벤치프레스 가슴으로 하지 마세요
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- Опубліковано 9 лют 2025
- 안녕하세요! 최마루입니다!
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안녕하세요! 최마루입니다!
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지난 영상에서 했던 질문인데 영상으러 답을 들으니 너무 좋네요 저도 최근에 초반 메인 종목 방법을 바꾸니 뭔가 중량도 좀 늘고 근육통도 잘 오는 것 같아서 좋아요!
이 형은 그냥 호감이다...
헬린이를 위해 아예 벤치프레스 교육영상도 가능하시면 부탁드려요 견갑이라던지, 어깨라던지...
가슴이 자극이 잘안오네요..
벤치프레스 질문입니다!
1.그립을 꽉 잡으시는지
2. 바벨 내리고 올리는 위치
3. 마루님이 하시는 레그드라이브 방법 궁금해요!
1. 보디빌딩 관점에서는 벤치 가슴에만 집중하는게 맞지 않나요? 아니면 협응근에 집중해서 중량을 키우면 가슴에 큰 부하를 줌으로써 근성장이 된다고 보시는걸까요?
2. 클린하게 먹어야하는 이유가 단백질 뿐만 아니라 탄수랑 지방도 근성장에 도움이 되기 때문이라 알고있는데 클린하게 식단을 하고나서 헬창들이 군것질을 기피하는 이유는 근육이 지방에 가려지는 이유 때뮨인걸까요?(근성장에 방해는 되지 않지만 지방이 너무 껴서?)
3. 가족력(신장문제)가 있어서 크레아틴 복용이랑 단백질 보충제(크레아틴 수치 때문에)를 복용 중단했는데 혹시 다른 보충제(베타알라닌, bcaa등) 추천해주실 만한게 있을까요?
덤벨 드는 속도가 말하는 속도보다 빠르노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:15 이제 누군가가 말이 너무 빠르다고 할 예정입니다😂
킹갓마루 신뢰도 100%
짐워크 파워빌딩 질문
1. 첫 탑세트 후 중량 낮춰서 +2회 탑세트, 대신에 같은무게로 탑세트 2번 하는 이유가 있나요?
2. 프로그램에서 10-15회/15-20회 꼭 지켜야하나요? 8-12회로 바꿔도 무방한지 (레이즈 제외)
3. 가슴 끝나고 어깨추가, 어깨 끝나고 가슴추가 가능한가요?
4. 메인 종목들 제외하고 2세트 씩 있는 모든 운동들 탑세트로 진행하나요? 4세트씩 있는건 고정 무게?
정도네요. 답변 기다리겠습니다!
ㅇㄷ
짐워크 루틴 자세하게 영상으로 제작해주세요
구독자득 피드백 바로바로 하는 거 너무 좋다❤
말속도 괜찮은데? 생각하면서 보고있다가 평소에 나는 1.5배로 보고있는걸 깨달았다.
운동하실때나 평소에는 렌즈 끼시나요??
하체르틴도 부탁드려용
팔꿈치 보호대 정보 알수있을까요!!
마루님은 피부 트러블 잘 안생기시나요??
형 운동 처음 시작할 때도 스트렝스가 남들 보다 좋은 편이었어?요
마루님은 운동 외적으로 꿈이 어떻게 되세요?
저도 파란비닐 안벗기고 일주일 동안 사용했었는데 그냥 색상이 두가진줄 알았음요ㅋㅋ
비시즌 때 치팅데이 가져 가나요? 궁금합니다 치팅 다음날은 어떻게 가져 가나요?
다른영상만 몇번씩 봤어용 자주 올려줘용~🥰
고등어는 어디제품인가요???소량 포장되어있는건가요??
형님 궁금한게 하나 있습니다
하루에 한덩이씩 단백질 채우려면 너무 힘든데 한끼는 두덩이 먹어도 괜찮을까요?
ㅇㅇ
안녕하세요 선배님 혹시 헬스 시작하고 3대500 찍는데 얼마나 걸리셨나요 ?
복근운동은 따로 안 하시나요?
제발 Q&A로 답변해주세요 ㅠㅠ
헬스를 밤 9시쯤이나 늦게한다고 치면
단백질을 다 채울시간이 없는데 한방에 먹고 자야하나요 아니면 아침에 일어나서 채워도 효과가 있나요?
다 변명이고 핑계입니다.. 그냥 정 시간 없으면 프로틴 드시고 주무시고 아니면 그냥 밥 드시고 주무세요.. 취침 전 식사 안 좋은거 알아도 진짜 프로들은 그냥 먹고 잡니다..
그냥 하루동안 식단하면서 단백질 다 채우면 언제 먹든 상관없지 않나요 선수면 몰라도...
@@jamalift 체중 2배 단백질을 먹어야하는데
그러면 프로틴으로 140g을 한방에 먹고자나요
단백질 그렇게 안채워도됩니다 강박 갖지 마시고 할수있는만큼만 채우세요
그렇게만해도 충분히 몸 좋아집니다
헬스끝나고 바나나2개에 보충제한스쿱드시고 자세요
@@life_my_s 님아… 끼니마다 단백질을 챙겨 드셔야죠 한방에 먹겠다뇨… 끼니마다 힘들면 걍 2배는 포기하시고 일반식만 드셔도 몸은 어느정도 나오니 그렇게 하세요. 정말 진심으로 하는 사람들은 투잡 쓰리잡 3교대근무고 뭐고 알아서 식단 싸고 다니던지 갈아먹던지 본인의 나름대로 다 챙깁니다.
체지방이 15~16인데 사이즈 포기하고 다이어트를 먼저 하고 벌크를 하는게 맞을까요 벌크하고 다이어트를 해도 될까요
선생님 주말에도 똑같이 식단계속진행하십니까 ? 정크푸드는 잘안드십니까?
마루챌린지 해주실수있나요?
안경 어디서 사셨나요?
저울 제품명 궁금해요~
얼굴은 순둥순둥 귀야워요 ㅎㅎㅎ 응원하겠습니다~!
3대 중량 변화 과정 알려주세요!
ex) 처음 200, 1년차 300 …
예이~~ 너무 재밌습니다ㅎㅎ
형님 벤치한 이후로 오른쪽 팔꿈치에 통증이 있는데 운동을 쉬어야 할까요?(1~2주 됐습니다)
대신답변죄송하지만 쉬는것도 쉬는건데 무게를 낮추심이맞습니다
마루형 형은 비시즌에서 시즌으로 식단 들어가고 얼마나 지나야 체지방10퍼 나와? 10퍼까지 얼마나 걸리나 궁금해!
몸무게가 낮은 상태(60)에서 마루님 식단을 그대로 따라해도 될까요? 아니면 70을 달성할때까지 더티하게라도 먹어서 찌우는게 좋을까요?
항상 잘 보고 있습니다❤🫡
한번 운동할 때 운동시간은 얼마나 가져가시나요?? 세트당 쉬는시간도 궁금합니다!
8:24 패딩 정보 좀 알 수 있을까요!!!
식단 중요시여기시던데 간헐적단식느낌으로 하루에 2끼정도먹으면 많이 부족할까요?
프리 벤치역시 후인 안하고 진행하시나요?
식단과 운동을 비율로 치면 몇대몇이라고 생각하시나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ원래 안그랬는데 말 느리게 한다 하니까 느리게 들리네요..😂😂 인바디, 생 닭가슴살 조리 추천법 , 평소 체지방 몇 유지가 적당할지 궁금합니다 1만 축하드려요~~~
2번째 세트부터 횟수가 30%이상 줄어든다고 할 때 무게를 낮춰서 10개 채워야할까요 같은무게로 최대한 더 해볼까요?
저도 형님처럼 맨몸으로 시작하고 군대 갈 때쯤부터 헬스를 시작해서 2년 정도 되었습니다 덩치랑 어깨너비를 좀 크게 키우고 싶은데 좋은 방법이 있을까요?? 체지방률이 20퍼 정도로 좀 통통한 편이라 먹는 걸 많이 먹지 않아서 그런지 운동을 주 6일 1시간 반에서 2시간씩 하는데도 요즘 몸의 변화가 많이 없는 것 같아 고민입니다ㅠ 항상 잘 보고 있습니다!!💪🏻
+관절영양제나 크레아틴 부스터 등 드시는 제품들 소개해주실 수 있을까요??
보호대 뭐쓰시는지 궁금합니다 그리고 보호대는 탑세트때만 착용하시나요? , 그리고 혹시 차는 팁(?)같은게 있을까요?
프로틴 기프트 어디서 구매하시는 건가용
이 제목은 눌를 수 밖에.. 1rm 100 두과자
마루형님 헬스 처음시작했을때 3대가 궁금합니다. !
운동프로그램 따라하는 중인데 스쿼트를 브이스쿼트로 대체해도 될까요?
어렸을때부터 운동하는게 예쁘고 강한몸을만드는데 중요하다고 생각하시나여?
근육량이랑 사이즈가 커질려면 식단이랑 운동법은 어떻게 하는게 좋을까요.. 키가 작은편이라 사이즈 채우기는 쉬운데 지방없이 골격근량만 올릴라면 운동 강도를 올리는게 좋을까요?
인바디 검사 결과 보여주실 수 있나요?
좋은 영상 감사합니다
몸 오지게 좋네 진짜....
중대탑 은서형이랑 중량 맞다이치면 누가이기나요?😅
가슴은 가슴으로!!!!!!
느리다 댓글보고 빠르게 말하려한는게 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 응원합니다
밥 300이랑 계란찜만 먹는 정신력 그것도 아침에? 인정할게
패딩 정보좀 알수있을까용?
오 여기 올림픽공원 근처 헬스장 아닌가요? 쌍용아파트 근처에
유산소는 안하시나요??
체지방 몇프로세요??
골격근 얼마정도 나오나요?
혹시 남색 옷 무엇인가여?
중앙대 체대 수시 몇으로 들어가셨나요?
그런데 덤벨을 위로잡으면 좀쏠려서 불편하지않나요 저는 윗쪽잡으면ㅇ불편해서요
수업하러 가는날 입은 바람막이 어디껀지 알려주세요
🔥기다렸다🔥
햄 운동할 때 입은 네이비 반팔 정보점영
멋지다 그냥
5분할하시나요?
만칼로리 챌린지기대되용
Perfect ❤️😍💪🏼
키가 몇이요?😊
173-174
정도이신걸로압니다
마루 킁킁
형 중대 체대 졸업학년이면 코뚱잉이랑 친구에요?
코뚱잉 98년생아닌가요?
벌크업해서 85까지 찌웠는데 언제 컷팅 들어가면 될까여 키는 183입니다
개인적으로 체지방 18까진 벌크업하는건 어떨까요 거울봤을때 근육이 다 묻혀보이거나 중량증가가 안되거나 운동에 재미가 떨어졌거나 할때
브이로그 자주 찍어주세요 개 좋습니다
만칼로리 기대즁
이상형이여
가슴은 가슴으로!!!!!!!
저울 벗긴거 웃기다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10만까지 쭉쭉 가보자
벤치에 앉아서 휴대폰 하지말자....제발
신기한게 영상에 잠깐 나올때마다 폰을 보고있노 ㅋㅋㅋ
그럼 쉬는시간에뭐하냐
근데 한세트 끝나고 쉬는시간맞춰놓고 그냥 멍때리고있으면 되는거임? 진짜 몰라서 물어보는거임
@@user-rb2es8tj9mㄹㅇ 어차피 세트 간 휴식시간에 멍때리고 쉬나 폰보고 쉬나 거기서 거기지 뭔 :;
영상에 폰보고 계신분 안보이세요? 주구장창 보고있으니까 하는말이잖아요 잠깐보는거 누가뭐라합니까
축하 축하. 마루썸❤❤❤❤❤
벤치에서 폰하는애 지건 ㅈㄴ마렵네ㅋㅋㅋㅋ
1등
여기는 어디짐인가요??