7 tipp lámpaláz ellen || Kávészünet pszichológussal
Вставка
- Опубліковано 2 чер 2016
- Eddig nem is tudom hányszor égettem le magam színpadon. Kezdjük ott, hogy énekeltem - nem tudok. Volt, hogy elfelejtettem a verset, teljes fagyás, legalább négyszer kezdtem újra...
Gyakorlás volt a titkom.
#lámpaláz #pszichológus
►WEB: pszichologus.co.hu
borcsok.gyongyi@pszichologus.co.hu
►BLOG: kaveszunetpszichologussal.blog.hu
►FACEBOOK: / borcsokpszichologus
►TWITTER: / kavepszicho
►PINTEREST: / pszikaveszunet
►INSTA: / kaveszunetpszichologussal
nagyon jó tippek! Én személy szerint , mikor valami nagy esemény előtt állok miután alaposan felkészültem mondjuk két nappal az eseménnyel előtt. Az esemény előtti nap megjutalmazom magam valamivel egy jó kávé vagy egy süti barátokkal ... mert ha nem is lesz tökéletes, akkor is megérdemlem, ugyanis ebbe energiát fektettem!
Bár én tegnap lettem túl az összes vizsgámon, nagyon hasznosnak találtam a tippeket. Nagyon tetszik, amit csinálsz! Köszönjük, csak így tovább! :)
60 like 0 unlike!!!
Így kell ezt csinálni!
Nagyon köszönöm :D
Uristen köszönöm szépen nagyon sokat segítesz!
En buvesz vagyok es, ez nagyon sokat segitett!
Köszi a tippeket. :)
Szívesen :)
Én sajnos előtte nagyon izgulok, pedig sokszor elpróbáltam már, előadtam magamnak a szobámban. De mégis, mikor ott voltam, és élesben ment, valahogy elkezdett oldódni a feszültség.
Az elején a stressz és a megkönnyebbülés keverékétől dadogtam, de aztán már csak az egyik vizsgáztatóra koncentráltam, aki biztatóan nézett rám. Utána már neki mondtam, és feloldódott bennem a feszültség, sőt annyira megkönnyebbültem, hogy vizsga közben már majdnem elnevettem magamat.
Kedves Gyöngyi! Köszönjük szépen, nagyon hasznos volt ez a videó, legalábbis számomra! Csak így tovább, te vagy a kedvenc videósom :) Az érdekelne, hogy esetleg nem szeretnél egy úgymond folytatást ennek a videónak komolyabb változatban? Most arra gondolok, hogy például sokan küzdenek állandó szorongással/szociális fóbiával, ami egy kicsit hasonló a lámpalázhoz, csak folytonos formában. Ha van kedved és időd, szerintem sokan meghallgatnánk, és hasznunkra válhatna az is. Köszi minden videózásba fektetett energiát, megéri! :)
Vicces mert amiket elmondasz azokat én reflexből csináltam egy idő után. Ami sokat segít az tényleg az ha előtte otthon 1-2x elmondod a falnak és tényleg felkészülsz belőle. minden más már csak a rutin, egyre kevésbé lesz ott a lámpaláz :)
Köszönöm a tippeket, diplomavédésre jók lesznek. :)
Hajrá!
Nekem az előadásoknál, feleleteknél nem szokott lámpalázam lenni, csak szimplán nem viselem jól, hogy a figyelem középpontjában vagyok
De amikor hangszerrel (zongora vagy hárfa) kell akár csak egy tanszakin vagy egy vizsgán szerepelnem akkor nagyon szanaszét tudok lenni, és a lámpaláztól rettenetesen dekoncentrált leszek:(
Köszi a tippeket, majd megpróbálom hasznosítani őket :)
Én úgy szoktam, hogy kinézek egy pontot és miközbe éneklek aközbe 3 dologot csinálok ma volt népdaléneklési verseny!
1. Dolog: a próbán énekeltem a dal másik részét
2. De szép a táj
3. A dalok
😂 ez nekem segít
Én nagyon lámpalázas típus vagyok, ami nem túl pozitív az én esetemben, mert éneklek, hangszeren játszok és táncolok is - ezek ugye mind fellépésekkel járnak. Most leginkább azért félek, mert lesz egy tehetségkutató az iskolánkban, ahol egy barátnőmmel éneklünk, duóban. A válogatón továbbjutottunk, ez a döntő lesz, az egész iskola látni fogja. Ha belegondolok, hogy ott állok mindenki előtt, már rosszul vagyok. Ezért jött most jól nekem ez a videó, remélem, a tanácsok számomra is beválnak!:)
Egyébként az a taktikám, hogy képzelődök előadás közben: leginkább azt, hogy egy filmben vagyok, egy rét közepén, egyedül, stb. Vagy arra gondolok, hogy az a 3 perc, amit a színpadon töltök, nem ronthatja el az egész életemet, és ha vége lesz, akkor megnyugodhatok végre én is.
Sok szerencsét a sorstársaimnak, akik szintén lámpalázzal küzdenek, a tippeket pedig köszönöm. Remélem, segítenek majd:)
Sok sikert! Lehet, hogy már azóta túl is vagy a tehetségkutatón. Végül milyen technika vált vagy nem vált be?
Kávészünet pszichológussal Igen, túl vagyok a tehetségkutatón, és nagyon jól sikerült (harmadikok lettünk). Ezúton is köszönöm a tanácsokat! A kérdezgetős módszer nagyon bevált, előtte ezt csináltam a "meg tudom csinálni úgyis" mondat nyomatékosítása helyett. Az előadás közben pedig csak azt képzeltem, egy másik világban vagyok, ahol nem számít semmi. Bevált. Csak a zenének adtam magamat, nem voltak hang-, és/vagy szövegproblémáim.
Köszönöm szépen még egyszer, minden jót a továbbiakban, követni fogom a csatorna videóit, hátha tud még valamiben segítséget nyújtani.
Nagy felkészülés előtt kis kikapcs / felelésnél ál-hibával történő hatalomátvétel / elpróbálás / Pygmalion-effektus. Ez utóbbi elég gyakori iskola rendszernél. Az elpróbálás, vagy másnak elmagyarázás is sokat segít.
Bocsi ez kicsit hosszú lesz:
Matematika szigorlatkor tudtam, hogy fél millió forintos tandíj befizetése a tét. A "bele halás" helyett "Egyszer már buktam emiatt fél milliót nincs még egy fél millió forintom arra, hogy ismét bukjam. Meg kell csinálni" járt a fejemben. Úgyhogy igenis volt tétje. Emiatt kicsit többet is tanultam rá, mint amit egy átlag ember szokott, mégis izgultam.
!! Vizsga előtt 3 nappal a 10 kedvenc tételemet szuggeráltam a 160ból. (ezekből háromba bele is kérdeztek - nem véletlen!)
!! Vizsga előtt nap teljesen mást csináltam. Kikapcsoltam az agyam, fel tudtam szabadulni.
A vizsgán nem kicsit izgultam. Remegett a kezem, folyt rólam a víz. Mély levegő - kissé nyugtatott. Ám 38fokos teremben nyár elején az ing - nyakkendő kombó nem volt szerencsés légzésgyakorlatok végzésére. A tenyerem izzadt, egy tollat el is törtem írás közben a feszültségtől. Feleletnél elsőként akartam előadni, hogy mások kínszenvedése a vizsgán ne adjon extra feszültséget.
!! Ami bejött, az, hogy direkt hagyok egy olyan hibát, amibe ha belekérdeznek, biztosan fogom tudni a választ. És bele is kérdeztek. Ilyenkor éreztem, hogy én irányítok. Ez adott erőt.
Persze az is számított, hogy előtte boldog-boldogtalannak elmondtam a tételeket. De egyetemen nem vettem észre, hogy a tudást értékelték a tanárok, hanem a hibákat keresték - így a direkt hiba ejtés egy jó trükk volt.
(Az is hozzá tartozik, hogy többek szerint imposztor-szindrómám van, de ez nem változtat a .)
Én akkor érzem magam rosszul, ha nem izgulok. Ez azért van, mert sokat voltam már közönség előtt és akkor sikerültek a legjobban a szereplések, mikor izgultam. Nekem ilyen egyszeű a technikám :) Elfogadom és tudom, hogy segíteni fog, mert mozgásban tartja a gondolataimat, sokkal élesebb a felfogóképességem és így gyorsabban tudok reagálni is. (Na meg folyton hadarok, de az már más dolog, és megtanultam már az is nagyjából kezelni)
Amúgy nagyon érdekes volt hallani, hogy kitatásokkal kimutatták, hogy 3 jó dolog kell 1 rosszal szemben, mert én ezt mindig tudatosan követtem :D Mármint mikor valami nem úgy sikerült, mint ahogy szerettem volna (pl.lekéstem a buszt), mindig kiélezem magam, hogy akkor most 3 jó dolog fog velem történni és ezt észre kell, hogy vegyem :) Ezt azért szeretem, mert akkor biztos nem fókuszálok rá a rossz dolgokra, hanem abban is a jót látom: "Ez nem úgy jött ki, ahogy akartam?! Nem baj! Cserébe 3 jó dolog fog velem történni!" :)
De jó, tetszik a technika ;)
Te az Ady Endre Gimnáziumba jártál? De jó! Én jelenleg ott tanulok, dráma tagozatos vagyok.
Én ha minél jobban elakkarok mondani valamit annál jobban elkezdek dadogni, adott szavaknál általába az e betüs szavaknál. Ebben az esettbe más szoval probálom mondani (szinonimákkat) vagy becsuztatok egy más szot s akkor kitudom mondani. pl nem helyet azt mondom abszlut nem. Amugy hasznos tipppek amiket megosztotál. Köszönjük.
Lehet, hogy akkor a stressz kezelés segíthet, hogy a dadogás csökkenjen ilyen esetekben. Igen, sokan használják ezt a technikát. Köszi, hogy írtál.
Szia. Én egyszerűen nem veszem olyan nagy helyzetnek. Teszem azt egy felelet(régebben) az iskolában. Tudom hogy tudom, de ha mégsem ad olyan jegyet, majd megpróbálom később. Ugyanígy egy állás betöltésénél. Magabiztosabb és nyugodtabb vagyok a többinél azért, mert nem érzem azt a nagy nyomást. A magabiztosak pedig megnyerőek.
Azt meg szeretném kérdezni, hogy van ez a majdnem 4 ezer fős feliratkozótáborod, köztük én is. Ezt a számot te soknak látod, mint egy nagyobb iskola teljes tanulótábora, vagy kevésnek, mondván hogy van akinek sokkal több van, esetenként sokkal kevesebb energiabefektetés mellett?
Én általában közvetlenséggel gyűröm le a lámpalázat. Egyetemen ha szóban felelek mindig egyenrangúnak tekintem az előttem lévő felet. Félre értés ne essék, megadom a tiszteletet. Általában ez össze jön, néha viszont nagyon vissza tud ütni,ha nem leszek egy pillanatra magabiztos (visszakérdez a tanár és nem tudom a választ) letudok blokkolni ( írásbelin és szóbelin egyaránt) ami elég kellemetlen szokott lenni, mert utána se kép se hang. Valaki tud adni tippet ezt a blokkot hogy lehet leküzdeni? Mivel főleg ez akkor kellemetlen mikor több napig tanultam például egy írásbelire és semmi de semmi nem jut eszembe.
Ha pedig nem konkrét feleltről van szó más a dolog. Még gimnazistaként sokszor jártam fellépésekre (szavalás/színházi fellépés) és akkor teljesen nem foglalkoztam a körülöttem lévőkkel. A szerepembe éltem bele magam. Furcsa mód úgy sose volt lámpa lázam, mivel azt mindig nagyon élveztem. Szavaláskor pedig szintúgy egy szemkontaktust kerestem :) .
Szerintem nyugodtan megmondhatod a tanárnak, hogy leblokkoltál. Ezzel nyersz egy kis időt, hogy megnyugodj és ha elég empatikus, akkor ad egy kérdést, ami visszalendít.
Blokkoláskor általában az köti li a kapacitásunkat, hogy arra gondolunk, hogy "úristen nem tudom, már megint leblokkoltam stb." Így egy kicsit le kell higgadni, hogy legyen esélye más fajta gondolatoknak előbukkanni. Ebben segíthet a mindfulness.
De az is egy praktika, hogy engedd meg magadnak, hogy leblokkolj. Félünk tőle, mert következményként valami nagyon szörnyűt képzelünk el.
Hali, most találtam meg a csatornádat és már 2. videó után nagyon tetszik. Elöször válaszolnék a te kérdésedre. Mostanában volt interjúm és próbáltam abban a feszültséges hangulatban kicsit úgy feloldódni hogy kicsit lazábbra vettem a dolgokat. De ennek negativ oldala hogy elpoénkodom akkor nincs meg a magabiztosság sugárzása.
A kérdésem az lenne hogy mondtad keresed a csillogó szempárokat előadásaid során és nekik tartod az előadást. Mivel az ember a szinpadon nem látja át az egész közönségét így azt kérdezném hogy az első szempár után tovább mész és keresgeted még vagy megmaradsz annál és csak neki magyarázol? Gondolom keresgetsz, csak így lehet azt a párat is elveszted az érdeklődését aki eddig figyelt. (Persze nem a szemkontaktus a legfontosabb hiszen a mondandó lenne a lényeg... csak az ember figyelme is véges) :)
Szia! Akkor inkább úgy fogalmazom át, hogy ameddig biztosan ellátok, ott kerülöm azokat a tekinteteket, akiket nem érdekel, de mindenki mással beszélgetek. Tehát, igen sok ember. Mint ahogyan a barátokkal is beszélgetünk egy kávé (sör) mellett.
Kimaradt a legfontosabb: meztelenül elképzelni a közönséget/hallgatókat/tanárokat, stb. Garantáltan ellazulsz és nem fog zavarni, hogy bámulnak rád :D
Nem igazán megnyugtató ha a magamnak feltett kérdéseim is NEM a válasz :D
Aranyos vagy csinos, de ez a fullbevalo nem àll jol szerintem (44 éves férfi vagyok)