Non Fare Stretching! Scopri Perché e Cosa Fare Invece
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- Опубліковано 10 лип 2024
- In questo video: qual è il reale effetto dello stretching, cosa evitare assolutamente e cosa fare invece!
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
Ora ti spiego qual è il reale effetto degli esercizi di stretching così puoi farlo senza farti del male. E te lo spiegherò in maniera molto semplice, con alcuni esempi pratici.
Ora ti dirò qualcosa che nessuno ti ha mai detto e probabilmente ti lascerò scioccato!
Ma ti posso assicurare che proviene tutto da studi scientifici e poi l'ho verificato sul campo, l'ho verificato su di me e sui miei pazienti. Lo stretching può essere statico e dinamico.
Ci sono altri tipi però in questo video mi voglio concentrare su questi due.
Quindi abbiamo detto statico: si tratta di un allungamento, una persona arriva al limite, all'ampiezza del movimento massima e poi rimane ferma in quella posizione per 30 60 secondi o anche di più.
Poi c'è lo stretching dinamico che è questo: quindi si arriva al limite del movimento e una volta raggiunto si torna subito indietro, quindi non si rimane del tempo fermi in quella posizione e questa distinzione è fondamentale perché questi due tipi di stretching hanno degli effetti diversi.
Cosa dice la scienza? Innanzitutto vi dico che qui nella descrizione del video di youtube (in alto) trovate il link alla pagina dello stretching del mio sito www.fisioterapiarubiera.com con tutti i riferimenti scientifici, trovate tutto quello che vi sto dicendo e da dove proviene.
Ora secondo alcuni studi, in particolare uno studio di Lund e altri, lo
stretching non previene il dolore dopo l'allenamento.
Quindi se voi fate stretching dopo un allenamento perché pensate di non avere il dolore, diciamo la cosiddetta carne greve, quello che si verifica il giorno stesso o il giorno dopo o nei due giorni dopo l'allenamento o la gara, beh questo stretching non serve!
Altri studi hanno mostrato che lo stretching non previene le lesioni
muscolari e non previene nemmeno gli infortuni sportivi.
Quindi prima di fare stretching, ragionate un attimo perché lo stretching passivo non ha alcun fondamento scientifico nella prevenzione degli infortuni.
E invece riesce ad allungare i muscoli Beh io ho cercato su Pubmed che è la più grande biblioteca internazionale di medicina, per settimane qualcosa che supportasse l'utilità dello stretching,
qualcosa che dicesse che lo stretching è effettivamente utile per curare o per prevenire gli infortuni.
In realtà ho trovato solo risultati contrastanti, molti comunque non supportano lo stretching e non sono a favore dello stretching.
Altri dicono che lo stretching può dare qualche piccolo risultato però in determinate condizioni ,cioè in determinate situazioni e quindi sono rimasto anch'io un po scioccato. Vediamo nel dettaglio. Secondo uno studio di Chung e altri, il muscolo può essere allungato con otto settimane di stretching, può avere un piccolo allungamento diciamo, ma qual è il reale effetto?
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![La scienza dello STRETCHING! [Tutto quello che devi sapere sullo stretching]](http://i.ytimg.com/vi/u42GZHARVak/mqdefault.jpg)
Scopri i 5 esercizi di Stretching più adatti per il mal di schiena:
ua-cam.com/video/H9AA-WD2Vvg/v-deo.html
Maestro questo video è privato
Sono i consigli per le persone non sportivi, non agonismo. Gli arti marziali, la ginnastica artistica e ritmica, la pesistica.... balletto classico non può esistere senza stretching sia passivo che dinamico.
In quelle attività sportive è lo stesso allenamento ciò che porta a migliorare l'elasticità e la mobilità, non lo stretching statico. Quello dinamico invece va bene come riscaldamento. Io l'ho verificato facendo Taekwondo. In questo video confermano quanto detto dal Dr. Defilippo: ua-cam.com/video/PE9C4stzVVI/v-deo.html
Un fisioterapista dice una cosa, l'altro esattamente il contrario... e noi pazienti in totale confusione
Quanto è vero!
Da qui si apre un mondo, di dolore, di terrore e spesa infinita, solo in pochi casi fortuitamente (?) risolutivo.
E you tube contribuisce ulteriormente a creare confusione...la confusione esiste già fra gli operatori, se poi questi singolarmente esprimono le loro idee o le varie correnti di pensiero, per i pazienti la confusione aumenta in maniera esponenziale!
vero .. l'unica cosa che possiamo fare è ascoltare il nostro corpo; io se sento che qualche cosa non mi convince non la faccio.
Complimenti Lei è il migliore come competenza e spiegazioni.
Grazie mille x tutti i consigli che dai x migliorare la mia postura ciao
Sei the best.. Hai perfettamente centrato in pieno il mio problema.. Grazie grazie... Ti seguo sempre
Grazie a te!
Dai che ci salti fuori .....
Grazie ottimi esercizi che eseguirò come da istruzioni. Complimenti.
Grazie a te!
da osteopata e chinesiolgo devo dire che sei davvero davvero in gamba e sempre aggiornato, poichè tanti falsi miti stanno cadendo come sapevo anche io da molto tempo.
Hai assolutamente ragione. Ho iniziato a soffrire di lombalgia un anno fa e tutti i dottori cercavano di curarmi con vari stretching. Per 3 mesi ho fatto esercizi, ho speso tantissimi soldi tra fisioterapista e ginnastica, insomma non facevo altro che peggiorare. Sono arrivata ad un punto che non ce la facevo più l, ho smesso e sono stata subito meglio. In alcuni casi sono convinta che lo stretching possa fare peggio. Bisogna assolutamente ascoltare il proprio corpo
Grazie dottore veramente molto utile il suo video e facilissimo peggiorare con la ginnastica sbagliata bisogna stare molto attenti ai segnali del nostro corpo a me e successo adesso sto migliorando ma ci vuole tempo e ancora devo capire cosa fare e cosa non fare grazie mille!
Questo ragazzo fisioterapista è il top!!!
Grazie per i tuoi esercizi
A te!
Ok grazie mille spiegato benissimo👏👍
Grazie mille per tutte i tuoi spiegazioni sei bravo
Grazie a te! ;-)
Grazie davvero dottore di questo video, grazie a te sono guarito quasi completamente da una pubalgia che avevo da 1 anno in 5 giorni solamente smettendo di allungare adduttori e psoas
Mi fa molto piacere!
Ho condiviso questo tuo commento su facebook perché penso che possa prevenire tanti infortuni a molte persone!
Io ho la pubalgia o cominciato a fare esercizi classici che consigliano tutti ma mi si infiamma la zona inguinale, ora proverò a smettere qualche settimana e vedremo e vi farò sapere!
Dottore io ho un problema alla bandelletta da mesi a seguito di infortunio (non corsa )secondo lei devo evitare lo stretching?
Non c'è la bibliografia degli studi. E penso sia abbastanza importante in un caso come questo, dato che invece ho potuto riscontrare che ci sono parecchi articoli scientifici peer review che consigliano lo stretching per l'aumento del range di movimento. L'affermazione che se si allungano i muscoli c'è instabilità è quanto meno bizzarra. Può essere vero per una instabilità congenita, ma è parecchio improbabile che facendo dello stretching si arrivi ad avere problematiche di instabilità, a meno che questo nn sia fatto in maniera estremamente aggressiva, ed anche così comporterebbe problemi traumatici più che instabilità articolare.
Ripeto sarei molto curioso di aver accesso alla bibliografia che ha portato a dire queste cose nel video.
Ciao, ho scoperto da poco i tuoi video. Molto interessanti. Io in seguito ad un piccolo infortunio al ginocchio dx ho diminuito sensibilmente l'uso della gamba dx. Ad oggi il dolore è quasi sparito al ginocchio ma l'intera gamba ha perso tono muscolare, ha diverse contratture (una delle quali proprio sugli aduttori della coscia e sui flessori del ginocchio) ed è instabile. Possono aiutare questi esercizi o ci sono altri esercizi che possono aiutare?
Grazie x il video , io facendo la francois mesie dopo un po di tempo ho avuto problemi al nervo sciatico , non ci avevo mai sofferto . Ora , con il suo video capisco il perché. In pratica era uno un'allungameto che durava 1 ora con le caviglie legate in aria , il piriforme si è infiammato , dopo 4 anni soffro con il nervo sciatico
Buongiorno Massimo avrei una domanda. Quando consigli di usare il roller in una scheda di allenamento? Alla fine o inizio dell’allenamento ?
Bravo sei molto profondo.. Ti salvo cosi farò come il tuo consiglio e vedrò ogni e volta per rilassare il muscolo.
Grazie a te! ;-)
Buon giorno e auguri di buon anno nuovo.
Dott ho un dolore al centro costale dx posteriore , dal mese di luglio 2021 mentre facevo una camminata un po' veloce al ritorno a casa sentivo questo dolore, a oggi non si e' diminuito cosa mi consiglia di fare?
Passera'?
Il medico di famiglia mi ha sconsigliato gli anti infiammazione in quando io assumo farmaci antigregranti .
Cosa mi consiglia di fare.
Gent.mo dott. Defilippo, la ringrazio per questi video semplici ma efficaci.
volevo chiederle se ha gia fatto per caso qualche video dove da istruzioni e consigli in merito a retroversione di bacino e muscoli coinvolti, in caso di iperlordosi lombare
Grande doc!!
Comunque è da più Di 7 mesi che eseguo stretching come consiglia lei….
Mi trovo benissimo!!
C’è uno stretching specifico per ciclisti?
Dottore io ho un problema alla bandelletta da mesi a seguito di infortunio (non corsa )secondo lei devo evitare lo stretching?
Devo usare il foam roller?
Buongiorno, nel caso di un massaggio che abbia obiettivo di allungare ad es. sul tricipite della sura, ad un runner che manifesta muscoli particolarmente contratti, la direzione del massaggio è verso il cavo popliteo o verso la caviglia? Grazie.
Ciao Massimo! Il fisioterapista mi ha diagnosticato un'instabilità di spalle e mi ha consigliato di non fare stretching perchè peggiorerebbe la situazione. Al contrario mi ha detto di rinforzare tutta la muscolatura del cingolo scapolo omerale. Sei d'accordo?
Secondo me dopo questo video nessuno si muove più.
Ah ah ah
Finalmente! Qualcuno che supporta quello che cerco di spiegare ai miei amici da anni. Io sono molto attiva a livello sportivo e ormai non uso quasi mai lo stretching a meno che non sia per lavorare sulla mia elasticità. Prima del lavoro faccio sempre riscaldamento dinamico e dopo il lavoro nulla e la sera moltissimo foam rolling.
infatti.. io ho 55 anni, e gia trent'anni fa mi era stato detto di non fare stretching se non x qualche motivo ortopedico.. a meno che non si é un ginnasta che si ha necessita' di essere 'snodati' meglio evitare di appunti snodarsi.. meglio essere piu compatti, e con i muscoli forti che ti tengono assieme che essere una marionetta distallocciata...
@@robertorocchi9560 che mi... dici
Sarà... ma se io dopo 2 ore di match (tennis) non faccio stretching, vuoi perchè vado di fretta o per altri motivi, la mattina mi alzo come una pietra. Cosa che non accade mai quando mi faccio quei 10-15 minuti di allungamento...
DOTT. Massimo sono rimasta bloccata con la schiena, premetto che non ho mai sofferto di mal di schiena, ho 48 anni, probabilmente ho uno stato muscolare molto debole, anche se in giovinezza ho sempre fatto attività fisica senza problemi. Ho fatto laser terapia per sfiammare la parte lombare sx, massaggi, la situazione è migliore ma, ho un trigger point a livello del gluteo...come posso fare per sciogliere questo punto? Premetto che ho iniziato a fare, seguendo i tuoi video, rinforzo del muscoli estensioni della colonna, rafforzamento dello psoas, mobilità dell'articolazione dell'anca. Grazie per tutti i consigli utili! Davvero molto preparato, chiaro e semplice nelle spiegazioni.
Buonasera Massimo. Quando faccio il primo esercizio per il piriforme sento nella gamba dietro la bassa schiena come un chiodo alla sacroiliaca dx e mi si intorpidisce dopo averlo fatto la gamba.
Ti segnalo che la stessa gamba non riesco ad accavallarla sulla altra.
Avro una contrattura totale lombo e pirifome ?
Quindi sbaglio a fare uno stretching completo dopo l'allenamento a corpo libero?
Ma non ho capito perché fa male?
E perché fanno male le posizioni statiche?
Buongiorno, non ho ben capito perchè l'esercizio in ginocchio per lo psoas no, mentre il cobra sì. Anche il cobra lavora in allungamento. Grazie
Buone indicazioni.
Ma l'ultimo esercizio manda in inarcamento la zona lombare.. l'argomento è vasto da trattare a semplici messaggi.
Buono a sapersi grazie
Grazie a te!
Buongiorno sono Ivan volevo sapere alcune cose con un problema di crollo vertebrale con schiacciato di vertebre l1 l5 l5s1 osteoporosi elevata tiroide e glaucoma
Spero in una risposta grazie
Secondo te Filippo usare il foam roller per la maggior parte dei casi e cosa buona ?
Buongiorno grazie come possoredimensionare il dolore all anca .
Non vedo una ginnastica per l l'anca grazie la seguo mi piace il suo lavoro.
molto interessante l esempio del crampo al polpaccio, tuttavia, devo constatare che la dorsiflessione è l'unica pratica che mi ha salvato(mi è successo giocando a calcetto e soprattutto facendo sub). pensavo che contrarre il tibiale rilassando l'antagonista(polpaccio) fosse la pratica giusta e in effetti è lunica che da sollievo. esista qualche altro movimento alternativo?
Buonasera,prima di tutto grazie per il video che è utilissimo.
Seguo una tabella per praticare il running dove ci sono tre uscite settimanali,due di potenziamento e due di stretching.
Io eseguo la maggior parte degli esercizi di stretching dove lei ha indicato il no e sono preoccupato,diciamo che ho i classici dolori dovuti alla corsa ed il giorno dopo sono quasi spariti.
Quindi quelli no sono da eliminare? Tenga conto che per fortuna non ho nessuna patologia,dolori ecc. grazie
lo stretching come tecnica di per se è poco utile, meglio discipline abbinate al respiro come yoga, pilates, ecc. Lo stretching è una disciplina inventata male! ;) Grazie per il tuo prezioso lavoro Massimo, sono un collega e apprezzo il tuo lavoro! Bravo.
Eh si, poco utile è fin troppo riduttivo.
Se fatta male o se fatta su una zona dolorosa può fare molto male. :-(
Grazie a te!!!
devo rivedere tutto il video gia ascoltato con attenzione, per fare gli esercizi. Non ptrebbe fare un video che esercizi e tempi in sequenza? Mille grazie
Dottore grazie per i suoi video. Vorrei chiederle aiuto. Sono caduto e si è formato ematoma muscolare sul gluteo. Non riuscivo ad accavallare la gamba e ad alzarla. Adesso ci riesco ma mi sento sempre tirare sul punto dove c'e ematoma. Sono caduto circa 4 settimane fa. Posso riprendere a correre lentamente e alzare pesi. Il colte del livido adesso è giallo ed è sceso sin giù la gamba. Grazie.
Ciao! Io soffro di valgismo. Sconsigli lo stretching anche per chi ne soffre come me?
Grazie mille!
Ma quindi lo stretching dinamico va bene qnche se fatto a fine allenamento per allungare i muscoli?avrei un urgente bisogno di una risposta
Molto interessante. Non sapevo che lo stretching può peggiorare la situazione.
Ciao Massimo, quindi per avere una maggiore mobilità/elasticità consigli stretching dinamico e foam roller? Grazie
SI, ma lo stretching dinamico andrebbe fatto solo sui muscoli realmente accorciati, altrimenti può peggiorare la situazione.
buongiorno dottore ho 72 anni due anni fà sono stato operato con protesi all'anca destra e purtroppo ancora soffro con dolori alla schiena e non piego bene la gamba destra l'intervento e riuscito bene ma nel fare una risonanza magnetica sono uscite fuori tre ernie l4 l5 s1 che tipo di esercizi mi consiglia
Grazie infinite per questo video, ora ho capito perché mi scendevano le lacrime dal dolore mentre l'osteopata mi praticava stretching del piriforme! Ho ernia S1 - L5 e una sciatalgia dolorosissima che lui mi ha soltanto peggiorato! Grazie di cuore!
grazie mille video molto utile, io ho una condropatia femoro-rotulea e le gambe sempre contratte, soprattutto dietro sento il dolore, infatti mi hanno consigliato di fare stretching ed esercizi di rafforzamento, il ginocchio per quanto lo sento infiammato sta sicuramente meglio, però il dolore dei muscoli contratti c'è sempre, quindi volevo anche chiederti per i quadricipiti che esercizi dovrei fare?
Io eviterei assolutamente lo stretching, guarda qui:
ua-cam.com/video/ZSX1vWJ6Fq4/v-deo.html
Hai provato con il foam roller?
ua-cam.com/video/lgk4gJ4OUdM/v-deo.html
Lavorato in circo,avevo fatto ginnastica artistica da bambina e noi sportivi abbiamo tutt’altra veduta sulla tematica
Ma non è questione di punto di vista è questione del fatto che fin'ora gli studi dicono questo.
Nelle arti circensi, nella ginnastica artistica e così via, si punta da sempre ad una maggiore flessibilità, ma non lo si fa per far stare in salute lo sportivo, lo si fa per farlo vincere gare (o per vendere biglietti nel caso del circo).
Mai fatto stratching in vita mia, 30 anni di allenamenti, corsa, palestra, mai nessun problema
Personalmente ho un po' di dubbi, comprendo che in alcuni casi lo stretching possa fare male, ma lo fa sempre? Voglio dire, è sempre stato consigliato e fin ora è la prima volta che sento che facciano male. Lo fa sempre per tutti? Nella mia esperienza personale (e parlo da persona poco o per nulla allenata) l'anno scorso provai a fare una routine di esercizi, semplici e per soli 10 minuti al giorno, che quindi non potevo sbagliare e fare mosse strane che possano crearmi problemi, senza stretching perché non mi piace. E in pochissimo tempo (3 giorni), mi sono ritrovata bloccata! Ogni volta che mi muovevo mi sentivo come una vecchia di 80 anni che ha paura di rimanere completamente bloccata se si piega leggermente, a volte proprio rimanevo bloccata e non sapevo come rimettermi dritta. È inevitabile dire che ho smesso quasi subito di fare esercizi. Quest anno ho ripreso gli esercizi, gli stessi, accompagnandoli a pochi esercizi di stretching molto semplici, senza sfozarmi troppo, senza spingere troppo al limite il mio corpo non ancora allenato, ma comunque facendoli e sentendo i muscoli allungarsi leggermente e non ho avuto alcun tipo di problema se non la solita carne grea il giorno dopo, che avrei sentito anche senza stretching visto che non sono allenata! ma a parte quest ultima sto bene e di certo non ho la sensazione di bloccarmi se per caso piego un ginocchio o se piego la schiena per le semplici necessità quotidiane. Perciò fa sempre male un po' di stretching? O lo fa solo in certi casi?
Per il ginocchio cosa mi puoi consigliare? Grazie e buona giornata ciao
Mamma mia quante volte ho sbagliato io distendendo lo psoas.....ho spesso dolore all'altezza del inguine soprattutto quando eseguo in Mountain climber come esercizio e pensavo che distendendo così i muscoli andasse bene 😭 grazie per questi video super interessanti
Ciao massimo io sofro di sciatalgia da giunio fino adesso il dolore e andato tutto in aumento ho provato andare dal osteopata pensavo che fosse fiseoterapista non mi ha risolto il problema adesso il dolore lo ho fine al piede lui mi a detto e tutto in problema di schienna cuando la schienna non mi faceva male .ho una protusione llegera e una artrosis l5 s1propio il ultimo disco nella zona lombare non riesco a stare tropo tempo in piede ho notato que la parte gluteo destro mi fa male se lo spingo con il dito tutto questo sta diventando stresante .potrebbe esere che nel muscolo dil gluteo destro stia schiaciando il nervo sciatico
Soffro di cefalea tensiva frontale..si puo risolvere cn strecing?
Ciao, cosa ne pensi delle panche ad inversione? Ci fu un periodo che erano molto reclamizzate; ma possono davvero giovare alla colonna vertebrale oppure possono far danni alla schiena? Ti ringrazio se vorrai darmi il tuo parere o magari ancora meglio farci un video
La panca ad inversione non è una cura, ma può dare sollievo, non sono contrario se usata correttamente.
Volevo parlarne, si, vedrò di farlo in un prossimo video.
Salve dottore, volevo gentilmente sapere se questi esercizi possono andare bene per un post workout (gambe/glutei/cardio) avendo molta carne greve i giorni successivi (soprattutto nella parte anteriore della coscia) e non potendo interrompere gli allenamenti. Grazie mille.
Si certo, presto pubblicherò un video per quello.
Ciao, io sono stato da diversi esperti tra osteopati ortopedici e fisiochinesiterapisti. Ma solo il fisiatra che ho da tre anni mi ha aiutato un pochino con lo stretching delle gambe. Ovviamente da sdraiato e con le gambe a 90° tenute da una corda o aiutato da qualcuno
spiegazione esaustiva che in prima fase mi ha scioccato ma poi mi ha effettivamente risolto i dubbi che avevo.Non capisco però una cosa e faccio il mio esempio: faccio uno sport dove devo mettere la mano per terra e piegarmi molto per curvare, mi sembra che lo streaching statico mi aiuti perché ho sempre fatto fatica ad allungarmi con le mani verso terra, mi sembrava che alcuni esercizi mi aiutassero, alcuni esercizi sono proprio quelli menzionati come dannosi nel video, devo variarli? devo smettere di toccare il pavimento con le mani? eppure mi serve nel mio sport toccare per terra...sono ancora un po’ confuso
Interessante video dottor Massimo.Dove riceve per visite?
Gli errori di cui Lei parla li ho praticati tutti,fino ad avere quasi tutti i muscoli degli arti inferiori contratti e dover interrompere le mie attività sportive.
La fisiatra mi ha prescritto sedute di laser coscia dx e sx associati a sedute di fisioterapia per rilassamento muscolatura cingoli.
Grazie!
Eh si!
Sono a RUbiera (RE)
l'esercizio che hai fatto per il piriforme me l ha consigliato il medico di base per il dolore al nervo sciatico....quindi ho aggravato invece di risolvere?????
Grazie dottore, per me è importante quello che ha pubblicato. Volevo chiederle, nel caso uno non ricorra allo stretching per alleviare dolori o patologie, ma per migliorarsi nella pratica delle arti marziali cosa consiglia? Grazie!
Ho fatto palestra per 20 anni e scopro solo ora quanti errori ho ripetuto, due volte a settimana, per una buona parte della mia vita! (per dirne uno, che citi in questo video: allungamento a gambe divaricate con le mani che tenevano un polpaccio e il tronco ruotato e abbassato il più possibile, fino a toccare quasi la gamba con la testa. Ovvero, come distruggersi la schiena). Ero molto snodata, molti mi facevano i complimenti e quindi io, scioccamente, ero portata a rendere ancora più esptreme queste posizioni (tanto non sentivo nessun fastidio). Non so se sia un caso, ma a 50 anni, di colpo, è iniziato il disastro. Mal di schiena cronico, problemi alle spalle, epicondilite cronica... Magari mi sarebbero venuti comunque, ma mi resta il dubbio di essermi massacrata per 20 anni, mentre ero convinta di fare del bene al mio corpo. Finchè le articolazioni e cartilagini sono state elastiche, hanno sopportato e reso silenti i danni, ma quando non lo sono più state è arrivato il conto da pagare, tutto insieme. E dire che non mi allenavo a caso, ma compravo libri su libri, studiavo, facevo le cose con tantissima cura: però allora certi esercizi si facevano così (altro esempio: ora che ho entrambe le spalle sfasciate e so di avere pochissimo spazio sub acromiale penso alla lat machine indietro e a cosa succede alle spalle in quel movimento: adesso averla fatta per 20 anni mi sembra una pazzia). Le avessi sapute prima, queste cose! Un saluto
Così come tutti gli uomini pensano di essere il CT della Nazionale, così tutti quelli che vanno in palestra pensano di essere Personal Trainer. Mi dispiace per lei, spero che il suo racconto convinca chi è ancora in tempo a non commettere lo stesso errore. Il Personal Trainer è un lavoro che come tutti gli altri richiede preparazione, esperienza (non c'è un corpo uguale ad un altro, quindi le nozioni accademiche vanno calibrate ad personam) e continui aggiornamenti. I clienti non lo capiscono e fanno da soli. Purtroppo non lo capisce neanche una gran parte dei miei colleghi, che sono rimasti fermi a 30 o 20 anni fa. Per questo, per citare il suo esempio, si continua a fare la Lat machine con trazione posteriore, senza tener presente che gli studi di biomeccanica nel frattempo si sono affinati e si è capito che è dannosa. Così come sono dannose tante altre oscenità che continuo a vedere in sala tutti i giorni. Ci sarebbe molto altro da aggiungere, per esempio sull'assurdità, al limite del criminoso, di questi canali You Tube fai da te che contraddicono tutto quello che ho appena detto, ma per buona pace mi fermo qui.
Salve Dottore, per condropatia fermoro rotulea mi è stato detto oltre che al potenziamento degli ischiocrurali anche lo stretching degli stessi...addirittura come priorità....secondo lei per questa patologia questo stretching va bene? grazie
Sconsiglio lo stretching statico, sempre.
Hai visto questo video:
ua-cam.com/video/H0k8BTILDwo/v-deo.html
@@MassimoDefilippo si ho visto e mi pare di aver capito che lo stretching statico non va bene per nessun muscolo....e mi chiedo allora per un quadricipite ipotrofico va solo fatto potenziamento muscolare senza stretching?
Molto interessante…quando poi in realtà molto dicono il contrario. Mi fido di te e vorrei sapere se esiste stretching per tendine di Achille . Grazie!!
Hai smontato tutto lo stretching che faccio da 30 anni e che consigliano tuoi colleghi 🙄
Buon giorno, essendo un atleta velocista,riguardo l'ultimo esercizio per lo psoas,vorrei sapere se posso contrarre i glutei quando salgo oppure no. Grazie
No, non li contrarre.
Scusa non sono un fisioterapista,ma pratico da anni quasi tutti gli esercizi che hai sconsigliato.Potresti spiegare perché non vanno fatti..
Grazie
Finalmente ho capito perché alcuni esercizi di stretching mi davano dolore e non miglioravo, soprattutto adduttori e ileo psoas...pensavo di avere qualcosa che non andava..
Condivido, ho fatto lo Stretching con una contrattura in corso sulla spalla, anche dopo che il dolore era sparito per 1-2 giorni.Ho peggiorato e ho avuto delle ricadute.
Eh si, grazie per la testimonianza ;-)
Devo fare fisioterapia per frattura spalla clavicola possibile fare un video ? Grazie Massimo sei ok.
Video molto chiaro ma mi rimane un dubbio, volendo io migliorare l'altezza dei miei calci essendo un lottatore mi sembra di aver capito che suggerisci di evitare lo stretching.quindi qual è l'alternativa?
Fai stretching dinamico e poi semplicemente prova a calciare sempre più alto. ua-cam.com/video/PE9C4stzVVI/v-deo.html
Bel video. Ma quindi se io ho il muscolo trapezio contratto e non bisogna stirarlo, cosa posso fare per migliorare la condizione?
Per esempio, puoi appoggiare le braccia ai braccioli ogni volta ceh sei seduto.
Ho un video sull'argomento:
ua-cam.com/video/Stv4IbEAz6s/v-deo.html
E anche questo:
ua-cam.com/video/V_GS390NiiA/v-deo.html
Salve dottore grazie per i preziosi consigli. Le chiedo cortesemente cosa ne pensa del pilates. Mi sono avvicinata a questa disciplina durante il locdown mi piace mi ha tonificato e modellato tutto il corpo. Ma ho sempre un doloretto all'inguine che avevo già prima di iniziare (secondo me è un po' di artrosi anca ) destra che muovo con più difficoltà. Che ne pensa dottore posso continuare col pilates o rischio di aggravare la situazione. Mi consigli. La ringrazio per la sua professionalità.
Si, mi piace, ho anche una playlist, guarda qui:
ua-cam.com/video/hhCU3qWqFwc/v-deo.html
forse ernia inguinale
Buongiorno
Da quello che si capisce lo stretching statico no quello dinamico si ?
Ciao hai nominato shirley sahrmann , io ho il testo sindromi da disfunzioni del sistema da movimento, avresti un testo da consigliarmi che tratta anche la parte lombare nello specifico?
Grazie mille
Federico
Si, ha fatto anche un libro per anca, spalle e schiena, ma è in inglese.
Grazie mille
buongiorno, ho problemi da 1 anno di iperpressione rotulea dovuta probabilmente al fatto che mi piace correre su strada e forse l anno scorso ho caricato troppi allenamenti, lortopedico ultimamente mi consiglia di fare rinforzo muscolare e elasticita' muscolare, cosa che io ho iniziato a fare in palestra, le chiedo mi sconsiglia quindi lo strecthing x elasticizzare i muscoli della gamba, mi potrebbe aiutare un tutore o un teping x evitare carichi sulla rotula, x quanto tempo devo fare questa riabilitazzione, dopo potro' ritornare a correre, grazie
Lo stretching statico te lo sconsiglio assolutamente.
Bisogna capire la causa e l'origine del problema, le terapie standard non mi piacciono.
Hai visto questo video?
ua-cam.com/video/H0k8BTILDwo/v-deo.html&lc=Ugx5S1Vk4U7DaRM7hMp4AaABAg
Salve lei ha detto che quando si hanno i crampi bisogna accorciare il muscolo In che modo se per esempio si hanno ai polpacci o dietro la coscia Grazie
Certo, ecco qui:
ua-cam.com/video/wNA6f0vUAes/v-deo.html
Salve dottore, il mio problema riguarda dolore nella zona mediale interna del ginocchio ..sono un runner ..potrebbe essere menisco ma secondo me riguarda i tendini della zampa d'oca..sento come uno spillo ...consiglia sempre questi esercizi? scusi se sono stato troppo sintetico.
Bhe, in uesto caso bisognerebbe fare qualcosa di più specifico per il ginocchio.
@@MassimoDefilippo faccia un video specifico
Salve dottore io per i miei problemi alla schiena sono un po' di giorni che faccio questi esercizi e ne trovo beneficio però mi è venuto un dolore non forte e non continuo all'inguine sx. Posso avere esagerato un po' con qualche movimento? Grazie
Guarda questo video:
ua-cam.com/video/ldInmO0CK3s/v-deo.html
Grazie mille per la sua disponibilità
Salve, la ringrazio per i suoi video. Le spiego il mio problema: ho fatto tutti gli esercizi che lei in questo video ha definito come scorretti. La conseguenza è che adesso non riesco più a fare stretching perché sento tutta la zona inguinale dell'interno coscia come se fosse danneggiata, stirata (?). Potrebbe cortesemente aiutarmi. Sento di aver fatto parecchio danno. Grazie in anticipo e buona giornata.
Basta smettere con lo stretching e iniziare a fare rinforzo.
Se non bastasse, ti consiglio di andare da un bravo fisioterapista per "riparare" il danno ai muscoli.
Quando si parla di Stretching, si deve sempre considerare la modalità esecutiva. Un elemento determinante per averne un effetto benefico, soprattutto nel muscolo contratto, è la gradualità di estensione applicata. Certo che se il movimento è a scatti, si produrrà una risposta contraria del muscolo ad accettare l'estensione. Pertanto un movimento lento e graduale e soprattutto ripetuto nel tempo, perchè se applicato una tantum, non serve a molto. Infine una considerazione per lo Stretching passivo, cioè quello applicato da un'altra persona (meglio un fisioterapista), perchè utilizzando una forza esterna, permette alla struttura corporea su cui si opera di non essere coinvolta in modo attivo e pertanto permettere di raggiungere risultati in modo più efficiente.
Sul mio fisico ho sempre visto il contrario nonostante sia andato da tanti fisioterapisti e osteopati con tanti anni di esperienza nell'arco di anni. Purtroppo ho scoperto tardi questi video. Oltre ad aver speso tantissimi soldi ho perso tempo e salute. Addirittura una volta dopo 5 sedute di stretching statico ho avuto un peggioramento tale da dovermi comprare le stampelle...Fino ad ora i migliori risultati li ho avuti con lo stretching dinamico
Dopo 10 anni di karate, dove ti fanno fare stretching statico dopo il riscaldamento, prima dell allenamento,..adesso capisco perche avevo piccoli strappi nel retro coscia...grazie a questo video adesso faccio solo stretch dinamico. E mi trovo meglio. Meno infortuni. E stessa apertura di gambe
Sono un podista, ora ho un problema di fascite, aldilá di questo per la corsa quindi una attività specifica che riduce spesso le fibre muscolari innumerevoli volte lo stretching è altrettanto inutile e deleterio, cosa fare allora per rendere il corpo piú mobile e per sciogliere la muscolatura e i tendini dopo gli allenamenti?
Un bel massaggio, eventualmente con foam roller.
Guarda qui: ua-cam.com/video/lgk4gJ4OUdM/v-deo.html
Grazie
A te!
Grazie mille;-) ottimi consigli👍
Grazie a te!
È più di un mese che ho la pubalgia, molto leggera fin dal principio dovuta secondo me proprio all'eccesso di stretching, per la prima settimana consigliato da esperti l'ho fatto più mirato per le parti dolenti, ma la situazione è peggiorata nella parte sia inguinale che per l'aduttore, da quando seguo i suoi video inizio a vedere la luce fuori dal tunnel, per un ossessionato come me di sport stare fermo COMPLETAMENTE fermo è snervante, la vorrei ringraziare tanto, ma ho una domanda, prima di praticare sport calcio nel mio caso, cosa consiglia per preparare i muscoli alla partita? Sto eseguendo tutti gli esercizi che lei illustra nei video quasi tutti giorni diciamo 6 volte a settimana, quindi secondo lei cosa si può fare prima della partita? Grazie ancora è complimenti sia per la spiegazione sia per l'aiuto che mi sta dando!
Grazie 1000
Bhe, si può fare una corsa lenta oppure una corsa laterale lenta.
I muscoli sono pronti per scattare quando sono in forma! ;-)
@@MassimoDefilippo secondo lei è meglio essere guariti completamente, perché adesso ho leggere pizzichi solo all'aduttore ma niente di che, aspetto per giocare o potrei già pensare di poterlo fare? Prima al mattino avevo il fastidio peggiore adesso è sempre uguale leggerissimo! Un altra cosa secondo lei la cyclette potrei farla ieri ne ho fatta 30 minuti senza alcun fastidio ne durante me dopo. Grazie ancora!
@@MILANISMOredBLACK Puoi fare cyclette e corsa, ma salterei questa partita nel week-end, un po' di pazienza dai.
@@MassimoDefilippo Sisi assolutamente aspetterò ancora un po', questa mattina non ho avvertito neanche quel famoso pizzico quindi vuol dire che il suo aiuto con questi video mi stanno aiutando davvero tanto, grazie ancora.
Buongiorno. Complimenti per i video molto utili. Io pratico muay Thai, e da qualche settimana, sto eseguendo esercizi di stretching, per migliorare l’esecuzione dei calci, soprattutto quelli alti ovviamente. Vedo che alcuni degli esercizi che faccio io, che sono poi quelli mirati ad ottenere la spaccata o split, e anche la distensione sul ginocchio della gamba, lei li sconsiglia assolutamente. Ma allora quali sono gli esercizi che lei consiglia ad un atleta per migliorare queste qualità? Grazie mille.
Se uno è giovane, non ha dolore, può provare a farli, ma a suo rischio e pericolo.
L'importante è sapere che alla lunga, allungare i muscoli provoca dolori muscolari e ai tendini.
Se sei fortunato non ti verranno, ma verso i 40 anni, le cose cambiano.
Non è che tutte le volte che fai stretching ti viene un'infiammazione, ma è più facile.
Io devo dirlo per evitare di fare male alla gente.
Grazie mille per la sua risposta. Io non sono certo un esperto come lei, ma essendo un appassionato di arti marziali, direi che sono giunto a molte delle sue conclusioni riguardo lo stretching. Ovviamente capisco anche la estrema prudenza con cui lei espone le sue conoscenze. Troppe volte ho visto in effetti praticare addirittura in palestre qualificate, esercizi di stretching in maniera sconsiderata e irresponsabile. Certo è che se si prende per buono tutto ciò che lei dice, bisognerebbe chiudere il 95 % dei corsi di ginnastica artistica e di arti marziali! Non conosco ovviamente le statistiche come le può conoscere lei, ma non credo nemmeno che si possa affermare che tutti i praticanti di ginnastica artistica o arti marziali, abbiano sviluppato, al termine dell’attività, problemi di sfilacciamento o addirittura rottura dei tendini… esclusi i casi di infortuni, chiaro, credo si possa dire il contrario! . Io comunque sono convinto che gli eventuali rischi di tentativo di allungamento dei tendini,siano compensati in un atleta, dal conseguente potenziamento muscolare indispensabile per la sua attività agonistica. Cioè voglio dire, scartando tutti i casi di tentativi di allungamento traumatico, é la tua struttura muscolare stessa che ti dice fino a che punto puoi spingere un piegamento o una spaccata. In pratica voglio dire che se un praticante di Muay Thai, riesce a tirare calci all’altezza della testa dell’avversario, non è solo perché ha i tendini allungati, ma è anche perché ha una struttura e una potenza muscolare che si é sviluppata di pari passo, e che gli permette di farlo, e capire istintivamente fino dove può arrivare. In pratica io vedo il complesso tendini muscolatura, come un qualcosa di strettamente collegato e dipendenti l’uno dall’altro! Sempre restando sull’istintivo, credo che la natura stessa ci dia la risposta: Prendiamo per esempio il leopardo, o il ghepardo… Non credo che la natura avrebbe inventato una muscolatura che ti permette di andare a 100 km all’ora, senza dotarla di tendini adeguati! Purtroppo come ho detto prima, l’essere umano dei nostri tempi, ha una predisposizione innata ormai, ad andare contro la propria natura, pensando di poter diventare un leopardo, senza chiedersi il perché il leopardo non ha mai pensato di prendersi una laurea in fisioterapia…ahahahaha Un saluto e grazie ancora.
@@JorgeParma Ahhahaahaha.
Bello il paragone con il leopardo, ma lo sforzo muscolare non causa problemi fisici.
Nel mio ambulatorio non vedo quasi mai palestrati, ma vedo tanti podisti e calciatori.
Guarda caso, questi fanno stretching quasi quotidiano .... non ti sembra un controsenso?
Strappi tendinei ne vedo negli anziani (per la degenerazione), in chi fa sport di lancio, chi usa anabolizzanti o pugili che danno un pugno rapidamente.
Non credo che lo stretching provochi strappi ai tendini, ma infiammazioni si, e anche tante! ;-)
Almeno, questo l'ho visto su di me e i miei pazienti.
E poi, se hai dolore e fai stretching sopra, apriti cielo!!!
Fisioterapia Rubiera grazie di nuovo per la risposta. Mah, io le dirò, non mi stupisce molto ciò che dice... io la corsa personalmente, l’ho quasi definitivamente eliminata dai miei allenamenti. Dopo che qualche anno fa, facendo scatti, mi si infiammò il tendine di Achille, con sfilacciamento, al punto che l’ortopedico, mi disse di smettere di fare sport! E mi consigliò la corsa leggera!! Tipo jogging...Non mi convinse. Lasciai passare 2 mesi, e ripresi ad allenarmi con molta calma e costanza da solo. Ora saltello sul tatami come un grillo, e posso fare mezz’ora al sacco con massima intensità e gioco di gambe. Sto meglio di prima! La corsa per come la vedo, fa ancora molto peggio dello stretching!! Soprattutto quella di resistenza! Qualcuno mi spieghi dove ha scritto Dio che l’uomo debba correre 42 km per sopravvivere!!? Nemmeno ai cacciatori preistorici serviva correre tanto! E nemmeno gli animali emigrano correndo. Proprio vero che ormai grazie a internet la gente si beve qualsiasi cosa...Però devo dire che mi ha colpito il fatto, che lei non abbia citato tra i suoi pazienti, ballerine di danza classica o ginnasti, e nemmeno atleti marziali..a parte i pugili, ma non per lo stretching. Certo è che è veramente difficile farsi un’opinione, dal momento che perfino personalità ed istruttori tra i più considerati al mondo, suggeriscono di compiere routines di stretch addirittura quotidiani. Io personalmente, mi sono fatto un’idea sui tendini, sui muscoli sicuramente ha ragione lei. Ma mi pare indubbio che la caratteristica fondamentale dei tendini, sia la loro elasticità. E così come è dimostrato, che anche i tendini hanno il potere di ripararsi, non vedo perché non abbiano ugualmente il potere di allenarsi, intendo di acquisire una maggiore elasticità!! Certo che di una cosa sono sicuro: che gli allenamenti di stretching statici o non, vadano eseguiti con la massima prudenza e presi proprio come quando ci si stirano le gambe o la schiena appena alzato, e non come consigliano il 99% dei video di UA-cam, che ti giurano che diventi Nureyev in una settimana!!! Quelli andrebbero veramente bannati da Internet!
@@JorgeParma Grazie 1000 per la testimonianza, sarà molto utile per le tante persone scettiche.
Purtroppo, è più facile consigliare 3 esercizi di stretching visti di qua e di là piuttosto che fare studi e ricerche per capire veramente cosa c'è di vero.
Lo stretching aumenta la contrattura, questo riduce il flusso sanguigno e provoca anche la tendente.
Questo è quello che avviene in parole molto povere.
Ciao Filippo io ti reputo un Maestro sa seguire , ma perdonami l'esercizio del cobra se un soggetto ha ernie lombari non e' da evitare andando prediligendo l'esercizio sullo psoas che sei andato illustrando in precedenza scosigliandolo? In piu' chiedo se uno conosce molto bene il suo corpo e riesce ad ascoltarlo, premettendo che tutti possono incorrere in problematiche , ma chi ha esperienza lo straching allo psoas che hai sconsigliato riesce a farlo in tranquillità sentendone beneficio....
ciao, riesci a fare un video con esercizi relativi al ciclismo ?
Lo farò in futuro.
grande , sicuramente ci saranno molti estimatori. un saluto
Ciao dottore lo hai più fatto il video per i ciclisti?
Buongiorno ho i muscoli sempre contratti dalla cervicale fino alle gambe... I dottori mi hanno detto di fare stretching, ma quando li faccio sto malissimo...consigli per rigidità muscolare e bruciore? Grazie
SI, ho fatto alcuni video per il trattamento con il foam roller:
ua-cam.com/video/icUb5ajFRN4/v-deo.html
Se non ce l'hai puoi usare le palline da tennis:
ua-cam.com/video/i2HLPB-S7n4/v-deo.html
Ciao dottore , sono uno studente di magistrale "scienze dello sport", vorrei porle alcune domande in merito.
Capisco che lo stretching va evitato in caso di contratture o strappi muscolari, però come è possibile che bisogna evitarli sempre? . Qualsiasi ricerca online sullo stretching dice che non fa altro che migliorare ed allungare la muscolatura soprattutto se fatto post-allenamento.
Nel dubbio ho chiesto al mio osteopata se lo stretching va evitato e lui ha risposto che quello statico posso effettuarlo senza alcun problema.
Vorrei chiarimenti in merito , perché mi sembra assurdo che la maggior parte degli atleti continua a fare stretching senza avere alcun tipo di problema.
Grazie in anticipo per la risposta.
Lo stretching statico non serve, non fa bene, può fare tanti danni.
Chi dice che gli atleti continuano a fare stretching senza problemi?
Ho visto paresi, lesioni dei legamenti, tendiniti che non passano, per non parlare dei messaggi che mi mandano tutti i giorni dicendo:
- Mi sono bloccato con la schiena da quando faccio lo stretching dello psoas,
- Ho la pubalgia da anni, nonostante lo stretching,
- Ho la sindrome del piriforme, da quando faccio stretching sono peggiorato.
E lo vedo anche su di me e su tutti i miei pazienti.
Poi, se mi dici che a 15 anni fai una seduta di stretching e non ti succede niente, vabene.
Ma quando ti trovi a curare delle insegnanti di Yoga con la Sciatica, qualche domanda te la fai.
Ti do un consiglio, non leggere i siti internet di persone che non fanno questo lavoro.
Piuttosto cerca su pubmed.
TI lascio un articolo con una super bibliografia con tutti gli studi scientifici da cui ho preso spunto:
www.fisioterapiarubiera.com/esercizi-di-stretching-scopri-la-verita-che-non-ti-hanno-mai-detto/
Ringrazio di cuore per la risposta.
Ho 24 anni e la mia è semplice curiosità perché vorrei capire a fondo qual'è la cosa migliore dato che in futuro vorrei intraprendere la strada del fisioterapista/osteopata. Molte cose le provo su me stesso per capire se sono veritiere. Proverò a seguire i passaggi dei video per capire veramente l'efficacia di ogni esercizio. Proprio ieri ho cercato su pub mad , ma non ho trovato articoli che sconsigliavano stretching statico. Ecco perché mi è sorto il dubbio dato che tutti gli insegnanti che ho avuto (allenatori, osteopata, professori universitari) non hanno mai parlato di evitare stretching statico.
Leggero volentieri l'articolo.
Grazie
Sicuramente lo stretching statico non fa bene prima di aver riscaldato il muscolo (a freddo). Lei smentisce che dopo aver elevato la temperatura corporea col riscaldamento lo stretching statico per migliorare l'elasticità del muscolo faccia bene?
Ringrazio in anticipo per la risposta.
Vorrai sapere che fare per la discopatia che esercizi ..grazie
Ho un video:
ua-cam.com/video/Y-UvM2eYlXU/v-deo.html
e anche questo:
ua-cam.com/video/fxw5Zvjhha0/v-deo.html
Vorrei approfondire esercizi x osteoporosi.grazie
salve , sono stato operato di erniectomia un paio di mesi fa , ora sto facendo fisioterapia ,ed ha iniziato a dolermi il muscolo piriforme. La fisioterapista inizialmente mi faceva fare esercizi di rinforzo per il core, essendo stata riscontrata anche della instabilita' vertebrale....ora mi fa fare dello stretching (tutti esercizi da lei sconsigliati ) perche' dice che sono troppo rigido :( che dovvrei fare??
Ho un video sull'argomento.
ua-cam.com/video/URR4CAv0k20/v-deo.html
Per lo stretching statico, io sono contrario.
@@MassimoDefilippo grazie ,avevo gia' visto questo video molto utile ,ma a fare il mkenzie mi fanno male le ultime vertebre dorsali come se avessi un livido o come se si toccassero tra loro ,il dolore c'e' anche quando fletto il busto in avanti anche se piu' lieve
Ciao Massimo
Come faccio senza stretching a raggiungere certe posizioni ? In danza classica ginnastica artistica e altro
Per una calcificazione bilaterale delle spalle, la prima cosa che mi hanno fatto fare in fisioterapia è stato lo stretching. Sia sulla sbarra ma anche con elastico e devo dire che ho avuto dei risultati abbastanza positivi.
Bisogna vedere cos'altro hai fatto.
Ma non capisco cosa c'entra lo stretching con la calcificazione, forse avevi la spalla bloccata? mah
@@MassimoDefilippo Ho una calcificazione di 1.5 e 2 cm dovuto sia alla postura che a traumi passati . Ovviamente solo lo stretching non sarebbe stato sufficiente però per quello che mi è stato spiegato lo stretching aiuta lo spazio subacromiale della spalla e diminuisce l'impingement. Adesso sto continuando da casa per via dell'emergenza sanitaria e devo dire che in 3 mesi c'è stato un iglioramento del 30% (se devo dare una cifra), ovviamente stavo pensando non appena si riprende la normalità di fare delle onde d'urto per accelerare la ripresa e magari fare palestra per non ricadere nella situazione che ero prima. Qualche ulteriore consiglio? Grazie.
@@AlGangstaVlore la calcificazione si toglie