21:38 Teknik atau ritual agar mudah tertidur 1.Bangun di jam yang sama. Karena akan memberikan signal kepada tubuh untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur di malam hari 2. Setelah bangun tidur, langsung cari cahaya terang, tujuannya untuk membuat otak sadar apa yang perlu dipersiapkan sebelum tidur dimalam hari 3. Miliki gaya hidup yang gerakan yang aktif. Habiskan baterai tubuh 4. Makan-makanan bergizi dan jangan makan dijam waktu mendekati jam tidur, karena melatonin, bahan dasar pembuatannya dari protein, vitamin, dan mineral 5. Kurangi minum kafein dan alkohol dengan rentang 5-6 jam sebelum tidur 6. Siapkan kamar tidur yang nyaman, seperti pencahayaan, suhu, sirkulasi udara, kasur, dan bantal yang nyaman 7. Ritual sebelum tidur seperti cooling down Contoh cooling down:stretching tubuh, baca buku, dengarin musik, nonton, mandi air hangat, teknik pernapasan yang membuat lebih rileks 27:14 Masalah dari kurang tidur 1. Rasa lelah, bisa berdampak untuk melakukan aktivitas kita sehari sehari, seperti berpikir kritis, cepat marah, cepat frustasi 2. Membuat tubuh gemuk karena regulasi nafsu makan tidak seimbang, rasa makan naik, rasa kenyang turun 29:54 Cara deteksi kurang tidur 1. Tanda-tanda gejala rasa lelah, reaksi lama, mudah marah, agak lama melakukan pekerjaan tertentu, bawaan ngantuk Sleep ada bakat bawaan dan setiap manusia punya bakat ini.
Makanya orang miskin jangan pikirin bikin anak trus 😂 nanti menciptakan manusia miskin yang baru.. lebih baik fokus ningkatin value dan skill untuk mempersiapkan hidup yg lebih baik.. 😂
Intinya turunkan kortisol..caranya olah raga jalan kaki jemur matahari..sering tertawa ters😊enyum..ketemu orang yg membuatmu bahagia.melatonin naik tidur deh
Aku klo kerja luar kota tuh susah tidur.... terus ke apotek nih sma mba apotek nya di rekomendasiin FULAZ, alhamdulillah 15 mnt setelah minum fulaz kerasa ngantuk, jd skrg klo tiap keluar kota pst bawa fulaz 😅, pokok nya jd teman setia aku klo kerja keluar kota.
Pernah nih aq susah tidur, bingung harus gimana. Sedangkan besok harus bangun pagi banget buat kunjungan luar kota. Setelah ku searching diinternet banyak yg recom buat minum Fulaz. Ternyata bener bgt, ga sampe sejam mata ku kerasa ngantuk. Coba deh buat netizen konsumsi fulaz 👌
Dalam buku "Why We Sleep" dari penulis Matthew Walker seorang peneliti tidur menekankan betapa pentingnya untuk tidur 8 jam perhari untuk kesehatan fisik dan mental.
Saya suka sleep coach ini ...sangat bermanfaat buat sy nambah ilmu ini...jadwal tidur sy berantakan ...karena punya anak autis😅..jadi info ini bagus sekali🙏
Saya sudah 10hari nggaj bisa tidursiang juga malam.nggaj kopi juga teh. Nggak main hp. Usia 58 punya riwayat diabets. Juga nggak stress. Tapi susah tidur. Kamar juga nyaman sepi agak gelap. Gimana semoga secepatnya bisa tidur.
21:38 Teknik atau ritual agar mudah tertidur
1.Bangun di jam yang sama. Karena akan memberikan signal kepada tubuh untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur di malam hari
2. Setelah bangun tidur, langsung cari cahaya terang, tujuannya untuk membuat otak sadar apa yang perlu dipersiapkan sebelum tidur dimalam hari
3. Miliki gaya hidup yang gerakan yang aktif. Habiskan baterai tubuh
4. Makan-makanan bergizi dan jangan makan dijam waktu mendekati jam tidur, karena melatonin, bahan dasar pembuatannya dari protein, vitamin, dan mineral
5. Kurangi minum kafein dan alkohol dengan rentang 5-6 jam sebelum tidur
6. Siapkan kamar tidur yang nyaman, seperti pencahayaan, suhu, sirkulasi udara, kasur, dan bantal yang nyaman
7. Ritual sebelum tidur seperti cooling down Contoh cooling down:stretching tubuh, baca buku, dengarin musik, nonton, mandi air hangat, teknik pernapasan yang membuat lebih rileks
27:14 Masalah dari kurang tidur
1. Rasa lelah, bisa berdampak untuk melakukan aktivitas kita sehari sehari, seperti berpikir kritis, cepat marah, cepat frustasi
2. Membuat tubuh gemuk karena regulasi nafsu makan tidak seimbang, rasa makan naik, rasa kenyang turun
29:54 Cara deteksi kurang tidur
1. Tanda-tanda gejala rasa lelah, reaksi lama, mudah marah, agak lama melakukan pekerjaan tertentu, bawaan ngantuk
Sleep ada bakat bawaan dan setiap manusia punya bakat ini.
Trimakasih
Terimakasih ringkasannya
Terima kasih banget❤❤
Tdk semudah itu kawan.
Wah Tmks.dialog yg sangat bermanfaat... Beruntung saya sangat butuh keterangan spt ini...jelas..Alhamdulillah❤❤❤❤
Terimakasih choac, sehat sll & di mudahkan dlm langkah, di tunggu lg pencerahan nya
Pesan yang bisa saya ambil adalah beliau anak orang kaya, keluarga dokter, kuliah S2 personal finance dan sering keluar negeri.
Makanya orang miskin jangan pikirin bikin anak trus 😂 nanti menciptakan manusia miskin yang baru.. lebih baik fokus ningkatin value dan skill untuk mempersiapkan hidup yg lebih baik.. 😂
Intinya turunkan kortisol..caranya olah raga jalan kaki jemur matahari..sering tertawa ters😊enyum..ketemu orang yg membuatmu bahagia.melatonin naik tidur deh
Bahaya kalau sampai kurang tidur jadinya badan lemes, aku konsumsi fulaz jadi lebih berkualitas tidur nya
Tidur berkualitas wajib minum fulaz
Badan jdi lebih segar setelah minum Fulaz
12:25 alasannya karena good looking, good speaking 😅😅
Tidur berkualitas minum fulaz
G mana mas... Cara y bikin bisa tidur normalm
Tidur yang berkualitas ...Ya fulaz solusinya
Iya bener kak,,, fulas bikin rilex dan deep sleep kak
Setuju kak Tidur berkualitas wajib minum fulaz
Keren cuman bhsnya terlalu tinggi kami orang kampung ga ngerti
😂🤣😋
Insomnia akut...minum fulaz dehh
Dijamin mantab..tidur pulas,badan jdi enak ga pegel² klo pagine..
Betul ka, aku juga sudah make fulaz di saat insomnia melanda
Plastik d jual di mana
Fulaz cukup minum 1-2 kaplet langsung lelap tidurnya
Bahaya kalau sampai kurang tidur jadinya badan lemes, aku konsumsi fulaz jadi lebih berkualitas tidur nya
Karena malam suka overthinking, aku minum fulaz jadi bisa rileks dan gampang tidur
Bener banget kak, buat benerin jam tidur, aku dan keluarga pakai fulaz
Iya nih kak minum fulaz dijamin tidur auto pules👍👍
Fulaz cukup minum 1-2 kaplet langsung lelap tidurnya
Buat benerin jam tidur, aku dan keluarga pakai fulaz
Falaz di beli dimana kk,bntu dong imsomia dah tergantung obat
😂 kag seles
Buat benerin jam tidur, aku & keluarga pakai fulaz
Saya minum fulaz biar tidur berkualitas ☝️
Iya kak ,saya juga badan jadi terasa segar setelah minum fulaz ,fulaz memang top ❤
Mau pilih bisnis coach yg bisa bantu untuk men frenchise kan usaha kami
Kang seles fulez haha
Aku klo kerja luar kota tuh susah tidur.... terus ke apotek nih sma mba apotek nya di rekomendasiin FULAZ, alhamdulillah 15 mnt setelah minum fulaz kerasa ngantuk, jd skrg klo tiap keluar kota pst bawa fulaz 😅, pokok nya jd teman setia aku klo kerja keluar kota.
Insomnia terlalu parah,,saya dan keluarga pakai fulaz..
Insomnia, solusi nya FULAZ bikin tidur nyenyak dan pagi nya bikin badan segar banget..❤❤
Benar gankkk..saya juga minum fulaz syukur jadi bisa tidur juga ..mantap pokoknya
Fulaz tu apa ya
Pernah nih aq susah tidur, bingung harus gimana. Sedangkan besok harus bangun pagi banget buat kunjungan luar kota. Setelah ku searching diinternet banyak yg recom buat minum Fulaz.
Ternyata bener bgt, ga sampe sejam mata ku kerasa ngantuk.
Coba deh buat netizen konsumsi fulaz 👌
Karena malam suka overthinking, aku minum fulaz jadi bisa rileks dan gampang tidur
loh gk ada pak Suryanya yaa😅
Fulaz cukup minum 1-2 kaplet langsung lelpa tidur nya
Sangat mengedukasi ilmunya , thanks Coach 🙏
Semenjak minum Fulaz saya sudah tidak insom lagi.
Jam tidur pun teratur
Untung ada fulaz sangat membantu saya ketika insomnia saya kumat . Yuk dicoba minum fulaz , herbal aman tentunya.
Solusi deep sleep ya fulas kak,,,,
Dalam buku "Why We Sleep" dari penulis Matthew Walker seorang peneliti tidur menekankan betapa pentingnya untuk tidur 8 jam perhari untuk kesehatan fisik dan mental.
Einsten katanya tidur 4jam😅
Wad.... dulll.... ahh
Nenek sy meninggal 94 tahun ...dia selalu tidur jam 9 malam dan bangun jam 4 pagi ...itu dilakukan puluhan tahun gaes...Rutin
Buat benerin jam tidur, aku dan keluarga pakai fulaz
Tidur berkualitas wajib minum fulaz
Badan jadi lebih segar setelah minum fulaz sebelum tidur
Dengan adanya fulaz waktu istirahat jadi tidak terganggu dan terjaga
Benar banget kalo mau Tidur berkualitas wajib minum fulaz
Tidur berkwalitas wajib minum fulaz
Tidur berkwalitas wajib minum Fulaz
Tidur berkualitas wajib minum fulaz
FULAZ sangat membantu bagi gen z yang susah banget buat tidur 👍👍
Minum fulaz, tidur nyenyak bangun gak lemes 🤘
Susahnya tidur lelap.... mgkin efek gadget ya...2 jam sekali bangun
Saya suka sleep coach ini ...sangat bermanfaat buat sy nambah ilmu ini...jadwal tidur sy berantakan ...karena punya anak autis😅..jadi info ini bagus sekali🙏
Suara podcast kecil....kurang besar
Insomnia fulaz solusinya,,,👍
Duku saya kesulitan tidur ,,
Tapi semenjak minum fulaz jadi mudah sekarang
fulas bentuknya apa dan beli dimana..sy mau beli juga
Satu lagi tips yg sering orang lupakan. Siapkan teman tidur yg nyaman, jangan yg suka ngorok
Ribet banget mau tidur juga 🤣
u
Sangat bermanfaat. Thank u ya Coach Tom n Coach Visal
thanks doc
Thanks ilmunya
Saya selalu cari akun DR. Vishal tapi susah bangeettt pengen "belajar tidur" saya sulut tidur
Tolong jangan terlalu menggunakan bahasa asing.
Ah bahasa asingnya sangat mudah dimengerti kok....😅
Saya sudah 10hari nggaj bisa tidursiang juga malam.nggaj kopi juga teh. Nggak main hp. Usia 58 punya riwayat diabets. Juga nggak stress. Tapi susah tidur. Kamar juga nyaman sepi agak gelap. Gimana semoga secepatnya bisa tidur.
Ibuk kurang olhrga