உங்களுக்கு இந்த பதிவு பயனுள்ளது எனில் உங்கள் அன்பர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் பகிருங்கள், நன்றி. இந்த தகவலை கைபேசியில் பெற உங்கள் கட்செவி அஞ்சல் (Whats app) இருந்து உங்கள் பெயர +917418883777அனுப்பவும்.
Anna plz yannaku oru diet plan and exercise sollunga yen appa ku.62 age belly fat atheegam agitu intha 2 year la .he is willing to do things but i don't get any ideas about weight lose diet and exercise for 60+ people
Clean explanation Dr...👏👏 Also need ur advise for night shift workers... How to do our day time routines like food sleep and exercise etc.. pls make video for us dr.. it will help us to be fit both physically and mentally.. thank u dr..🙏🙏
Hello sir I'm one of your fan, and I'm in fitness industry. . You put this video in a knowledgeable way thanks for that. . but here some points, u didn't says what kind of exercise we won't need to take glucose (carb) insulin spike resistance, coz here lot having negative feedback coming for us , for using supplements in weight gain and weight loss, even in weight loss for circuit workouts and hiit workouts without carb we can't get the endurance(whitch turn to latic acid to atp), after post wk without consuming proteins and carb cortisol hormones will produce, and after we calculate in tdee(total daily energy expenditure) so that metabolism will get to normal, calories suppress will happens, For your nutrition guide it will only uses for walking not for metabolic stress, mechanical tension, hypertrophy, circuits, hiit etc. . so pls kindly give them a detail explanation sir. . I got more than 10 calls asking what is this and even in WhatsApp videos sended to my number asking is that true . . with kindly 😀🙏 நன்றி.
ஆரோக்கியமான உடல் எடையை குறைப்பது மிக அவசியமானதாக இருக்கிறது. இதற்கு உங்கள் பதிவு மிக முக்கியமானது. இந்த பதிவு என் முதல் நாளாக எண்ணிக்கொள்கிறேன் அடுத்தடுத்து உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறை எப்படி தொடர்வது என்று உங்கள் பதிவிற்காக காத்துக்கொண்டிருக்கிறேன் அண்ணன் நன்றி
Hi I am Shibi, Weightloss Coach. I am coaching ppl for Weightloss/ weight maintain Skin Betterment Fat to fit Transformation Healthy eating Fitness Medicine free life through Zoom Are u interested to attend one Online Demo class. If yes, ask for the link
Based on current scientific evidence, Total Daily Calorie intake governs fat loss/muscle gain. Meal timing can be based on individual preference. You don't have to workout while being hungry if that impacts your training performance. Pick a routine which suits you, without worrying about insulin spike and other hormones. Please note the below in order of importance (starting with highest importance): 1. Energy Balance 2. Macronutrients 3. Micronutrients 4. Nutrient/Meal Timing Credit: Muscle and Strength Pyramid- Nutrition
Good information Sir When I watched other fitness videos I was confused about this eating way. Now I am clear.Thank you Sir.I will follow your message.
Hi doctor ..thanks for the useful information 🙏😃please put more videos about weight loss , intermittent fasting, how to control cravings,emotional eating, how to be consistent in weight loss with mind and food control….
Sir evalu useful notes koduguringa nandri sir . Unga personal life ah pathi sollunga , i mean nenga padichathu valanthathu , we are following inspired you only sir
😀 👌👌👍👏 very well explanation about the liver function,during the exercise...more over about insulin...now got the basic knowledge of exercise and weight loss ...really very useful information...even uneducated people can understand and follow the tips...thank u very much...😃
Saptum exercise PAna kodadhu exercise PAnitu one hour ku edhum Sapdavum kodadhu 🙄 na saptadhum exercise PAnitu irundhan nalla vela sonenga thank u for ur information 😊
What is mentioned in the above is partially correct. But You can't do anything more than 15min with stored energy in liver. I have seen many people faint in the gym without taking food. Please eat something or do very low intensity activities like walking.
Good day Sir. This is the first time I'm seeing your video, when I did a random search for weight loss. Thank you for the excellent information. I do have a doubt sir, when I go on empty stomach to do my workout I feel very tried after just 15-20 mins. So I take one or two slice of bread and cup of green tea.. Will it also increase the insulin and get me away from weight loss or fat loss goal. I guess at least few more like me would have this question. Will be grateful if you could clarify this sir. Thank you.
நான் உடல் எடை குறைக்க நீச்சல் பயிற்சி செய்கிறேன். ஜிம்க்கும் செல்கிறேன். ஜிம் செல்வதற்கு முன் 2 மணி நேரத்திற்க்கு முன்னால் சாப்பிட்டு விட்டு செல்கிறேன். இடையில் தண்ணீர் மட்டுமே அனுமதிக்கிறார்கள். எந்த பவுடரும் சாப்பாடும் தருவதில்லை.. நீச்சல் பயிற்சி முடிந்து 1 மணி நேரம் ஆகும் வீட்டுக்கு வர. அதன் பிறகே சாப்பிடுகிறேன்
சார்,நான் ஒரு நீரழிவு நோயாளி கடந்த 20,வருடமாக மருந்து இன்சுலின் பயன் படுத்துகிறேன் உடற்பயிற்ச்சி,செய்கிறேன்,நன்றாக சாப்பிடுகிறேன்,கொஞ்சம் தூக்கம் பிரச்சனை உள்ளது.எனது கவலை,எனது கவலை..எனது எடை வேகமாக குறைந்து வருகிறது கடந்த 5,வருடத்திற்க்கு முன் 65,கிலோ இருந்தேன் இப்பொழுது 51,கிலோ இருக்கிறேன் எனக்கு வயது 74.
Thank u sir.. it was very useful.. Then what I suppose to have before exercising Am taking hot green tea.. before and while my workouts .. Please advise the right one
Useful doctor put more videos for fitness tips, I'm not a body builder or a track athlete i just ordinary man who hate Big bellies n lazy life Pls talk abt night time workouts
வணக்கம் சார்.... உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் பொழுது மூச்சு இறைப்பு அதிகமாக இருக்கிறது.. உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது கடினமான இருக்கிறது..இதற்கு வழி சொல்லுங்கள்.. சார்..
Hi Doctor!! Can I take water, I mean few sips, before, during and after workout?? Why asking is in case I feel thirsty or feeling dehydration bcoz of sweating and to avoid getting frequent hunger?? Please confirm
அண்ணா உடல் எடை குறைப்பு மிகவும் பயனுள்ள தலைப்பு இதனால் பல உயிர்கள் காப்பாற்றப்பட வேண்டும் உடல் பருமனைக் குறைக்க விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்த வேண்டும். ஒரு நேர்காணல் வைத்து உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மட்டுமே இருக்கும் நேர்காணலுக்கு அழைப்பு விடுங்கள்
Sir drinking coffee with water will be usefull before workout in morning for weight loss anc fat loss im 120 weight pls give a clear video for what to eat and drink at what time diet chat to maintain sir its my humble request
ஐயா வாழ்க வளமுடன் எனக்கு வயது நாற்பத்தி எட்டு ஆகிவிட்டது நான் மசில்ஸ் எல்லாம் அதிக பா உங்களைப் போல் பாடிபில்டராக இருக்க வேண்டும் என்று ஆசைப்படுகிறேன் அதற்கு என்ன சார் செய்யலாம் அதற்கு தயவு செய்து தங்களுடைய அறிவுரை தேவைப்படுகிறது கூறுங்களேன் நன்றி வணக்கம்
உங்களுக்கு இந்த பதிவு பயனுள்ளது எனில் உங்கள் அன்பர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் பகிருங்கள், நன்றி. இந்த தகவலை கைபேசியில் பெற உங்கள் கட்செவி அஞ்சல் (Whats app) இருந்து உங்கள் பெயர +917418883777அனுப்பவும்.
Waiting for u r valuable next video😍
Hi sir thank you so much ,
After morning workout when we can take shower (Time gap for bath)
Nice good spirits sir
Anna plz yannaku oru diet plan and exercise sollunga yen appa ku.62 age belly fat atheegam agitu intha 2 year la .he is willing to do things but i don't get any ideas about weight lose diet and exercise for 60+ people
Epavumey pesum pothu smile panniney pesuvinga iniku yen sir athu miss agudhu
Antha smile ye oru positive vibe a irukkum unga vdo la iniku athu missing
I love you sir. You r my hero sir.I pray to God நீங்க நூறு ஆண்டுகள் வளமுடன் வாழ வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் பயனுள்ள தகவல்கள் தொடர்ந்து தருவதற்கு மிக்க நன்றி 🙏❤️
Super
நீங்க ரொம்ப சூப்பராக இருக்கீங்க,,,உங்க குரல் ,வசீகரமான தோரணையான உச்சரிப்பு எல்லாம் சூப்பர் 👍👍👍👌👌👌
Tomorrow I'm going to write neet exam....Bless me doctor ❤️
All the best
Be strong. Be confident. Di well.👍👍👍👍👏👏
All the best
Hi Suriya all the best very valuable time and valuable exam for students
Vazhthukkal
Clean explanation Dr...👏👏
Also need ur advise for night shift workers... How to do our day time routines like food sleep and exercise etc.. pls make video for us dr.. it will help us to be fit both physically and mentally.. thank u dr..🙏🙏
நன்றி டாக்டர்....இளம் வயதில் மூட்டு வலி வருவதற்கான காரணங்கள் தடுக்கும் வழிகளை கூறுங்கள் டாக்டர்.....
Sleep well and take some dry friuts
Enakum entha prablam eruku 🙏
Stress pain irka vaipu irku so hip muscles ah strengthen pannunga
Yes doctor enakum indha problem iruku 😥😥
Eillu,black urad dal unga food la seringa...blood count correct aa irukanu paruinga
Thank you Dr.for the info...can we drink water before or after workout?
அருமை சார்,உங்களுடைய சிரித்த முகத்தை பார்த்தாலே ஒரு எனர்ஜி கிடைக்கிறது...
👍தங்களின் அன்பிற்கு நன்றி Ravi D
இளமையில் நரை வருவதை தடுக்கும் வகையில் வழியை கூறுங்கள் டாக்டர் நன்றி.
பொய் பேசும் நரையெல்லாம் மைப் பூசி மாத்திக்க... 🤪👌
Yes pls.
சூப்பர் சார்.
ரொம்ப நாளா இந்த விஷயத்துல குழப்பமாவே இருந்தேன். Nice
Hello sir I'm one of your fan, and I'm in fitness industry. .
You put this video in a knowledgeable way thanks for that. . but here some points, u didn't says what kind of exercise we won't need to take glucose (carb) insulin spike resistance, coz here lot having negative feedback coming for us , for using supplements in weight gain and weight loss, even in weight loss for circuit workouts and hiit workouts without carb we can't get the endurance(whitch turn to latic acid to atp), after post wk without consuming proteins and carb cortisol hormones will produce, and after we calculate in tdee(total daily energy expenditure) so that metabolism will get to normal, calories suppress will happens,
For your nutrition guide it will only uses for walking not for metabolic stress, mechanical tension, hypertrophy, circuits, hiit etc. . so pls kindly give them a detail explanation sir. . I got more than 10 calls asking what is this and even in WhatsApp videos sended to my number asking is that true . . with kindly 😀🙏 நன்றி.
ஆரோக்கியமான உடல் எடையை குறைப்பது மிக அவசியமானதாக இருக்கிறது. இதற்கு உங்கள் பதிவு மிக முக்கியமானது. இந்த பதிவு என் முதல் நாளாக எண்ணிக்கொள்கிறேன் அடுத்தடுத்து உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறை எப்படி தொடர்வது என்று உங்கள் பதிவிற்காக காத்துக்கொண்டிருக்கிறேன் அண்ணன் நன்றி
Thank you doctor
Well explained ❤️❤️❤️
Great fan of you and your thoughts 🙏 🙏🙏
👍தங்களின் அன்பிற்கு நன்றி Sangeetha Prabhakaran
Your videos are always less than 5 mins. And the best thing about your videos.
No time waste, only high quality content.
Dr. Please upload some weight loss drink and juices because I'm highly confused about which drink to be followed!
Hi
I am Shibi, Weightloss Coach.
I am coaching ppl for
Weightloss/ weight maintain
Skin Betterment
Fat to fit Transformation
Healthy eating
Fitness
Medicine free life through Zoom
Are u interested to attend one Online Demo class.
If yes, ask for the link
@@shibixavier6727 hiiii bro
சொல்லும் விடயத்தை மிக சுருக்கமாக சொல்வது அருமை டாக்டர்
Waiting for your further instructions on weight loss exercises Dr. Thank you.
Good
Thanks anna.. Useful one... Yepdi doctor annaku matum crct ah theriyuthu yepo enna video podanumnu... 🙂🙂🙂
Thank you so much doctor for your explanation 😊 please put exercise for whole body fat loss
மீண்டும் மீண்டும் தங்கள் முயற்சிகளுக்கு valthukkal
👍 Akila Palani
👍 Akila Palani
Based on current scientific evidence, Total Daily Calorie intake governs fat loss/muscle gain. Meal timing can be based on individual preference. You don't have to workout while being hungry if that impacts your training performance. Pick a routine which suits you, without worrying about insulin spike and other hormones. Please note the below in order of importance (starting with highest importance):
1. Energy Balance
2. Macronutrients
3. Micronutrients
4. Nutrient/Meal Timing
Credit: Muscle and Strength Pyramid- Nutrition
What's energy balancing
Can I take water before workout
Highly infomative, i was having my lunch usually after my workout... now understood my mistake...
Sir, Can we drink Water Right instead of food before or after Workout?
I had the same doubt. Would be helpful if the doctor answers this question.
Yes you can take water. But if you are doing weight loss you can avoid water during work out or drink a chip
Good information Sir When I watched other fitness videos I was confused about this eating way. Now I am clear.Thank you Sir.I will follow your message.
Pls drop some exercises for weight lose Dr. Atleast from that we'll try to follow in our homes.
Thank you sir, 👍👍
Valavalanu paesama.. correct a paesureenga sir.. well done
Thank you so much doctor . 🙏🏻 I wish you good health and long life.
👍 Sarah Randeep
Thank u sir useful msg & unga voice kettu irunthalaa automatic new energy sir tq sir
👍தங்களின் அன்பிற்கு நன்றி vanavil r
Hi doctor ..thanks for the useful information 🙏😃please put more videos about weight loss , intermittent fasting, how to control cravings,emotional eating, how to be consistent in weight loss with mind and food control….
Sir evalu useful notes koduguringa nandri sir . Unga personal life ah pathi sollunga , i mean nenga padichathu valanthathu , we are following inspired you only sir
😀 👌👌👍👏 very well explanation about the liver function,during the exercise...more over about insulin...now got the basic knowledge of exercise and weight loss ...really very useful information...even uneducated people can understand and follow the tips...thank u very much...😃
Saptum exercise PAna kodadhu exercise PAnitu one hour ku edhum Sapdavum kodadhu 🙄 na saptadhum exercise PAnitu irundhan nalla vela sonenga thank u for ur information 😊
Thank you sir i follow this when doing excercise
What is mentioned in the above is partially correct. But You can't do anything more than 15min with stored energy in liver. I have seen many people faint in the gym without taking food. Please eat something or do very low intensity activities like walking.
Good day Sir.
This is the first time I'm seeing your video, when I did a random search for weight loss. Thank you for the excellent information. I do have a doubt sir, when I go on empty stomach to do my workout I feel very tried after just 15-20 mins. So I take one or two slice of bread and cup of green tea.. Will it also increase the insulin and get me away from weight loss or fat loss goal.
I guess at least few more like me would have this question. Will be grateful if you could clarify this sir.
Thank you.
Nirosan
Vfdgd. Pdjd
Nirosan
Nirosan
Exactly..same doubt
Pls give guidance for 50+women to loose weight and gain energy. Thanks for this info
Very clear and informative sir 👍 but I am eagerly waiting for your posts regarding building muscles 💪 and food habits for that 😊
👍 luke
@@simtamil sir pls 🙏 humble request please uplaod detailed video of Actor Simbus weight loss diets and work out clearly pls doctor
தேவையான செய்து தேவைப்பட்ட நேரத்தில் 🔥
Getting headache or energy level is very low if I didn't have anything after workout
Take protein intake 1 hour after workout…
Hello Doc,
Thank you for sharing the information. Could you please let us know drinking apple cider vinegar is good or bad for health?
Sir, veetla irundhe panra exercise videos irundha podunga plz sir
அருமையான விளக்கம் டாக்டர். சூப்பர்.🙏🙏🙏
👍 N Chitra
Beautiful Doctor 🤩... Please share us soon the Fat loss video 😄
Dr, you have missed your lovely smile here and there in this video . Thanks for scientific info and I am waiting for your upcoming guidance.
Thankyou very much sir .
How should we take care of our skin sir? Pls upload video
நான் உடல் எடை குறைக்க நீச்சல் பயிற்சி செய்கிறேன். ஜிம்க்கும் செல்கிறேன். ஜிம் செல்வதற்கு முன் 2 மணி நேரத்திற்க்கு முன்னால் சாப்பிட்டு விட்டு செல்கிறேன். இடையில் தண்ணீர் மட்டுமே அனுமதிக்கிறார்கள். எந்த பவுடரும் சாப்பாடும் தருவதில்லை.. நீச்சல் பயிற்சி முடிந்து 1 மணி நேரம் ஆகும் வீட்டுக்கு வர. அதன் பிறகே சாப்பிடுகிறேன்
Thankyou sir uongal பணி மேலும் சிறந்து விளங்க வாழ்த்துகள் வாழ்க வளமுடன்
👍 yoga dakshin .m.p
We are eagerly waiting for such videos sir please help us in a mother's post pregnancy weightloss journey tooo
Hi anna, I am following your tips.. enakku oru doubt,
Water kudikkalama neenga solra intha time la??
பெண் கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க டிப்ஸ் சொல்லுக்க sir please 🙏🏾🙏🏾
U r my strees buster sir max I won't see you tube videos about weight loss and anyother thing but unga videos make me clear and freemind tq sir
I catched your point sir thankyou... Pre post workout don't eat
சார் நான் வாக்கிங் ஒரு மணி நேரம் நடக்கிறேன். முடிச்சிட்டு அரை மணி நேரம் கழித்து Black coffee குடிக்கிறேன் . சார் அது ஓகேவா.
Sir , எடை குறைக்க ஆரம்பித்ததற்கு பிறகு தோலில் சுருக்கம் ஏற்பட்டதைப் போல உணர்கிறேன் , அதை சரி செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும் ? 😟
Do strength training it will toned ur body as well as tighten ur skin
Wow superb sir, na romba nalla itha therunjukkanumnu irunthen ,ninga solli clear panitinga
சார்,நான் ஒரு நீரழிவு நோயாளி கடந்த 20,வருடமாக மருந்து இன்சுலின் பயன் படுத்துகிறேன் உடற்பயிற்ச்சி,செய்கிறேன்,நன்றாக சாப்பிடுகிறேன்,கொஞ்சம் தூக்கம் பிரச்சனை உள்ளது.எனது கவலை,எனது கவலை..எனது எடை வேகமாக
குறைந்து வருகிறது கடந்த 5,வருடத்திற்க்கு முன் 65,கிலோ இருந்தேன் இப்பொழுது 51,கிலோ இருக்கிறேன் எனக்கு வயது 74.
Megavum payanulla thagaval for youngsters dr nandri dr
👍 Jeya K
உணவு சாப்பிட்டு எவ்வளவு நேரம் கழித்து உடற் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
14 th age girl wight loss pathi solunga. Entha mathi exercise pannanum. Food plan pathium koncham solunga
Sir before workout.whether we can intake banana for energy ? Please respond me sir
தண்ணீர் (water) அருந்தலாமா உடல்பயிற்சி செய்யும் போது?
Dr. I am waiting for your next video about muscle building do's and don'ts...
Entha pathivai paarththaperaku theruththikkonden. Thanks alot
Thank u sir.. it was very useful..
Then what I suppose to have before exercising
Am taking hot green tea.. before and while my workouts ..
Please advise the right one
Useful doctor put more videos for fitness tips, I'm not a body builder or a track athlete i just ordinary man who hate Big bellies n lazy life
Pls talk abt night time workouts
Superb explanation Dr.sir...!!!
Waiting for ur next video ❤️🙏
👍 Palani Selvam
Tq doctor. Very useful things 2 youngsters. My son is doing. ❤🙏
👍 Akhila A
உடல் எடை அதிகரிக்க ஒரு பதிவு போடுங்க
வணக்கம் சார்....
உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் பொழுது மூச்சு இறைப்பு அதிகமாக இருக்கிறது.. உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது கடினமான இருக்கிறது..இதற்கு வழி சொல்லுங்கள்.. சார்..
Sir...jaundice vantha sapidavendia foods pathi sollunga Dr sir. Soon Pls.....
உடற்பயிற்சி செய்து முடித்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்கலாம டாக்டர்... எப்பொழுது குடிக்க வேண்டும்...
பயனுள்ள தகவல் நன்றி டாக்டர்!
Sir please give suggestion for weight loss for women after 40 years....it's humble request
உடல் எடை அதிகரிக்க பதிவு பதிவிடுங்கள் அண்ணா
I'm working out for loosing weight. Can I take a cup of tea or coffee before going to the gym?
எடை சரியான அளவு உள்ளது.இந்த வயிறு மட்டும் தொப்பையாக உள்ளது.வயிறு தொப்பைகுறைக்க tips சொல்லுங்க ஐயா.
Super sir. How to fat loss and how maintain weight management kindly explain sir
Hi Doctor!! Can I take water, I mean few sips, before, during and after workout?? Why asking is in case I feel thirsty or feeling dehydration bcoz of sweating and to avoid getting frequent hunger?? Please confirm
Shall we drink tea after exercise? If not after how many minutes we can drink tea? Thank you doctor.
Waiting for Body building approach
Workout பன்னும் போது water குடிக்கலாமா சொல்லுங்க ⛲
Great sir and please talk about intensity of exercise how it influence fat loss. Thank you
Hi doctor nice post pls tel whether water can b taken before exercise and walking
Good information..Well said doctor. Understood ..Thank you doctor...
👍 Bama rengarajan
அண்ணா உடல் எடை குறைப்பு
மிகவும் பயனுள்ள தலைப்பு
இதனால் பல உயிர்கள் காப்பாற்றப்பட வேண்டும்
உடல் பருமனைக் குறைக்க விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்த வேண்டும்.
ஒரு நேர்காணல் வைத்து உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மட்டுமே இருக்கும் நேர்காணலுக்கு அழைப்பு விடுங்கள்
Sir drinking coffee with water will be usefull before workout in morning for weight loss anc fat loss im 120 weight pls give a clear video for what to eat and drink at what time diet chat to maintain sir its my humble request
Nalla motivation video pakkumpothutha intha zomoto ,swiggy nalla add aa podurunga ...
Doctor face fat kuraiya ethavthu dips solunga .. anything else food ena eduthukunum ethaula avoid seiyanum pls solunga dr
Exercise eppolaam pannalaam, eppolaam panna koodaadhu.... Please explain sir
sir steps aruvathu good for health sir
அருமையான பதிவு Thanks Dr.
👍தங்களின் அன்பிற்கு நன்றி Syed Ali Umar
Sir முடி கருப்பா மாற என்ன செய்ய..வெள்ள முடியால வயசான பீலிங்கா இருக்கு
Sir make videos for building of muscles.... Eagerly waiting
ஐயா வாழ்க வளமுடன் எனக்கு வயது நாற்பத்தி எட்டு ஆகிவிட்டது நான் மசில்ஸ் எல்லாம் அதிக பா உங்களைப் போல் பாடிபில்டராக இருக்க வேண்டும் என்று ஆசைப்படுகிறேன் அதற்கு என்ன சார் செய்யலாம் அதற்கு தயவு செய்து தங்களுடைய அறிவுரை தேவைப்படுகிறது கூறுங்களேன் நன்றி வணக்கம்
Hello Dr Is soy drink OK to have in between playing badminton? Can u suggest which drink is relevant to consume... Thank u
Super sir...very useful but hv an doubt after walking green tea epa eduthukanu
As a lady ya 11ck gym ku povaen before enna எடுக்கலாம் எடுத்துக் koodathu இதையெல்லாம் sollunga
sir it is a must to go to gym for weight loss. how to weight loss in a healthy way at home share some proper guidance.
வணக்கம் சகோதரே
வாழ்த்துகள்.
நான் சரியான எடையில் உள்ளேன்.
மிகவும் சிறப்பாக தகவல் நன்றி கள் ⚘👍🏾🙏
👍தங்களின் அன்பிற்கு நன்றி Kannagi Kannagi
@@simtamil 🙏🙏🙏