Prova la mia GUIDA Cervicale STOP, scaricata da oltre 5000 persone per RIDURRE il DOLORE CERVICALE e i sintomi associati, quali VERTIGINI, MAL DI TESTA, cefalea e SBANDAMENTI: bit.ly/3bLoNT7
►► PROVA IL MIO CORSO "LA POSTURA NON BASTA" bit.ly/3tFaub6 ►► VISITA IL MIO SITO PER GLI ALTRI PERCORSI E PER LE CONSULENZE www.laltrariabilitazione.it/
Ciao Marcello, grazie per i contenuti sempre interessanti. Vorrei chiarire una cosa sugli esercizi per il trapezio a terra per favore: il fatto di portare le braccia in avanti rende l'esercizio più difficile a parità di obiettivo muscolare/articolare, oppure l'esercizio oltre a diventare più difficile cambia proprio la sua natura? Te lo chiedo perché facendolo ho l'impressione che le attivazioni nei 2 esercizi non siano le stesse, e quindi mi domando se hanno la stessa funzione o no, anche per capire come portare avanti il lavoro. Grazie mille in anticipo
Da tempo, se ruoto le spalle all'indietro sento un dolore acuto sotto la clavicola sinistra che si protrae verso il collo vicino all'orecchio e verso l'inizio della spalla anteriore dello stesso lato, mi sa dire quale potrebbe essere il problema e se questi esercizi aiutano? grazie
Buongiorno riguardo al secondo esercizio(al min 5:00) ho notato che la fronte è appoggiata mentre in altri video, lo stesso è effettuato con il mento appoggiato. Qual è la differenza? Cambia l'obbiettivo? Grazie in anticipo e ancora complimenti per la sua professionalità e "leggerezza" nella comunicazione.
ciao! bellissimo video e molto istruttivo, volevo chiederti se questi esercizi possono essere utilizzata per ridurre le infiammazioni al capo lungo del bicipite rinforzando la parte posteriore della spalla.
Ottimo video e ottimo canale.... Dagli ultimi esami RX che ho fatto risulta , scoliosi sinistra convessa,accentuazione cifosi dorsale note spondilosiche e minima riduzione ampiezza discale nel tratto medio dorsale...questa serie di esercizi può andare bene per cercare di fare passare fastidi e dolori in zona dorsale? O c'è qualche video più mirato? Complimenti ancora per il canale e per la professionalità con cui spieghi le cose.
Molto preparato e chiaro! Complimenti! Per chi soffre di "spalle in avanti", viene spesso sconsigliato un eccessivo allenamento dei muscoli pettorali. Spesso però chi ha le spalle in avanti, come per esempio io, hanno un pettorale pressoché INESISTENTE. Pertanto questa forza "tirante" in avanti chi la esercita? Come bilanciare un allenamento muscolare dei pettorali con quello del rafforzamento della schiena? Grazie
@@AltraRiabilitazione Il dubbio che ho sempre avuto su questi "allarmismi/divieti" è: se questi esercizi sono così "pericolosi" per la postura, le scapole alate, cifosi, lordosi etc, dovrebbe essere altrettanto facile agire al contrario, contrastando la cifosi, le scapole alate e quant'altro... Cosa che invece non è. Per fare un esempio banale. La scoliosi, per quanti accorgimenti ed esercizi si possano fare, rimane, perché è una malformazione posturale-ossea genetica. Infatti, ci sono bambini che hanno le scapole alate già in tenera età(senza "colpa") e adulti che nonostante siano magri e sedentari, non hanno alcun tipo di problema muscolo-scheletrico. Per esempio: la maggior parte dei ragazzi porta lo zaino su una spalla, ma in pochi hanno la scoliosi/cifosi/lordosi. Se fossero dei comportamenti così "pericolosi" avremmo una popolazione di storpi. Io l'ho sempre portato su entrambe fin da piccolo, ma ho avuto sempre una lieve scoliosi. Questo per dire che, purtroppo, la genetica detta le basi. Ritornando al quesito del precedente commento: Le dip alle parallele, sono efficaci per il pettorale, ma le più sconsigliate per chi ha le scapole alate. Si possono eseguire ugualmente, aggiungendo degli esercizi di stretching posturali (ovvero: allungando i muscoli pettorali e rafforzando/accorciando i muscoli posteriori: trapezio, dorsali etc etc...) ? Se sì, quando? Prima o dopo l'allentamento? In sedute separate? Sono sufficienti pochi min al giorno?
Ciao , innanzitutto complimenti per il video ed il canale . Volevo chiederti se questi esercizi eseguiti 2 volte al giorno possono avere risultati in tempi più brevi oppure 1 volta può bastare . Grazie mille in anticipo
Ciao! Bellissimo video e anche molto utile. È possibile dare una stima di quanto tempo deve passare, se si fanno questi esercizi ogni giorno, per vedere i primi risultati? So che è difficile, ma è giusto per farmi un'idea. Grazie mille 😊
Ciao, video molto interessante e utile per chi come me ha vari problemi alla schiena e spalle. Nell' esercizio dei pollici in su, è normale che quando appoggio la fronte, spalle e gomiti non tocchino il pavimento? Grazie :)
Buongiorno, stando seduta per tante ore in ufficio ho le spalle in avanti... È sufficiente fare questi esercizi o mi consiglia di acquistare anche un supporto per le spalle? Grazie
Ciao Marcello, complimenti per il tuo video. Mi sono iscritto in palestra e volevo chiederti se aggiungere del pesi agli esercizi potrebbe essere utile per rinforzare ulteriormente i muscoli, come usare delle polsiere o un billancere senza pesi per svolgere gli esercizi che hai mostrato! Grazie ancora
Ciao grazie per i tuoi utili consigli. Io soffro di contratture cervicali e del trapezio. Sto rieducando il mio collo con vari esercizi, ma noto che al risveglio i muscoli delle spalle e collo spesso sono doloranti e rigidi. Può dipendere dalla postura che assumo dormendo? che cuscino consigli per favorire il rilassamento del collo durante la notte? Io dormo sul lato con le gambe piegate. Attualmente uso un cuscino cervicale cioè basso da un lato e alto dall'altro. Utilizzo la parte più bassa. E' corretto? Mettendo anche un cuscino fra le gambe ho migliorato un dolore che spesso sentivo al centro della schiena. Grazie
ciao, ti consiglio sicuramente di leggere questa guida, trovi tutto quello che ti serve :) www.laltrariabilitazione.it/disturbi-della-colonna/mal-schiena-dolori-articolari-risveglio.html
Ciao Marcello 😊 Sono molto interessanti i tuoi consigli, ho provato a fare questi esercizi ma dopo aver fatto quello dell'apertura delle spalle, ho avvertito instabilità e nausea (sò di avere dei problemi alla cervicale) mi consigli qualche altro esercizio oppure posso farlo su un materasso rigido e con il cuscino sul collo? Grazie 😊
sempre meglio non abbandonare a priori un esercizio, quindi meglio trovare un modo di semplificarlo. puoi aprire di più le braccia per renderlo più semplice..
ciao marcello,mi chiamo giuseppe ho 43 anni,ho un inversione della lordosi cervicale c5c6.e una protusione c4c5 posso fare questi esercizi...'.sono un tipo ansioso e mi hanno deTto che ho il diaframma chiuso...o me ne consigli altri..grazie
Giuseppe, il mio consiglio è di provare. O questi o i tanti altri che ho sul canale. Prova per un paio di settimane e vedi come va, altrimenti cambia...
Grazie per i consigli. Facendo questi esercizi tutti i giorni, dopo quanto tempo dovrei cominciare a notare miglioramenti sia esteticamente che a livello di dolori?
Sei molto bravo e spieghi tutto in modo molto naturale e dettagliato. Vorrei sapere come posso riequilibrare la gamba più lunga l'una dell'altra? Grazie
Ciao ho 15 anni ed ho questa postura sbagliata, secondo te sono ancora in tempo per migliorare la mia postura o oramai è troppo tardi? Grazie per la risposta
Ho appena ripreso una risonanza che mi segnala ipercifosi dorsale, diffusi fenomeni spondiliosici e minime protusioni D4 D5 D5 D6 D6 D7 e D7 D8. Posso farli anch'io questi esercizi? Grazie
in genere non farei un allungamento passivo facendomi aiutare su quell'esercizio, a meno che non sia molto sicuro di avere le spalle in ottimo stato di forma...
@@AltraRiabilitazione grazie della risposta sei molto preparato, la mia difficoltà nell'allineare le spalle a terra è data da una scoliosi e forse erroneamente per voler raddrizzare la schiena passivamente faccio una forzatura.
Quindi non ha senso neanche comprare le ben più costose maglie posturali? Inoltre io ho uan postura con collo in avanti, spalle curve, lordosi che causano compensando tutto bacino antroruotato e gomiti e ginocchia flesse. Nulla di grave, ma la mia postura globale è questa. Sono andato da tante persone, uno mi dice che non ho nulla, uno che ho tutto e ci vuole un sacco di tempo, uno che basta fare solo una cosina, uno che non ce nulla da fare. Insomma, secondo te cosa devo fare?
Dipende. Hai qualche dolore o problema specifico? Puoi cercare di partire lavorando sui muscoli di quella zona. In generale la miglior cosa da fare è lavorare attivamente sui propri muscoli posturali: quanto si riesca a migliorare è da vedere. Se non avessi particolari sintomi e non mi desse grossi problemi l'estetica, io personalmente non farei nulla. Se ci fosse uno dei due problemi farei lavoro attivo, come quello che illustro nel video.
Grazie mille per le dritte e per la professionalità! Per ottenere delle cose nella vita bisogna fare un po' di fatica 😊
Grazie, professionalità, competenza, spiegazioni attinenti e affidabili
Grazie a Dtt seguo con molto interesse e cerco di eseguire
Quello che posso , grazie molte per sua grande professionalità
🌻🌹🌻
Breathing su spine corrector. ... grande ottimi esercizi Ottimi consigli e ottime spiegazioni
I tuoi consigli sono preziosi, grazie
Sei bravissimo. Grazie!
Prova la mia GUIDA Cervicale STOP, scaricata da oltre 5000 persone per RIDURRE il DOLORE CERVICALE e i sintomi associati, quali VERTIGINI, MAL DI TESTA, cefalea e SBANDAMENTI: bit.ly/3bLoNT7
Sei davvero bravo e tranquillizante:)
Complimenti per il video, spiegato in maniera professionale. Mi iscrivo al tuo canale per il merito.
►► PROVA IL MIO CORSO "LA POSTURA NON BASTA"
bit.ly/3tFaub6
►► VISITA IL MIO SITO PER GLI ALTRI PERCORSI E PER LE CONSULENZE
www.laltrariabilitazione.it/
Grazie molto gentile ho bisogno lo farò 🌻🌹🌻
Grazie infinite!
Grazie Dott.!!!
Bel video!
Grazie dei consigli sei bravo🤨🤨
Molto chiaro e dettagliato. Complimenti e grazie
Ottime conoscenze complimenti
Bravissima.o. grazie
Molto interessante
Bravissimo
Che bravoooo
Ciao Marcello, grazie per i contenuti sempre interessanti. Vorrei chiarire una cosa sugli esercizi per il trapezio a terra per favore: il fatto di portare le braccia in avanti rende l'esercizio più difficile a parità di obiettivo muscolare/articolare, oppure l'esercizio oltre a diventare più difficile cambia proprio la sua natura? Te lo chiedo perché facendolo ho l'impressione che le attivazioni nei 2 esercizi non siano le stesse, e quindi mi domando se hanno la stessa funzione o no, anche per capire come portare avanti il lavoro. Grazie mille in anticipo
Video eccessivamente prolissi. Consiglio contenuti mirati, efficaci e snelli, per obiettivi certi.
Dottore buongiorno, qualche esercizio per le scapole alate? grazie
Ciao Marcello, grazie per quest'altro utilissimo video. Questi esercizi sono di aiuto anche per chi ha le scapole alate?
non particolarmente, dato che le scapole alate sono legate più ad una mancanza della cifosi dorsale, piuttosto che ad una accentuazione...
Dottore, per il primo esercizio il braccio disteso più su si trova è più è difficile?
Da tempo, se ruoto le spalle all'indietro sento un dolore acuto sotto la clavicola sinistra che si protrae verso il collo vicino all'orecchio e verso l'inizio della spalla anteriore dello stesso lato, mi sa dire quale potrebbe essere il problema e se questi esercizi aiutano? grazie
Buongiorno riguardo al secondo esercizio(al min 5:00) ho notato che la fronte è appoggiata mentre in altri video, lo stesso è effettuato con il mento appoggiato. Qual è la differenza? Cambia l'obbiettivo? Grazie in anticipo e ancora complimenti per la sua professionalità e "leggerezza" nella comunicazione.
ciao! bellissimo video e molto istruttivo, volevo chiederti se questi esercizi possono essere utilizzata per ridurre le infiammazioni al capo lungo del bicipite rinforzando la parte posteriore della spalla.
certamente si...
Ottimo video e ottimo canale.... Dagli ultimi esami RX che ho fatto risulta , scoliosi sinistra convessa,accentuazione cifosi dorsale note spondilosiche e minima riduzione ampiezza discale nel tratto medio dorsale...questa serie di esercizi può andare bene per cercare di fare passare fastidi e dolori in zona dorsale? O c'è qualche video più mirato? Complimenti ancora per il canale e per la professionalità con cui spieghi le cose.
uno degli ultimi che ho pubblicato è proprio sul dolore dorsale..
Molto preparato e chiaro! Complimenti!
Per chi soffre di "spalle in avanti", viene spesso sconsigliato un eccessivo allenamento dei muscoli pettorali. Spesso però chi ha le spalle in avanti, come per esempio io, hanno un pettorale pressoché INESISTENTE. Pertanto questa forza "tirante" in avanti chi la esercita? Come bilanciare un allenamento muscolare dei pettorali con quello del rafforzamento della schiena?
Grazie
fai semplicemente un allenamento normale e curi bene lo stretching "posturale"...
@@AltraRiabilitazione
Il dubbio che ho sempre avuto su questi "allarmismi/divieti" è: se questi esercizi sono così "pericolosi" per la postura, le scapole alate, cifosi, lordosi etc, dovrebbe essere altrettanto facile agire al contrario, contrastando la cifosi, le scapole alate e quant'altro...
Cosa che invece non è.
Per fare un esempio banale. La scoliosi, per quanti accorgimenti ed esercizi si possano fare, rimane, perché è una malformazione posturale-ossea genetica.
Infatti, ci sono bambini che hanno le scapole alate già in tenera età(senza "colpa") e adulti che nonostante siano magri e sedentari, non hanno alcun tipo di problema muscolo-scheletrico.
Per esempio: la maggior parte dei ragazzi porta lo zaino su una spalla, ma in pochi hanno la scoliosi/cifosi/lordosi. Se fossero dei comportamenti così "pericolosi" avremmo una popolazione di storpi.
Io l'ho sempre portato su entrambe fin da piccolo, ma ho avuto sempre una lieve scoliosi.
Questo per dire che, purtroppo, la genetica detta le basi.
Ritornando al quesito del precedente commento:
Le dip alle parallele, sono efficaci per il pettorale, ma le più sconsigliate per chi ha le scapole alate. Si possono eseguire ugualmente, aggiungendo degli esercizi di stretching posturali (ovvero: allungando i muscoli pettorali e rafforzando/accorciando i muscoli posteriori: trapezio, dorsali etc etc...) ?
Se sì, quando? Prima o dopo l'allentamento? In sedute separate? Sono sufficienti pochi min al giorno?
Ciao , innanzitutto complimenti per il video ed il canale . Volevo chiederti se questi esercizi eseguiti 2 volte al giorno possono avere risultati in tempi più brevi oppure 1 volta può bastare . Grazie mille in anticipo
Non si può sapere, comunque non è vietato farli un paio di volte al giorno...
Ciao! Bellissimo video e anche molto utile. È possibile dare una stima di quanto tempo deve passare, se si fanno questi esercizi ogni giorno, per vedere i primi risultati?
So che è difficile, ma è giusto per farmi un'idea. Grazie mille 😊
per avere una prima idea metti 2-4 settimane
Ciao, video molto interessante e utile per chi come me ha vari problemi alla schiena e spalle. Nell' esercizio dei pollici in su, è normale che quando appoggio la fronte, spalle e gomiti non tocchino il pavimento? Grazie :)
non esiste una "normalità posturale", fortunatamente. certo, è segno di rigidità delle tue strutture, ma non è detto che questo sia un problema..
Buongiorno, stando seduta per tante ore in ufficio ho le spalle in avanti... È sufficiente fare questi esercizi o mi consiglia di acquistare anche un supporto per le spalle? Grazie
Ģrazie
Ciao Marcello, complimenti per il tuo video. Mi sono iscritto in palestra e volevo chiederti se aggiungere del pesi agli esercizi potrebbe essere utile per rinforzare ulteriormente i muscoli, come usare delle polsiere o un billancere senza pesi per svolgere gli esercizi che hai mostrato! Grazie ancora
Si certo, ci può stare....
Ciao grazie per i tuoi utili consigli. Io soffro di contratture cervicali e del trapezio. Sto rieducando il mio collo con vari esercizi, ma noto che al risveglio i muscoli delle spalle e collo spesso sono doloranti e rigidi. Può dipendere dalla postura che assumo dormendo? che cuscino consigli per favorire il rilassamento del collo durante la notte? Io dormo sul lato con le gambe piegate. Attualmente uso un cuscino cervicale cioè basso da un lato e alto dall'altro. Utilizzo la parte più bassa. E' corretto? Mettendo anche un cuscino fra le gambe ho migliorato un dolore che spesso sentivo al centro della schiena. Grazie
ciao, ti consiglio sicuramente di leggere questa guida, trovi tutto quello che ti serve :)
www.laltrariabilitazione.it/disturbi-della-colonna/mal-schiena-dolori-articolari-risveglio.html
Ciao Marcello 😊 Sono molto interessanti i tuoi consigli, ho provato a fare questi esercizi ma dopo aver fatto quello dell'apertura delle spalle, ho avvertito instabilità e nausea (sò di avere dei problemi alla cervicale) mi consigli qualche altro esercizio oppure posso farlo su un materasso rigido e con il cuscino sul collo? Grazie 😊
sempre meglio non abbandonare a priori un esercizio, quindi meglio trovare un modo di semplificarlo. puoi aprire di più le braccia per renderlo più semplice..
Grazie Mille Marcello 😁😁
ciao marcello,mi chiamo giuseppe ho 43 anni,ho un inversione della lordosi cervicale c5c6.e una protusione c4c5 posso fare questi esercizi...'.sono un tipo ansioso e mi hanno deTto che ho il diaframma chiuso...o me ne consigli altri..grazie
Giuseppe, il mio consiglio è di provare. O questi o i tanti altri che ho sul canale. Prova per un paio di settimane e vedi come va, altrimenti cambia...
Per quanto riguarda interventi di mastectomia, linfedema etc... quali esercizi si pono affrontare, e dopo quando l'intervento?
grazie ^_^
sinceramente li è meglio se senti il medico che l'ha operata...
Quando si fa questi esercizi si deve fare facendo ispirazione ed espirazione Grazie mille.
in genere suggerisco prima di prendere bene confidenza con l'esercizio, poi di perfezionare la respirazione...
Grazie per i consigli. Facendo questi esercizi tutti i giorni, dopo quanto tempo dovrei cominciare a notare miglioramenti sia esteticamente che a livello di dolori?
diciamo un paio di settimane per la parte "sintomatologica", per la parte visiva è sempre un po' un terno al lotto...
@@AltraRiabilitazione grazie! Volevo anche chiederti se hai un video con esercizi per ridurre le scapole alate... Cosa mi puoi consigliare?
Sei molto bravo e spieghi tutto in modo molto naturale e dettagliato.
Vorrei sapere come posso riequilibrare la gamba più lunga l'una dell'altra? Grazie
se è inferiore ai 2 cm non c'è nulla di particolare da fare, anche perchè non comporta particolari problemi
Ciao ho 15 anni ed ho questa postura sbagliata, secondo te sono ancora in tempo per migliorare la mia postura o oramai è troppo tardi? Grazie per la risposta
l'età è solo uno dei fattori in gioco. l'unica cosa che te lo può dire è il tempo e naturalmente l'impegno costante..
se ho dolori questui esercizi possono aiutare ad alleviare, o sarebbe meglio aspettare?
dipende da cosa si intende per "aspettare"...aspettare cosa?
aspettare che il dolore alla schiena passi :)
Ciao ma per fare questi esercizi c’è bisogno di riscaldamento ? E si possono fare più volte al giorno?
sono esercizi leggeri, potrebbero essere già essi considerati un riscaldamento. Si può farli più volte al giorno ma non credo abbia maggiore utilità..
L'Altra Riabilitazione ok grazie ☺️
Questi esercizi servono anche per le scapole alate?
non più di tanto, posto che le scapole alate hanno diverse possibili origini...
Ma il secondo esercizio con quante ripetizioni bisogna farle, 1 o 4 come negli altri esercizi
3-4 come gli altri esercizi
@@AltraRiabilitazione aaa ok grazie
Questi esercizi sono consigliabili per chi ha subito due lussazioni alla spalla destra?
sempre meglio andarci cauti in caso di pregresse lussazioni...
Ho appena ripreso una risonanza che mi segnala ipercifosi dorsale, diffusi fenomeni spondiliosici e minime protusioni D4 D5 D5 D6 D6 D7 e D7 D8. Posso farli anch'io questi esercizi? Grazie
certo, non ci sono controindicazioni
@@AltraRiabilitazione Grazie per la risposta, e se mi potete consigliare qualche altro esercizio magari piu specifico...
Posso far eseguire questi esercizi a mio figlio( 13 anni) che sta crescendo in altezza e ha curvato le spalle in breve tempo? Grazie se mi risponderai
certo che si, nessuna controindicazione....
L'Altra Riabilitazione 👍😉
Io ho la scoliosi come posso correggere
una vera e propria scoliosi non si può "correggere" nel vero senso della parola, non te lo hanno detto nelle varie visite?
@@AltraRiabilitazione io ho la cifosi non scoliosi però sono un po' grasso forse per questo
Con ginnastica correttiva
Salve
Ma è veramente possibile reimpostare una postura?
migliorare si, reimpostare da zero...è difficile...
Buongiorno, volevo sapere se è giusto forzare le spalle a terra,facendosi aiutare, all'esercizio con il bastone. Grazie
in genere non farei un allungamento passivo facendomi aiutare su quell'esercizio, a meno che non sia molto sicuro di avere le spalle in ottimo stato di forma...
@@AltraRiabilitazione grazie della risposta sei molto preparato, la mia difficoltà nell'allineare le spalle a terra è data da una scoliosi e forse erroneamente per voler raddrizzare la schiena passivamente faccio una forzatura.
Quindi non ha senso neanche comprare le ben più costose maglie posturali? Inoltre io ho uan postura con collo in avanti, spalle curve, lordosi che causano compensando tutto bacino antroruotato e gomiti e ginocchia flesse. Nulla di grave, ma la mia postura globale è questa. Sono andato da tante persone, uno mi dice che non ho nulla, uno che ho tutto e ci vuole un sacco di tempo, uno che basta fare solo una cosina, uno che non ce nulla da fare. Insomma, secondo te cosa devo fare?
Dipende. Hai qualche dolore o problema specifico? Puoi cercare di partire lavorando sui muscoli di quella zona. In generale la miglior cosa da fare è lavorare attivamente sui propri muscoli posturali: quanto si riesca a migliorare è da vedere. Se non avessi particolari sintomi e non mi desse grossi problemi l'estetica, io personalmente non farei nulla. Se ci fosse uno dei due problemi farei lavoro attivo, come quello che illustro nel video.
Questo esercizio la fatto mia mamma solo che adesso ha dolori alle spalle braccia e collo e normale?
gli esercizi vanno sempre fatti con prudenza e delicatezza. gli indolenzimenti post esercizio ci possono comunque tranquillamente stare.
grazie mille
Per migliorare la postura devo evitare i pettorali in palestra o a casa? 👩
Esiste una possibilita di migliorare per una donna di 40 anni con problemi di sviatalgia e lombucralgia con questi esercizi?
certo, perchè no?
Più che congenitamente, il bambino eredita la postura dei genitori per imitazione.
possibile ma difficile da dire, capita di vedere la stessa postura anche in chi i genitori li ha visti poco.
Purtroppo è tutto genetico...
Se hai quella postura difficilmente puoi cambiarla molto...