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哇，我很庆幸找到了你的视频，我跟你的韩国朋友是一模一样的问题。扭伤1个多月了，还是有外侧酸痛和下蹲困难。按你的办法，让老婆给我推着，真的30下就立刻好转了。感觉真是对症下药。万分感谢🙏🎉
扭傷腳踝，要鬆小腿肌肉以至到內腰肌，因為扭傷後，骨的角度歪了，所有肌肉都被拉扯，產生多種痛的部位！跟住就鬆腳掌的肌筋，再拉扭腳踝骨，使骨的接合位正常合併。不要飲食補骨膠原物質，以免黏實不正常角度，治療時間更長更痛！
可以吃香蕉？
@@陳水錦-h4h 適量不過量沒問題 一天一根不會怎麼樣
你好，治療師請問最後一個如果沒有人可以幫忙的話，還有沒有別的方法?
这个"理论上的医生" 从来没有给自己热敷过，可能他自己没有受伤过，只是书上怎么写，他就怎么教，根本不懂身体怎么工作。而且是叫做温敷，而不是热敷。。温敷是40-45度c ，进入体内也只不过38度左右。文度够了，痛痒就会减少。痛感有两个作用，一个是让局部安定以免灾情扩大，所以会痛到动弹不得。另一个是伤处警报，动员消防队，启动修复程序，从外看来是红肿，但最重要的是开启局部热能，如果灾情太大甚至全身发高烧。这是温敷可以减少消耗体能，更可以更快到达患处。所谓的发炎，就是极速大量的新陈代谢，吃掉坏细胞组织，制造新细胞组织，如果有感染更是启动免疫系统，这些生物化学反应都需要热能，冰敷就像退烧药一样。。没温度不工作，放在冰箱里的肉不会坏只会干，但是身体不可能降温到冰箱内的温度，所以只是麻痹神经不痛，但是新陈代谢没温度不工作，但是坏组织还是会变细菌的粮食，也就是开始发霉发臭。西医常说的发炎就是新陈代谢，大发炎就是总动员发高烧。身体的生活温度在36度c，因为身体小部分平均分散的新陈代谢，如果更少新陈代谢我们的体温可能更低，可能像蛇一样的冷血动物那么低。体内的医生只做两件事，吃掉坏细胞组织，制造新细胞组织。它们的工作环境38度c。生命起于细胞，活因正常细胞，病因残废细胞(制造过程热能不足)，死于无热(南极无热，没有生命)。
我脚踝不单只扭傷~而且骨折啦!🥵平时单只做些運動,而且需要煲些湯水来保養筋骨!!
請問跖骨骨折也可以這樣做嗎？
那請問老師，加壓的部分使用護踝可以嗎
卧槽长这么帅 还这么专业，赶快到大陆来给我治疗
你好，我現在和你韓國朋友的狀況一樣，請問你教那關節鬆動術，每天要做多少次？謝謝
老師您好，想請教，腳踝樓梯踩空扭傷，目前已經2個月了持續針灸中，腳踝按壓還是會痛，腳四處扭動還是會有不適感，（目前晚上開始有泡熱水以及腳掌往自己的方向出力的運動，那為何好久還沒好（是因習慣性扭傷的關係嗎？）（請問老師在台中有看診嗎？
想請問一下，我在腳勾起來的時候，踝內緣會緊，有痛感，該怎麼處理呢？已經過了有半年的時間了🤣按摩外側韌帶，有明顯的活動度提升，真的是太完美了，感謝大大
我和你一样，一年半了，蹲下会痛，有种脚踝移位了的感觉，但还没解决
ua-cam.com/video/skzQJzz36pQ/v-deo.html
我去年扭伤，巳經感觉踝的位置常胀痛，令心情差，現在又再一次扭伤更嚴重，請問搽什麼藥膏或貼布？或吃什麼散瘀血，我沒有吃抗發炎藥物 及抗生素！ 謝謝盼你回覆
請問我之前打球扭到腳踝 休息了一個月多了 已經好了很多 當初也不是很嚴重 也有冰敷熱敷等 但後來有去喬骨 現在有在給中醫針灸 走路完全不會痛 但是偶爾會酸痛一下 而且位置不同
物理治療師您好，想請問一下，我在一個月前打球踩到別人的腳左翻船，當下有咔一聲，但後續復原都蠻順利的，三天左右就不會很痛了，但是現在雖然走路不會痛，但是跟右腳比還是相對腫，而且關節活動度差很多，這樣的狀況是像這部影片說的關節錯位，還是比較像其他狀況影響呢，還有其實我在扭傷復原差不多一個禮拜的那時候運動沒有很痛的時候就有偷打球，有再小扭到兩次，直接請問會是這個狀況影響嗎？
關節活動度有差，關節錯位的機率就很高，而且反覆的扭傷應該是已經變慣性扭傷了，建議可以找物理治療師處理
請問左肩膀緊繃，有點聳肩該如何處理？
最帥物理治療ytr
很好詳盡
講的很清楚欸👍
脚踏空快一个月了，骨裂问题解决了，脚外侧问题基本上也好了，结果脚踝内侧有时候会疼，
請問，止痛不錯，低抗發炎，不含類固醇，有什麼推薦？
普拿疼
請問我韌帶撕裂傷骨折，我的腳踝不能動到最大是為什麼 只能動一點點🤏
骨折之後多數會固定起來，會造成關節僵硬，通常等骨頭長好之後，我們會做關節鬆動術來恢復你的關節角度！
請問高雄有推薦的物理治療師嗎？有做徒手治療的
你好，Nick治療師。我的情況不太一樣，都是腳碗扭傷，我是向外碗傷的。但是只有腫沒有紅，腳碗擰到某一個角度會痛。這會是骨折嗎？
求教 我10幾年前腳踝打籃球扭傷 現在右腳踝感覺筋有點鬆 影響到膝蓋會刺痛 膝蓋彎曲會有聲音 怎麼處理感謝您
距腓前韧带断了要手术吗
治療師你好，我外側扭傷一個星期了，（冰敷幾天後熱敷，沒上固定但不走動/只用單腳）雖然腳已消腫了不少，坐着時腳踩地、不特別動也不太會痛（最多偶爾痛/酸一兩下），但只要腳 *垂下來* ，尤其是站立時（腳踩/不踩地），會感覺 *血（？）往傷處湧* ，然後外側內側都 *脹到爆痛* ，坐/腳踩住椅子時就會有點緩和，請問這是正常的嗎？有什麼可以做呢？感謝🙇♀️🙇♀️🙇♀️
我前两天也是这样（扭伤两星期后），然后医生叫我做康复训练，我做了两三天就不会充血了。用脚画字母之类的。不过你过去两个月了估计已经好了吧。
扭到時 腳的中間那裡 按壓會痛是什麼關係啊
请问如果扭伤两月后，蹲下膝盖后面会有酸痛是什么问题呢？
請問腳板 骰子骨痛可以如何處理？
請問平常有什麼訓練方式可以讓腳踝變更強壯嗎？讓在爬山負重時或是潛水踢蛙鞋時不容易受傷或是扭到
平時在家可以多加練習單腳站，太簡單就把眼睛閉起來，少了視覺的回饋，會難上許多，在健身房也可以多加訓練深蹲、分腿噸等負重的動作，但每個人適合的運動真的因人而異，可以先從簡單的開始唷！
治疗师你好，2年前走下坡时崴脚，看了跌打中草药医生，也看了针灸医生，上次扎针是三个礼拜前，但还是会脚踝左边筋的部位疼，右边酸疼，可能是扎针后过了两天站了1个多小时，不知道该怎么办呢。。。求助
請問腳踝扭傷已1年了，有照X光與斷層掃瞄，醫生說骨頭沒問題只有發炎和一點績水，去復建科做復建已很久了，就是好一點而已，也有打葡萄糖5次了，有2-3次好一些，熱敷也會好一點而已，但稍微走遠一點(不到1公里)腳裸就又發炎了，反正感覺常發炎就是，請教該如何改善？關節鬆動術有效嗎？
可以先做做看關節鬆動術，如果問題還是沒有改善，可以試試看自費的物理治療處理。
你好！我的狀況跟您一模一樣，我也打過好幾次的增生療法了，但走一段時間又開始發炎，好惱人….想請問您的狀況現在好些了嗎？
脚受伤之后5个月还没有好 5个脚拇指总是自己来回抽动是怎么回事
需要睇跌打嗎
你好！我是在去年8月中,下樓梯,不小心腳踩空腳踝扭傷,去看骨科診所,醫生說：腳踝,韌帶拉傷,三天到四天才會好,多休息,也有打針退消腫了退消腫了。但是…走路還是會痛,悶悶的痛,不知什麼原因？我想請問一下,就是說韌帶受(拉傷,後不去理,韌帶自己會自動修復好嗎？~麻煩請回我訊息哦！謝謝您。感恩
可以去找物理治療所看看喲！
您好，我多年前腳踝（外側）扭傷後，一直沒有完全好，只要走路或運動過久，腳踝就會漲漲酸酸卡卡的，最近感覺小腿外側很酸，大拇指後側腳底處有種要抽筋的感覺，睡覺時有時小腿會抽筋，這可能跟腳踝有關聯嗎？（我每天都跳廣場舞ㄧ小時）
聽起來兩者應該是有關聯的，但很難只靠這些線索就斷定問題，還是需要仔細評估
你好，我几年前脚踝(外侧）扭伤过，还扭伤2次了。我看过很多跌打 还是一样没完全康复 加上每一天都会听到卡卡声 最近还痛到小腿去 我试过很多种方法还是一样会痛 你有什么方法可以解决呢？
你好治療師我腳踝狀況跟你說的相反反而是內側比較緊繃有辦法可以解決嗎?
應該是可以解決的，不過需要評估是肌肉造成的緊繃感，還是關節造成的壓迫，方式會不太一樣
請問往外翻怎麼辦
沾黏的症狀是什麼？
您好:腳踝受伤要復健多久?
通常軟組織的再生需要六個禮拜
@@Nick-pu6iw 我女兒元旦車禍\腳踝到現在未好、醫生之前说骨頭会重生丶上星期去回診、又說三個月後未好要移植\醫生之前一直說不用復健、聽到要移植、直接嚇暈丶現在做復健丶用超音波治療
@@Nick-pu6iw 現在去做三次丶女兒說沒感覺、(我们隔天去一次)
如果健保的復健沒有幫助，可以尋求自費的物理治療，效果會好很多
@@Nick-pu6iw 好的、謝謝您
Nick真的好帥喔
你好，我脚扭到时当下会痛，但是之后只要不去动就不会痛，而且没有肿起来要怎样办
已訂閱請問Nick我腳踝嚴重扭傷後過了兩年 腳踝至今每天都有僵住的緊繃感要靠腳踝畫圈 發出喀一聲才會舒服很多隔一陣子又重複這是韌帶粘黏嗎 ？來試一下深層摩擦但力道要怎麼拿捏謝謝
比較不像韌帶沾黏，比較像是足部關節不穩定，常常跑到一個錯位的位置，動一動又跑回正常的位置，我通常會利用肌內效貼布固定，需要時間讓身體習慣正確的骨骼排列姿勢，另外摩擦按摩的力道只需要按到有感覺就好唷！
內側沾黏怎麼辦
醫生請問一下，我在三個月前不幸腳扭傷，剛開始的冰敷及加壓都有做到，但再之後因為沒有時間都沒去看醫生。我的腳在伸直時，內側及外側最容易受傷的那條韌帶，都會疼痛，但按壓時卻找不到疼痛點。我想請問的是，我這種狀況是要看哪科醫生，還是直接找物理治療師治療？（本身是健體選手，這個足踝扭傷已困擾我很久了，很抱歉文意不好，若有冒犯，請見諒。希望醫生能給個建議，謝謝。
有部分的腳踝扭傷會伴隨著神經的壓迫，所以有些人受傷過後會覺得足部一直麻麻的，神經症狀最大的特色就是按壓的時候找不到痛點，再加上腳伸直的時候，神經張力是比較大的，所以聽你給的線索，感覺神經損傷的機率很高，建議可以到附近的物理治療所詢問，但要找會處理神經症狀的治療師唷（舉手）ＸＤ
@@Nick-pu6iw 謝謝醫生！！
我是二十多年前因高跟鞋扭到內踝，一直到現在都沒有完全恢復
我車禍壓到腳踝左腳左側韌帶發炎 如何醫治 除了打PRP治療以外有其他的辦法嗎 距離車禍到現在已經快六個月 還沒有好轉 不能做弓箭步或單腳平衡或蹲
你這個狀況蠻明顯就是需要做徒手治療加平衡訓練，可以到物理治療所咨詢看看
你好👋請問外側邊邊的腳扭到翻船，已經過了快一個月 ，還是覺得某個姿勢會痛 ，是需要看中醫針灸？還是要看骨科啊啊😢還是要復健？
認真回答你，會建議你去找物理治療師處理
要怎麼讓你評估腳踝傷勢呢
歡迎到粉絲專頁私訊我唷！
如果內側受傷有什麼方法改變呢 謝謝
我也是腳踝內側受傷 真的很難好
墊腳腳筋就會痛是怎麼回事
谢谢帅哥
請問醫生自從車禍後右腳踝一直都會痛，去找骨科醫生，可是醫生都說那個沒什麼，沒有很重視我的狀況，後來開始穿護踝後就沒那麼痛，可是沒穿的話疼痛感又出現了，請問我的問題要如何解決呢？車禍已經快兩年了
建議可以找專業的物理治療師幫您評估一下，有些人扭傷後沒有好好的復健，會有很多難以解決的後遺症，可以找復健科診所或是物理治療所詢問唷！
想請問最後一個如果沒有人可以幫忙的話，還有沒有別的方法？
之後有機會會再拍影片跟大家分享唷！
@@Nick-pu6iw 謝謝~ 期待
@@Nick-pu6iw 你好,能分享一下一個人都能做的腳踝訓練嗎,希望你能幫助我這個長期病人QAQ 萬分感激
可以涂止痛药膏或止痛它贴布吗？
乚XO人人都可以搵下先、佢都有一？你都可以幫忙我的世界各地不同地方政府的政策的影響、咁就好啲以haukapo
你好三四年前扭傷腳踝，到現在 只要腳尖往前或往後到底伸展 都會很不舒服，很緊或很痛的感覺，請問我該去照個斷層掃描嗎或是有什麼手術可以做呢謝謝
通常不需要到外科手術，其實物理治療師可以處理大部分的問題，有興趣的話可以到我的粉絲專頁私訊我唷！
@@Nick-pu6iw 粉絲專業在哪，已訂閱
我腳l踝骨折..剛剛拆了石膏..請問您這一套 我可以用嗎
骨折後要找物理治療師你處理才安全
醫生請問一下，於上上禮拜的時候玩滑板不慎內翻，所幸看過醫生沒有骨折，但是在兩個禮拜後重回滑板場，發現只要腳踝往前壓特別大力的話，就會痛到沒辦法走路，請醫生給我個建議，謝謝
這個狀況很有可能是在扭傷時，我們的外踝、以及距骨有產生位移，導致你在做腳板往上翹的動作會受到限制，非常建議您可以找物理治療師幫您評估一下，或許做個幾次徒手治療就可以恢復嘍！
請問 我三分鐘翻船二次 ， 但我的痛點 不是外側 而是內側 ，走路的情況也跟你說的一樣 內底側 酸酸的
有兩種原因，第一是因為您足踝的距骨因為扭傷而脫位了，導致內側的壓力過大，引發不舒服，第二是因為你拉傷了脛前肌或是腓骨長肌，而引發肌肉拉傷的疼痛。
原本是從倉庫跳下去碼頭 鼠蹊部 該邊有拉傷 痛就吃消炎止痛 二個多月了 目前好轉60% 不要做些他會出力的動作 還可以，結果馬上發生這個腳踝導致又要 痛就吃藥沒吃發炎 痛 二三天沒吃走路像中風一樣 一跛一跛的有持續在復健科 超音波 以及震波雖然沒像一開始那麼痛但這個狀況持續一個月吃藥吃到有點懷疑人生了不吃 因為工作 都要搬重 貨車上下搬貨覺得有點困擾我...
@@Nick-pu6iw 如果是距骨错位应该怎么办啊？
其實物理治療當中的關節鬆動術可以將距骨復位到正確的位置唷！
你好， 1年半前我在跑步机上跑步 后， 我发觉两边足躁红肿， 我停了两个星期没跑步， 也没敢做其他运动 ，但一个月过去了， 两边足躁继续红肿 ，内足踝旁边长期有拇指甲大小的瘀青，去看家庭医生， 医生给我吃了两个星期的的非细菌性炎症消炎药， 也没有好起来 ，就是轻微红肿 ，瘀痛， 但还是能日常的走路站立， 有时候站久了就不舒服， 没办法， 试过各种医疗办法 ，针灸、推拿、 跌打医生、 物理治疗、 风湿关节专科医生， 磁力共振做过了， 骨头筋络没问题， 自己用药油来擦 ， 买各种消炎仪器，都不见成效 ，现在越来越严重了， 常常麻痹的轻刺痛， 请问这是什么情况?我可以怎么办呢? 好痛苦😫求指点🙏🙏
腳踝勾起的時候會沒辦法完全勾起這該怎麼辦呢？謝謝
角度受限的話，就需要物理治療師做關節鬆動術來恢復你的活動度！
我是在一月的时候扭到内踝， 那时候还可以走路，以为没有很严重所以就没有去理它， 但大概几个星期后走路开始痛，也很难蹲下去，早上起床的时候，脚踝会变僵硬， 不可以平行的走路. 请问我除了扭到脚踝，是不是也有扭到关节？可以给一些意见要如何处理吗？
內踝比較少人會扭到，所以不在這次的影片內容，問題常常不是單一的因素造成的，您可能是肌肉緊繃，關節錯位，韌帶拉傷，甚至有可能是骨裂，所以建議到復健科診所，或是物理治療所做完整的檢查唷！
@@Nick-pu6iw 好的，谢谢
我右腳有這個情況
為何車禍扭傷四個多還一拐一拐的?是否終身跛腳?
如果一直沒把問題的根源找出來，也可能會一直跛腳，需要仔細評估問題，對症下藥的話，復原的可能性很大！
@@Nick-pu6iw 那天去復健丶醫生有照x光丶說骨頭好得差不多、但不知為何還一拐一拐的?謝謝你的解答感恩不盡
我腳踝上次扭到當下超痛無法行走，到現在已經一個多月，腳踝在睡覺也都抽痛不舒服，腳踝如果輕輕動往前襬時，會酸痛這是為什麼，有去過給推拿過，一樣酸痛我該怎麼處理，還是看那一科醫生呢？謝謝你
可以找附近的物理治療所看看喲！
@@Nick-pu6iw 好，謝謝你。
打球韌帶拉傷後已經9個月了還沒好，這樣還有救嗎
重點在於要找到真正的問題
请问脚踝脚底疼痛可以涂药膏或药贴吗？
當然可以貼呀，但效果好不好我就不知道惹
請問扭傷腳踝約一星期，期間因走路時腳踝痠還有作關節鬆動術，但過2天就發現受傷點有一塊突出軟軟的 ，請問這怎麼處理？謝謝
扭到腳之後，軟軟的突起可能是受傷時的組織液，如果觸摸不會有疼痛就不用太在意唷！
謝謝醫生
我右脚踝受伤了一年半，看了八个中医推拿，针灸，吃药都没回復。走超过十分钟，就左，右，中间都疼。而且路有一点点斜度就疼。用保護帶包住走路更疼。请帮忙解决。谢谢
你這看起來滿嚴重的，但不清楚你的狀況很難不您解決，可以換西醫看看唷！
您好不好意思 想詢問關於骨折後物理治療⋯骨折3個月了 （11/28骨折開刀）因為有安裝長釘醫生說無法負重所以右腳一直都沒有落地2/19做完第二次手術（長釘換短釘子）但還是無法行走醫生說需要做腳踝活動但我19號剛開完刀 不太清楚是不是可以大膽的出力 🥲🥲
能不能承重？可以做什麼運動？以及何時開始？其實都取決於你受傷的狀況，與你開刀的方式，所以會建議不要太大膽的出力，需要由專業的醫師或物理治療師評估過狀況再開始行動唷！
我已經扭傷4個月 只要多走一點路就一直反覆腫脹
代表你的問題還沒有被解決，才會出現反覆的腫脹
@@Nick-pu6iw 我也是這樣 請問要怎麼解決
@@user-yfes5123 當然是問網友啊
我的左腳腳踝大約30年前傷到，跑步幾分鐘後就覺得很不舒服，下腿呈無力感。請問這還可能治嗎？
能不能治療真的不是隔著電腦隔空抓藥就能知道的，歡迎到宏康復健專科診所找我評估一下唷！
請問醫生我平時有跳舞的習慣腳碗外側有腫脹但冇瘀青腳掌向下的時候連接小腿和腳板中間的骨會有疼痛的感覺請問這要怎樣處理🙇🏻♀️🙇🏻♀️
這樣聽起來有點模糊，還是需要評估才能給你正確的答案！
腳扭傷過六個月還沒好要怎麼辦
有沒有可能是骨裂
物理治療師nick你好昨晚扭到腳因是假日所以自行冰敷請問扭到腳是要看哪一科還是自行處理就可?冰敷ok嗎？要敷多久?抱歉🙏問題有點多因第一次扭到腳😓
1. 前三天還有漲痛感的時候，可冰敷，甚至不冰敷，單純休息一段時間也都可以。2. 扭到腳通常都是掛復健科或是骨科呦，但通常如果只是扭傷，不是太嚴重的話，多數也是開止痛藥讓你回家吃而已，除非扭到之後，腳完全無法出碰地面，就會懷疑有骨折的可能，才會建議到醫療院所照Ｘ光呦3. 冰敷一次大約15~30分鐘即可，敷太久反而會更腫脹唷4. 第一次扭傷都會比較緊張拉，但其實算是常見的運動傷害，不需要太緊張唷！
感謝醫生回覆我現在上來才看到那天我是自己走路走到骨頭裂傷其實我很早以前走路就常常扭到腳但知識不夠也無大礙所以就不以為意那天又穿著已穿鬆的鞋就整個大翻船這段時間只有打石膏讓骨頭復原多吃小魚乾就沒做啥動作了找的是很好的老醫生幫我上石膏不知骨頭修復後就能馬上走路嗎？還是再去復健科復健?拍謝🙏我的問題又有點多了😅感謝非常好的nick😊
想請問如果腳踝扭傷一定要到完全好才能上場打球嗎？因為我常常在扭傷還沒完全好的時候（跑步不會痛的情況下）忍不住偷打
會變慣性扭傷，我讀書時也是這樣，結果現在走個路也會去拐到😢
我扭傷第二天，不動的話就不痛，但第一天右腳右邊腳踝腫了一點點，第二天腳背腳兩邊腳趾根部都腫了，我可以慢慢走，請問接下來該怎麼辦呢？謝謝。
第三天通常可以開始熱敷增加循環，平時只要不會痛，基本上可以正常活動，不太需要擔心
@@Nick-pu6iw 謝謝哦😍🌸🌼☘️☘️
請問扭傷後四天後 走路不痛了 但還是有點腫腫 壓了會痛 可以熱敷了嗎 還是要等完全不腫在開始熱敷
通常過了急性期，也就是不動不會痛的狀態的時候，就可以開始利用熱敷增加循環，促進修復嘍！
一_'笁
@@Nick-pu6iw 一項一頸椎骨刺如何是好?。
你好，請問腳踝韌帶拉傷之後引起足底筋膜炎，想請問是韌帶發言持續發炎嗎？可是已經六年了QQ
其實這樣回答問題有點像隔空抓藥，但往往身體會有持續性的疼痛，代表有問題還沒有被解決，至於是什麼問題真的是需要好好的評估後，才能告訴你答案！
覺得有些地方不足，因為沒對症。
我想問問看我是差不多快兩個月前翻船的但到現在轉一轉腳才發現內部根本都還沒有好走路久了或是坐的姿勢不對右腳內側腳踝右側那邊都會痛有去復健做過六次電療 雷射 熱敷了不知道這個狀況什麼時候才能恢復到比較能運動的時候qwqqq
保守治療的儀器效果通常都需要一段時間，如果想加速修復，可以尋找專業的物理治療師協助唷！
這個如果自己在家做復健運動有辦法自己好嗎@@?
今年4月扭傷，目前是好了。但9月比賽時給防護員看時說，腳踝已經鬆掉了，要怎麼處理？急煞急停會感覺外側緊緊的有時候轉動腳踝會有ㄎ一ㄚㄎ一ㄚ聲
還是必須評估看看到底是韌帶鬆掉還是肌肉無力而已，但不論是哪種狀況，訓練足踝的平衡能力對你都會很有幫助！
可是我痛的地方就剛剛好在你握的地方
你可能韌帶還沒好喲！
我都吃了大概3盒消炎止痛....才看到這影片....靠背難怪一個月了還在腫爛
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![踝關節（腳腕）痛的常見四個位置…. 可導致走路困難！四招拯救髁關節運動！[Eng Subtitles] 4 Exercises for Ankle Pain](http://i.ytimg.com/vi/KEJvLRINhII/mqdefault.jpg)
哇，我很庆幸找到了你的视频，我跟你的韩国朋友是一模一样的问题。扭伤1个多月了，还是有外侧酸痛和下蹲困难。按你的办法，让老婆给我推着，真的30下就立刻好转了。感觉真是对症下药。万分感谢🙏🎉
扭傷腳踝，要鬆小腿肌肉以至到內腰肌，因為扭傷後，骨的角度歪了，所有肌肉都被拉扯，產生多種痛的部位！跟住就鬆腳掌的肌筋，再拉扭腳踝骨，使骨的接合位正常合併。
不要飲食補骨膠原物質，以免黏實不正常角度，治療時間更長更痛！
可以吃香蕉？
@@陳水錦-h4h 適量不過量沒問題 一天一根不會怎麼樣
你好，治療師
請問最後一個如果沒有人可以幫忙的話，還有沒有別的方法?
这个"理论上的医生" 从来没有给自己热敷过，可能他自己没有受伤过，只是书上怎么写，他就怎么教，根本不懂身体怎么工作。
而且是叫做温敷，而不是热敷。。温敷是40-45度c ，进入体内也只不过38度左右。文度够了，痛痒就会减少。
痛感有两个作用，一个是让局部安定以免灾情扩大，所以会痛到动弹不得。
另一个是伤处警报，动员消防队，启动修复程序，从外看来是红肿，但最重要的是开启局部热能，如果灾情太大甚至全身发高烧。这是温敷可以减少消耗体能，更可以更快到达患处。所谓的发炎，就是极速大量的新陈代谢，吃掉坏细胞组织，制造新细胞组织，如果有感染更是启动免疫系统，这些生物化学反应都需要热能，冰敷就像退烧药一样。。没温度不工作，放在冰箱里的肉不会坏只会干，但是身体不可能降温到冰箱内的温度，所以只是麻痹神经不痛，但是新陈代谢没温度不工作，但是坏组织还是会变细菌的粮食，也就是开始发霉发臭。
西医常说的发炎就是新陈代谢，大发炎就是总动员发高烧。身体的生活温度在36度c，因为身体小部分平均分散的新陈代谢，如果更少新陈代谢我们的体温可能更低，可能像蛇一样的冷血动物那么低。
体内的医生只做两件事，吃掉坏细胞组织，制造新细胞组织。它们的工作环境38度c。
生命起于细胞，活因正常细胞，病因残废细胞(制造过程热能不足)，死于无热(南极无热，没有生命)。
我脚踝不单只扭傷~而且骨折啦!🥵平时单只做些運動,而且需要煲些湯水来保養筋骨!!
請問跖骨骨折也可以這樣做嗎？
那請問老師，加壓的部分使用護踝可以嗎
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你好，我現在和你韓國朋友的狀況一樣，請問你教那關節鬆動術，每天要做多少次？謝謝
老師您好，想請教，腳踝樓梯踩空扭傷，目前已經2個月了持續針灸中，腳踝按壓還是會痛，腳四處扭動還是會有不適感，（目前晚上開始有泡熱水以及腳掌往自己的方向出力的運動，那為何好久還沒好（是因習慣性扭傷的關係嗎？）（請問老師在台中有看診嗎？
想請問一下，我在腳勾起來的時候，踝內緣會緊，有痛感，該怎麼處理呢？
已經過了有半年的時間了🤣
按摩外側韌帶，有明顯的活動度提升，真的是太完美了，感謝大大
我和你一样，一年半了，蹲下会痛，有种脚踝移位了的感觉，但还没解决
ua-cam.com/video/skzQJzz36pQ/v-deo.html
我去年扭伤，巳經感觉踝的位置常胀痛，令心情差，現在又再一次扭伤更嚴重，請問搽什麼藥膏或貼布？或吃什麼散瘀血，我沒有吃抗發炎藥物 及抗生素！ 謝謝盼你回覆
請問我之前打球扭到腳踝 休息了一個月多了 已經好了很多 當初也不是很嚴重 也有冰敷熱敷等 但後來有去喬骨 現在有在給中醫針灸 走路完全不會痛 但是偶爾會酸痛一下 而且位置不同
物理治療師您好，想請問一下，我在一個月前打球踩到別人的腳左翻船，當下有咔一聲，但後續復原都蠻順利的，三天左右就不會很痛了，但是現在雖然走路不會痛，但是跟右腳比還是相對腫，而且關節活動度差很多，這樣的狀況是像這部影片說的關節錯位，還是比較像其他狀況影響呢，還有其實我在扭傷復原差不多一個禮拜的那時候運動沒有很痛的時候就有偷打球，有再小扭到兩次，直接請問會是這個狀況影響嗎？
關節活動度有差，關節錯位的機率就很高，而且反覆的扭傷應該是已經變慣性扭傷了，建議可以找物理治療師處理
請問左肩膀緊繃，有點聳肩該如何處理？
最帥物理治療ytr
很好詳盡
講的很清楚欸👍
脚踏空快一个月了，骨裂问题解决了，脚外侧问题基本上也好了，结果脚踝内侧有时候会疼，
請問，止痛不錯，低抗發炎，不含類固醇，有什麼推薦？
普拿疼
請問我韌帶撕裂傷骨折，我的腳踝不能動到最大是為什麼 只能動一點點🤏
骨折之後多數會固定起來，會造成關節僵硬，通常等骨頭長好之後，我們會做關節鬆動術來恢復你的關節角度！
請問高雄有推薦的物理治療師嗎？有做徒手治療的
你好，Nick治療師。我的情況不太一樣，都是腳碗扭傷，我是向外碗傷的。但是只有腫沒有紅，腳碗擰到某一個角度會痛。這會是骨折嗎？
求教 我10幾年前腳踝打籃球扭傷 現在右腳踝感覺筋有點鬆 影響到膝蓋會刺痛 膝蓋彎曲會有聲音 怎麼處理感謝您
距腓前韧带断了要手术吗
治療師你好，我外側扭傷一個星期了，
（冰敷幾天後熱敷，沒上固定但不走動/只用單腳）
雖然腳已消腫了不少，坐着時腳踩地、不特別動也不太會痛（最多偶爾痛/酸一兩下），
但只要腳 *垂下來* ，尤其是站立時（腳踩/不踩地），會感覺 *血（？）往傷處湧* ，然後外側內側都 *脹到爆痛* ，
坐/腳踩住椅子時就會有點緩和，
請問這是正常的嗎？有什麼可以做呢？
感謝🙇♀️🙇♀️🙇♀️
我前两天也是这样（扭伤两星期后），然后医生叫我做康复训练，我做了两三天就不会充血了。用脚画字母之类的。不过你过去两个月了估计已经好了吧。
扭到時 腳的中間那裡 按壓會痛是什麼關係啊
请问如果扭伤两月后，蹲下膝盖后面会有酸痛是什么问题呢？
請問腳板 骰子骨痛可以如何處理？
請問平常有什麼訓練方式可以讓腳踝變更強壯嗎？讓在爬山負重時或是潛水踢蛙鞋時不容易受傷或是扭到
平時在家可以多加練習單腳站，太簡單就把眼睛閉起來，少了視覺的回饋，會難上許多，在健身房也可以多加訓練深蹲、分腿噸等負重的動作，但每個人適合的運動真的因人而異，可以先從簡單的開始唷！
治疗师你好，2年前走下坡时崴脚，看了跌打中草药医生，也看了针灸医生，上次扎针是三个礼拜前，但还是会脚踝左边筋的部位疼，右边酸疼，可能是扎针后过了两天站了1个多小时，不知道该怎么办呢。。。求助
請問腳踝扭傷已1年了，有照X光與斷層掃瞄，醫生說骨頭沒問題只有發炎和一點績水，去復建科做復建已很久了，就是好一點而已，也有打葡萄糖5次了，有2-3次好一些，熱敷也會好一點而已，但稍微走遠一點(不到1公里)腳裸就又發炎了，反正感覺常發炎就是，請教該如何改善？關節鬆動術有效嗎？
可以先做做看關節鬆動術，如果問題還是沒有改善，可以試試看自費的物理治療處理。
你好！我的狀況跟您一模一樣，我也打過好幾次的增生療法了，但走一段時間又開始發炎，好惱人….想請問您的狀況現在好些了嗎？
脚受伤之后5个月还没有好 5个脚拇指总是自己来回抽动是怎么回事
需要睇跌打嗎
你好！我是在去年8月中,下樓梯,不小心腳踩空
腳踝扭傷,去看骨科診所,
醫生說：腳踝,韌帶拉傷,三天到四天才會好,多休息,也有打針退消腫了
退消腫了。但是…走路還是會痛,悶悶的痛,不知什麼原因？
我想請問一下,就是說韌帶受(拉傷,後
不去理,韌帶自己會自動修復好嗎？
~麻煩請回我訊息哦！謝謝您。感恩
可以去找物理治療所看看喲！
您好，我多年前腳踝（外側）扭傷後，一直沒有完全好，只要走路或運動過久，腳踝就會漲漲酸酸卡卡的，最近感覺小腿外側很酸，大拇指後側腳底處有種要抽筋的感覺，睡覺時有時小腿會抽筋，這可能跟腳踝有關聯嗎？（我每天都跳廣場舞ㄧ小時）
聽起來兩者應該是有關聯的，但很難只靠這些線索就斷定問題，還是需要仔細評估
你好，我几年前脚踝(外侧）扭伤过，还扭伤2次了。我看过很多跌打 还是一样没完全康复 加上每一天都会听到卡卡声 最近还痛到小腿去 我试过很多种方法还是一样会痛 你有什么方法可以解决呢？
你好治療師我腳踝狀況跟你說的相反反而是內側比較緊繃有辦法可以解決嗎?
應該是可以解決的，不過需要評估是肌肉造成的緊繃感，還是關節造成的壓迫，方式會不太一樣
請問往外翻怎麼辦
沾黏的症狀是什麼？
您好:腳踝受伤要復健多久?
通常軟組織的再生需要六個禮拜
@@Nick-pu6iw 我女兒元旦車禍\腳踝到現在未好、醫生之前说骨頭会重生丶上星期去回診、又說三個月後未好要移植\醫生之前一直說不用復健、聽到要移植、直接嚇暈丶現在做復健丶用超音波治療
@@Nick-pu6iw 現在去做三次丶女兒說沒感覺、(我们隔天去一次)
如果健保的復健沒有幫助，可以尋求自費的物理治療，效果會好很多
@@Nick-pu6iw 好的、謝謝您
Nick真的好帥喔
你好，我脚扭到时当下会痛，但是之后只要不去动就不会痛，而且没有肿起来要怎样办
已訂閱
請問Nick我腳踝嚴重扭傷後
過了兩年 腳踝至今每天都有僵住的緊繃感
要靠腳踝畫圈 發出喀一聲才會舒服很多
隔一陣子又重複
這是韌帶粘黏嗎 ？來試一下深層摩擦但力道要怎麼拿捏
謝謝
比較不像韌帶沾黏，比較像是足部關節不穩定，常常跑到一個錯位的位置，動一動又跑回正常的位置，我通常會利用肌內效貼布固定，需要時間讓身體習慣正確的骨骼排列姿勢，另外摩擦按摩的力道只需要按到有感覺就好唷！
內側沾黏怎麼辦
醫生請問一下，我在三個月前不幸腳扭傷，剛開始的冰敷及加壓都有做到，但再之後因為沒有時間都沒去看醫生。我的腳在伸直時，內側及外側最容易受傷的那條韌帶，都會疼痛，但按壓時卻找不到疼痛點。我想請問的是，我這種狀況是要看哪科醫生，還是直接找物理治療師治療？（本身是健體選手，這個足踝扭傷已困擾我很久了，很抱歉文意不好，若有冒犯，請見諒。希望醫生能給個建議，謝謝。
有部分的腳踝扭傷會伴隨著神經的壓迫，所以有些人受傷過後會覺得足部一直麻麻的，神經症狀最大的特色就是按壓的時候找不到痛點，再加上腳伸直的時候，神經張力是比較大的，所以聽你給的線索，感覺神經損傷的機率很高，建議可以到附近的物理治療所詢問，但要找會處理神經症狀的治療師唷（舉手）ＸＤ
@@Nick-pu6iw 謝謝醫生！！
我是二十多年前因高跟鞋扭到內踝，一直到現在都沒有完全恢復
我車禍壓到腳踝左腳左側韌帶發炎 如何醫治 除了打PRP治療以外有其他的辦法嗎 距離車禍到現在已經快六個月 還沒有好轉 不能做弓箭步或單腳平衡或蹲
你這個狀況蠻明顯就是需要做徒手治療加平衡訓練，可以到物理治療所咨詢看看
你好👋請問外側邊邊的腳扭到翻船，已經過了快一個月 ，還是覺得某個姿勢會痛 ，是需要看中醫針灸？還是要看骨科啊啊😢還是要復健？
認真回答你，會建議你去找物理治療師處理
要怎麼讓你評估腳踝傷勢呢
歡迎到粉絲專頁私訊我唷！
如果內側受傷有什麼方法改變呢 謝謝
我也是腳踝內側受傷 真的很難好
墊腳腳筋就會痛是怎麼回事
谢谢帅哥
請問醫生
自從車禍後右腳踝一直都會痛，去找骨科醫生，可是醫生都說那個沒什麼，沒有很重視我的狀況，後來開始穿護踝後就沒那麼痛，可是沒穿的話疼痛感又出現了，請問我的問題要如何解決呢？
車禍已經快兩年了
建議可以找專業的物理治療師幫您評估一下，有些人扭傷後沒有好好的復健，會有很多難以解決的後遺症，可以找復健科診所或是物理治療所詢問唷！
想請問最後一個如果沒有人可以幫忙的話，還有沒有別的方法？
之後有機會會再拍影片跟大家分享唷！
@@Nick-pu6iw 謝謝~ 期待
@@Nick-pu6iw 你好,能分享一下一個人都能做的腳踝訓練嗎,希望你能幫助我這個長期病人QAQ 萬分感激
可以涂止痛药膏或止痛它贴布
吗？
乚XO人人都可以搵下先、佢都有一？你都可以幫忙我的世界各地不同地方政府的政策的影響、咁就好啲以
haukapo
你好
三四年前扭傷腳踝，到現在 只要腳尖往前或往後到底伸展 都會很不舒服，很緊或很痛的感覺，請問我該去照個斷層掃描嗎或是有什麼手術可以做呢
謝謝
通常不需要到外科手術，其實物理治療師可以處理大部分的問題，有興趣的話可以到我的粉絲專頁私訊我唷！
@@Nick-pu6iw 粉絲專業在哪，已訂閱
我腳l踝骨折..剛剛拆了石膏..請問您這一套 我可以用嗎
骨折後要找物理治療師你處理才安全
醫生請問一下，於上上禮拜的時候玩滑板不慎內翻，所幸看過醫生沒有骨折，但是在兩個禮拜後重回滑板場，發現只要腳踝往前壓特別大力的話，就會痛到沒辦法走路，請醫生給我個建議，謝謝
這個狀況很有可能是在扭傷時，我們的外踝、以及距骨有產生位移，導致你在做腳板往上翹的動作會受到限制，非常建議您可以找物理治療師幫您評估一下，或許做個幾次徒手治療就可以恢復嘍！
請問 我三分鐘翻船二次 ， 但我的痛點 不是外側 而是內側 ，走路的情況也跟你說的一樣 內底側 酸酸的
有兩種原因，第一是因為您足踝的距骨因為扭傷而脫位了，導致內側的壓力過大，引發不舒服，第二是因為你拉傷了脛前肌或是腓骨長肌，而引發肌肉拉傷的疼痛。
原本是從倉庫跳下去碼頭 鼠蹊部 該邊有拉傷 痛就吃消炎止痛 二個多月了 目前好轉60% 不要做些他會出力的動作 還可以，結果馬上發生這個腳踝
導致又要 痛就吃藥
沒吃發炎 痛 二三天沒吃
走路像中風一樣 一跛一跛的
有持續在復健科 超音波 以及震波
雖然沒像一開始那麼痛
但這個狀況持續一個月
吃藥吃到有點懷疑人生了
不吃 因為工作 都要搬重 貨車上下搬貨
覺得有點困擾我...
@@Nick-pu6iw 如果是距骨错位应该怎么办啊？
其實物理治療當中的關節鬆動術可以將距骨復位到正確的位置唷！
你好， 1年半前我在跑步机上跑步 后， 我发觉两边足躁红肿， 我停了两个星期没跑步， 也没敢做其他运动 ，但一个月过去了， 两边足躁继续红肿 ，内足踝旁边长期有拇指甲大小的瘀青，去看家庭医生， 医生给我吃了两个星期的的非细菌性炎症消炎药， 也没有好起来 ，就是轻微红肿 ，瘀痛， 但还是能日常的走路站立， 有时候站久了就不舒服， 没办法， 试过各种医疗办法 ，针灸、推拿、 跌打医生、 物理治疗、 风湿关节专科医生， 磁力共振做过了， 骨头筋络没问题， 自己用药油来擦 ， 买各种消炎仪器，都不见成效 ，现在越来越严重了， 常常麻痹的轻刺痛， 请问这是什么情况?我可以怎么办呢? 好痛苦😫求指点🙏🙏
腳踝勾起的時候會沒辦法完全勾起
這該怎麼辦呢？
謝謝
角度受限的話，就需要物理治療師做關節鬆動術來恢復你的活動度！
我是在一月的时候扭到内踝， 那时候还可以走路，以为没有很严重所以就没有去理它， 但大概几个星期后走路开始痛，也很难蹲下去，早上起床的时候，脚踝会变僵硬， 不可以平行的走路. 请问我除了扭到脚踝，是不是也有扭到关节？可以给一些意见要如何处理吗？
內踝比較少人會扭到，所以不在這次的影片內容，問題常常不是單一的因素造成的，您可能是肌肉緊繃，關節錯位，韌帶拉傷，甚至有可能是骨裂，所以建議到復健科診所，或是物理治療所做完整的檢查唷！
@@Nick-pu6iw 好的，谢谢
我右腳有這個情況
為何車禍扭傷四個多還一拐一拐的?是否終身跛腳?
如果一直沒把問題的根源找出來，也可能會一直跛腳，需要仔細評估問題，對症下藥的話，復原的可能性很大！
@@Nick-pu6iw 那天去復健丶醫生有照x光丶說骨頭好得差不多、但不知為何還一拐一拐的?謝謝你的解答感恩不盡
我腳踝上次扭到當下超痛無法行走，到現在已經一個多月，腳踝在睡覺也都抽痛不舒服，腳踝如果輕輕動往前襬時，會酸痛這是為什麼，有去過給推拿過，一樣酸痛我該怎麼處理，還是看那一科醫生呢？
謝謝你
可以找附近的物理治療所看看喲！
@@Nick-pu6iw 好，謝謝你。
打球韌帶拉傷後已經9個月了還沒好，這樣還有救嗎
重點在於要找到真正的問題
请问脚踝脚底疼痛可以涂药膏或药贴吗？
當然可以貼呀，但效果好不好我就不知道惹
請問扭傷腳踝約一星期，期間因走路時腳踝痠還有作關節鬆動術，但過2天就發現受傷點有一塊突出軟軟的 ，請問這怎麼處理？
謝謝
扭到腳之後，軟軟的突起可能是受傷時的組織液，如果觸摸不會有疼痛就不用太在意唷！
謝謝醫生
我右脚踝受伤了一年半，看了八个中医推拿，针灸，吃药都没回復。走超过十分钟，就左，右，中间都疼。而且路有一点点斜度就疼。用保護帶包住走路更疼。请帮忙解决。谢谢
你這看起來滿嚴重的，但不清楚你的狀況很難不您解決，可以換西醫看看唷！
您好不好意思
想詢問關於骨折後物理治療⋯
骨折3個月了 （11/28骨折開刀）
因為有安裝長釘醫生說無法負重
所以右腳一直都沒有落地
2/19做完第二次手術（長釘換短釘子）
但還是無法行走
醫生說需要做腳踝活動
但我19號剛開完刀 不太清楚
是不是可以大膽的出力 🥲🥲
能不能承重？可以做什麼運動？以及何時開始？其實都取決於你受傷的狀況，與你開刀的方式，所以會建議不要太大膽的出力，需要由專業的醫師或物理治療師評估過狀況再開始行動唷！
我已經扭傷4個月 只要多走一點路就一直反覆腫脹
代表你的問題還沒有被解決，才會出現反覆的腫脹
@@Nick-pu6iw 我也是這樣 請問要怎麼解決
@@user-yfes5123 當然是問網友啊
我的左腳腳踝大約30年前傷到，跑步幾分鐘後就覺得很不舒服，下腿呈無力感。請問這還可能治嗎？
能不能治療真的不是隔著電腦隔空抓藥就能知道的，歡迎到宏康復健專科診所找我評估一下唷！
請問醫生我平時有跳舞的習慣
腳碗外側有腫脹但冇瘀青
腳掌向下的時候連接小腿和腳板中間的骨會有疼痛的感覺
請問這要怎樣處理🙇🏻♀️🙇🏻♀️
這樣聽起來有點模糊，還是需要評估才能給你正確的答案！
腳扭傷過六個月還沒好要怎麼辦
有沒有可能是骨裂
物理治療師nick你好
昨晚扭到腳
因是假日所以自行冰敷
請問扭到腳是要看哪一科
還是自行處理就可?
冰敷ok嗎？要敷多久?
抱歉🙏問題有點多
因第一次扭到腳😓
1. 前三天還有漲痛感的時候，可冰敷，甚至不冰敷，單純休息一段時間也都可以。
2. 扭到腳通常都是掛復健科或是骨科呦，但通常如果只是扭傷，不是太嚴重的話，多數也是開止痛藥讓你回家吃而已，除非扭到之後，腳完全無法出碰地面，就會懷疑有骨折的可能，才會建議到醫療院所照Ｘ光呦
3. 冰敷一次大約15~30分鐘即可，敷太久反而會更腫脹唷
4. 第一次扭傷都會比較緊張拉，但其實算是常見的運動傷害，不需要太緊張唷！
感謝醫生回覆
我現在上來才看到
那天
我是自己走路走到骨頭裂傷
其實我很早以前走路就常常扭到腳
但知識不夠也無大礙
所以就不以為意
那天又穿著已穿鬆的鞋
就整個大翻船
這段時間只有打石膏讓骨頭復原
多吃小魚乾
就沒做啥動作了
找的是很好的老醫生幫我上石膏
不知骨頭修復後
就能馬上走路嗎？
還是再去復健科復健?
拍謝🙏
我的問題又有點多了😅
感謝非常好的nick😊
想請問如果腳踝扭傷一定要到完全好才能上場打球嗎？因為我常常在扭傷還沒完全好的時候（跑步不會痛的情況下）忍不住偷打
會變慣性扭傷，我讀書時也是這樣，結果現在走個路也會去拐到😢
我扭傷第二天，不動的話就不痛，但第一天右腳右邊腳踝腫了一點點，第二天腳背腳兩邊腳趾根部都腫了，我可以慢慢走，請問接下來該怎麼辦呢？謝謝。
第三天通常可以開始熱敷增加循環，平時只要不會痛，基本上可以正常活動，不太需要擔心
@@Nick-pu6iw 謝謝哦😍🌸🌼☘️☘️
請問扭傷後四天後 走路不痛了 但還是有點腫腫 壓了會痛 可以熱敷了嗎 還是要等完全不腫在開始熱敷
通常過了急性期，也就是不動不會痛的狀態的時候，就可以開始利用熱敷增加循環，促進修復嘍！
一_'笁
@@Nick-pu6iw 一項一頸椎骨刺如何是好?。
你好，請問腳踝韌帶拉傷之後引起足底筋膜炎，想請問是韌帶發言持續發炎嗎？可是已經六年了QQ
其實這樣回答問題有點像隔空抓藥，但往往身體會有持續性的疼痛，代表有問題還沒有被解決，至於是什麼問題真的是需要好好的評估後，才能告訴你答案！
覺得有些地方不足，因為沒對症。
我想問問看
我是差不多快兩個月前翻船的
但到現在轉一轉腳才發現內部根本都還沒有好
走路久了或是坐的姿勢不對右腳內側腳踝右側那邊都會痛
有去復健做過六次電療 雷射 熱敷了
不知道這個狀況什麼時候才能恢復到比較能運動的時候qwqqq
保守治療的儀器效果通常都需要一段時間，如果想加速修復，可以尋找專業的物理治療師協助唷！
這個如果自己在家做復健運動有辦法自己好嗎@@?
今年4月扭傷，目前是好了。但9月比賽時給防護員看時說，腳踝已經鬆掉了，要怎麼處理？急煞急停會感覺外側緊緊的
有時候轉動腳踝會有ㄎ一ㄚㄎ一ㄚ聲
還是必須評估看看到底是韌帶鬆掉還是肌肉無力而已，但不論是哪種狀況，訓練足踝的平衡能力對你都會很有幫助！
可是我痛的地方就剛剛好在你握的地方
你可能韌帶還沒好喲！
我都吃了大概3盒消炎止痛....才看到這影片....靠背難怪一個月了還在腫爛
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