這10個早晨習慣會毀掉你的一天
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- Опубліковано 29 чер 2024
- 一大早起床心情就不好嗎？那可能是因為你剛起床就大灌咖啡或沖熱水澡，也可能你一睜開眼，就無法抗拒查看社群媒體上的最新動態？這些都不是開啟一天最好的方式。
習慣要改變很難，所以我們做這些事情時根本不會多想他們是否有害，尤其早上匆忙要出門時更是如此。所以今天「亮生活」要告訴你們10件對你其實不好的早晨習慣，你會學到起床後怎麼做才能一整天都充滿元氣。
時間戳記：
按下鬧鐘貪睡按鈕 0:32
查看手機 1:38
起床後喝咖啡 2:33
不整理床鋪 3:40
早餐攝取毫無價值的碳水化合物和糖 4:19
不開窗簾 5:11
不做伸展幫身體暖機 5:58
吃完早餐才刷牙 7:15
打電話 7:49
沖熱水澡 8:33
#早晨習慣 #壞習慣
音樂 Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
大綱:
- 被鬧鐘叫醒後，若按下貪睡按鈕，你的一天可能就毀了，因為每次你躺回去睡，就會進到另一個睡眠循環，但時間都太短了以致於這些循環都不完整。這使得你再次起床時，會比第一次醒來感覺更疲憊、頭昏腦脹。
- 查看手機對許多人來說是每天起床後的第一件事，但一睜眼連牙都還沒刷就這麼做，可能讓你感到很有壓力或是焦慮。
- 早上來一杯熱騰騰的咖啡提神，並不是不可以，但卻不該是起床後的第一件事。
- 每早折棉被是養成規律生活的好習慣，你的一整天都會比較有效率也更有動力！
- 一頓豐富又健康的早餐，能讓飽足感能維持較久，蛋白質也能提供飽滿的元氣，讓你一整天擁有超高效率和專注力。
- 根據人生教練科克蘭·沙維（Kirkland Shave），自然光能幫助身體分泌皮質醇，提高你一天的專注力，也能做出較聰明的決策。
- 千萬別一下床就做激烈的運動，因為在身體和椎間盤還沒暖機的情況下，這麼做可能會造成肌肉傷害。
- 吃完早餐再刷牙，聽起來似乎比較有道理，因為這樣才能清洗口中的殘渣。不過這麼做其實沒有太多好處，反而對身體有害。若你不刷牙就喝咖啡或吃水果這類酸性食物，牙齒上的琺瑯質會變薄，所以早起就先刷牙再吃早餐，這樣琺瑯質才會受到保護。
- 每個人起床時都需要先暖機、準備一下，大腦才能好好思考電話裡要講些什麼，所以最好是等到早上9:30以後再打電話。
- 洗冷水早會使你分泌腦內啡和腎上腺素讓你感到開心。如果冷水太冰了，試試溫水也行。
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我把內容整理成一個簡單的流程，希望可以幫助到你
1.直接起床（不用貪睡鍵）
2.打開窗簾，讓大腦被陽光漸漸喚醒
3.來杯常溫的開水
4.浸淫在暖和的陽光中慵懶的整理床鋪
5.簡單的盥洗
6.伸展後做些運動
7.沖個冷水澡或是短時間的溫水澡
8.吃份富含蛋白質的早餐迎接一天
9.現在才開始使用手機，一來減少拖延的罪惡感，二來鼓勵自己完成了每天的既定行程（提升成就感）
10.後面才開始進行電話聯絡
Where's Keyboard 我为什么要花10分钟时间去看这部影片啊？只需要1分钟看你这段文字就好了啊！多么的高效👍
聽音樂可以嗎?
謝謝你😆
虽然我想要起床看的阳光，但是我起床时间是0430 hrs. 没有阳光的享受。
Where's Keyboard 可是他说切记饮用室温温度的水，意思是不能喝常温水吧
我覺得毀掉一天的是 早起
+1
正解，其他的都不重要😂
沒有早起，你有一天嗎？可能只有半天。
@@user-if2qx7uf1r 早起 我會只會有2小時能睡 才不要
@@user-lo1wk4md3s 所以你一天就沒了
希望可以增加字幕，協助一些聾啞人士更能看得懂這部影片，謝謝
+1
+1
Bingsen Yang 好體貼的人，真好！
+1
+1
我刚起床，我就看到这个了，我要是不一起床就看手机，怎么帮你们增加点阅率！😂😂😂
哈哈哈，有道理
剛起床看+1
好好笑哦
我每次一睡醒就拿電話去廁所😂😂
@@kaiyee8585 哈哈，有时候我也是。
每天闹钟⏰响一次，我就醒来，然后折被刷牙过后就做自己的事情了，每天都是新的开始，太美好了😄
我覺得早上起來沖澡 真的很棒 身體會感覺很有力 夏天還可以除掉身體的味道 我果然跟巴西人一樣愛洗澡哈哈ouo
在不行的話，沖冷水吧～
我也是
@Kenny Lau 感謝你提供寶貴的意見^ω^
早上起来洗澡这习惯我都做了二十多年了 呵呵 精神满满的！
其實可以參考冷水澡的好處文章。。。很多
毀掉早晨的一件事：起床
对，美梦是没有让它停下来的道理的！
简单回顾:
避免
1. 贪睡闹钟
2. 查看手机
3. 床后咖啡
4. 不整理床铺
5. 早餐摄取不健康食物
6. 不开窗帘
7. 不做伸展运动 /做激烈运动
8. 吃完早餐再刷牙
9. 打电话
10. 冲热水澡
哇～
懶人包耶～謝謝了～～
太棒了
謝謝你的整理
upupup
謝謝 他每說兩字就停很煩
我跟我阿婆睡，我睡陽台旁邊，起床都會有太陽照進來，我就很快起床了，起床也有習慣折棉被，阿婆要求的😂
整理床铺是很有生活规律，但尤其是棉被应该摊开还有床铺应该要给他透气，如果折的平平美美就会导致我们一整晚身体上的热气裹在棉被和床铺里出不来，因此就会导致尘螨和细菌越来越多。不好意思，华文用词可能有些错误，华文不好请原谅^^
Rachael 无论是平摊开还是叠起来，都是需要整理，相信作者的意思只是起床之后要整理床铺，并不是一定要叠起来，平摊开也是不错的选择，而且你中文很棒！
Humble的老外
说的很地道 棒棒的
最美好的一天是没有闹钟
👍👍👍
可是阳光还会叫醒我们！
～
當初新兵訓練的時候，就是這樣。起床號一響就立即盥洗整理內務，然後集合點名運動，接著打掃完吃早餐。所以健康的起床習慣，就是把自己當作還在當兵就對了。
醒来一罐啤酒，一罐午餐肉，到公司酒正好醒，然后早上特别精神…最近都这样，爽
我都習慣每天早上起來第一件事就是洗澡😂 反而覺得蠻舒爽有精神的 早上沒洗澡反而覺得好像哪裡怪怪的😂
醒後即起勿有絲毫貪床念頭!一整日精神奕奕氣爽腦明!試試看!
感謝亮生活
#10 不賴床
#9 不看手機
#8 不喝咖啡
#7 整理床鋪
#6 吃富有蛋白質的早餐
#5 打開窗簾
#4 做些伸展、運動((別太激烈
#3 刷牙((早餐前
#2 別打電話((先讓大腦暖機
#1 洗溫水或冷水澡
走心
謝謝課代表😎
媽的難怪我都覺得 每次貪睡十分鐘 感覺才過了一分鐘鬧鐘就又響
我每次都覺得睡一下就馬上醒了XDD
我都直接沒感覺沒聽到
在毫無印象的時候鬧鐘被按了停止
我反而是觉得又做了一整个梦然后在下一次闹铃前响时醒来结果才过五分钟
哈哈 😂😂中肯欸 🤣
謝謝分享
我去年在独自生活的时间里，体能，思路，反应和抗压力等都比现在强好几倍……还在郁闷中的我，看到您这个视频，OMG那10个就是我之前每天自动做的事，不做浑身不自在！明天开始，我恢复之前所做的！Thx
我每天起床都沒有摺疊棉被的習慣
+1
@@user-ji9vp3cr9t 妳也是，不喜歡摺疊棉被
黃品禎 對啊！我放假的時候就懶得折，上課的時候連吃早餐都來不及了還折棉被。😂😂
不折棉被是正確的可以把塵蟎殺死
@@user-vk4km6uz4g 腦補給跟這個亮生活看來有衝突地方了
做到了7件事👍🏼
每天早晨洗澡，先温水后冷水，刺激肌肉💪🏼
真好，都沒犯到誤區，心情真不錯
謝謝影片喔☺️
感觉都难戒啊，我常洗热水澡，不做运动，懒惰整理床铺，一直延迟闹钟，看手机，吃不营养的早餐...
Shura Tan 可是我每天一剂吃那些午饭之类的食物。
加油吧！XDD
肥仔xDDD
除了我会整理床铺之外，其他和你一模一样
那你加油戒吧吧~
當早上起床發現要上班...一天就毀了XD
xdd
那你不就每天都毀了？
@@user-gp1ef2jd2h 差不多了
@@user-ho4hj9ty9x 那我比較幸運，因為我是無業遊民！😂😂😂
我也是，當早上起床時發現今天有測驗，我的心情被毀了。
很有帮助！现在就执行！谢谢博主的视频，如果可以的话希望您能多做一些关于戒拖延症和手机瘾的视频!
我早上也會洗熱水澡，尤其這幾天比較冷洗完暖活在去上班我覺得很好。
早上起来上班就迟到了，怎么来得及做这些那些的😂
請問可以分享睡前不建議做的ˇ影片嗎
很受用 感谢
拉窗簾對我蠻有效的，不然起床馬上開燈真的有點刺眼，早晨的陽光很舒服♥
其實疊被子最好在房間開窗通風半小時以後再進行，不然濕氣容易滋生蟎蟲 🐛
仔细听 快速的热水澡😂😂😂
应该是快速的冷水澡吧 I Guess
他聲音好好聽💕
精緻影片加深印象，棒！
...
有沒有每天早上都洗澡的同胞🌚
霓. +
我洗冷水澡
我我我
我
我是洗頭xd
我早上三点多四点要醒，我该怎么办（第五个）
说得非常对啊
很中肯
我的一生已毁掉 ····· 一天算什麽！
第一個很難改😂
1.5倍播放，最讚
你说的,我全部都做到喔~👍
15度以下沖35度 15度以上直接來冷水。一天都很有活力
早上起床都會按懶人模式....然後還會洗熱水澡
哈哈哈哈哈哈 这些习惯我都有
請問一下早上如果只是要打電話聊天可以？
我都鬧鐘關掉再睡1個半小時，剛好一個睡眠週期！很有精神啊！
強 很有智慧
难怪我每天都那么疲惫，原来是因为我每天天不亮就起床啦😂
SChang 010209 ，我也是
才不是呢！
太晚起床晚上睡不著才可怕 你太健康了 而且會累代表你有在生活
我很多年前就有賴床到壞習慣！而且還賴好久。第二喜歡熬夜，眼鏡不睏不睡覺。
1.5速看视频感觉很棒喔
我鬧鐘都直接關掉😂
然後遲到😭
我早上起床的第一件事就是：
.
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.
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睜開眼皮
正解！xd
哈哈
如果唔 活著 的話你怎樣起床呀
🤣🤣🤣
我好像也是欸
我覺得早上起床洗澡很好欸 而且洗完澡後精神很好！
健康又營養😋😋🍚🍚🥛🥛
可以說說看近視的冷知識嗎
我放假都會6:20關鬧鐘，然後再回床睡，然後我通常會在之後的1~3hr之間自然醒
控夢？
放假 應該在前一晚睡前就「關鬧鐘」，醒來後，養成「開鬧鐘」，習慣就好！把時間掌控好，什麼時候起床不會遲到，自己知道，把這個期限定好，鬧鐘響了就起床！
然後 然後
每天早上都鳩一發 感覺精力十足 然後整個人都放鬆無比
起床不睡回頭覺 記得摺棉被😄got it👍👍
早起一杯蛋白粉，然后做点拉伸甚至慢跑，回来洗个温水澡，吃个鸡蛋或者麦片，最后做一杯咖啡，上午边工作边慢慢喝，一天有精神。
一分钟能说完的事硬生生被脱了10分钟
我是点了快速播放哈哈哈
@Neil y 10:01Ｏ(≧▽≦)Ｏ
@Neil y 不完全 其實是10分鐘以上可以插入中間的廣告
但他的點閱率超過百萬﹐難道都被騙進來的嗎﹖
我觉得起床不看手机好难改哦，这个已经成为了习惯了不过听了亮生活会慢慢改很有道理👍
健康生活从一早开始，嗯，就这样开始！
我是一名学生，一旦放假或者周日就会有这些坏习惯，虽然知道是不好，但还是改不掉。
Chou Peach 我也是
腦補給說過 不要整理床😂😂 怎麼辦？
麻吉熊A.R.M.Y 继续睡
哈哈 全部都很難改耶QQ 完蛋了~
我现在就是刚起然后看youtube，然后你视频content吸引到我了所以我就看了你的视频哈哈哈哈哈
09:08洗個快速的熱水澡→洗個快速的冷水澡才對
洗个快速的热水澡才对！视频里不是有说了热水澡使人放松，洗越久就越放松，放松会让你想睡！
@@weetan1746 請問快速具體是多少分鐘
@@user-zp6xo2sb7r 因人而异，我个人是冲三勺水，一勺静心，二勺去尘，三勺去心烦！
可是我醒來的時候天都還沒亮阿😭😭
5:15我很認同他的說法，因為12月5號那天我睡覺沒提起開窗簾等到我下次醒來時 幹怎麼是12月7號 （夢很精彩）
什么样的夢
沖熱水澡真的有用
第一是不能洗熱水
9:07 洗個快速的熱水澡？
應該是口誤，是快速的冷水澡
整體講話速度太慢。時間就是金錢
我都調1.5倍速
1.75都觉得慢
為了要湊到10分鐘 啊哈哈 10分鐘以上就可以插入廣告 賺廣告收益～
我調兩倍呢
2倍??好快啊～
睡眠专家好帅.
我每天早晨是這樣的：
鬧鐘響了20次才起床
之後關着窗簾保持房間黑暗
看手機看到心滿意足再去刷牙
刷完牙後喝咖啡
之後再去吃早餐
（有時早起會洗一個很久很久的熱水澡）
「永遠不會做伸展運動和整理床舖」
（有時候更因為朱古力熱量高而當早餐進食x__x，所以看完這個視頻我驚呆了！）
我们现在主要以网课为主
有时候睡迟了一醒来直接看电脑上课欸...😂
早上起床有個壞習慣 會想要吸噗
早上起來可以先沖溫熱水澡，或泡個幾分鐘的澡在沖冷水澡嗎？這樣也可以使血管收縮運動！？
其实最好的方法是用自己的生物钟叫醒自己！
5:01
補充蛋白質 早餐吃蟑螂蛋喔?
因為服務業的關係，必須與客人肢體比較接近，所以必須上班前有洗澡的習慣，洗熱水澡這點真的很難戒！
用冷水吧😂
新加坡人幾乎都早上沖涼
如果在新加坡有人跟你說你早上沒沖涼
代表你帶雖 哈哈
以上的我都会做，只是冲温水会比较好还是建议冷水呢？请解答哦谢谢
喜欢亮生活频道 希望越来越好！！不过我有个不成熟的小建议，视频的语速可以稍微快点吗？或者中间的停顿短一点。 谢谢！
早上千万别看这个视频，看完又想睡觉了
有研究指出折棉被塵蟎比較會長
對於過敏的我來說是很恐怖的
所以盡量避免折棉被比較好
鄰居都把燈從早開到晚，基本上沒有一天是關的，所以我睡覺只好把窗簾給關上，那這樣怎麼在早晨時感受陽光呢？
我是家裡房間窗戶都向西，早上根本不會有陽光進來所以早起都很睏，到了下午就很精神了
讚
我早餐都亂來
冰可樂配冰條是假期日常
冰條是啥？
@@Top56681 呃...就雪糕那種吧XDDD
@@kIkI-io6yb 好喔！
我看完這段影片的想法：......我還是不要美麗的一天了🌝
（神奇演算法），現在看到沖冷水，真的會冷死，現在偏冬天
早起讀好書~~~~聽好書也可以
3:09美麗腳底
呼… 講話速度快一點就完美了
可以去调播放速度
😂😂😂😂😂這些不可能做到啦！上班時間都來不及，不看手機誰知道誰來訊跟來電啊！不可能每個人都起床都會喝一杯咖啡啊！這個就看看就好了唷！
我都訂超多鬧鐘，鬧鐘沒按延後的習慣，不過第一個響以後沒特別累在床上混個平均半小時就可以起來活動了（×
但假如醒來特別累我就會把手機調成 零打擾模式 www
我沒有收拾床鋪的習慣 而且一起床就看手機 這件事真的很難改
原來我起床沒做伸展瑜珈難怪會在經前症候群全身會酸痛
難怪我覺得全身僵硬...
@@user-wi7jn5nu4m 你也是厚
我很喜歡這種平淡的語調，比起那種充滿活力大聲嚷嚷你該怎麼做好多了
我最愛早上起來洗熱水澡了