Cometi um erro ali quando falei que a full body é pra quem tem pouco tempo pra treinar, na verdade a rotina full body ela é bem longa e indicada pra quem tem poucos dias disponíveis pra treinar e não pouco tempo*
Comecei faz quase 1 semana, estou fazendo os Superior/Inferior. Sou iniciante então fiquei bem dolorido kkkk. Principalmente dos braços, 3 séries de 5 flexões me acabaram kkk, tanto q estou Dando quase 3 dias de descanso dos braços. Vou ir até meu corpo ir pegando o ritmo e conseguir aguentar. Vou ser paciente, espero que eu consiga resultado com o tempo.
@@gabrielbarbosa3391 Mano, nesse tempo aí n consegui da seguimento. Esse último mês q voltei a fazer, mas sempre fazia de vEz enquanto, mas confesso q quase n mudei nada : ( , mas acho q é pq fiquei oscilando em fazer e n, agora tô fazendo bastante, se n funcionar n sei o q fazer
QUANDO TU COMEÇA A FAZER EXERCÍCIOS NÃO É BOM DAR 3 DIAS DE DESCANSO . TU TEM QUE TREINAR QUEBRADO MESMO . TEM QUE FORÇAR PARA ACOSTUMAR . QUANDO EU COMECEI EU FUI NAS FLEXÃO . FIZ O PRIMEIRO DIA E SAÍ QUEBRADO DEMAIS . FUI NO SEGUNDO DIA E FIZ O QUE DEU, E AÍ NO TERCEIRO DIA TAMBÉM TAVA QUEBRADO, MAS FIZ E FOI MELHOR UM POUCO . DEPOIS DISSO JÁ NÃO TINHA MAIS PROBLEMAS COM A DOR . PEGUEI O COSTUME E FUI SÓ MELHORANDO .
Você poderia fazer uma rotina de treino para cada uma dessas rotinas? Tipo, segundo na rotina superior e inferior vamo treina bíceps e tríceps e vamos fazer os seguinte exercícios.
Tenho disponibilidade da semana toda para TREINAR. Mas sou totalmente Iniciante na CALISTENIA,por ser Instrutor de Defesa Pessoal KRAV MAGA a Musculação me deixa muito LENTO e sem AMPLITUDE DE MOVIMENTO. Com a CALISTENIA pelo o que tenho visto os Praticantes tem uma DEFINIÇÃO MUSCULAR excelente e adquiri uma FORÇA muito grande.
muito bom! Agora por causa do 2º confinamento vou ter de parar com o Powerlifting e voltar a calistenia mas estava em dúvida de como dividir o meu treino! Obrigada
Comecei treinando com peso corporal na adolescência, depois fui para gym e atualmente eu as vezes alterno entre gym e calistenia! As vezes passo uns 2 meses na academia e depois quando to de saco cheio, passo uns 2 meses ou mais na calistenia
Nossa eu não sabia disso, eu começei na quarta feira passada e fiz no dia seguinte, resultado fiquei com os musculos exaustos kkkk ficou dificil ate para sumir as escadas e o morro, vou começar com full body um dia sim e um dia não e descansar no domingo, depois que eu encontrar mais exercicios para superiores e inferiores eu vou usar essa segunda opção obrigado pela explicação vai me ajudar muito pois não quero pagar academia, vou me exercitar em casa pois sou mais resevado
Hoje em dia é muito comum no bodybuilder a ideia de que cada grupo muscular só deve ser treinado uma vez por semana para priorizar o tempo de recuperação e o ganho muscular. Então pq não treinar um treino ABC dividindo-o em apenas 3 dias por semana?
Muito bom o vídeo Killyan, se puder fazer um vídeo explicando as diferenças entre treinos por circuito e séries, acho até que daria uma complementada nesse vídeo também, e ajudaria bastante com as dúvidas, e também como encaixar treino de cardio e quanto tempo disso, pra quem quer queimar gordura, abraço.
Os movimentos da calistenia vão te dar hipertrofia mano. O principal é fazer a progressão depois de dominar a versão mais fácil e comer para ganhar massar
Geralmente o treino de abs você faz 3 vezes na semana ,ou seja,segunda(treino A),quarta(treino c),sexta(treino B), se você começar o treino de abs na segunda no caso.
Inferior é exercícios pra pernas ..agachamentos .. Flexão nórdicas.. elevação de panturrilha...superior é Push( empurrar ) e Pull ( puxar ) ... Push treina : peito , ombro anterior e tríceps .. exemplo de exercícios: flexões, afundar tríceps no banco e Dips na paralela etc.. Pull treina : ombro posterior ( parte de trás ) dorsais ( costas ) e Bíceps .. exemplo de exercícios: barra Fixa Promada/Supinada..Barra australiana etc..
Eu peguei uma rotina ABC e criei um treino a mais, devido a falta de tempo. Eu faço: Peito e ombro Costas e abdômoen Tríceps e bíceps Perna e panturrilha Descanso Que acham ?
Cara, eu treino Full body, faço 45 minutos todos os dias, 3 sessões, 15 minutos cada. Eu só tiro um dia da semana pra descansar. Estou pensando em mudar para o treino inferiores e superiores, assim eu reduzo os minutos e foco em áreas específicas do corpo. Vocês treinam quantos minutos ?
Salvee me ajudou dmss! Irmao tenho uma dúvida, eu corro todos os dias, tem como fazer só push e pull e trocar o leg por essas corridas? Outra coisa eu nado de 2 a 3x na semana, precisa encaixar com os treinos de push ou pull?
Cara eu vejo mt gente fazendo a rotina do treino ABC com peito, costas e pernas, eu jo caso faço peito, pernas e costas, da alguma diferença essa ordem ou fica a msm coisa???
Mlk se vc fez essa pergunta vc claramente é adolescente/tem muito tempo livre. Minha resposta é COM certeza faça, isso é impraticável na vida adulta então aproveite enquanto dá tempo, não necessariamente vc vai ter os melhores resultados mas vc vai ser feliz
Manda um lanche Zika por semana e se entupir de comida, para ganhar peso. Agora se for dominar os move, demora muito tempo msm, já que tem que comer muito por muito tempo. Mas é foco mano
E opta pelos treinos mais "fáceis" Upper/Lower, Full body. Mas bota as progressões dos exercícios que quer pegar. Assim o gasto de energia é menor e o treino puxado
Quando você sentir que pode (com tempo e disposição)... Principalmente se você já entrou em um platô, mudar o treino depois de um tempo pode dar ótimos resultados...
Irmão, escolhe um dos três kkkk. Se desejar força e hipertrofia fica com os exercícios mais difíceis, quando eles ficarem fáceis pega um mais difícil até ficar bom. Para força recomendo Full body ou A/B. Já hipertrofia Push pull lega
Mano algum canal de calistenia poderia fazer vídeo com treinos de superiores e inferiores completo sem barra, usando só cadeira toalha e etc esses negócio que tem em casa pq e impossível fazer barra pq não tenho, e muita gente tbm que ta iniciando não tem
Pronto! Tenho minha lista do que devo fazer na semana,Agora só preciso de uma dieta explicar-me o que devo comer ao longo dos meus treino,para que fique tudo bem balanceado.
Killyan e a quantidade de exercícios para cada grupamento muscular? Por exemplo, eu faço rotina abc, quantos exercícios para peito eu faria dentro desta rotina? Quantos para tríceps? E devo fazer com intervalo ou modo circuito?
Cara faz um tipo de flexão e ao decorrer do treino fassa outras variações, Se você só treina para performace e hipertrofia fica mais facil porque você não vai precisar poupar força pros estaticos
Ótimo vídeo! Já utilizei as três rotinas e atualmente executo a "Pull, Push, Legs". Uma dúvida seria qual intensidade e como você encaixa ou treinos de abdominais? Penso que acabo realizando demais e assim como outros músculos os mesmos também necessitam de descanso. Eu realizo 3x na semana (às vezes mais), sendo uma delas só abs na barra, outro abs no solo e um terceiro abs só com pranchas isométricas. Seria uma boa divisão?
Eu tô fazendo no momento essa rotina,peito na segunda, costas na terça,e pernas na quarta, aí quinta eu faço peito e costas,e sexta pernas, sábado abdômen, tá errado?
me da tua opinião Killyan? eu treino assim: eu treino peito, ombro e braço em 1 semana (descanso 1 dia) , e na outra eu treino abdômen (descanso 1 dia) treino perna (descanso 1 dia). tem como eu obter resultado com esse treino? eu faço treino usando o peso do corpo
A não ser que teu treino tenha muitas séries, + de 30 séries por ai, o abc é melhor. Fosse tu fazia abcabc e descansa 1 dia, é top assim para ganhar peso
Legal mano, mais eu gostaria de saber a onde o abdômen se encaixa na rotina de push/pull/legs ? Vai depender de qual exércicio eu fizer para dar o estímulo?
eu treino braço e peito em um dia, no outro abdome, ai nos outros 2 dias faço a mesma coisa, e no outro dia descanso, 4 dias de treino pra 1 de descanso ai repito tudo isso. Não tenho como usar barra, e perna eu acabo sem querer treinando no trabalho q é pesado.
Eu até entendi porém como eu não sei quantas vezes treinar o músculo por semana tipo:Segunda treino tal músculo mas quando vou treinar ele novamente? Já q eu quero treinar 4 a 5 vezes não seria ruim? Pq eu quero hipertrofia mas não tenho muito tempo pra treina, alguém por favor me ajuda
O ideal é treinar cada musculo 2x por semana no seu caso como vc quer treinar 4 a 5 vezes ďa para ver a divisao upper/lower e o abdominal vc pode treinar nos dias de descanso ou colocar junto com o treino normal Ps:Semana 1 Seg-Upper Ter-Descanso (abs) Qua-Lower Qui-Descanso(abs) Sex-Upper Sab-descanso(abs) Dom-lower
@@brunomanuel7714 caramba eu tentei treinar Full body mas e muito difícil cara,n tem muitos treinos e tbm nessa quarentena eu queria treinar menos tipo umas 4x por semana tipo Treinar: Segunda, terça,quarta,quinta e talvez na sexta Mas descansar no resto tendeu?
@@eduardo-ferreira-b Entao faz assim pega 2-3 exercicios de push + 2-3 exercicios de pull + 2 de abs esse seria o treino de Upper body e nos Lower Body vc faria uns 5-6 exercicios de perna com +2 de abs Cada exercicio vc faria 3 series
Eu vou começar a fazer essa divisao de treino, será que dá certo essa divisão? Quinta: descanso Sexta: full body Sábado: abdômen Domingo: descanso Segunda: perna Terça: braço Quarta: abdômen
@@samuelfvalim7418 negativo , se fosse assim os caras de academia que treinam só hipertrofia seria foda em movimentos, se o mano aqui treinar só hipertrofia ele vai ficar forte e com o corpo visualmente mas volumoso, mas nos movimentos será quase impossível ele desenvolver movimentos sem treino específico de resistência, e de movimentos, sendo assim como ele ficaria no mesmo nível do cara sem esses treinos ?.
Certo e Treinos isometricos e abs se encaixão aonde?? E quantas vezes ao dia treinar e quantas horas É nois admiro muito seu trabalho se puder me responder Tmj brow
Cometi um erro ali quando falei que a full body é pra quem tem pouco tempo pra treinar, na verdade a rotina full body ela é bem longa e indicada pra quem tem poucos dias disponíveis pra treinar e não pouco tempo*
Salve bro, realmente na rotina full body os circuitos acabam ficando bem longos dá uma preguiça daquelas kkk
@Samuel Samuka acho que vou fazer a bc
3 vezes por semana sendo que sábado e domingo descanso funciona ? para hipertrofia ?
@@saviosw fora o treino de inferiores depois do superior ir pra perna acaba com a gente kkkk
@@saviosw por isso troquei pra a/b/c, eu chegava na metade do treino e ja tava querendo parar
Bom direcionamento para os iniciantes que acabam ficando perdidos ao iniciarem com seus treinos de CALISTENIA 👏🏻👏🏻👏🏻
Bruno Kajio valeuuu meu parceiro, tamo junto! 💪👊
Comecei faz quase 1 semana, estou fazendo os Superior/Inferior. Sou iniciante então fiquei bem dolorido kkkk. Principalmente dos braços, 3 séries de 5 flexões me acabaram kkk, tanto q estou Dando quase 3 dias de descanso dos braços. Vou ir até meu corpo ir pegando o ritmo e conseguir aguentar. Vou ser paciente, espero que eu consiga resultado com o tempo.
Espero que esteja indo bem, cara
Continuou a treinar cara?
@@gabrielbarbosa3391 Mano, nesse tempo aí n consegui da seguimento. Esse último mês q voltei a fazer, mas sempre fazia de vEz enquanto, mas confesso q quase n mudei nada : ( , mas acho q é pq fiquei oscilando em fazer e n, agora tô fazendo bastante, se n funcionar n sei o q fazer
Ainda tá treinando mano?
QUANDO TU COMEÇA A FAZER EXERCÍCIOS NÃO É BOM DAR 3 DIAS DE DESCANSO . TU TEM QUE TREINAR QUEBRADO MESMO . TEM QUE FORÇAR PARA ACOSTUMAR .
QUANDO EU COMECEI EU FUI NAS FLEXÃO . FIZ O PRIMEIRO DIA E SAÍ QUEBRADO DEMAIS . FUI NO SEGUNDO DIA E FIZ O QUE DEU, E AÍ NO TERCEIRO DIA TAMBÉM TAVA QUEBRADO, MAS FIZ E FOI MELHOR UM POUCO . DEPOIS DISSO JÁ NÃO TINHA MAIS PROBLEMAS COM A DOR . PEGUEI O COSTUME E FUI SÓ MELHORANDO .
Você poderia fazer uma rotina de treino para cada uma dessas rotinas?
Tipo, segundo na rotina superior e inferior vamo treina bíceps e tríceps e vamos fazer os seguinte exercícios.
Tenho disponibilidade da semana toda para TREINAR.
Mas sou totalmente Iniciante na CALISTENIA,por ser Instrutor de Defesa Pessoal KRAV MAGA a Musculação me deixa muito LENTO e sem AMPLITUDE DE MOVIMENTO.
Com a CALISTENIA pelo o que tenho visto os Praticantes tem uma DEFINIÇÃO MUSCULAR excelente e adquiri uma FORÇA muito grande.
E aí Man me conta QQ viro
Realmente e vdd
Treinei Full body nos meus 3 primeiros meses e os resultados foram ótimas!
Vc treina quantos dia por semana
@@D4RK_G0D mano dia sim dia não é o ideal pra full body
Quais os exercícios e as séries?
Depois dos 3 meses fazendo Fullbody, vc continuou no Fllbody ou mudou?
Estou começando agora na calistenia , estou adorando 🤩🤩👏👏
Top irmão
E aí, tá tendo resultado?
Sim, e muito. 🤩🤩🤩🤩💪
Tenho uma 5 meses já dominei alguns movimentos mais acho q parei de evoluir
@@slasla691 começa a treinar com maior intensidade, e coma bem
Faz um vídeo ensinando treinos completos de inferiores e superiores!!💪🏼
muito bom! Agora por causa do 2º confinamento vou ter de parar com o Powerlifting e voltar a calistenia mas estava em dúvida de como dividir o meu treino! Obrigada
Muito bem explicado, obrigado!!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Ajudando mt como sempre, vlww
Só orgulho de participar dessa mentoria, cara é fera super recomendo 💪😎
Ótimo vídeo, parabéns 👏👏👏👏
Faz um treino Full body e um superior e inferior para nós aprendermos .
Obrigado por seus vídeos 🤝
Killyan faz um vídeo de divisão de treino pra quem não tem barra e nem onde fazer australiana.
Comecei treinando com peso corporal na adolescência, depois fui para gym e atualmente eu as vezes alterno entre gym e calistenia! As vezes passo uns 2 meses na academia e depois quando to de saco cheio, passo uns 2 meses ou mais na calistenia
Vim pelo Mesquita do Calistenia Brasil . Parabéns! No segue do aprendizado ...
*killyan sendo nosso professor novamente*
Eric Osbourne ahhahahaha é nois irmão!
@Rafael oukata *JAIR BOLSONARO*
Frequência de videos ta foda👊
Killian faz um vidio dando dicas pra como iniciar no street workout na parte dos movimentos.
Chavão YT claro!
Nossa eu não sabia disso, eu começei na quarta feira passada e fiz no dia seguinte, resultado fiquei com os musculos exaustos kkkk ficou dificil ate para sumir as escadas e o morro, vou começar com full body um dia sim e um dia não e descansar no domingo, depois que eu encontrar mais exercicios para superiores e inferiores eu vou usar essa segunda opção obrigado pela explicação vai me ajudar muito pois não quero pagar academia, vou me exercitar em casa pois sou mais resevado
Show de bola muito boa a explicação! Já ganhou + 1 pro canal!
Hoje em dia é muito comum no bodybuilder a ideia de que cada grupo muscular só deve ser treinado uma vez por semana para priorizar o tempo de recuperação e o ganho muscular. Então pq não treinar um treino ABC dividindo-o em apenas 3 dias por semana?
Valeu bro, vou tentar ser mais responsável nos meus treinos
Ótimo vídeo, Killyan! Me inspiro demais em você!!!
Muito bom o vídeo Killyan, se puder fazer um vídeo explicando as diferenças entre treinos por circuito e séries, acho até que daria uma complementada nesse vídeo também, e ajudaria bastante com as dúvidas, e também como encaixar treino de cardio e quanto tempo disso, pra quem quer queimar gordura, abraço.
no treino de circuito, geralmente e usado pra ganhar mais residência e forte, já o de serie é pra hipertrofia
Muito bom ter quem ensine assim!
Vlw Killyan-sensei
Muito obrigado cara !
Valeu mano seus vídeos mim ajudão muito
_-Kuririn-_ wms fico feliz demais por isso bro! 💪
Muito bom, minha disponibilidade é 3 dias sim 1 não devido a escala de trabalho, o vídeo ajudou muto
Tmj! Killyan!!!
Alex Laguna tmjjj
Faz um vídeo de como conciliar hipertrofia e movimentos da calistenia/sw
Os movimentos da calistenia vão te dar hipertrofia mano. O principal é fazer a progressão depois de dominar a versão mais fácil e comer para ganhar massar
Grava um vídeo mostrando treinos Full body
Depois da calistenia senti diferença até pra pegar as novinha kkkk
A rotina inferior e superior faz ganhar músculo um pouco mais rápido que a A,B,C?(eu uso a a,b,c e comecei com ela com 2 semanas de caliatênia kkkkj)
ótima explicação, mano
mas como são os exercicios desses treinos? é isso que eu preciso, mas ninguem tem uma rotina pronta....
Tu é iniciante ou intermediário?
Se quiser um help bro
@@hellboybored vdd man fico na duvida tmb
@@hellboybored sou iniciante, se puder me ajuda
@@hellboybored se puder ajudar tbm agradeço
video top bro salve
Fala killyan! Mano seus vídeos ajudam demais cara valeu! Uma pergunta: na divisão abc quando encaixar o treino de ABS?
Geralmente o treino de abs você faz 3 vezes na semana ,ou seja,segunda(treino A),quarta(treino c),sexta(treino B), se você começar o treino de abs na segunda no caso.
Legs
eu faço todo os dias, o abdomen da pra ser dividido em tres treinos tbm: abs inferior, superior e laterais
Push, Legs, Pull, Abs e Hiit(cardio), eu treino assim
E como encaixar os treino de movimentos como bandeira, muscle up com hipertrofia, p mim tá sendo difícil achar um rotina legal p isso 😂
Tbm to perdido em relação a isso, pq qro aprender handstand push-ups
GOSTO DE FAZER A SEGUNDA ROTINA DE TREINO TIPO: UM DIA TREINO A PARTE SUPERIOR E NO OUTRO DIA A PARTE INFERIOR.
Esta evoluindo mano?
@@novo9205 Sim! pesava 58 kg agora to com 72, só que estacionei nos 72, agora fico só mantendo mesmo, pensando em até de fazer a serie A b c
@@fernandovieira5058 em quanto tempo vc viu resultados?
@@fernandovieira5058 no caso é Superior/inferior 3 x na semana ? De segunda a sábado?
@@mayquinwerneck segunda a sexta
aq estou eu
inciante e fazendo full body a 22 dias e so parei 2 vezes
Deu resultados cara?
@@otavioaraujo5579 ta dando
Vídeo sensacional,me ajudou demais 👊🏼❤️
Vou testar essa Superior e Inferior 3:33
Faltou vc colocar quais exercícios fazer , porque eu nem sei quais exercícios trabalha superior ou inferior, não entendo!
Inferior é exercícios pra pernas ..agachamentos .. Flexão nórdicas.. elevação de panturrilha...superior é Push( empurrar ) e Pull ( puxar ) ...
Push treina : peito , ombro anterior e tríceps .. exemplo de exercícios: flexões, afundar tríceps no banco e Dips na paralela etc..
Pull treina : ombro posterior ( parte de trás ) dorsais ( costas ) e Bíceps .. exemplo de exercícios: barra Fixa Promada/Supinada..Barra australiana etc..
Brabo 🤛🏻
Ajudou muito,vlw
Mais um inscrito
Lembro que fiz isso quando eu era iniciante e quando acordei no outro dia eu tava com o corpo todo dolorido
Faço muay thai de seg/qua/sex . Sera q full body pode atrapalhar?
Eu peguei uma rotina ABC e criei um treino a mais, devido a falta de tempo.
Eu faço:
Peito e ombro
Costas e abdômoen
Tríceps e bíceps
Perna e panturrilha
Descanso
Que acham ?
Incrível ajudou muitool
Treino ABC é tipo, vc faz ele segunda, terça e quarta, aí dps repete os treino na quinta, sexta e sábado, e descansa no domingo.
Simplificou demais
Cara, eu treino Full body, faço 45 minutos todos os dias, 3 sessões, 15 minutos cada. Eu só tiro um dia da semana pra descansar. Estou pensando em mudar para o treino inferiores e superiores, assim eu reduzo os minutos e foco em áreas específicas do corpo.
Vocês treinam quantos minutos ?
Mano eu não conto os minutos, somente faço as séries e repetições e 30 segundos de descanso
Quais os exercícios e as séries?
Cara eu vou fase umas três vezes o luti tá muito bom 😃 já vou repara a armadura
Salvee me ajudou dmss! Irmao tenho uma dúvida, eu corro todos os dias, tem como fazer só push e pull e trocar o leg por essas corridas? Outra coisa eu nado de 2 a 3x na semana, precisa encaixar com os treinos de push ou pull?
Faço 50 flexões, 20 barras fixas e 50 agachamentos por dia, três dias por semana. É o suficiente para ter uma boa hipertrofia?
Só no começo
@@JoaoSantos-uz6uw quando que eu sei a hora certa de fazer mais? Pq eu faço isso ai td morrendo quase kkk
@@jackflowing36 qnd vc aguentar dboa vai aumentando
@@jackflowing36 quanta séries pra cada exercício?
Cara eu vejo mt gente fazendo a rotina do treino ABC com peito, costas e pernas, eu jo caso faço peito, pernas e costas, da alguma diferença essa ordem ou fica a msm coisa???
No começo quando comecei eu treinei corpo inteiro 7 dias por semana durante 2 meses
Krl kkkkkkkkkk eai? Evoluiu?
Mn pior eu tmb KAKAKA
@@novo9205 desculpe pelo atraso,pouca coisa,2 meses pra evoluir na calistenia é pouco
Era bom dizer quais os exercicos
Vc sabe pesquisar?
@@rhian8851 se eu soubesse não colocaria a resposta idiota
Vai ser a terceira ❤😊
Valeu!!
Tmj
eu acho maneiro os cara falando calistenico😎
Numa rotina de treinos full body, teria problema fazer cardio como corrida ou bike todos os dias?
O que vc acha de treinar push e pull no msm dia, porém em horários diferentes, tipo...push de manhã e pull a noite? No dia seguinte legs
cara, a não ser que você seja um atleta, treinar uma vez por dia já ta bom, mais do que isso é exagero
@@natansilva532 Tá ok, pq desta forma da pra treinar mais de 2x por semana cada grupamento muscular
@@euuvz7737 mas aumenta o risco de ter uma lesão, é muito esforço pra o corpo, a não ser que seu corpo seja de atleta
Mlk se vc fez essa pergunta vc claramente é adolescente/tem muito tempo livre. Minha resposta é COM certeza faça, isso é impraticável na vida adulta então aproveite enquanto dá tempo, não necessariamente vc vai ter os melhores resultados mas vc vai ser feliz
Pq tu não faz Push e Pull no mesmo horário e no outro dia inferior ?
Algum me fala o nome da musica(intro) pfvr, obrigado👍
Muito bom!
Sou ectomorfo ;/,vida de ecto e muito dificil
Mário boss51 realmente! Hahahaha
Eu da vida
é foda dificil de mais ganhar massa muscular
Manda um lanche Zika por semana e se entupir de comida, para ganhar peso. Agora se for dominar os move, demora muito tempo msm, já que tem que comer muito por muito tempo. Mas é foco mano
E opta pelos treinos mais "fáceis" Upper/Lower, Full body. Mas bota as progressões dos exercícios que quer pegar. Assim o gasto de energia é menor e o treino puxado
Gostei do vídeo! Tenho feito a rotina de Superior e Inferior, quando mudar pra Push, Pull e Legs?
Lembrando que o meu foco não são os movimentos, mas sim força, resistência e hipertrofia.
Quando você sentir que pode (com tempo e disposição)... Principalmente se você já entrou em um platô, mudar o treino depois de um tempo pode dar ótimos resultados...
Irmão, escolhe um dos três kkkk. Se desejar força e hipertrofia fica com os exercícios mais difíceis, quando eles ficarem fáceis pega um mais difícil até ficar bom. Para força recomendo Full body ou A/B. Já hipertrofia Push pull lega
Mano algum canal de calistenia poderia fazer vídeo com treinos de superiores e inferiores completo sem barra, usando só cadeira toalha e etc esses negócio que tem em casa pq e impossível fazer barra pq não tenho, e muita gente tbm que ta iniciando não tem
Massa Killyan
Pedro Calistenia tmj irmão! 💪
kilyan eu sou iniciante eu faço só barras abdominal e flecxao todo dia o que me indicaria ? alguma dica slr
Pronto! Tenho minha lista do que devo fazer na semana,Agora só preciso de uma dieta explicar-me o que devo comer ao longo dos meus treino,para que fique tudo bem balanceado.
@Kaio Ganhar Massa 🤷
Eu sou MESOMORFO 🤷
@@weillysondaniel1580 vai num nutricionista que ele vai te ajudar melhor meu mano.
Mano eu comecei a estudar integral esse ano, aí não tenho tempo pra treinar,mas,da pra treinar full body 1 vez por semana?
Killyan e a quantidade de exercícios para cada grupamento muscular? Por exemplo, eu faço rotina abc, quantos exercícios para peito eu faria dentro desta rotina? Quantos para tríceps? E devo fazer com intervalo ou modo circuito?
Cara faz um tipo de flexão e ao decorrer do treino fassa outras variações,
Se você só treina para performace e hipertrofia fica mais facil porque você não vai precisar poupar força pros estaticos
Eu faço 4 tipos de flexões, com algumas variações, 2, 3 séries 10 repetições ou até fadar
Ótimo vídeo! Já utilizei as três rotinas e atualmente executo a "Pull, Push, Legs".
Uma dúvida seria qual intensidade e como você encaixa ou treinos de abdominais?
Penso que acabo realizando demais e assim como outros músculos os mesmos também necessitam de descanso. Eu realizo 3x na semana (às vezes mais), sendo uma delas só abs na barra, outro abs no solo e um terceiro abs só com pranchas isométricas. Seria uma boa divisão?
teve resultado nesse 1 ano mano?
ola killyan tenho 14 anhos 1.70 de altura consgo faser 3 flexoes peso 60 kg e sei faer o frogstand como fasso pra aprender o tuck planche
Top!!
De quanto em quanto tempo devo trocar a rotina de treinos?
Fala de como organizar os treinos de street workout
Fiz dois treinos e o cara já me chama de calistenico 🙂
Eu tô fazendo no momento essa rotina,peito na segunda, costas na terça,e pernas na quarta, aí quinta eu faço peito e costas,e sexta pernas, sábado abdômen, tá errado?
me da tua opinião Killyan? eu treino assim: eu treino peito, ombro e braço em 1 semana (descanso 1 dia) , e na outra eu treino abdômen (descanso 1 dia) treino perna (descanso 1 dia). tem como eu obter resultado com esse treino? eu faço treino usando o peso do corpo
A não ser que teu treino tenha muitas séries, + de 30 séries por ai, o abc é melhor. Fosse tu fazia abcabc e descansa 1 dia, é top assim para ganhar peso
Muito bom. Uma coisa que eu tenho antipatia são esses termos desnecessários em ingles. Cross fit tambem tem disso.
Legal mano, mais eu gostaria de saber a onde o abdômen se encaixa na rotina de push/pull/legs ? Vai depender de qual exércicio eu fizer para dar o estímulo?
No pull
eu treino braço e peito em um dia, no outro abdome, ai nos outros 2 dias faço a mesma coisa, e no outro dia descanso, 4 dias de treino pra 1 de descanso ai repito tudo isso. Não tenho como usar barra, e perna eu acabo sem querer treinando no trabalho q é pesado.
Eu até entendi porém como eu não sei quantas vezes treinar o músculo por semana tipo:Segunda treino tal músculo mas quando vou treinar ele novamente? Já q eu quero treinar 4 a 5 vezes não seria ruim? Pq eu quero hipertrofia mas não tenho muito tempo pra treina, alguém por favor me ajuda
O ideal é treinar cada musculo 2x por semana no seu caso como vc quer treinar 4 a 5 vezes ďa para ver a divisao upper/lower e o abdominal vc pode treinar nos dias de descanso ou colocar junto com o treino normal
Ps:Semana 1
Seg-Upper
Ter-Descanso (abs)
Qua-Lower
Qui-Descanso(abs)
Sex-Upper
Sab-descanso(abs)
Dom-lower
@@brunomanuel7714 caramba eu tentei treinar Full body mas e muito difícil cara,n tem muitos treinos e tbm nessa quarentena eu queria treinar menos tipo umas 4x por semana tipo
Treinar:
Segunda, terça,quarta,quinta e talvez na sexta
Mas descansar no resto tendeu?
@@eduardo-ferreira-b Entao faz assim pega 2-3 exercicios de push + 2-3 exercicios de pull + 2 de abs esse seria o treino de Upper body e nos Lower Body vc faria uns 5-6 exercicios de perna com +2 de abs
Cada exercicio vc faria 3 series
Assim dava 4 dias de treino e 3 dias de descanso e caso vc queria vc pode pegar apenas 1 dia e fazer Full abs com 5-6 exercicios
@@brunomanuel7714 brigadão aí cara valeu
Eu vou começar a fazer essa divisao de treino, será que dá certo essa divisão?
Quinta: descanso
Sexta: full body
Sábado: abdômen
Domingo: descanso
Segunda: perna
Terça: braço
Quarta: abdômen
Pq caralho tua semana começa na quinta mano? Kkkkkkkkk
Kkkkk
eu trino full body todo dia umas 5 vezes na semana. Mas faço so movimentos basicos
Da bom
Só faltou ressaltar que tem q ter um dia de descanso tbm pro músculo poder crescer da forma correta
vlw mano ja ajudo
Se eu treinar apenas hipertrofia sem movimento eu consigo um resultado igual ao seu ?
Na estética vai ficar melhor, mas em movimentos e resistência provavelmente não,
Sim, as vezes até melhor
@@samuelfvalim7418 negativo , se fosse assim os caras de academia que treinam só hipertrofia seria foda em movimentos, se o mano aqui treinar só hipertrofia ele vai ficar forte e com o corpo visualmente mas volumoso, mas nos movimentos será quase impossível ele desenvolver movimentos sem treino específico de resistência, e de movimentos, sendo assim como ele ficaria no mesmo nível do cara sem esses treinos ?.
@@DavidFC89 eu acho q ele tinha respondido a pergunta do cara kkkk
Street lifting é uma boa pra tu
Obrigado
Mas a rotina abc não tem abdominal?
Faço todos os dias já estou acostumado com a dor e faço de séries em todo corpo
Certo e Treinos isometricos e abs se encaixão aonde??
E quantas vezes ao dia treinar e quantas horas
É nois admiro muito seu trabalho se puder me responder
Tmj brow
Eu não sou iniciante, mas posso fazer a segunda rotina?
Eu posso mudar a divisão de treino derrepente?
Posso treinar meu corpo inteiro e descançar dia sim e dia não ??
Sim
Faço full body por 2 dias seguidos e descanso 1, será se tem algum problema?