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丸哥前兩天還在我的頻道嗑三碗滷肉飯 非常衝突地影片
其實丸哥那天為了幫我拍破戒 非常感動
😅
😂😂😂
真的很害，挺過頭了
這集兩個重點1.對牛排的掌握度沒這麼好2.對胡椒的掌握度從食材到朋友都完美
🤣 精準分析耶！
語帶雙關？
原來不是吃播 是吃bro
超靠腰哈哈哈
平常除了工作跟推不掉的聚餐之外我就這樣吃了快一年好刺激！
戒糖後蛇丸的皮膚真的有變亮了，繼續加油😊
蛇丸好棒～趕快追泡芙吧
你的毅力也是蠻強的！🤩
好有毅力喔👍
期待變壯的蛇丸
各大超商看到了嗎？這裡有一位相當棒的代言人，還不趕快來💪💪
千萬不要 輕易代言超商 有個失敗的例子就擺在那
说减重就减重，说戒糖就戒糖，说运动就运动，说瘦就一定瘦到双位数，真佩服你的毅力，加油！
說交女朋友目前 還沒實現😢
一鍋到底太狠了🤤
當初看你一鍋炒到底 鏟子當湯匙用我直接瞭解真諦～菜刀用到底！
丸，，可是自己做無糖優格喔！買一瓶萬丹鮮乳【有利一瓶79元】再買一瓶光泉小瓶無糖優酪乳用家裡有的玻璃空瓶【清洗乾淨後，用熱水煮沸燙過，還有煮沸一只要攪拌的筷子或湯匙，處於無菌狀態和沒有水分】先電鍋插電，不用放水喔…保溫就好，讓電鍋先升溫，玻璃瓶處理好之後，全脂鮮奶和優酪乳倒入容器攪拌均勻，放到電鍋裡【電鍋內放個蒸架，鍋蓋放張紙或筷子，讓鍋蓋有小孔縫隙，溫度才不會過高】，入電鍋後5～6小時後就可取出，，可以上網查詢喔，我都自己做優格，好吃又省錢，，只是它不能放超過4天，大概3天我就吃完了
@@user-wh9rq7xi7y 以前也有做過+1，電鍋真的可以做優格。不要容器直接觸底也是因為怕太燙會把乳酸菌燙死。
@@user-wh9rq7xi7y萬丹鮮乳是味全的喔，提醒一下有在注意的人～
@@user-wh9rq7xi7y 建議還是不要，環境細菌會一起連帶培養
蛇丸的個性一定很好相處，對目標又不放棄又負責說到做到，很有毅力，性格很沈穩的又有想法的年青人，真的要嫁就要嫁給這種的，可惜現在的阿妹啊還是以外表為第一優先，希望蛇丸瘦到目標後能找到一位真心愛她的女孩子
我也覺得蛇丸人個性好相處, 真心祝他愛情也到. 不過, 瘦身後的九妹還在等....真是看緣份了. 不然, 也可能瘦了怕來的是愛臉又愛財的.
沒辦法蛇丸真的太胖了，都說可以胖但不能肥，不只是外觀還有健康的問題
所有人都是顏控好嗎😂 說真的 男生對女生的容貌身材要求更高😅
真的很佩服蛇丸能通勤那麼久去健身通勤距離其實很影響運動意願蛇丸加油！！！
感覺變有精神了蛇丸加油變健康給大家更多快樂❤期待你以後帶阿公訓練~~
你的水煮真的是財力雄厚的那種內@@
真的，這比外面吃一餐還貴了😂。以前減肥都吃雞肉跟菜而已😅
營養要顧
一餐五百 .... 成本真的高
蛇丸真的要持續瘦下來肥胖疾病真的很多
沒錯，飲控真的很花錢，因為最便宜的就是碳水，蛋白質最貴，要飲控口袋也要夠深哪😢蛇丸超棒欸，吃得很夠營養均衡，真的很棒🎉
飲控花錢是因為吃動物性蛋白質才貴，換成植物性如黃豆就會便宜很多。
蛋白質雞胸肉很便宜吧 只是你不喜歡吃而已 沒這麼多理由 自己不願意吃罷了🫢🤭
@@lqezrl 可以看看健人蓋伊的素食增肌影片，想要增肌不是單純吃豆類植物就可以。組成肌肉必備的胺基酸中（身體無法自己產生），其中有一種叫亮氨酸，以素食來說，很難攝取到，好像只有鷹嘴豆才有。 所以健人蓋伊一開始從黃豆攝取蛋白質，訓練重量增加，但肌肉量沒有長大
@@user-bp2bn9yf6j 影片看完了，但看法跟你有出入1. 健身想增肌，純素者是可行的，蓋伊影片中的楷教練就是個純素食健身教練。也就是我一開始想講的，改吃植物性蛋白質可以省錢，並補充到蛋白質。2. 影片中的蓋伊並非從黃豆攝取蛋白質，而是從藜麥、蕙仁、毛豆去攝取蛋白質(蓋伊影片5: 29秒處)，蓋伊說會掉肌肉是因為蛋白質攝取不夠，因此增加了鷹嘴豆肌肉量才恢復正常。我想說的是，植物性蛋白質最高的還是黃豆跟黑豆，蓋伊上述吃的只能算是蛋白質較高的優質澱粉。3.他一開始會掉肌肉完全是蛋白質吃不夠，蓋伊自己的鍋，跟素食沒關。最後測量的結果，蓋伊吃了一個月的純素健身，不但沒掉肌肉，體重降1.8KG，體脂降1.3%，反而更健康了(蓋伊影片18: 10秒處)。
去傳統市場一次買一周的量會便宜很多，量大一些還能殺價，一斤雞胸大概120豬後腿豬里肌約180，我每周都各買3斤，蔬菜買一些當季大量批發的，大概只需要200就行，加上電費米油鹽醬油蒜頭等，一餐差不多90~100，雖然沒比便當便宜，但每一餐都能吃到250g的肉70g蛋白質還有大量的蔬菜，不需要喝乳清就能吃到體重2倍的蛋白很多人喜歡去大賣場買菜，但真的貴很多蛇丸吃的鮭魚是全聯品質最好的鮭魚菲力，價格自然很高，買一些帶骨輪切鮭魚，200g也大概60上下，鯖魚吳郭魚這些都很便宜
偶爾會在成吉旁邊全家看到蛇丸~過去這段時間變化真的超級大! 加油!
蛇丸謝謝你的分享我也來試試水煮喔~看你煮鮭魚和虱目魚肚，很漂亮很完整太厲害了~
我對你的堅持非常欽佩👍，觀念正確，飲食正確，真的是脫胎換骨的改變了。希臘優格也很好吃，可以試試看。
蛇丸加油，飲控的路上你不孤單，我們一起堅持下去！💪
加油..每一集拍攝，都看得出來訓練有很好成果😊
蛇丸好棒！為了減脂你真的付出的很多！飲食的觀念也做的非常正確！一定會成功啦🏅️
魚肚跟鮭魚其實可以用煎的，這兩樣本身就有油脂，用不沾鍋直接小火乾煎，只要耐心點小力抖動鍋子就可以煎的很漂亮，就算是用烤箱也比水煮好吃多了😂
好的學起來 換換口味
虱目魚肚油很多，我煎完魚，魚油煎蛋，最後再炒菜，鍋子洗一次
全部YT我只追蛇丸～真的超愛看😊
很实在的人！ 超爱他的解说完全不做作，很体谅他人。 而且很有知识哦！ 不是瞎搞的！ 我自己煮健康餐时也是尽量越省事越好， 说真的自己煮花更多因为你去超市一趟买一天的分量几千跑不掉， 可是外食一餐几百而已。
蛇丸持之以恆的毅力令人佩服👏💯👍
謝謝你們的分享❤酷斃了～～👍👏看蛇哥吃就是有食慾😂👍
看到蛇丸變得很有精神，替你開心！👍繼續加油唷！持續關注❤
太棒了，健健康康的～加油喲
看到蛇丸這麼努力真的很開心 之前也嘗試飲控和健身 累積一段時間後真的會想爆食 希望蛇丸能適當的讓自己偷懶休息一下才不會反彈喲！健康無價 加油！！！！🎉
車上的我能不能吃完都是問題XDDD蛇丸加油!!
很棒，身體健康才能有更多時間陪伴家人或經營YT。願意運動努力瘦下來很讚^^(拇指
大蛇丸我覺得很乖巧，怎麼看都很安全的臉，😊😊😊
等這個等好久了！恭喜蛇丸付出都是值得的😍
蛇丸減肥之路加油👏🏻好佩服你感覺真的可以加個蕃茄、豆腐、蛤蜊之類的 變成健康小火鍋🤔
看到耳朵就代表蛇丸真的瘦了
看蛇丸吃東西好療癒哈哈哈
健康身體最重要❤
謝謝丸哥，最近想簡單簡單吃，剛好看到這一部。
看到蛇丸現在吃的這麼健康，倍感欣慰❤
其實要減肥最好先從菜開始再來吃蛋白質最後才是澱粉盡量讓血糖不要一下飆高才不會容易胖蛇丸這種有代謝症候群的真的要找方法瘦才不會再復胖我之前被醫生說快糖尿病開始減肥六個月到現在已經瘦了三十公斤完全沒有靠任何運動因為以前靠運動後來都復胖改變飲食習慣後其實很容易達成建議蛇丸加油老了像我們這樣就不好了
請問能分享平常都怎麼吃嗎? 謝謝。
@@samexe71637 你就youtube看伯格醫生基本上就是低碳飲食或生酮很多人都說生酮不好但其實問題都是吃錯或是方法沒有做對而已最重要的是要階梯式的去做才不會讓自己碰到瓶頸後就放棄每做兩個星期讓自己補個糖份回到正常吃一兩天把生酮當作一個工具低碳當作之後的生活態度生酮其實就是把身體本來靠糖份生活改成靠油跟脂肪外面食品公司給你的刻板印象就是吃油不好其實根本是錯的 我們吃的油 只要是好油 都不會造成身體負擔人為什麼會胖是因為身體代謝不掉的糖份被轉換成脂肪 那糖分怎麼來的? 就是澱粉牛奶水果麵包餅乾這些東西不是因為你吃的油觀念對了要只要把生酮當作一個工具 每兩周休息一兩天 那兩天隨便吃 (但不要很可怕的拼命吃)順便幫身體補個糖份好繼續瘦下去持之以恆 一路就下來了吃原型食物 比方說肉阿菜阿 不碰糖份澱粉碳水化合物學習看食物包裝後面的內容 有時候沒有糖並不代表沒有碳水基本上就是一天不要讓自己吃超過30G的糖份或碳水吃對的食物 比方說很多的肉阿菜阿 但順序要對一定先吃菜再吃肉最後才澱粉這樣最好(沒有生酮時)然後很多代糖其實都是不能吃的 尤其是飲料公司裡面放的那些垃圾那種都是用化學公式去騙政府的東西實際上吃進去都會破壞生酮的狀態但羅漢果提煉的代糖其實是可以用的拿來煮東西或加咖啡裡都可以我常常晚上都吃麻辣鍋或是日式小火鍋其實也是都會瘦的 不是好像吃東西只能水煮好好吃其實可以很精采很有趣的最後要補充的就是 我是個本來177公分體重108公斤甚麼數字都超標的人現在已經76公斤所有紅字都不見了脂肪肝跟身體大部分的脂肪都不見了說吃油不好那些人只是既得利益者而已尤其是醫生或是食品加工的人有良心的醫生就像我的老醫生一樣會告訴你甚麼才是正確的他身體力行十多年了 身材好的很他可以做到 我們也都可以
@@chia-changlai9929 生酮爭議點是在於不適合所有人，執行前跟醫生討論較恰當
我吃的順序跟蛇丸一樣，其實先吃菜或肉都可以，就是澱粉後段才吃，先吃肉並不會讓血糖起來太快。重點是不要加工品，調味單純，澱粉少量即可，除了那天消耗大，可以增加碳水量。
@@user-sl8cm5wx5y我的確跟醫生討論過但醫生的論述其實不是所有人都正確的這才是爭議點我自己的好朋友 他就是那種乖寶寶專科醫生完全不支持低碳飲食 還說人不可以沒碳水 但我認識30年的家庭醫生就完全不同意這說法他說糖尿病的人 醫生都說得吃控制血糖的藥但醫師協會又說得繼續吃碳水明明就已經有血糖高的問題還一直吃碳水然後又用藥去控制最後搞到藥控制不了得洗腎?怎麼想就不對吧 其實從源頭控制不要吃碳水跟糖不就把問題解決了?連藥也不用吃了我現在的樣子就是家庭醫生的產物所有健檢數字跟外表全都變健康了所以到底誰才是對的呢?
加油加油 為了健康啊💪
最近發現白木耳蠻不錯的，加點紅棗桂圓燜煮，一大顆可以煮一鍋，放冰箱，半夜嘴饞時吃一碗就飽了！😊
加油 ^_^ 水煮餐被大蛇丸吃起來 美味百倍奉還
也可以將平常煮的菜肉（或外食便當）用熱開水泡沖一下再吃，也可達到減油減鹽減熱量的效果了呦～😊還可保留烹煮的味道😋
灑灑就賀甲好經典😂
好棒喔 加油加油 也不要壓力太大 慢慢瘦才是最快的 而且維持健康生活 偶爾也獎勵自己一下 才能長長久久不反彈
讚讚蛇丸繼續加油👍🏻
真是為你開心～！我也要來試試看了、肚子越來越大😓
加油丸哥，減肥之路 不孤單，有氧搭配您的影片更加有動力
要吃水煮餐真的要大毅力 加油 蛇丸
其實蛇丸可以加韓式泡菜下去煮，加點鹽巴調味直接變泡菜鍋，換個口味之外也不會增加多餘的卡路里，讓減重不再那麼單調
瘦有感ㄟ 真男人說到做到
大蛇丸有毅力、有決心,真的好了不起！！
我是看我的英雄學院開啟我的運動之路的 推薦給丸哥~Respect感覺這個也可以成為一個企劃，但這又變成一項工作會不會太辛苦~加油丸哥
加油！！已經很棒了！！
蛇丸繼續加油，你很棒
😁好棒飲茶文化改變讚❤
蛇丸太有毅力了，健康第一~~~
超級敬佩！！！
能長期這樣吃，respect.能吃超過一個月就超強的期待你雙位數再拍一片
真男人 我自己在健身都無法那麼克制 真的佩服
看蛇丸這樣吃就是舒服～
看到蛇丸就開心
蛇丸給大家一個態度就是說到做到! 真的很愛看你的影片!保持健康 讚的!
減肥真的很辛苦 蛇丸加油~~~
我平常沒有追蹤蛇丸，只是UA-cam演算法算到。但看到蛇丸如果真的都這樣吃，雖然我不是減重的專家，但我目前也在減重的路上。而依照目前成果，我建議蛇丸依照211餐盤來減重。然後澱粉類如果真的要米飯類，就選擇胚芽米或者糙米。你一天三個飯糰，又都是精緻澱粉，真的太多了。然後不能喝任何含糖的飲料，以水為主，每天要喝滿最少2000CC的白水。除此外真的還想喝水以外的飲料，像是咖啡，無糖豆漿，牛奶，然後真的想喝點甜的...據說椰子水對於減重也有幫助，可是那畢竟還是甜，所以每天適量即可。還有雖然魚類普遍都被歸類為白肉，可是鮭魚在魚類中算是紅肉，加上是大型魚，會有重金屬的問題，所以也要適量。可選擇中小型魚類會比較好，像秋刀，青花。至於雞肉雖然是很好的蛋白質來源，且又是白肉，可是雞皮富含脂肪，請去皮。其實在烹調蛋白質上，我覺得可以做點變化，利用雞皮的油來煎，煎完後去皮吃。
只有沒有訓練的人 才會覺得 一天三顆飯糰很多 三個便當也是剛好而已~
他的體重，這樣的量可能還好
@@D974242015 但我擔心他的血糖，建議先吃茶葉蛋再吃飯糰
蛇丸加油 你很棒 👏👏
蛇丸好樣的，控糖 減糖路上你不孤獨，我們都在ing,蛇丸毅力驚人，一定會成功又健康
去骨雞腿其實可以去好市多買一整袋cp值比較高，相較下來比較便宜，水煮只要退冰切一切就好了任何水煮加上胡椒鹽真的超讚👍我也都這樣吃
蛇丸我推薦你孜然粉 搭配肉吃起來超級爽然後可以買s&b的蒜泥 薑泥 還有味島香鬆 也可以增添很多風味而且是低卡的選擇喔
蛇丸～推薦妮 水煮雞胸可以搭配胡麻醬.也可以配你那些燙青菜！另外飲控只要算好營養素，其實料理方式可以輕鬆一點，吃了比較不膩！只吃水煮太痛苦了😖啦～
身為也是健身教練的我!! 蛇丸你真的太棒太優秀了!!! 很期待未來的倒三角蛇丸
運動番大推敲風吹拂 推薦給蛇丸！蛇丸加油👏
感覺丸哥瘦了一圈，真的很自律 respect!!!!
加油🙂健康最重要
感觉蛇丸有变帅了，手指看起来变细了，继续加油！
蛇丸超可愛，加油加油喔
耶✌丸哥瘦了哦❤
給上最敬意，真男人說做就做到底🫡
自己煮真的貴， 尤其蛋白質的部分.... 所以我有時候會喝高蛋白粉來打平 ，不然這樣吃真的太傷荷包 (那怕是去好事多買一大包雞胸肉 ，累積起來的價格也是驚人)
去傳統市場一次買一周的量會便宜很多，量大一些還能殺價，一斤雞胸大概120豬後腿豬里肌約180，我每周都各買3斤，蔬菜買一些當季大量批發的，大概只需要200就行，加上電費米油鹽醬油蒜頭等，一餐差不多90~100，雖然沒比便當便宜，但每一餐都能吃到250g的肉70g蛋白質還有大量的蔬菜，不需要喝乳清就能吃到體重2倍的蛋白蛇丸吃的鮭魚是全聯品質最好的鮭魚菲力，價格自然很高，買一些帶骨輪切鮭魚，200g也大概60上下，鯖魚吳郭魚這些都很便宜
跟我煮飯一樣😂真的是常常煮就會這樣🤣推鴻禧菇、板豆腐跟成分單純的泡菜！那鍋味道會更讚👍🏼
丸哥，苋菜不能过量哦！祝你瘦身愉快🎉
有時候用清蒸的也很好吃更方便喔 蛇丸加油 一起健康起來😁
看蛇丸吃水煮菜⋯也覺得好好吃的感覺🤣
蛇丸加油！！！💪🏻
看到鮭魚虱目魚 這兩個乾煎換換口味也很棒喔 記得煎之前抹一點點鹽 味道會很棒
除了一鍋到底之外，調味料加的跟我一模一樣，剛好醬油快用完了來去試看看屏東醬油😊。排球少年最近才追，真的太好看啦～～～整個入坑後悔之前沒追😂
水煮真的需要很強的毅力
還行，完美熟度的雞胸肉灑鹽超級美味
一天吃那麼多，水煮也沒用
@@user-du5ug1qc9i龍蝦吃久也是會懷念粥小菜
@@user-xb1gf3ke5l 還好吧蛇丸的基礎代謝本來就高 撇除早上真的碳水偏多
@@user-xb1gf3ke5l如果對蛇丸沒用怎麼會瘦那麼多😱
瘦超多欸蛇丸加油👏
04:41應該是原型食物😂
我是建議東西慢慢吃，因為有時候吃太快會吃比較多，等到你飽的時候已經不知不覺吃很多了，你參考看看，謝謝
量都一樣為什麼會比較多聽起來他有在計算量秤重多咀嚼應該是會比較好消化吸收
因為其實不用吃到那樣的量才會覺得飽，吃太快，大腦還沒發出「吃飽」的訊息，（需要15分鐘）在快食的過程中就多吃了很多，當覺得飽時已是「撐」、過量了🤣🤣
我有聽說過一個理論,就是說人類在挨餓狀態感官會變得更敏感,原因與狩獵有關,人類雖然已發展成現在的文明模式,但是身裡結構卻仍保持古老的方法運作,挨餓狀態精神會比較好,身體的協調也會變好,有點類似身體在做最後的豪賭,可以提高狩獵效益,提高獵捕成功率,雖然現在的人類不必這麼做了,但是身體機制依然不變,也許就是這樣空腹時才會有你說的比較好施力,因為身體已處於獨孤一擲的決心了,不過餓太久的話會有反效果喔,所以教練才不推薦挨餓訓練吧,因為不知道你餓的程度到哪裡,沒弄好暈厥都有可能,PS:所有有人說睡前沒吃東西睡不著,我相信可能是真的XD
訓練完的豆漿跟蛋真的超讚👍🏼
青菜的部分我會拌一點生大蒜末再加鹽或醬油，吃起來會像炒青菜一點點點點點
看了都餓了 屏科大醬油❤
蛇丸好棒❤👍繼續加油
超棒🎉為你加油
蛇丸好厲害👍真的看起來氣色很好😊很帥❤
其實 灑點胡椒跟海鹽 香料 是沒關係的😆豆類的話 要搭配穀類 九種合成肌肉的必需胺基酸 豆類有缺穀類這塊！菜類燙熟快點撈起來 因為煮太久結構營養纖維會破壞！
滿推薦蛇丸如果時間允許的話，可以去菜市場買青菜和蛋白質喔～比超市便宜，又比較新鮮～而且屏東市場的海鮮應該又更新鮮吧！
甜點可以吃盛香珍的零卡果凍，超商有賣
要煮健身餐真的有夠貴的😢
視覺上看起來真的瘦好多…加油 堅持 💪
丸哥前兩天還在我的頻道嗑三碗滷肉飯 非常衝突地影片
其實丸哥那天為了幫我拍破戒 非常感動
😅
😂😂😂
真的很害，挺過頭了
😂😂😂
這集兩個重點
1.對牛排的掌握度沒這麼好
2.對胡椒的掌握度從食材到朋友都完美
🤣 精準分析耶！
語帶雙關？
原來不是吃播 是吃bro
超靠腰哈哈哈
平常除了工作跟推不掉的聚餐之外我就這樣吃了快一年好刺激！
戒糖後蛇丸的皮膚真的有變亮了，繼續加油😊
蛇丸好棒～趕快追泡芙吧
你的毅力也是蠻強的！🤩
好有毅力喔👍
期待變壯的蛇丸
各大超商看到了嗎？這裡有一位相當棒的代言人，還不趕快來💪💪
千萬不要 輕易代言超商 有個失敗的例子就擺在那
说减重就减重，说戒糖就戒糖，说运动就运动，说瘦就一定瘦到双位数，真佩服你的毅力，加油！
說交女朋友目前 還沒實現😢
一鍋到底太狠了🤤
當初看你一鍋炒到底 鏟子當湯匙用我直接瞭解真諦～菜刀用到底！
丸，，可是自己做無糖優格喔！
買一瓶萬丹鮮乳【有利一瓶79元】
再買一瓶光泉小瓶無糖優酪乳
用家裡有的玻璃空瓶
【清洗乾淨後，用熱水煮沸燙過，還有煮沸一只要攪拌的筷子或湯匙，處於無菌狀態和沒有水分】
先電鍋插電，不用放水喔…保溫就好，讓電鍋先升溫，玻璃瓶處理好之後，全脂鮮奶和優酪乳倒入容器攪拌均勻，放到電鍋裡【電鍋內放個蒸架，鍋蓋放張紙或筷子，讓鍋蓋有小孔縫隙，溫度才不會過高】，入電鍋後5～6小時後就可取出，，可以上網查詢喔，我都自己做優格，好吃又省錢，，只是它不能放超過4天，大概3天我就吃完了
@@user-wh9rq7xi7y 以前也有做過+1，電鍋真的可以做優格。不要容器直接觸底也是因為怕太燙會把乳酸菌燙死。
@@user-wh9rq7xi7y萬丹鮮乳是味全的喔，提醒一下有在注意的人～
@@user-wh9rq7xi7y 建議還是不要，環境細菌會一起連帶培養
蛇丸的個性一定很好相處，對目標又不放棄又負責說到做到，很有毅力，性格很沈穩的又有想法的年青人，真的要嫁就要嫁給這種的，可惜現在的阿妹啊還是以外表為第一優先，希望蛇丸瘦到目標後能找到一位真心愛她的女孩子
我也覺得蛇丸人個性好相處, 真心祝他愛情也到. 不過, 瘦身後的九妹還在等....真是看緣份了. 不然, 也可能瘦了怕來的是愛臉又愛財的.
沒辦法蛇丸真的太胖了，都說可以胖但不能肥，不只是外觀還有健康的問題
所有人都是顏控好嗎😂
說真的 男生對女生的容貌身材要求更高😅
真的很佩服蛇丸能通勤那麼久去健身
通勤距離其實很影響運動意願
蛇丸加油！！！
感覺變有精神了
蛇丸加油
變健康
給大家更多快樂❤
期待你以後帶阿公訓練~~
你的水煮真的是財力雄厚的那種內@@
真的，這比外面吃一餐還貴了😂。以前減肥都吃雞肉跟菜而已😅
營養要顧
一餐五百 .... 成本真的高
蛇丸真的要持續瘦下來
肥胖疾病真的很多
沒錯，飲控真的很花錢，因為最便宜的就是碳水，蛋白質最貴，要飲控口袋也要夠深哪😢
蛇丸超棒欸，吃得很夠營養均衡，真的很棒🎉
飲控花錢是因為吃動物性蛋白質才貴，換成植物性如黃豆就會便宜很多。
蛋白質雞胸肉很便宜吧 只是你不喜歡吃而已 沒這麼多理由 自己不願意吃罷了🫢🤭
@@lqezrl 可以看看健人蓋伊的素食增肌影片，想要增肌不是單純吃豆類植物就可以。組成肌肉必備的胺基酸中（身體無法自己產生），其中有一種叫亮氨酸，以素食來說，很難攝取到，好像只有鷹嘴豆才有。 所以健人蓋伊一開始從黃豆攝取蛋白質，訓練重量增加，但肌肉量沒有長大
@@user-bp2bn9yf6j 影片看完了，但看法跟你有出入
1. 健身想增肌，純素者是可行的，蓋伊影片中的楷教練就是個純素食健身教練。也就是我一開始想講的，改吃植物性蛋白質可以省錢，並補充到蛋白質。
2. 影片中的蓋伊並非從黃豆攝取蛋白質，而是從藜麥、蕙仁、毛豆去攝取蛋白質(蓋伊影片5: 29秒處)，蓋伊說會掉肌肉是因為蛋白質攝取不夠，因此增加了鷹嘴豆肌肉量才恢復正常。
我想說的是，植物性蛋白質最高的還是黃豆跟黑豆，蓋伊上述吃的只能算是蛋白質較高的優質澱粉。
3.他一開始會掉肌肉完全是蛋白質吃不夠，蓋伊自己的鍋，跟素食沒關。
最後測量的結果，蓋伊吃了一個月的純素健身，不但沒掉肌肉，體重降1.8KG，體脂降1.3%，反而更健康了(蓋伊影片18: 10秒處)。
去傳統市場一次買一周的量會便宜很多，量大一些還能殺價，一斤雞胸大概120豬後腿豬里肌約180，我每周都各買3斤，蔬菜買一些當季大量批發的，大概只需要200就行，加上電費米油鹽醬油蒜頭等，一餐差不多90~100，雖然沒比便當便宜，但每一餐都能吃到250g的肉70g蛋白質還有大量的蔬菜，不需要喝乳清就能吃到體重2倍的蛋白
很多人喜歡去大賣場買菜，但真的貴很多
蛇丸吃的鮭魚是全聯品質最好的鮭魚菲力，價格自然很高，買一些帶骨輪切鮭魚，200g也大概60上下，鯖魚吳郭魚這些都很便宜
偶爾會在成吉旁邊全家看到蛇丸~過去這段時間變化真的超級大! 加油!
蛇丸
謝謝你的分享
我也來試試水煮喔~
看你煮鮭魚和虱目魚肚，
很漂亮很完整
太厲害了~
我對你的堅持非常欽佩👍，觀念正確，飲食正確，真的是脫胎換骨的改變了。
希臘優格也很好吃，可以試試看。
蛇丸加油，飲控的路上你不孤單，我們一起堅持下去！💪
加油..每一集拍攝，都看得出來訓練有很好成果😊
蛇丸好棒！為了減脂你真的付出的很多！飲食的觀念也做的非常正確！一定會成功啦🏅️
魚肚跟鮭魚其實可以用煎的，這兩樣本身就有油脂，用不沾鍋直接小火乾煎，只要耐心點小力抖動鍋子就可以煎的很漂亮，就算是用烤箱也比水煮好吃多了😂
好的學起來 換換口味
虱目魚肚油很多，我煎完魚，魚油煎蛋，最後再炒菜，鍋子洗一次
全部YT我只追蛇丸～真的超愛看😊
很实在的人！ 超爱他的解说完全不做作，很体谅他人。 而且很有知识哦！ 不是瞎搞的！ 我自己煮健康餐时也是尽量越省事越好， 说真的自己煮花更多因为你去超市一趟买一天的分量几千跑不掉， 可是外食一餐几百而已。
蛇丸持之以恆的毅力令人佩服👏💯👍
謝謝你們的分享❤酷斃了～～👍👏看蛇哥吃就是有食慾😂👍
看到蛇丸變得很有精神，替你開心！👍繼續加油唷！持續關注❤
太棒了，健健康康的～加油喲
看到蛇丸這麼努力真的很開心 之前也嘗試飲控和健身 累積一段時間後真的會想爆食 希望蛇丸能適當的讓自己偷懶休息一下才不會反彈喲！健康無價 加油！！！！🎉
車上的我能不能吃完都是問題XDDD
蛇丸加油!!
很棒，身體健康才能有更多時間陪伴家人或經營YT。願意運動努力瘦下來很讚^^(拇指
大蛇丸我覺得很乖巧，怎麼看都很安全的臉，😊😊😊
等這個等好久了！恭喜蛇丸付出都是值得的😍
蛇丸減肥之路加油👏🏻好佩服你
感覺真的可以加個蕃茄、豆腐、蛤蜊之類的 變成健康小火鍋🤔
看到耳朵就代表蛇丸真的瘦了
看蛇丸吃東西好療癒哈哈哈
健康身體最重要❤
謝謝丸哥，最近想簡單簡單吃，剛好看到這一部。
看到蛇丸現在吃的這麼健康，倍感欣慰❤
其實要減肥最好先從菜開始
再來吃蛋白質最後才是澱粉
盡量讓血糖不要一下飆高才不會容易胖
蛇丸這種有代謝症候群的真的要找方法瘦
才不會再復胖
我之前被醫生說快糖尿病
開始減肥六個月到現在已經瘦了三十公斤
完全沒有靠任何運動
因為以前靠運動後來都復胖
改變飲食習慣後其實很容易達成
建議蛇丸加油
老了像我們這樣就不好了
請問能分享平常都怎麼吃嗎? 謝謝。
@@samexe71637
你就youtube看伯格醫生
基本上就是低碳飲食或生酮
很多人都說生酮不好
但其實問題都是吃錯或是方法沒有做對而已
最重要的是要階梯式的去做
才不會讓自己碰到瓶頸後就放棄
每做兩個星期讓自己補個糖份回到正常吃一兩天
把生酮當作一個工具
低碳當作之後的生活態度
生酮其實就是把身體本來靠糖份生活改成靠油跟脂肪
外面食品公司給你的刻板印象就是吃油不好
其實根本是錯的
我們吃的油 只要是好油 都不會造成身體負擔
人為什麼會胖是因為身體代謝不掉的糖份被轉換成脂肪 那糖分怎麼來的?
就是澱粉牛奶水果麵包餅乾這些東西
不是因為你吃的油
觀念對了要只要把生酮當作一個工具
每兩周休息一兩天
那兩天隨便吃 (但不要很可怕的拼命吃)
順便幫身體補個糖份好繼續瘦下去
持之以恆 一路就下來了
吃原型食物 比方說肉阿菜阿 不碰糖份澱粉碳水化合物
學習看食物包裝後面的內容
有時候沒有糖並不代表沒有碳水
基本上就是一天不要讓自己吃超過30G的糖份或碳水
吃對的食物 比方說很多的肉阿菜阿
但順序要對
一定先吃菜再吃肉最後才澱粉這樣最好(沒有生酮時)
然後很多代糖其實都是不能吃的
尤其是飲料公司裡面放的那些垃圾
那種都是用化學公式去騙政府的東西
實際上吃進去都會破壞生酮的狀態
但羅漢果提煉的代糖其實是可以用的
拿來煮東西或加咖啡裡都可以
我常常晚上都吃麻辣鍋或是日式小火鍋其實也是都會瘦的
不是好像吃東西只能水煮
好好吃其實可以很精采很有趣的
最後要補充的就是
我是個本來177公分體重108公斤
甚麼數字都超標的人
現在已經76公斤所有紅字都不見了
脂肪肝跟身體大部分的脂肪都不見了
說吃油不好那些人只是既得利益者而已
尤其是醫生或是食品加工的人
有良心的醫生就像我的老醫生一樣
會告訴你甚麼才是正確的
他身體力行十多年了 身材好的很
他可以做到 我們也都可以
@@chia-changlai9929 生酮爭議點是在於不適合所有人，執行前跟醫生討論較恰當
我吃的順序跟蛇丸一樣，其實先吃菜或肉都可以，就是澱粉後段才吃，先吃肉並不會讓血糖起來太快。
重點是不要加工品，調味單純，澱粉少量即可，除了那天消耗大，可以增加碳水量。
@@user-sl8cm5wx5y我的確跟醫生討論過
但醫生的論述其實不是所有人都正確的
這才是爭議點
我自己的好朋友
他就是那種乖寶寶專科醫生
完全不支持低碳飲食
還說人不可以沒碳水
但我認識30年的家庭醫生就完全不同意這說法
他說糖尿病的人
醫生都說得吃控制血糖的藥
但醫師協會又說得繼續吃碳水
明明就已經有血糖高的問題還一直吃碳水
然後又用藥去控制
最後搞到藥控制不了得洗腎?
怎麼想就不對吧
其實從源頭控制不要吃碳水跟糖不就把問題解決了?
連藥也不用吃了
我現在的樣子就是家庭醫生的產物
所有健檢數字跟外表全都變健康了
所以到底誰才是對的呢?
加油加油 為了健康啊💪
最近發現白木耳蠻不錯的，加點紅棗桂圓燜煮，一大顆可以煮一鍋，放冰箱，半夜嘴饞時吃一碗就飽了！😊
加油 ^_^ 水煮餐被大蛇丸吃起來 美味百倍奉還
也可以將平常煮的菜肉（或外食便當）用熱開水泡沖一下再吃，也可達到減油減鹽減熱量的效果了呦～😊還可保留烹煮的味道😋
灑灑就賀甲好經典😂
好棒喔 加油加油 也不要壓力太大 慢慢瘦才是最快的 而且維持健康生活 偶爾也獎勵自己一下 才能長長久久不反彈
讚讚蛇丸繼續加油👍🏻
真是為你開心～！我也要來試試看了、肚子越來越大😓
加油丸哥，減肥之路 不孤單，有氧搭配您的影片更加有動力
要吃水煮餐真的要大毅力 加油 蛇丸
其實蛇丸可以加韓式泡菜下去煮，加點鹽巴調味直接變泡菜鍋，換個口味之外也不會增加多餘的卡路里，讓減重不再那麼單調
瘦有感ㄟ 真男人說到做到
大蛇丸有毅力、有決心,真的好了不起！！
我是看我的英雄學院
開啟我的運動之路的
推薦給丸哥~
Respect
感覺這個也可以成為一個企劃，
但這又變成一項工作會不會太辛苦~
加油丸哥
加油！！已經很棒了！！
蛇丸繼續加油，你很棒
😁好棒飲茶文化改變讚❤
蛇丸太有毅力了，健康第一~~~
超級敬佩！！！
能長期這樣吃，respect.
能吃超過一個月就超強的
期待你雙位數再拍一片
真男人 我自己在健身都無法那麼克制 真的佩服
看蛇丸這樣吃就是舒服～
看到蛇丸就開心
蛇丸給大家一個態度就是說到做到! 真的很愛看你的影片!保持健康 讚的!
減肥真的很辛苦 蛇丸加油~~~
我平常沒有追蹤蛇丸，只是UA-cam演算法算到。但看到蛇丸如果真的都這樣吃，雖然我不是減重的專家，但我目前也在減重的路上。而依照目前成果，我建議蛇丸依照211餐盤來減重。然後澱粉類如果真的要米飯類，就選擇胚芽米或者糙米。你一天三個飯糰，又都是精緻澱粉，真的太多了。
然後不能喝任何含糖的飲料，以水為主，每天要喝滿最少2000CC的白水。除此外真的還想喝水以外的飲料，像是咖啡，無糖豆漿，牛奶，然後真的想喝點甜的...據說椰子水對於減重也有幫助，可是那畢竟還是甜，所以每天適量即可。
還有雖然魚類普遍都被歸類為白肉，可是鮭魚在魚類中算是紅肉，加上是大型魚，會有重金屬的問題，所以也要適量。可選擇中小型魚類會比較好，像秋刀，青花。
至於雞肉雖然是很好的蛋白質來源，且又是白肉，可是雞皮富含脂肪，請去皮。
其實在烹調蛋白質上，我覺得可以做點變化，利用雞皮的油來煎，煎完後去皮吃。
只有沒有訓練的人 才會覺得 一天三顆飯糰很多 三個便當也是剛好而已~
他的體重，這樣的量可能還好
@@D974242015 但我擔心他的血糖，建議先吃茶葉蛋再吃飯糰
蛇丸加油 你很棒 👏👏
蛇丸好樣的，控糖 減糖路上你不孤獨，我們都在ing,蛇丸毅力驚人，一定會成功又健康
去骨雞腿其實可以去好市多買一整袋cp值比較高，相較下來比較便宜，水煮只要退冰切一切就好了
任何水煮加上胡椒鹽真的超讚👍
我也都這樣吃
蛇丸我推薦你孜然粉 搭配肉吃起來超級爽
然後可以買s&b的蒜泥 薑泥 還有味島香鬆 也可以增添很多風味而且是低卡的選擇喔
蛇丸～推薦妮 水煮雞胸可以搭配胡麻醬.
也可以配你那些燙青菜！
另外飲控只要算好營養素，其實料理方式可以輕鬆一點，吃了比較不膩！只吃水煮太痛苦了😖啦～
身為也是健身教練的我!! 蛇丸你真的太棒太優秀了!!! 很期待未來的倒三角蛇丸
運動番大推敲風吹拂 推薦給蛇丸！蛇丸加油👏
感覺丸哥瘦了一圈，真的很自律 respect!!!!
加油🙂健康最重要
感觉蛇丸有变帅了，手指看起来变细了，继续加油！
蛇丸超可愛，加油加油喔
耶✌丸哥瘦了哦❤
給上最敬意，真男人說做就做到底🫡
自己煮真的貴， 尤其蛋白質的部分.... 所以我有時候會喝高蛋白粉來打平 ，不然這樣吃真的太傷荷包 (那怕是去好事多買一大包雞胸肉 ，累積起來的價格也是驚人)
去傳統市場一次買一周的量會便宜很多，量大一些還能殺價，一斤雞胸大概120豬後腿豬里肌約180，我每周都各買3斤，蔬菜買一些當季大量批發的，大概只需要200就行，加上電費米油鹽醬油蒜頭等，一餐差不多90~100，雖然沒比便當便宜，但每一餐都能吃到250g的肉70g蛋白質還有大量的蔬菜，不需要喝乳清就能吃到體重2倍的蛋白
蛇丸吃的鮭魚是全聯品質最好的鮭魚菲力，價格自然很高，買一些帶骨輪切鮭魚，200g也大概60上下，鯖魚吳郭魚這些都很便宜
跟我煮飯一樣😂真的是常常煮就會這樣🤣
推鴻禧菇、板豆腐跟成分單純的泡菜！
那鍋味道會更讚👍🏼
丸哥，苋菜不能过量哦！祝你瘦身愉快🎉
有時候用清蒸的也很好吃更方便喔 蛇丸加油 一起健康起來😁
看蛇丸吃水煮菜⋯也覺得好好吃的感覺🤣
蛇丸加油！！！💪🏻
看到鮭魚虱目魚 這兩個乾煎換換口味也很棒喔 記得煎之前抹一點點鹽 味道會很棒
除了一鍋到底之外，調味料加的跟我一模一樣，剛好醬油快用完了來去試看看屏東醬油😊。
排球少年最近才追，真的太好看啦～～～
整個入坑後悔之前沒追😂
水煮真的需要很強的毅力
還行，完美熟度的雞胸肉灑鹽超級美味
一天吃那麼多，水煮也沒用
@@user-du5ug1qc9i龍蝦吃久也是會懷念粥小菜
@@user-xb1gf3ke5l 還好吧蛇丸的基礎代謝本來就高 撇除早上真的碳水偏多
@@user-xb1gf3ke5l如果對蛇丸沒用怎麼會瘦那麼多😱
瘦超多欸蛇丸加油👏
04:41應該是原型食物😂
我是建議東西慢慢吃，因為有時候吃太快會吃比較多，等到你飽的時候已經不知不覺吃很多了，你參考看看，謝謝
量都一樣為什麼會比較多
聽起來他有在計算量秤重
多咀嚼應該是會比較好消化吸收
因為其實不用吃到那樣的量才會覺得飽，吃太快，大腦還沒發出「吃飽」的訊息，（需要15分鐘）在快食的過程中就多吃了很多，當覺得飽時已是「撐」、過量了🤣🤣
我有聽說過一個理論,就是說人類在挨餓狀態感官會變得更敏感,原因與狩獵有關,人類雖然已發展成現在的文明模式,但是身裡結構卻仍保持古老的方法運作,挨餓狀態精神會比較好,身體的協調也會變好,有點類似身體在做最後的豪賭,可以提高狩獵效益,提高獵捕成功率,雖然現在的人類不必這麼做了,但是身體機制依然不變,也許就是這樣空腹時才會有你說的比較好施力,因為身體已處於獨孤一擲的決心了,不過餓太久的話會有反效果喔,所以教練才不推薦挨餓訓練吧,因為不知道你餓的程度到哪裡,沒弄好暈厥都有可能,PS:所有有人說睡前沒吃東西睡不著,我相信可能是真的XD
訓練完的豆漿跟蛋真的超讚👍🏼
青菜的部分我會拌一點生大蒜末再加鹽或醬油，吃起來會像炒青菜一點點點點點
看了都餓了 屏科大醬油❤
蛇丸好棒❤👍繼續加油
超棒🎉為你加油
蛇丸好厲害👍真的看起來氣色很好😊很帥❤
其實 灑點胡椒跟海鹽 香料 是沒關係的😆
豆類的話 要搭配穀類 九種合成肌肉的必需胺基酸 豆類有缺穀類這塊！
菜類燙熟快點撈起來 因為煮太久結構營養纖維會破壞！
滿推薦蛇丸如果時間允許的話，可以去菜市場買青菜和蛋白質喔～比超市便宜，又比較新鮮～而且屏東市場的海鮮應該又更新鮮吧！
甜點可以吃盛香珍的零卡果凍，超商有賣
要煮健身餐真的有夠貴的😢
視覺上看起來真的瘦好多…加油 堅持 💪