自我情緒管理 第一課：情緒的基礎

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曾幾何時，你是否在擁擠的交通中感到煩躁？或在聽到朋友的誇讚時感到欣喜？無論是高興還是憤怒，情緒就像我們生活中的一座隱形指南針，指引著我們的行為與選擇。然而，情緒究竟是什麼？為什麼它對我們的生活如此重要？今天，我們將從基礎開始，了解情緒的定義、種類，以及它在我們身上的作用。
一、情緒的定義與功能
1. 情緒的定義
情緒是一種複雜的心理與生理狀態，它伴隨著特定的思想、感受和行為反應。簡而言之，情緒是一種內心的感受，它可以幫助我們回應外界的環境和內部需求。
2. 情緒的功能
情緒的存在不是沒有理由的，它其實是人類進化的智慧成果，幫助我們適應環境。情緒至少有三項功能：
生存功能：害怕讓我們逃離危險，憤怒讓我們捍衛自己。
溝通功能：情緒能幫助我們與他人建立聯繫，比如微笑代表友善，皺眉可能表達不滿。
決策功能：情緒在我們的決策過程中發揮關鍵作用，比如對某件事情的熱愛讓我們更願意投入時間和精力。
二、常見的情緒類型
情緒並不分好壞，但我們可以將它們分為兩類：正向情緒與負向情緒。
1. 正向情緒
正向情緒包括喜悅、感激、興奮、滿足等，能讓我們感到快樂與幸福。正向情緒的重要性在於，它能提升我們的創造力和問題解決能力，讓我們更容易與人合作。
2. 負向情緒
負向情緒則包括憤怒、害怕、悲傷、焦慮等，雖然令人不適，但它們同樣有其價值。比如，焦慮提醒我們重視一項重要的任務，憤怒可能是為了捍衛自身的界限。
志華是個開朗的年輕人，平日總是笑口常開，但在一次團隊合作中，他因同事的疏忽導致項目出現重大失誤。他感到極度憤怒，但後來意識到，這股情緒讓他勇敢地表達了自己的不滿，並與團隊一同找到了解決方案。這件事讓志華明白，負向情緒並非敵人，而是幫助我們前進的推動力。
三、情緒的生理與心理機制
1. 生理機制
情緒的產生通常伴隨著生理變化，這與我們的大腦和神經系統密切相關。
大腦中的杏仁核負責處理情緒反應，像是一個“情緒警報器”。當我們感到害怕或憤怒時，杏仁核會立即激活身體的“戰鬥或逃跑”反應。
情緒也會帶來一些身體反應，比如害怕時心跳加速，或憤怒時臉紅和肌肉緊繃，這些都是情緒的身體表現。
2. 心理機制
情緒的心理機制則與我們的認知有關。
當我們對一件事情有積極的看法時，容易感到快樂；相反，負面的想法則可能帶來憂鬱或焦慮。
另外，某些特定場景或氣味能勾起我們特定的情緒，這與我們的情緒記憶有關。
淑芳是一位護士，工作繁忙且壓力大。有一天，她的主管批評了她一次微小的失誤，導致她情緒崩潰，感覺胸口發緊、呼吸急促。經過反思，她發現，自己的反應其實來自於童年時被嚴厲父母責備的記憶。這次經驗讓她開始意識到，情緒不僅與當下事件有關，還可能牽動我們過去的經歷。
四、實作練習
1. 情緒覺察練習：幫助識別自己的情緒狀態。
方法：
每天記錄一次自己的情緒，包括情緒的類型（如喜悅、焦慮），正負向（+/-）及強度（1到5分）。
簡單記錄當時的情境和觸發情緒的事件。
思考情緒背後的原因：它是來自當下還是與過去的經歷有關？
2. 情緒對話練習：理解情緒的功能並與自己對話。
方法：
當你感到某種強烈情緒時，試著問自己三個問題：
這個情緒想告訴我什麼？
我該如何回應這個情緒？
這個情緒能幫助我做什麼決定？
將你的答案記錄下來，分析情緒的正向價值。
3. 放鬆身體的練習：降低情緒的生理反應強度。
方法：
坐在椅子上，閉上眼睛，深吸氣並慢慢吐氣，重複5次。
將注意力集中在身體的某個部位，放鬆那裡的肌肉，比如肩膀或下巴。
感受全身的輕鬆感，並提醒自己“我可以處理這一切”。
結語
情緒是我們生活中不可或缺的一部分，它是我們內心的指南針，也能帶來前進的動力。了解情緒的基礎有助於我們更加有效地管理和利用它，從而提升生活品質。在接下來的課程中，我們將深入探討更多的情緒管理技巧，幫助你在面對情緒波動時，更加自信與平衡。
思考問題
1 你最近一次強烈情緒的經歷是什麼？這個情緒對你的行動有什麼影響？
2 當你面對負向情緒時，通常是壓抑、忽視，還是表達出來？為什麼？
3 你認為自己的情緒覺察能力如何？有沒有需要改進的地方？
#自我情緒管理