Tambah dalam list, nasi dan pasta. Kalau nak ambil, kawal portion. 20-50gram sahaja. Ambil protein dan good fats untuk mengenyangkan. Jangan lupa sayuran untuk gut bacteria kita. Jika gula masih tinggi semasa puasa, kemungkinan insulin resistant. Semasa puasa atau low carb, ia memberi peluang untuk glucose dan glycogen dikeluarkan dari storage hati ke saluran darah disebabkan fatty liver dan menyebabkan bacaan gula masih tinggi. Saya bukan doktor dan ini bukan advise. Saya cuma sampaikan ilmu yang belajar dari doktor2 di youtube.
bismillah saya turunkan cara diet sy. yg bermasalah jika makan nasi cepat gemuk. umur saya 40+++ boleh turun 28kg dalam 2-3bulan. tiada sarapan pagi selamanya tiada nasi selamanya tiada air manis amalan makan roti whole meal jgn byk. betul tu. makan lebih gemuk balik. sapu kaya atau jem. makan waktu tengahari biar lewat. minum air masak bertapis setiap masa. malam makan sup sayur sawi putih tumis bawang putih campur bebola ikan. jika ada ikan goreng atau ayam goreng.mkn tu je jika ada laksa jgn makan mee dia jika ada bakso jgn makan bihun dia buat riadah pagi berlari 5KM sehari dgn heart rate 160 shj. jgn lebih dari 160. dan petang 5KM itu je jika nak turun 28KG dgn mudah jika nak turun 10KG dlm sebulan pula. diet makanan yg sama cuma berlari 5KM shj sebelah petang. mudah kan. sy pernah beberapa kali gemuk obes beberapa kali kurus papan. mudah nak gemuk obes 100kg mudah nak kurus papan
Tadi mak saya jumpa doktor, dia bgtau makan nasi sesenduk dengan pelbagai lauk, sayur, ikan/ayam dll macam kita org melayu biasa makan. bagi kenyang. Jangan snacking in between. Itu lagi bagus dr amik roti. Nasi lemak dgn pelbagai lauk pun healthy.
Tambah dalam list, nasi dan pasta. Kalau nak ambil, kawal portion. 20-50gram sahaja. Ambil protein dan good fats untuk mengenyangkan. Jangan lupa sayuran untuk gut bacteria kita. Jika gula masih tinggi semasa puasa, kemungkinan insulin resistant. Semasa puasa atau low carb, ia memberi peluang untuk glucose dan glycogen dikeluarkan dari storage hati ke saluran darah disebabkan fatty liver dan menyebabkan bacaan gula masih tinggi. Saya bukan doktor dan ini bukan advise. Saya cuma sampaikan ilmu yang belajar dari doktor2 di youtube.
bismillah saya turunkan cara diet sy.
yg bermasalah jika makan nasi cepat gemuk.
umur saya 40+++
boleh turun 28kg dalam 2-3bulan.
tiada sarapan pagi selamanya
tiada nasi selamanya
tiada air manis
amalan makan roti whole meal jgn byk.
betul tu.
makan lebih gemuk balik.
sapu kaya atau jem.
makan waktu tengahari biar lewat.
minum air masak bertapis setiap masa.
malam makan sup sayur sawi putih tumis bawang putih campur bebola ikan.
jika ada ikan goreng atau ayam goreng.mkn tu je
jika ada laksa jgn makan mee dia
jika ada bakso jgn makan bihun dia
buat riadah pagi berlari 5KM sehari dgn heart rate 160 shj. jgn lebih dari 160.
dan petang 5KM
itu je jika nak turun 28KG dgn mudah
jika nak turun 10KG dlm sebulan pula.
diet makanan yg sama
cuma berlari 5KM shj sebelah petang.
mudah kan.
sy pernah beberapa kali gemuk obes
beberapa kali kurus papan.
mudah nak gemuk obes 100kg
mudah nak kurus papan
susu kotak berperisa seperti coklat strawberry pun gula tinggi
terbaik doctor❤😊
Kelakar tapi bermanafaat👍
Tq dr, patutlah susah nak turun berat badan,
i am indonesian, thank you Cikgu sangat bermanfaat channel ini
puasa puasa puasa jln terbaik
🤣🤣doc ni kelakar la..tp btol..huhu
Good Sharing
Betul low fat yogurt tuu sbnrnya gula semata2
Terima kasih bosku kongsi ilmu bermanfaat ini👍
Sy baru nk try bt IF mkn mlm je
ambil gambar - zoom - zoom 👍 Terima kasih Doc.
Saye ngandung elak gdm hari hari Makan roti wholemale mayonis telur syukur gula tak naik
Aku cari roti keto kat kedai dan pasaraya biasa takda kalau ada pon dekat kedai bakeri tertentu
Susah nak cari keto bread
Adoiii. habis apa makanan yg sesuai utk pesakit diabetes.....
Kan byk boleh makan , nasi lemak , nasi kerabu , nasi dagang , nasi berlauk pahtu minum air masak jaaa
smpi dah tak tahu nak makan apa sbnrnya skrg ni? bila tgk video ni auto seram nak mkn.. tp lpstu lupa balik.. melantak lg mcm² 😢
Tadi mak saya jumpa doktor, dia bgtau makan nasi sesenduk dengan pelbagai lauk, sayur, ikan/ayam dll macam kita org melayu biasa makan. bagi kenyang. Jangan snacking in between. Itu lagi bagus dr amik roti. Nasi lemak dgn pelbagai lauk pun healthy.
Kann..tahu2 takut rebah je masa tengah bersembang.
Elakkan makanan proses
Ya allah, apa je yg boleh makan. Susahnya nak cari makanan sihat 😭
Ko punya ayat😂
Hahaha..
Kalau makan oat mix dgn susu full cream ok tak doktor? Tak tmbh susus manis n lain2
😂😂😂
Makan lah sikit sikit .jangan ikut kan tekak .kalau dah tua memang lah badan dah tak betul macam muda .
So apa yang selamat untuk kita makan kalau elak semua makanan dan minuman yang dinyatakan itu
Nasi lemak
Bnyakkan mkn sayur dan buah yg tinggi serat