Je découvre tout juste ton compte MUSSE et je m'abonne direct ! C'est super bien expliqué, c'est fluide, c'est synthétique et tu donnes toutes les informations qu'il faut ! Merci beaucoup et lâche pas, je n'ai nul doute que ta chaîne va exploser !
Merci pour tous ces précieux conseils. Petite question : au bout de combien de temps peut-on espérer augmenter sa vitesse en ef? Je m'interroge car mon ef est vraiment super lente. Merci
C'est la progression au fil des mois, aujourd'hui tu cours à 9km/h en a 150bpm dans 1 ans tu sera peut être à 9km/h mais à 135bpm et donc tu pourra accélérer jusque a être à 150bpm. Et ainsi de suite la PROGRESSIVITÉ !
Je cours depuis 3 mois je fais uniquement de L'E. F. Car j'aimerais faire 10 km en moins d'1h00 avant de faire du fractionné. Mais après chaque sortie j'ai un tfl genou gauche difficile de déplier la jambe pendant 1 semaine, des que ça va mieux je recours puis j'ai mal a nouveau 🤡 lol tu peux me donnez des conseils stp
Dans un premier temps, si tu as un TFL je te conseil d'aller voir un kiné. Il va pouvoir t'aider à guérir rapidement tout en gardant de l'activité et potentiellement en continuant de progresser 😊 Dans les faits, après il faudra regarder ton volume d'entraînement globale et ton intensité de zone 2 (est-ce que celle-ci est bien calculé ou y a t'il un différentiel entre ta zone d'entraînement et ta vraie zone 2). Pour finir une fois que tout ça est réglé tu peux ajouter du fractionné progressivement ce qui te permettra d'atteindre ton objectif des 10km en moins d'1h plus rapidement 😊 PS : J'ai fais un Guide pour le 10km que tu retrouveras sur Musse.fr avec un plan d'entraînement 12 semaines dedans !
Si je comprends bien : on nous dit de courir en EF car ça permet de mieux récupérer donc faire plus de séances car Volume > Intensité pour la progression. Dans ce cas là, au lieu d'opposer 2 extrêmes (EF et fractionné) pourquoi ne pas courir "normalement" càd pas aussi vite qu'un fractionné mais pas non plus aussi lentement qu'en EF ? A un rythme de coureur amateur ça permet de récupérer suffisamment tout en maintenant une certaine intensité. J'ai l'impression que c'est surtout un conseil qui s'applique aux athlètes professionnels qui vont devoir s'entrainer tous les jours et qui ne pourront pas nécessairement récupérer ni d'un fractionné ni d'une séance "normale". Je me trompe peut-être alors n'hésitez pas à me corriger !
Très bonne question ! La réponse est assez complète mais je vais essayer de faire assez concis. Pour résumer, l’EF permet d’éviter les blessures et de maximiser l’adaptation cardiovasculaire. Si tu cours toujours en Z3-4 ton cardio n’aura pas la meme capacité d’endurance que si tu fais de la zone 2. (Autrement dit tu auras un gros moteur qui consomme énormément. Alors que tu peux avoir un gros moteur qui consomme pas beaucoup. Et la consommation d’énergie est l’un des facteurs de performance). Ensuite, il y’a le côté « fractionné ». Il est plus intéressant de travailler en fractionné qu’en allure moyenne car cela nous permet de nous donner un peu plus sur une période plus courte. Le corps pour progresser a besoin d’un stimulus. D’une surcharge progressive et pour ça le fractionné reste la meilleure option. Car elle offre la possibilité de passer un temps donné à des allure plus hautes que celle que tu aurais pu avoir sur un entraînement à intensité constante 🙂 Mais, dans un sens on retrouve aujourd’hui des entraînements aussi plus intermédiaire qui rentre dans le cadre d’endurance active où on va être sur des zone 3 environ. La méthodologie d’entraînement et la science de l’entraînement reste un continuum. Si tu cours régulièrement et que tu augmentes l’intensité et/ou le volume = tu progresses. Après c’est une question d’optimisation et de ce que tu recherches derrière tout ça ! 🙂
A un détail prêt : si tu ne cours JAMAIS en fractionné (donc dans des zones de fréquence cardiaque élevée) tu ne développeras jamais ta vitesse , ni ta puissance musculaire..bref tu ne "pousseras" jamais assez ton corps dans les hautes intensité..tu vas rester dans de la vitesse "confort" ..certes à moindre risque de blessure mais c'est pas avec ça que tu vas progresser sur des chronos.. A l'inverse si tu ne cours jamais lentement (en EF) eh bien tu ne solliciteras jamais ton cardio sur des longues sorties car celles ci seront par définition + courtes car un poil + intenses à un rythme "moyen" ... Donc les bases sont ce quelles sont et pour une bonne raison : on fait du fractionné pour bosser ses hautes intensités d'effort et on fait des sorties lentes/longues en EF pour bosser son endurance à faible intensité..c'est complémentaire et indispensable pour progresser
Je découvre tout juste ton compte MUSSE et je m'abonne direct ! C'est super bien expliqué, c'est fluide, c'est synthétique et tu donnes toutes les informations qu'il faut ! Merci beaucoup et lâche pas, je n'ai nul doute que ta chaîne va exploser !
Merci beaucoup à toi pour ton retour ! Je suis déjà sur la prochaine ! et de nombreuses autres vidéos sont à venir ! 💪🏻🙂
Salut Musse..super. je m'abonne..
Clair et efficace. Merci !
Merci à toi pour ton retour !! 🙌🙂
Merci pour tous ces précieux conseils.
Petite question : au bout de combien de temps peut-on espérer augmenter sa vitesse en ef? Je m'interroge car mon ef est vraiment super lente.
Merci
C'est la progression au fil des mois, aujourd'hui tu cours à 9km/h en a 150bpm dans 1 ans tu sera peut être à 9km/h mais à 135bpm et donc tu pourra accélérer jusque a être à 150bpm.
Et ainsi de suite la PROGRESSIVITÉ !
51 abonnés ?! Je t'en aurais donné 50k sans problème bref je m'abonne tu y seras bientôt avec une qualité pareille
Merci !! On croise les doigts 🤞🏻 😃
72 eme bravo
Merci.
Avec plaisir !😃
Je cours depuis 3 mois je fais uniquement de L'E. F. Car j'aimerais faire 10 km en moins d'1h00 avant de faire du fractionné. Mais après chaque sortie j'ai un tfl genou gauche difficile de déplier la jambe pendant 1 semaine, des que ça va mieux je recours puis j'ai mal a nouveau 🤡 lol tu peux me donnez des conseils stp
Dans un premier temps, si tu as un TFL je te conseil d'aller voir un kiné. Il va pouvoir t'aider à guérir rapidement tout en gardant de l'activité et potentiellement en continuant de progresser 😊 Dans les faits, après il faudra regarder ton volume d'entraînement globale et ton intensité de zone 2 (est-ce que celle-ci est bien calculé ou y a t'il un différentiel entre ta zone d'entraînement et ta vraie zone 2). Pour finir une fois que tout ça est réglé tu peux ajouter du fractionné progressivement ce qui te permettra d'atteindre ton objectif des 10km en moins d'1h plus rapidement 😊 PS : J'ai fais un Guide pour le 10km que tu retrouveras sur Musse.fr avec un plan d'entraînement 12 semaines dedans !
@@MUSSE- Merci beaucoup coach 🤌🏼 sympa je vais allez voir ça et réglez tout ça 👍🏽
Si je comprends bien : on nous dit de courir en EF car ça permet de mieux récupérer donc faire plus de séances car Volume > Intensité pour la progression.
Dans ce cas là, au lieu d'opposer 2 extrêmes (EF et fractionné) pourquoi ne pas courir "normalement" càd pas aussi vite qu'un fractionné mais pas non plus aussi lentement qu'en EF ? A un rythme de coureur amateur ça permet de récupérer suffisamment tout en maintenant une certaine intensité.
J'ai l'impression que c'est surtout un conseil qui s'applique aux athlètes professionnels qui vont devoir s'entrainer tous les jours et qui ne pourront pas nécessairement récupérer ni d'un fractionné ni d'une séance "normale".
Je me trompe peut-être alors n'hésitez pas à me corriger !
Très bonne question ! La réponse est assez complète mais je vais essayer de faire assez concis.
Pour résumer, l’EF permet d’éviter les blessures et de maximiser l’adaptation cardiovasculaire.
Si tu cours toujours en Z3-4 ton cardio n’aura pas la meme capacité d’endurance que si tu fais de la zone 2. (Autrement dit tu auras un gros moteur qui consomme énormément. Alors que tu peux avoir un gros moteur qui consomme pas beaucoup. Et la consommation d’énergie est l’un des facteurs de performance).
Ensuite, il y’a le côté « fractionné ». Il est plus intéressant de travailler en fractionné qu’en allure moyenne car cela nous permet de nous donner un peu plus sur une période plus courte. Le corps pour progresser a besoin d’un stimulus. D’une surcharge progressive et pour ça le fractionné reste la meilleure option. Car elle offre la possibilité de passer un temps donné à des allure plus hautes que celle que tu aurais pu avoir sur un entraînement à intensité constante 🙂
Mais, dans un sens on retrouve aujourd’hui des entraînements aussi plus intermédiaire qui rentre dans le cadre d’endurance active où on va être sur des zone 3 environ.
La méthodologie d’entraînement et la science de l’entraînement reste un continuum. Si tu cours régulièrement et que tu augmentes l’intensité et/ou le volume = tu progresses. Après c’est une question d’optimisation et de ce que tu recherches derrière tout ça ! 🙂
A un détail prêt : si tu ne cours JAMAIS en fractionné (donc dans des zones de fréquence cardiaque élevée) tu ne développeras jamais ta vitesse , ni ta puissance musculaire..bref tu ne "pousseras" jamais assez ton corps dans les hautes intensité..tu vas rester dans de la vitesse "confort" ..certes à moindre risque de blessure mais c'est pas avec ça que tu vas progresser sur des chronos..
A l'inverse si tu ne cours jamais lentement (en EF) eh bien tu ne solliciteras jamais ton cardio sur des longues sorties car celles ci seront par définition + courtes car un poil + intenses à un rythme "moyen" ...
Donc les bases sont ce quelles sont et pour une bonne raison : on fait du fractionné pour bosser ses hautes intensités d'effort et on fait des sorties lentes/longues en EF pour bosser son endurance à faible intensité..c'est complémentaire et indispensable pour progresser
@@MUSSE- Merci pour cette réponse complète, je comprends enfin ce que beaucoup racontent par simple répétition !
@@Se7enRun Merci beaucoup !