Как сесть на продольный шпагат
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- Телеграм YOGA work t.me/yogawork
Курс ЙОГА СТАРТ clck.ru/sXWFc
Тренировки в прямом эфире t.me/YOGA_work...
Как сесть на продольный шпагат и увидеть первые результаты на третьей недели тренировок?
Достаточно выполнять упражнения для шпагата 3 раза в неделю. Растягивая мышцы вы стимулируете выработку смазочных жидкостей, что делает их более эластичными. Так же растяжка на шпагат улучшает кровообращение в тазовой области и тонизирует поясничную мышцу.
Что помогает сформировать хорошую осанку? Продольный шпагат очень полезен для людей ведущих сидячий образ жизни. Укороченные мышцы растягиваются и уходит перегиб с спине и живот уходит внутрь.
Упражнения для шпагата помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.
Будте внимательны выполняя продольный шпагат, даже находясь в статичной позе, можно получить травму. Не переоценивайте свои возможности - на восстановление после растяжения мышц задней поверхности бедра или разрыва связок может потребоваться больше месяца. Но так же есть тонкая разница между болью на грани травмы и естественными болевыми ощущениями при растяжке. Так что не доводите дискомфорт при растяжке, до болевого ощущения.
Продольный шпагат является более простым в сравнении с поперечным. Именно с его освоения и рекомендуют начинать. При поперечном шпагате требуется одновременное сильное растяжение обеих связок ног, в то время как при продольном нагрузка ложится на ведущую ногу. - Спорт
Как думаете получится у Вас сесть на шпагат, в ближайшие пару месяцев?
Я уже близко) ощутимый прогресс я увидела, когда начала ваш комплекс по раскрытию тазобедренных суставов делать. Каменные суставы мешают быть гибкой)
И вообще классно, что у вас столько разнообразных занятий есть, нескучно и крайне эффективно. Спасибо вам!)
Раиса Вольховская благодарим за отзыв 😘
Раиса Вольховская шикарно! Обязательно совмещать этот урок с тазобедренным)
Ой, только увидела- я хочу,но не верю пока)))
Как часто можно делать этот комплекс?)
Попречный шпагат когда выйдет?
Ажара, в ближайшее время 🙏🏻
Здравствуйте, есть видео-урок по поперечному шпагату?
А ето комплекс для начинающих или нет ?
Юля, спасибо за комментарий 🙏🏻 У вас должна быть начальная физическая подготовка и растяжка. Шпагаты относятся к продвинутому уровню.
Советуем начать с комплекса - Растяжка для начинающих ua-cam.com/video/QgUUv7f4trw/v-deo.html
Суперский комплекс! Почти села на шпагат!
Ого) круто! Поздравляем😘
Поздравляю Вас, я также
Давно так хорошо не растягивалась. Всегда в комплексах чего-то не хватало, а здесь присутствует всё не только для хорошего шпагата, но и в целом для здоровой гибкости таза.
Спасибо!
Паулина, спасибо большое! Очень рады, что вам подошла практика 🙏🏻
Классное упражнение. Спасибо. После травмы, самое то
Спасибо Вам большое) Очень приятно)
@@YOGAwork слова благодарности из Алма-Ата
@@СагынышЖумашева 🖤
Топ😍
😘
У вас отличные видео-уроки❤
Спасибо большое и приятных Вам практик 🙏🏻
А когда, наконец то будет комплекс на поперечный шпагат? Чтоб улучшить форму ног после протрузия. А то с протиузией ноги кривенькие стали 😁🙄😊🙄
Сагыныш, спасибо что напомнили, сейчас как раз готовимся к съёмках нового сезона, внесём в список поперечный шпагат 🙏
Спасибо большое, я также заинтересован.
У меня с поперечным совсем уже плохо получается
Супер! Почти села😅🥹
Diana, спасибо что практикуете с нами 🙏🏻 У вас всё обязательно получится!
Спасибо большое!👍🔥👋🤗❤️
Arut спасибо вам, что практикуете с нами 🙏🏻
this is one of the best russian videos for splits!
Thanks a lot 🙏🏻
спасибо !
Рита, спасибо за комментарий и за то что практикуете с нами 🙏🏻
❤️❤️❤️❤️🌠
🌻🌻🌻
Ой, круто! А на поперечный снимите?
Раиса, обязательно снимем 🙏
@@YOGAwork тоже хотелось бы на поперечный😀
@@СагынышЖумашева будет)
@@YOGAwork благодаря этому комплексу, я почти выпрямила длину ног. Видать проблемы в позвоночнике было, в районе крестца
@@СагынышЖумашева это прекрасно! Отличный комментарий!)
умерла ещё до середины видео, помогите встать
Сожалеем, что тренировка вызвала у Вас такие эмоции 🙏🏻
Советуем посмотреть первый урок из курса по йоге для начинающих ua-cam.com/video/-YQ-XMUVoiw/v-deo.html
Если понравится формат, то с программой можно ознакомиться на сайте yoga-work.ru/