하루 세끼 잘드시고 탄수화물 대신 야채를 먼저 포만감있게 드시고 설탕이나 단것 특히 과당 버리시고 탄수화물은 야채, 고기 잘 드시고 마지막에 아주 쬐끔만 드시고 간식은 노노노, 특히 야식 노노노...편안한 운동과 욕심을 버리고 편안한 스트레스 없는 삶 사시고 잠 푹 주무시고.. 당뇨전단계와 초기는 정상화 됩니다. 뱃살도 당연히 빠지구요. 콜레스트롤과 혈압도 정상화 되어 버립니다..
저 4.5.6해당이고 야간에 꼭 깨서 화장실한번 가는것때문에 영상 찾기 시작했는데 제가 찾던 답을 딱 여기서 들었습니다 혈당스파이크도 5년전부터 원인모르게 3년간 겪으면서 알게되서 2년전부터 아침에 커피와 달달한거 끊었는데 그 외 증상들이 당뇨 전단계였군요 감사합니다!^^
자세하고 간결한 설명 감사합니다 코비드가시작되고 날씨가너무더워 밖에 나가 걷기도 못했을때 저는 당뇨 전단계 판정을받고 약을 복용해야 한다고해서 운동 다시 시작해서 정상으로 만들겠다고 거부한다음 운동과 약간의 식이요법으로 지금은 정상으로 돌아 왔어요. 지금도 물론 식이 요법으로 주의하면서 유지 하고 있습니다.
혈당관리 저렇게 하면 다이어트는 아마 자동적으로 따라 오지 않을까 싶어요. 살찌는 이유가 영상에서 설명하다 싶이 혈액속 과다 당류가 지방으로 변환 저장되면서 생기는 현상인데 혈당관리라는게 이 혈액속 과다 당수치를 떨구는것에 중점을 두기에 당연히 덜먹고 운동을 할수밖에 없는데 이걸 다이어트라고도 부르죠.
@@hjlee7914 네, 혈당관리측면에서의 다이어트도 상당한 도움이 됩니다. 근데 이것도 처음시작할때 자신에게 매우 엄격할 필요가 있더군요. 저는 혈당관리 다이어트 즉, 저탄고지와 더불어 매일 16시간 단식, 즉 저녁식사후 다음날 점심때까지 물만 마시고 음식은 전혀 섭취하지 않는 생활을 2년째 이어오고 있습니다. 그 16시간동안 췌장을 쉬게 해준다고 말할수 있겠네요. 그게 처음 몇주는 정말로 힘듭니다. 음식의 유혹이 참 강하죠. 하지만 그 고비만 잘 넘기면 체중감량은 물론이고 몸자체가 가벼워지고 뭘해도 피로감을 느끼지 않는 체질로 바꿨던게 가장 큰 수확 이었습니다. 그래서 참 삶의 질이 좋아졌네요. 일단 조깅이 가능해지더군요. ㅎㅎ 50미터 뛰는 시늉만해도 발바닥에 피가 몰리는 아픔으로 뛰지도 못했었는데 말 입니다.
@@jeffsong5653 특히 식후 30분 이전에 빠른 운동이 정말 굉장한 팁인거 같해요. 저는 여기 말고 다른곳에서 정보를 먼저 찾았는데 간혹가다 맛있는 음식을 먹어야 될때가 있는데 이때 대처할수 있는 방법이 있다는게 너무 좋은거 같해요. 집에 간단한 운동기구라도 있으면 도움이 많이 되는거 같습니다. 여기 영상에서는 운동강도나 시간에 대해서는 나오지 않았는데 다른곳을 보니 식후 걷기정도의 저강도로 2~30분정도만 해줘도 혈당수치 낮추는데 충분히 효과를 보는거 같더라고요. 식전은 효과가 거의 없고요. 그러니 공복전 운동은 의미가 근육강화 외에는 비효율적이라고 결론이 딱 나와버리니 효율적으로 시간관리가 되더군요.
역쉬~~~👍👍👍 쉽고 간단하고 실천하리 쉽게 쏙쏙 뽑아서 구독자들 건강 도우시는 오징어약사님 최고세요~👍👍👍 식전 양배추나 반찬먹기, 식후 운동하기, 잠 자기전 사과식초 먹기, 뽕잎가루 물에 타먹기 열심히 해 보겠습니다^^ 작년에 공복혈당 103나왔었는데 정제탄수화물 절제와 양배추 사과식초 잘 먹다가 요즘들어 쪼꼼 헤이 해 졌었는데 약사님께서 어찌 아시고 당뇨전단계인 사람들에게 도움되는 영상을 올려주셨는지...ㅎㅎ 약사님께 딱 걸렸으니 다시 시작합니다~!!!^^ 오늘도 꼭 필요한 정보 감사드려요~👍👍👍
취침전 사과식초는 저처럼 위 안 좋은 사람들은 별로일건데요... 하루 2번 식후 사과 식초 먹는 걸 추천합니다^^ 저는 당뇨인도 내당능인도 아니지만 미리미리 건강 예방하자 생각하고 당뇨에 관심이 생겨서 공부를 하기 시작한지 2년 정도 됐어요. 식후 2시간 절대 간식 먹으면 안 되고, 밥 먹고 10분이라도 산책하고, 밥은 단백질 채소 탄수화물 순으로 먹어야 하죠. 하루에 1시간 땀 푹 흘리는 운동하는 게 좋고요. 근육이 있어야 당뇨가 안 와요. 날씬한데 당뇨 오는 마른 당뇨 사람들은 대부분 근육이 없죠. 그리고 커피는 블랙커피도 카페스테롤 있어서 너무 많이 먹으면 안 좋죠. 카페스테롤은 콜레스테롤의 주범이고, 콜레스테롤이 당뇨와 고혈압을 앓게 하죠. 커피를 먹으려면 더치를 먹는 걸 추천합니다~^^ 당뇨는 베리류 과일이 혈당에 좋아요. 블루베리, 딸기(스트르베리), 라즈베리, 블랙베리, 크랜베리, 오디, 복분자, 이런 과일들이 혈당을 많이 안 일으킵니다. 바나나는 당뇨인이나 내당능인한테는 최악입니다. 하나 먹으면 200 넘는 경우도 있어요. 전 바나나 1개 먹고 아예 안 움직일 경우 피크치 한 10 올라갔나 그러던데, 당뇨인은 바나나 1개에 200 넘고 난리 나더라고요. 그리고 생나또 보이차 여주 돼지감자 이런 게 당뇨에 좋아요^^ 전 생나또를 너무 좋아해서 아침 식전에 먹고 먹어요~ 탄수화물 먹기 전에 생나또를 먹어서 그런지 혈당이 많이 올라가지 않는 편이에요~^^ 보이차는 아주 연하게 우려내서 물처럼 먹는 거 좋아요. 하루에 1리터 이상 먹는 건 안 좋다고 알고 있어요. 전 아침에 일어나서 보이차를 우려내고 1잔 점심 저녁 식후에 1잔씩 먹고 있습니다. 괜히 중국 사람들이 기름진 음식을 먹고도, 혈관이 튼튼한 게 아니죠. 보이차는 1~2번째 물은 우려내서 버리고, 그 다음 물부터 우려내서 먹는 게 좋아요. 아주 연하게 우려내서 하루에 3번 먹고 있네요^^ 그리고 당도 대체당으로 먹어야 하는데 요즘 대체당 위험성을 많이 말하고 있죠... 대체당은 장을 안 좋게 하죠. 당은 하늘에서 내려준 쌀조청 좋아요~^^ 당뇨는 먹은 만큼 움직여서 인슐린 저항성 막으면 됩니다. 만약에 먹은 만큼 인슐린 저항성 못 막을 거 같으면 적게 먹어야 하고요. 당뇨의 기초는 "먹은만큼 움직이자" 이거예요. 이거 자신 없으면 조금만 먹으면 되고요.
약사님..약사님 영상 즐겨보는 사람입니다. 저는 공복혈당은 정상인데.. 최근 당화혈색소가 5.4에서 5.8로 뛰었습니다. ㅠㅠ 현타오네요. 약사님 식단 따라해서 아침 양배추, 당근에 올리브유 뿌려서 먹고 삶은 고구마, 사과 먹습니다. 점심 탄수화물 섭취하되 공깃밥을 반으로 줄였습니다. 저녁 점심만큼 간단하게 먹습니다. 취침전 유기농 사과 식초 먹습니다. 회사에서는 계단걷기 하구 있구요..여기서 최근 변화된것은 고지혈증약과 통풍약을 중단했다가 올 7월부터 다시 복용하고 있는데 며칠전 피검사 한결과 당연히 총 콜레스테롤등 수치는 정상, 요산수치도 정상인데 제가 들은바로는 고지혈증약 스타틴 계열의 약 부작용이 당뇨를 유발한다고 하는데 이게 연관되지 않았을까 싶기도 하구요(예전에도 공복혈당이 100초반대를 기록한적 있는데 그당시에도 고지혈증약 복용중이여서 복용 중단한적이 있씁니다) 어떻게 관리를 해야할까요? 당뇨 가족력은 없는데 당뇨가 개인적으로 상당히 무서운 질병으로 인식하고 있어서요..
스타틴의 당뇨 유발은 당뇨 가족력이 있는 분들의 발병을 미세하게 앞당기는 정도라고 알고 있습니다. 처방 받아 스타틴을 드시고 계시다면 당뇨 보다 고지혈증을 더 주의하셔야 하기에 스타틴 끊지 마시고 당화혈색소 5.8이 결코 높은 수치가 아니니 이대로만 관리해 주세요! 잘 하고 계시는 겁니다 ^^ 지금만큼만 해도 당뇨가 빨리 오진 않을 것 같지만 뭘 좀 더 하시고 싶다면 식사법, 수면 습관, 운동, 영양제 등을 좀 더해보시는 방법도 있습니다.
좋은 영상 감사합니다! 취침 전 사과식초 질문드리고 싶어요. 6:42 저는 수면장애가 있어서 자기전에 약을 복용하는데, 복용약과 시간차를 두고 마셔야하는지, 그럼 얼마나 둬야하는지 궁금합니다. 상관없다면 식초물에 복용약을 먹어도 되는지요~ 바쁘실텐데 궁금해서 여쭙고 갑니다!
책은 현재 열심히 집필하고 있습니다. 내년에 출간할 것 같습니다! 뽕잎 분말 먹는 방법과 사과식초에 관한 영상 링크를 남겨드리겠습니다. ua-cam.com/video/YqH2LOP5Y2g/v-deo.html ua-cam.com/video/LmDR7nN-Qjc/v-deo.html
우선 바쁜가운데 귀한 영상 올려주셔서 감사합니다 꾸벅 저는 49세 여자구요 공복혈당 100미만 식후 1시간 2시간 혈당 140정도입니다 주 2~3회 10층 10번 오르기 하고 있습니다(2년 됨) 키 161에 몸무게 59~60입니다 나이가 들어감에 따라 뱃살이 느는데 간식 절제하고 1시간 식후혈당 140미만유지하는 식사 괜찮을까요? ( 예: 현미 귀리밥 + 토달볶 현미 귀리밥+계란부추 볶음) 요지는 식후 1시간 혈당을 많이 올리지 않는 식단에 관한 질문이었습니다 알리오 올리오 많이 먹고 식후 1시간후190 짬뽕 먹고 식후 1시간후 150 올라 깜짝 놀랐습니다 2시간 후에는 둘다 140 이었구요
저도 병원에서 당뇨 완치 가능할꺼같다는 의사선생님 말들은지 이틀째 입니다 두달전 당화혈색소 10에서 이번달6으로 내렸어요 5년동안 열심히했고 지난일년은 일도 그만두고 산으로 등산 하고 걷기 하루에 만오천보하고 근력운동 하루에한시간씩 식단관리 철저히하고 몸무게 118kg에서 68kg로 살도 뺐더니 좋은결과왔네요 지난5년동안 각종 당뇨 부작용으로 이빨도 한번에 5개씩빠지고 암도 전단계에 눈도 백내장수술받고 피부도 종양생겨서 두번 수술했어요 죽기살기로 했어요 당뇨인슐린없으면 500에서 400사이였는데 이제 인슐린중지하고 약으로만 치료하고 나중에는 약도 끊을수있을꺼같은 희망이 생겼어요 목표 중량58kg까지 열심히 다이어트하고 식단은 탄수화물 줄이고 단백질채소 위주로 먹었어요 저는 식초 자주먹고 계란 올리브유 견과류를 밥먹기전에 먹는데 질리니까 돌아가면서 했어요 그리고 토마토 참외같은 과일 밥먹기전에 먹으면 식사량 줄어들어요 보리 연근 버섯넣고 밥을해서 하루에 한공기 미만으로 섭취했어요 설탕 밀가루 완전끊고 인스탄트 안먹고 음식도 최대한 가공하지않은것만 하루에 두끼먹었어요 지금 아직도 믿기지않습니다 완치 판정 꼭 받을꺼예요 의사선생님이 처음에 열심히 하면 완치 가능하냐물었을때 완화만있지 완치는 기적이라고했는데 지금 완치도 가능할꺼같다해서 믿어지지않아요 불과 2달전에 10였던 당화혈색소가 6으로 떨어지다니 진짜 믿기지않아요 이제까지 살빼고 근력운동도 pt쌤과 같이 몇년째하고있는데 당이 안떨어져서 기운이 빠졌어요 살도 50k뺐는데 아무런변화가 없어서 절망하던차인데 ㅠㅠ 백내장수술 당이높아서 못해준다는게 3달전입니다 그래서 혈당기 몸에 부착하고 하루종일 먹는건 거의 풀만먹고 운동했는데 놀라운건 숲에들어가서 운동하면 혈당100씩떨어지는거예요 저는 인슐린20단위씩 맞아도 혈당이 안잡히더니 갑자기 100대로 진입했어요 인슐린없이도 이게 믿어지지않는데 노력하면 되는거 같아요 혈당높아서 병원입퇴원을 반복하다시피했는데 꿈 만같아요 유트부보고 많이 참고했는데 저는 하라는건 거의 다 한거같아요 뽕잎빼고요 산게 너무 많아서 먹고 사려고했는데 말이죠 모두힘내시고 저같은 사람도 있는데 다들 극복하실껍니다
정말 놀랍고도 감동적인 경험담 공유 감사드립니다.. 이런 경험담이 제 채널에 올라오다니 영광일 정도네요 ^^ 많은 분들이 이 댓글을 보셨으면 좋겠습니다
사과식초는 어느정도의양을 섭취해야 합니까 ?
뽕잎분말도 양을 알려주세요.
부탁입니다.
정말 대단하십니다 알고도 실천하기 참 힘들거든요 좋아하는 면도 못먹고 더워도 운동해야되고~ 당뇨에서 탈출 축하드려요 나도 오늘부터 정신차리고 실천하려고 합니다♡
@@정종순-i5q 식초는 큰컵에 한숟가락정도 넣고 마셨어요 사과식초먹었어요 뽕잎은 안먹었어요 저는 돼지감자나 우엉차 마시긴했어요 질리니까 돌아가면서 했어요 식사전 견과류 먹는것도 좋은거같아요
@@Ojingeryaksa
위 댓글을 고정해 주시면 좋을것 같아요
06:39 해결책 너무 좋네요. 꼭 이대로 해 보겠습니다.
취침 전 사과식초마시기
뽕잎가루 먹기
식사시 반찬부터 먹기 특히 양배추 올리브기름 식후 걷기
하루 세끼 잘드시고 탄수화물 대신 야채를 먼저 포만감있게 드시고 설탕이나 단것 특히 과당 버리시고 탄수화물은 야채, 고기 잘 드시고 마지막에 아주 쬐끔만 드시고 간식은 노노노, 특히 야식 노노노...편안한 운동과 욕심을 버리고 편안한 스트레스 없는 삶 사시고 잠 푹 주무시고.. 당뇨전단계와 초기는 정상화 됩니다. 뱃살도 당연히 빠지구요. 콜레스트롤과 혈압도 정상화 되어 버립니다..
근데 당뇨랑 별개로 설명 진짜 잘하시네영;;;;
거의 대형학원 인기강사 수준으로 설명 진짜 알기쉽고 귀에쏙쏙 박히게 설명해주시는뎅;;;
약사님 강의 덕분에
정상 된거 같아요
감사 드립니다
꾸준하게 관리 해야
겠지요
건강하세요^^
1.일어서서 고개를 숙여 아래를 본다 발끝이 안보니면 그냥 접어요 2.자주 소변을 본다 3. 건망증이 점점 심해진다. 4.식후 피로가 몰려 온다 5. 발끝이 저린 증상이 있다 6.간식이 땡긴다.
1.취침전 사과 식초 2.뽕잎 분말 3. 식전 반찬 섭취 4. 식후 스퀏 운동
감사합니다^^
이렇게 정확한 당뇨 전단계 내용를
알려 주셔 감사 드립니다
열정를 가지고 꼭지커서 당뇨를 이겨
내게 읍니다 좋은 정보 알뜰하게 지켜
건강한 삶 을 살아갈수 있를것 같아요
언제나 건강하시고 즐거운 휴일이
되시길 기원드립니다 존경합니다 화 이팅~
사과식초 영상보고 한번 구매해서 먹어봐야겠다고 생각들었습니다. 감사해요.
공복혈당 120 나오고 2년째 그자리였는데 식후에 가자미근 스탠드에 올라가서 종아리 운동하고 소화되면 나가서 계단 오르기..딱 저녁때만 했는데도
98로 뚝 떨어지더라구요. 사과식초 자기전에 한잔 해봐야겠어요. 좋은 정보 얻어갑니다~
저도 체중은 적은데 배만 나와서 공복혈당 장애 ㅠㅠ 종아리운동 해봐야겠네요,,
1.취침전 사과 식초
2.뽕잎 분말
3. 식전 반찬 섭취 : 양배추 좋음
4. 식후 스퀏 운동
마트에파는 사과식초인가요 아님 유기농사과식초인가요
브래@ 유기농 사과식초가 좋다고 들어서 저도 구입해서 조금씩 물에 타서 먹고 있어요. 구입전에 알아보셔요. 저는 괜찮네요.
식초 얼마나 먹나요
약사님 안녕하세요
저는 당료 전단계입니다
저는 2개접어네요
꼭 따라하겠습니다
감사합니다
구독해 항상 보고있
습니다
2개 접으신 것은 훌륭하신 겁니다 ^^ 충분히 저처럼 되돌아 갈 수 있습니다!
당뇨나 당뇨 전단계가 아니더라도 해보세요. 정말 도움이 됩니다.
간단하다면서 무슨 8분21초냐ㅡㅡ했는데 순식간에 끝나버림... 설명 짱이십니다. 공복혈당장애 의심단계인데 실천하겠습니다.
길게 부연설명 많이 하지 않고 시원 시원하게 간결하게 빠르게 알려주심 감사드립니다
정말 깔끔하게 잘 설명해주셨네요.
혈당스파이크로 인한 극심한 졸음. 그리고 당뇨 전단계 증상들로 인해서 고생중인데 도움 많이 됐습니다. (상처가 잘 아물지 않고, 발끝이 저림)
다들 방법은 아는데 실천을 잘 못할 뿐이죠.
우리 모두 화이팅!
제가 건망증과 식후 졸음이 매우 심한데 그게 당뇨전단계여서 그랬군요.....ㅡㅜ
요즘 살도 많이 쪄서 살 빼고 식사 관리 해야 겠어요.
저도 공감합니다
나에게 아주 가뭄에 단비같은 동영상입니다. 감사합니다.
와~
오늘부터 당장 실천해야겠어요
간결하게 요약해주셔서
귀에 쏘~옥 들어옵니다
저도 당뇨전단계라 걱정많이
했었는데......
영상 감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻
손가락 네개나 접었지만 약사님 덕분에 희망이 생깁니다 열심히 실천하도록 하겠습니다 감사합니다
저도 전단계인데 담당의사는 당뇨가오면 치료하면된다든데참답답했습니다.오기전에 예방해야된다고 생각했는데 말입니다. 환자를 만들 생각이었는지 ..
이방송 듣고 넘 감동하고실천해볼렵니다
감사드립니다
임당부터 시작해 아이 낳고도 정상 수치 안 돌아오고 아이 보느라 관리할 시간도 없이 살만 쭉쭉 빠지고 평생 이러고 살아야 하나 반포기 하고 있었는데 희망이 생기네요. 감사합니다^^
오늘동영상첨보는데너무시원시원
설명잘하시네요당뇨전단계라관심집중되네요잘따라하게습니다감사합니다
당뇨탈출?을 꿈꾸게 해 주시는 약사님의 영상 항상 감사드립니다.식단조절도 많이 도움이 되구요.😅😅
제 영상이 많은 도움 됐다니 다행입니다. 감사합니다.^^
약사님
정말 알차고 유익한 정보네요
몰랐던 부분 깨워주시니
정말 감사합니다.
어쩌다보니 당뇨 영상보다가 오징어약사님 영상 보게되었어요 제가 지금 당화가 6.1인데 어떻게보면 축복이네요 약사님 말씀처럼ㅎㅎ 좋은정보 정망 감사합니다!
해결책 무조건 따라가겠습니다~~^
예방접종 맞아야죠 ㅎㅎㅎ
오늘도 유익한 말씀 고맙습니다 🙏
예방 접종 안 맞고 좋아지면 가장 나이스한 경우인데 ㅎㅎㅎ 사실 그게 잘 안되더라고요 ^^
저 4.5.6해당이고 야간에 꼭 깨서 화장실한번 가는것때문에 영상 찾기 시작했는데 제가 찾던 답을 딱 여기서 들었습니다 혈당스파이크도 5년전부터 원인모르게 3년간 겪으면서 알게되서 2년전부터 아침에 커피와 달달한거 끊었는데 그 외 증상들이 당뇨 전단계였군요 감사합니다!^^
무조건 구독/좋아요~😊
좋은정보 감사합니다~
자주들리겠습니다~
박사님 국민건강 명강의십니다 박수드림니다
콕 집어 말씀해 주시니 참 좋습니다.
자세하고 간결한 설명 감사합니다
코비드가시작되고 날씨가너무더워 밖에 나가
걷기도 못했을때 저는 당뇨 전단계 판정을받고
약을 복용해야 한다고해서 운동 다시 시작해서
정상으로 만들겠다고 거부한다음 운동과 약간의
식이요법으로 지금은 정상으로 돌아 왔어요.
지금도 물론 식이 요법으로 주의하면서 유지 하고 있습니다.
축하드립니다 ~^^
항상 건강하시고 행복하세요.
요점만 확실하게 짚어서 명쾌하게 설명해 주시네요 Good 👍
약사님 감사합니다. 희망을 가지고 노력하겠습니다
저도 지난주 아산병원서 당전단계 받았어요 약사님 정보가 큰 도움이 됩니다 감사합니다
간결하고 머리에 쏙쏙 잘 들어가는 설명 감사합니다 ~
또 제일 중요한건 체중감량 입니다 보통 본인체중에서 10% 정도 감량을 추천드립니다. 저는 하다보니 20%까지 줄이게 됐는데 몸상태가 너무 좋아졌네요. 물론 저 역시 정상으로 돌아왔습니다.
일단 체중부터 줄이고 시작해야 확실한 효과가 있습니다.
혈당관리 저렇게 하면 다이어트는 아마 자동적으로 따라 오지 않을까 싶어요.
살찌는 이유가 영상에서 설명하다 싶이 혈액속 과다 당류가 지방으로 변환 저장되면서 생기는 현상인데 혈당관리라는게 이 혈액속 과다 당수치를 떨구는것에 중점을 두기에
당연히 덜먹고 운동을 할수밖에 없는데 이걸 다이어트라고도 부르죠.
@@hjlee7914 네, 혈당관리측면에서의 다이어트도 상당한 도움이 됩니다. 근데 이것도 처음시작할때 자신에게 매우 엄격할 필요가 있더군요. 저는 혈당관리 다이어트 즉, 저탄고지와 더불어 매일 16시간 단식, 즉 저녁식사후 다음날 점심때까지 물만 마시고 음식은 전혀 섭취하지 않는 생활을 2년째 이어오고 있습니다. 그 16시간동안 췌장을 쉬게 해준다고 말할수 있겠네요. 그게 처음 몇주는 정말로 힘듭니다. 음식의 유혹이 참 강하죠. 하지만 그 고비만 잘 넘기면 체중감량은 물론이고 몸자체가 가벼워지고 뭘해도 피로감을 느끼지 않는 체질로 바꿨던게 가장 큰 수확 이었습니다. 그래서 참 삶의 질이 좋아졌네요. 일단 조깅이 가능해지더군요. ㅎㅎ 50미터 뛰는 시늉만해도 발바닥에 피가 몰리는 아픔으로 뛰지도 못했었는데 말 입니다.
@@jeffsong5653 특히 식후 30분 이전에 빠른 운동이 정말 굉장한 팁인거 같해요.
저는 여기 말고 다른곳에서 정보를 먼저 찾았는데
간혹가다 맛있는 음식을 먹어야 될때가 있는데 이때 대처할수 있는 방법이 있다는게 너무 좋은거 같해요.
집에 간단한 운동기구라도 있으면 도움이 많이 되는거 같습니다. 여기 영상에서는 운동강도나 시간에 대해서는 나오지 않았는데
다른곳을 보니 식후 걷기정도의 저강도로 2~30분정도만 해줘도 혈당수치 낮추는데 충분히 효과를 보는거 같더라고요.
식전은 효과가 거의 없고요. 그러니 공복전 운동은 의미가 근육강화 외에는 비효율적이라고 결론이 딱 나와버리니 효율적으로 시간관리가 되더군요.
@샛별 아 오타에요. 식후인데 잘못 적었네요.
이후 문맥을 보시면 아실거에요.
175에 68~70 왔다갔다하는데 공복혈당이 115 나오던데 격일로 총횟수 스쿼트 500개 푸쉬업 200개 풀업 100개 정도 하는데 물론 5세트로 나눠서 해당되는 6가지도 하나도 없는데 식사도 쌀밥대신 현미 야채채소 단백질 고기 계란 골고루먹고 국은 싫어하는편이라 안먹고물은 공복에 자주마시고 간식은 방울토마토나 아몬드 주로먹는데 많이는 안먹고 공복혈당만 높게나와서 당뇨전단계라니 어이가 없었음 어쩌라는거지
정말 귀에 속속들어오게 잘 말씀해 주시네요.감사합니다.한번해보겠습니다.전단계라 걱정이였는데 ㅠ
52세 손가락 1 개 접었지만 공복혈당이 작년 102에서 올해 109여서 유튭 찾아보다 영상 봤습니다
귀한 영상 잘 보았습니다
잘 실천해보겠습니다
캬 제대로 알려주신 약사님. 감사합니다
제가 당뇨 전단계 이네요 ㅠ
오징어 약사님 골든타임 깨닫게 해 주셔서 감사합니다 ~꾸벅 👍💕🙆♀️
1분 30초만에 다보고 뒤로가기 누릅니다 다들 건강하시길 바래요~
선생님 유익한 정보 감사합니다 ~
간결해서 너무 좋네요..ㅎㅎ
8분 중에 쓸데없는 이야기가 사실 약 30초 정도 포함되어 있습니다 ^^
@@Ojingeryaksa 아닙니다... 정말 중요한건 설명내내 집중하게 만든다는 사실입니다..
정말 왠만한 의사보다 훨씬 영향력이 있습니다.....
30분이상 1시간 정도의 내용을 얼마나 따분하게 한다구요.. 게다가 잘 알아듣지도 못하겠어서 ㅎㅎ
최고의 유투브 간결 깔끔 시원시원 최곱니다
설명이 쉽고 재밌고 귀에 쏙쏙 들어와 이해하기 넘 좋아요
수없이 들었던 용어와 내용들인데도
요렇게 설명해 주시니
좀 더 확실히 입력이 됩니다😊
캬... 설명 기가 매킨다...ㅎㅎ 명쾌한 설명 오늘도 잘 듣고 갑니다..
약사님 말 듣고 하고는 있는데 정말 꾸준한게 제일 어려운거 같습니다..
다시한번 경각심 일으켜 주셔서 감사합니다..
취침전이면 위장이 거의 비어있는 상태일텐데
사과식초를 마시면
위장이 괜찮을까요??
사과식초를 얼마나 어떻게 먹어야 하나요?
왜 이제서야 알게됐을까요 약사님을👍👍
구독 좋아요 알림까지
꾸욱 누르고갑니다😄
당뇨 약 10년 먹고 있어요..
너무 고마워요~
좋은 정보에 희망이 생깁니다!!
역쉬~~~👍👍👍
쉽고 간단하고 실천하리 쉽게 쏙쏙 뽑아서 구독자들 건강 도우시는 오징어약사님 최고세요~👍👍👍
식전 양배추나 반찬먹기, 식후 운동하기, 잠 자기전 사과식초 먹기, 뽕잎가루 물에 타먹기
열심히 해 보겠습니다^^
작년에 공복혈당 103나왔었는데
정제탄수화물 절제와 양배추 사과식초 잘 먹다가 요즘들어 쪼꼼 헤이 해 졌었는데
약사님께서 어찌 아시고 당뇨전단계인 사람들에게 도움되는 영상을 올려주셨는지...ㅎㅎ
약사님께 딱 걸렸으니 다시 시작합니다~!!!^^
오늘도 꼭 필요한 정보 감사드려요~👍👍👍
인애님은 오징어 약사 애청자시니 걱정이 하나도 되지 않습니다 ^^
@@Ojingeryaksa ㅎㅎ 애청자에 퍼나기기도 열심히 하고있습니다요~~~
근데 문제는 지속적으로 못한다는거예요 ㅠ
잘 실천하다가도 자꾸 느슨해져요😭
@@pilgrim-풀잎인생 물에 희석해서 마셔요
속이 쓰리면 적은 양부터 시작하세요~^^
잠자기전 식초에 우유타먹다가 위궤양 터지고, 위암발생. 위전절제술로 위가 없는 상황발생합니다. 식초 절대 생으로 먹지마세요
두가지 입니다 저는 당화혈색소 6,입니다 좀더 노력해야겠지요? 언제나 도움말씀 감사합니다 늘 즐겁게 당뇨 설명해 주셔서 감사합니다 힘내세요 응원합니다
저는 당뇨 전단계라고합니다 당화혈색소 6,2랍니다 어떻게 하나요?알려주세요?
선생님은 사람들 병고쳐주시는 의사선생님이시니까 건강하셔야 하고요 또~ 잘생기셨잖아요~❤🤭
좋은영상 정말감사드려요~
가족력때문에 노력한다고 하는데 오늘도 덕분에 다시한번 실천하겠습니다♡
취침전 사과식초는 저처럼 위 안 좋은 사람들은 별로일건데요...
하루 2번 식후 사과 식초 먹는 걸 추천합니다^^
저는 당뇨인도 내당능인도 아니지만 미리미리 건강 예방하자 생각하고 당뇨에 관심이 생겨서 공부를 하기 시작한지 2년 정도 됐어요.
식후 2시간 절대 간식 먹으면 안 되고, 밥 먹고 10분이라도 산책하고, 밥은 단백질 채소 탄수화물 순으로 먹어야 하죠.
하루에 1시간 땀 푹 흘리는 운동하는 게 좋고요.
근육이 있어야 당뇨가 안 와요.
날씬한데 당뇨 오는 마른 당뇨 사람들은 대부분 근육이 없죠.
그리고 커피는 블랙커피도 카페스테롤 있어서 너무 많이 먹으면 안 좋죠.
카페스테롤은 콜레스테롤의 주범이고, 콜레스테롤이 당뇨와 고혈압을 앓게 하죠.
커피를 먹으려면 더치를 먹는 걸 추천합니다~^^
당뇨는 베리류 과일이 혈당에 좋아요.
블루베리, 딸기(스트르베리), 라즈베리, 블랙베리, 크랜베리, 오디, 복분자, 이런 과일들이 혈당을 많이 안 일으킵니다.
바나나는 당뇨인이나 내당능인한테는 최악입니다.
하나 먹으면 200 넘는 경우도 있어요.
전 바나나 1개 먹고 아예 안 움직일 경우 피크치 한 10 올라갔나 그러던데, 당뇨인은 바나나 1개에 200 넘고 난리 나더라고요.
그리고 생나또 보이차 여주 돼지감자 이런 게 당뇨에 좋아요^^
전 생나또를 너무 좋아해서 아침 식전에 먹고 먹어요~
탄수화물 먹기 전에 생나또를 먹어서 그런지 혈당이 많이 올라가지 않는 편이에요~^^
보이차는 아주 연하게 우려내서 물처럼 먹는 거 좋아요.
하루에 1리터 이상 먹는 건 안 좋다고 알고 있어요.
전 아침에 일어나서 보이차를 우려내고 1잔 점심 저녁 식후에 1잔씩 먹고 있습니다.
괜히 중국 사람들이 기름진 음식을 먹고도, 혈관이 튼튼한 게 아니죠.
보이차는 1~2번째 물은 우려내서 버리고, 그 다음 물부터 우려내서 먹는 게 좋아요.
아주 연하게 우려내서 하루에 3번 먹고 있네요^^
그리고 당도 대체당으로 먹어야 하는데 요즘 대체당 위험성을 많이 말하고 있죠...
대체당은 장을 안 좋게 하죠.
당은 하늘에서 내려준 쌀조청 좋아요~^^
당뇨는 먹은 만큼 움직여서 인슐린 저항성 막으면 됩니다.
만약에 먹은 만큼 인슐린 저항성 못 막을 거 같으면 적게 먹어야 하고요.
당뇨의 기초는 "먹은만큼 움직이자" 이거예요.
이거 자신 없으면 조금만 먹으면 되고요.
한시간 정도 운동은 비추 입니다. 그정도 운동하시면 코티졸호르몬이 상당히 많이 나와서 오히려 인슐린 저항성을 촉진시킬 수 있습니다. 짧게 강렬한 운동이 오히려 좋습니다.
많은 도움될거같네요
고맙습니다
좋은정보 감사드립니다 사과식초 먹을때 물과 비율이 궁금합니다 원액 그대로 먹는건 안좋다고 하던데요
물 250ml 에 사과식초 1Ts가 적당합니다.
빨대를 사용하셔서 드셔야
치아 손상 안됩니다.
얼마든 희석시켜마셔도 상관없어요 .내경운 원액부터 4대1 5대1 ..10대1정도도마십니다..자주 많은양을 마실라고 노력하는게 중요합니다
오늘 당뇨약을 받았습니다.
자디앙?
전단계여서 겨우내 체중감량도 좀 했는데
당화혈색소 6프로.
워낙 바쁜 생활에,최근 원인 모를 불면증까지 겹치니,내가 내 몸을 너무 돌보지 못한게 후회되지만 더 늦기 전에 해봐야죠.
간결하고
명료하고
핵심만 콕 찝어주셔서
귀에 쏙쏙 들어오네요~
감사합니다~^^
희망적이여서 구독해봅니다
마지막에 간략설명이 따로있음 더 좋겠네욤^^
당뇨 전단계인 경우 당뇨병 치료에 좋은 사암침법 침처방인 방광정격, 비정격으로 매일 꾸준히 맞으면 완치가 가능하며 당뇨병약이 인슐린 복용 중인 분들도 매일 꾸준히 맞으면 혈당 조절에 좋으며 합병증 예방에 탁월한 효과가 있고 식이조절만 잘하면 완치도 가능합니다.
간결명료하게 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주셔서 감사합니다.
약사님..약사님 영상 즐겨보는 사람입니다. 저는 공복혈당은 정상인데.. 최근 당화혈색소가 5.4에서 5.8로 뛰었습니다. ㅠㅠ 현타오네요.
약사님 식단 따라해서
아침
양배추, 당근에 올리브유 뿌려서 먹고 삶은 고구마, 사과 먹습니다.
점심
탄수화물 섭취하되 공깃밥을 반으로 줄였습니다.
저녁
점심만큼 간단하게 먹습니다. 취침전 유기농 사과 식초 먹습니다.
회사에서는 계단걷기 하구 있구요..여기서 최근 변화된것은 고지혈증약과 통풍약을 중단했다가 올 7월부터 다시 복용하고 있는데
며칠전 피검사 한결과 당연히 총 콜레스테롤등 수치는 정상, 요산수치도 정상인데 제가 들은바로는 고지혈증약 스타틴 계열의 약 부작용이 당뇨를 유발한다고 하는데 이게 연관되지 않았을까 싶기도 하구요(예전에도 공복혈당이 100초반대를 기록한적 있는데 그당시에도 고지혈증약 복용중이여서 복용 중단한적이 있씁니다) 어떻게 관리를 해야할까요? 당뇨 가족력은 없는데 당뇨가 개인적으로 상당히 무서운 질병으로 인식하고 있어서요..
스타틴의 당뇨 유발은 당뇨 가족력이 있는 분들의 발병을 미세하게 앞당기는 정도라고 알고 있습니다. 처방 받아 스타틴을 드시고 계시다면 당뇨 보다 고지혈증을 더 주의하셔야 하기에 스타틴 끊지 마시고 당화혈색소 5.8이 결코 높은 수치가 아니니 이대로만 관리해 주세요! 잘 하고 계시는 겁니다 ^^ 지금만큼만 해도 당뇨가 빨리 오진 않을 것 같지만 뭘 좀 더 하시고 싶다면 식사법, 수면 습관, 운동, 영양제 등을 좀 더해보시는 방법도 있습니다.
좋은 영상 감사합니다! 취침 전 사과식초 질문드리고 싶어요. 6:42
저는 수면장애가 있어서 자기전에 약을 복용하는데, 복용약과 시간차를 두고 마셔야하는지, 그럼 얼마나 둬야하는지 궁금합니다. 상관없다면 식초물에 복용약을 먹어도 되는지요~ 바쁘실텐데 궁금해서 여쭙고 갑니다!
의사 선생님 시원시원하게 설명잘하시네요 저는 1개인대요 제가 노력하면될것같애요 감사해요
당뇨 전단계인데, 좋은 정보 감사합니다.
저 자신에게 감사합니다~ㅎ
60대예요.
해당사항 없음요~^^
사과식초 국내산 회사거도 괜찮나요?
아니면 미국산 애플식초? 그런거인가요?
인슐린이 뭔지 정확히 알게되었습니다. 감사합니다
휴대폰 배터리에 비유하여 인슐린에 대해 설명해주시니 이해가 쏙쏙 됩니다
선생님 강의 최고입니다~
책은없나요~?
상세한내용더듣고싶으면어떻게하면됩니까
뽕잎분말먹는방법사과식초 등등.꼭 회답기다리겠습니다.
책은 현재 열심히 집필하고 있습니다. 내년에 출간할 것 같습니다! 뽕잎 분말 먹는 방법과 사과식초에 관한 영상 링크를 남겨드리겠습니다.
ua-cam.com/video/YqH2LOP5Y2g/v-deo.html
ua-cam.com/video/LmDR7nN-Qjc/v-deo.html
오랜만에 오징약사님채널에왔는데 마침제가 당뇨전단계처럼 공복혈당이 좀높아서 끌려서왔습니다 자기전사과식초 최근에 구매한 애플사이다비니거 이거 한잔 희석해서 먹어야겠습니다. 그리고 식사후 스쿼트 한 50개 열심히하고 밥먹기전에 반찬부터 먼저먹는건 예전부터 하기시작했습니다 .뽕잎은 흠 ... 생각좀 해보고요 먹는게워낙많아서^^; 최근건강검진했는데 공복혈당이 116이라 무섭더라구요. 저도 관리좀하도록하겠습니다. 감사감사^^
저두요.
전단계 관리 잘 하다가
긴장 놓으니까
공복혈당이 111 이상 나와서
초 긴장요🎉🎉🎉🎉
정말 알아듣기쉽게 말씀해주시네요~~~
감사합니다
선생님 귀한 정보 감사드립니다
선생님 영상 구독하며
매사에 전보다 더 긴장하며
먹거리와 건강을 챙기게 됐습니다
고맙습니다
해딩 사항이 하나도 없는데
당뇨 전단계네요.
체중 정상 식이요법 계속하고
인스턴트 거의 안 먹고 술담배 안하고,
하루 1.2시간 걷고
그런데 가족이 많이 아파요.
그 스트레스가 어마어마합니다.
그게 이유인듯,
유익한 정보 진심으로 감사드립니다
사과식초 먹는 방법에 대하여 알려주셔요
감사합니다 발끝저림. 식곤증 두렵네요 오늘부터 실천해보겠습니다
식습관을 바꾸니 손가락 접기가 줄어들었네요. 간식은 오이 당근으로..아직은 당뇨 전단계인데
꼭 이겨내야겠습니다. 백미 안먹고 밀가루 빵 튀김 탄산 가공식 안먹으니...확실히 몸이 좋아지네요
약사님, 정말 감사합니다
저야말로 시청해 주셔서 정말 감사드립니다 ^^ 앞으로도 필요한 정보 드릴 수 있게 힘쓰겠습니다!
좋은 정보 감사합니다
저도 당뇨 전단계인데요
무우 콜라비 이런것만 먹어서 떨어졋어요
지금은 식전 혈당
99ㅡ101 정도 나와요
흰밥은 아얘안먹고
잡곡밥 반공기만 먹고 야채만 먹어요
영상 감사해요 질문있습니다 저는 한달여전부터 공복 수치가 95-110 정도가 되네요 말씀 주신대로 취침전 사과 식초를 복용하고싶은데 이미 3년전에 장상피화생이라고 해서 조심하는 중입니다. 식초를 물론 물에 타먹겠지만 저의 경우 괜찮을까요? 감사합니다.
정말 잘 설명하시고 귀에 쏙쏙 들어옵니다. 노력하겠습니다.~
현재 우리가 쓰는 핸드폰은 충전을 꽉 찬상태로 해 놓아야, 배터리 성능이 오래갑니다. 자주 하는 것도 포함.
건전지에 쓰는 충전방식과 핸드폰 충전 방식이 다릅니다.
3, 와워 간변하게 쉽게 진짜 good 👍 👌 감사합니다 🎶 💝 🙏
나머지 제가 실천할지가 문제이로다😳😉🙂🙃
할 수 있어요^^ 엠에스님 화이팅입니다!
귀에 쏙쏙 들어옵니다. 프레젠테이션에 정석이십니다.
진짜 강의천재 이십니다
바로 제 얘기네요
즉시 실천하겠습니다!
좋은것 배우고 갑니다..
네스트님 감사합니다! 오징어 약사의 그동안 모든 노하우를 이번 영상에 담았어요~
선생님 감사합니다 쉴고좋은말씀 열심히 따라 하겠습니다
감사합니다 고맙습니다 짱
나이 50대 초반에 공복 평균혈당 120, 당화혈색소 5.7~6.0 입니다.
3개월전 술은 끊었는데요.
평소 식사량이 많고, 저녁 간식이 많아요.ㅠ
운동은 숨찬 운동을 거의 매일 하는데요.
점심 먹고 1시간 등산하는 것 외에 안합니다.😊
그래도 관리 잘 하고 계십니다 ^^ 식사량은 무리하지 말고 10%만 줄인다고 생각하는 거! 어떠신가요?
설명 잘들었습니다 식초와 뽕잎분말 어떻게 먹는지 양도
자세히 알려주시면 감사하겠습니다~
참고로 식초섭취에 관한이야기입니다.
병바닥에 침전물이 보이는 초모 상태의식초라야 천연발효된것입니다.
섭취가 힘들면 알약(정제)으로 나온것이 있답니다.
국산.아이허브.쿠팡에 직구로 들어는게 구하기 쉽구요.
당뇨전단계로 20여년이지만 관리중입니다.
지난번 당화혈색검사에
5.8입니다.
음식조절.식후 가벼운운동.계단이용.
걷기6000이상 입니다.
양배추 아이디어 좋습니다. 그러나 갑상선기능저하가 있는 분들에게는 갑상선을 붓게 만들 수도 있으니 주의가 필요합니다.
식전 생양배추 한그릇씩(1/6개 분량) 먹는 것을 강추합니다( 제가 경험자입니다). 갑상선 이상자는 끓는 물에 살짝 데쳐 드셔야 합니다.
우선 바쁜가운데 귀한 영상 올려주셔서 감사합니다 꾸벅
저는 49세 여자구요
공복혈당 100미만
식후 1시간 2시간 혈당 140정도입니다
주 2~3회 10층 10번 오르기 하고 있습니다(2년 됨)
키 161에 몸무게 59~60입니다
나이가 들어감에 따라 뱃살이 느는데
간식 절제하고 1시간 식후혈당 140미만유지하는 식사 괜찮을까요?
( 예: 현미 귀리밥 + 토달볶
현미 귀리밥+계란부추 볶음)
요지는 식후 1시간 혈당을 많이 올리지 않는 식단에 관한 질문이었습니다
알리오 올리오 많이 먹고 식후 1시간후190
짬뽕 먹고 식후 1시간후 150 올라 깜짝 놀랐습니다 2시간 후에는 둘다 140 이었구요
역시 !!
시원시원!! ㅎㅎ
손가락 3개 접었는데 실천하겠습니다
감사합니다 ❤️🧡💛
약사님의 좋은 처방,
열심히 노력 해 볼게요.
감사 합니다.
약사님!! 감사합니다.꼭 실천할수 있을정도로 쉽네요!!
선생님 저는 손가락 3개나 접었어요, 잘 따라해 보겠습니다. 감사합니다😢
당뇨는 간식과 야식이 주원인이다. 시도 때도 없이 먹다보면 췌장이 지쳐서 인슐린 분비를 포기한다.
당뇨 16년차인데 고기 설탕 끊고 샐러드 많이 먹으니 현재는 아침 공복혈당 85 - 95 유지.
당뇨 전단계로 공복혈당 100~125 (인슐린 저항성단계) ㅡㅡㅡ 개선책: 뽕잎가루 하루 한스푼 먹기. 반찬부터먹고 밥먹기(탄수화물을 뒤로) 식사후 가벼운 근력운동.
오늘말씀감사히 경청했읍니다 수고하셨읍니다
영상 시청해주셔서 감사합니다 ^^
사과식초는 어떻게 얼마나 섭취해야 하나요?