@@carlosescamilla6519Ninguna fórmula, el que inventó el método dice que 15 reps, luego empiezas de nuevo otro ciclo con el 50 % no trates de explicar nada.
pase de 75x2 a 97,5x1 en 4 meses, y eso que tuve lesiones del codo entre medio y una genética bastante mediocre. Sin duda, la mejor técnica para ganar fuerza
@@santideanyttotal! Lo más duro es cuando por alguna circunstancia ajena al entreno, tu fuerza decae y ves como es tan jodido regresar a donde estabas. En mi caso, mi RM estaba en 130kg y ahora esta en 115kg 😔😔 actualmente peso 89 kg pero siento que mi peso no es del todo acorde a mi físico, creí que al llegar a este peso ya tendría más musculatura. Me veía mejor cuando pesaba 86 que ahora jaja
El que lo vaya a probar, el solo hecho de aplicar esa serie bilbo previo a los demas ejercicios se siente hasta el c*lo al dia siguiente en los musculos... agujetas por doquier, increíble
Todos los tipos de entrenamiento se basan en la misma idea: progresión. Bien por repeticiones bien peso bien combinación de ambas. Hagas el método Bilbo o no, yo de momento no, aunque lo valoro, si he mejorado marcas (soy bastante novato del gym) subiendo en cada sesión la 1a serie del ejercicio (siempre la 1a ya que estás fresco) y con el peso de la anterior sesión más 1-2 kg más (o lo que de él disco más pequeño de tu gym)
Buenos días Entonces son siempre 3 series La primera de método Bilbo y la otras dos en progresión hasta el peso máximo que nos deje hacer ocho repeticiones?
muy buen video la única corrección que le haría es que según tengo entendido hay que aumentar de peso recién cuando pasas de las 35 o 40 reps mientras tanto Tenes ir haciendo progresión tratando de aumentar el numero de rep con el mismo peso.
En teoría hay que subir 2.5 kg cada día. Lo de la progresión aumentando el número de reps con mismo peso no lo he oído la verdad. Gracias por tu comentario😉👍🏼
Ya lo probé en PressBanca y me ha funcionado bastante bien. Pero quería preguntar si también se puede utilizar en otros ejercicios básicos? Como en Sentadilla o Peso Rumano
Consulta, yo entreno a repes bajas en banca (3/4) osea que despues de hacer esta serie bilbo tengo que subirle peso y seguir con mi entreno normal de pocas repes?
Que grande respondiendo todos los comentarios, una consulta, se suben los 2,5kg en la primera serie de cada entreno, se supone que en la primera vez que se haga se sacan mas de 20 reps, y se le va subiendo peso hasta que llegue el dia que hagas 12 reps en esa serie bilbo? y ahi se prueba de nuevo el RM? y si subes el RM empiezas de nuevo esas series bilbo con el 50% de tu nuevo RM? no se si me explique bien, espero tu respuesta, gracias de antemano.
Es exactamente como has dicho. Cuando llegas a unas 12 repes puedes también hacer unos días de preparación con series pesadas de pura fuerza (Entre 2-4 repes con peso alto), para unos días después tirar el nuevo RM. Gracias por comentar!!!😉
Es falso que cuando terninas el primer ciclo Bilbo tengas que probar tu 1RM. Despues de terminar el primer ciclo deberás de comenzarlo de nuevo con los mismos pesos desde el principio y ahí COMPETIR CONTRA TÍ MISMO. Esa es la clave. Luego cuando ya has hecho varios ciclos y ves que tu mejora es notable pruebas el 1RM pero tiene que ser una mejoria notable (por ejemplo mejorar marcar de los ultimos pesos en 3/4 repeticiones). Y luego, si has mejorado tu 1RM no deberas comenzar con otros pesos, eso es un grave error, debes de seguir con los mismos pesos anteriores, porque debes de seguir buscando batir tus records en cada peso, lo que si que puedes es hacer tus ciclos mas largos porque podras coger mas peso
Puede ser. Si me he equivocado rectifico. Pero al empezar este método de primeras (siendo el caso de la mayoría que vean el vídeo) en un solo primer ciclo Bilbo ya se obtienen muchas ganancias de fuerza y se podría hacer ese RM... Pero gracias por la puntualización!!👌
hola! una pregunta, cada cuanto se hace la serie Bilbo, es decir si hago pecho 2 veces por semana, lunes pongo 45kg x 40 repeticiones y luego el viernes pongo 47.5kg x 35 reps? o espero al lunes, es decir una semana, para poner 47.5kg. Muchísimas Gracias!
Hola Maxi. La serie Bilbo es la primera serie de cada entreno de press banca, así que tendrías que hacerla los dos días de la semana. Pero el número de repeticiones que has puesto (40, 35) no deben estar fijadas, sino que las series se hacen sin límite previsto, al máximo (Dejando 1 en RIR). Espero haber resuelto tu duda, y muchas gracias por comentar 🤗💪
good morning im from the philippines and i've been training to increase my bench press, i wish there's some way you can translate your videos in englishm thanks,
Good Morning! A pleasure to have audience from the philippines. It wasn't in my plans to translate my content into other languages yet, because I don't have the impact yet to do it... But if they get a lot of support and the channel grows, I could reinvest in translated videos and better quality.⚡
Let's see, first you need to find your 1RM at bench press , now after that drop the weight to 40 % from your 1 RM , than do with that weight has much reps you can do . This is the Bilbo set. Than the next week increse the weight to 2-2,5 kg at your bilbo set and do again how much reps you can do in one set , and this week by week , increase the weight to 2-2,5 kg. Do the Bilbo set in begining of your workout , 1 set , than do your normal workout . After weeks , when you incresed the weight at bilbo set , and you are doing like 12 reps , more weight less reps , than you can test again your 1 PR and see if you get strong . If your not strong enough than you can repite again , but if your 1 PR is now better , than drop again at 40 % from your new 1PR and start again with bilbo set with the same plan . You should do 2-3 times per week , but if you feel less energy than quite some volumen , less sets on exercises. The bilbo set it's suposed to use for strenght increase , and you can use it for another exercises to. I Hope I help you enough and sorry for my english , I am not a native speaker 😅👍
Gracias por la fácil y rápida explicación de este método, pero tengo una pregunta, y es que solo la primer serie será la sería Bilbo verdad y las demás es según objetivos pero si las demás series digamos son serie fijas de digamos 10 repes con un peso mayor a la serie Bilbo no afectaria a la progresión o la planificación te go esa duda espero me explique bien y me responda, gracias de antemano excelente video!😎💪
Bilbo recomienda unas 7/8 series más de restos de ejercicios (3 de banca, fondos y crucé de poleas) pero siempre con pesos livianos que te hagan sobretodo congestionar el musculo y así mantener el hinchazón de la serie Bilbo. Si pones pesos pesados esa congestión lo más seguro es que se esfumará
buenas, muy buen video. No me quedo claro si entreno frecuencia 2 de pecho, tengo que aumentar en cada sesion los 2.5 kg? o sea semanalmente 5kg. Saludos!
Una duda. Si entreno pecho 2 veces por semana, y el primer día hago en press banca el método Bilbo, el segundo día tengo que hacer el método Bilbo nuevamente o solo hago un entrenamiento normal (4x10) ? Gracias de antemano
Hola!! Hay que hacer la serie Bilbo cada día que tengas entreno de press banca, por lo tanto, en tu caso, los dos días. Eso sí, ahora que dices que tus entrenos normales serían de 4x10, te recomiendo que no hagas las demas series todas a 10-12 repeticiones, sino que hagas series pesadas (Al menos 1 serie pesada cada día a unas 2-4 repeticiones). Si quieres subir tu marca en press banca, la clave es meter series pesadas todos los entrenos. Puedes probarlo y vienes aquí a confirmarlo👍😉. Gracias por preguntar!!
Se empieza la serie Bilbo con el 50% de la RM verdad? En mi caso en press banco mi RM son 32.5kg x lado, pero al 50% tendría que hacer más de 20 reps con digamos 15kg ? Hoy lo intente pero me salieron solo 18 explosivas y 2 haciendo un poco de pausa pero sin llegar al fallo, me habré guardado 1 rep o quizás 2 .. está bien haber comenzado así? O tendría que bajar peso y hacer más de 20?
Pues teóricamente es con la mitad si, el 50%. Es posible que tú RM te lo sacarás hace tiempo cuando tenías más fuerza o te veías en un día bueno. Puede ser que además la sería Bilbo que has hecho la hayas hecho con fatiga acumulada o no sea hoy un buen día. Normalmente con el 50% de tu RM deberían salir más de 20 reps, sí, pero hay que tener en cuenta la repetición máxima que harías si probaras en ese mismo instante. Espero que me hayas entendido y gracias por comentar🤗👍🏼
En el que voy yo y varios más que conozco hay discos de 1.25 kg. Pero no te preocupes, si en tu gym no tienes puedes hacer la progresión con 4.6 kg, y subir ese peso cada 2 días en vez de cada día, por ejemplo
@@santideanytes decir La primera serie bilbo o hago las repes qué pueda y las series que queda las 3 Seria con el peso normal que cargo y la siguiente semana que es el lunes le meto peso de 2.5 kilos por laod Ya que en mi GYM tampoco hay discos de 1.5
Una pregunta, el día que lleguemos como maximo 12 reps en nuestra serie bilbo, deberiamos probar nuestro nuevo PM?? En ese mismo día o puede ser en otro?
Es falso que cuando terninas el primer ciclo Bilbo tengas que probar tu 1RM. Despues de terminar el primer ciclo deberás de comenzarlo de nuevo con los mismos pesos desde el principio y ahí COMPETIR CONTRA TÍ MISMO. Esa es la clave. Luego cuando ya has hecho varios ciclos y ves que tu mejora es notable pruebas el 1RM pero tiene que ser una mejoria notable (por ejemplo mejorar marcar de los ultimos pesos en 3/4 repeticiones). Y luego, si has mejorado tu 1RM no deberas comenzar con otros pesos, eso es un grave error, debes de seguir con los mismos pesos anteriores, porque debes de seguir buscando batir tus records en cada peso, lo que si que puedes es hacer tus ciclos mas largos porque podras coger mas peso
@@a.m.6736 a una sola repetición no lo sé porque nunca probé, me da un poco de miedo éso, me han ofrecido ayuda varias veces para que lo haga, pero me da desconfianza. Pruebo con pesos que me permitan tirar 4 o 5 repeticiones Con 180 Kg puedo hacer 4 o 5 repeticiones sin ningún problema, y me sobran reps, pero prefiero dejar ahí porque me gusta sacar y poner el peso sólo. Sé que para 15 años de entrenamiento no es tanto, pero me siento conforme, tengo salud.
Tengo una duda, si no hago press banca plano 2 veces a la semana deberia de empezar a hacerlo? Los lunes hago press banca plano pero despues los viernes hago press inclinado en smith
Si lo que quieres es subir tus marcas en básicos ( Press banca, sentadilla y peso muerto) lo más recomendable es meter frecuencia 2 de ellos, sí. La respuesta cambia dependiendo a tus objetivos😉💪
Una pregunta, con las series normales despues de la serie bilbo, lo que dices tu es que despues de realizar la serie bilbo ya hagamos 2 series de press banca normales como las que hacemos de normal? es decir por ejemplo yo de normal hago 60x8, tendria que hacer estas 2 series de normal despues de emplear el metodo bilbo?
@@erickjhon1447 Por lo que investigue es que sigas aumentando 2.5 hasta que solo puedas hacer 1 repetición, supuestamente si hiciste todo bien esa repetición será tu nueva pr, por lo tanto con el peso que solo pudiste hacer 12 repeticiones será tu nuevo peso para hacer series de press banca durante 1 o 2 semanas y ahí comienzas hacer de nuevo el método Bilbo con un nuevo peso
No me queda clara una cosa debo usar este metodo en todos los sets del día cuando haga press plano o solo el primer set y el resto los hago de forma convencional?
Subir 10 kg cada sesión sería una progresión muy brusca. Lo que puedes hacer es hacer la serie Bilbo con el mismo peso durante 3 días consecutivos de press banca, y luego ya en el 4° subir esos 10 kg a la barra. Otra forma de meter progresión es cerrando un poquito el agarre (Metes más complejidad al haber más rango de movimiento) varios días consecutivos con el mismo peso. Y ya luego subir los 10 kilos y empezar de nuevo con un agarre bien abierto. Espero que me hayas entendido, y gracias por comentar!!!💪😉
Exacto. Sería la mejor opción. O también se podria hacer la serie Bilbo con el mismo peso en dos entrenos consecutivos. Intentar aumentar reps y luego ya subir 5 kg al día siguiente👍🤗
1 serie Bilbo cada entreno pero de un solo ejercicio cada día. Se trata de dar el máximo en la primera serie del entreno. Si quieres mejorar en press banca, tienes que hacer la serie Bilbo inicial, pero luego no hacerla en press inclinado, y viceversa. Espero que te haya servido la explicación y gracias por comentar☺️🙌🏼
Lo que no entiendo es la cantidad de series bilbo que debo hacer por entrenamiento, ¿hago 1 serie bilbo? por ejemplo; 1x23 con 80kg ¿y después de eso hago el resto de mu rutina? o debo hacer no sé, 3 seres bilbo por entrenamiento en las que debo hacer un 3x23 con 80kg
Hay que hacer solamente 1 serie Bilbo por entrenamiento. Luego puedes hacer alguna serie más de banca para fuerza o por hipertrofiar más pero solamente 1 primera serie Bilbo. Gracias por tu comentario🙌🏼🙌🏼
Pero si hago 4 seriees en prres banca quiere decir que solo 1 de ella sera con metodo bilvo? Y de ahi las otras 3 ya las hago con la carga normal que hago?
Bilbo al momento de explicarnos su método nos dice que, la primera serie tiene que ser Bilbo, luego le siguen 3 series más. Éstas 3 series son de press banca convencional, es decir, con un peso que puedas hacer entre 8 repeticiones como MÍNIMO, y 12 repeticiones como MÁXIMO.
Hola, una pregunta, yo un dia normal de pecho hago 4 series de press de banca. Hago una serie bilbo y las otras normales o las 3 con el metodo bilbo? Si la respuesta es hacer las 3 series bilbo le tengo que subir el peso cada serie o espero al siguiente dia? Muchas gracias!
Brooo una pregunta como se cuánto peso va hacer el rm cuando termine el ciclo bilbo ? En mi caso mi 50 % de rm con el método era 27.5 esta semana solo pude hacer 15 reps con 36 creo que ya debería probar un rm pero nose cuanto peso tendría que ponerle
Prueba a aumentar un poco el peso respecto a tu anterior rm y depende de como te sientas haciendo el nuevo rm aumenta más el peso e intenta de nuevo hasta que no salga la repetición (Calienta y sube el peso poco a poco) por ejemplo si tu rm anterior era 50 kg calienta con menos peso y prueba esos 50kg, depende de como de fácil hagas la repetición puedes subir 2.5kg o 5kg y volver a probar hasta que falles.
Haz bien las aproximaciones a tu RM antiguo, y vas subiendo progresivamente poco a poco a 1 repetición con pesos superiores. Hasta que topes con tu techo actual. Si te ves muy confiado puedes dar algún salto grande de peso para encontrar tu RM. Gracias por tu pregunta💪🤗
no me quedo claro si cada vez que haga press de banca le subo 2,5 y ahi tiro pr de vuelta o pongo 2,5 hasta que haga 12 repes y de ahi le agrego de vuelta 2,5, espero la respuesta asi me quito la duda y por hacerlo
Cada entreno harás un serie bilbo, en la que le iras aumentado 2.5 kilos en cada entreno hasta que el peso te permita hacer 12 repeticiones, una vez que llegues ese punto, en el siguiente entreno tiras pr para establecer un nuevo punto de partida y volver a hacer el metodo bilbo, y así de forma ciclica.
Se podría aplicar también para sentadilla y peso muerto, si. Pero dado que el press banca es el básico que depende más de la hipertrofia de pecho, el método está hecho para tener mayor significado en el press banca. El peso muerto y la sentadilla dependen en mayor parte de sistema nervioso y de la fuerza base, que se trabaja como habilidad independiente de la hipertrofia, por lo que en esos dos ejercicios merece más la pena hacer series pesadas si lo que quieres es subir marcas. Espero haberme explicado. Gracias por preguntar👍🤗💪
Hola buenas. Tengo una duda, yo hago pecho dos veces a la semana. Lunes y viernes. Si arranco el lunes con este método, el viernes ya le tendría que agregar 2,5kg o tendría que esperarme una semana para aumentarle el peso?
@@santideanytosea que cada que entrene pecho le aumento 2.5? Osea si entreno pecho 3 o 2 veces por semana lunes miercoles viernes, el miercoles le aumento 2.5? Y el viernes otros 2.5?
Y si mi gym solo tiene discos de 2.5kg en 2.5kg? Es degir si yo hago 50kg en el siguiente entreno meto los dos de 2.5kg serian 5kg no? Ayuda porfavooor
hola, si mi gimnasio no tiene discos de 1.25kg para hacer la progresión de 2,5kg por sesión, que hago? lo minimos que le puedo aumentar por sesión son 5 kg (2,5kg x lado)
Buenas Álvaro. Me han preguntado lo mismo varias personas. En ese caso lo que haría yo sería usar el mismo peso dos días de press banca, y ya al 3° día subir directamente 5 kg. Es otra manera de hacer la progresión. Gracias por preguntar!!😉👌
@@santideanythermano sos un capo re capo muy capo.Me quería morir porque mi gym no tiene discos de 1.25, tiene de 2.5 y pensé que no se podía hacer con 2.5. Pero me sacaste encontraste una solución, gracias bro, graciasssssss. Voy a probar el metodo subiendo 5 cada 3 sesiones y luego vengo a comentar si funcionó.
La primera sería serie Bilbo, y ya luego haces tus otras series según tus objetivos, pueden ser 2, 3 o las que quieras después de la Bilbo. Gracias por preguntar!!💪🗿
El primer día 30kg, y el siguiente día 32.5kg (Si en tu gimnasio no tienes discos de 1.25, pon de 2.5kg y subes peso cada dos días). Y no hay que ir como tal al fallo. Tienes que guardar 1 rep en recámara para evitar cualquier tipo de lesión
Osea que por cada día de pecho tengo que ir aumentando 2.5 kg ? Me e perdido enserio disculpas pero quiero entender esto alguien que me pudiera explicar? Un poco más o palabras que no involucren el pr o rm
Holaa!! En el vídeo se oye un poco mal, pero digo "Tus series normales", no tienen porqué ser dos. A las series normales me refiero a las series que tú consideres hacer según tú objetivo. Por ejemplo, si tú quieres mejorar la fuerza en series a muy pocas repes, puedes hacer después de la serie Bilbo series pesadas a 1-5 repeticiones. Espero que me hayas entendido! Gracias por comentar
Puedes hacer solo la serie Bilbo si quieres, como veas... Aunque lo más eficiente para mejorar el press banca quizás es meterle alguna serie más, más volumen de entrenamiento.
Con el que tú puedas , siguiendo este entrenamiento subes 2.5 kilos todos los días que te toque pecho , va a llegar un punto en el que vas a meterle tanto peso que no vas a poder hacer más de 12 repes , ahí pruebas nuevamente tu rm y vuelves a empezar a hacer ejercicio con el 50% de tu rm
Pues el libro no sé cuándo saldrá, pero lo que si se es que de momento no soy Jesús. Ojala tirar lo que el tira en banca😂😂. Gracias por comentar amigo!!
Una pregunta, como hago si en mi gym solo hay discos de 2.5 (poniendo uno de cada lado, iria subiendo 5 cada semana)? osea sería semana 1: 20 reps por 40kg semana 2: 23 reps por 40kg semana 3: 20 reps por 45kg semana 4: 23 reps por 45 kg no?
Esa sería una opción. Pero las reps es mejor que hagas las que salgan (Dejando 1-2 en recámara), mejor no autolimitarsd para asegurar que llegamos casi al fallo. Gracias por preguntar🤗👍
Hay que hacer los demás ejecicios de pecho, claroo. Lo único es que la serie Bilbo es lo primero de todo, pero luego dale intenso con los demás ejercicios!!💪
Subir los 2.5 kg se entiende por el total, es decir, 1.25 kg por lado en la barra. De la otra forma serían 5 kg totales, no 4.5 😅 Gracias por preguntar. Espero haberte aclarado la duda 🤗
La seri bilbo es solo la primera serie verdad, ay algo que no entiendo, la primwra serie y luego haces 3 o 4 mas segundo lo programado? Y la siguiente ves, hacemos lo mismo, la mitad del rm pero con 2.5 de mas? Y despues las series normales?, si es asi confirmarme, y explicarme que es eso de llegar a 12 reps si se supone que hacemls repeticiones hasta el maximo o fatiga, gracias
Hola!! Te explico. Debes hacer la serie Bilbo como primera serie del entreno. Luego haces tus series programadas según tu objetivo (recomiendo series pesadas para aumentar la fuerza), y al siguiente dia de pecho metes 2.5 kg más a la barra (añades 2.5 kg al peso que hiciste el día anterior para la serie Bilbo). Cada dia que vayas haciendo el método Bilbo, las repeticiones disminuirán por tu capacidad de carga, por lo que cuando llegues a un peso que te permita hacer unas 12 repeticiones (en la serie Bilbo), es ahí donde acaba la fase y puedes probar a tirar record de máxima. Espero que te haya quedado claro. Gracias por preguntar!!👍
Entrenar 1 día a la semana es insuficiente para darle una buena intensidad y un volumen y frecuencia mínimos a tu entrenamiento. Por poder aplicarlo, puedes, pero entrenando solo 1 día no vas a tener mucho resultado (o tardarías mucho tiempo más) Te diría que la frecuencia mínima semanal para poder aplicar bien el volumen, la frecuencia y la intensidad a tu entrenamiento físico son 3 días de entrenamiento de fuerza. Y máximo 6 (6 días solo para personas avanzadas, con buenas condiciones de descanso y sin demandas muy grandes de estrés... O chuzados xd)
Dos cosas que no entendí: Primero, después de la primera serie que se hace con el método bilbo ¿Cómo son las otras series de ese mismo día? ¿Hay otras series? Segundo: Por lo que vi del método Bilbo, también se puede volver a hacer con tu rm anterior (sin recalcular) pero mejorando el número de las repeticiones.
Después de la serie bilbo haces tus ejercicios normal , con un rango entre 8-12 repeticiones. Esto es para mejorar en pres banca , entonces hay que hacerlo 2-3 veces a la semana , pero ajustar un poco el volumen , ya que si después de la Bilbo estás algo fatigado😅
Depende de la frecuencia, el volumen y la intensidad de tu rutina semanal. Pero cuando notes que todos los días tienes molestias, las agujetas empiezan a durar más y tal... Es bueno meter ahí una semana de descarga
o sea que en cada entreno solo es necesario hacer 1 serie bilbo no? las demas series pueden ser por ejemplos series pesadas a pocas reps o lo que sea no?
Recomiendo que cogas un peso con el que hagas entre 8-12, y cuando seas capaz de hacerte esas 12, a la sesión siguiente subirle 1.25kg por lado. Me refiero a las series posteriores a la Bilbo.
Diría que el press con mancuernas es un ejercicio donde tienes que vigilar más la técnica y la bajada en concreto, porque no tienes tanta estabilidad como tienes con la barra... Hacer repes a full explosivas con las mancuernas no se hasta que punto puede ser lesivo al dejar un poco de lado la técnica de la bajada y tal. El press con mancuernas es un muy buen ejercicio para controlar la bajada, estirar bien y contraer con buena técnica y a rangos de repeticiones de hipertrofia. Gracias por la pregunta!!💪⚡
A ver si entendí... Jajaja. Mi RM es de 60 kilos (no sé si sea mi RM exacto, porque hago 7 u 8 reps con 55 kilos por 4 series, supongo que buscando mi RM es un poco más de 60). Entonces, suponiendo que son 60 kilos, ¿voy a hacer una serie Bilbo con 30 kilos el máximo de repeticiones (dejando una en reposo) las anoto, por ejemplo, 30 reps, después hago mis series de 8 reps con 55 kilos y sigo mi rutina de siempre? Otra cosa: entreno pecho 2 veces a la semana, ¿es recomendable subir el peso en la serie Bilbo hasta la otra semana? ¿Y así sucesivamente hasta hacer entre 12 y 15 reps y ahí vuelvo a probar RM y se reinicia el ciclo? Con respecto a subir 2.5 kilos, ¿cómo hago si no hay? Supongo que está bien esperar una semana (dos entrenos) y ya ahí subir 5 kilos en la serie Bilbo... No tengo mucho en el gym, jaja, muchas dudas. Muy buen vídeo, va al punto. 🙂
Si haces 55 x 8 en varias series es muy probable que tú RM sea más de 60 kg (serán 65 a lo mejor). Con respecto a la duda general, sí, es como has dicho. Con la mitad de tu RM hacer todas las repeticiones posibles (Te recomiendo primero hacer un día toma de RM para saber tu punto de partida actual). A la pregunta de la frecuencia 2 de pecho semanal, es lo correcto subir de peso a la serie Bilbo cada día que entrenes pecho. Y un punto importante, te recomiendo hacer tu serie Bilbo, y luego hacer 1 serie pesada (Al fallo o RIR 1 a unas 2-3 repes), que es lo más útil si quieres ir subiendo peso a la banca. Si no tienes 2.5 kg exactos puedes subir 5 cada dos entrenos, sí. Espero haber resuelto tus dudas. Muchas gracias por preguntar Sofía🤗💪
@@santideanyt Muchas gracias por responder. 🙃 En mi siguiente entrenamiento empezaré este método. De nuevo, muchas gracias. Aún recuerdo que hace unos meses me costaba hacer press banca con la barra sola, jajaja, da satisfacción ir mejorando en los ejercicios. 😄
Me alegro que te haya ayudado el vídeo. Cualquier duda pregunta en los comentarios. Ir subiendo peso en los ejercicios es la clave para la motivación para entrenar👍😁
Que hago si en mi gym solo puedo añadir peso de 5k en 5k? Si meto 2.5k va a quedar pesado un lado más que el otro... :( ese es el disco más pequeño que hay
En ese caso puedes ir subiendo 5 kg progresivamente cada entreno. Aunque si notas que la diferencia es muuuy grande, también podrias repetir el siguiente entreno el mismo peso, intentando aumentar número de reps, y luego ya subirle 5 kg el siguiente día. Gracias por preguntar!!👍🤗
mi record solo con mi peso son 14 dominadas, he hecho muchas series piramidales pero me he quedado atascado y no avanzo, actualmente de 10 reps no subo. @@edgarjoelsad4548
Wowww le entendí más este video que al mismísimo Jesús Bilbo 👌🏻 excelente video Gracias 💪🏻🫡
Gracias a ti por tu apoyo🙌🏼💪🏼
Es hasta que puedas hacer 15 repeticiones. No 12
Bueno, en torno a las 12-15 repeticiones. Lo importante es ir subiendo peso👍
@@BriancanayafulEs por la formula de Eppley para calcular el 1RM y su EA. si las reps son menor de 12 o hasta 10.
@@carlosescamilla6519Ninguna fórmula, el que inventó el método dice que 15 reps, luego empiezas de nuevo otro ciclo con el 50 % no trates de explicar nada.
pase de 75x2 a 97,5x1 en 4 meses, y eso que tuve lesiones del codo entre medio y una genética bastante mediocre. Sin duda, la mejor técnica para ganar fuerza
Y se gana buena hipertrofia?
@@Renekorvan de la mano 👍🏿
no puedes ganar fuerza sin hipertrofia@@Renekor
Amigo, subir 20 kg en banca en 4 meses es una locura😉, sino pruébalo y me dices!
@@santideanyttotal! Lo más duro es cuando por alguna circunstancia ajena al entreno, tu fuerza decae y ves como es tan jodido regresar a donde estabas. En mi caso, mi RM estaba en 130kg y ahora esta en 115kg 😔😔 actualmente peso 89 kg pero siento que mi peso no es del todo acorde a mi físico, creí que al llegar a este peso ya tendría más musculatura. Me veía mejor cuando pesaba 86 que ahora jaja
Este tío es el puto amo. No hay más, muchos años enseñando su método y funciona. Además muy humilde y fuerte como pocos.
decir que funciona es un poco subjetivo...
Excelente resumen y explicación en 1 minuto, super al punto. gracias
Gracias por tu apoyo🙌🏼😉
Un capo el señor bilbo
Voy por esos 100 antes de que termine el año entonces… muchas gracias
Lo lograste?
Qué tal vas bro? Con cuánto empezaste y cuánto cargas ahora?
Excelente video, lo empezaré a aplicar
Gracias por el apoyo Rodrigo!!💪
Gracias por la explicación.
Gracias a ti por el apoyo!!🙌🏼
Grandeeee
🙌🏼💪
El que lo vaya a probar, el solo hecho de aplicar esa serie bilbo previo a los demas ejercicios se siente hasta el c*lo al dia siguiente en los musculos... agujetas por doquier, increíble
Al leer tu comentario el dolor que sentí días posteriores queda justificado, jajaja. Tienes toda la razón.
De verdad muchas gracias
Gracias a ti por comentar tío😄🫡👍
Hola buenas tardes
Bendiciones 🙏 un
Todos los tipos de entrenamiento se basan en la misma idea: progresión. Bien por repeticiones bien peso bien combinación de ambas.
Hagas el método Bilbo o no, yo de momento no, aunque lo valoro, si he mejorado marcas (soy bastante novato del gym) subiendo en cada sesión la 1a serie del ejercicio (siempre la 1a ya que estás fresco) y con el peso de la anterior sesión más 1-2 kg más (o lo que de él disco más pequeño de tu gym)
Buenos días
Entonces son siempre 3 series
La primera de método Bilbo y la otras dos en progresión hasta el peso máximo que nos deje hacer ocho repeticiones?
lo intentaré para los 100kg
muy buen video la única corrección que le haría es que según tengo entendido hay que aumentar de peso recién cuando pasas de las 35 o 40 reps mientras tanto Tenes ir haciendo progresión tratando de aumentar el numero de rep con el mismo peso.
En teoría hay que subir 2.5 kg cada día. Lo de la progresión aumentando el número de reps con mismo peso no lo he oído la verdad. Gracias por tu comentario😉👍🏼
La progresion en teoria es aumentando peso, no con el mismo peso, al aumentar peso iran bajando las repes
Pero añades 2,5 kg al PR o al 50% de tu PR ?
Añades 2.5 al 50% de tu PR, en caso que sea el segundo día del método Bilbo. Gracias por preguntar!!
Ya lo probé en PressBanca y me ha funcionado bastante bien. Pero quería preguntar si también se puede utilizar en otros ejercicios básicos? Como en Sentadilla o Peso Rumano
Que tal te jalo bro ? Yo quiero aplicarlo para dominadas en mi dia de Pull, incluso para biceps tambien (Curl con barra)
Consulta, yo entreno a repes bajas en banca (3/4) osea que despues de hacer esta serie bilbo tengo que subirle peso y seguir con mi entreno normal de pocas repes?
Exacto. La serie Bilbo siempre primera💪
Que grande respondiendo todos los comentarios, una consulta, se suben los 2,5kg en la primera serie de cada entreno, se supone que en la primera vez que se haga se sacan mas de 20 reps, y se le va subiendo peso hasta que llegue el dia que hagas 12 reps en esa serie bilbo? y ahi se prueba de nuevo el RM? y si subes el RM empiezas de nuevo esas series bilbo con el 50% de tu nuevo RM? no se si me explique bien, espero tu respuesta, gracias de antemano.
Es exactamente como has dicho. Cuando llegas a unas 12 repes puedes también hacer unos días de preparación con series pesadas de pura fuerza (Entre 2-4 repes con peso alto), para unos días después tirar el nuevo RM. Gracias por comentar!!!😉
Es falso que cuando terninas el primer ciclo Bilbo tengas que probar tu 1RM. Despues de terminar el primer ciclo deberás de comenzarlo de nuevo con los mismos pesos desde el principio y ahí COMPETIR CONTRA TÍ MISMO. Esa es la clave. Luego cuando ya has hecho varios ciclos y ves que tu mejora es notable pruebas el 1RM pero tiene que ser una mejoria notable (por ejemplo mejorar marcar de los ultimos pesos en 3/4 repeticiones). Y luego, si has mejorado tu 1RM no deberas comenzar con otros pesos, eso es un grave error, debes de seguir con los mismos pesos anteriores, porque debes de seguir buscando batir tus records en cada peso, lo que si que puedes es hacer tus ciclos mas largos porque podras coger mas peso
Puede ser. Si me he equivocado rectifico. Pero al empezar este método de primeras (siendo el caso de la mayoría que vean el vídeo) en un solo primer ciclo Bilbo ya se obtienen muchas ganancias de fuerza y se podría hacer ese RM... Pero gracias por la puntualización!!👌
Muchas gracias, entendí de mejor forma gracias a tu comentario 😸
Quien te dio el permiso de explicarlo tan pero TAN perfecto? :v
Muchimas gracias por el apoyo!!💪🏼⚡
hola! una pregunta, cada cuanto se hace la serie Bilbo, es decir si hago pecho 2 veces por semana, lunes pongo 45kg x 40 repeticiones y luego el viernes pongo 47.5kg x 35 reps? o espero al lunes, es decir una semana, para poner 47.5kg. Muchísimas Gracias!
Hola Maxi. La serie Bilbo es la primera serie de cada entreno de press banca, así que tendrías que hacerla los dos días de la semana. Pero el número de repeticiones que has puesto (40, 35) no deben estar fijadas, sino que las series se hacen sin límite previsto, al máximo (Dejando 1 en RIR).
Espero haber resuelto tu duda, y muchas gracias por comentar 🤗💪
good morning im from the philippines and i've been training to increase my bench press, i wish there's some way you can translate your videos in englishm thanks,
Good Morning! A pleasure to have audience from the philippines. It wasn't in my plans to translate my content into other languages yet, because I don't have the impact yet to do it... But if they get a lot of support and the channel grows, I could reinvest in translated videos and better quality.⚡
Let's see, first you need to find your 1RM at bench press , now after that drop the weight to 40 % from your 1 RM , than do with that weight has much reps you can do . This is the Bilbo set. Than the next week increse the weight to 2-2,5 kg at your bilbo set and do again how much reps you can do in one set , and this week by week , increase the weight to 2-2,5 kg. Do the Bilbo set in begining of your workout , 1 set , than do your normal workout . After weeks , when you incresed the weight at bilbo set , and you are doing like 12 reps , more weight less reps , than you can test again your 1 PR and see if you get strong . If your not strong enough than you can repite again , but if your 1 PR is now better , than drop again at 40 % from your new 1PR and start again with bilbo set with the same plan . You should do 2-3 times per week , but if you feel less energy than quite some volumen , less sets on exercises. The bilbo set it's suposed to use for strenght increase , and you can use it for another exercises to. I Hope I help you enough and sorry for my english , I am not a native speaker 😅👍
Gracias por la fácil y rápida explicación de este método, pero tengo una pregunta, y es que solo la primer serie será la sería Bilbo verdad y las demás es según objetivos pero si las demás series digamos son serie fijas de digamos 10 repes con un peso mayor a la serie Bilbo no afectaria a la progresión o la planificación te go esa duda espero me explique bien y me responda, gracias de antemano excelente video!😎💪
Claro. Afectaría positivamente. Es bueno meter luego más series (recomiendo series pesadas a fuerza) y así trabajar ese rango corto de repeticiones.
Bilbo recomienda unas 7/8 series más de restos de ejercicios (3 de banca, fondos y crucé de poleas) pero siempre con pesos livianos que te hagan sobretodo congestionar el musculo y así mantener el hinchazón de la serie Bilbo. Si pones pesos pesados esa congestión lo más seguro es que se esfumará
buenas, muy buen video. No me quedo claro si entreno frecuencia 2 de pecho, tengo que aumentar en cada sesion los 2.5 kg? o sea semanalmente 5kg. Saludos!
Exactamente, cada día que tengas press banca haces la serie Bilbo con 2.5 kg más. Gracias por comentar💪👍
@@santideanyt muchas gracias por responder! +sub
Gracias crack!!!
Gracias a ti por tu apoyo!!🙌🏼💪🏼
🎉
Una duda. Si entreno pecho 2 veces por semana, y el primer día hago en press banca el método Bilbo, el segundo día tengo que hacer el método Bilbo nuevamente o solo hago un entrenamiento normal (4x10) ? Gracias de antemano
Hola!! Hay que hacer la serie Bilbo cada día que tengas entreno de press banca, por lo tanto, en tu caso, los dos días. Eso sí, ahora que dices que tus entrenos normales serían de 4x10, te recomiendo que no hagas las demas series todas a 10-12 repeticiones, sino que hagas series pesadas (Al menos 1 serie pesada cada día a unas 2-4 repeticiones). Si quieres subir tu marca en press banca, la clave es meter series pesadas todos los entrenos. Puedes probarlo y vienes aquí a confirmarlo👍😉. Gracias por preguntar!!
Se empieza la serie Bilbo con el 50% de la RM verdad? En mi caso en press banco mi RM son 32.5kg x lado, pero al 50% tendría que hacer más de 20 reps con digamos 15kg ? Hoy lo intente pero me salieron solo 18 explosivas y 2 haciendo un poco de pausa pero sin llegar al fallo, me habré guardado 1 rep o quizás 2 .. está bien haber comenzado así? O tendría que bajar peso y hacer más de 20?
Pues teóricamente es con la mitad si, el 50%.
Es posible que tú RM te lo sacarás hace tiempo cuando tenías más fuerza o te veías en un día bueno. Puede ser que además la sería Bilbo que has hecho la hayas hecho con fatiga acumulada o no sea hoy un buen día.
Normalmente con el 50% de tu RM deberían salir más de 20 reps, sí, pero hay que tener en cuenta la repetición máxima que harías si probaras en ese mismo instante.
Espero que me hayas entendido y gracias por comentar🤗👍🏼
Exelente video, como se llama ese tema.en violin?😮
Gracias por el apoyo!!🙌
La canción es esta:
ua-cam.com/video/QjxMWlUDbBU/v-deo.htmlsi=TIIP7T3mu7RciFm0
El problema de este método es que en ningún gym en el que he estado tiene discos de 1.2 kg, lo mínimo es de 2.3 pero serían 4.6+ en total
En el que voy yo y varios más que conozco hay discos de 1.25 kg. Pero no te preocupes, si en tu gym no tienes puedes hacer la progresión con 4.6 kg, y subir ese peso cada 2 días en vez de cada día, por ejemplo
Yo pesé los seguros y le agregaba ese peso con seguros jajsjaja le ponía creo que 3 seguros por lado
@@santideanytes decir
La primera serie bilbo o hago las repes qué pueda y las series que queda las 3
Seria con el peso normal que cargo y la siguiente semana que es el lunes le meto peso de 2.5 kilos por laod
Ya que en mi GYM tampoco hay discos de 1.5
Una duda. Si lo quiero hacer en banca, hago una serie bilbo cada vez que entreno, o cada vez que entreno pecho?
Cada vez que entrenas pecho haces la serie Bilbo (La primera serie)
Una pregunta, el día que lleguemos como maximo 12 reps en nuestra serie bilbo, deberiamos probar nuestro nuevo PM?? En ese mismo día o puede ser en otro?
Noo ese día no. Es recomendable negro unos días o una semana de descarga, y luego ya tirar el RM. Gracias por preguntar!!👍💪
Es falso que cuando terninas el primer ciclo Bilbo tengas que probar tu 1RM. Despues de terminar el primer ciclo deberás de comenzarlo de nuevo con los mismos pesos desde el principio y ahí COMPETIR CONTRA TÍ MISMO. Esa es la clave. Luego cuando ya has hecho varios ciclos y ves que tu mejora es notable pruebas el 1RM pero tiene que ser una mejoria notable (por ejemplo mejorar marcar de los ultimos pesos en 3/4 repeticiones). Y luego, si has mejorado tu 1RM no deberas comenzar con otros pesos, eso es un grave error, debes de seguir con los mismos pesos anteriores, porque debes de seguir buscando batir tus records en cada peso, lo que si que puedes es hacer tus ciclos mas largos porque podras coger mas peso
Una pregunta, si hago el método BILBO tengo que hacer los demás ejercicios de el día de pecho??
Claro. Hay que hacer los demás ejercicios con alta intensidad, aparte del press banca. Gracias por comentar👍💪💪
Hago esto desde que tengo 15 años, actualmente tengo 30, ni idea de que se llamaba "Método Bilbo" pensé que era algo lógico.
Y cuál es tu rm en banca?
@@a.m.6736 a una sola repetición no lo sé porque nunca probé, me da un poco de miedo éso, me han ofrecido ayuda varias veces para que lo haga, pero me da desconfianza.
Pruebo con pesos que me permitan tirar 4 o 5 repeticiones
Con 180 Kg puedo hacer 4 o 5 repeticiones sin ningún problema, y me sobran reps, pero prefiero dejar ahí porque me gusta sacar y poner el peso sólo.
Sé que para 15 años de entrenamiento no es tanto, pero me siento conforme, tengo salud.
5x180kg??. Eso es una barbaridad amigo. ¿Cuanto pesas? Puedes probar el 1 RM que si lo haces bien con spotter no va a pasar nada!
Tengo una duda, si no hago press banca plano 2 veces a la semana deberia de empezar a hacerlo? Los lunes hago press banca plano pero despues los viernes hago press inclinado en smith
Si lo que quieres es subir tus marcas en básicos ( Press banca, sentadilla y peso muerto) lo más recomendable es meter frecuencia 2 de ellos, sí. La respuesta cambia dependiendo a tus objetivos😉💪
Una pregunta los 2,5 kg serian por completo al peso total, o 2,5 kg x lado de la barra?
Sería el peso total que le subes a la barra
Una pregunta, con las series normales despues de la serie bilbo, lo que dices tu es que despues de realizar la serie bilbo ya hagamos 2 series de press banca normales como las que hacemos de normal? es decir por ejemplo yo de normal hago 60x8, tendria que hacer estas 2 series de normal despues de emplear el metodo bilbo?
Si
Exactamente. 2 series o las que quieras, no tienen porqué ser 2. Gracias por preguntar!!💪🙌
Los 2.5kg por dia que se aumentan seria por cada lado poner un disco de 2.5kg? O en total aumentar 2.5kg
En total aumentar 2.5 kg
Una pregunta cuando le tengo que subir el peso le subo discos de 1.25kg por lado así son 2,5kg en total o le pongo directamente 2,5kg por lado?
1.25kg por lado👍
Tengo una consulta he escuchado que hablan de una adaptación de fuerzas cuando por fin terminas el metodo de bilbo a que se refieren?
hermano eso entiendo más o menos pero como es lo de adaptación a fuerza ?
@@erickjhon1447 Por lo que investigue es que sigas aumentando 2.5 hasta que solo puedas hacer 1 repetición, supuestamente si hiciste todo bien esa repetición será tu nueva pr, por lo tanto con el peso que solo pudiste hacer 12 repeticiones será tu nuevo peso para hacer series de press banca durante 1 o 2 semanas y ahí comienzas hacer de nuevo el método Bilbo con un nuevo peso
Y si mi gym solo tiene discos de 2.5 kg y no tiene menos
Puedes subir 2.5kg por lado cada dos días, por ejemplo. Gracias por comentar!!💪
hola, cuando dice que por entreno se le suman 2,5kg, por lado o en total?
2.5kg en total
No me queda clara una cosa debo usar este metodo en todos los sets del día cuando haga press plano o solo el primer set y el resto los hago de forma convencional?
Debes hacerlo solamente en la primera serie. Luego haces las demás series atendiendo a tu objetivo. Espero haberte respondido. Gracias por preguntar!!
en el gym dónde voy solo hay discos de 5kl , no hay de 2.5 , qué se hace en ese caso ? Subirle 10 kl cada sesión
Subir 10 kg cada sesión sería una progresión muy brusca. Lo que puedes hacer es hacer la serie Bilbo con el mismo peso durante 3 días consecutivos de press banca, y luego ya en el 4° subir esos 10 kg a la barra. Otra forma de meter progresión es cerrando un poquito el agarre (Metes más complejidad al haber más rango de movimiento) varios días consecutivos con el mismo peso. Y ya luego subir los 10 kilos y empezar de nuevo con un agarre bien abierto. Espero que me hayas entendido, y gracias por comentar!!!💪😉
Como puedo hacer si la pesa mínima que tengo es 2.5kg? O sea pondría 5 en total
Pon de un lado
@@Keler477 ?????????????????????????
Yo agrego 2kg
Lo que vas hacer es trabajar una semana con ese peso de 5kg, la siguiente semana subes otros cinco y así sucesivamente
Exacto. Sería la mejor opción. O también se podria hacer la serie Bilbo con el mismo peso en dos entrenos consecutivos. Intentar aumentar reps y luego ya subir 5 kg al día siguiente👍🤗
Hace falta unos datos en las progresiones
¿hago 1 serie bilbo? por cada ejercicio es decir, si hago, press banca inclinada, y press de banca normal. 1 Serie bilbo por toda cada ejercicio?
1 serie Bilbo cada entreno pero de un solo ejercicio cada día. Se trata de dar el máximo en la primera serie del entreno. Si quieres mejorar en press banca, tienes que hacer la serie Bilbo inicial, pero luego no hacerla en press inclinado, y viceversa.
Espero que te haya servido la explicación y gracias por comentar☺️🙌🏼
@@santideanyt Agradezco tu aporte, seguramente me servirá muchisimo.
Método trembo
Si mi 1 rm son 87 kg como cuanto tardaria llegar a los 100 con el metodo bilbo?
Depende de lo bien que hagas los entrenos, la dieta, el sueño... Tú dale y verás que si lo haces bien llegas pronto
Lo que no entiendo es la cantidad de series bilbo que debo hacer por entrenamiento, ¿hago 1 serie bilbo? por ejemplo; 1x23 con 80kg ¿y después de eso hago el resto de mu rutina? o debo hacer no sé, 3 seres bilbo por entrenamiento en las que debo hacer un 3x23 con 80kg
Hay que hacer solamente 1 serie Bilbo por entrenamiento. Luego puedes hacer alguna serie más de banca para fuerza o por hipertrofiar más pero solamente 1 primera serie Bilbo. Gracias por tu comentario🙌🏼🙌🏼
Hace esto - 1 serie bilbo y luego 2 o 3 series de hipertrofia con un peso que puedas hacer entre 8-12 repe
Pero si hago 4 seriees en prres banca quiere decir que solo 1 de ella sera con metodo bilvo? Y de ahi las otras 3 ya las hago con la carga normal que hago?
Exacto. La primera serie con el método Bilbo. Las demás las haces según tu objetivo. Gracias por preguntar
Una duda. Hago 2 veces banca por semana. Hago la 1ª serie bilbo, pero después que hago con el resto de series y cuántas series más
Bilbo al momento de explicarnos su método nos dice que, la primera serie tiene que ser Bilbo, luego le siguen 3 series más. Éstas 3 series son de press banca convencional, es decir, con un peso que puedas hacer entre 8 repeticiones como MÍNIMO, y 12 repeticiones como MÁXIMO.
en mi gim no hay discos de 1.25, alguien sabe si hay alguna otra manera de hacer el método?
Hola Sebas!! Mira a ver en los comentarios que respondí a gente que tenía el mismo problema. Gracias por preguntar!!🤗
Hola, una pregunta, yo un dia normal de pecho hago 4 series de press de banca. Hago una serie bilbo y las otras normales o las 3 con el metodo bilbo? Si la respuesta es hacer las 3 series bilbo le tengo que subir el peso cada serie o espero al siguiente dia? Muchas gracias!
una sola serie bilbo, lo demás todo como de costumbre
Hola!! Únicamente 1 serie Bilbo, las demás deben ser "normales", según tú objetivo. Gracias por preguntar!!💪
Brooo una pregunta como se cuánto peso va hacer el rm cuando termine el ciclo bilbo ? En mi caso mi 50 % de rm con el método era 27.5 esta semana solo pude hacer 15 reps con 36 creo que ya debería probar un rm pero nose cuanto peso tendría que ponerle
Prueba a aumentar un poco el peso respecto a tu anterior rm y depende de como te sientas haciendo el nuevo rm aumenta más el peso e intenta de nuevo hasta que no salga la repetición (Calienta y sube el peso poco a poco) por ejemplo si tu rm anterior era 50 kg calienta con menos peso y prueba esos 50kg, depende de como de fácil hagas la repetición puedes subir 2.5kg o 5kg y volver a probar hasta que falles.
Haz bien las aproximaciones a tu RM antiguo, y vas subiendo progresivamente poco a poco a 1 repetición con pesos superiores. Hasta que topes con tu techo actual. Si te ves muy confiado puedes dar algún salto grande de peso para encontrar tu RM. Gracias por tu pregunta💪🤗
probablemente tu nuevo rm sea de 60 kg o 65 kg, pero eso no se puede solo especular, tenes que probar y punto
yo solo aplicare el bilbo en el press banca nomas, despues sigo con mi rutina de empuje normal, esta bien?
Claro!! Eso es lo que hay que hacer👌⚡
no me quedo claro si cada vez que haga press de banca le subo 2,5 y ahi tiro pr de vuelta o pongo 2,5 hasta que haga 12 repes y de ahi le agrego de vuelta 2,5, espero la respuesta asi me quito la duda y por hacerlo
Cada entreno harás un serie bilbo, en la que le iras aumentado 2.5 kilos en cada entreno hasta que el peso te permita hacer 12 repeticiones, una vez que llegues ese punto, en el siguiente entreno tiras pr para establecer un nuevo punto de partida y volver a hacer el metodo bilbo, y así de forma ciclica.
Este método se puede aplicar en sentadilla y peso muerto ? O es solo para el press de banca ......
Se podría aplicar también para sentadilla y peso muerto, si. Pero dado que el press banca es el básico que depende más de la hipertrofia de pecho, el método está hecho para tener mayor significado en el press banca. El peso muerto y la sentadilla dependen en mayor parte de sistema nervioso y de la fuerza base, que se trabaja como habilidad independiente de la hipertrofia, por lo que en esos dos ejercicios merece más la pena hacer series pesadas si lo que quieres es subir marcas. Espero haberme explicado. Gracias por preguntar👍🤗💪
@@santideanyt muchas gracias por tus sabios consejos
Hola buenas. Tengo una duda, yo hago pecho dos veces a la semana. Lunes y viernes. Si arranco el lunes con este método, el viernes ya le tendría que agregar 2,5kg o tendría que esperarme una semana para aumentarle el peso?
Ese viernes ya le tendrás que subir 2.5 kg más. La progresión es por cada día que entrenes press banca
@@santideanytosea que cada que entrene pecho le aumento 2.5? Osea si entreno pecho 3 o 2 veces por semana lunes miercoles viernes, el miercoles le aumento 2.5? Y el viernes otros 2.5?
@Omar_M.R Exactamente. Gracias por preguntar!!👍
Puede ser pregunta tonta pero se tiene que contar el peso de la barra o se omite ??
El peso de la barra se cuenta, sí. No tengáis miedo a preguntar lo que queráis😉💪
Es hacerlo en cada rutina de pecho? O a diario
Cada vez que toque pecho. Gracias por preguntar!!👍
Y si mi gym solo tiene discos de 2.5kg en 2.5kg? Es degir si yo hago 50kg en el siguiente entreno meto los dos de 2.5kg serian 5kg no? Ayuda porfavooor
Puedes meter 2.5kg por lado y subir el peso cada 2 días en vez de cada día.
Primero🦧🦍🦝🦨🦂🐜🦐🦀🐟🐢🦤🐧🦦🦃🕊🐙🦈
hola, si mi gimnasio no tiene discos de 1.25kg para hacer la progresión de 2,5kg por sesión, que hago? lo minimos que le puedo aumentar por sesión son 5 kg (2,5kg x lado)
Buenas Álvaro. Me han preguntado lo mismo varias personas. En ese caso lo que haría yo sería usar el mismo peso dos días de press banca, y ya al 3° día subir directamente 5 kg. Es otra manera de hacer la progresión. Gracias por preguntar!!😉👌
@@santideanythermano sos un capo re capo muy capo.Me quería morir porque mi gym no tiene discos de 1.25, tiene de 2.5 y pensé que no se podía hacer con 2.5.
Pero me sacaste encontraste una solución, gracias bro, graciasssssss.
Voy a probar el metodo subiendo 5 cada 3 sesiones y luego vengo a comentar si funcionó.
Osea 1 sería a método bilbo y las otras dos normales ?
La primera sería serie Bilbo, y ya luego haces tus otras series según tus objetivos, pueden ser 2, 3 o las que quieras después de la Bilbo. Gracias por preguntar!!💪🗿
En el gym al que voy no hay discos de 2.5, solo de 10 y de 5 ahuevo tienes que aumentar 10 kg 😢😢
Pues igual toca cambiar de gimnasio😎
el ir agregando 2,5 kg cada vez,es por lado ?
No. Es 2.5kg total. 1.25kg por lado. Gracias por tu pregunta!!
una pregunta, primero hago la serie bilbo y luego sigo con mis ejercicios y repeticiones normales de mi rutina?
si
pero tienes que bajarle el volumen porque llegas fatigadisimo. No hagas ninguna progresion en las back off sets
entonces si mi pr son 60 ago 30 al max y la siguiente vez ago con 35 al fallo?
El primer día 30kg, y el siguiente día 32.5kg (Si en tu gimnasio no tienes discos de 1.25, pon de 2.5kg y subes peso cada dos días). Y no hay que ir como tal al fallo. Tienes que guardar 1 rep en recámara para evitar cualquier tipo de lesión
Osea que por cada día de pecho tengo que ir aumentando 2.5 kg ? Me e perdido enserio disculpas pero quiero entender esto alguien que me pudiera explicar? Un poco más o palabras que no involucren el pr o rm
Tu PR es tu récord PERSONAL. Y pues tu 1 RM sería algo muy similar. 1 Repetición con el máximo peso.
He entendido todo menos lo de "dos series normales según tu objetivo"
Me lo podrías explicar por favor?
Gracias
Holaa!! En el vídeo se oye un poco mal, pero digo "Tus series normales", no tienen porqué ser dos. A las series normales me refiero a las series que tú consideres hacer según tú objetivo. Por ejemplo, si tú quieres mejorar la fuerza en series a muy pocas repes, puedes hacer después de la serie Bilbo series pesadas a 1-5 repeticiones. Espero que me hayas entendido! Gracias por comentar
@@santideanyt gracias por contestar. Serían ejercicios del mismo grupo múscular que se ha entrenado en la serie bilbo u otros?
Con esas otras series normales me refiero a series de press banca. Luego ya lo que tengas en tu rutina
@@santideanyt entiendo. Entonces no se puede hacer solo la serie bilbo? Hay que combinarlo con otros métodos?
Puedes hacer solo la serie Bilbo si quieres, como veas... Aunque lo más eficiente para mejorar el press banca quizás es meterle alguna serie más, más volumen de entrenamiento.
La pregunta es, es solo una serie que se hace y listo el dia con press banca o despues tengo q hacer mas series?
Es solamente una serie Bilbo. Luego tienes que hacer tus otras series según tú objetivo.
Llegar a 12 repeticiones con que peso exactamente
Con el que tú puedas , siguiendo este entrenamiento subes 2.5 kilos todos los días que te toque pecho , va a llegar un punto en el que vas a meterle tanto peso que no vas a poder hacer más de 12 repes , ahí pruebas nuevamente tu rm y vuelves a empezar a hacer ejercicio con el 50% de tu rm
Hola Jesús espero que estés genial. Para cuando el libro 📕 MÉTODO BILBO, yo lo estoy esperando. Suerte un abrazote
Pues el libro no sé cuándo saldrá, pero lo que si se es que de momento no soy Jesús. Ojala tirar lo que el tira en banca😂😂. Gracias por comentar amigo!!
2,5 por lado
No, es 2.5 kg de total, es decir, 1.25 kg por lado
Y que hago si en mí gym no hay discos de 1.25kg?
Una pregunta, como hago si en mi gym solo hay discos de 2.5 (poniendo uno de cada lado, iria subiendo 5 cada semana)?
osea sería
semana 1: 20 reps por 40kg
semana 2: 23 reps por 40kg
semana 3: 20 reps por 45kg
semana 4: 23 reps por 45 kg
no?
Esa sería una opción. Pero las reps es mejor que hagas las que salgan (Dejando 1-2 en recámara), mejor no autolimitarsd para asegurar que llegamos casi al fallo. Gracias por preguntar🤗👍
Y no hacer ningun ejercicio mas de pecho ese dia mas que ese press banca?
Hay que hacer los demás ejecicios de pecho, claroo. Lo único es que la serie Bilbo es lo primero de todo, pero luego dale intenso con los demás ejercicios!!💪
Ayuda, subir los 2.5kg es poniendo un disco de 1.25 por cada lado, o de 2.5kg por cada lado? Que serian 4.5kg
Subir los 2.5 kg se entiende por el total, es decir, 1.25 kg por lado en la barra.
De la otra forma serían 5 kg totales, no 4.5 😅
Gracias por preguntar. Espero haberte aclarado la duda 🤗
@@santideanyt si ahora entiendo, muchas gracias(y perdon mi fallo matematico) jajajajaj
Se suben 2.5 kilos por lado en la barra ,o en total??
2.5 kg en total. 1.25 por lado.
Gracias por preguntar👍
La seri bilbo es solo la primera serie verdad, ay algo que no entiendo, la primwra serie y luego haces 3 o 4 mas segundo lo programado? Y la siguiente ves, hacemos lo mismo, la mitad del rm pero con 2.5 de mas? Y despues las series normales?, si es asi confirmarme, y explicarme que es eso de llegar a 12 reps si se supone que hacemls repeticiones hasta el maximo o fatiga, gracias
Hola!! Te explico. Debes hacer la serie Bilbo como primera serie del entreno. Luego haces tus series programadas según tu objetivo (recomiendo series pesadas para aumentar la fuerza), y al siguiente dia de pecho metes 2.5 kg más a la barra (añades 2.5 kg al peso que hiciste el día anterior para la serie Bilbo). Cada dia que vayas haciendo el método Bilbo, las repeticiones disminuirán por tu capacidad de carga, por lo que cuando llegues a un peso que te permita hacer unas 12 repeticiones (en la serie Bilbo), es ahí donde acaba la fase y puedes probar a tirar record de máxima. Espero que te haya quedado claro. Gracias por preguntar!!👍
@@santideanyt muchas gracias entendí todos perfectamente!
Yo entreno rutina full body 1 vez por semana, ¿también puedo aplicar el método Bilbo?
Como que una vez por semana?
Entrenar 1 día a la semana es insuficiente para darle una buena intensidad y un volumen y frecuencia mínimos a tu entrenamiento. Por poder aplicarlo, puedes, pero entrenando solo 1 día no vas a tener mucho resultado (o tardarías mucho tiempo más)
Te diría que la frecuencia mínima semanal para poder aplicar bien el volumen, la frecuencia y la intensidad a tu entrenamiento físico son 3 días de entrenamiento de fuerza. Y máximo 6 (6 días solo para personas avanzadas, con buenas condiciones de descanso y sin demandas muy grandes de estrés... O chuzados xd)
Dos cosas que no entendí: Primero, después de la primera serie que se hace con el método bilbo ¿Cómo son las otras series de ese mismo día? ¿Hay otras series? Segundo: Por lo que vi del método Bilbo, también se puede volver a hacer con tu rm anterior (sin recalcular) pero mejorando el número de las repeticiones.
Después de la serie bilbo haces tus ejercicios normal , con un rango entre 8-12 repeticiones. Esto es para mejorar en pres banca , entonces hay que hacerlo 2-3 veces a la semana , pero ajustar un poco el volumen , ya que si después de la Bilbo estás algo fatigado😅
Cada cuantas semanas hay que hacer descarga
Depende de la frecuencia, el volumen y la intensidad de tu rutina semanal. Pero cuando notes que todos los días tienes molestias, las agujetas empiezan a durar más y tal... Es bueno meter ahí una semana de descarga
Sirve para press banca con mancuernas? V:
Pues creo que no
0:54 esas 12 repeticiones son con la mitad del peso de el rm inicial?
No, son las repeticiones que resultan de seguir la progresión día a día de subir 2.5 kg a la barra. Espero haber respondido a tu pregunta. Gracias!!👍
o sea que en cada entreno solo es necesario hacer 1 serie bilbo no? las demas series pueden ser por ejemplos series pesadas a pocas reps o lo que sea no?
Exactamente, solo la primera serie es Bilbo.
@@santideanyt entiendo, gracias
Una pregunta…si yo hago 3 series sería la primera bilbo y las otras dos normales a 12 repes o como?
claro
Recomiendo que cogas un peso con el que hagas entre 8-12, y cuando seas capaz de hacerte esas 12, a la sesión siguiente subirle 1.25kg por lado. Me refiero a las series posteriores a la Bilbo.
Ya tiene 240 de récord 🥹
Es increíble ese hombre🤯
No hay que pasar al siguiente ciclo al llegar a 12 repeticiones sino 15.
Entre 12-15 repeticiones aproximadamente. Gracias por la corrección😉💪
Lo que no me queda claro es si tengo que hacerlo todos los días o solo los días de pecho o si me tengo que dejar descansos
Solo los días de pecho, los días que hagas press banca 👍💪
Sirve el el press con mancuernas?
Diría que el press con mancuernas es un ejercicio donde tienes que vigilar más la técnica y la bajada en concreto, porque no tienes tanta estabilidad como tienes con la barra... Hacer repes a full explosivas con las mancuernas no se hasta que punto puede ser lesivo al dejar un poco de lado la técnica de la bajada y tal. El press con mancuernas es un muy buen ejercicio para controlar la bajada, estirar bien y contraer con buena técnica y a rangos de repeticiones de hipertrofia.
Gracias por la pregunta!!💪⚡
A ver si entendí... Jajaja.
Mi RM es de 60 kilos (no sé si sea mi RM exacto, porque hago 7 u 8 reps con 55 kilos por 4 series, supongo que buscando mi RM es un poco más de 60). Entonces, suponiendo que son 60 kilos, ¿voy a hacer una serie Bilbo con 30 kilos el máximo de repeticiones (dejando una en reposo) las anoto, por ejemplo, 30 reps, después hago mis series de 8 reps con 55 kilos y sigo mi rutina de siempre? Otra cosa: entreno pecho 2 veces a la semana, ¿es recomendable subir el peso en la serie Bilbo hasta la otra semana? ¿Y así sucesivamente hasta hacer entre 12 y 15 reps y ahí vuelvo a probar RM y se reinicia el ciclo?
Con respecto a subir 2.5 kilos, ¿cómo hago si no hay? Supongo que está bien esperar una semana (dos entrenos) y ya ahí subir 5 kilos en la serie Bilbo...
No tengo mucho en el gym, jaja, muchas dudas.
Muy buen vídeo, va al punto. 🙂
Si haces 55 x 8 en varias series es muy probable que tú RM sea más de 60 kg (serán 65 a lo mejor). Con respecto a la duda general, sí, es como has dicho. Con la mitad de tu RM hacer todas las repeticiones posibles (Te recomiendo primero hacer un día toma de RM para saber tu punto de partida actual).
A la pregunta de la frecuencia 2 de pecho semanal, es lo correcto subir de peso a la serie Bilbo cada día que entrenes pecho. Y un punto importante, te recomiendo hacer tu serie Bilbo, y luego hacer 1 serie pesada (Al fallo o RIR 1 a unas 2-3 repes), que es lo más útil si quieres ir subiendo peso a la banca.
Si no tienes 2.5 kg exactos puedes subir 5 cada dos entrenos, sí.
Espero haber resuelto tus dudas. Muchas gracias por preguntar Sofía🤗💪
@@santideanyt Muchas gracias por responder. 🙃 En mi siguiente entrenamiento empezaré este método. De nuevo, muchas gracias.
Aún recuerdo que hace unos meses me costaba hacer press banca con la barra sola, jajaja, da satisfacción ir mejorando en los ejercicios. 😄
Me alegro que te haya ayudado el vídeo. Cualquier duda pregunta en los comentarios. Ir subiendo peso en los ejercicios es la clave para la motivación para entrenar👍😁
100 K
Y esto se hace cuantas veces a la semana
Tantas veces como días en los que hagas press banca. 1 serie Bilbo cada día. Recomiendo frecuencia 2.
Solo pongo 2.5 en un lado?
2.5 kg en total. Es decir, 1.25 por lado. Gracias por preguntar!!💪
Se hace todos los días?
Se hace los días que toque hacer press banca. Solamente la primera serie del entreno. Gracias por preguntar😉👍
Que hago si en mi gym solo puedo añadir peso de 5k en 5k? Si meto 2.5k va a quedar pesado un lado más que el otro...
:( ese es el disco más pequeño que hay
En ese caso puedes ir subiendo 5 kg progresivamente cada entreno. Aunque si notas que la diferencia es muuuy grande, también podrias repetir el siguiente entreno el mismo peso, intentando aumentar número de reps, y luego ya subirle 5 kg el siguiente día. Gracias por preguntar!!👍🤗
@@santideanyt Muchas gracias!!!
Se le sube 2,5 kg por lado?
No. Se sube 2.5kg en total, 1.25 por lado
Pero es que todos los dias no se trabaja pres banca
Claro, la serie Bilbo se hace al iniciar cada entrenamiento en el que toca press banca. Gracias por comentar👍
Y para implementarlo en dominadas, como se haría?
Implementando cargar con lastre
En dominadas ya sería con peso, así que si apenas vas empezando te recomiendo hacer pirámides
mi record solo con mi peso son 14 dominadas, he hecho muchas series piramidales pero me he quedado atascado y no avanzo, actualmente de 10 reps no subo. @@edgarjoelsad4548