Ca fait 10 ans que je fais 80% d'EF (zone bleue, capable de parler sans soucis et même chanter !!) Ca fait 10 ans que je suis régulier, que j'applique tous les conseils, expliqués dans cette vidéo ! Ca fait 5 ans que j'augmente mon volume, de façon régulière J'ai déjà fait plein de fois les plans d'entraînement indiqués, qu'on retrouve partout, (vidéo, magasines, coach) Et pourtant, je ne progresse plus depuis très longtemps :)
Alors attention, l’EF et le volume ne sont que l’UN des facteurs de progression et de performance 🙂 Autrement dit, si tu ne fait « que » ça tu ne vas pas courir spécialement plus vite. Mais si tu ne le fais pas, tu vas te blesser et donc courir « moins » vite / ne plus pouvoir courir. Ensuite il existe d’autres critères qui vont venir entrer dans la balance comme l’intensité, le choix des allures, des zones travailler sur des séances de fractionnés ou d’intervalles 🙂 Je vais préparer une vidéo sur le sujet du fractionné / intervalle pour les semaines à venir 🙂 PS : le meilleur moyen de s’assurer une progression constante et à long terme est parfois de se faire accompagner via un coach qui va avoir un regard extérieur sur ta pratique et voir les défauts plus facilement par exemple 🙂 De la même façon que la progression peut être mesurée sur plusieurs axes. Peut être que tu ne cours pas plus vite, mais que tu es plus économe en énergie sur chaque distance (par exemple) (- ils existent d’autres facteurs de performances que ceux donnés ici 👈)
@@MUSSE- Merci merci mais je sais tout ça aussi. J'ai suivi tous ls programmes qu'on peut trouver à d'autres endroit, autres youtuber, livres, magazines Je fais du fractionné (VMA et EMA) du seuil. Du renforcement musculaire Je dors bien, j'ai une bonne alimentation bien que pas parfaite ... Et au bout d'un moment, faut accepter qu'on progresse plus...
@ As-tu essayé un vrai coach ?🙂 Mais je suis d’accord avec toi, il y a un moment où l’on atteint logiquement son « plein »potentiel ! Mais la progression, reste (selon moi) quasiment toujours possible chez la grande majorité des coureurs amateur. Bien évidemment, si tu as atteint un niveau très élevé et que tu vieillis, il va être difficile / impossible de s’améliorer sur du court distance. Mais à ce moment là tu peux te tourner vers du plus long par exemple 🙂 Je pense sincèrement que tu peux trouver un axe à travailler pour progresser ! Il suffit de trouver celui qui te convient et d’y mettre des moyens en face qui sont cohérents avec ton niveau et ton objectif ! (Après parfois, nos ressources disponibles à un moment T ne nous le permettent pas !) 🙌🙂 Courage à toi 💪🏻
Je découvre tout juste ton compte MUSSE et je m'abonne direct ! C'est super bien expliqué, c'est fluide, c'est synthétique et tu donnes toutes les informations qu'il faut ! Merci beaucoup et lâche pas, je n'ai nul doute que ta chaîne va exploser !
L'écriture, le montage, le contenu, bref le fond comme la forme ... c'est bien ce que je me disais, la qualité de tes vidéos est totalement inversement proportionnelle à ton nombre de vues et d'abonnés Très content de ta découverte Grosse force pour la suite 😉
Merci pour tous ces précieux conseils. Petite question : au bout de combien de temps peut-on espérer augmenter sa vitesse en ef? Je m'interroge car mon ef est vraiment super lente. Merci
C'est la progression au fil des mois, aujourd'hui tu cours à 9km/h en a 150bpm dans 1 ans tu sera peut être à 9km/h mais à 135bpm et donc tu pourra accélérer jusque a être à 150bpm. Et ainsi de suite la PROGRESSIVITÉ !
Sympa la video, même si je ne comprendre pas pourquoi on s’obstine à parler de la méthode 220-age pour connaitre sa fc max? Surtout si c’est pour dire que ce n’est pas précis.. à la place tu aurais pu citer des test comme le cooper ou semi cooper?
Dans l’idée, j’en parle car pour quelqu’un qui veut vraiment simplifier et ne pas se prendre la tête on peut débuter avec ça même si ce n’est pas précis. Mais tu as raison ! J’aurais pu pousser un peu plus le sujet de ce côté là ! Je me le note pour faire une vidéo plus précise sur les différents moyens de connaître ses bonnes zones d’entraînement 🙌🙂
L’EF m’a toujours posé problème😅 je suis assez à l’aise pendant les séances, je peux parler ou chanter tranquillement (chose que je fais régulièrement😂) et même respirer par le nez pendant plusieurs secondes mais mon BPM est quand même autour de 170 ce qui reste assez élevé pour moi, même en ralentissant ça ne le fait pas baisser tant que ça, du coup je sais pas à quoi me fier lors de ces séances, à mon BPM ou à mon feeling qui lui est ok ? Merci pour ta vidéo😊
Dans l'idée, le mieux pour vérifier à 100% que tu est dans la bonne zone est de suivre tes BPM et de caler ton allure dessus. (Mais attention, il vaut mieux un capteur cardiaque fiable : pectorale ou brassard ). Car si ton feeling est bon, c'est certainement car tu as pris l'habitude de t'entrainer sur des zones cardiaques hautes. Donc dans l'idée je te conseillerais tout de même de vérifier tes zones (avec un calcul fiable : en calculant ta FC Max). Puis petit à petit arriver à réduire l'allure pour faire descendre le cardio. Certains jours, avec la fatigue, le stress, etc. le cardio peut être plus ou moins haut pour une même allure ! Donc sur ces séances là : focus relâchement, et cardio 😁
Je cours depuis 3 mois je fais uniquement de L'E. F. Car j'aimerais faire 10 km en moins d'1h00 avant de faire du fractionné. Mais après chaque sortie j'ai un tfl genou gauche difficile de déplier la jambe pendant 1 semaine, des que ça va mieux je recours puis j'ai mal a nouveau 🤡 lol tu peux me donnez des conseils stp
Dans un premier temps, si tu as un TFL je te conseil d'aller voir un kiné. Il va pouvoir t'aider à guérir rapidement tout en gardant de l'activité et potentiellement en continuant de progresser 😊 Dans les faits, après il faudra regarder ton volume d'entraînement globale et ton intensité de zone 2 (est-ce que celle-ci est bien calculé ou y a t'il un différentiel entre ta zone d'entraînement et ta vraie zone 2). Pour finir une fois que tout ça est réglé tu peux ajouter du fractionné progressivement ce qui te permettra d'atteindre ton objectif des 10km en moins d'1h plus rapidement 😊 PS : J'ai fais un Guide pour le 10km que tu retrouveras sur Musse.fr avec un plan d'entraînement 12 semaines dedans !
Si je comprends bien : on nous dit de courir en EF car ça permet de mieux récupérer donc faire plus de séances car Volume > Intensité pour la progression. Dans ce cas là, au lieu d'opposer 2 extrêmes (EF et fractionné) pourquoi ne pas courir "normalement" càd pas aussi vite qu'un fractionné mais pas non plus aussi lentement qu'en EF ? A un rythme de coureur amateur ça permet de récupérer suffisamment tout en maintenant une certaine intensité. J'ai l'impression que c'est surtout un conseil qui s'applique aux athlètes professionnels qui vont devoir s'entrainer tous les jours et qui ne pourront pas nécessairement récupérer ni d'un fractionné ni d'une séance "normale". Je me trompe peut-être alors n'hésitez pas à me corriger !
Très bonne question ! La réponse est assez complète mais je vais essayer de faire assez concis. Pour résumer, l’EF permet d’éviter les blessures et de maximiser l’adaptation cardiovasculaire. Si tu cours toujours en Z3-4 ton cardio n’aura pas la meme capacité d’endurance que si tu fais de la zone 2. (Autrement dit tu auras un gros moteur qui consomme énormément. Alors que tu peux avoir un gros moteur qui consomme pas beaucoup. Et la consommation d’énergie est l’un des facteurs de performance). Ensuite, il y’a le côté « fractionné ». Il est plus intéressant de travailler en fractionné qu’en allure moyenne car cela nous permet de nous donner un peu plus sur une période plus courte. Le corps pour progresser a besoin d’un stimulus. D’une surcharge progressive et pour ça le fractionné reste la meilleure option. Car elle offre la possibilité de passer un temps donné à des allure plus hautes que celle que tu aurais pu avoir sur un entraînement à intensité constante 🙂 Mais, dans un sens on retrouve aujourd’hui des entraînements aussi plus intermédiaire qui rentre dans le cadre d’endurance active où on va être sur des zone 3 environ. La méthodologie d’entraînement et la science de l’entraînement reste un continuum. Si tu cours régulièrement et que tu augmentes l’intensité et/ou le volume = tu progresses. Après c’est une question d’optimisation et de ce que tu recherches derrière tout ça ! 🙂
A un détail prêt : si tu ne cours JAMAIS en fractionné (donc dans des zones de fréquence cardiaque élevée) tu ne développeras jamais ta vitesse , ni ta puissance musculaire..bref tu ne "pousseras" jamais assez ton corps dans les hautes intensité..tu vas rester dans de la vitesse "confort" ..certes à moindre risque de blessure mais c'est pas avec ça que tu vas progresser sur des chronos.. A l'inverse si tu ne cours jamais lentement (en EF) eh bien tu ne solliciteras jamais ton cardio sur des longues sorties car celles ci seront par définition + courtes car un poil + intenses à un rythme "moyen" ... Donc les bases sont ce quelles sont et pour une bonne raison : on fait du fractionné pour bosser ses hautes intensités d'effort et on fait des sorties lentes/longues en EF pour bosser son endurance à faible intensité..c'est complémentaire et indispensable pour progresser
tu gères de ouf, des mots simples et efficaces, rien de mieux pour prendre exemple et progresser. Merci pour ça je lâche un abonnement !
Merci à toi 😊🔥🙌
Ca fait 10 ans que je fais 80% d'EF (zone bleue, capable de parler sans soucis et même chanter !!)
Ca fait 10 ans que je suis régulier, que j'applique tous les conseils, expliqués dans cette vidéo !
Ca fait 5 ans que j'augmente mon volume, de façon régulière
J'ai déjà fait plein de fois les plans d'entraînement indiqués, qu'on retrouve partout, (vidéo, magasines, coach)
Et pourtant, je ne progresse plus depuis très longtemps :)
Alors attention, l’EF et le volume ne sont que l’UN des facteurs de progression et de performance 🙂
Autrement dit, si tu ne fait « que » ça tu ne vas pas courir spécialement plus vite. Mais si tu ne le fais pas, tu vas te blesser et donc courir « moins » vite / ne plus pouvoir courir.
Ensuite il existe d’autres critères qui vont venir entrer dans la balance comme l’intensité, le choix des allures, des zones travailler sur des séances de fractionnés ou d’intervalles 🙂
Je vais préparer une vidéo sur le sujet du fractionné / intervalle pour les semaines à venir 🙂
PS : le meilleur moyen de s’assurer une progression constante et à long terme est parfois de se faire accompagner via un coach qui va avoir un regard extérieur sur ta pratique et voir les défauts plus facilement par exemple 🙂
De la même façon que la progression peut être mesurée sur plusieurs axes. Peut être que tu ne cours pas plus vite, mais que tu es plus économe en énergie sur chaque distance (par exemple)
(- ils existent d’autres facteurs de performances que ceux donnés ici 👈)
@@MUSSE- Merci merci mais je sais tout ça aussi.
J'ai suivi tous ls programmes qu'on peut trouver à d'autres endroit, autres youtuber, livres, magazines
Je fais du fractionné (VMA et EMA) du seuil.
Du renforcement musculaire
Je dors bien, j'ai une bonne alimentation bien que pas parfaite
... Et au bout d'un moment, faut accepter qu'on progresse plus...
@ As-tu essayé un vrai coach ?🙂
Mais je suis d’accord avec toi, il y a un moment où l’on atteint logiquement son « plein »potentiel !
Mais la progression, reste (selon moi) quasiment toujours possible chez la grande majorité des coureurs amateur.
Bien évidemment, si tu as atteint un niveau très élevé et que tu vieillis, il va être difficile / impossible de s’améliorer sur du court distance. Mais à ce moment là tu peux te tourner vers du plus long par exemple 🙂
Je pense sincèrement que tu peux trouver un axe à travailler pour progresser ! Il suffit de trouver celui qui te convient et d’y mettre des moyens en face qui sont cohérents avec ton niveau et ton objectif !
(Après parfois, nos ressources disponibles à un moment T ne nous le permettent pas !) 🙌🙂
Courage à toi 💪🏻
@@moimoi5567 si tu fais 12 min sur 5 km c’est peut-être normal que tu ne progresse plus !
Je découvre tout juste ton compte MUSSE et je m'abonne direct ! C'est super bien expliqué, c'est fluide, c'est synthétique et tu donnes toutes les informations qu'il faut ! Merci beaucoup et lâche pas, je n'ai nul doute que ta chaîne va exploser !
Merci beaucoup à toi pour ton retour ! Je suis déjà sur la prochaine ! et de nombreuses autres vidéos sont à venir ! 💪🏻🙂
Salut Musse..super. je m'abonne..
Trop TOP 👍👌
Merci à toi !!🙌🙂
Salut , super ta vidéo, elle est simple rapide et clair merci
Merci à toi pour ton retour ! 🙌🔥
je crois que tu commences sur UA-cam, vidéo de super bonne qualité continues comme ça ! Ça mérite un like ;)
Yes ! Merci à toi 🔥🙌
Clair et efficace. Merci !
Merci à toi pour ton retour !! 🙌🙂
Intéressante vidéo. Merci
Merci à toi 🙂🙌
Merci pour les conseils 👍
Avec plaisir🔥🙌
51 abonnés ?! Je t'en aurais donné 50k sans problème bref je m'abonne tu y seras bientôt avec une qualité pareille
Merci !! On croise les doigts 🤞🏻 😃
72 eme bravo
L'écriture, le montage, le contenu, bref le fond comme la forme ... c'est bien ce que je me disais, la qualité de tes vidéos est totalement inversement proportionnelle à ton nombre de vues et d'abonnés
Très content de ta découverte
Grosse force pour la suite 😉
Merci beaucoup !! 🔥🔥🔥🙌
Un abonnement et un commentaire pour te motiver à continuer !
Merci à toi !!🔥🙌
Merci pour tous ces précieux conseils.
Petite question : au bout de combien de temps peut-on espérer augmenter sa vitesse en ef? Je m'interroge car mon ef est vraiment super lente.
Merci
C'est la progression au fil des mois, aujourd'hui tu cours à 9km/h en a 150bpm dans 1 ans tu sera peut être à 9km/h mais à 135bpm et donc tu pourra accélérer jusque a être à 150bpm.
Et ainsi de suite la PROGRESSIVITÉ !
Merci énormément pour ton retour rapide, pédagogique et encourageant!@@guillaumeepicetout4918
Des rappels bien structurés et clairs 👍👍👍
Avec plaisir ! Merci !🙂🙌
Sympa la video, même si je ne comprendre pas pourquoi on s’obstine à parler de la méthode 220-age pour connaitre sa fc max? Surtout si c’est pour dire que ce n’est pas précis.. à la place tu aurais pu citer des test comme le cooper ou semi cooper?
Dans l’idée, j’en parle car pour quelqu’un qui veut vraiment simplifier et ne pas se prendre la tête on peut débuter avec ça même si ce n’est pas précis.
Mais tu as raison ! J’aurais pu pousser un peu plus le sujet de ce côté là ! Je me le note pour faire une vidéo plus précise sur les différents moyens de connaître ses bonnes zones d’entraînement 🙌🙂
Abonné + like + commentaire pour le référencement
Merci à toi !! 😁
L’EF m’a toujours posé problème😅 je suis assez à l’aise pendant les séances, je peux parler ou chanter tranquillement (chose que je fais régulièrement😂) et même respirer par le nez pendant plusieurs secondes mais mon BPM est quand même autour de 170 ce qui reste assez élevé pour moi, même en ralentissant ça ne le fait pas baisser tant que ça, du coup je sais pas à quoi me fier lors de ces séances, à mon BPM ou à mon feeling qui lui est ok ?
Merci pour ta vidéo😊
Dans l'idée, le mieux pour vérifier à 100% que tu est dans la bonne zone est de suivre tes BPM et de caler ton allure dessus. (Mais attention, il vaut mieux un capteur cardiaque fiable : pectorale ou brassard ). Car si ton feeling est bon, c'est certainement car tu as pris l'habitude de t'entrainer sur des zones cardiaques hautes. Donc dans l'idée je te conseillerais tout de même de vérifier tes zones (avec un calcul fiable : en calculant ta FC Max). Puis petit à petit arriver à réduire l'allure pour faire descendre le cardio. Certains jours, avec la fatigue, le stress, etc. le cardio peut être plus ou moins haut pour une même allure ! Donc sur ces séances là : focus relâchement, et cardio 😁
Merci.
Avec plaisir !😃
Bonjour, est ce Que vous pourriez faire une video avec un echauffement (10min) avant de courrir ? Svp
Je le note ! Et je m’en occupe ! 🔥🙌
J'adore le fractionné au moins une séance par semaine
Yes ! Tu as raison ! Il en faut ! 🔥💪🏻💪🏻
Je cours depuis 3 mois je fais uniquement de L'E. F. Car j'aimerais faire 10 km en moins d'1h00 avant de faire du fractionné. Mais après chaque sortie j'ai un tfl genou gauche difficile de déplier la jambe pendant 1 semaine, des que ça va mieux je recours puis j'ai mal a nouveau 🤡 lol tu peux me donnez des conseils stp
Dans un premier temps, si tu as un TFL je te conseil d'aller voir un kiné. Il va pouvoir t'aider à guérir rapidement tout en gardant de l'activité et potentiellement en continuant de progresser 😊 Dans les faits, après il faudra regarder ton volume d'entraînement globale et ton intensité de zone 2 (est-ce que celle-ci est bien calculé ou y a t'il un différentiel entre ta zone d'entraînement et ta vraie zone 2). Pour finir une fois que tout ça est réglé tu peux ajouter du fractionné progressivement ce qui te permettra d'atteindre ton objectif des 10km en moins d'1h plus rapidement 😊 PS : J'ai fais un Guide pour le 10km que tu retrouveras sur Musse.fr avec un plan d'entraînement 12 semaines dedans !
@@MUSSE- Merci beaucoup coach 🤌🏼 sympa je vais allez voir ça et réglez tout ça 👍🏽
Si je comprends bien : on nous dit de courir en EF car ça permet de mieux récupérer donc faire plus de séances car Volume > Intensité pour la progression.
Dans ce cas là, au lieu d'opposer 2 extrêmes (EF et fractionné) pourquoi ne pas courir "normalement" càd pas aussi vite qu'un fractionné mais pas non plus aussi lentement qu'en EF ? A un rythme de coureur amateur ça permet de récupérer suffisamment tout en maintenant une certaine intensité.
J'ai l'impression que c'est surtout un conseil qui s'applique aux athlètes professionnels qui vont devoir s'entrainer tous les jours et qui ne pourront pas nécessairement récupérer ni d'un fractionné ni d'une séance "normale".
Je me trompe peut-être alors n'hésitez pas à me corriger !
Très bonne question ! La réponse est assez complète mais je vais essayer de faire assez concis.
Pour résumer, l’EF permet d’éviter les blessures et de maximiser l’adaptation cardiovasculaire.
Si tu cours toujours en Z3-4 ton cardio n’aura pas la meme capacité d’endurance que si tu fais de la zone 2. (Autrement dit tu auras un gros moteur qui consomme énormément. Alors que tu peux avoir un gros moteur qui consomme pas beaucoup. Et la consommation d’énergie est l’un des facteurs de performance).
Ensuite, il y’a le côté « fractionné ». Il est plus intéressant de travailler en fractionné qu’en allure moyenne car cela nous permet de nous donner un peu plus sur une période plus courte. Le corps pour progresser a besoin d’un stimulus. D’une surcharge progressive et pour ça le fractionné reste la meilleure option. Car elle offre la possibilité de passer un temps donné à des allure plus hautes que celle que tu aurais pu avoir sur un entraînement à intensité constante 🙂
Mais, dans un sens on retrouve aujourd’hui des entraînements aussi plus intermédiaire qui rentre dans le cadre d’endurance active où on va être sur des zone 3 environ.
La méthodologie d’entraînement et la science de l’entraînement reste un continuum. Si tu cours régulièrement et que tu augmentes l’intensité et/ou le volume = tu progresses. Après c’est une question d’optimisation et de ce que tu recherches derrière tout ça ! 🙂
A un détail prêt : si tu ne cours JAMAIS en fractionné (donc dans des zones de fréquence cardiaque élevée) tu ne développeras jamais ta vitesse , ni ta puissance musculaire..bref tu ne "pousseras" jamais assez ton corps dans les hautes intensité..tu vas rester dans de la vitesse "confort" ..certes à moindre risque de blessure mais c'est pas avec ça que tu vas progresser sur des chronos..
A l'inverse si tu ne cours jamais lentement (en EF) eh bien tu ne solliciteras jamais ton cardio sur des longues sorties car celles ci seront par définition + courtes car un poil + intenses à un rythme "moyen" ...
Donc les bases sont ce quelles sont et pour une bonne raison : on fait du fractionné pour bosser ses hautes intensités d'effort et on fait des sorties lentes/longues en EF pour bosser son endurance à faible intensité..c'est complémentaire et indispensable pour progresser
@@MUSSE- Merci pour cette réponse complète, je comprends enfin ce que beaucoup racontent par simple répétition !
@@Se7enRun Merci beaucoup !