📌내용정리 00:00 인트로 00:50 목 디스크를 부르는 운동 과 스트레칭 02:39 목이 편해지는 기적의 운동 04:06 딱 10초만 하세요 뻐근한 목 거짓말처럼 편해집니다. 05:30 인생 2막 망치는 최악의 운동! 무릎, 허리 박살 납니다 08:10 정리 및 마무리 안병택 물리치료사의 통증의 원인부터 통증 잡는 스트레칭까지 www.yes24.com/Product/Goods/141698066
만 46세에 스쿼트와 중량 운동을 꾸준히 하시고 건강검진에서도 좋은 결과를 보신 것 정말 대단하십니다. 말씀하신 대로, 운동이 부족한 현대인들이 많은 문제를 겪고 있는 것 같습니다. 자세와 본인에 맞는 운동을 하는 것이 중요하다는 점에 공감합니다. 앞으로도 계속해서 건강하게 운동하시길 바랍니다! 응원하겠습니다!
천천히 내리고 올리는 운동은 근육에 더 많은 저항을 주어 효과를 높일 수 있습니다. 힘들게 느껴지는 만큼 근육 발달에 도움이 될 가능성이 있습니다. 그러나 개인마다 다르게 반응할 수 있으니, 자신의 몸에 맞는 방법으로 진행하는 것이 중요합니다. 필요하시다면 전문가의 조언을 받는 것도 좋겠습니다. 건강하시길 바랍니다!
40대 후반입니다. 작년 암수술 후 이제 건강 챙기자는 생각으로 운동을 시작했습니다. 허리 디스크가 있는데 통증으로 1년에 몇번씩 고액 주사치료를 해왔습니다. 첨엔 스쿼트 200(50개*4세트)개로 시작해서 현재 600개(100*6)를 1년째 주6회 하는데 허리통증이 사라지고 하체와 허리쪽에 복대찬것 같은 안정감이 들고 부상도 전혀 없네요. 맹목적으로 하기보다는 해당부위 운동효과가 있었는지 확인해보며 하는게 중요한듯해요 훗날 나이먹어 연골이 닳아 없어지면 모를까 아직까진 너무 만족하고 있습니다.
건강을 챙기기 위해 운동을 시작하신 것 정말 잘하셨습니다. 허리 디스크에도 불구하고 스쿼트를 통해 통증이 줄어들고 안정감이 드셨다니 다행이네요. 운동 효과를 스스로 확인하며 진행하신 점이 인상적입니다. 앞으로도 건강을 잘 관리하시고, 힘든 부분이 생기면 언제든지 전문가의 조언을 받으시는 것이 좋을 것 같습니다. 계속해서 좋은 성과 있으시길 바랍니다!
방사선 휴유증으로 힘든 상황에 처해 계신 것 같아 안타깝습니다. 목과 어깨 근육을 강화하는 데는 가벼운 스트레칭이나 저강도의 운동이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 상태가 다르기 때문에, 전문의나 물리치료사와 상담하시어 맞춤형 운동을 찾는 것이 좋을 것 같습니다. 항상 건강 잘 챙기시길 바랍니다.
무릎 연골이 닳았다니 많이 불편하시겠어요. 스쿼트와 레그 익스텐션은 무릎에 부담을 줄 수 있어요. 앞으로 운동을 할 때는 무릎에 무리가 가지 않도록 조심하시고, 가능한 다른 저 부담의 운동을 고려해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 물리치료나 전문가의 상담을 받는 것도 도움이 될 수 있으니 참고해 주세요. 빠른 회복을 기원합니다! 감사합니다.
스쿼트는 특히 무릅,허리 조심해야 하고 자세가 중요 레그는 연골이 닳아서 퇴횡성 이든 찢어진거든 대퇴사두를 강화해서 관절주변 충격완화 및 안정성을 키우기 위해 필수로 해야함. 단, 이것도 요령이 있는데 그냥 무릅나가게 하고 직각까지 들어올리게 하니 무릅에 무리가 가는거지 유투브 찾아보시고 무릅에 무리 안가게 하면 연골이 거의 없어도 통증이 없어짐. 바른 자세로 3개월하니 계단 내려가도 통증이 사라지고 6개월지나 대퇴사두가 자리 잡으니 지금은 횡단보도 뛸 정도까지 됨. 레그익스텐션 레그컬등. 허벅지 운동은 생존
말씀하신 것처럼 하체 운동, 특히 스쿼트는 정말 좋은 운동이지만 나이를 생각하지 않고 무리하게 하면 부상의 원인이 될 수 있죠. 연골과 무릎에 문제가 생기셨다니 안타깝습니다. 운동은 체력과 기술에 맞춰 적절한 강도로 진행하는 것이 중요하다고 느낍니다. 앞으로는 무릎에 부담을 주지 않도록 조절하면서 운동하시길 바랍니다. 항상 건강을 챙기시고 무리하지 않도록 해주세요. 감사합니다!
평생을 근육운동 해왔다면 트레이너에 지시에 따라 할수있겠지만 자신의 신체상황에 맞게 벽을 이용하든지 의자를 이용하면 될것입니다 턱걸이도 처음에는 매달리는 연습부터 살짝 굽히고 버티기로 이어지듯 스퀏도 벽에 기대서 오래버티기 의자를 이용해서 하고 이런것들로 근육이 적응되면 스퀏 자세를 정식으로 하면됩니다 뭐든 올바른 자세와 단계적 실행이 팔요하지요 지금 54세가 되었는데 수십년 운동을 나이에 맞게 해와서 주4일 중량조끼 착용하고 천천히 스퀏 500회 ,뒷꿈치들기 2000번 실행을 두시간 정도 합니다 무릎 허벅지 엉덩이에 어떤 통증도 없구요 뒷꿈치들기로 단련된 발목 ,종아리근육 때문에 달리기 10km는 정말 쉽게 합니다
선생님, 다음엔, 누워서 하는 브릿지 운동 좀 알려 주세요. 허리디스크 환자(요추5번 천추1번) 라 그런건지 아니면 자세가 잘못된건지, 이상하게도 브릿지 운동만 하면 허리가 너무 아파요. 그리고 흉곽출구증후군 치료에 도움되는 좋은 운동법 있으면 꼭 알려 주세요. **대학병원 정형외과에 다니는 중인데, 교수님께 운동으로 좋아질 수 있는 방법은 없냐고 여쭤봤더니 단칼에 없다고 하셔서 너무 슬픕니다.
브릿지 운동이 허리 통증을 유발하는 것은 자세나 개인의 상태와 관련이 있을 수 있습니다. 허리를 과도하게 긴장시킬 수도 있으니, 처음에는 변형된 버전으로 하거나 다른 운동을 시도해 보시는 것이 좋습니다. 흉곽출구증후군에는 이완운동이나 스트레칭이 도움이 될 수 있는데, 예를 들어, 어깨와 목을 풀어주는 동작을 시도해 보시면 좋겠어요. 하지만 개인의 상태에 따라 차이가 있으니, 가능하면 전문가와 상담해 보시는 것이 가장 안전합니다.
영상이 도움이 되었다니 기쁩니다. 발목에 모래주머니를 차고 조깅을 할 경우, 무릎 관절에 부하가 가해질 수 있습니다. 특히 골다공증환자이시라면 무릎과 관절에 무리가 갈 가능성이 있으니 주의가 필요합니다. 운동을 진행하시기 전에 전문의와 상담하셔서 적절한 운동 방법을 찾는 것이 좋겠습니다. 건강 잘 챙기세요!
스쿼트를 통해 무릎관절 및 협착증이 개선되셨다니 정말 기쁜 소식입니다. 운동이 개인에게 잘 맞아 효과를 보는 경우가 많으니, 계속해서 자신에게 맞는 운동을 찾아 가시는 것이 중요합니다. 하지만 무리하지 않도록 주의하시고, 혹시 통증이 심해지면 전문가와 상담하시는 게 좋습니다. 앞으로도 건강한 운동 지속하시길 바랍니다!
스쿼트를 하다가 무릎에 통증이 느껴지셨다니 안타깝습니다. 통증이 심하다면 무리하지 않으시고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 약을 복용하고 계신다면 약의 효과를 잘 지켜보시고, 만약 통증이 계속된다면 전문의에게 상담하시는 것이 좋겠습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다!
스쿼트가 고려해야 할 부분이 많은 운동중에 하나라서 체형이나 유연성 근육에 발달도를 고려해서 맞춤형으로 하셔야 해요. 저도 예전에 무지성으로 중량스쿼트를 하다가 무릎부상을 당해서 잘 아는데 내 몸을 이해하고 해야하는 운동중에 하나가 스쿼트 입니다. 이게 무릎이 한번 다치면 100프로 복구가 안되는 부분이라 한번 다치면 무조건 후회하게 되거든요.
정말 대단하십니다! 60세에 하루 500개를 하신다니, 그만큼 건강관리와 운동에 대한 열정이 대단하신 것 같습니다. 무릎이 멀쩡하시다니, 알맞은 운동과 관리로 톡톡히 건강을 유지하고 계신 듯합니다. 다만, 막상 운동량이 많아지면 부상의 위험도 따를 수 있으니 항상 자신의 몸 상태를 잘 체크하시고 조심하시길 바랍니다. 계속해서 좋은 건강 유지하시기를 응원합니다!
말씀하신 것처럼 운동은 개인의 수준과 상황에 맞춰서 해야 하는 것이 정말 중요한 것 같습니다. 무거운 중량보다는 적절한 강도로 꾸준히 하는 것이 더 효과적일 수 있겠네요. 꾸준한 운동이 건강을 지키는 데 큰 도움이 되는 것 같습니다. 스쿼트를 천천히 하며 올바른 자세를 유지하는 것도 매우 중요하죠. 건강한 운동 습관을 이어가시길 바랍니다!
스쿼트는 딥스쿼를 한다고 무릎에 무리가 가는게 아니라 각 관절에 가해지는 운동역학에서 말하는 회전토크값에 따라서 관절에 가해지는 부하가 달라집니다. 둔근 햄스트링에 더 많은 부하를 가질려면 일어나서 엉덩이에 힘을 주는게 아니라 회전토크값을 어떻게 주는지에 따라 다른건데 쉽게 설명하면 무릎이 나가는 방향 즉 고관절이 얼마나 열리는지에 따라서 대퇴사두에 부하가 더 걸리는데 혹은 햄스트링과 둔근에 더 부하가 걸리는지가 달라지게 됩니다. 풀스쿼트를 해도 무릎에 부하가 덜 걸리면서 엉덩이와 햄스트링 즉 후면사슬에 부하가 걸리게 운동이 가능하단 얘기죠. 스쿼트는 해부학만 보면 안되고 운동역학 해부학등 고려해야할 부분이 많은 운동중 하나 입니다.
스쿼트의 운동역학과 관절에 대한 부하에 대해 이렇게 자세히 설명해 주셔서 감사합니다. 말씀하신 대로 회전토크와 고관절의 움직임이 스쿼트 시 근육에 주는 부하에 큰 영향을 미치는 것 같네요. 여러 요소를 고려하여 올바른 자세와 각도를 찾는 것이 중요하겠네요. 건강한 운동 계속하시길 바랍니다!
50대부터 스쿼트를 끊고 등산과 축구를 선택하신 것에 대해 매우 공감합니다. 자연 속에서의 운동과 팀 스포츠는 몸뿐만 아니라 마음에도 좋은 영향을 주는 것 같아요. 본인에게 맞는 운동을 찾아서 활기차게 지내시는 모습이 정말 멋집니다. 앞으로도 즐겁고 건강한 운동 계속하시길 바랍니다!
📌내용정리
00:00 인트로
00:50 목 디스크를 부르는 운동 과 스트레칭
02:39 목이 편해지는 기적의 운동
04:06 딱 10초만 하세요 뻐근한 목 거짓말처럼 편해집니다.
05:30 인생 2막 망치는 최악의 운동! 무릎, 허리 박살 납니다
08:10 정리 및 마무리
안병택 물리치료사의 통증의 원인부터 통증 잡는 스트레칭까지
www.yes24.com/Product/Goods/141698066
이분말씀이 믿음이가네요 내몸상태를 고려해 조심조심!!!
그렇게 말씀해 주셔서 감사합니다. 개인의 몸 상태에 따라 접근하는 것이 정말 중요합니다. 앞으로도 몸 상태에 맞는 좋은 선택을 하시길 바랍니다. 항상 건강하시길 기원합니다!
좋은 운동법 잘 배워 보겠읍니다~~
옛날 병원에서 치료 받던 때가 기억 나네요~~
과거 병원에서 치료 받으셨던 기억이 있으시군요. 운동은 회복과 건강 유지에 많은 도움이 될 수 있습니다. 다만 개인마다 상황이 다르니, 자신의 몸 상태에 맞춰 운동하시는 것이 중요하다는 점 참고해 주세요. 매일 건나물TV와 함께 하시면서 더 건강한 내일 만들어보세요:)
나이 만46세입니다.
스쿼트110kg 5×5 세트하고
중량조끼20kg 200개논스톱하고
합니다.
처음부터 그리한건아니구요
40살부터 조금씩시작해서
점진적늘리고 자세에 신경을더욱많이쓰면서 해왔는데요
지금 허리,무릎 정말건강합니다😊
최근에 엑스레이 CT도 찍었는데
매우건강했습니다.
제생각엔 운동을안하고 직장생활하는 현대인들이 더 안좋은거같아보이기도하네요
목,허리,무릎이 😊
자세가중요한거같습니당
본인에 맞게😊
만 46세에 스쿼트와 중량 운동을 꾸준히 하시고 건강검진에서도 좋은 결과를 보신 것 정말 대단하십니다. 말씀하신 대로, 운동이 부족한 현대인들이 많은 문제를 겪고 있는 것 같습니다. 자세와 본인에 맞는 운동을 하는 것이 중요하다는 점에 공감합니다. 앞으로도 계속해서 건강하게 운동하시길 바랍니다! 응원하겠습니다!
55세까지도 문제가 없더니... 폐경이 되고 전반적 근골계에 노화가 오는걸 확 느끼네요. 운동방법도 바뀌어야함을 느끼지요.
그러다 나중에 한번에 훅갈듯ㅋㅋㅋㅋ 조심히 운동하시길
@@c.d.friedrich9268 그게 본인에맞게 이죠^^ 자세도 매우중요하구요
@@강풍-u2c 조심히 항상 무리하지않고 해야죠^^
잘 봤습니다
저도 스쿼트 할 때 무릎이 좀 아팠는데 많은 도움이 되네요
도움이 되셨다니 정말 기쁩니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 아픈 경우는 여러 이유가 있을 수 있는데, 올바른 자세나 적절한 운동 강도가 중요할 것 같습니다. 통증이 계속된다면 전문가와 상담해보시는 것도 좋을 것 같아요. 앞으로도 운동하면서 몸 조절 잘 하시길 바랍니다!
좋은설명 감사 합니다.
감사합니다^^ 매일 건나물TV와 함께 하시면서 더 건강한 내일 만들어보세요:)
유익하네요😊가오리운동 진짜 시원하네요
가오리운동이 시원하게 느껴지셨다니 기쁩니다. 운동은 몸과 마음 모두에 좋은 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 앞으로도 즐겁게 운동하시길 바라며, 매일 건나물TV와 함께 하시면서 더 건강한 내일 만들어보세요:)
좋은정보 감사합니다!!!👍
따뜻한 말씀 감사합니다^^ 매일 건나물TV와 함께 하시면서 더 건강한 내일 만들어보세요:)
저는 척추2번이 골절됐었는데도
앉는자세가 나쁠때만
아팠었는데ᆢ
요즘은 다아프네요
어떻게해야 도움이
되는지 ᆢ감사합니다
수고 많으셨습니다
감사합니다
감사합니다^^ 매일 건나물TV와 함께 하시면서 더 건강한 내일 만들어보세요:)
천천히 내리고 천천히 올리면 많이 힘듭니다. 그만큼 근육운동에 좋다는거겠죠?...😅😅😅
천천히 내리고 올리는 운동은 근육에 더 많은 저항을 주어 효과를 높일 수 있습니다. 힘들게 느껴지는 만큼 근육 발달에 도움이 될 가능성이 있습니다. 그러나 개인마다 다르게 반응할 수 있으니, 자신의 몸에 맞는 방법으로 진행하는 것이 중요합니다. 필요하시다면 전문가의 조언을 받는 것도 좋겠습니다. 건강하시길 바랍니다!
@건나물TV 네 20회씩 3세트면 괜찮을듯합니다. 감사합니다^^
40대 후반입니다. 작년 암수술 후 이제 건강 챙기자는 생각으로 운동을 시작했습니다. 허리 디스크가 있는데 통증으로 1년에 몇번씩 고액 주사치료를 해왔습니다. 첨엔 스쿼트 200(50개*4세트)개로 시작해서 현재 600개(100*6)를 1년째 주6회 하는데 허리통증이 사라지고 하체와 허리쪽에 복대찬것 같은 안정감이 들고 부상도 전혀 없네요. 맹목적으로 하기보다는 해당부위 운동효과가 있었는지 확인해보며 하는게 중요한듯해요 훗날 나이먹어 연골이 닳아 없어지면 모를까 아직까진 너무 만족하고 있습니다.
건강을 챙기기 위해 운동을 시작하신 것 정말 잘하셨습니다. 허리 디스크에도 불구하고 스쿼트를 통해 통증이 줄어들고 안정감이 드셨다니 다행이네요. 운동 효과를 스스로 확인하며 진행하신 점이 인상적입니다. 앞으로도 건강을 잘 관리하시고, 힘든 부분이 생기면 언제든지 전문가의 조언을 받으시는 것이 좋을 것 같습니다. 계속해서 좋은 성과 있으시길 바랍니다!
선생님 저는 방사선 휴유증으로 목근육과 어깨 근육이 거의 없어요
귀뒤쪽 머리부터 어깨 팔이 감각이 50%이상 없구요
어떤 운동이 도움이 될까요?
방사선 휴유증으로 힘든 상황에 처해 계신 것 같아 안타깝습니다. 목과 어깨 근육을 강화하는 데는 가벼운 스트레칭이나 저강도의 운동이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 상태가 다르기 때문에, 전문의나 물리치료사와 상담하시어 맞춤형 운동을 찾는 것이 좋을 것 같습니다. 항상 건강 잘 챙기시길 바랍니다.
스쿼트, 레그익스텐션 하고 무릎 아파서 엑스레이 찍어보니 오른쪽 무릎연골이 닳아 버렸어요
ㅠㅠ
무릎 연골이 닳았다니 많이 불편하시겠어요. 스쿼트와 레그 익스텐션은 무릎에 부담을 줄 수 있어요. 앞으로 운동을 할 때는 무릎에 무리가 가지 않도록 조심하시고, 가능한 다른 저 부담의 운동을 고려해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 물리치료나 전문가의 상담을 받는 것도 도움이 될 수 있으니 참고해 주세요. 빠른 회복을 기원합니다! 감사합니다.
저역시 스쿼트 장시간 하다가 무릎 연골 찢어 졌습니다~병원에서 견딜만하면 최대한 버티라고 말합니다
스쿼트는 특히 무릅,허리
조심해야 하고 자세가 중요
레그는 연골이 닳아서 퇴횡성
이든 찢어진거든 대퇴사두를
강화해서 관절주변 충격완화 및 안정성을 키우기 위해 필수로
해야함. 단, 이것도 요령이
있는데 그냥 무릅나가게 하고
직각까지 들어올리게 하니
무릅에 무리가 가는거지
유투브 찾아보시고 무릅에
무리 안가게 하면 연골이 거의
없어도 통증이 없어짐.
바른 자세로 3개월하니 계단
내려가도 통증이 사라지고
6개월지나 대퇴사두가 자리
잡으니 지금은 횡단보도 뛸
정도까지 됨. 레그익스텐션
레그컬등. 허벅지 운동은 생존
@@YkC150
스쿼트 하려고 생각했는데
접음
맨날 딥스쿼트만 했는데ㅜㅠ감사합니다~~
딥스쿼트를 꾸준히 하셨군요! 정말 멋진 자세입니다. 몸에 무리가 가지 않도록 조심하시면서 다양한 운동을 하시길 바랍니다. 응원합니다!
2:43 목이 편한 운동
댓글 감사합니다^^ 매일 건나물TV와 함께 하시면서 더 건강한 내일 만들어보세요:)
감사합니다
감사합니다 ^^ 오늘도 건나물TV와 함께 건강한 하루 보내세요:)
50대후반 한발 스쿼트 몇년을 빡세게 하다가
연골연화증 ,반월상연골파열. 하체운동으로 스쿼트 너무 좋은데
나이 생각 안하고 체력 믿고 막하면 오히려 무릎 작살납니다
말씀하신 것처럼 하체 운동, 특히 스쿼트는 정말 좋은 운동이지만 나이를 생각하지 않고 무리하게 하면 부상의 원인이 될 수 있죠. 연골과 무릎에 문제가 생기셨다니 안타깝습니다. 운동은 체력과 기술에 맞춰 적절한 강도로 진행하는 것이 중요하다고 느낍니다. 앞으로는 무릎에 부담을 주지 않도록 조절하면서 운동하시길 바랍니다. 항상 건강을 챙기시고 무리하지 않도록 해주세요. 감사합니다!
평생을 근육운동 해왔다면 트레이너에 지시에 따라 할수있겠지만
자신의 신체상황에 맞게 벽을 이용하든지
의자를 이용하면 될것입니다
턱걸이도 처음에는 매달리는 연습부터
살짝 굽히고 버티기로 이어지듯
스퀏도 벽에 기대서 오래버티기
의자를 이용해서 하고 이런것들로 근육이 적응되면 스퀏 자세를 정식으로 하면됩니다
뭐든 올바른 자세와 단계적 실행이 팔요하지요
지금 54세가 되었는데 수십년 운동을 나이에 맞게 해와서 주4일 중량조끼 착용하고 천천히 스퀏 500회 ,뒷꿈치들기 2000번 실행을 두시간 정도 합니다 무릎 허벅지 엉덩이에 어떤 통증도 없구요
뒷꿈치들기로 단련된 발목 ,종아리근육 때문에 달리기 10km는 정말 쉽게 합니다
말씀하신 것처럼 각자의 신체 상황에 맞게 운동을 단계적으로 진행하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 운동에 관한 좋은 경험 나눠주셔서 감사합니다 앞으로도 건강한 운동 생활 이어가시길 바라며, 항상 조심하시면서 진행하시길 권장드립니다!
👍
댓글 감사합니다^^ 매일 건나물TV와 함께 하시면서 더 건강한 내일 만들어보세요:)
선생님, 다음엔, 누워서 하는 브릿지 운동 좀 알려 주세요. 허리디스크 환자(요추5번 천추1번) 라 그런건지 아니면 자세가 잘못된건지, 이상하게도 브릿지 운동만 하면 허리가 너무 아파요. 그리고 흉곽출구증후군 치료에 도움되는 좋은 운동법 있으면 꼭 알려 주세요. **대학병원 정형외과에 다니는 중인데, 교수님께 운동으로 좋아질 수 있는 방법은 없냐고 여쭤봤더니 단칼에 없다고 하셔서 너무 슬픕니다.
브릿지 운동이 허리 통증을 유발하는 것은 자세나 개인의 상태와 관련이 있을 수 있습니다. 허리를 과도하게 긴장시킬 수도 있으니, 처음에는 변형된 버전으로 하거나 다른 운동을 시도해 보시는 것이 좋습니다. 흉곽출구증후군에는 이완운동이나 스트레칭이 도움이 될 수 있는데, 예를 들어, 어깨와 목을 풀어주는 동작을 시도해 보시면 좋겠어요. 하지만 개인의 상태에 따라 차이가 있으니, 가능하면 전문가와 상담해 보시는 것이 가장 안전합니다.
큰도움이된 영상이었습니다! 육십중반의 골다공증환자입니다 발목에 모래주머니차고 하는 조깅이 무릅관절에 무리를주는 최중부하운동인지 궁금합니다 감사합니다!
영상이 도움이 되었다니 기쁩니다. 발목에 모래주머니를 차고 조깅을 할 경우, 무릎 관절에 부하가 가해질 수 있습니다. 특히 골다공증환자이시라면 무릎과 관절에 무리가 갈 가능성이 있으니 주의가 필요합니다. 운동을 진행하시기 전에 전문의와 상담하셔서 적절한 운동 방법을 찾는 것이 좋겠습니다. 건강 잘 챙기세요!
@@건나물TV 그헣군요! 답장주셔서 감사합니다 올려주신영상은 저장햐여 따라하고있답니다! 감사해요!
감사합니다
무릎관절ㆍ협착증으로 잘 못 걸었는데 스쿼트 하면서 정말 넘좋아지고 잘 걷습니다 ((이건 온전히 저 나름것입니다~))
스쿼트를 통해 무릎관절 및 협착증이 개선되셨다니 정말 기쁜 소식입니다. 운동이 개인에게 잘 맞아 효과를 보는 경우가 많으니, 계속해서 자신에게 맞는 운동을 찾아 가시는 것이 중요합니다. 하지만 무리하지 않도록 주의하시고, 혹시 통증이 심해지면 전문가와 상담하시는 게 좋습니다. 앞으로도 건강한 운동 지속하시길 바랍니다!
알겠습니다
댓글 감사합니다 ^^ 매일 건나물TV와 함께 하시면서 더 건강한 내일 만들어보세요:)
스쿼트는 무릎이 앞으로 나와선 절대안되구요 엉덩이를 최대한뒤로빼야합니다. 한손으로 다른데살짝 잡고하는것도 좋아요
자세를 올바르게 유지하는 것이 부상을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 한손으로 다른 곳을 잡고 하는 것도 안정성에 좋겠네요. 운동하시면서 몸 상태를 잘 체크하시는 것도 잊지 마세요! 건강하게 운동하시길 바랍니다!
무릎이 앞으로 나오면 절대 안되는게 어디에서 정했나요?
엉덩이를 뒤로 많이 빼면 허리가 숙여지는 자세가 되고 사실상 데드리프트 같은 동작이 되버리죠
스쿼트 자세는 단순히 정의하기 힘들죠 개개인 체형,목적에 따라 다르구요
무릎 절대 발끝 넘지 말아야한다 그런거 없습니다
스쿼트하다가 무릎너무아파서 약먹고있어요
스쿼트를 하다가 무릎에 통증이 느껴지셨다니 안타깝습니다. 통증이 심하다면 무리하지 않으시고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 약을 복용하고 계신다면 약의 효과를 잘 지켜보시고, 만약 통증이 계속된다면 전문의에게 상담하시는 것이 좋겠습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다!
스쿼트가 고려해야 할 부분이 많은 운동중에 하나라서 체형이나 유연성 근육에 발달도를 고려해서 맞춤형으로 하셔야 해요. 저도 예전에 무지성으로 중량스쿼트를 하다가 무릎부상을 당해서 잘 아는데 내 몸을 이해하고 해야하는 운동중에 하나가 스쿼트 입니다. 이게 무릎이 한번 다치면 100프로 복구가 안되는 부분이라 한번 다치면 무조건 후회하게 되거든요.
턱걸이도 안하시던분 하지마세요
소싯적 생각하고
턱걸이 시작하겄다고 했다가
근육파열로 고생중입니다
무리하게 하다 보면 부상 위험이 커지죠. 근육 파열로 고생하고 계시다니 안타깝습니다. 부상을 예방하려면 단계적으로 진행하시고 충분한 준비운동이 필요하다고 생각합니다. 건강을 위해서 무리하지 않으시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 기원합니다!
스쿼트 하지 마시고
걷기 적당히 그리고 계단 10층정도
오르기 하세요~
그걸로 충분합니다.
허리 디스크가 있으신 경우에는 무리하지 않는 것이 중요할 수 있습니다. 적절한 운동이 통증 관리에 도움이 될 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 살피면서 진행하는 것이 좋겠네요. 앞으로도 건강하게 운동하시길 바랍니다!
브레이브걸스가 노래중에 스트레칭하는거였구나!!!
그렇군
눈도 많이 오고 바람도 많이 부는 강추위가 계속 되고 있네요 건강 관리 유의하시고 오늘도 건나물TV와 함께 건강한 하루 보내세요:)
잘생겼네요
감사합니다^^ 매일 건나물TV와 함께 하시면서 더 건강한 내일 만들어보세요:)
나이 60에 하루 에 500개 한다 무릎 멀정하다
정말 대단하십니다! 60세에 하루 500개를 하신다니, 그만큼 건강관리와 운동에 대한 열정이 대단하신 것 같습니다. 무릎이 멀쩡하시다니, 알맞은 운동과 관리로 톡톡히 건강을 유지하고 계신 듯합니다. 다만, 막상 운동량이 많아지면 부상의 위험도 따를 수 있으니 항상 자신의 몸 상태를 잘 체크하시고 조심하시길 바랍니다. 계속해서 좋은 건강 유지하시기를 응원합니다!
운동 많이 한다고 무겁게 한다고 좋은게 어니고 나에게 맞게 해야지 않을까요?
인간은 움직이며 살아야 하는 동물입니다 운동 안하면 나중에 더 아픕니다 스쿼트는 천천히...
말씀하신 것처럼 운동은 개인의 수준과 상황에 맞춰서 해야 하는 것이 정말 중요한 것 같습니다. 무거운 중량보다는 적절한 강도로 꾸준히 하는 것이 더 효과적일 수 있겠네요. 꾸준한 운동이 건강을 지키는 데 큰 도움이 되는 것 같습니다. 스쿼트를 천천히 하며 올바른 자세를 유지하는 것도 매우 중요하죠. 건강한 운동 습관을 이어가시길 바랍니다!
스쿼드 본인몸에맞게 하면되요
각자의 몸에 맞는 무게와 자세로 운동하는 것이 부상의 위험을 줄이고 효과적으로 트레이닝할 수 있는 방법일 것 같네요. 개인적인 경험에 따라 다를 수 있으니, 적절한 방법으로 조정하시면서 운동해보시길 추천드립니다. 건강하게 운동하시길 바랍니다!
? 9년째하는데여
스쿼트는 딥스쿼를 한다고 무릎에 무리가 가는게 아니라 각 관절에 가해지는 운동역학에서 말하는 회전토크값에 따라서 관절에 가해지는 부하가 달라집니다. 둔근 햄스트링에 더 많은 부하를 가질려면 일어나서 엉덩이에 힘을 주는게 아니라 회전토크값을 어떻게 주는지에 따라 다른건데 쉽게 설명하면 무릎이 나가는 방향 즉 고관절이 얼마나 열리는지에 따라서 대퇴사두에 부하가 더 걸리는데 혹은 햄스트링과 둔근에 더 부하가 걸리는지가 달라지게 됩니다.
풀스쿼트를 해도 무릎에 부하가 덜 걸리면서 엉덩이와 햄스트링 즉 후면사슬에 부하가 걸리게 운동이 가능하단 얘기죠.
스쿼트는 해부학만 보면 안되고 운동역학 해부학등 고려해야할 부분이 많은 운동중 하나 입니다.
스쿼트의 운동역학과 관절에 대한 부하에 대해 이렇게 자세히 설명해 주셔서 감사합니다. 말씀하신 대로 회전토크와 고관절의 움직임이 스쿼트 시 근육에 주는 부하에 큰 영향을 미치는 것 같네요. 여러 요소를 고려하여 올바른 자세와 각도를 찾는 것이 중요하겠네요. 건강한 운동 계속하시길 바랍니다!
난 50넘어서 부터는 스쿼트 끊고 그냥 등산 축구만 한다. 훨씬 운동되고 좋더라 🔥
50대부터 스쿼트를 끊고 등산과 축구를 선택하신 것에 대해 매우 공감합니다. 자연 속에서의 운동과 팀 스포츠는 몸뿐만 아니라 마음에도 좋은 영향을 주는 것 같아요. 본인에게 맞는 운동을 찾아서 활기차게 지내시는 모습이 정말 멋집니다. 앞으로도 즐겁고 건강한 운동 계속하시길 바랍니다!
감사합니다
감사합니다^^ 매일 건나물TV와 함께 하시면서 더 건강한 내일 만들어보세요:)