저도 게으른 완벽주의자 였어요 할 일을 미루는게 보통 너무 완벽하게 하려다 보니 애초에 미리 겁을 먹고 에너지가 고갈되는 기분이 들어서 시작은 못하면서 마음은 계속 불편하더라구요😢 어느순간 내가 ‘완벽주의’라는 말 뒤에 숨어있다는 것을 알아차렸어요. 나는 조금 미루긴 하지만 한번 할 때는 완벽하게 하는 걸 뭐- 하는 마음을 버리려고 노령해요. 요즘은 미루려고 하는 내 자신을 볼 때 ‘으이구 이 게으른 인간아!’ 하고 몸을 일으켜요 ㅎㅎ 스스로 내가 지금 어떠한 상태인지 아는게 중요한 것 같아요.
1. 우선순위 정하기+생활루틴 만들기 (동그라미 계획표 추천) 2. 목표치 낮게 설정하기 3. 나를 위한 일이란 생각으로 임하기 4. 구체적으로 약속하기 (언제까지?/어디까지?) 5. 약속 지키기 6. 전두엽 강화시키기 (운동하기,청소 등) 7. 명상&감정일기 쓰기 8. 자기효능감-> 스스로 할 수 있다는 믿음 가지기 노력-> 성취-> 보상 (35세까지는 바뀔 수 있다)
망가진 생활습관 문제만이 아니라 애초에 뇌 내 호르몬 문제가 있을 수도 있으니, 정신의학과에 가서 멘탈 검진은 한 번쯤 필요한 일이라고 생각합니다. 성인ADHD로 시작해서 우울증, 불면증, 수면중 섭식장애, 불안장애, 강박증, 범불안장애, 화병, 하지불안증후군, 과호흡, 이명, 약한 편두통, 공황장애까지... 이대로 가다간 골로 직행이다 싶어 정신의학과 방문해서 치로 1년 6개월째 이어가고 있습니다. 아토목신 치료 중이고, 환시와 환촉도 있었어서 조현병까지 의심했으나, 우울증이 깊어 그렇다는 이야기 듣고 안심했어요. 뭔가 고장나면 수리하듯이, 무형의 마음이지만 고장난 거 수리 중이다 생각하고 살고 있어요. 인생이 너무 가벼워도 별로지만, 너무 무겁게 가도 힘들기만 합니다. 적당선에서 너무 쳐질 땐 좀 가볍게. 너무 방방 뜰 땐 조금 나긋하게 찬찬히. 완급조절을 배우고 있고, 30대에 일기 쓰고 있을 줄은 꿈에도 몰랐네요 🫠🫠🫠 저 같은 사람은, 남들 한 걸음 가는 걸 쪼개서 5번에 나눠 가야 해요. 완벽주의까지 있거든요. 그래도 뭐 어때요. 이렇게 재밌게 살면 된 거죠. 😊 눈물이 날 땐 그냥 우세요 펑펑. 마음에 독 빠지는 중이니까. 다들 토닥토닥
난이도가 쉽고 보상이 명확하고 이루고자 하는 방향이 뚜렷하면 미루지 않는것같아요 게임이나 유튜브들이 그렇지요 대학과제나 여러 과업들은 난이도도 어렵고 보상도 모호하고 방향도 흐릿하니 대부분이 게을러질수밖에 없는듯. 어렵네요 저도 모작이나 따라하는건 누구보다 먼저 해서 빨리빨리 제출하는데 직접 구상하라고하면 가장 늦게내거나 못내는 경우가 허다한.
저는 성인adhd주부인데 아이패드병 걸린걸 이용해서.. 아이패드에다가 굿노트 깔아서 다이어리 다운받아서 하루 할일 써놔요. 그러면 제대로 수행하는편인데 안했을때랑 차이가 커요. 대신 타이트하게 잡지않구요. 그렇게 어느정도 하루의 루틴이 잡히니까 할수있는게 늘어나기도 하고 제 스스로도 좋은거 같아요. 다만 주말은 혼자 아이 둘을 케어해야해서 아직 힘들어요😂😂
어릴땐 어른들이 늘 짜준 정해진 루틴대로 사니까, 처음에 자취할때 스스로 하는게 적응안되서 무엇부터 계획을 세워야하는지 헤매서 할일 미루고 그랬었는데 여기저기 코칭받으면서 스스로 하는게 익숙해지고 미루는 습관을 고쳤을때 무언가 많이 나아진게 많았지만, 할일을 무조건 끝내야하는 강박과 완벽개념때문에 아직까지 과로가 많고 과로하다보니 쉴때 잠자는 소음에 많이 예민하고 낮에 눈이 아예 안감기는편이라 밤에 잠 못자면 밤새 눈이 말똥말똥 떠질때가 많았던거 같아요.
아이고 선생님들..ㅎㅎ 저도 벼락치기로 대학가고 (내신은 기본적으로 벼락치기 깔고 가고, 수능은 고3여름방학때부터 발등에 불떨어진..), 대학때 학점도 벼락치기, 자격증도 벼락치기(1년 중 마지막 6개월에 난리남ㅠ )로 취득한 인간이거든요ㅠ 그래도 그땐 애가 용감했는데 지금은 2.3 4.다 있는 것 같아요..으휴... 우울무기력끼도, 불안장애(얘가 젤 불량..), 완벽주의(맞아요. 한번 시작하면 제가 어쩔지를 아니까.. 딱 그말씀 맞아요ㅠ) 죽을때까지 공부해야 되는 직업인데..ㅠ (요즘은 다 그렇지만..) 안그래도 얼마 전 콤파스도 샀어요. 시간표라도 그려볼까 하고요. 일기도 다시 써봤고요..😅 달리기도 시작했구요😅 (-->근데 진짜 미세하게 총명해지는 것 같긴 해요) 학교 졸업한 게 언젠데 왤케 제얘기같죠?😅
완벽주의가 너무 심해서 오늘도 방황하다 영상 보고 마음 다잡고갑니다~ 영상과 무관한 내용이긴한데 혹시 메이크업 담당하시는 분이 따로 계신가요? 오늘 영상은 유독 얼굴만 동동 떠보여서 ^^; 헤헤 태닝을 하셨거나 썬번이 왔거나(?) 인 것 같긴한데 미남이신 두 분 피부 화장은 조금 덜어내도 좋을 것 같습니당 지나가던 20대 양떼 드림..
![[#어쩌다어른] 맨날 할 일 미루는 사람들 주목❗ 20년 동안 '미루기'만 연구한 이동귀 교수가 말하는 미루는 습관의 특징? 나는 얼마나 해당될까❔ | #갓구운클립](http://i.ytimg.com/vi/lI28e3eIBJQ/mqdefault.jpg)
1. 중요도와 긴급함을 기준으로 일의 우선순위 정하기
2. 루틴 정하기 (시간단위 생활계획표)
3. 목표치 낮추기
4. 내 인생이라고 생각하기
5. 스스로와의 약속은 꼭 지키기. 하는데까지 해볼게 x 스스로 약속 정하고 지키기 -> 자기효능감
6. 신체적 활동
요약해주셔서 감사합니다 ^^
이번년도 부터인가요...집에만 있어도
아무것도 안하려고 하는 내자신이 너무 싫어요
일하고 끝나면 아무것도 안해요 ㅠㅠ 미치겠어요 ~!!!!앜
저도 게으른 완벽주의자 였어요 할 일을 미루는게 보통 너무 완벽하게 하려다 보니 애초에 미리 겁을 먹고 에너지가 고갈되는 기분이 들어서 시작은 못하면서 마음은 계속 불편하더라구요😢 어느순간 내가 ‘완벽주의’라는 말 뒤에 숨어있다는 것을 알아차렸어요. 나는 조금 미루긴 하지만 한번 할 때는 완벽하게 하는 걸 뭐- 하는 마음을 버리려고 노령해요. 요즘은 미루려고 하는 내 자신을 볼 때 ‘으이구 이 게으른 인간아!’ 하고 몸을 일으켜요 ㅎㅎ
스스로 내가 지금 어떠한 상태인지 아는게 중요한 것 같아요.
1. 우선순위 정하기+생활루틴 만들기
(동그라미 계획표 추천)
2. 목표치 낮게 설정하기
3. 나를 위한 일이란 생각으로 임하기
4. 구체적으로 약속하기 (언제까지?/어디까지?)
5. 약속 지키기
6. 전두엽 강화시키기 (운동하기,청소 등)
7. 명상&감정일기 쓰기
8. 자기효능감-> 스스로 할 수 있다는 믿음 가지기
노력-> 성취-> 보상
(35세까지는 바뀔 수 있다)
저의 극복방법은 일단 좋든 실든 하는 겁니다 일단 시작을 하면 조금씩 조금씩 나의 커리어가 쌓이게 되면서 성취감 자존감이 높아지고 발전하게 됩니다, 마치 은행에다가 돈을 조금씩 조금씩 저축을 하는 것처럼요
망가진 생활습관 문제만이 아니라 애초에 뇌 내 호르몬 문제가 있을 수도 있으니, 정신의학과에 가서 멘탈 검진은 한 번쯤 필요한 일이라고 생각합니다.
성인ADHD로 시작해서 우울증, 불면증, 수면중 섭식장애, 불안장애, 강박증, 범불안장애, 화병, 하지불안증후군, 과호흡, 이명, 약한 편두통, 공황장애까지... 이대로 가다간 골로 직행이다 싶어 정신의학과 방문해서 치로 1년 6개월째 이어가고 있습니다. 아토목신 치료 중이고, 환시와 환촉도 있었어서 조현병까지 의심했으나, 우울증이 깊어 그렇다는 이야기 듣고 안심했어요. 뭔가 고장나면 수리하듯이, 무형의 마음이지만 고장난 거 수리 중이다 생각하고 살고 있어요. 인생이 너무 가벼워도 별로지만, 너무 무겁게 가도 힘들기만 합니다. 적당선에서 너무 쳐질 땐 좀 가볍게. 너무 방방 뜰 땐 조금 나긋하게 찬찬히. 완급조절을 배우고 있고, 30대에 일기 쓰고 있을 줄은 꿈에도 몰랐네요 🫠🫠🫠 저 같은 사람은, 남들 한 걸음 가는 걸 쪼개서 5번에 나눠 가야 해요. 완벽주의까지 있거든요. 그래도 뭐 어때요. 이렇게 재밌게 살면 된 거죠. 😊 눈물이 날 땐 그냥 우세요 펑펑. 마음에 독 빠지는 중이니까. 다들 토닥토닥
우선순위 정하기
루틴 정하기(습관 만들기, 생활계획표 짜기)
달성 가능한 목표
나를 위해 행동하기 (부모님의 기대에 대한 보상 X)
스스로와의 약속 지키기
운동 등의 신체활동
명상, 감정일기 쓰기
자기효능감 키우기
1.우선순위정하기
2.생활루틴만들기
3.일주일중 하루는 컴퓨터,스마트폰 안쓰는 날로 정하기
4.1년,2년,5년.10년,20년,40년후 목표정하기(거대하게 구체적하게)
5.목표를 이루기위한 작은목표 정하기
6.목표에 도움되는사람,방해되는 사람 정리하기
7.자기전에 하루목표중 이루었거나 미루었을때 이유 메모하기.
성인 ADHD도 주변에 보면 은근 많아요
할일을 잊어버리고 게을러지고
집정리 못해서 집도 엉망이 되고
가볍게 넘길 문제는 아닌듯 합니다
성인 ADHD도 은근 많더라구여
저도 누가 제 습관 멘토링해줬으면 좋겠네요ㅠㅠ
저도ㅠㅠ
미루는건 병이 아니라 당연한거다. 대다수의 학생이 미루는거 없이 그날 공부할거 다하면 인서울이 뭐야 연고대쯤은 다 갈거다. 안미루고 다 하는게 그건 당연한게 아니라 대단히 특별한 능력인거다.
학생뿐만 아니라 어른들도 똑같이 이래요😢
완전 저네요.. 매번 정신차리자 할거 하자 해놓고, 시작하면 막상하긴하는데 시작까지가 너무 어려워요. 다른거는 잘만 하면서 정작 제일 급한건 뒤로 미루고..이번영상보고 또 넘길것같지만 끝나자마즈 습관을 다시 만들어야겠네요. 핸드폰과도 멀어지고요
두 분 덕분에 정신과도 가게되고 좋아진 부분이 많아요~ 듣기 전과 듣기 후의 제 인생은 확실히 좀 달라졌어요~~ 새삼 감사합니다~
지금 오후 6시에 공부하려고 루틴을 짜놓았는데 너무 귀찮고 앉아서 책 피는 것이 힘들고 싫어서 침대에 누워서 불안해하다보니 새벽 3시가 되었습니다. 💧💧
난이도가 쉽고 보상이 명확하고 이루고자 하는 방향이 뚜렷하면 미루지 않는것같아요
게임이나 유튜브들이 그렇지요
대학과제나 여러 과업들은
난이도도 어렵고 보상도 모호하고 방향도 흐릿하니
대부분이 게을러질수밖에 없는듯. 어렵네요
저도 모작이나 따라하는건 누구보다 먼저 해서 빨리빨리 제출하는데
직접 구상하라고하면 가장 늦게내거나 못내는 경우가 허다한.
저 우울증 불안장애 완벽주의 다 갖고 있어요 ㅠㅠㅠ 정신과 약도 먹고 있는데… 무기력이 사라지질 않네요.
내일 시험인데 공부하기 싫어서 누워있어요 ㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋ 정신차려야겠습니다.
저도 그래요.. 부족한 자신을 사랑하고 그대로 인정하는 것이 시작일 듯 합니다
지금 미루다가...들어왔는데 딱 떳네요. 이것만보고 다시 돌아가야겠어요😂
미루는 습관과 더불어 그게 더 가면 게으름으로 이어지더라구요ㅠㅠ
두분 영상 보면서 몰랐던 것도 쉽게 이해되고 잘 배우고 갑니다^^
항상 도움되는 내용 감사드려요^^
자기효능감이랑 좋은 동기 + 롤모델 진짜 중요한거 공감… 주변 인서울한 애들 보면 학원보다 이 자기효능감으로 공부한 애들이 많았음
저는 성인adhd주부인데 아이패드병 걸린걸 이용해서.. 아이패드에다가 굿노트 깔아서 다이어리 다운받아서 하루 할일 써놔요.
그러면 제대로 수행하는편인데 안했을때랑 차이가 커요.
대신 타이트하게 잡지않구요.
그렇게 어느정도 하루의 루틴이 잡히니까 할수있는게 늘어나기도 하고 제 스스로도 좋은거 같아요.
다만 주말은 혼자 아이 둘을 케어해야해서 아직 힘들어요😂😂
미루는 습관을 고치다 과잉행동으로 넘어간적이 있어요. 엄청난 스트레스대상,생활에서 상황,생각하나까지 통제하려는 사람이 곁에 있었어요. 그 사람에게서 벗어난후 우울증.공황치료중이에요. 무언가를 하고있지않으면 내가 무가치한사람같고 감시당하는 기분에 자기혐오감과 죄책감에 자해욕구까지 멈추고나니 번아웃이 왔어요.
시험기간인데 올라왔네ㅋㅋㅋ
이거보고도 공부하기싫어하는
나 진짜 노답 ㅋㅋㅋㅋ
자야되는데 하면서 자려다말고 이 영상까지 보고 있는 나 또한 ...
안그래도 요즘 점점 게을러지고 있더라구요. 핸드폰 때문이었구먼😢
이따가 마저 봐야지
🐏🐏저는 바로바로 해야하는 성격입니다...미루면 불안해서 .바로해요...바쁘실텐데 유익한 영상 항상 감사드립니다.😊🙏🐏🐏
이 영상도 일단... 미뤄봅니다... 😂
저는 메모로 그나마 버티고 있습니다ㅋㅋㅋ설거지나 청소같은 사소한일들도 적어놓고 계획하면, 미루는걸 덜하는것 같아요😅
저는 메인폰의 스크린락 비번을 자기암시나 제게 현재 도움이 되는 긴 문구로 해놨어요. 자꾸 폰 보는 걸 막는데에 도움 됩니다. 비번이 너무 길어서요.
제가 요즘 제일 고민하고 생각이 많던 주제의 영상이라 너무 좋아요 ㅜㅜ 문제점도 알고 방법도 알겠는데 실행하는게 쉽지 않네요 근데 스스로와의 약속 지키기라고 하니까 좀 지켜야겠다는 생각이 들어요
자막 넣어주셔서 감사합니다!
이런 문제로 애로사항 많은 의사친구에게 덕분에 같이 공유했습니다! 도움 많이 되었데요!
저는 돈이 바닥날때까지 일을 안해요..ㅋ 프리랜서라서...
하는만큼 버는데 돈을 걍 아껴쓰면서 일을 안하고 끝까지 미룹니당....
나중에 큰일날수있어요. 벌수있을때 열심히벌고 아껴쓰는 습관 꼭 필요합니다. 아직은 젊으신거같은데 마냥 젊을순 없거든요. 아직 안늦었으니 그 습관만큼은 바꾸도록합시다.
양브로 세계 좋다능~~ 배울 점이 많은 콘텐츠 😊😊😊 감솨르요^^
어릴땐 어른들이 늘 짜준 정해진 루틴대로 사니까, 처음에 자취할때 스스로 하는게 적응안되서 무엇부터 계획을 세워야하는지 헤매서 할일 미루고 그랬었는데 여기저기 코칭받으면서 스스로 하는게 익숙해지고 미루는 습관을 고쳤을때 무언가 많이 나아진게 많았지만, 할일을 무조건 끝내야하는 강박과 완벽개념때문에 아직까지 과로가 많고 과로하다보니 쉴때 잠자는 소음에 많이 예민하고 낮에 눈이 아예 안감기는편이라 밤에 잠 못자면 밤새 눈이 말똥말똥 떠질때가 많았던거 같아요.
그게 안되니까
힘들지요
접니다. 너무 힘듭니다.
05:23 여기 자막 '어차피 잘 안 될 것 같은데 다음에 할까?'라고 되어있는데 의사쌤이 말씀은 '내가 어떻게 할지(=완벽하기 위해서 얼마나 고생해서 쉬운일도 어렵게 하게될지) 뻔히 알기 때문에 (상상만으로도 버거워서) 시작을 못한다'에 가깝지 않았을까요?
어른용 설탭 없나요? 설탭 제작자님들께..
미루고 느긋하게 사니까 좋아요
난 완벽 혹은 강박에 가까워서 스트레스 받았고
가족들 힘들게 했어요
저는 그래서 '난 참 게으른 사람이구나...' 맨날 자책해요ㅠ
저는 꼭 시간을 정해보려 해요.. 그 시간 안에 이거 다 끝낸다.. 이렇게..
정말 숙제는.미루고 미루다가 하는.. 심각해유 😢
아이고 선생님들..ㅎㅎ 저도 벼락치기로 대학가고
(내신은 기본적으로 벼락치기 깔고 가고, 수능은 고3여름방학때부터 발등에 불떨어진..), 대학때 학점도 벼락치기, 자격증도 벼락치기(1년 중 마지막 6개월에 난리남ㅠ )로 취득한 인간이거든요ㅠ
그래도 그땐 애가 용감했는데
지금은 2.3
4.다 있는 것 같아요..으휴...
우울무기력끼도, 불안장애(얘가 젤 불량..), 완벽주의(맞아요. 한번 시작하면 제가 어쩔지를 아니까.. 딱 그말씀 맞아요ㅠ)
죽을때까지 공부해야 되는 직업인데..ㅠ
(요즘은 다 그렇지만..)
안그래도 얼마 전 콤파스도 샀어요. 시간표라도 그려볼까 하고요.
일기도 다시 써봤고요..😅
달리기도 시작했구요😅
(-->근데 진짜 미세하게 총명해지는 것 같긴 해요)
학교 졸업한 게 언젠데 왤케 제얘기같죠?😅
이런 행동이 심한 사람을 가족으로 두고 살아가는데
정말 정신병 걸릴것 같네요..,....
고통스럽네요.
감사합니다.
시험보기 전 날은 마라톤도 재밌음
저는 양이지만 다른 사람들의 눈에는 제가 염소에요. 박치기를 못합니다.
어른을 위한 설탭도 나왔으면....😂😂
가족이 우울증으로 정신과 치료를 시작하려고하는데 옆에서 해줄 수 있는게 없어서 힘드네요... 주위에 정신적 질병이 있는 사람이 있다면 어떻게 행동하는게 좋을지 알려주세요
뭘 일부러 해주려고 하지 마세요. 되도록 이전과 비슷하게, 한결같은 태도를 유지하면서 그저 응원하고 있다는 것만 종종 인지시켜주세요. 상대방이 내 감정기복을 따라 감정적 기복을 같이 보이면, 우울증은 더 늪에 빠져듭니다...
왼쪽 의사랑 천재노창이랑 꼭 닮았다
감사합니다 😊
중3아들이 우울증이 있어보여 걱정이 많습니다. 어떻게 도와줘야 할지
감사합니다^^
지금도 일을 하둬 미뤄서 하다하다 오늘 야근중에 보는 중입니다.. 후
🐏🐏우연찮게.가족이랑 얘기하는데. .양브로 유튭영상 보고 있더라구요.
자기도.구독하고 .말씀듣고있다하더라구요..유익한 영상 찾아보는 우리가족😊 양브로 정신세계🎉🎉🎉🎉🎉온국민이 구독하길 바라며~~일교차가 큰날씨 건강관리잘하셔요
감기조심하세요😊.🐏🐏
감사합니다
우울증 불안장애 완벽주의 다 갖고있는 공시생………..
공감합니다. 우울증이 공부머리를 고갈시킴 😩
문제인식, 전문가상담, 약물치료등만 빨리해도 많이 좋아집니다. ㅠㅠ
그런부분이 되면
말이쉽지
왼쪽분 피부 뭐하신 거예요 울쎄라 하셨나 젊어지셨네
완벽주의가 너무 심해서 오늘도 방황하다 영상 보고 마음 다잡고갑니다~ 영상과 무관한 내용이긴한데 혹시 메이크업 담당하시는 분이 따로 계신가요?
오늘 영상은 유독 얼굴만 동동 떠보여서 ^^; 헤헤 태닝을 하셨거나 썬번이 왔거나(?) 인 것 같긴한데 미남이신 두 분 피부 화장은 조금 덜어내도 좋을 것 같습니당 지나가던 20대 양떼 드림..
양재진 선생님은 학력고사세대아니신가요?😅
재수해서 수능 1회 수험생이죠
ADHD란걸 30후반에 알게되었습니다. 학창시절때도 대학생때도 집중력도 안되고 이해력도 떨어지고 .. 물건도잊어버리고 깜빡하고 뒤끝맺음이 불확실하고~~
이걸 진작 고딩때라도 알았음 제가스스로 병원다니면서 고쳤을텐데 아쉽더라구요.
그것도 가족력이라던데~~ 제아이도 Adhd라 초딩가기전에 치료받고있습니다. 저처럼 되지않길바래서~~ 성인도 Adhd 치료받아야하나요?
당연히 엄마도 치료 받아야죠..
병원가서 상담 받으시고 약물치료부터 시작하세요~~
저도 약 먹으면서 훨씬 좋아졌어요!!
인프피로서 용납이 안됩니다
걍 고치려고 하지말고 편하게 살아요 우리나라 사람들 너무 일중독이고 경쟁사회
형이 아픈듯
나이 50세에 완벼주의 때문에 ~~~~~~ 목표치 낮추자
형제인줄 몰랏어여....
분명 아니라고 한 장면을 어디서 본거 같은데.....ㅋㅋㅋ 내 착각이엿나?!ㅋ
안닮았죠
부러운 형제분이지요 ㅎ
🐏🐏재진오빠.오빠 .오빠 너무 좋아요.😊
한주동안 애 많이 쓰셨습니다.
토닥토닥 토닥토닥 오빠 ❤😊🐏🐏🐏🐏
🐏🐏🐏
내가 그런데 그런거군요
미루듯이 대화하는 인간은 뭔가요?
7:18 😂
와드
★★ 6:14 학습. 7:00 내 "생존"을 위해서 7:40
시간설정 루틴 ,전두엽강화,할수있는만큼 절대X
대학 졸업하고 adhd인 것을 알았을 때 진작 검사할걸 싶었어요.. 날아간 학점이 너무 아쉽더라고요😢
이거보고 바로 청소함