Мои любимые цитаты про привычки: «Плохие привычки формируются очень быстро, но жить с ними трудно. Хорошие привычки сформировать трудно, но жить с ними легко» Брайн Трейси «Привычка - это канат. Мы сплетаем нити каждый день, и, наконец, не можем его разорвать» Томас Манн
Настя, каждое твое видео - это заряд мотивации для меня!!! Спасибо, что снимаешь! Спасибо!!!! На той неделе я начала работать с своим сном, впервые в жизни я начала ложиться спать в адекватное время - до 12 часов. Я никогда не думала, что буду так хорошо чувствовать себя, для меня это большое открытие. Классный совет о том, чтобы убирать гаджеты после 20 часов. Для меня такие привычки это целый новый мир, вроде бы такой знакомый, но одно дело читать-изучать, а другое - пробовать и делать!
Я выбрала тоже привычку со сном. Хочу в 22 лежать в постели с книгой. Сон влияет на мою продуктивность очень сильно тк в 7 утра мне надо быть в офисе. Утром я просыпаю, прихожу к 9, чувствую стыд, хуже работаю. Рано не ложусь по неск.причинам - не люблю когда я мокрая вылезаю из ванной, мне холодно, поэтому подсознательно оттягиваю душ и остальные процедуры. Решение: заказала колорифер. - прихожу слишком голодная и иду топтать, в это время включаю телефон ибо это единственное время когда я могу что-то в интернете поделать. Решение: выбираю сон а не education. - поздно бегаю, подскакивает адреналин, не могу долго уснуть. Решение: если бегаю после 19:00, то не больше 6 км. - не люблю холодную постель. Р: наливаю термофор горячей воды и кладу под одеяло. - чувствую себя виноватой что мало делаю, не использую свои возможности, от этого тревожность. Р: анализ дня, самоподдержка, разрешение останавливаться на 50% вместо 70%, вот эта практика что ты упоминаешь про анализ как мы думаем. Я ее пробую делать но пока не осознаю что это точно. - танцы.. Словенцы к 22 только сходятся на вечеринки. Р: иду на вечеринку если посплю после обеда. Походу я тут разогналась. Ну это к последнему пункту про 50%)))
Благодарю, Настя. Во многих Ваших рассказах о прокрастинации и вредных привычках узнаешь сам себя и свои аналогичные проблемы. Очень нравится тот подход, который Вы предлагаете в своих видео по их решению.
Настя, ты великолепна! Спасибо, что делишься именно мелочами. Для меня это очень важно и очень мотивирует анализировать и следовать твоему примеру и становиться лучше и осознанное!
Спасибо за видео! Очень актуально про силу воли. Раньше всегда думала, что мне не хватает именно её. А дело в том, что нужно просто адаптировать привычки под свой образ жизни)
Настя, спасибо большое за подсказки, как проработать привычки. Я совсем про них забыла. В итоге без анализа поведения и адаптации сразу заставляла себя делать всё по списку, и бросала трекер на 2-5 день. Для меня с моим складом ума подробный анализ поведения очень важен, и я делаю его именно письменно. Поэтому, надеюсь, благодаря твоим рекомендациям мои собственные актуальные привычки смогут наконец-то работать. 😍
Настя, спасибо огромное. Я тоже использую трекер. Правда, немного позже начала. Кстати, поняла, что мне, чтобы ложиться раньше нужно выработать привычку доставать мясо/рыбу с утра на разморозку. Из-за моих проблем с этой привычкой, я ложусь позже. А казалось бы, где связь)))
Твои намерения просто идентичны моим. И вот уже неделю в 19:45 у меня звонит будильник, что надо готовиться ко сну. Но пространство не прогибается под мои намерения, и каждый вечер я, как бы завершая день, делаю важные домаш.дела и укладываемся поздно. Надо придумать для себя несложные рычаги, которые поспособствуют оставить суету сует и успокаиваться, готовясь ко сну.
Настя, спасибо большое за ваши видео! Очень вдохновляющие, а главное, основанные на своём опыте! Ваш канал - это любовь ❤️ Из личного опыта. У меня была нехорошая привычка питаться фастфудом. У меня всё быстро разрешилось благодаря 2 вещам: - я слишком наглядно представила, как это повлияет на здоровье (а именно - на печень) - задала себе вопрос: «А что я буду есть ВМЕСТО этого?». Т.е. нужна была альтернатива привычному действию Поэтому «мелочи» типа бутылки - это действительно не мелочи.
Настя, я вас обожаю! Именно вы толкаете меня и многих ваших зрителей в сторону позитивных изменений. Вы как зажигалочка! И главное, что это не просто болтовня, а различные инструменты и подходы, которые можно и нужно применять! Кстати, на счет осознанности, я это сама все прочувствовала, когда в очередной раз поправилась, и понял, что надо меня подход. Не буду углубляться, но суть в том, что сейчас я всегда думаю что я кушаю или пью, что это, насколько оно полезно, сытно, калорийно. Никакого больше бездумного запихивания)
Я не Настя, однако отвечу также :) Может остальные 4 дня делаете совсем не то, что хотите? Как пример, утром рано легче встать, когда знаешь, что на день запланировано что-то захватывающее. Так и с более продолжительным временем - нашей повседневной жизнью.
Для первой недели были выбраны: овощи ежедневно и отказ от хлеба. Овощная цель оказалось легкодостижимой - просто помнить про трекер. А вот с хлебом вышло забавно. Я искренне считала, что почти не ем его и отказаться совсем будет достаточно просто. Но тяжёлая рабочая неделя и ОРВИ наградили меня отсутствием сил и самым простым завтраком/вечерним перекусом оказались тосты с ветчиной. Вывод: нужно найти альтернативы для быстрых перекусов, которые не нужно готовить. Фрукты не люблю, кисломолочные продукты быстро надоедают. Пока в размышлениях.
А у меня с привычками полный провал. Очень хотела принять участие, а в итоге, даже не распечатала трекер. Но после этого видео села анализировать почему. И в итоге все распечатала. Спасибо!
Мои две привычки были отказ от хлеба и от мяса. Я вроде не фанат ни того, ни того, но omg это было очень сложно. Я либо забывала, что нельзя кушать хлеб, когда он оказывался уже почти во рту и отказываться было сложно, либо мне просто предлагали за компанию или попробовать что-то мясное и я не могла отказываться. Нужно было усилие воли. Проанализировав все это и подумав о том как я думаю, я поняла как это работает. Очень круто. Спасибо! Сегодня получилось почти без мяса и почти без хлеба. Но увы только "почти", а значит есть куда расти.
Ложиться до 22 часов, написала я еще на прошлой неделе, как-то сразу авансом....И ни разу не сделала, ужас какой. Но раз послушала где-то у тебя, два....И вчера вычистила почту под ноль!!! нашлись письма аж 2010 года, зато теперь приятно зайти на почту, и ничего не отвлекает там.
Настя, не поверишь, но ещё несколько недель назад, я пришла к точно таким же решениям, для налаживание сна - отключение гаджетов и вечерние гигиенические процедуры в 20.00. Пока не очень успешно получается, но, как ты говоришь, ежедневный маленький шаг лучше чем ничего))) Спасибо за интересный вариант приобретения хороших привычек.
Гигиенические процедуры в раннее время - это просто находка) Тоже у этому пришла пару недель назад! Как итог, стараюсь сразу после прихода с работы (как раз в районе 20 часов) смывать макияж и делать всю остальную вечернюю рутину. Потому что перед сном безумно лень..
На счет процедур перед сном очень хорошо тебя понимаю, я испытываю тоже самое. Казалось бы это механические процессы, но оказывается к ним тоже нужно подходить осознанно, чтобы быть продуктивным в целом.
я выбрала на прошлую неделю уменьшить количество сахара, по плану было к кружке кофе 1-2 конфетки. Но это только по плану) В факте я ела конфетки и с кофе и уже без него тогда, когда мне было скучно или портилось настроение. Замечание о среде очень верное! на этой неделе у меня нет конфет, а значит и соблазнов, но есть фрукты) думаю, будет значительно легче) Спасибо за мотивацию!
я тоже взяла привычку с кофе, но установила себе планку в 2 чашки, но пить более осознанно, когда пьешь 5-6, то не наслаждаешься им, а мне хотелось прочувствовать момент. В итоге первые 3 дня вышло по одной, оказалось достаточно! А вот вчера у меня была интеллектуальная игра вечером, нужен был стимулятор, поэтому вышло две.
Спасибо за видео ❤ Ввести в свою жизнь полезные пищевые привычки оказалось не так уж и сложно, а вот сон, английский язык, курсовая работа.. физически и морально очень сложно настроиться и начать. Хотя и понимаю, что стоит только начать - дальше будет проще, но не могу:( так что на этой неделе планирую как можно больше заниматься учёбой и придерживаться пищевых привычек 😊 спасибо, что вдохновляешь❤
Настя можешь снять подробное видео про то, как поступить в Гарвард? Да у тебя было такое видео. Но подробно, с чего начать обычному человеку. Учаться ли студенты из обычных семей? У которых денег на обучение нет.
Давно думала о том, что можно сделать со сном. Думаю попробовать начать готовиться ко сну сразу после ужина, чтобы когда меня начнёт "рубить", просто лечь и всё. Так же стоит подумать, после какого времени стоит сказать учёбе "стоп", чтобы регулярно отдыхать по вечерам. Думаю, это должно будет сработать.
Обожаю черный крепкий чай и перепиваю его всегда. Чай обычно просит вприкуску сладкое, переедаю сладкое. Во время жажды вместо простой воды, пью чай. но чай конечно же не замена воде. Поэтому решила отказаться от чая на неделю. Мой марафон идёт с опозданием на неделю:)
Добрый вечер) На первую часть (еда) взяла привычку пить не больше одной кружки кофе в день, так как очень актуально для меня. Вспоминала об этом каждый день и когда хотелось выпить вторую, пила вместо кофе хотя бы чай, горячий шоколад или молоко. Возможно произошел некий "эвфемизм" кофейный, но по крайней мере засыпать стало легче, особенно когда одна кружка кофе утренняя. Вторая привычка: пить вместо чая на ночь стакан воды. С этим сложнее, "чаевничество" на ночь засело крепко...Получалось лишь через день не пить, вспоминая об этом трекере, пока не разработала схему, чтобы понять, почему именно так происходит и как это изменить)
У меня такие же проблемы со сном и кофе+гаджеты. Интересно то, что во время отпуска я заметила как мои проблемы со сном пропали, я начала вовремя ложиться и вовремя просыпаться. Но проблема возвратилась, как только я вышла на работу. Замечал ли кто-то такую же связь ? Спасибо за рекомендации книг! Обязательно поищу ответы для себя в этих книгах.
Настя, привет!!! Что ты думаешь о различных режимах полифазного сна? Думаю ты уже эксперт в этой теме))) хочу попробовать, но вдруг это влияет на здоровье. Удачи в Гарварде, ты все сможешь!!!!!!
год назад купила журнал national geographic про сон. прочитала там, что это не работает, так как мозгу необходим целостный 7-8 часовой отдых. выпуск 08/18 раздел называется science of sleep. на обложке ребенок спит) очень советую, если темой сна увлекаетесь
Анастасия, сколько часов в день тебе удается работать концентрированно? У меня лимит 5 часов не считая перемены. Это норма или можно повысить и как? Спасибо.
Настя, ты пьешь кофе с сахаром и молоком или просто черный? Я кофе пью раз в полгода примерно. И всегда беру с молоком (латте или мокко) и сиропом типа лесной орех. И для меня это как десерт, я сильно зависима от сахара до депрессии если исключить его совсем на месяц. Может быть это зависимость от сладкого больше чем от кофе?
Очень нравятся резиновые беруши "ёлочки" (загуглите и всё поймёте). Их используют для плавания, но я в них сплю. Они " гасят" звуки в разы лучше, чем обычные "пенки". Лайфхаки: 1) чтобы беруши лучше встали в уши, нужно оттягивать ушную раковину вверх и назад 2) обычно в РФ продаются желтые "ёлочки" с длинным "стволом". Этот "ствол" лучше укорачивать, так удобнее спать на боку
Да, Настя говорила об этом в прошлом ролике) Мало того, можно и с любого дня начать, не обязательно с понедельника. По этой причине там не указаны числа или дни недели. Просто пишешь в пустые графы нужные именно тебе числа)
У меня раньше не получалось заставить себя ходить на спорт или заниматься им дома. Проблема решилась, когда я нашла студию, которая была по дороге с работы домой, а занятие занималось как раз после работы. Сейчас я в декрете, и у меня не получается заниматься. Как бы это тупо не звучало, мне сложно одеться и выйти специально. Вот если я уже на улице, то легко могу поехать, а специально выйти не могу. Идиотизм?) (я в курсе, что заниматься и дома можно)
Трекер привычек - это график, помогающий отказаться от привычки или наоборот. Чертим на листе календарь, оформляем красиво, пишем мотивационную фразу (необзятельно) и отмечаем дни, когда что-либо сделали. В конце месяца подводим итог: либо мы амебная макаронина, либо мы молодец. Мотивируем себя на новые цели и чертим новый трекер. К примеру, я хочу бег сделать привычкой. Конечно, мне хочется закрасить больше клеточек, поэтому я стремлюсь бегать больше и быть умничкой Плюсы: · Вы берете ответственность на себя за свою привычку. · В системе видите результат. · Делаете объективный вывод и можете похвалить/поругать себя. · Все это выглядит красиво и находится в вашем ежедневнике. Никто не заставит вас совершить тот или иной поступок, все зависит от «легкости» вашего "я". Заставите себя поднять с дивана - получите результат. А трекер - это просто помощник upd: для дополнительной информации можно всегда обратиться к поисковику
Доброе утро! Заметила такую вещь, связанную с трекером лично для меня. Например, я поставила себе цель не есть сладкое ( хотя раньше и ела не много,но из-запроблем с кожей нужно исключить - не покупать не можем, тк это привычка и тех с кем я живу) - но в течении дня после того например как я съела кусочек шоколада, забыв о трекере, я уже понимаю, что я не смогу закрасить вечером квадратик в трекере - внутри как-будто что-то переключается и я ем еще больше, чем могла бы съесть без трекера - как-будто срывается внутренний тормоз... Может я поставила не правильную цель? Хотя раньше не есть сладкое вообще было не проблемой - а из-за того что постоянно думаю об этом - начинаю зацикливаться... Было ли у кого- нибудь такое и как с этим справляться? Или трекеры не для меня, не для этой цели?
У меня такое было и бывало что я из такого состояния не могла несколько недель выйти. Причины которые я для себя нашла были такие: Перфекционизм - это когда все должно быть идеально либо никак. Когда только понюхала булочку и все, значит завтра начну снова. И кажется, что ты завтра это такой человек с супер силой воли, с новыми привычками, в общем завтра будет все по другому и ты обязательно сделаешь все здануманное и на отлично. Здесь мне помогло несколько дней делать все подряд не на 5, а на 3 или на 4. То есть специально не доводить дела до конца или не далать на отлично. Я прям застявляла себя. И понять, что завтра будет такое же как и сегодня и ты не изменишься в один час, даже если день начнется идеально, идеалных дней в принципе почти не бывает. Не правильное питание, в том смысле что мне не хватало жиров в рационе и постоянно хотелось сладкого. Я просто стала следить за тем, чтобы есть достаточно жиров в течении дня.
Может, просто метод трекера тебе не подходит. Может стоит придумать для себя другие способы мотивации. Например, я выработала в себе привычку меньше есть сладкого серьезно поспорив с подругой , что не буду есть шоколад в течении месяца(и это перед НГ праздниками!). В итоге эта привычка прожила несколько лет.
Amina Andreevna нельзя сказать что маття чай заряжает бодростью, но можно сказать, что он позволяет тебе быть энергичным даже к концу дня! Я пью маття если знаю, что вечером мне ещё нужно что-то сделать. Эффект кстати наступает постепенно, именно поэтому пик энергии приходится на вечер.
@@s1r1us_ufolog Я правильно его прочитала и правильно его склонила. ( От кого...Татьяна = от Татьяны; Алена = от Алены и т.д ). Вы в слове пропускаете букву.
Мои любимые цитаты про привычки:
«Плохие привычки формируются очень быстро, но жить с ними трудно. Хорошие привычки сформировать трудно, но жить с ними легко» Брайн Трейси
«Привычка - это канат. Мы сплетаем нити каждый день, и, наконец, не можем его разорвать» Томас Манн
I realize Im kind of off topic but does anyone know a good website to watch new tv shows online ?
@Prince Quinton i use FlixZone. You can find it on google :)
@Trace Kyson yup, I have been using FlixZone for since april myself :D
@Trace Kyson Thank you, signed up and it seems like a nice service :) Appreciate it!!
@Prince Quinton you are welcome :)
Настя, каждое твое видео - это заряд мотивации для меня!!! Спасибо, что снимаешь! Спасибо!!!! На той неделе я начала работать с своим сном, впервые в жизни я начала ложиться спать в адекватное время - до 12 часов. Я никогда не думала, что буду так хорошо чувствовать себя, для меня это большое открытие. Классный совет о том, чтобы убирать гаджеты после 20 часов. Для меня такие привычки это целый новый мир, вроде бы такой знакомый, но одно дело читать-изучать, а другое - пробовать и делать!
Это один из лучших каналов на весь Ютуб просто, Настя, спасссииииииииииибооо!!!!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Благодарю тебя, Настя за чек листы и за бесплатную возможность их скачать!💛🌹🌹🌹
Я выбрала тоже привычку со сном. Хочу в 22 лежать в постели с книгой. Сон влияет на мою продуктивность очень сильно тк в 7 утра мне надо быть в офисе. Утром я просыпаю, прихожу к 9, чувствую стыд, хуже работаю.
Рано не ложусь по неск.причинам - не люблю когда я мокрая вылезаю из ванной, мне холодно, поэтому подсознательно оттягиваю душ и остальные процедуры. Решение: заказала колорифер.
- прихожу слишком голодная и иду топтать, в это время включаю телефон ибо это единственное время когда я могу что-то в интернете поделать. Решение: выбираю сон а не education.
- поздно бегаю, подскакивает адреналин, не могу долго уснуть. Решение: если бегаю после 19:00, то не больше 6 км.
- не люблю холодную постель. Р: наливаю термофор горячей воды и кладу под одеяло.
- чувствую себя виноватой что мало делаю, не использую свои возможности, от этого тревожность. Р: анализ дня, самоподдержка, разрешение останавливаться на 50% вместо 70%, вот эта практика что ты упоминаешь про анализ как мы думаем. Я ее пробую делать но пока не осознаю что это точно.
- танцы.. Словенцы к 22 только сходятся на вечеринки. Р: иду на вечеринку если посплю после обеда.
Походу я тут разогналась. Ну это к последнему пункту про 50%)))
Благодарю, Настя. Во многих Ваших рассказах о прокрастинации и вредных привычках узнаешь сам себя и свои аналогичные проблемы. Очень нравится тот подход, который Вы предлагаете в своих видео по их решению.
Настя, ты великолепна! Спасибо, что делишься именно мелочами. Для меня это очень важно и очень мотивирует анализировать и следовать твоему примеру и становиться лучше и осознанное!
Спасибо за видео! Очень актуально про силу воли. Раньше всегда думала, что мне не хватает именно её. А дело в том, что нужно просто адаптировать привычки под свой образ жизни)
Настя, спасибо большое за подсказки, как проработать привычки. Я совсем про них забыла. В итоге без анализа поведения и адаптации сразу заставляла себя делать всё по списку, и бросала трекер на 2-5 день. Для меня с моим складом ума подробный анализ поведения очень важен, и я делаю его именно письменно. Поэтому, надеюсь, благодаря твоим рекомендациям мои собственные актуальные привычки смогут наконец-то работать. 😍
ох))) "рука не тянется к еде, а тянется к бутылке")))))
Ваши уроки очень мотивируюь.
Thank you!!!
ток этою "thanks" через "а" пишется. так, на всякий случай
@@antimczenko У меня клавиатура затупила но все равно Thanks!
Огромное спасибо за твою честность 💚
Спасибо вам за шаш труд и желание делиться знаниями и информацией 🙏💚
И я очень рада,что я опять вернулась к вам 💚
Настя, Вы такая красивая на заставке😍
Спасибо 😙🥰
Одна привычка уже отмечается неделю .✔️
Пошла придумывать новую.
А, совсем забыла сказать, тут не бывает плохого контента!!!❤️
Спасибо огромная, наша Настя🌟❤️🌸 светлый человечек
Спасибо за мотивацию и вдохновение! Необычный такой трекер!
Настя, спасибо огромное. Я тоже использую трекер. Правда, немного позже начала.
Кстати, поняла, что мне, чтобы ложиться раньше нужно выработать привычку доставать мясо/рыбу с утра на разморозку. Из-за моих проблем с этой привычкой, я ложусь позже. А казалось бы, где связь)))
😅 И не в одной self-help книге ведь не описано )))
Твои намерения просто идентичны моим. И вот уже неделю в 19:45 у меня звонит будильник, что надо готовиться ко сну. Но пространство не прогибается под мои намерения, и каждый вечер я, как бы завершая день, делаю важные домаш.дела и укладываемся поздно. Надо придумать для себя несложные рычаги, которые поспособствуют оставить суету сует и успокаиваться, готовясь ко сну.
Настя спасибо. Всего хорошего тебе.
Настя, спасибо большое за ваши видео! Очень вдохновляющие, а главное, основанные на своём опыте! Ваш канал - это любовь ❤️
Из личного опыта. У меня была нехорошая привычка питаться фастфудом. У меня всё быстро разрешилось благодаря 2 вещам:
- я слишком наглядно представила, как это повлияет на здоровье (а именно - на печень)
- задала себе вопрос: «А что я буду есть ВМЕСТО этого?». Т.е. нужна была альтернатива привычному действию
Поэтому «мелочи» типа бутылки - это действительно не мелочи.
Настя, я вас обожаю! Именно вы толкаете меня и многих ваших зрителей в сторону позитивных изменений. Вы как зажигалочка! И главное, что это не просто болтовня, а различные инструменты и подходы, которые можно и нужно применять!
Кстати, на счет осознанности, я это сама все прочувствовала, когда в очередной раз поправилась, и понял, что надо меня подход. Не буду углубляться, но суть в том, что сейчас я всегда думаю что я кушаю или пью, что это, насколько оно полезно, сытно, калорийно. Никакого больше бездумного запихивания)
Как тебе удаётся быть такой активной? ❤️
Я максимум 3 дня в неделе тоже полна энергии, энтузиазма, а дня 4 полувялая. Что это?...
Я не Настя, однако отвечу также :)
Может остальные 4 дня делаете совсем не то, что хотите? Как пример, утром рано легче встать, когда знаешь, что на день запланировано что-то захватывающее. Так и с более продолжительным временем - нашей повседневной жизнью.
Может Железодефицит😞
Амфетамины
Daryna Borysova спасибо , друг мой. Просто «лучший» совет.....
@@1OneInAMillion1ну милая, у Насти весь канал о продуктивности и мотивации. Очевидно, ей эти способы и помогают организовать свой день👍
Мой любимый блогер. Определенно.
Спасибо за видео , за мотивацию❤️❤️
Ты классная ❤️
Спасибо за видео) неделя мыслей о еде мне понравилась тем, что я наблюдаю за тем, как именно я думаю и что влияет на меня в плане пищевых привычек.
Я и мои две дочери (15 и 10) начали использовать ваш трекер, спасибо
Для первой недели были выбраны: овощи ежедневно и отказ от хлеба. Овощная цель оказалось легкодостижимой - просто помнить про трекер. А вот с хлебом вышло забавно. Я искренне считала, что почти не ем его и отказаться совсем будет достаточно просто. Но тяжёлая рабочая неделя и ОРВИ наградили меня отсутствием сил и самым простым завтраком/вечерним перекусом оказались тосты с ветчиной. Вывод: нужно найти альтернативы для быстрых перекусов, которые не нужно готовить. Фрукты не люблю, кисломолочные продукты быстро надоедают. Пока в размышлениях.
Настя, ты прекрасна! Спасибо за твои видео)
А у меня с привычками полный провал. Очень хотела принять участие, а в итоге, даже не распечатала трекер. Но после этого видео села анализировать почему. И в итоге все распечатала. Спасибо!
Мои две привычки были отказ от хлеба и от мяса.
Я вроде не фанат ни того, ни того, но omg это было очень сложно. Я либо забывала, что нельзя кушать хлеб, когда он оказывался уже почти во рту и отказываться было сложно, либо мне просто предлагали за компанию или попробовать что-то мясное и я не могла отказываться. Нужно было усилие воли. Проанализировав все это и подумав о том как я думаю, я поняла как это работает. Очень круто. Спасибо!
Сегодня получилось почти без мяса и почти без хлеба. Но увы только "почти", а значит есть куда расти.
Настя, ты вдохновение❤❤❤
Ложиться до 22 часов, написала я еще на прошлой неделе, как-то сразу авансом....И ни разу не сделала, ужас какой.
Но раз послушала где-то у тебя, два....И вчера вычистила почту под ноль!!! нашлись письма аж 2010 года, зато теперь приятно зайти на почту, и ничего не отвлекает там.
6:20 «Рука тянется к бутылке»))
Мне очень понравилась книга о привычках Чальз Дахигг "Сила привычки" :) . Книга о том, как можно контролировать, формировать, изменять привычки
Настя говорила о ней в каком-то из видео. Это действительно отличная книга, я прочла тоже.
Настя, не поверишь, но ещё несколько недель назад, я пришла к точно таким же решениям, для налаживание сна - отключение гаджетов и вечерние гигиенические процедуры в 20.00. Пока не очень успешно получается, но, как ты говоришь, ежедневный маленький шаг лучше чем ничего))) Спасибо за интересный вариант приобретения хороших привычек.
Не забывай обдумывать, почему не получается, можно ли что изменить!
@@funastacia, спасибо. Стараюсь)))
Гигиенические процедуры в раннее время - это просто находка) Тоже у этому пришла пару недель назад!
Как итог, стараюсь сразу после прихода с работы (как раз в районе 20 часов) смывать макияж и делать всю остальную вечернюю рутину. Потому что перед сном безумно лень..
Ты меня так вдохновляешь на действия!😊
Лира, посмотри один из последних постов на instagram.com/funastacia у меня, я там подробно объясняю! :)
Супер вид с майкой с анималистичным принтом!
На счет процедур перед сном очень хорошо тебя понимаю, я испытываю тоже самое. Казалось бы это механические процессы, но оказывается к ним тоже нужно подходить осознанно, чтобы быть продуктивным в целом.
я выбрала на прошлую неделю уменьшить количество сахара, по плану было к кружке кофе 1-2 конфетки. Но это только по плану) В факте я ела конфетки и с кофе и уже без него тогда, когда мне было скучно или портилось настроение. Замечание о среде очень верное! на этой неделе у меня нет конфет, а значит и соблазнов, но есть фрукты) думаю, будет значительно легче) Спасибо за мотивацию!
я тоже взяла привычку с кофе, но установила себе планку в 2 чашки, но пить более осознанно, когда пьешь 5-6, то не наслаждаешься им, а мне хотелось прочувствовать момент. В итоге первые 3 дня вышло по одной, оказалось достаточно! А вот вчера у меня была интеллектуальная игра вечером, нужен был стимулятор, поэтому вышло две.
Спасибо за видео ❤ Ввести в свою жизнь полезные пищевые привычки оказалось не так уж и сложно, а вот сон, английский язык, курсовая работа.. физически и морально очень сложно настроиться и начать. Хотя и понимаю, что стоит только начать - дальше будет проще, но не могу:( так что на этой неделе планирую как можно больше заниматься учёбой и придерживаться пищевых привычек 😊 спасибо, что вдохновляешь❤
Держись там!
Привет от того, кто тоже не знает, с какой стороны поступиться к курсовой)
@@АнастасияБлудова-д4ы спасибо!😊 Доделываю первый раздел 💪 Тебе тоже удачи!🍀
Настя, привет! ты могла бы сделать обзор лучших книг/учебников по нейро- и когнитивным наукам, что тебе довелось читать за последние несколько лет?
Настя можешь снять подробное видео про то, как поступить в Гарвард? Да у тебя было такое видео. Но подробно, с чего начать обычному человеку. Учаться ли студенты из обычных семей? У которых денег на обучение нет.
+
Давно думала о том, что можно сделать со сном. Думаю попробовать начать готовиться ко сну сразу после ужина, чтобы когда меня начнёт "рубить", просто лечь и всё. Так же стоит подумать, после какого времени стоит сказать учёбе "стоп", чтобы регулярно отдыхать по вечерам. Думаю, это должно будет сработать.
Обожаю черный крепкий чай и перепиваю его всегда. Чай обычно просит вприкуску сладкое, переедаю сладкое. Во время жажды вместо простой воды, пью чай. но чай конечно же не замена воде. Поэтому решила отказаться от чая на неделю. Мой марафон идёт с опозданием на неделю:)
Благодарю за отличные видео!🙂 Очень хочу получить 4 урока в Скайенге!
Добрый вечер)
На первую часть (еда) взяла привычку пить не больше одной кружки кофе в день, так как очень актуально для меня.
Вспоминала об этом каждый день и когда хотелось выпить вторую, пила вместо кофе хотя бы чай, горячий шоколад или молоко.
Возможно произошел некий "эвфемизм" кофейный, но по крайней мере засыпать стало легче, особенно когда одна кружка кофе утренняя.
Вторая привычка: пить вместо чая на ночь стакан воды. С этим сложнее, "чаевничество" на ночь засело крепко...Получалось лишь через день не пить, вспоминая об этом трекере, пока не разработала схему, чтобы понять, почему именно так происходит и как это изменить)
Точно также как-то купила бутылку в 700 мл., довольно удобно носить с собой и больше не забываю пить достаточно воды
Крутой цветной фильтр (или как это там называется)! Вспоминаются твои первые видео:)
Сделай пожалуйста видео с подборкой лучших книг 📚🖇
На второй неделе попробую замахнуться на 1. Ложиться спать не позднее 23.00 2. Перенести вечернюю рутину на то время, когда только пришла с работы.
У меня такие же проблемы со сном и кофе+гаджеты. Интересно то, что во время отпуска я заметила как мои проблемы со сном пропали, я начала вовремя ложиться и вовремя просыпаться. Но проблема возвратилась, как только я вышла на работу. Замечал ли кто-то такую же связь ?
Спасибо за рекомендации книг! Обязательно поищу ответы для себя в этих книгах.
У меня также. Когда работаю, будто оттягиваю время. Видимо, на работу не хочется.
самые классные видео♥
Настя, привет!!! Что ты думаешь о различных режимах полифазного сна? Думаю ты уже эксперт в этой теме))) хочу попробовать, но вдруг это влияет на здоровье. Удачи в Гарварде, ты все сможешь!!!!!!
год назад купила журнал national geographic про сон. прочитала там, что это не работает, так как мозгу необходим целостный 7-8 часовой отдых. выпуск 08/18 раздел называется science of sleep. на обложке ребенок спит) очень советую, если темой сна увлекаетесь
@@asash4101 спасибо большое!!!!
Мне кажется был бы кутым подарком, бутылка для воды из гарварда! Если это в рамках бюджета!
Анастасия,
сколько часов в день тебе удается работать концентрированно? У меня лимит 5 часов не считая перемены. Это норма или можно повысить и как? Спасибо.
Спасибо, Насть, очень полезно!
Непрааавда, ща в инженерке хотят чтобы ты был не просто инженером но ещё и переводчиком :0
А какие науччные статьи Вы читаете в Гарварде? Они есть в открытом доступе?
Настя, ты пьешь кофе с сахаром и молоком или просто черный? Я кофе пью раз в полгода примерно. И всегда беру с молоком (латте или мокко) и сиропом типа лесной орех. И для меня это как десерт, я сильно зависима от сахара до депрессии если исключить его совсем на месяц. Может быть это зависимость от сладкого больше чем от кофе?
Насть, можешь посоветовать хорошие беруши и маску для сна? ))
Про бируши плюсик, т к мои выпадают. Где-то было в видео, но наверное уже давно она рассказывала
Очень нравятся резиновые беруши "ёлочки" (загуглите и всё поймёте). Их используют для плавания, но я в них сплю. Они " гасят" звуки в разы лучше, чем обычные "пенки".
Лайфхаки:
1) чтобы беруши лучше встали в уши, нужно оттягивать ушную раковину вверх и назад
2) обычно в РФ продаются желтые "ёлочки" с длинным "стволом". Этот "ствол" лучше укорачивать, так удобнее спать на боку
Я использую из ‘wax’, вот эти - amzn.to/2LyXVKl
Мне очень (впервые) удобно, но я хочу почитать нет ли у них побочных эффектов каких-нибудь.
А могу ли я участвовать в марафоне с этой недели?
Да, Настя говорила об этом в прошлом ролике)
Мало того, можно и с любого дня начать, не обязательно с понедельника.
По этой причине там не указаны числа или дни недели. Просто пишешь в пустые графы нужные именно тебе числа)
@@lucpiano4706
Спасибо, пересмотрела ещё раз :) буду тоже участвовать :)
@@alisonch4619
Спасибо :)
У меня раньше не получалось заставить себя ходить на спорт или заниматься им дома. Проблема решилась, когда я нашла студию, которая была по дороге с работы домой, а занятие занималось как раз после работы. Сейчас я в декрете, и у меня не получается заниматься. Как бы это тупо не звучало, мне сложно одеться и выйти специально. Вот если я уже на улице, то легко могу поехать, а специально выйти не могу. Идиотизм?) (я в курсе, что заниматься и дома можно)
Такой вопрос, а не мешает ли учеба перед сном самому сну ? Например занятия высшей математикой только с книжкой, тетрадкой и обычным калькулятором ?
Андрей, я бы выбрала ‘пассивное’ обучение (например, чтение)!
@@funastacia Благодарю за ответ и рекомендацию :)
Настя, 👌👍💕💕💕💕
А как пользоваться этими. Трекерами???...объясните пожалуйста😊👍
Трекер привычек - это график, помогающий отказаться от привычки или наоборот. Чертим на листе календарь, оформляем красиво, пишем мотивационную фразу (необзятельно) и отмечаем дни, когда что-либо сделали. В конце месяца подводим итог: либо мы амебная макаронина, либо мы молодец. Мотивируем себя на новые цели и чертим новый трекер.
К примеру, я хочу бег сделать привычкой. Конечно, мне хочется закрасить больше клеточек, поэтому я стремлюсь бегать больше и быть умничкой
Плюсы:
· Вы берете ответственность на себя за свою привычку.
· В системе видите результат.
· Делаете объективный вывод и можете похвалить/поругать себя.
· Все это выглядит красиво и находится в вашем ежедневнике.
Никто не заставит вас совершить тот или иной поступок, все зависит от «легкости» вашего "я". Заставите себя поднять с дивана - получите результат. А трекер - это просто помощник
upd: для дополнительной информации можно всегда обратиться к поисковику
@@odinochek амебная макаронина. Блин, а надо запомнить))
Доброе утро! Заметила такую вещь, связанную с трекером лично для меня. Например, я поставила себе цель не есть сладкое ( хотя раньше и ела не много,но из-запроблем с кожей нужно исключить - не покупать не можем, тк это привычка и тех с кем я живу) - но в течении дня после того например как я съела кусочек шоколада, забыв о трекере, я уже понимаю, что я не смогу закрасить вечером квадратик в трекере - внутри как-будто что-то переключается и я ем еще больше, чем могла бы съесть без трекера - как-будто срывается внутренний тормоз... Может я поставила не правильную цель? Хотя раньше не есть сладкое вообще было не проблемой - а из-за того что постоянно думаю об этом - начинаю зацикливаться... Было ли у кого- нибудь такое и как с этим справляться? Или трекеры не для меня, не для этой цели?
У меня такое было и бывало что я из такого состояния не могла несколько недель выйти. Причины которые я для себя нашла были такие:
Перфекционизм - это когда все должно быть идеально либо никак. Когда только понюхала булочку и все, значит завтра начну снова. И кажется, что ты завтра это такой человек с супер силой воли, с новыми привычками, в общем завтра будет все по другому и ты обязательно сделаешь все здануманное и на отлично. Здесь мне помогло несколько дней делать все подряд не на 5, а на 3 или на 4. То есть специально не доводить дела до конца или не далать на отлично. Я прям застявляла себя. И понять, что завтра будет такое же как и сегодня и ты не изменишься в один час, даже если день начнется идеально, идеалных дней в принципе почти не бывает.
Не правильное питание, в том смысле что мне не хватало жиров в рационе и постоянно хотелось сладкого. Я просто стала следить за тем, чтобы есть достаточно жиров в течении дня.
Может, просто метод трекера тебе не подходит. Может стоит придумать для себя другие способы мотивации. Например, я выработала в себе привычку меньше есть сладкого серьезно поспорив с подругой , что не буду есть шоколад в течении месяца(и это перед НГ праздниками!). В итоге эта привычка прожила несколько лет.
Где-то можно купить эту бутылку, если не учишься в Гарварде?
Настя, а утренний бег или другие физические нагрузки пока не входят в привычку? Не успеваете из-за учебной нагрузки спортивные занятия?
Это пока очень высоко в моей пирамиде возможного! Мне бы пока хотя бы спать такое кол-во часов, чтобы не было сложно стоять )))
Красивая)
Настя, посоветуй пожалуйста сайт для изучения испанского!!
Вот блин, я уже себе написала две привычки по организации(( Ну ладно оставлю их пока, просто карандашом буду отмечать)
💛
😍😍
😙🙌❤
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Смотрите ролики Садхгуру и не будите работать над сном.
А можно узнать инстаграмм Насти?
Alla Blokha @funastacia
Расскажите, пожалуйста, как заполнять трекер привычек)
Одна привычка в неделю? А на следующую неделю её уже не выполнять?
Чтоб привычка сформировалась надо соблюдать её ежедневно в течении месяца, не меньше... А лучше - дольше. Одна неделя не даст результата.
@@tatiana3256 а можете рассказать, пожалуйста, как заполнять трекер привычек?
Насть, почему бы тебе не пробовать пить по утрам матчу)) даёт такой же заряд энергии ну и полезен))
@@s1r1us_ufolog вы правильно прочитали комментарий от Аленаты?
Ого, матча даёт такой эффект? P. S. Щепотка Гуараны с утра для меня аналог кофе, для бодрости
@@ttseva6078 да, а Вы правильно прочли имя? Это Аленат, а нет Извиняюсь Алената и насчет чая Маття не понял
Amina Andreevna нельзя сказать что маття чай заряжает бодростью, но можно сказать, что он позволяет тебе быть энергичным даже к концу дня! Я пью маття если знаю, что вечером мне ещё нужно что-то сделать. Эффект кстати наступает постепенно, именно поэтому пик энергии приходится на вечер.
@@s1r1us_ufolog Я правильно его прочитала и правильно его склонила. ( От кого...Татьяна = от Татьяны; Алена = от Алены и т.д ). Вы в слове пропускаете букву.
❤️♥️❣️