶 나중에 함 드셔보세요!! 이번 영상도 감삼다 ❤️
오트밀에 파랑 마늘다진거 넣고 닭가슴살 같이 넣어서 끓이면 삼계죽됩니다 ㅋㅋ 소금도 약간 넣구요.. 오트밀이 덜불리면 종이씹는 맛 나서 호불호 강하지만 영양가도 좋고 포만감땜에 훌륭한 다이어트 식품이죠 ㅋㅋ 식단 열심히 챙기시는거 보니 저도 오랜만에 식단좀 해볼까 생각드네요!! 남은 기간도 화이팅입니다! 🙂
제이님의 건강한 다이어트 응원합니다!! 저는 올해 6월부터 pt 받으면서 클린식단 먹으면서 열심히 다이어트 해왔어요 ㅎ 4개월 조금 넘은 지금 근력은 많이 오르고 체지방은 빠져서 체지방률 -10% 되서 체지방률 14% 찍었어요! ㅎ 다음주엔 바디프로필 촬영이 있어서 지금은 극한의 로딩~밴딩 중 로딩기간이라 닭가슴살만 하루에 800g 먹고 있는데 진짜 고구마 먹고 싶어 죽겠네요 ㅠㅠ 탄수+지방+식이섬유까지 드실 수 있는 제이님이 몹시 부럽습니다요 ㅠㅠ
평소 먹던음식 다 빼고 닭가슴살 야채 두부 방토 위주로 일주일 드셔보시면 체중은 살살 녹습니다. 다만, 유산소 한시간 이상이 전제로 깔려맀어야 합니다. 참고로 전 실내자전거로 매일 한시간 반씩 하루 1천칼로리씩 태우며 식단하니까 2주에 5키로 감량됩니다. 물론 운동은 지옥맛-
(전)웨이트&필라테스 트레이너입니다.
골격근량 유지하고 체지방만 뺀 것은 아주 잘한 겁니다.
국내에서 운동 열심히 하시고 체력 키워서 또 해외 영상 재밌게 찍어주세요🏋🏻
찐이다~
내가 언젠가는 채코제 몸 따라잡는다
진짜에요?
@@Jayworldtraveler 화이팅!!!!
보통 체중감량하면 골격근도 같이 빠지는데 골격근 유지하고 체지방만 빠진건 진짜 근손실없이 체지방만 뺀거라 매우 잘하신겁니다 굿굿👍
187cm 96kg 43살 입니다.
다음달에 나올 아이와 오래오래 행복하게
지내고싶어 5개월전부터 홈트시작하고 헬스장 다닌지 2개월차입니다.
체중감량 목표로 시작했는데 체중은 그대로지만 근육량은 많아지고 지방이날라가서 몸이 바뀌는게 슬슬 보이니 너무 재미있네요
제이님도 한달하고 멈추지말고 꾸준히 해서 건강한 몸 만드세요.
Ps. 혹시라도 한남대쪽 오실일있음 커피 쏘겠습니다. ㅎ
웨이트를 하시되 여건이 되신다면 컴파운드 세트, 슈퍼세트를 활용하시는것도 좋아여. 그리고 체중감량은 지금 운동을 유지하시되 식단만 바꾸시면 금방 살 빠지실거에여 식단을 하시면서 일주일에 주말 두끼정도는 일반식 괜찮은데 배부르지 않게 조금만 드셔도 충분히 체중감량 하실거에유. 가장의 무게 화이팅!!!!!
체중 거의4kg 정도 감량했는대 허벅지가 마니빠지고 기운도 없고 인바디는 안재밨는대 근육이 안생긴거 같애요 나이가 있어서 그런가 60대후반
와 아저씨 키크시다 이쁜고 건강한 아기 낳으세요^^
@@레이튼-p9u다이어트 운동은 어려워요
저도 작심 한달...
사회생활 하다보니 한두번 빠지게 되고
포기를 하게되는데
연세도 많이 있으신데 결심을 잘하셨네요
끝까지 몸잘만드셔서 성공하세요
제가 최근 3개월 10kg 감량한 경험으로는 몸에 식단 받아 들이고 운동하는 것 효과 보려면 골격근은 최소 1-2달은 꾸준히 하셔야 변화가 생기고 골격근이 늘어나면 체지방도 같이 빠지는 속도 빨라져서 2-3개월은 현 상태 유지 하셔야 2-3달 후에 효과를 볼 수 있습니다. 천천히 지금처럼 운동하고 식단하시다 보면 3달 후에 변화가 생긴다고 계산하시고 지금처럼 하시면 될듯 합니다. 꾸준한게 최고의 미덕 입니다.
감사합니다 열심히 하겠습니다!
영해서 그런가 식단이 마니 먹어도 살빠지나보다
체중 감량분량이 전부 지방에서 빠진거네요!!!
살 빠지는데 지방만 빼는거 진짜 어려운거에욥!!!
살빠지면 당연히 근육도 빠지는데 근육은 지켰으니 성공!!! 🎉
대성공..!
제이님 영상보고 헬쓰장은 못 다녀도 운동은 걷기운동하고 식단도 조절해야겠다는 다짐(?)을 하게 되네요!!!제이님 무리하지 말고 건강해지는것을 목표로!!💪🏼
제이님의 지난 영상들 다시보기 하면서 하루하루를 즐겁게 보내고 있습니다.
건강을 위해서 몸을 만드신다니 원하는 대로 되시라 기원합니다.
왠만한 운동 유튜버 보다 정리가 잘된 영상인거 같네요!
재밌게 잘봤습니다 ㅎㅎ
제이님 얼굴이 핼쑥해요 🙃
얼마전 김치하려고 고춧가루 샀는데
나도 모르게 예천 고춧가루를 집고 있지
뭐예요~~ 김치는 대성공 🤩
와 ㅋㅋㅋㅋ 식단할때 친구만나는거 진짜 ㅠㅠ 힘들죠!! 근데 진짜 그정도면 완전 선빵 ㅋㅋㅋㅋ
저도 요새 운동중인데 닭가슴살 정보부터 단백질 음료까지 ㅋㅋㅋ 정보 잘 얻어 갑니두❤
식단을 멈추면 원래대로 돌아오는게 함정.. 식당 몇년씩 꾸준히 하시는분들 대단합니다
맨날 지켜봐도 재밌구... @쌀때 봐두재밌구 내일시험기간 인데 이걸보구있구.... 많이 준비한게없어서 점수는 안오를 테지만 화이팅! 제이님도 화이팅 이거보는 분들도 다 행복하고매일매일좋은하루돼세요!!
식단 브이로그 은근 재미있어서 보게되네용ㅋㅋㅋ 엄청 열심히 하는 제이님😍👍🏻 닭가슴살은 어디껀가요? 제이님이 먹는 거보니 맛있어보여서 저도 사서 식단해봐야겠어요!!
약간 영상이 민교씨한테 보고하는 식으로 되어있는 거 같네요ㅋㅋ
매끼니 사진찍어 보냅니다ㅎㅎ 정해준 식단 외 다른 음식 먹을땐 꼭 허락맡아 먹어요
민고이 인줄ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
은근히 눈치보는 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제이님, 대단하신거 같아요👍👍👍
근데 단백질 통풍 조심하세요!!! 주변에 통풍으로 고생하는사람들이 많더라구요ㅠㅠ
운동 파이팅입니다😆
다양한 국내영상 넘나 좋아요!😊
식단에 너무많은 돈을 쓰시는거 같아 돈 아낄 수 있게 정보 드립니다
헬창이 제시하는 다이어트 식단 정보)
현미밥 - 미트리에서 150그람 햇반 작은밥 사이즈로 2만원 초반에 구매 가능
닭가슴살 볶음밥 - 랭킹닭컴 행사기간이라 싸게 구매 가능
샐러드 - 랭킹닭컴에서 100그램 5개 만원 10팩 구매해서 냉장고 보관시 2주간 보관 해도 신선도 유지 가능
닭가슴살 - 랭킹닭컴 행사 때 40개 4만원대에 구매 가능. 사바사긴 하지만 저는 닭가슴살 소세지를 싫어해서 닭가슴살 + 닭가슴살 스테이크로만 삼. 물가가 올라서 개당 1100원 ~ 1200원에 구매하면 싸게 산거임
편의점 프로틴 음료 - 흡수율이 좋지 않은 대두단백 위주라 절대 비추천. 비슷한 의미에서 프로틴 바도 국내제조사는 절대 비추천
-> 11월 11일 마이프로틴 행사하니 프로틴 보충제 오트밀 가루 프로틴에 섞어드시는게 여러모로 정신 건강에 좋습니다
닭가슴살이 질리면 인터넷에 고등어, 삼치, 연어를 사셔서 돌려드시먼 됩니다. 많은 연구결과에 따르면 생선, 육류 닭가슴살을 골고루 섭취하는게 근성장에 유리하다고 합니다. 추가적으로 필요하시면 두부 반모정도 나쁘지 않고 양파 반개 + 팽이버섯 + 계란 4개 스크램블 해서 드셔도 괜찮아여
에그 스크램블만 먹기 물릴 땐 현미밥에 에그스크램블 재료로 계란 볶음밥 해드셔도 되여.
본인 다이어트 식단
아침 (06:00) 오트밀, 바나나 한개, 프로틴 두스쿱, 아몬드 10개 믹서기에 갈아서 프로틴 쉐이크 (프로틴 40g) / 출근하면서 사과 1개
09시 - 프로틴 한스쿱 (21g)
12시 - 일반식(공기밥 반공기), 염분 나트륨 많은 반찬 안먹음, 닭가슴살 100g, 샐러드 100g (20g)
15시 - 닭가슴살 100g (20g)
18시 30분 - 현미밥 150g, 생선(고등어 or 삼치 or 연어), 에그스크램블 계란 4개 (40g), 샐러드 100g (어리엔탈 소스 or 발사믹 소스)
21시 - 운동 직후 프로틴 한스쿱 (21g)
자기전 - 프로틴 한스쿱 (21g)
성인 체중 75키로 기준으로 먹는 식단이니 참고하세유
좋은 정보 감사합니다!
여행 유튜버가 하는 다이어트 영상 이거 귀하다
오 제이님... 영상보다가 소름돋았네요 저희 막내이모가 하시는 펜션에 놀러가셨네요..! 이런 우연이...제가있었으면 싸인받고 사진이라도 찍었을텐데 ㅠㅠ 아쉽습니다 상주 속리산 산골짝펜션인데 남자분들 놀기에 진짜 좋더라구요 다음에도 찾아주세요 ! ❤😊
오~ 타이밍 굿🥰
곧 점심시간인데, 점심먹으면서 봐야징💕
오오오 14초전 ㅎㅎ 잘볼게요 제이님🥰
오~~얼굴이 반쪽 됐네요~~나둥 살쏙~~빠졌음 좋겠어요 다이어트 평생 한번도 안해봤는데 애낳고 10키로가 어떻게 빼나...일단 오늘저녁은 먹었으니 ㅎㅎ 다음으로 미룰께용 역시 다이어트는 내일이네요~~~😂
❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍
제이님은 사랑입니다
오우 1분전 잘 보고있습니당~~~~~~~~♥
항상 건강하세요 또 화이팅입니다!
제나이 48인데
72kg 에서 64kg 되는데 두달 걸렸어요.
풋샾,코어운동 스쿼드 30~40분. 30분은 모래주머니 차고 빠른걸음 런닝머신.
아침 현미밥 조금, 점심 닭가슴살 , 짜장면 라면 한달에 1번, 술몇번 , 했습니다.
젊으셔서 보름에서 한달만 하셔도 금방 빠지고 근육 붙으실겁니다.
제이님 이번 영상 잘 봤어요 제이님 운동하시는 영상 보고 열심히 닭가슴살과 야채(방울토마토 바나나 사과 양상추 등등등등)을 먹고 헬스장에서 운동 한시간하고 유산소 삼십분쯤 했는데(약 1주일) 인바디 재보니까 체지방 0.5빠졌더라고요ㅋㅋㅋㅋ운동을 더 빡세게 했어야했나봐요..ㅠㅠ..같이 열심히 운동해서 체지방 박살 내요!!
개인적으로 나도 헬린이지만 초반부터 저렇게 빡쌔게 하면 지속하기 힘듬 그냥 초반엔 단백질 잘챙겨먹고 식단은 과하지만 않게 해야지 저러다 그만두는 순간 체중 빠진거 곱으로 찜
수능 끝나면 바로 다이어트;; 제이님 축하드려유 근손실이 없으시다니 🥹👍🏻
제이님 영진님~ 우리나라 중심도시 대전하늘아래 함께해서 참으로 행복뿜뿜이네요 시간되시면 놀러오세여 한남대 부근입니다~ 대전에서 한달살이 하는동안 좋은추억 만드시구 많이많이 행복하세여~~^^♡ 건행
오늘도 잘보고 갑니다
화이팅 하세요!!!
오늘도 잘볼께요 ❤💖
제이님 오늘도 영상 잘봤어요!!
자기관리 열심히 하는 모습 너무 보기 좋아요
4일차에 오트밀을 물에 드셔서 맛없다 하셨는데 오트밀을 초코 프로틴 음료로 드시면 물보다는 괜찮을거예요
그럼 남은 기간도 파이팅!!!
제이님! 닭죽 좋아하시면 오트밀에 닭가슴살 찢어 넣어서 먹어도 꿀맛이에요! 심지어 만드는법도 완전 쉬워요!!! 추천합니다🙃
화이티이이이이이잉 제이님!!!!!!!!!
제이님 오트밀에다가 닭가슴살 잘게썰어넣어서 갈릭파우더 살짝 넣어먹으면 닭죽맛 나서 맛있어요 ㅋㅅㅋ 지피티형님의 식단방법인데 꿀입니다~
재밌게 잘 봤습니다!!! 닭가슴살 어디껀지 영상에서 저만 못찯나요!! 편의점꺼만 먹는데 먹고샆네요!!
오트밀은 아몬드우유에 불리고 사과채썰어서 넣어서 같이 먹으면 식감도 살고 맛있어용!!!
좋아요! 여행도 운동도 다 재밌어요ㅋㅋㅋ
꼭 이루세요
응원합니다 👍
오트밀은 먹기전에 진짜 뜨거울때 냉동 블루베리를 넣으시고 그리고 무설탕 메이플시럽 이 있을꺼에요 ㅡ 그걸사서 위에 뿌려서 그렇게 드시는걸 추천합니다 . 그럼 맛있어요 .
처음에는 영상 찍으시다가 가면 갈수록 보고식 영상이 되는 것 같아서 웃겨여 🥹 그래도 결과가 좋아서 다행! 저도 PT 앞으로도 더더 열심히 해야겠다고 다짐하게 된 영상이네용 ㅎㅎ 후라이팬에 파 볶다가 달걀물에 밥 넣고 그것도 볶은 다음에 닭가슴살 넣고 볶고 살짝 간해주고 스리라차 소스 위에 뿌려먹으면 맛도리에여,,,,🫶 나중에 함 드셔보세요!! 이번 영상도 감삼다 ❤️
확실히 식단하니까 얼굴이 안행볻해보여
포케올데이 다이어트할 때 진짜 짱임
아 진짜 펜션 이름이 산골짝펜션이냐구요 ~~ 완전 웃겨 >.<
다이어트 식품 사러가기 귀찮을때 마켓컬리 한번 해보세용 ! 대전은 또 샛별배송이라 전날 11시 전에 시키면 다음날 도착해있어서 완전 ,.. 편리 그잡채 …
의지가 돋보이는 자존감 높은 제이님~^^
영상을 보며 다짐을 해 봅니다
제발...
야식만이라도 줄이자;;;고..ㅠ
ㅎㅎㅎ
영상 잘 봤습니다. 감사합니다
이달 들어서 급3키로가 쪄서 고민이엿는데
닭가슴살을 먹어야하나 ㅜㅜ
이런 영상 너무 좋네요^^
운동량에 비해 섭취 칼로리가 적어 보이는데, 근손실 안 온 거면 닭가슴살 열심히 먹은 보람이 있어 보이네요! 체지방량 감소 축하드립니다!
제이님! 닭가슴살+현미밥+부추+스리라차(제로칼로리) 소스 해서 비빔밥 해 먹음 존맛탱입니닷!!! 참기름도 살짝!!
오트밀에 파랑 마늘다진거 넣고 닭가슴살 같이 넣어서 끓이면 삼계죽됩니다 ㅋㅋ 소금도 약간 넣구요.. 오트밀이 덜불리면 종이씹는 맛 나서 호불호 강하지만 영양가도 좋고 포만감땜에 훌륭한 다이어트 식품이죠 ㅋㅋ 식단 열심히 챙기시는거 보니 저도 오랜만에 식단좀 해볼까 생각드네요!! 남은 기간도 화이팅입니다! 🙂
이번 영상은 다이어터 브이로그네요ㅋㅋㅋㅋ 화이팅하세요!!!
화이팅!
술먹을게 뻔한데.... 술먹으면 안되는데...하면서 마법처럼올라가는 입꼬리 잘봤습니다
들켰군요
영진님 인바디 짧은시간에 대단히 잘 나온거 아닌가요ㅠㅠ
체지방률빼고 워낙 기초체력이 좋으시니까 가능한듯여👍
물론
평소에 음식을 가리지않고 골고루 드시는게 체력유지에 좋은듯여ㅎ
부럽네요ㅠㅠ
*혹시 드시던 닭가슴살(맛난걸로ㅋ)추천 부탁 드려도 될까요?🙏
웬만한 이름 있는 온라인 쇼핑몰에서 사면 다 맛있긴 하더라고요. 근데 저는 지금은 미트리 제품 먹고있습니다.
@@Jayworldtraveler 아.네ㅎ 친절한 답변감사합니다🙇♀️
영진님 채널 우연히 알게되서 영상 처음부터 다 봤는데 여행유튜버가 이렇게 감동을 줄수있나 싶을정도로 따뜻한 감성의 소유자 영진님을 늘 응원하고있어요^^
아줌마라 투머치에요ㅠㅠ
뭐든 스텝 바이 스텝 하셔요 ^^ 나이가 먹어갈수록 서서히~단계적으로 올리면서 해야지 침 마르도록 짧은 시간에 달리면 건강한 몸 더 나빠지는 경우도 있습니다. 제이님의 건강한 여행을 늘 응원하며 ^^
제이님 저가 오늘 처음으로 제이님한테 댓글을 다네요. 제이님이 항상 영상 업로드 할때마다 재밌게 보고 있어요~ 저가 여행 하는거를 좋아하는데 요새 못 가고있는데 제이님 영상 보면서 저도 같이 여행하는 느낌이 들어요
언제나 응원합니다!
제이님이 운동하시니까 저도 운동하고 싶네요:) ❤❤ 건강한 몸 만드세요! 응원합니다
건강히 운동하이소~~~~
다치지않게 무리하게 빡새게 ㅋㅋㅋ
유성온천역에있는 다해어죽 대전가서 먹고싶네요;; 제이님 한그릇만 해주시면 대리만족가능할것같습니다. 타지에있다보니 그 맛이 그리워졋네용 다이어트기간중이시라ㅜ어려우시면 그냥 패스해주셔도 무방합니다~ 평소에 너무 잘보고있어요!
유온역 쌈주머니 멋있어요!,! 월남쌈,샤브집인데 야채폭식이라 다이어트할 때 부담없이 먹을 수 있어요!! 진짜 너무 맛있어요 ㅠㅡㅜ
마지막 그날까지 화이팅!!!!!
영진님 일상에는 온통 남자들뿐..🥹
연애 못하시는게 아니라 안하시는거죠!
같은 예천 분이신 장슨생님과 친목도모를
해드리고 싶어라~ 일상 영상도 재밌어요💕
열심히 하고 계시네요🙂 식사하실때 다이어터들이 공감되는 얼굴표정이 묻어나옵니다 ㅎㅎㅎㅎ 아 징짜~물릴때 그맘 내맘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저녁 야채현미볶음밥
맛있을꺼 같아요 ㅋㅋ
제이님 건강식 짱짱~
건강해지신거 같아요!!
옛날의 턱선이 나오기 시작하네요
지금 모습도 좋아요 ㅎㅎㅎ
해외 나가기전에 건강 잘 챙기시고
준비하세요 ^^;;
귀요미 ~~!!! ^^
제이님 화이팅!
그래서 다이어트 할때 오트밀에 스테비아 조금이랑 소금 한꼬집 넣어 드시면 갑자기 개맛있어져요... 식감은... 그 다 불어터져버린 죽/리조또 식감만큼은 어쩔수 없지만요. 물도 3분의 2컵에서 조금 덜 넣으면 훨 맛있게 드실수 있슴다
제이님의 건강한 다이어트 응원합니다!!
저는 올해 6월부터 pt 받으면서 클린식단 먹으면서 열심히 다이어트 해왔어요 ㅎ 4개월 조금 넘은 지금 근력은 많이 오르고 체지방은 빠져서 체지방률 -10% 되서 체지방률 14% 찍었어요! ㅎ
다음주엔 바디프로필 촬영이 있어서 지금은 극한의 로딩~밴딩 중 로딩기간이라 닭가슴살만 하루에 800g 먹고 있는데 진짜 고구마 먹고 싶어 죽겠네요 ㅠㅠ 탄수+지방+식이섬유까지 드실 수 있는 제이님이 몹시 부럽습니다요 ㅠㅠ
득근합니다!!
힌생선살 셀러드 드레싱 비니거들은 프룻종류 레스베리같은것과 닭가슴살 그릴로 구워서 야채랑 아브카도 피넛버터와 파란사과 옽밀과꿀 그릭요구릍과 유기농 메플 그로놀라 휱브레드 토스트해서 아브카도 샌드위치 휱크런치 시리얼과 키위 등 다이엍하면서도 먹을거많아요 욤욤
그 냉동 하림 청양고추 닭가슴살 있는데 그거 한번드셔보세요 진짜 맛있어요 운동하시는거 힘드실텐데 조금만더 화이팅하세요!!
헉!! 저 영상나온 지마트가 한우퀄이 참 괜찮은 마트인데 아쉽네요…ㅎㅎㅎ 마지막날 한우로 치팅데이 한번 해주세요!!! ㅎㅎ
고생많으시네요
그래도 저도 따라해보고싶어요 다이어트식단^^
근데 오트밀에는 소금을 좀 넣으면 맛이 나을까요?
참 건강한 지방도 섭취해야 좋을거같은데, 시판샐러드 드실때 따로 준비한 올리브오일과 발사믹식초 더 넣어드시면 어떨까요...
여행에 관심은 많은데 못 가는 상황이라 항상 여행 대리만족 했었는데 운동, 식단하는 브이로그도 재미있네요 화이팅입니다!!!
오.. 트레이너 동생이 충우님 영상 추천해줬어요! 좋은 정보 많이 참고하고있습니다. 감사합니다
오.. 영광입니다😄 앞으로의 운동 응원하겠습니다!!
평소 먹던음식 다 빼고
닭가슴살 야채 두부 방토 위주로
일주일 드셔보시면 체중은 살살 녹습니다.
다만, 유산소 한시간 이상이 전제로
깔려맀어야 합니다.
참고로 전 실내자전거로 매일 한시간 반씩
하루 1천칼로리씩 태우며 식단하니까
2주에 5키로 감량됩니다.
물론 운동은 지옥맛-
다이어트엔 닭고야가 최고죠🔥🔥
지방감량과 근육증가는 완전히 반대 과정이라 동시에 목표로 하는게 엄청 어려워요. 그래서 다이어트하는데 근육량을 유지한건 엄청 잘하고계신겁니다!!
감사합니다!
오트밀에 아몬드브리즈 또는 오트우유 넣어서 드시면 맛납니다.
하 저도 자극받고 갑니다!! 건강하게 살아야지!!
바벨로우 넘 어렵 ㅠㅠㅠ 데드리프트가 제일 존잼
전 여잔데 식단조절 안하고 운동만 맨날하는 1인 ㅋㅋㅋ
그래도 체지방은 빠지는데 좀 느리더라구요..
식단조절하는거 너무 존경스러워요 ㅎㅎ
편의점 닭가슴살 중에 더건강한 스테이크 말고 그냥 기본 맛있어요 촉촉해요!
여행 유튜버인데 여행안해도 영상 재밌는 유일한 유튜버
제이 화이팅! 저도 운동하러 갑니다~ :)
제이님 혹시 영상에서 드시는 닭가슴살 재품정보 좀 알려주실 수 있나요??
우제이형 점점 각지고 운동킹 되가시는듯! 대전 진짜 한달만 사는거에요? 이대로 피티도 떠나기 아쉬운데? 헬스장은 가면 몇시간 운동하세요? 유산소는 근력 후에?
넵 다음주가 마지막이에요!
@@Jayworldtraveler 첨으로 제이님이 댓글 달아주셨어 ㅠㅠ 왕감동 ㅠㅠ
저도 피티 오늘 시작했어요 ㅋㅋ 예천이랑 외국 돌아가셔도 파이팅~!!!!
기겁하고 도망쳤다는 말에 빵 터졌네요~^^
저도 다이어트 1년하고 10kg감량했어요..그때 닭가슴살 많이 먹었어요.. 전 닭가슴살 맛있더라구요 워낙에 먹는걸 좋아해서 ㅋㅋ 제이씨도 화이팅 입니다..
자주올려주면 감사하죵♡
양상추,닭가슴살, 스리라차소스 싸먹어도 진짜 맛있어요👍👍
와 제이님 진짜 빡세게 하시는구나 엄두도 못내겠네
이거보고 닭가슴살 시켰어요! 저녁 가보자고😋
데친오징어 추천해요. 닭가슴살만 먹기 힘드실테니ㅎ 오징어도 단백질 굿!!
곽튜브 다이어트영상만 봤었는데,
이게 진짜 다이어트지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
곽님 다이어트. 자가격리 너무좋아요♡ㅋㅋㅋ
팬입니다❤
오트밀에 닭가슴살 넣어서 닭죽처럼 끓여먹으면 진짜 맛있어요!!
지~~~~인짜요오오? 흠 ..
갑분 건강클리닉 마무리 ㅋㅋㅋㅋ 영혼 없이 양배추 먹는 모습 ....... 🤣🤣🤣🤣 제이님두 건강하셔용 ㅎㅎㅎㅎ
제이님 오트밀 미역이랑 같이 끓여서 오트밀죽 만들어드세융~살짝 간해서 드시면좋아요~
잡채용돼지고기 야채랑 볶아드시거나 장조림용돼지고기 구워드시면 맛있습니다
오리고기와 대하는 다이어트에 정크푸드는 아닙니다!! 오리고기는 지방적고 단백질 많고 대하는 지방은 좀 많지만 단백질도 있고 영양소 충분해서 좋습니다! 서브웨이 닭가슴살 샌드위치(?) 같은것도 다이어트 하시면서 드실수 있어요!
제이님 부탁하나있는데여 닭가슴살 어디제품이예요?! 닭가슴살 기존제품들 너무 뻑뻑해서 못먹겠어요 ㅠㅠ 제이님은 맛없겠지만 제가먹는갓보단 더 맛있어보여서 부탁드릴게요 ㅋㅋ 알랴주세요 ㅋㅋㅋ
오트밀 프로틴에 섞어드시면 맛있다고 합니다! 아모띠님이 그렇게 드시더라고요!
오늘도 잘보고갑니다! 저도 뱃살 빼야하는데 자극이 됩니다