Őszintén a kreatinról
Вставка
- Опубліковано 2 кві 2023
- A kreatin monohidrát a mai napig az egyik legtöbb kérdést felvető termék a táplálékkiegészítők piacán. Sokan doppingszernek mondják, mások a vizesedéssel kötik össze, míg vannak akik a vér kreatinin szintjével szeretik összemosni. Tehát ideje tiszta vizet önteni a pohárba!
Irodalom:
A kreatin magas szintje támogatja a test ATP termelését
1. Andres RH, Ducray AD, Huber AW, et al. Effects of creatine treatment on survival and differentiation of GABA-ergic neurons in cultured striatal tissue. J Neurochem. 2005 Oct;95(1):33-45.
2. Adhihetty PJ, Beal MF. Creatine and its potential therapeutic value for targeting cellular energy impairment in neurodegenerative diseases. Neuromolecular Med. 2008;10(4):275-90.
3. Andres RH, Ducray AD, Schlattner U, Wallimann T, Widmer HR. Functions and effects of creatine in the central nervous system.Brain Res Bull. 2008 Jul 1;76(4):329-43.
Ígéretes kezelést jelenthet a kognitív problémákban
4. Klopstock T, Elstner M, Bender A. Creatine in mouse models of neurodegeneration and aging. Amino Acids. 2011 May;40(5):1297-303.
Alzheimer
5. Adhihetty PJ, Beal MF. Creatine and its potential therapeutic value for targeting cellular energy impairment in neurodegenerative diseases. Neuromolecular Med. 2008;10(4):275-90.
Javítja a vázizomzat teljesítményét
6. Fukuda DH, Smith AE, Kendall KL, et al.The effects of creatine loading and gender on anaerobic running capacity. J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1826-33.
7. Izquierdo M, Ibańez J, González-Badillo JJ, Gorostiaga EM.Effects of creatine supplementation on muscle power, endurance, and sprint performance. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb;34(2):332-4.
8. Aguiar AF, Januário RS, Junior RP, et al. Long-term creatine supplementation improves muscular performance during resistance training in older women. Eur J Appl Physiol. 2013 Apr;113(4):987-96.
A kreatin megvédi az időseket az izomvesztéstől
9. Dalbo VJ, Roberts MD, Lockwood CM, Tucker PS, Kreider RB, Kerksick CM. The effects of age on skeletal muscle and the phosphocreatine energy system: can creatine supplementation help older adults. Dyn Med. 2009;8:6.
10. Will Brink : Creatine Reduces Markers Of Aging. LEF magazine, july 2014 (Life extension 37- 45)
A kreatin segít az inzulin és vércukor szabályozásában
11. Gualano B, V DESP, Roschel H, et al. Creatine in type 2 diabetes:a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Med Sci Sports Exerc. 2011 May;43(5):770-8.
A kreatin kiegészítés kardiovaszkuláris hatása
12. Gordon A, Hultman E, Kaijser L, et al. Creatine supplementation in chronic heart failure increases skeletal muscle creatine phosphate and muscle performance. Cardiovasc Res. 1995 Sep;30(3):413-8.
A kreatin nem károsítja sem a vesét, sem a májat
13. Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec;12(4):453-60.
Kreatin, IGF-1, myostatin
14. Farshidfar F1, Pinder MA1, Myrie SB Creatine Supplementation and Skeletal Muscle Metabolism for Building Muscle Mass- Review of the Potential Mechanisms of Action. Curr Protein Pept Sci. 2017;18(12):1273-1287. doi: 10.2174/1389203718666170606105108.
15. A.SaremiaR.GharakhanloobS.SharghicM.R.GharaatidB.LarijanicK.Omidfar Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1 Molecular and Cellular Endocrinology Volume 317, Issues 1-2, 12 April 2010, Pages 25-30
Kreatin és tesztoszteron szint
16. Arazi H, et al. Effects of short term creatine supplementation and resistance exercises on resting hormonal and cardiovascular responses. Sci sports Volume 30, Issue 2, April 2015, Pages 105-109)
Ennyi érthető módon végre a tudományos dolgok ismeretében 💪 Köszönjük
Örülök hogy újra a "régi" tartalmak kapnak szerepet amiért régen sokan követni kezdtük az oldalt.
Tisztelettel köszöntöm a tájékoztatást. 👍
Köszönöm a hasznos videót!
Hasznos volt a videó köszönöm
Ilyen és hasonló videókat várunk! :)
Köszönöm a korrekt tájékoztatás 👍
Köszönjük szépen, nagyon érdekes és hasznos volt amit elmondtál.🎉🎉🎉
Hasznos videó nagyon,jó volt letisztázni hogy mi is valójában ez az anyag.Hisz nagy volt a zűrzavar e téren,sok hamis információt lehetett hallani a kreatinrol,de Gődény doktor úr elmagyarázta szuperül.👍🏽👌🏽
Köszi Gyuri.
Hajrà!!
Köszönöm szépen!
Végre nem a süket szöveg mindenféle vegyjelekkel meg a tudományos fa....okkal.Ebből végre értettem is valamit, köszi Gyuri!💪Esetleg jól jönne valami vaker még a beta alanintól vagy hogy érdemes e kombinálni creatinnal.Köszi.
Nagyon tetszett ez a videó.
Jól felépített érthető, képekkel is kiegészített összetett előadás.
Egy újabb jó példa a UA-cam-on.
Köszönöm szépen, többet tanultam mint a 3 órás egyetemi előadáson bármiből 😂
Köszönöm!
Szia! Köszönöm a videót nagyon hasznosnak találom és laikus emberek is könnyen megértik. Nekem nincs is több kérdésem.
Na végre valaki normálisan elmonta mi az a creaitin.köszi .gyuribá.
Jó a videó!
Köszi!
Én most tri - creatine malate-t használok, másfél-2 hónapja körülbelül, eddig csak jót tudok mondani róla. Több erő jött, hosszabb ideig tudok edzeni, látványos izomtömeg növekedés. Mellékesen megjegyzném, hogy én atlétikus testalkatú vagyok 27 éves, 12 éve sportolok vegyesen, de túlnyomó többségben Brazilian jiu jitsut.. December végén kezdetem el kondi terembe járni (188cm-81kg) jelenleg 87kg vagyok. A tri-creatine malate mellé fogyasztok nutridrink-et is. Ez az én személyes tapasztalatom, amit azért szerettem volna megosztani, hát ha hasonló felépítésű embereknek, akik szeretnének izomtömeget növelni, annak relatíve jó útmutatás lehet.
@istván Velkeiegy sunyifingom lekopogtatna.
Én évek óta szedem 5g./nap! Ez a Gödény csak süketel,és koxol !Én 75 éves vagyok,és közel 60 éve edzek!
💪🤝👊🤘👌
Üdv. Olyan kérdésem lenne a kreatinin szintet befolyásolhatja, a kreatin szedése?
Kedves Gődény Doktor Úr! Mi a különbség a kreatin és a kreatinin között? Akinek magasabb a kreatinin szintje a normálisnál, az is szedheti a kreatint?
nagyon jó videó de az lenne a kérdésem amit vettem az folyadék alapu úgy szedhető hogy 10 ml edzés előtt? mert az van ráírva utána meg fehérje ital edzés előtt érdemes mind ketőt inni?
Ettől lesznek, olyan teltek az izmok? / a nem szteroidos tesép.re értem. / Köszönöm!
A barátnőm mindezek tudatában sem hajlandó inni a turmixomból, ha tettem bele egy kupakkal😅🙌
Kérdés!!! Vérnyomast nem emeli a vizesedés miatt??
Magasvérnyomas eseten gyogyszer mellett nem okozhat gondot?
Doki! Végignéztem a videót, elolvastam a kommenteket, de a következő kérdésemre nem találtam meg a választ:
Szóval már szedem pár hónapja a kreatint, 5-6 grammot naponta, fel van töltve már úgy gondolom a szervezetem. Mennyi idő, amíg elkezd kiürülni? Ha esetleg néha néha kimarad egy nap, vagy elutazom valahová, elfelejtem elvinni magammal, több nap is kimarad emiatt stb. Mennyire tragédia ez, hogy kimaradnak napok néha, illetve mennyi az a nap, aminél ez a kimaradás már számít? Köszönöm válaszod.
No para .
Semmi sem történik ha kimarad egy edzés vagy egy tapkieg vagy barmi nem azon múlik hanem az èvekben a kitartásban.
Sziasztok!
Magas kreatinin kinaz szint(698) es 69es EGFR mellett lehet alkalmazni?Vese terhelése nagyobb lesz?
Vagy ezek a szintek amugy is emelkedettek egy súlyzós edzést végző magas fehérje fogyasztas 1,5g/kg mellett?!
Köszönöm szépen valaszotokat!
Előbb meg kell fejteni, hogy mitől működik a vese gyengébben. A kreatin-kinázzal nincs kapcsolatban.
Edzés közben is lehet inni vízben feloldva vagy nincs jelentősége hogy a nap melyik szakaszában fogyasszuk?
hasznosabb egy fehérjeturmixban elfogyasztani
Egy kérdésem lenne tisztelettel🙂 mennyire befolyásolja a kreatin a vese működését, avagy okozhat e kárt benne,
esetleg vesekő kialakuláshoz vezethet e? Köszönöm válaszát.
Mértékkel nem, nagyon sokat kell szedni belőle ahhoz hogy károsítson. Volt olyan orvosi tanulmány amiben napi 10 grammot szedtek a résztvevők két éven keresztül és semmi bajuk nem lett belőle egyáltalán. A lényeg az hogy egy adagra maximum 5 grammnál több ne legyen, mert az hasmenéshez, gyomor fájdalmakhoz, vagy puffadáshoz vezethet.
Milyen kortól érdemes fogyasztani?
15 éves fiam kosarazik (182cm), de szeretne mellé gyúrni is. Szedhet e kreatint és a ha igen, melyiket?
Annyi féle van, hogy a bőség zavarában nem tudom eldönteni melyik a jó minőségű és nem szeretnék mellé nyúlni.
Ezek után azt hiszem én is elkezdem szedni😉
Mit javasol doktor úr?
Egyszerű monohidrátot az ajánlot adagban (4-6g) napi egy alkalommal
2-3 hónapos Kreatin fogyasztás okozhatja azt a víz visszatartása során, hogy egy laborvizsgálat során az derüljön ki, hogy csökkent a vesék működése?
Ha elegendő folyadékot fogyaszt, akkor nem.
És a cukorbetegség melletti szedéssel mi a helyzet? Emlitve volt a megfelelő inzulinszint stb. Kiváncsi lennék erre :)
Gondolom itt kezelt cukorbetegségről van szó, ott pedig az inzulinszintnek így vagy úgy, de rendben kell kenni.
Egyes típusú cukorbeteg vagyok majdnem 30 éve. Amikor folyamatosan szedtem kreatint, pár hónap után csináltattam teljes vérképet és 24 órás vizelet vizsgálatot. Teljesen jók voltak a veseértékeim. (Most amúgy nem szedek kreatint, csak ki akartam próbálni, de lehet, hogy még fogok, pl. szálkásítas alatt kíváncsi vagyok, hogyan hat.)
Arról sehol nem szól a Fáma, hogy mekkora része változik kreatininé. Ezért vese betegek fogyaszthatják?
Ezen a fórumon egészséges emberek számára található információ. Aki vesebeteg, forduljon szakorvoshoz!
Kijottel a bortonbol komam :D
tisztelt doktor gödény kérem segítsen 120 kiló vagyok már csak a redditen és a discordon tudom kiélni a férfiasságomat kérem adjon tanácsot!
Ez nagyon kevés infó ahhoz, hogy bármit tudjak mondani. Van akinek 120 ok, van akinek kevés.
Őszinte embernek tűnsz. mitmondasz. egy átlagos csökött férfi, napi 1 shake kis kreatinal reggelire akár megnövelheti az élettartamom is?
Szia! Kb 8 éve magasabb a kreatinin szintem. Próbáltam már fehérje diétát, elhagytam mindent is…csak vízzel edzettem🙂 nem változik jelentősen, maradt a határérték felett. Mit gondolsz, a kreatin szedése ezzel milyen összefüggésbe van?
Egészséges veseműködés esetén semmilyen!
@@DoktorGodeny-patikuspont azt irja, hogy magasabb a kreatinin szint, ami utalhat a rossz veseműködésre!
Milyen a karbamid szinted és az eGFR?
@@DoktorGodeny-patikus Szia! Karbamind 7 és az eGFR 60.
@@tiborhidegkuti1404 napi folyadékbeviteled és a testsúlyod?
Szia ! Hány éves kortól lehet szedni edzés mellé ?
Nincs ilyen kitétel meghatározva.
És aki dializíses beteg akinek magas a kreatinint szintje az szedhet kreatint? Mivel az izmai elég gyérek.
Tisztelt Doktor Úr!
Sajnos elszenvedtem egy részleges bicepsz izomszakadást a teremben. Azt olvastam egy cikkben, hogy a collagén és a kreatin segíthet a hamarabbi gyógyulásba. Mi a véleménye ez ügyben?
Üdvözlettel: F. Imre
Melyik része szakadt?
@@DoktorGodeny-patikus Proximálisan az ínbsn 3 mm-es szélességű echoszegény sáv ábrázolódik, mely részleges szakadásta utal. Ez van a leletre írva.
Üdvözlettel :F. Imre
@@imrefaskerti5330 A gyógytorna az egyik legtermészetesebb módja az izomszakadás kezelésének, ugyanis a mozgás által serkenti a test öngyógyító folyamatait. Célja a megszakadt izomrost regenerációjának elősegítése nyújtó és erősítő gyakorlatokkal. Emellett a táplálkozás is fontos, optimális fehérjebevitel, kollagén és C vitamin valamint antioxidánsok fogyasztásával. Emellett a napi 5g kreatin sem rossz ötlet.
@@DoktorGodeny-patikus
A bicepsín proximálisan vaskosabb, 12 mm átmérőjű, echoszerkezete kissé
heterogén. Proximálisan az ínban 3 mm-es széleségű echoszegény sáv
ábrázolódik, mely részleges szakadásra utal.
@@DoktorGodeny-patikus Köszönöm szépen a válaszát.
Üdv: F. Imre
Sokakat érdekel a kreatin szedés és a veseműködés.
Nem vagyok orvos, nem akarok tanácsot adni, de ez saját tapasztalat amit leírok:
A laboreredményben van egy úgyneveztett EGFR érték, amire a legtöbb orvos azt mondja, hogy jelzi a vesebetegséget. Na ez az érték nekem elég rossz volt (44).
Ha utánanéztek, az EGFR egy számolt adat, amit a vér kreatinin szintjéből és az életkorból számítanak ki. Ebből az követezik, hogyha valami megemeli a vérben a kreatnin szintet, akkor teljesen egészséges veseműködés esetén is magas lesz az EGFR.
Mi emelheti a kreatinin értéket?
1 - súlyzós edzés
2 - magas fehérjebevitel
3 - nagyobb izomtömeg
4 - és igen, a kreatin szedés.
Ez mind jellemző valakire aki izmosodni akar.
Ha valakinek magas az EGFR-je, javaslom átmenetileg hagyja abba a kreatin szedést. (hagyjunk pár hetet, hogy kirülüljön)
laborvizsgálat előtt pár nappal fogyasszunk átlagos mennyiségű fehérjét, és ne végezzünk nagyon megterhelő edzést néhány napig.
Én a kreatin abbahagyása után elmentem újra laborvizsgálatra. Bár továbbra is keményen edzettem (a labor előtt is edzettem), és ugyanúgy sok fehérjét fogyasztottam (kb. 1.8g/ttkg) - mégis jelentősen javult a EGFR-em - felment 72-re. Ez még mindig nem a legjobb, de talán ha a fehérjebevitelem is csökkentettem volna, illetve mondjuk nem edzek labor előtt pár napig, akkor lehet teljesen normális értéket kaptam volna.
Ezekből én arra következtettem, hogy nyilván nem a veseműködésem javult (44-ről 72-re), hanem a kreatinszedés befolyásolta a kreatinin értéket - és így az EGFR-t.
Szia! Nekem ugyanez volt.
Nekem is ugyanez volt a probléma ! Hétfőn edzettem , kedden vérvétel és magas is volt a kreatin szintem , azt nem is szedek kreatint .
És aki magas vérnyomás ban szenved ès gyógyszert is szed annak is lehet ????
Ha gyógyszeresen rendben van a vérnyomása, akkor lehet.
Én napi 5g creatin monohidrátot szedtem, és azt vettem észre, hogy 2-3 hét elteltével a nap végére mind a két bokám bevizesedett, bedagadt minden egyes nap. Azért gondolom, hogy a creatin volt a "ludas", mert miután abbahagytam , pár nap elteltével nem volt semmi ilyen problémám, és azóta sincs. Nagyon szeretnék creatint használni, de így sajnos sok értelmét nem látom... Csak azt nem értem, hogy miért jelentkezett nálam ez a "mellékhatás"
Nem tudom mi volt a kreatinos dobozban, de egészséges embernél ilyenről még nem hallottam.
@@DoktorGodeny-patikus Kezelt magas vérnyomáson kívűl nem tudok más problémáról, a creatin nutriverzumos volt. Okozhatja a vérnyomás probléma?
@@hungarianhungarian7001 Nem.
Nekem is pontosan ez a problémám.
Régebben szedtem (scitec nutrition-ost)
És eltelt nekem is egy rövid idő, aztán úgy bevizesedtek a bokáim, hogy alig tudtan lábra állni, abbahagytam, 1 - 2 napon belül teljesen rendbe jöttem.
Néhányszor rápróbáltam még és mindig ugyan az anagyon durván bevitesedés/bokafeldagadás lett az eredménye + negézlégzés.
Gondolom allergiásak vagyunk rá..
Szedtem sciteces tömegnöcelőt, bcaa-t, glutamint, ott is dagadás lett a vége meg a fehérje is sciteces volt. Az is lehet, hogy valami olyan adalékot tettek bele, amit nem bír a szervezetünk.
Mindenesetre már nem merek reckírozni tovább, mivek vagy 4 szer úgy feldagadtak a bokáim, talpaim, hogy a wc-re is alig bírtam kicammogni.
Scitec nutritiont elkerülöm kurvamessziről és mindenkinek azt ajánlom, hogy ők is tegyenek így😆
Jelenleg Pure Gold proteint szedek napi 1 - 2 adagot (inkább 2)
És Biocomos kollagént
Jelentős erőszint növekedést érzek (az erőemelést tűztem ki célul)
Eddig 40 kg val bírtam edzeni kb minden csigáson, most meg 80 al is mennek lazán.
Dr úr, neked mi a véleményed? Allergiás lennék a kreatin porra?
A sejten belüli túl sok víz megkötése nem károsítja a sejtfalat a túlfeszítése miatt? Nem lesz túl sok munkája a vesének és okoz esetleg veseelégtelenséget hosszú távon?
NEM.
Akkor én csodabogár vagyok mivel emelte a vérnyomásomat sajnos nem fogyaszthatom.
Igen, akkor csodabogár vagy.
A májra milyen hatással van a használata?
Egészséges és fizikailag aktív emberekkel végzett kreatin vizsgálatokban, általánosan javasolt adagokban nem figyeltek meg a negatív hatást az egészségére. Emellett vannak arra utaló jelek, hogy a kreatin alkalmas a zsír felhalmozódás megakadályozásában a májban, ami fontos a máj elzsírosodás betegségének a megelőzésében.
@@DoktorGodeny-patikus Nagyon köszönöm. Ez lett volna a másik kérdésem, hogy máj elzsírosodás használható e, de megkaptam erre is a választ.
Ez nem egy reupload? Mintha 1-2 éve már fent lett volna ez a videó
De,de az ismétlés a tudás attya.....🙏
Jogos, de arról a csatornáról egyéb okok miatt lekerült, és sokan keresték, ezért újravágva, rövidebben ide feltettem.
@@DoktorGodeny-patikus azt nem tudtam, hogy az egy másik csatorna volt, így teljesen érthető. Köszönöm a korrekt és segítőkész választ.
a kapszulában bevitt kreatint nagyon könnyű túladagolni. ennek negatív hatásairólveszélyeiről nem hallottunk a videóban. Ezt nagyon hiányoltam... nekem pl izomgörcsöket okoz a kapszulás kreatin, akkor is ha az ajánlott napi adag felét viszem be
Szia, Attila! Biztosan a kreatintól alakul ki az izomgörcs?
@@benkez1972 igen, sajnos teljesen egyértelmű. többször is "teszteltem" magamon. Nálam a súlyomhoz javasolt adag felénél is előjön. Ha meg a súlyomnak megfelelő adagot veszem be, akkor teljesen hétköznapi mozdulatoktól olyan helyeken is izomgörcsöm lesz, ahol nem is gondoltam, hogy van izmon (pl az állam alatt). Ha abbahagyom a kreatin szedését, akkor pár nap múlva megszűnnek a görcsök. Ha újra elkezdem szedni újra előjönnek. Amit hozzá kell még tenni, hogy ezek nem ilyen ártatlan, alig észrevehető görcsök, hanem fájdalmasak, ijesztően intenzívek, ami után a fájdalom még órákig is fennáll.
Miért lett annyira drága akárcsak a fehérjeporok
Mindannyiunkat szivatnak ezzel az energia meg háborús válsággal. Azért hogy egyesek jót kaszáljanak ezen.
Azért mert egyre felvilagosultak az emberek és a fehérje és kreatin kívüli, start sem erő tapkieget nem veszik. De mivel a tapkieg ipar húzóágazata a bcaa, glutamin, zsiregetö, bedurranto, teszto fokozó lenne,...de csak lenne, mert ha nem veszik, akkor raverik a fehérjére és az amúgy filléres termékre mint a kreatin.
Fogyókúra mellett lehet szedni, vagy csak tomegelésnél ajánlott?
@@Sanyi9579 Napi öt gram mehet folyamatosan, nem befolyásolja a diétát.
@@DoktorGodeny-patikus köszönöm szépen a segítséget
Negatív hatàsok? Azon kívül hogy sok helyen azt írják hogy veseproblémás egyéneknek nem javasolt,magas vérnyomásban vagy tachycardiában sem ....
Beteg emberek konzultáljanak kezelőorvosukkal. Úgyis le fogja őket beszélni a használatáról.
@@DoktorGodeny-patikus pontatlanul fogalmaztam,bocs. már fiatalon beszedtem egy raklap kreatint!😅Állítólag okozhatja is a vese,vagy szív problémákat. Ezt nem tudom,talán arra hajlamosaknak elősegítheti.De mondjuk én,aki már csak hobbi szinten,karbantartás szerűen edzek,a pulzusom néha magas,minimális pulzuscsökkentőt szedek,a sportolást nem tiltja a kardiológus,csak ne versenyszerűen. Ebben az esetben nem tudom,de szerintem orvosa válogatja a véleményt. Pl.akihez voltam,a kávéra is legyintett,meg a viataminokra is hogy nyugodtan fogyasszam,amennyi jól esik,semmit nem fog okozni. Nem érzem magam " beteg embernek" ,csak mert a GFR-em volt már kissé alacsony,a pulzusom pedig magas. De hát vagy 30 akárhány év kemény,megerőltető sportnak(kűzdősportok,konditerem,stb.),és tápkieg-nek, szerintem volt előnye,és hátránya is! Mindig azt mondom,utólag könnyű okosnak lenni!😊
Az izom mennyiseg nem korfuggo csecsemokor ota nem valtozik az izmorostok aranya, jo reggelt
2:00-2:18 egy embernyi súly vagy egy embernyi energia többlet?
Nem mindegy! 😃
Kilokalória?
Akkor a gyengébbek kedvéért: Elhasználunk aktív életmóddal annyi ATP molakulát, melyeknek az össztömege (vagy a Föld nevű bolygón a súlya) hasonló nagyságrendű, mint egy átlagember (70kg) tömege vagy testsúlya. Természetesen ezek lebomlanak ATP-ből ADP-re, majd visszaépülnek és újra lebomlanak. Így ha ezeket elméletben összeadjuk, akkor jön ki ez a szám. Csak érdekességként.
Szulejmán 😦
Miért fáj a vesém a kreatintól pedig napi 5 gm iszok
Vajon tisztában vagy vele egyáltalán, hogy mi az a vesefájdalom?
Én nem így tapasztalom, sok haszna van
Véleményem szerint itt a is a mennyiséggel lehet baj csak. Mert ugye a gyártó napi 10 kiló húsban fellelhető kreatint ír elő naponta kb. Az tuti nem egeszseges. Mindig a mertek a lenyeg. És nekem nem jó érzés, mikor tudom azt, hogy azért van 50es karom, mert tele van vízzel a túlzott mennyiség fogyasztása miatt. Abbahagyom meg kimegy. Magamat baszom át vele, az meg nem érdekel h mi látszik kifelé.
@@ambrusjanos4989 Az energia igény és a felhasználás egyensúlyában játszik fontos szerepet. Mindenben és itt is az a lényeg, hogy a minimális hatékony Dózist kell megtalálni. Ezért nincs értelme a feltöltéses megoldásnak.
@@DoktorGodeny-patikus Köszönöm, ez az en 24 éves tapasztalom is. Már mint érzésre gyakorlatban.
Mert èn magas vèrnyomasos vagyok 😞
Akkor első lépésben azt kell rendbe tenni.
Gyuri bácsi galagonyateája, engem az hozott helyre.
KREATINTÓL FEL MEGY A VÉRNYOMÁS , LEGALÁBB IS RÉGEN FEL MENT TŐLE
Ha jólértem, 2,5-4 gramm körül állítja elő a szervezet napi szinten. Vajon azért ennyit, mert valamiért nem tud többet, vagy mert egyszerűen ennyire van szüksége? Nekem furcsa, ha kb. ugyanennyit beviszünk, akkor önszabályozó módon nem csökkenti a test a saját előállítást, vagy egyszerűen, nem dobja ki a felesleges mennyiséget. Nem lehet, az, hogy csak néhány hétig lehet becsapni a szervezetet, majd utána mégiscsak önszabályoz? Nem fogyasztottam soha, nincsenek tapasztalataim, nem is vágom a témát, csak felmerült bennem...
0.3g..testsúlykilógramként.... az egy 100 kilós embernél 30 gramm....nem sok az egy picit?...csak kérdezem..😁
5g boven eleg 100kg felett pedig 5-10g
Folyamatos alkalmazásra 5 g elég, 30 g a feltöltéses módszerre vonatkozik.
Wilms.tumoral műtőtek 2oldalival ajánlott e kratin fogyasztása.köszönöm válaszát
Köszönöm szépen!