Foam roller - masáž přední strany stehen (kvadricepsy)

Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Jak na to?
- Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí.
- Pěnový válec umístěte pod přední část stehen.
- Snažte se vyplnit mezilopatkový prostor, nepropadejte se v oblasti bederní páteře.
- Ramena stáhněte od uší a odtlačte se od loktů.
- Po stabilizaci výchozí pozice začněte rolovat směrem od kolen k pánvi a zpět.
- Špičky chodidel se mohou mírně dotýkat země.
- Pokud je tlak válce na svaly příliš velký a bolestivý zvolte jednodušší pozici.
- Jednu dolní končetinu uvolněte z válce, pohodlně ohněte do strany a opřete o podložku.
- Opět začněte rolovat tělem směrem nahoru a dolů.
- Po celou dobu cvičení volně dýchejte. Cvik provádějte po dobu minimálně 30 sekund.
Více se dozvíte na: fyzioklinika.c...
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!