Прайс на мои услуги тренера vk.com/topic-62352624_33923982 Отзывы о моей работе vk.com/topic-62352624_33835032 Я вконтакте vk.com/mast3rtr3n3r Мой инстаграм instagram.com/mastertrener/
Работаю грузчиком , за 12 часов прохожу по 30-35 тысяч шагов , по итогу от кардио отказался полностью и только силовые теперь , 4-5 раза в неделю . Пропик+трен . Сохну отлично )
Рассказываю базу. Чтобы заставить организм жечь запасы жира - нравится вам это или нет - придется загонять метаболизм в дефицит калорий(без дефицита организму нет смысла расходовать запасы, если вы потребляете как обычно). А дефицит калорий это неизбежно чувство голода. Исходя из этого ответственно заявляю, что наиболее комфортная сушка возможна только при отказе от углеводов. Так как при отсутствии глюкозы в еде организм переводит энергообмен с глюкозы на жиры. А они в 2 раза более калорийные. Чувство голода падает в 2 раза. Понимаете? Это состояние не нужно терпеть - оно абсолютно комфортно. Да, это та самая кетогенная диета. Это такая сушка, которую даже не нужно бросать, Ну типа она настолько комфортна и легка, что становится твоей жизнью. И таки да, если употребить углеводов, то сахар сразу выбивает тебя из кетоза и опять хочется жрать. А эти болваны, которые вам будут рассказывать о пользе гречки с овсянкой - нассыте им на лицо. Они всегда одинаково заканчивают. Измотав себя несколькими циклам сушки - они рано или поздно бросают и становятся скуфами. Обычная сушка выматывает. Голод это краеугольный камень оскуфления. Вы 100% видели в супермаркетах этих мужиков в спортивных костюмах, заплывших жирком, но все еще по инерции строящих из себя спортсменов ) Так что выбирайте: 1.либо стать скуфом с двухэтажной щекастой мордой, но зато с пюрешкой и макарошками; 2.либо быть навсегда тощим жилистым выносливым безуглеводным высокомерным мудаком вроде меня, который может есть 1 раз в день на изи. Без голода. Без напряжения воли.
@@resursy_zhizni мясо, рыба, яйца, сыр, творог, сливки(всё с максимальной жирностью), овощи(кроме крахмальных), сливочное, оливковое масло, ягоды. Иногда орехи. Кофе, чай. Короче, всё, что в своем составе не имеет углеводов(сахара, крахмалы и тд - всё что распадается до глюкозы/фруктозы). Всё что я написал, работает только в радикальном исполнении. Я имею ввиду что если у вас всё еще будет много углеводов в рационе и вы добавите сверху то что я перечислил - вы навредите здоровью. Тк жирное нельзя сочетать с углеводами. В этом и весь прикол. Только убрав углеводы можно повышать жирность еды. Я это подчеркиваю. Частично, на полшишечки это не работает. Это работает только если радикально. Зато за эту радикальность будет награда. Процентов на 70% упадет тяга к еде. Тк голод это чувство возникающее от падения сахара в крови. А как упадет то чего нет? пхахзхзх
Я тоже считаю, что какрдио для девушек или очень грузных мужчин, просто необходимо. Много лет я недооценивала его, занимаясь только силовухой. Ненавижу бегать, я задыхаюсь. Но когда 3 года назад я переехала в дом в горах, и открыла для себя треккинг прогулки в режиме вверх/вниз, а ещё велосипед, я не думала, что смогу наконец, худеть быстро и с высоким тонусом мышц. Если вы "качок", вам, может, и не надо. Кто хочет снизить уровень подкожного жира-интенсивная ходьба и минимум углеводов. К сожалению, наши мальчики дают рекомендации только мальчикам 😊, а девочки в пролёте 😊
Денис, спасибо за видео. Интересно твоë экспертное мнение. Посмотрел вебинары двух авторитетных в мире спорта и диетологии людей, и оба говорят, что мужчинам можно урезать жиры чуть ли не в 0, там где это возможно, что можно снизить до 20 граммов, при условии что омега 3 поступает достаточно из БАДов. Если жира много в теле, то дефицита по жирам не будет, организм использует тот, что есть. Аналогично аминокислотам, которые организм возьмёт из мышц и пустит на свои нужды, если будет недобор углеводов (глюконеогенез). В освободившееся место от жира употребить углеводы, чтобы было комфортнее сушиться, тренироваться и функционировать, т. к нервная система и мозг работает на глюкозе.
Денис, здравствуйте, помогите, пожалуйста, разобраться🙏🏻😊 Опасен/вреден ли перебор по жирам в рационе? Регулярно превышаю на 10-15 г ежедневно (само получается, хотя очень стараюсь контролировать, но не получается понизить жиры). Норму белка набираю всегда. Получается небольшой недобор углей из-за превышения жиров. Как влияет на МАССОНАБОРЕ перебор с жирами? (хоть ролик про сушку, но с БЖУ он также связан). Буду очень признательна за помощь и ответ😇
Вот смотрю уже третьего блогера . Все они говорят , что можно белки , жиры и углеводы , и что нужно держать дефицит 400- 500 кал.. Вот понять не могу ...ЧЕМ эта сушка отличается от банальной диеты ? Тем , что нужно есть чуть больше белка ? Ну это же классическая диета при спорте ))) а не сушка
Подскаже пожалуйста, я сейчас на сушке употребляю максимум 1200 калории при это 175гр белка без протеина 13гр жира и 60 гр углеводов при этом целый день не чуствую голода вообще. Это опасно ддя здоровья??? Рацион 500гр куриных грудок отварное 350гр творог обезжыренных Йогурт без сахара 1% жира 260 гр Огурцы 500гр Помедоры 400гр Вес 84 кг Рост 182 Пржент жира примерно 20%
Можете об'яснить мне, если я хочу сохнуть но при етом я в день трачу в среднем 1000-1100 ккал. А в многих видео говорят нужно бить в дефиците на 500 ккал, то я должен за день сьедать 500-600 ккал? Розкажите пожалуйста. Мой вес 75, рост 185
Ты смотрю тоже вымер динозавр. Чтоб питать правильно не обязательно много зарабатывать. А если ты прокормить себя не можешь или семью то какой ты мужчина йопта.
Хватит, блин Бомбит и подгорает от таких людей как вы @Blah Bit Денис очень годную информацию рассказывает На собственном примере за 4 месяца минус 25 кг Рост 180 Вес с 95 до 70 скинул Так что завали свой рот и иди лучше найди всё это у другого бро (но таких нет) У других ты будешь мучаться на сушке, будешь страдать Так что нефиг тут комментарии засерать Ден ты топ, лично тебе респектую ♥️😊 🤙🤛
На сушке меня спасает сырой лук, потому что я использую минимум соли и гречка с курицей на вкус становится так себе, а лук не даёт скучать моим вкусовым сосочкам)
@@alternatefuture_design на здоровье отрицательно сказывается как дефицит соли так и переизбыток .При недостатке соли в первое время будет восполнять натрий из своих резервов. Если не принять меры, то начнет поражаться нервная система, появятся проблемы с почками и сердцем.После этого нарушаются химические процессы в организме. Потом появляются мышечные судороги. В дальнейшем наступает ухудшение состояния, человек впадает в кому. Именно поэтому от соли отказываться нельзя .Ешьте ее как обычно . 1-2 чайные ложки в день это норма , которая нужна каждому человеку
Насчёт кардио прям несоглашусь, высокоинтенсивные вообще противопоказаны если на сушку, т.к. на такой нагрузке организм будет расходовать не жиры, а углеводный запас. А жиры расходуются именно на низкой интенсивности, в районе 120-150 ударов в минуту.
Нам, борцам (вольники) тренеры так и говорили. 40 минут бегали в очень низком темпе, а потом наращивали до среднего и бежали ещё 40-60 минут. К тому моменту начинал гореть именно жир, это со слов тренера. Не знаю, мне было 14-15 лет, мышц у меня тогда было не так много при весе 52-54 кг, так что я за 2-3 месяца легко просушивался до 46 кг при росте 170+ по мышцам, как мне казалось, я не, сильно терял
@@FilatovFitness если пресс виден то это 15% и ниже, если нет то выше. Если очень приблизительно то как-то так. И если нужно точнее то любые умные весы в помощь
Майкл Фэлпс в день потреблял 10 тысяч ккалл))) Я МС по плаванию, в лучшие годы в день потреблял не менее 5 тысяч ккалл))) просто надо заниматься нормально!!!(4-6 часов в день график 6/1)
А что делать если я за день могу съесть 1 порцию, вписываюсь в свое кбжу,я просто наедаюсь на весь день на 1200 каллорий( вешу 76 кг) просто нету потом чувства голода
Денис, сними ролик про чит мил, через какое время сделать первый, и какой интервал между последним чит милом. Было бы интересно посмотреть. И ролик бы зашёл на ура 🫡
Сделай, что-то полезное , а не лезь со своими непрошеными советами) тут таких советчиков ноу Неймов весь интернет 😂 сами ни чего е могут, но советов куча
2 грамма белка... Я не могу столько с еды нажрать. Просто не влезает. Вешу 85 кг. 300 грамм мяса 60 г. белка. 4 яйца 24 г. Творога 200 г. 32 г. белка. Ну гречка 20 г. белка с порции. Мне сколько жрать в день то надо, на работу времени не будет) я по кило груди в день просто съедать физически не могу. Да и финансово.
Насчёт продуктов с высоким гликемическим индексом не соглашусь. Потому что, если вы съедите такой продукт, то сахар резко подскочит, а за ним подтянется инсулин. А при высоком уровне инсулина липолиз (жиросжигание) не идёт. Сушка точно с такими продуктами не пойдёт как надо. Просто нужно делать небольшой дефицит каллоража для комфортной сушки.
Чувак выглядит(и манеры, и речь), как напёрсточник со стихийного рынка у автовокзала в Армавире. Поэтому, что бы не говорил, нормально восприниматься не может! 🤷
Да, ещё стоит добавить про обязательный отдых, то есть баня, массаж, помогают организму быстро восстанавливаться на себе проверил, качество сна улучшается 2-3 раза в неделю обязательно, баня либо сауна, отлично разгружает организм! После бани полежать в прохладной воде кайф джакузи или бассейн! Кайфуйте и не загоняйте себя в жёсткие рамки, все должно быть как Денис сказал комфортно, если вы не испытываете комфорт на диете пересмотрите свою программу, мб вы слишком резко урезали питание!
Разделяю вашу точку зрения, то что кардио делать не обязательно если человек и так уже находится в дефиците калорий, но если не делать кардио, такое упражнения как быстрая ходьба скажем, да ещё под наклоном на тренажёре, могла бы закачать сердце, т.к сердце - это тоже мышца которую нужно прокачивать, и поэтому давать себе нагрузку и доводить скажем пульс до 120 три раза в неделю было бы очень даже неплохо. А вы как вы считаете?
Привет Ден, крутое видео!) От себя хочу добавить, что у нас, натуралов, когда долгое время находишься в режиме сушки на отрицательной калорийности, очень плохой пампинг во время тренировок. Эту проблему я решил путем использования креатина. Можно добавить цитрулин, бета аланин, дают хороший памп во время тренировок, плюс выносливости будет больше.
Ребят запомните, мышцы не исчезнут, исчезнет вода из них и прочие жидкости. Сушитесь как хотите, потом за 2 месяца с креатином восстановите обьем мышц) не за что)
Когда человек говорит, что не начинай свою сушку, пока не посмотрел это видео до конца я понимаю, что смотреть видео не стоит. Кто ты епт такой чтоб определять, что и кому делать. Довел до людей информацию, и хорош.
Вбей канал на социал Блейде и посмотри статистику ) +4000 подписчиков за месяц) через неделю будет 100к подписчиков !) за июль мне принёс 300к рублей 😂😂 иди поплачь в подушку и будь здоров со своим живым каналом и соткой подписчиков 😂😂
Согласен абсолютно по поводу силовых тренировок. Сам давным давно выкинул многоповторку на сушке и субмаксимальные веса. И то и другое уничтожает мышечную массу на фоне дефицита питания. И абсолютно не согласен по поводу дробного питания и кардио. Именно низкоинтенсивного кардио. Пробовал разные варианты. Результат есть с дробным питанием и кардио. В остальных случаях нет. Я имею в виду максимально просушиться с максимальным сохранением мышечной массы. Личный опыт сушек с 2010 года. Так же многократно проверено и на моих учениках. Рузультат есть всегда. Всë это без любой химии. В том числе и без "Клëна". Максимум термодженики, либо "Чëрная мамба" или что-то типа того))), либо липотропики типа "Липо-6" или "L-карнитин".
![Правильная сушка для девушек [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/fcjNtIDjIFU/mqdefault.jpg)
Прайс на мои услуги тренера vk.com/topic-62352624_33923982
Отзывы о моей работе vk.com/topic-62352624_33835032
Я вконтакте vk.com/mast3rtr3n3r
Мой инстаграм instagram.com/mastertrener/
Работаю грузчиком , за 12 часов прохожу по 30-35 тысяч шагов , по итогу от кардио отказался полностью и только силовые теперь , 4-5 раза в неделю . Пропик+трен .
Сохну отлично )
@@MinDans зачем кардио?
Если столько ходишь😂,когда работаешь?
проблемы с головой?@@sergejeberlein6038
@@sergejeberlein6038 Так он же написал, что он грузчик, они же именно переносят тяжести и поэтому и много ходят🤦🏼♀️
Пропик то да ) неплохо сушит 😂
Рассказываю базу. Чтобы заставить организм жечь запасы жира - нравится вам это или нет - придется загонять метаболизм в дефицит калорий(без дефицита организму нет смысла расходовать запасы, если вы потребляете как обычно). А дефицит калорий это неизбежно чувство голода.
Исходя из этого ответственно заявляю, что наиболее комфортная сушка возможна только при отказе от углеводов. Так как при отсутствии глюкозы в еде организм переводит энергообмен с глюкозы на жиры. А они в 2 раза более калорийные. Чувство голода падает в 2 раза. Понимаете? Это состояние не нужно терпеть - оно абсолютно комфортно. Да, это та самая кетогенная диета. Это такая сушка, которую даже не нужно бросать, Ну типа она настолько комфортна и легка, что становится твоей жизнью. И таки да, если употребить углеводов, то сахар сразу выбивает тебя из кетоза и опять хочется жрать.
А эти болваны, которые вам будут рассказывать о пользе гречки с овсянкой - нассыте им на лицо. Они всегда одинаково заканчивают. Измотав себя несколькими циклам сушки - они рано или поздно бросают и становятся скуфами. Обычная сушка выматывает. Голод это краеугольный камень оскуфления. Вы 100% видели в супермаркетах этих мужиков в спортивных костюмах, заплывших жирком, но все еще по инерции строящих из себя спортсменов )
Так что выбирайте: 1.либо стать скуфом с двухэтажной щекастой мордой, но зато с пюрешкой и макарошками; 2.либо быть навсегда тощим жилистым выносливым безуглеводным высокомерным мудаком вроде меня, который может есть 1 раз в день на изи. Без голода. Без напряжения воли.
Привет, а чем в основном питаетесь?
@@resursy_zhizni мясо, рыба, яйца, сыр, творог, сливки(всё с максимальной жирностью), овощи(кроме крахмальных), сливочное, оливковое масло, ягоды. Иногда орехи. Кофе, чай. Короче, всё, что в своем составе не имеет углеводов(сахара, крахмалы и тд - всё что распадается до глюкозы/фруктозы).
Всё что я написал, работает только в радикальном исполнении. Я имею ввиду что если у вас всё еще будет много углеводов в рационе и вы добавите сверху то что я перечислил - вы навредите здоровью. Тк жирное нельзя сочетать с углеводами. В этом и весь прикол. Только убрав углеводы можно повышать жирность еды. Я это подчеркиваю. Частично, на полшишечки это не работает. Это работает только если радикально. Зато за эту радикальность будет награда. Процентов на 70% упадет тяга к еде. Тк голод это чувство возникающее от падения сахара в крови. А как упадет то чего нет? пхахзхзх
@@1zg019 спасибо
@@1zg019 а протеин если сывороточный, хороший, норм? Как переодическая добавка белка, в смысле замена иногда?
@@resursy_zhizni звучит нормально. но я сам такого не ел. думаю, что не повредит если это белок. надо почитать.
Павел Прилучный замечательно сыграл Дениса Мгеладзе
Прилучный прячь всё и сам прячься.
Вам надо свою книгу написать про сушку! И при этом все рассказать по полочкам, Я бы купил!
Ден,спасибо за информацию) кратко и как всегда ёмко и по делу💪
Я тоже считаю, что какрдио для девушек или очень грузных мужчин, просто необходимо. Много лет я недооценивала его, занимаясь только силовухой. Ненавижу бегать, я задыхаюсь. Но когда 3 года назад я переехала в дом в горах, и открыла для себя треккинг прогулки в режиме вверх/вниз, а ещё велосипед, я не думала, что смогу наконец, худеть быстро и с высоким тонусом мышц. Если вы "качок", вам, может, и не надо. Кто хочет снизить уровень подкожного жира-интенсивная ходьба и минимум углеводов. К сожалению, наши мальчики дают рекомендации только мальчикам 😊, а девочки в пролёте 😊
Давно не видел от тебя видео в таком формате!! 👍
Привет, сделай обзор для новичков с чего начинал ты,как питаться и как заниматься,заранее спасибо!
Ден красавчик, как обычно, все по полочкам разложил!💪✌
Спасибо! Кратко и по делу
Денис, спасибо за видео. Интересно твоë экспертное мнение. Посмотрел вебинары двух авторитетных в мире спорта и диетологии людей, и оба говорят, что мужчинам можно урезать жиры чуть ли не в 0, там где это возможно, что можно снизить до 20 граммов, при условии что омега 3 поступает достаточно из БАДов. Если жира много в теле, то дефицита по жирам не будет, организм использует тот, что есть. Аналогично аминокислотам, которые организм возьмёт из мышц и пустит на свои нужды, если будет недобор углеводов (глюконеогенез). В освободившееся место от жира употребить углеводы, чтобы было комфортнее сушиться, тренироваться и функционировать, т. к нервная система и мозг работает на глюкозе.
я бы не стал рисковать ))) да и жиры я люблю. Яйца, сыр и т.д... и жиры хорошо насыщают
Загорелый и как всегда прекрасен ❤❤🥰❤😍❤😍
Тезка отличные дельты у тебя, расскажи про треню плеч....
А так спасибо за видео 👍💪
Спасибо бооьшое!❤
Это определено лайк 👍
Все чётко и понятно!
То есть можно скушать пироженку или тортик? А то ломает
Здравствуйте, Денис. У меня такой вопрос. Допустим мой вес 70 кг, а хочу скинуть до 65 кг. Мне как рассчитывать БЖУ? От 70 или от 65?
от 70
Ещё нужно или узнал?
Ден , подскажи по препаратам и дозировках .
А что если я буду сушится не имея особо мышц, такая диета будет эффективней при сжигании жира?
Хорош бро, все по факту
После Вашего интервью как то по особому звучит фраза "набить кишку")
А если сушиться то нужно каждый день тренироваться например 5 раз в неделю или можно 4-3 раза в неделю?
Денис, здравствуйте, помогите, пожалуйста, разобраться🙏🏻😊
Опасен/вреден ли перебор по жирам в рационе? Регулярно превышаю на 10-15 г ежедневно (само получается, хотя очень стараюсь контролировать, но не получается понизить жиры).
Норму белка набираю всегда.
Получается небольшой недобор углей из-за превышения жиров.
Как влияет на МАССОНАБОРЕ перебор с жирами? (хоть ролик про сушку, но с БЖУ он также связан).
Буду очень признательна за помощь и ответ😇
Такой перебор не критичен
@@user-denismgeladze , спасибо за столь оперативный ответ😊
А какой перебор уже критичен? До 30 г?
Брин говорит, что если перебор по какому-то одному из макронутриентов, то главное, чтобы калораж был в дефиците
Я когда что нибудь сушу,ем всё..и нет проблем..
Приветствую 🤝Дельты конечно у Вас просто бомбапушка👌🏻💪🏻
Спасибо)))
Вот смотрю уже третьего блогера . Все они говорят , что можно белки , жиры и углеводы , и что нужно держать дефицит 400- 500 кал.. Вот понять не могу ...ЧЕМ эта сушка отличается от банальной диеты ? Тем , что нужно есть чуть больше белка ? Ну это же классическая диета при спорте ))) а не сушка
На простой диете ты скидаешь жир и мышцы а при сушки они сохраняються ну и много белка в рационе
Подскаже пожалуйста, я сейчас на сушке употребляю максимум 1200 калории при это 175гр белка без протеина 13гр жира и 60 гр углеводов при этом целый день не чуствую голода вообще. Это опасно ддя здоровья???
Рацион 500гр куриных грудок отварное
350гр творог обезжыренных
Йогурт без сахара 1% жира 260 гр
Огурцы 500гр
Помедоры 400гр
Вес 84 кг
Рост 182
Пржент жира примерно 20%
Как результаты?
По моему дефицит большой
Это брат прилучного ?
Короче.
Ничего не важно, делай как хочешь.
Спасибо за высокоинтеллектуальный посыл.
Все дураки.
Спасибо! Почему ни слово про воду не сказал ? Сколько пить в день
При Весе 60К-70Кг Пей 2.0 Литров
А Если Вес От 80-90Кг То 2.5 Литров,
Я не понял зачем змею душить на заставке
А может это обязательное условие при сушке ?
Можете об'яснить мне, если я хочу сохнуть но при етом я в день трачу в среднем 1000-1100 ккал. А в многих видео говорят нужно бить в дефиците на 500 ккал, то я должен за день сьедать 500-600 ккал?
Розкажите пожалуйста.
Мой вес 75, рост 185
Та же фигня. Как вы в итоге сушитесь?
Как определить сколько калорий мне нужно употреблять за день?
Есть сайты и приложения для расчета. Хотя я лично не верю в их формулы
А сколько раз в день есть ?
Лучше вообще не ест,потом после сушки можно 😂..
🔥
А не на сушке -сколько рекомендуешь белка и жиров на вес тела? Бро
Думаю вовремя, но легче всего скачать приложение про бжу
Ден ты в салярий начал ходить или просто загарел?
и то и другое)
Питание должно быть комфортным? Мне на ночь жрать комфортно! Ты не прав дружище. Хочешь результата добиться выходи из зоны комфорта и терпи!
В чем проблема жратвы на ночь. Я жру на ночь и похудел на 14 кг. Суточную норму не переедать главное, а когда ты закидываться будешь уже пофиг
Канал мёртвый ,мало кому это интересно уже ,что творится в мире ,а какие цены на продукты ,так о каком зале может идти речь
На столько мертвый что за июль +4000 подписчиков )))
Ты смотрю тоже вымер динозавр. Чтоб питать правильно не обязательно много зарабатывать. А если ты прокормить себя не можешь или семью то какой ты мужчина йопта.
Хватит, блин
Бомбит и подгорает от таких людей как вы @Blah Bit
Денис очень годную информацию рассказывает
На собственном примере за 4 месяца минус 25 кг
Рост 180
Вес с 95 до 70 скинул
Так что завали свой рот и иди лучше найди всё это у другого бро (но таких нет)
У других ты будешь мучаться на сушке, будешь страдать
Так что нефиг тут комментарии засерать
Ден ты топ, лично тебе респектую ♥️😊
🤙🤛
@@ТАНКИЗМОЛДОВЫ 😘😘😘😘 спасибо брат мой 🔥
@@user-denismgeladze Толкало уже на мат но я сдержался
Респект брат 😘♥️♥️♥️🤗
Душить питона
Ден у тебя были клиенты у которых проблемы с гормонами, щитовидная железа и тп?
Были
На сушке меня спасает сырой лук, потому что я использую минимум соли и гречка с курицей на вкус становится так себе, а лук не даёт скучать моим вкусовым сосочкам)
Если вы используете минимум соли и при этом занимаетесь кардио и силовыми , то у вас по идее должен быть упадок сил .
@@Natalia_Dolgopolaya он у меня был(
@@alternatefuture_design на здоровье отрицательно сказывается как дефицит соли так и переизбыток .При недостатке соли в первое время будет восполнять натрий из своих резервов. Если не принять меры, то начнет поражаться нервная система, появятся проблемы с почками и сердцем.После этого нарушаются химические процессы в организме. Потом появляются мышечные судороги. В дальнейшем наступает ухудшение состояния, человек впадает в кому.
Именно поэтому от соли отказываться нельзя .Ешьте ее как обычно . 1-2 чайные ложки в день это норма , которая нужна каждому человеку
@@Natalia_Dolgopolaya оооо спасибо большое) не знал на счёт нормы! Спасибо ❤️
Отпусти бороду до живота! Блин тебе пойдёт
Ну до живота это наверно слишком 😂🔥
Блиде к делу бл !
Ребята кто нибудь помогите
Я не могу понять
От какой калорийности нужно отнимать
От той что была на масса наборе или от той что для поддержания веса
От той что для поддержания
Салаты полезно овощные есть и каши на воде.🙄🙄
Насчёт кардио прям несоглашусь, высокоинтенсивные вообще противопоказаны если на сушку, т.к. на такой нагрузке организм будет расходовать не жиры, а углеводный запас. А жиры расходуются именно на низкой интенсивности, в районе 120-150 ударов в минуту.
Нам, борцам (вольники) тренеры так и говорили. 40 минут бегали в очень низком темпе, а потом наращивали до среднего и бежали ещё 40-60 минут. К тому моменту начинал гореть именно жир, это со слов тренера. Не знаю, мне было 14-15 лет, мышц у меня тогда было не так много при весе 52-54 кг, так что я за 2-3 месяца легко просушивался до 46 кг при росте 170+ по мышцам, как мне казалось, я не, сильно терял
Я просушился сильно, но не пойму сколько у меня % жира кто шарит??
@@FilatovFitness если пресс виден то это 15% и ниже, если нет то выше. Если очень приблизительно то как-то так. И если нужно точнее то любые умные весы в помощь
@@goodless3919 "лучшая форма в жизни" у меня есть видос, вот там интересно сколько??
@@FilatovFitness посмотри по картинкам в интернете как именно выглядит тот или иной процент жира
Сушка это пушка!
Ставлю лайк не начав смотреть видео, зная что ты лучший фит блогер на Ютубе
О, подстригся, форму привел, сразу помолодел на несколько лет. Ну красавец же) спасибо за видео, работаю над собой и помогает)
Денис ты большой молодец ! Спасибо тебе ! Легко доступно
А я думал сушка это хлебобулочное изделие.
Майкл Фэлпс в день потреблял 10 тысяч ккалл))) Я МС по плаванию, в лучшие годы в день потреблял не менее 5 тысяч ккалл))) просто надо заниматься нормально!!!(4-6 часов в день график 6/1)
А что делать если я за день могу съесть 1 порцию, вписываюсь в свое кбжу,я просто наедаюсь на весь день на 1200 каллорий( вешу 76 кг) просто нету потом чувства голода
Денис, сними ролик про чит мил, через какое время сделать первый, и какой интервал между последним чит милом. Было бы интересно посмотреть. И ролик бы зашёл на ура 🫡
да через месяц можно смело
Скажи что принимать чтобы не тупить на сушке, для активной работы мозга
божечки он даже на скорости х2 говорит медленно
Судя по заставке, нельзя душить одноглазого змея. Или наоборот, надо душить чаще?
Отличные рекомендации ! Спасибо 🙏
Спасибо. Зашла в Ютуб, а тут такая прелесть. Конечно был полезен, я эту информацию искала.
Четко пояснил ☝️, молодец 👍🔥
Тебя невыносимо слушать. Читай книги и работой над речью.
Сделай, что-то полезное , а не лезь со своими непрошеными советами) тут таких советчиков ноу Неймов весь интернет 😂 сами ни чего е могут, но советов куча
2 грамма белка... Я не могу столько с еды нажрать. Просто не влезает. Вешу 85 кг. 300 грамм мяса 60 г. белка. 4 яйца 24 г. Творога 200 г. 32 г. белка. Ну гречка 20 г. белка с порции. Мне сколько жрать в день то надо, на работу времени не будет) я по кило груди в день просто съедать физически не могу. Да и финансово.
2 грамма белка не на вес тела а на вес мышц
А это уже получается приемлемо
@@Sufyan_1777 , классно, а откуда ты знаешь, сколько у тебя вес мышц, про китайские весы и карты таро ответ не принимается
@@No-Mercy8709 С таро прям в хаха улетел 😂😂
Сушка это дорого всегда . Грудка 0.5 кг , творог 200, йогурт греческий , яйца, яичный белок, протеин... вообще не сложно набирать.
@@ilyamar9169 , ок, если к этому добавить норму углеводов, закрыть потребность в клетчатке, я физически столько в день не ем)
Где то на югах ден сто пудов дома нет такой стены))) да и загар, в солярии ден замечен вроде не был
😂 ты за мной следишь? 😂😂 дома я , бро ) дома) в инсте каждый день тренировки выкладываю
"Мышцы ничего дают". Да.
Дают! Внимание девушек 😁 . Я не смогу захотеть мужчину без мышц , даже если все качки вымрут
заметил,что именно во время сушки часто всякие болячки и травмы вылазят
Поэтому надо быть аккуратным . Дефицит калорий делает своё дело
Спасибо!
Все круто 👍🏻
Видно, что после тяжёлой тренировки )
Или уже дефицит долгий )
Или только проснулся после тренировки 😂😂
Насчёт продуктов с высоким гликемическим индексом не соглашусь. Потому что, если вы съедите такой продукт, то сахар резко подскочит, а за ним подтянется инсулин. А при высоком уровне инсулина липолиз (жиросжигание) не идёт. Сушка точно с такими продуктами не пойдёт как надо. Просто нужно делать небольшой дефицит каллоража для комфортной сушки.
Лучший фит это БИОМАШИН, вбейте. Он действительно по научному подходит ко всему что называется фитнесс, зож, и просто здоровье
Молодец! Хорошо всё объяснил!
После тринеровки гречка и варёный буряк с лукам и подсолнечное масло варёное яйцо.
Ден красава, как только заставлю себя заниматься обязательно к тебе на консультацию 👍
Надо захотеть , заставить не выйдет! Если будешь через силу, то бросишь! Только бешеное желание поможет
1г жира на вес тела х похудеешь, лучше повышать углеводы для энергии и понижать жиры
Потерял 12 минут своего времени.....
2 килограмма сушек на один килограмм мышечной массы
На счёт жиров не согласен, 0,5-07
Привеет. Подскажи, чем можно заменить курицу в рационе для ПП.
Делай омлет из белков или пареную рыбу ешь, творог, кальмары, индейку
что делать если не переваривается белок?
@@Хелена-т1и втф, белок не переваривается? Как ты живёшь?
Все хорошо,но зачем они все голые😮
Чувак выглядит(и манеры, и речь), как напёрсточник со стихийного рынка у автовокзала в Армавире. Поэтому, что бы не говорил, нормально восприниматься не может! 🤷
Вечер добрый Денис спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻
рад стараться!
🤝
Скрость 0.25 😂😂😂😂
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Пойду куплю себе сушек.
Бухой 😂😂😂
500 калорий 😟
нужно было упомянуть про продукты от которых заливает
Странно что результаты сушки нас не показали.
Да, ещё стоит добавить про обязательный отдых, то есть баня, массаж, помогают организму быстро восстанавливаться на себе проверил, качество сна улучшается 2-3 раза в неделю обязательно, баня либо сауна, отлично разгружает организм! После бани полежать в прохладной воде кайф джакузи или бассейн! Кайфуйте и не загоняйте себя в жёсткие рамки, все должно быть как Денис сказал комфортно, если вы не испытываете комфорт на диете пересмотрите свою программу, мб вы слишком резко урезали питание!
от прохладной воды стресс - а это кортизол :)
👍🏻
👍👍👍💪💪💪💪
💪🏼💪🏼
Разделяю вашу точку зрения, то что кардио делать не обязательно если человек и так уже находится в дефиците калорий, но если не делать кардио, такое упражнения как быстрая ходьба скажем, да ещё под наклоном на тренажёре, могла бы закачать сердце, т.к сердце - это тоже мышца которую нужно прокачивать, и поэтому давать себе нагрузку и доводить скажем пульс до 120 три раза в неделю было бы очень даже неплохо.
А вы как вы считаете?
все верно
@@user-denismgeladze Спасибо за быстрый ответ.
Давно подписан на вас.
Удачи в развитии канала и в личном росте 👍
Какую калорийность держать, вес 81 рост 180?
2000 в день
Привет Ден, крутое видео!)
От себя хочу добавить, что у нас, натуралов, когда долгое время находишься в режиме сушки на отрицательной калорийности, очень плохой пампинг во время тренировок. Эту проблему я решил путем использования креатина. Можно добавить цитрулин, бета аланин, дают хороший памп во время тренировок, плюс выносливости будет больше.
отличное дополнение
так он же не "натурал"
Ребят запомните, мышцы не исчезнут, исчезнет вода из них и прочие жидкости. Сушитесь как хотите, потом за 2 месяца с креатином восстановите обьем мышц) не за что)
Когда человек говорит, что не начинай свою сушку, пока не посмотрел это видео до конца я понимаю, что смотреть видео не стоит. Кто ты епт такой чтоб определять, что и кому делать. Довел до людей информацию, и хорош.
Канал умер, чего вернулся-то.
Поздно, забудь)
Вбей канал на социал Блейде и посмотри статистику ) +4000 подписчиков за месяц) через неделю будет 100к подписчиков !) за июль мне принёс 300к рублей 😂😂 иди поплачь в подушку и будь здоров со своим живым каналом и соткой подписчиков 😂😂
Блин как же бомбит от таких людей
Согласен абсолютно по поводу силовых тренировок. Сам давным давно выкинул многоповторку на сушке и субмаксимальные веса. И то и другое уничтожает мышечную массу на фоне дефицита питания.
И абсолютно не согласен по поводу дробного питания и кардио. Именно низкоинтенсивного кардио. Пробовал разные варианты. Результат есть с дробным питанием и кардио. В остальных случаях нет. Я имею в виду максимально просушиться с максимальным сохранением мышечной массы. Личный опыт сушек с 2010 года. Так же многократно проверено и на моих учениках. Рузультат есть всегда.
Всë это без любой химии. В том числе и без "Клëна".
Максимум термодженики, либо "Чëрная мамба" или что-то типа того))), либо липотропики типа "Липо-6" или "L-карнитин".