Sementara yg umum mmg 220 - usia. Walaupun pada prakteknya misal usia 50thn tapi HR max masih bisa diatas 170an... Tetap berhati2 jika latihan yg menuntut High Intensity.
Minta tips kalau bisa dibuatkan video. Saya 20 tahun. Hr resting under 60bpm. Tapi pas latihan padahal speed rendah under 25 malah hr sampe z4 sering. Gimana ya? Belum start aja kadang udah 110 an. Pernah coba maximalin di jalan relatif datar cuma dapet speed 26.9 tapi dominan z4. Terutama pas gobar yang lain masih z2 z3 saya udah z4 bahkan
Kalo dari pengalaman saya banyakin latihan di zone 2 aja bang, g usah kejar speed dulu. Biar endurancenya kuat dulu, nanti speed akan menyusul naik sendiri. Semoga membantu.
@@JobOngkowijoyo baik nanti saya coba. Padahal sepedahan udah kurleb 1,5 tahun tapi kadang kalah sama yang baru mulai soalnya hr udah tinggi daripada maksa mending melambat. Mungkin emang dasarnya kondisi tubuh tidak sekuat yang lain. Tapi perlahan semoga bisa membaik dan mengencang ahahaa. Makasi om
Coba cari dulu cadence nyamannya di rpm berapa batas atas & bawahnya. Latih di Z1-Z2 dulu buat ngebangun sel2 mitocondria. Hitung gear inch latihan yg pas tetap di Z1-Z2. Evaluasi setiap habis latihan, apakah ada nyeri, susah tidur, recovery lebih dari 2hari? Kalo ya, berarti overtraining. Sebelum latihan hindari kurang tidur, makanan gorengan/pedas/ suplemen afrodisiak yg bikin HR melejit. Jangan lupa warmup & post training yg cukup. Terakhir, yg sering dilupakan KONSISTEN & SABAR. Tidak ada sesuatu yg instan. Salam gowes
Trims Pak Jakop penjelasannya,sukses terus n selalu berkarya bagi para goweser.
mantap om, slam dri Kediri
seminggu cuma 3 x 30 menit, tak sanggup 1 jam, sangat bosan, mgkn dizona 3 dan 4,,, karena dalam 30mnt saya hajarrr ngos2an.
Ya mmg Bosan itu musuh utama traineran.
Tapi kalau ada yg ditarget pastilah menyenangkan.
Nanya om; penentuan heart rate zone pake metode HRR, LTHR atau yg awam maks HR (220-usia)? Tks
Sementara yg umum mmg 220 - usia. Walaupun pada prakteknya misal usia 50thn tapi HR max masih bisa diatas 170an...
Tetap berhati2 jika latihan yg menuntut High Intensity.
Minta tips kalau bisa dibuatkan video. Saya 20 tahun. Hr resting under 60bpm. Tapi pas latihan padahal speed rendah under 25 malah hr sampe z4 sering. Gimana ya? Belum start aja kadang udah 110 an. Pernah coba maximalin di jalan relatif datar cuma dapet speed 26.9 tapi dominan z4. Terutama pas gobar yang lain masih z2 z3 saya udah z4 bahkan
Kalo dari pengalaman saya banyakin latihan di zone 2 aja bang, g usah kejar speed dulu. Biar endurancenya kuat dulu, nanti speed akan menyusul naik sendiri. Semoga membantu.
@@JobOngkowijoyo baik nanti saya coba. Padahal sepedahan udah kurleb 1,5 tahun tapi kadang kalah sama yang baru mulai soalnya hr udah tinggi daripada maksa mending melambat. Mungkin emang dasarnya kondisi tubuh tidak sekuat yang lain. Tapi perlahan semoga bisa membaik dan mengencang ahahaa. Makasi om
Episode baru ttg Easy training utk meningkatkan Endurance tayang nanti malam.
Semoga bermanfaat utk anda.
Coba cari dulu cadence nyamannya di rpm berapa batas atas & bawahnya. Latih di Z1-Z2 dulu buat ngebangun sel2 mitocondria. Hitung gear inch latihan yg pas tetap di Z1-Z2. Evaluasi setiap habis latihan, apakah ada nyeri, susah tidur, recovery lebih dari 2hari? Kalo ya, berarti overtraining. Sebelum latihan hindari kurang tidur, makanan gorengan/pedas/ suplemen afrodisiak yg bikin HR melejit. Jangan lupa warmup & post training yg cukup. Terakhir, yg sering dilupakan KONSISTEN & SABAR. Tidak ada sesuatu yg instan. Salam gowes
@@Arlenz12345 Wah terima kasih sudah dibantu jawab lebih dahulu. 🙏