🥗🏋🏽♀️Acompáñame a PONERME EN FORMA a los 47 años | INICIO RETO 21 DÍAS
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- Опубліковано 2 жов 2024
- Este es el primer vídeo del RETO 21 DIAS en el que te cuento mi plan para ponerme en forma y sentirme más llena de energía. Mi objetivo es crear buenos hábitos para PERDER GRASA y GANAR MASA MUSCULAR.
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Hola Carmen, lo drl agua super importante, algo q tengo q hacer, lo del azúcar deje hace años, era de las q me echaba 2 azucarillo en cada café. Luego pasé, a la sacarina y ahora lo tomo sin nada, soy comilona así q mis 3 días de gym y los demás me obligó en vez de después de comer sofá, nada como y me voy a la biblioteca a casi 1 km, vuelvo a casa y luego vuelvo a bajar al pueblo
Me encanta la idea y la veo arriesgada y comprometida porque hay que seguirla día a día. Eres valiente. Voy a intentarlo. Gracias Carmen
Hola Carmen, Yo no tomo café pero si Té verde en el desayuno. Jengibre con limón después de la comida y Rooibos después de cenar para ayudarte a dormir.
Ánimo con el reto!
A mí me va muy bien la meditación
Nocturna
Me ayuda a descansar mente y cuerpo
Felicitaciones por el esfuerzo, ojalá puedas cumplir todos eso objetivos
Lo más importante para comer bien,hay que empezar con la compra
Yo voy a la feria de frutas y verduras
Siempre tengo a mano materia prima
Sino se come mal y se gasta más
Yo tbm me cuido, pero ya tengo 73
Soy coqueta y me gusta estar actualizada
Toma en el día té de Jamaica, ese mueve agua y junto con el té verde, que mueve grasa, es un súper té.
Hola Carmen yo después del almuerzo tomo una información de te verde con grosella negra
Carmen, me uno al reto y no para adelgazar, q lo necesito y mucho, pero quiero sentirme mejor, q llevo una racha de descuidarme muy heavy. Gracias ❤
Y bueno y las de 60 años con cuerpo triángulo invertido con un abdomen. Voluminoso y cadera estrecha , ayúdame por favor ,, Gracias Gracias y miles de bendiciones
Me uno al reto ❤ te amo y te sigo eres un ser único
Hola Carmen 🦋 si para tí es un reto te animo a que no lo dejes, pero que no sea para 21 días porque es posible que en tan corto tiempo no obtengas muchos resultados.
Por cierto la fruta de postre no es la mejor opción, salvo que sea una manzana🍎
Consúltalo... ánimo 💞💞
Hola!! Yo tomo después de comer un té verde con un poquito de cúrcuma, jengibre, pimienta, canela y el zumo de medio limón. Después de cenar tomo manzanilla con una cucharada de vinagre de sidra de manzana con la madre, zumo de medio limón y un poquito de canela ( ayuda a dormir mejor)
Hago lo mismo,ya bajé en un año,unos 15 kilos.Ahí me planto.👏👏👏
Error te tienes que exfoliar una vez al mes porque si no la función hidrolipidica te la quitas y desproteges la piel
Aplica la crema anticelulítico dos veces al día por la mañana y por la tarde
¡Muchas gracias!!!!❤
Vamos..como es saludable adelante!! Yo hago pilates de máquina 2 veces semana, 2 diasde ejercicios de fuerza y el viernes cardio!! Pero me cuesta un horror el tema dieta😥😥😥 Estoy poniendo en forma pero no estoy perdiendo peso como yo deseo...pero ahí vamos!!
Guedes hacer granola casera sustituyendo el azúcar con dátiles
Un reto ponerse en forma en 21 días? No creo que exista una fórmula mágica instantánea, tengo dos meses realizando Bailoterapia, ligas elásticas con un coach en un parque al aire libre y he rebajado en dos meses 2kg 500 gr. espero llegar a perder 4 kg más, ejercito de lunes a viernes una hora. Y para diciembre estar en forma.😊 La celulitis no desaparece con nada.
Los 21 dias son para coger el hábito 😘
Bueno Carmen cómo te imaginarás me encantan tus vídeos pero por ejemplo en el reto que propones yo soy una persona que no que no desayuno solo tomo un café de máquina porque si como algo más directamente vómito entonces me gustaría que me dieras alguna alternativa me gustaría que me contestaras muchas gracias
Me ha encantado , Pero….
Y las cenas?
Lo haré,
Me anoto al reto yo siempre despues comer tomo una infucion de poleo me gustaria ideas del menu también preparo tres taper de verduras ejemplo pimientos asados ,escalibada y berenjenas 😉
Es bueno cuidarse muy bueno gracias
Éxito Carmen para ti y tod@s los que se unan a este maravilloso reto. Saludos desde la ciudad de México. 🎉
Muy interesante los retos!
La cantidad de agua que debes tomar es tu peso entre 7. Eso te dará el número de vasos diarios.
Yo llevo una alimentación verduras, legumbres, huevo, fruta y queso porque no puedo eliminarlo de mis menús. Además soy alérgica a las semillas ( pimienta, lino, amapola etc)
Yo realizo chinkung. Ahora estoy lesionada, superestresada y la ansiedad no me abandona. Pero claro que te seguiré en este reto
Cuidate. Espero que te alivies de tanto estrés.
Hola me parece muy interesante me uno al reto y asi motivarnos unas y otras
Yo intento comer saludable pero lis fines de semana ya me descontrolo y lo que he bajado lo vuelvo a recuperar,lo del ejercicio lo hago en casa con una chica en UA-cam ella es Maria Martinez tiene diferentes calendarios segun tu condicion fisica y la sigo desde hace tres años.Tiene dos Sientete Joven y Siéntete Bien.La meditacio tambien me ayuda mucho paea el descanso.Gracias Carmen vamos a por ello.👍⚘️
❤❤❤Carmen gracias por el vídeo. Creo que me uniré al reto. Tengo 65 años, hace un año que me jubilé. Mido más o menos como tú. Hago pilates y algo de pesas con un entrenador personal y me cuido con la alimentación y beauty todo lo que puedo. Aún así he cogido algún kg en este año peso 60kg y nunca pasé de los 55kg . Tendré que incrementar el ejercicio o algo más por eso me uno AL RETO. No quiero perder elasticidad ni más músculo.
😘😘😘
No me apunto.
Soy adicta a la Coca Cola aunque sea 00.
No podría cumplirlo
El te verde es muy bueno, yo le añado limón
La dieta no va conmigo, es que no puedo dejar de comer tantas cosas ricas, mi rutina de ejercicios siempre fue correr pero debido a un accidente ya no lo puedo hacer, lo que hago son ejercicios de internet busco lo que puedo hacer y no dañarme mi pierna, ahora busco utilizar las pesas de mano con eso veo cambios positivos.
Creo que es mejor ir pasito a pasito y lo mejor es la constancia sino luego uno lo deja y no vale nada lo conseguido.
Para mí lo mejor es una alimentación saludable y ejercicio.
Lo ideal para el ejercicio es ir al gimnasio, los hay más caros y más baratos, hay algunos básicos que cuestan unos 20€ al mes.
Lo del gimnasio lo digo porque así uno se esfuerza en ir a clases o a la sala de máquinas. Hacer deporte en casa, implica más disciplina porque parece que no se encuentra la hora adecuada de hacerlo.
Hacer deporte en la calle como bici o correr cuando hace buen tiempo, estupendo pero cuando llueve y hace frío ya no es tan estupendo.
Yo el café lo tomo dulce azucarado con Stevia. Lo más saludable son los copos de avena, la granola va a tener más azúcar y más grasa. Yo mezclo los copos con tapioca en leche que es rica en hidratos de carbono y te dan energía para toda la mañana.
Meanoto el reto
Yo siempre des pues de comer tomo manzanilla con anís
Otra alternativa en desayuno yogures con arándano una raja de sandía y beber en ayuna medio zumo de limón en agua templada
How to Plan Weekly Meals
Create a List. The first step in building a weekly meal plan is creating a list of your favorite seasonal recipes. ...
Find a Cadence That Works. ...
Use a Slow Cooker. ...
Welcome the Leftovers. ...
Get Creative with What You Have. ...
Plan on the Weekend. ...
Relax and Enjoy. ...
Time to Create Your First Meal Plan.
Me apunto nos diras como planifica la semana para alimentación
Carmennn!! Muchas gracias x el vídeo, me encantado 👏🏻👏🏻 todos los típs y propuestas para el reto me parecen genial. Ánimo y por ello 💪🏻💪🏻👊🏻,, un abrazote!! ❤❤
Hola, consulta con un/a nutricionista sobre la mezcla de yogur con frutas: no es recomendable porque las bacterias presentes en el yogur pueden actuar sobre el azúcar de la fruta y provocar toxinas. Es mejor mezclar yogur con dátiles o pasas de uva, semillas, coco rallado, canela. Como no puedo comer granola porque es muy dura para mis dientes, mezclo el yogur con quinoa inflada (3 cucharadas) o 4 fibras de Granix (pero no sé cuál es el equivalente en España). Las frutas como colación, no como postre. Las infusiones: la valeriana se recomienda para conciliar el sueño. Yo sigo una alimentación ayurvédica desde hace 7 años, guiada por una nutricionista. Como se basa en biotipos, cada persona tiene necesidades diferentes. Un abrazo.
Me anoto al reto
Éxitos genia! Lo vas a lograr
Gracias!! Me uno, aunque yo no voy al gimnasio... Caminare una horita al día 😁... Por lo demas me uno👏🏼👏🏼👏🏼
Creo que, entre las infusiones, están la valeriana y la manzanilla (ésta la tomo todas las noches) y otras, por supuesto. Además, Carmen, en esos días en los que la infusión no alcance, tu ansiedad se calmará con una banana mediana, un puñadito de frutos secos como nueces, almendras o pistachos, algún huevo duro o yema de huevo o (sé que lo sabés) un trocito de chocolate con 70% de cacao, porque libera dopamina y endorfinas! Este último no es para todos los días, obvio. Un beso!
Tengo 69 y estoy totalmente en forma, voy al gimnasio cinco días/semana , 4 días hago fuerza y algo de cinta o bici y uno solo cardio.
Es verdad que en mi época universitaria hice atletismo por lo que me resulta más fácil que a una persona que nunca practicó deporte.
Pero las verduras ya son hidratos de carbono ¿como tenemos que dividir el plato? medio plato de verduras (hidratos), un cuarto de proteínas y otro cuarto de más hidratos de carbono?
Me too!
El verdadero reto es después de los 50 😢
Té verde después del almuerzo y por la tarde.Puede ser caliente o frío.Por la noche media hora antes de irse a dormir un té de manzanilla y buenos sueños 😴
Me cuido evita dulces gaseosas mucha fruta verduras agua y bicicletas 53 años a bajado mucho mi panza 😂
Hay un refrán muy cierto: "al que nace barrigón es al ñudo que lo fajen".
Yo no puedo adelgazar. Siempre tengo hambre y por más que me esfuerce en comer "saludable" mi cuerpo no pierde peso.
Hola Carmen, por el tema de las infusiones te paso una sugerencia de mí médica Ayurveda. En medio litro de agua pones a hervir una cucharadita de semillas de hinojo, una cucharadita de semillas de coriandro y una rodajita de jengibre. Haces hervir por diez minutos, apagas el fuego cuelas el agua en una taza y pones el saquito de té que más te guste, puede ser menta, cedron, manzanilla, etc. Yo utilizo una mezcla de cedron y manzanilla, no es necesario poner azúcar, en todo caso un poquito de miel es suficiente.
Espero te sirva. Abrazos desde Argentina 🪷❤️
Yo llevo planificando los menús semanales como un año,y es lo mejor que puedes hacer porque :solamente compras lo que vas a usar,por lo que no tiras comida/ gastas menos dinero, porque llevas la lista de lo que necesitas para esos menus/ te comes la cabeza un día para planificarlo y no todos los días pensando en que comer/y además planificas menus equilibrados..todo ventajas.
Me apunto
Me gusta el reto. Tengo que organizarme y me voy que poner con ello también. Pero no de cara al verano, si no para más tiempo.
Yo siempre me planifico las comidas, de esa manera compras lo que te hace falta y ahorras y también es una forma de que te sobre comida y tengas algo guardado en el congelador para otras ocasiones, hazlo los dias que hagas la co pra y veras como se nota. Ánimo intentaré seguirte😊
Hola Carmen que buena idea , súper motivada con tu video .Muchas gracias
Yo también me apunto aunque hay varios cosas que de por si siempre las hago , yo la fruta siempre la como para desayunar con tostada y café si por alguna ocasión me apetece al mediodía la como antes de comer porque después me engorda más y siempre de noche termino con infusiones voy intercambio hago pilates y zumba todo seapara encomtrarse bien ésto en 63 gracias Carmen a por ello❤
vamonos a por el reto
Buenas noches Carmen.Te recomiendo una manzana de postre y después una infusión con dos bolsitas.Una de nanzanilla con miel y otra de manzanilla con anís.Juntas están buenísimas y dulces y te quitan la ansiedad seguro.
El ejercicio de fuerza te vendrá genial y lo vas a notar en como cambian los brazos, la ropa queda de otra forma
Por otro lado se me ha olvidado de comentarte que tengo 65 años y me imagino que me costará bastante Mars adelgazar pero con tu ayuda creo que los lograré
Cuantas dietas has hecho ya Carmen....?? Si tu estás muy guapa...😊
Me uno al reto 😊💪👍
Me encantó, me sumo al reto❤❤❤
Me uno al reto
Me encanta Carmen, muy interesante, lo voy a hacer. Yo voy dos días a natación y acabo de incorporar un día de fuerza que como dices es muy importante, gracias❤
Carmen si necesitas mis consejos yo te ayudo
Soy técnico superior en estética y especialista en quiromasajista y masaje deportivo
When I have a plan for my meals, I have a foundation that fuels everything else in my life. Knowing I can look forward to tasty and delicious meals really changes the game for me
Te deseo todo el exito en tu propuesta, yo solo te mirare y admirare, SUERTE!!!!!!
Un error entrenar todos los grupos musculares
Un día tienes que ejercitar tren superior y otro día tren superior
Carmen yo te recomiendo el te de jengibre buenisimo para la ansiedad y dejar de estar comiendo a cada rato 😉
Gracias Carmen voy a tratar de acompañarte en este reto que suena muy interesante bendiciones 👍🏻😉😘
❤❤❤❤❤❤❤❤
💕🥰🍀🌺🌷👍🌹
Y tengo 63 años 💪💪💪
Yo también tengo 63 me uno al reto ❤
Te acompaño en el reto , me gusta la idea así me siento más motivada que si lo hiciera sola [mejor es dos que uno ]
Buenas tardes Carmen me párese muy interesante 😊 yo me apunto al reto jajaja a ver q tal😊 un gurrte bedo guapa ❤❤
" Información 💙 " y Muchas Gracias 🖤
Muy bien el reto buena ayuda para las 68 años nos sirve
Me anoto
Yo me uno al reto. Los desayunos son muy interesantes. Gracias
Hola donde compraste la canela y como la utilizas😁
Voy por el reto !!
Andar todos los días 30 minutos o por lo menos 3 días a la semana
Me apunto al reto yo quiero quitarme 3kg
Interesante...en cositas me apunto 💪
Me apunto con mis 49
Yo hago ayuno desayuno y comida. Mi ventana es desde las 8 hasta las 16h. Dieta keto y 4 dias de fullbody con pesas y 1 dia senderismo a la montaña entre 6 a 8km. A por ello!!!
Infusiones de the verde o infusión de manzanilla con anises
Tomar zumo de pomelo rosa y lo puedes mezclar con zumo de naranja sin azucar
Ya tienen demasiado las frutas no ?
Me anoto al reto
Genial 😘
Me apunto al reto
Me anoto al reto
Me apunto al reto 👍🏻
Me uno al reto, y lo acompaño con 5 días una hora diaria 🚴♀️ yo tengo 70
Estoy dispuesta aceptar el reto.
Q guay
Yo también ahora yoga ,baile y andar
Yo tomo hinojo,melisa y manzanilla y lo voy alternando
Un besazo❤
Genial 😘😘😘
Infusiones te verde y rojo
Se necesita dinero
Y las que tenemos 60 qué
Hola Carnen, me sumo al reto.
Genial me apunto al reto
Yo me apunto al reto
Me apunto al reto 💪
Me anoto Carmencita ❤
Me apunto
Genial 🎉
Me apunto 😊