Дякую за чудову візуалізацію! Чи має сенс в процесі скручувань додатково обертати корпус вліво вправо для навантаження м'язів бічного пресу? Які варіації вправ на прес ефективніші та безпечніші: верхнє скручування, підйоми ніг на турніку до перекладини, російські скрачування тощо? Я так розумію всюди трохи різні групи м'язів включаються?
Немає "ефективніших" варіантів. Кожен варіант може бути ефективним, якщо відповідає цілям тренувань. І так само кожен з перелічених варіантів може бути не ефективним, якщо не відповідає задачам, які необхідно досягти. Наприклад, для покращення результатів виконання елементів на турніку, підйом ніг у висі буде ефективною вправою, а скручування на підлозі - ні. І навпаки - для людини з болем у попереку вправи у висі можуть бути шкідливими, а верхнє скручування зможе ефективно та безпечно покращити стабілізаційну функцію м'язів пресу без шкоди для попереку.
Доброго дня, не зрозуміло один момент. Навіщо напружувати м'язи тазового дна при видиху? Наскільки мені відомо, при видиху мтд піднімається догори. І тим самим, ми навпаки будемо перешкоджати її роботі. Поправте мене, якщо в чомусь не права
@@SewTo коли ми робимо видих, то збільшуємо внутрішньочеревний тиск. Стабілізують цей тиск м'язи живота, діафрагма та м'язи тазового дна. Якщо один з цих компонентів не справляється зі своєю задачею, то високий тиск поступово сприяє розтягненню та, як наслідок, ослабленню цього компоненту. У випадку з цією вправою мтд - найслабший компонент. Тому що м'язи живота не можуть не напружуватись, коли ми видихаємо та виконуєм скручування. Діафрагма, не дивлячись на те, що розтягується видихом, все ж таки стабілізуюється грудною кліткою. А ось м'язи тазового дна нічим не стабілізуються при цьому русі. І, якщо їх не долучати до роботи, високий внутрішньочеревний тиск буде зсередини на них тиснути і у довгостроковій перспективі ми можемо отримати розтягення та ослаблення цих м'язів.
Дуже гарно розкрили всі нюанси. Дякую!
Чудове роз'яснення!
Дякую за чудову візуалізацію! Чи має сенс в процесі скручувань додатково обертати корпус вліво вправо для навантаження м'язів бічного пресу? Які варіації вправ на прес ефективніші та безпечніші: верхнє скручування, підйоми ніг на турніку до перекладини, російські скрачування тощо? Я так розумію всюди трохи різні групи м'язів включаються?
Немає "ефективніших" варіантів. Кожен варіант може бути ефективним, якщо відповідає цілям тренувань. І так само кожен з перелічених варіантів може бути не ефективним, якщо не відповідає задачам, які необхідно досягти.
Наприклад, для покращення результатів виконання елементів на турніку, підйом ніг у висі буде ефективною вправою, а скручування на підлозі - ні.
І навпаки - для людини з болем у попереку вправи у висі можуть бути шкідливими, а верхнє скручування зможе ефективно та безпечно покращити стабілізаційну функцію м'язів пресу без шкоди для попереку.
Доброго дня, не зрозуміло один момент. Навіщо напружувати м'язи тазового дна при видиху?
Наскільки мені відомо, при видиху мтд піднімається догори.
І тим самим, ми навпаки будемо перешкоджати її роботі.
Поправте мене, якщо в чомусь не права
@@SewTo коли ми робимо видих, то збільшуємо внутрішньочеревний тиск. Стабілізують цей тиск м'язи живота, діафрагма та м'язи тазового дна. Якщо один з цих компонентів не справляється зі своєю задачею, то високий тиск поступово сприяє розтягненню та, як наслідок, ослабленню цього компоненту. У випадку з цією вправою мтд - найслабший компонент. Тому що м'язи живота не можуть не напружуватись, коли ми видихаємо та виконуєм скручування. Діафрагма, не дивлячись на те, що розтягується видихом, все ж таки стабілізуюється грудною кліткою. А ось м'язи тазового дна нічим не стабілізуються при цьому русі. І, якщо їх не долучати до роботи, високий внутрішньочеревний тиск буде зсередини на них тиснути і у довгостроковій перспективі ми можемо отримати розтягення та ослаблення цих м'язів.