เราจากน้ำหนัก 74.58 kg วันที่ 17 ตุลาคม 66 ทำคลิปนี้คลิปเดียว สัปดาห์ละ 5-6 วัน และคุมอาหารกินคลีน 5-6 วันเหมือนกัน ใน 1 สัปดาห์ จะมีชีสเดย์ให้ตัวเอง 1-2 วันแล้วแต่อารมณ์ จะได้ไม่เครียดเกินไป แต่ชีสเดย์ต้องไม่ตรงกับวันหยุดออกกำลังกาย ตอนนี้เหลือ 63.85 วันที่ 9 ธันวา 66 ใช้เวลาไม่ถึง 2 เดือน เป้าหมาย เลข 5 ขอบคุณคลิปนี้มากค่ะ เข้าใจง่ายทำตามได้ ท่าไม่ยากเกินไป หวังว่าเม้นนี้จะเป็นกำลังใจให้กับคนที่เข้ามานะคะ ❤
ทำตามคลิปแค่รอบเดียวรึคะ 10 นาที
ทำกี่เซ็ตคะ
@@wachareemeemen5459 ปกติวันละเซ็ทค่ะ วันไหนไหวก็สองค่ะ เน้นคุมอาหารทานจำพวกโปรตีน ไม่น้ำตาลไม่หวานไม่น้ำมัน วันไหนชีสเดย์กินได้หมดค่ะ แค่กินพอประมาณ ออกกำลังกายให้มันรู้สึกกระชับ สัดส่วนลดเยอะอยู่ค่ะ พยายามดื่มน้ำเยอะๆ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันค่ะ ห้ามทานยาลดน้ำหนักนะคะ เรื่องอาหารลองหาดูคลิปหมอหนึงดูค่ะ แล้วลองปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเองค่ะ สู้ๆค่ะ ✌🏻
อัพเดทค่ะ 11 กพ 67 น้ำหนักเหลือ 58.3 ตะบะแตกไป2รอบ แต่กลับมาออกกำลังกายอย่างไวไม่ปล่อยตัวเองนาน 😂 ตอนนี้เลิฟตัวเองมากค่ะ ไม่รู้สึกอึดอัดตัวเองด้วยยย 🫶🏻
@@icelifechannel3969 มีวินัยสุดยอดมากเลยค่ะ
ทำตามจนจบคลิป ท่าไม่ยากแต่เบิร์นหน้าท้องและขาดีค่ะ ชอบๆ ท่าง่ายๆ ไม่ต้องกระโดด แต่ทำได้นาน
ร้าวตั้งแต่ท่าแรกเลยค่ะ แต่ไม่คิดว่าทำท่าง่ายๆ แค่ 10 นาที การเต้นหัวใจเร็วมาก ได้สูบฉีด เหงื่ออกดีมากๆค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆ สั้นๆ แต่ได้คุณภาพนะคะ
เหนื่อยมากๆ
ทำครบเวลาเบรินได้70 แคลนะคะ ไม่ควรลงว่า 300 นะคะ
เราก็ว่างั้นถ้าง่ายๆจะเบิร์นเยอะจังเลย
ทางนี้ทำตามจนจบ ได้ 30แคลค่ะ😅
จริง ค่ะ ออกแรงเยอะหน่อย 80 แคล
ออกกำลังกายตามคลิปมาเยอะมากแต่ไม่ค่อยเห็นผล ออกตามคลิปนี้ไป2สัปดาห์(กินเหมือนเดิมแต่ลดแป้งนิดหน่อย) ตอนนี้สัดส่วนชัดเจน เฟริมส์ขึ้นมีแต่คนทัก กลับมาใส่ชุดเก่าๆตอนผอมได้แล้ว ขอบคุณเจ้าของคลิปมากๆค่ะ❤
กินตามปกติเลยใช่ไหมคะแต่ลดแป้งนิดเดียวแบบกินส้มตำขนมหวานได้ปกติแบบไม่คุมอาหารเลยใช่ไหมคะวันหนึ่งทำกี่ครั้ง
@@eing-q5l ใช่ค่ะ ลดแค่แป้งลง ทำวันละ2รอบค่ะ เช้าก่อนกินข้าวและตอนเย็นก่อนอาบน้ำค่ะ เห็นผลจริง สัดส่วนลดเลย ยิ่งหน้าท้องลดลงไปเลยค่ะ แต่น้ำหนักลดไม่เยอะนะคะ
รักคลิปนี้ค่ะ เป็นคลิปที่คัดท่ามาแล้วว่า เห็นผลจริงค่ะ ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว ท่าไม่ยาก ทำได้ทุกวันเลยค่ะ เห็นได้ชัดๆคือ ต้นขาเล็กลง ชอบมากกก ❤❤❤
หนูพึ่งทำตามคริปช่องนี้เป็นคริปแรก ชอบคะ สนุกดี ออกกำลังกายคนเดียวไม่เหงา
เขาก้อทำคลิปออกมาดีอยากให้เรามีสุขภาพดีแต่เป็นเพราะเราขี้เกลียดคลิปดีแค่ไหนก้อไม่ช่วย
*ขี้เกียจ
ออกวันละ3set ลดจริงค่ะ ขอบคุณค่ะแต่ยังข้องใจว่าถึง300แคลค่ะ
วันแรกจัดไป2เซทเบาๆ ร้าวมากค่ะปวดขาหนักมาก เดี๋ยวไปต่อลิปปั้นก้น2เซทและคลิปพี่เบอีก1คลิป จะทำทุกวันเลยขอบคุณพี่มิลค์ค่ะ
เราจากน้ำหนัก 50 ลดลงเหลือ 47 แล้วค่าาาา ดีใจมาก ทำมา 7 วันแล้ววงค่าาา
ทำกี่เซตคะ
@@rojanaboonsoongnern5257 ทำวันละ 2-3 เซ็ดค่ะถ้าอยากเห็นไวนะคะ
เล่นจบคลิป หัวใจเต้นแรงมากกกก🥰
สวัสดีเพิ่งเริ่มค่ะ 24/9/67 น้ำหนักเยอะจนอึดอัดค่ะ 74 กกค่ะ รอดูผลลัพธ์ค่ะ
เป็นคลิปที่ไม่หนักเกินไปทำได้เรื่อยๆ ขอบคุณค่ะ🎉
จากใจคนออกกำลังกายครั้งแรก ทำตามทุกท่าเหนื่อยมากๆ เหงื่อออกทั้งตัวทั้งหน้า 😂
เป็นคลิปที่ตอบโจทย์คนขี้เกียจออกกำลังกายแบบเรามากเลยค่ะ ตอนนี้ตั้งใจอยากเริ่มจากเล็กๆก่อน เราทำได้สองวันแล้ว สู้ค่ะ!!! ถึงมากกกกก
555 ขาแทบยกไม่ขึ้น แต่รู้สึกตึงๆปวดๆค่ะ สนุกดีค่ะ ทำไปหัวเราะไป
วันนี้เริ่มวันแรกค่ะ ทำไป ก็มีหัวเราะตัวเองเป็นจังหวะเหมือนกันค่ะ มันยกขาไม่ขึ้น 😆
ท่าเต้นดีมากค่ะ ไม่ยาก ทำตามได้ง่าย เป็นระบบดี ได้เหงื่อในระยะเวลาที่สั้น ขอบคุณนะคะ
สนุกค่ะท่าไม่ยากแต่เบิร์นสุดๆ ทำตามจนจบคลิปเลยค่ะ❤❤❤❤❤
ทำตามคลิปมาหลายเดือนแล้วค่ะ ได้ผลดีมาก แชร์ไห้เพื่อนหลายคนแล้วคนแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ทำกี่วันค่ะ ลดไปกี่โลค่ะ(ขออนุญาตถามนะคะ)❤
ทำตามคลิปนี้ มานานแล้วค่ะ เยี่ยมมาก ชอบมากค่ะ รู้สึกรูปร่างกระชับขึ้น แชร์ให้เพื่อนหลายคน ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับคลิปดีๆ
ผมชอบดูในส่วนที่มีความชัดเจนของคุณคืออะไรที่มันมีเส้นด้านเดียวที่ผมได้แนบนะครับเพราะมันต้องดูให้ได้ก่อนแล้วจะเอา
นน.75.5กก.11ธ.ค66ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเบริ์นไขมันคุมอาหาร นน.68.5กก.26มค.67อายุ50ปีเเล้วคลิปนี้ดีมีประโยขน์มากค่ะจะทำตามทุกวันเเต่จะทำ3-4เซต
แบบนี้เรียกคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งคะ?
ขอบคุณคลิปนี้มากเลยค่ะ ทำตามมาหลายคลิปแล้ว คลิปนี้ได้เหงื่อเยอะมาก เหงื่อออกทุกสัดส่วนเลย😊😘
สุดๆค่ะ ทีแรกทำคลิป10นาทีก่อน แล้วมาต่อด้วยอันนี้ เหงื่อท่วมเลยค่ะ ขอบคุณค่า
คลิปนี้ได้เหงื่อไวมากค่ะ
ทำซ้ำ 2 รอบ คือดีมากค่ะ ท่าไม่ยาก ทำตามง่ายๆ แต่ได้ทุกส่วน
สุดยอดเลยค่ะ เต้นเหงื่อแตกเป็นน้ำตกเลย ❤
เริ่มออกกำลังกายเดือน ก.ค 66 ทำเดือนละ 15-20 วัน หน้าท้องลดลงมากเลยค่ะ
อันนี้เรียกว่าบอดี้เวทหรือว่า cardio คะ
ร้าว...เหงื่อทะลักเลยค่ะ❤
ชอบมากครับ ไม่กระโดดเหมาะกับคนน้ำหนักตัวเกิน ใครที่เข่าไม่ดีกระโดดยาก
Working out at the beach is always better! So motivating! The best video to watch when working out at home
ชอบคลิปนี้ค่ะ ทำได้เพลินๆ ไม่เบื่อเลย
เริ่มทำวันที่ 14:มิถุนายน:67 นน.66 แล้วจะมาอัพเดทนะคะ 🙏(เริ่มทำยังพอมีแรงอยู่ทำ2เซ็ตค่ะ)
23กรกฎาคม67 ตอนนี้ นน.59 ทำIF8/16 (คือเริ่มกิน 8โมง หยุดมื้อสุดท้ายที่6โมงเย็น)
@@ไอซ์ณัฐพร-ป3ณ👍👍
แนะนำให้วัดสัดส่วนนะคะ นน. ไม่ได้เป็นตัวบอกเลยว่าเราผ้อม
เหงื่อท่วมไปเลยจ้า
เริ่มทำวันนี้ค่ะเริ่มที่นน.60ค่ะเดี๋ยวเรามาตามกันนะคะ
ใช้ดัมเบล3โลคู่ด้วยบ้างท่าคือสะใจมากคะสัดส่วนลดอย่างชัดเจน 🥰🥰
ชอบค่ะเอาอีกค่ะชอบท่ายืน เวลาไม่เยอะเหมาะมาก
เป็นคลิปที่สนุกมาก รู้สึกได้เลยว่าได้ใช้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจริงๆ
❤ขอบคุณนะคะ เรียกเหงื่อได้เยอะมาก❤
จะลดไขมันที่หน้าด้วยมัว้คะ
ต้องทำกี่เซทได้300แคลอรี่ค่ะ
ร้าวมากค่ะ จะมาทำทุกวันนะคะ❤❤ขอบคุณค่ะ
ออกแบบนี้เรียกว่า คาดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งค่ะ
จบค่ะ ขอบคุณค่ะ คลิป สำหรับวัย 60อย่างป้า
ทำตามทุกวันเดิม 63กก.ชั่งวันนี้ 60.35กก.
ใช้เวลาเท่าไหร่คะ
สนุกดีเหนื่อยดี😄วันพรุ่งเริ่มต่อ
โอ่ยทร้าวมากกก ชอบค่ะ
ทำจบคะ🎉😢😢เก่งมากตัวเราขอยคุณคะ
ขอบคุณค่ะ ออกง่าย วันแรกตึงน่องมาก
เหนื่อยสุด ยกขาไม่ไหว😂😂
ท่าสุดท้ายมีชื่อเรียกว่าอะไรคะ
ทำจนจบ ได้เหงื่อมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะค่ะ
ทำจบค่ะเกือบขิต😂❤ thankS
มาอ่านคอมเม้น ลองทำตามดูค่ะ
กดติดตามแล้วววว มาๆไปด้วยกัน ปกติเล่นตามพี่เบเบ้ กับพี่โมฟิตอยู่ ลองปรับเปลี่ยนดูค่า
เหนื่อยเอาการค่ะ สำหรับครั้งแรก
มีท่าออกกำลังกายที่ทำให้ สะโพกใหญ่ไหมคะ
สุดยอดค่ะ ทำวันละ2รอบ
สอนเก่ง น่ารักด้วยค่ะ
กระโดดตบลดต้นขาได้ไม่คะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ชอบมากคะ
ทำตามสม่ำเสมอครับ ขอบคุณมาก
ทำแล้วไม่โดนหน้าท้องค่ะ มีวิธีแนะนำไหมคะ
เหนื่อยมากกก เเต่ชอบมากๆๆเลยค่ะ
หลังทำรู้สึกเหนื่อยน่าจะฝึกมาไม่พอ
เราเริ่มทำ20/7/24 ตอนนี้ก็ผ่านมา6วันเเล้วไขมันคือลดเเต่ไม่เยอะเพราะเราไม่ได้คุมอาหารเเต่บางวันก็กิน2มื้อบางวันก็3มื้อเเล้วเเต่ว่าจะหิวมั้ยเเล้วของหวานเราก็ไม่ได้คุมเยอะก็กินปกติเเต่เเค่ กินน้อยลงนิดนึง 6วันนี้ถือว่าดีเพราะเริ่มเห็นร่องเอวเเล้วเเต่ไม่ถึงกับชัดเจนเเต่จะทำไปเรื่อยๆเเล้วจะคุมอาหารด้วยอาจจะช่วยเยอะ เเต่เราไม่ค่อยคุมอาหาร เราออกวันละ2เช้ด เช้า-เย็น เเต่ก็ไม้ได้ออกคลิปเดียวออกคู่กับคลิปลดน่องขาด้วยถือว่าดีมากๆเลยสำหลับ6วัน อีก1เดือนจะมาอัปเดตนะคะ ปล.พิมผิดขอโทษด้วยนะคะ
เบิร์นดีมากค่า😁👍🏻👍🏻
เบรินจริงคะ ขอบคุณคะ
สุดๆคลิบนี้เหงื่อหยดเหมือนเอาน้ำราดเลย ขนาดเต้นคาดิโอล์ทุกวันนะนี่
ครูสอนเต้นสวยคะ
ขอบคุณครับ ท่าออกกำลังกายต่างๆหนักกำลังดี
จบคลิปจ้า
เหนื่อยมาก ร้าวไปหมด
./ะ
ขอบคุณคะได้เหงื่อเลยคะ
คลิปนี้คือดี๊
ทำได้เหนื่อยเลยค่ะ
รวดร้าวมากๆเลยค่ะ ชอบมากๆค่ะ👍🏻👍🏻
ขอบันทึกไว้ว่าทำวันแรก น้ำหนักตั้งต้น 70 กก. เป้าหมายคือกลับไปใส่ชุดเก่าให้ได้ ฮึบๆๆ ภายใน1เดือน จะมาแจ้งผลค่ะ
เป็นไงบ้างคะ
@@แตงโม-ง9ฅพึ่งมาแจ้งผล ตอนนี้กลับมาใส่ชุดได้แล้วค่ะ เป้าหมายต่อไป ลด5 กก. ต่อ เอาที่ละน้อยจะได้ไม่เครียด
ถ้าร้าว ปวดขาถือว่าถูกมั้ยค่ะ
สุดๆค่า
อยากเห็นว่าเราต้องเล่นกับความรู้สึกตัวเองให้มากเพราะมันมีความชัดเจนในสิ่งนี้คือความยาวกว่าที่คิดคือรอง11.5 ยาวสวยมากๆ
ควรทำกี่ซ้ำกี่เวทคะคุณมิลค์ตอนนี้ทำทุกท่าแค่ 1 เซทมาได้ 5 วัน เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วค่ะ
คุมอาหารไหมคะ
ชอบมากค่ะ
เหนื่อยจนน้ำตาไหล โหเหนื่อยจริงๆ😭
โอ๊ยเอ็นดู อดทนนะคะ ปีนี้เราจะเผ็ชไปด้วยกันค่ะ ❤️
เล่นซะหอบเลยคะ
อะไรคือฉันต้องไม่โกหก คำสาปไหมคะ คึ่นๆ
Good work out 💪🏻
ได้ทําค่ะเหนือยมากๆ
ขอบคุณนะคะ
สุดยอดคับ
❤❤❤ดีมากเลยค่ะ
ทำตามวันแรกค่ะ
เริ่ม18กันยายน2567.นน61กครบเดือนจะมาอัพเดท✌🏿✌🏿
Good job ชอบมากค่ะ
ตอนนี้72วันที่6ม.ก67อีกสองอาทิตย์จะมาอัปเดก
สงสัยทำไม่ถูกไม่ค่อยร้าวจะพยายาม
ขอบคุณมากๆค้าา
ชอบมากค่ะ ทำแล้วร่างกายไม่ช้ำมาก ขอบคุณนะคะ
เราจากน้ำหนัก 74.58 kg วันที่ 17 ตุลาคม 66 ทำคลิปนี้คลิปเดียว สัปดาห์ละ 5-6 วัน และคุมอาหารกินคลีน 5-6 วันเหมือนกัน ใน 1 สัปดาห์ จะมีชีสเดย์ให้ตัวเอง 1-2 วันแล้วแต่อารมณ์ จะได้ไม่เครียดเกินไป แต่ชีสเดย์ต้องไม่ตรงกับวันหยุดออกกำลังกาย ตอนนี้เหลือ 63.85 วันที่ 9 ธันวา 66 ใช้เวลาไม่ถึง 2 เดือน เป้าหมาย เลข 5 ขอบคุณคลิปนี้มากค่ะ เข้าใจง่ายทำตามได้ ท่าไม่ยากเกินไป หวังว่าเม้นนี้จะเป็นกำลังใจให้กับคนที่เข้ามานะคะ ❤
ทำตามคลิปแค่รอบเดียวรึคะ 10 นาที
ทำกี่เซ็ตคะ
@@wachareemeemen5459 ปกติวันละเซ็ทค่ะ วันไหนไหวก็สองค่ะ เน้นคุมอาหารทานจำพวกโปรตีน ไม่น้ำตาลไม่หวานไม่น้ำมัน วันไหนชีสเดย์กินได้หมดค่ะ แค่กินพอประมาณ ออกกำลังกายให้มันรู้สึกกระชับ สัดส่วนลดเยอะอยู่ค่ะ พยายามดื่มน้ำเยอะๆ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันค่ะ ห้ามทานยาลดน้ำหนักนะคะ เรื่องอาหารลองหาดูคลิปหมอหนึงดูค่ะ แล้วลองปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเองค่ะ สู้ๆค่ะ ✌🏻
อัพเดทค่ะ 11 กพ 67 น้ำหนักเหลือ 58.3 ตะบะแตกไป2รอบ แต่กลับมาออกกำลังกายอย่างไวไม่ปล่อยตัวเองนาน 😂 ตอนนี้เลิฟตัวเองมากค่ะ ไม่รู้สึกอึดอัดตัวเองด้วยยย 🫶🏻
@@icelifechannel3969 มีวินัยสุดยอดมากเลยค่ะ
ทำตามจนจบคลิป ท่าไม่ยากแต่เบิร์นหน้าท้องและขาดีค่ะ ชอบๆ ท่าง่ายๆ ไม่ต้องกระโดด แต่ทำได้นาน
ร้าวตั้งแต่ท่าแรกเลยค่ะ แต่ไม่คิดว่าทำท่าง่ายๆ แค่ 10 นาที การเต้นหัวใจเร็วมาก ได้สูบฉีด เหงื่ออกดีมากๆค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆ สั้นๆ แต่ได้คุณภาพนะคะ
เหนื่อยมากๆ
ทำครบเวลาเบรินได้70 แคลนะคะ ไม่ควรลงว่า 300 นะคะ
เราก็ว่างั้นถ้าง่ายๆจะเบิร์นเยอะจังเลย
ทางนี้ทำตามจนจบ ได้ 30แคลค่ะ😅
จริง ค่ะ ออกแรงเยอะหน่อย 80 แคล
ออกกำลังกายตามคลิปมาเยอะมากแต่ไม่ค่อยเห็นผล ออกตามคลิปนี้ไป2สัปดาห์(กินเหมือนเดิมแต่ลดแป้งนิดหน่อย) ตอนนี้สัดส่วนชัดเจน เฟริมส์ขึ้นมีแต่คนทัก กลับมาใส่ชุดเก่าๆตอนผอมได้แล้ว ขอบคุณเจ้าของคลิปมากๆค่ะ❤
กินตามปกติเลยใช่ไหมคะแต่ลดแป้งนิดเดียวแบบกินส้มตำขนมหวานได้ปกติแบบไม่คุมอาหารเลยใช่ไหมคะวันหนึ่งทำกี่ครั้ง
@@eing-q5l ใช่ค่ะ ลดแค่แป้งลง ทำวันละ2รอบค่ะ เช้าก่อนกินข้าว
และตอนเย็นก่อนอาบน้ำค่ะ เห็นผลจริง สัดส่วนลดเลย ยิ่งหน้าท้องลดลงไปเลยค่ะ แต่น้ำหนักลดไม่เยอะนะคะ
รักคลิปนี้ค่ะ เป็นคลิปที่คัดท่ามาแล้วว่า เห็นผลจริงค่ะ ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว ท่าไม่ยาก ทำได้ทุกวันเลยค่ะ เห็นได้ชัดๆคือ ต้นขาเล็กลง ชอบมากกก ❤❤❤
หนูพึ่งทำตามคริปช่องนี้เป็นคริปแรก ชอบคะ สนุกดี ออกกำลังกายคนเดียวไม่เหงา
เขาก้อทำคลิปออกมาดีอยากให้เรามีสุขภาพดีแต่เป็นเพราะเราขี้เกลียดคลิปดีแค่ไหนก้อไม่ช่วย
*ขี้เกียจ
ออกวันละ3set ลดจริงค่ะ ขอบคุณค่ะแต่ยังข้องใจว่าถึง300แคลค่ะ
วันแรกจัดไป2เซทเบาๆ ร้าวมากค่ะปวดขาหนักมาก เดี๋ยวไปต่อลิปปั้นก้น2เซทและคลิปพี่เบอีก1คลิป จะทำทุกวันเลยขอบคุณพี่มิลค์ค่ะ
เราจากน้ำหนัก 50 ลดลงเหลือ 47 แล้วค่าาาา ดีใจมาก ทำมา 7 วันแล้ววงค่าาา
ทำกี่เซตคะ
@@rojanaboonsoongnern5257 ทำวันละ 2-3 เซ็ดค่ะถ้าอยากเห็นไวนะคะ
เล่นจบคลิป หัวใจเต้นแรงมากกกก🥰
สวัสดีเพิ่งเริ่มค่ะ 24/9/67 น้ำหนักเยอะจนอึดอัดค่ะ 74 กกค่ะ รอดูผลลัพธ์ค่ะ
เป็นคลิปที่ไม่หนักเกินไปทำได้เรื่อยๆ ขอบคุณค่ะ🎉
จากใจคนออกกำลังกายครั้งแรก ทำตามทุกท่าเหนื่อยมากๆ เหงื่อออกทั้งตัวทั้งหน้า 😂
เป็นคลิปที่ตอบโจทย์คนขี้เกียจออกกำลังกายแบบเรามากเลยค่ะ ตอนนี้ตั้งใจอยากเริ่มจากเล็กๆก่อน เราทำได้สองวันแล้ว สู้ค่ะ!!! ถึงมากกกกก
555 ขาแทบยกไม่ขึ้น แต่รู้สึกตึงๆปวดๆค่ะ สนุกดีค่ะ ทำไปหัวเราะไป
วันนี้เริ่มวันแรกค่ะ ทำไป ก็มีหัวเราะตัวเองเป็นจังหวะเหมือนกันค่ะ มันยกขาไม่ขึ้น 😆
ท่าเต้นดีมากค่ะ ไม่ยาก ทำตามได้ง่าย เป็นระบบดี ได้เหงื่อในระยะเวลาที่สั้น ขอบคุณนะคะ
สนุกค่ะท่าไม่ยากแต่เบิร์นสุดๆ ทำตามจนจบคลิปเลยค่ะ❤❤❤❤❤
ทำตามคลิปมาหลายเดือนแล้วค่ะ ได้ผลดีมาก แชร์ไห้เพื่อนหลายคนแล้วคนแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ทำกี่วันค่ะ ลดไปกี่โลค่ะ(ขออนุญาตถามนะคะ)❤
ทำตามคลิปนี้ มานานแล้วค่ะ เยี่ยมมาก ชอบมากค่ะ รู้สึกรูปร่างกระชับขึ้น แชร์ให้เพื่อนหลายคน ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับคลิปดีๆ
ผมชอบดูในส่วนที่มีความชัดเจนของคุณคืออะไรที่มันมีเส้นด้านเดียวที่ผมได้แนบนะครับเพราะมันต้องดูให้ได้ก่อนแล้วจะเอา
นน.75.5กก.11ธ.ค66ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเบริ์นไขมันคุมอาหาร นน.68.5กก.26มค.67อายุ50ปีเเล้วคลิปนี้ดีมีประโยขน์มากค่ะจะทำตามทุกวันเเต่จะทำ3-4เซต
แบบนี้เรียกคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งคะ?
ขอบคุณคลิปนี้มากเลยค่ะ ทำตามมาหลายคลิปแล้ว คลิปนี้ได้เหงื่อเยอะมาก เหงื่อออกทุกสัดส่วนเลย😊😘
สุดๆค่ะ ทีแรกทำคลิป10นาทีก่อน แล้วมาต่อด้วยอันนี้ เหงื่อท่วมเลยค่ะ ขอบคุณค่า
คลิปนี้ได้เหงื่อไวมากค่ะ
ทำซ้ำ 2 รอบ คือดีมากค่ะ ท่าไม่ยาก ทำตามง่ายๆ แต่ได้ทุกส่วน
สุดยอดเลยค่ะ เต้นเหงื่อแตกเป็นน้ำตกเลย ❤
เริ่มออกกำลังกายเดือน ก.ค 66 ทำเดือนละ 15-20 วัน หน้าท้องลดลงมากเลยค่ะ
อันนี้เรียกว่าบอดี้เวทหรือว่า cardio คะ
ร้าว...เหงื่อทะลักเลยค่ะ❤
ชอบมากครับ ไม่กระโดดเหมาะกับคนน้ำหนักตัวเกิน ใครที่เข่าไม่ดีกระโดดยาก
Working out at the beach is always better! So motivating! The best video to watch when working out at home
ชอบคลิปนี้ค่ะ ทำได้เพลินๆ ไม่เบื่อเลย
เริ่มทำวันที่ 14:มิถุนายน:67 นน.66 แล้วจะมาอัพเดทนะคะ 🙏
(เริ่มทำยังพอมีแรงอยู่ทำ2เซ็ตค่ะ)
23กรกฎาคม67 ตอนนี้ นน.59 ทำIF8/16 (คือเริ่มกิน 8โมง หยุดมื้อสุดท้ายที่6โมงเย็น)
@@ไอซ์ณัฐพร-ป3ณ👍👍
แนะนำให้วัดสัดส่วนนะคะ นน. ไม่ได้เป็นตัวบอกเลยว่าเราผ้อม
เหงื่อท่วมไปเลยจ้า
เริ่มทำวันนี้ค่ะเริ่มที่นน.60ค่ะเดี๋ยวเรามาตามกันนะคะ
ใช้ดัมเบล3โลคู่ด้วยบ้างท่าคือสะใจมากคะสัดส่วนลดอย่างชัดเจน 🥰🥰
ชอบค่ะเอาอีกค่ะชอบท่ายืน เวลาไม่เยอะเหมาะมาก
เป็นคลิปที่สนุกมาก รู้สึกได้เลยว่าได้ใช้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจริงๆ
❤ขอบคุณนะคะ เรียกเหงื่อได้เยอะมาก❤
จะลดไขมันที่หน้าด้วยมัว้คะ
ต้องทำกี่เซทได้300แคลอรี่ค่ะ
ร้าวมากค่ะ จะมาทำทุกวันนะคะ❤❤ขอบคุณค่ะ
ออกแบบนี้เรียกว่า คาดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งค่ะ
จบค่ะ ขอบคุณค่ะ คลิป สำหรับวัย 60อย่างป้า
ทำตามทุกวันเดิม 63กก.ชั่งวันนี้ 60.35กก.
ใช้เวลาเท่าไหร่คะ
สนุกดีเหนื่อยดี😄วันพรุ่งเริ่มต่อ
โอ่ยทร้าวมากกก ชอบค่ะ
ทำจบคะ🎉😢😢เก่งมากตัวเราขอยคุณคะ
ขอบคุณค่ะ ออกง่าย วันแรกตึงน่องมาก
เหนื่อยสุด ยกขาไม่ไหว😂😂
ท่าสุดท้ายมีชื่อเรียกว่าอะไรคะ
ทำจนจบ ได้เหงื่อมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะค่ะ
ทำจบค่ะเกือบขิต😂❤ thankS
มาอ่านคอมเม้น ลองทำตามดูค่ะ
กดติดตามแล้วววว มาๆไปด้วยกัน ปกติเล่นตามพี่เบเบ้ กับพี่โมฟิตอยู่ ลองปรับเปลี่ยนดูค่า
เหนื่อยเอาการค่ะ สำหรับครั้งแรก
มีท่าออกกำลังกายที่ทำให้ สะโพกใหญ่ไหมคะ
สุดยอดค่ะ ทำวันละ2รอบ
สอนเก่ง น่ารักด้วยค่ะ
กระโดดตบลดต้นขาได้ไม่คะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ชอบมากคะ
ทำตามสม่ำเสมอครับ ขอบคุณมาก
ทำแล้วไม่โดนหน้าท้องค่ะ มีวิธีแนะนำไหมคะ
เหนื่อยมากกก เเต่ชอบมากๆๆเลยค่ะ
หลังทำรู้สึกเหนื่อยน่าจะฝึกมาไม่พอ
เราเริ่มทำ20/7/24 ตอนนี้ก็ผ่านมา6วันเเล้วไขมันคือลดเเต่ไม่เยอะเพราะเราไม่ได้คุมอาหารเเต่บางวันก็กิน2มื้อบางวันก็3มื้อเเล้วเเต่ว่าจะหิวมั้ยเเล้วของหวานเราก็ไม่ได้คุมเยอะก็กินปกติเเต่เเค่ กินน้อยลงนิดนึง 6วันนี้ถือว่าดีเพราะเริ่มเห็นร่องเอวเเล้วเเต่ไม่ถึงกับชัดเจนเเต่จะทำไปเรื่อยๆเเล้วจะคุมอาหารด้วยอาจจะช่วยเยอะ เเต่เราไม่ค่อยคุมอาหาร เราออกวันละ2เช้ด เช้า-เย็น เเต่ก็ไม้ได้ออกคลิปเดียวออกคู่กับคลิปลดน่องขาด้วยถือว่าดีมากๆเลยสำหลับ6วัน อีก1เดือนจะมาอัปเดตนะคะ ปล.พิมผิดขอโทษด้วยนะคะ
เบิร์นดีมากค่า😁👍🏻👍🏻
เบรินจริงคะ ขอบคุณคะ
สุดๆคลิบนี้เหงื่อหยดเหมือนเอาน้ำราดเลย ขนาดเต้นคาดิโอล์ทุกวันนะนี่
ครูสอนเต้นสวยคะ
ขอบคุณครับ ท่าออกกำลังกายต่างๆหนักกำลังดี
จบคลิปจ้า
เหนื่อยมาก ร้าวไปหมด
./ะ
ขอบคุณคะได้เหงื่อเลยคะ
คลิปนี้คือดี๊
ทำได้เหนื่อยเลยค่ะ
รวดร้าวมากๆเลยค่ะ ชอบมากๆค่ะ👍🏻👍🏻
ขอบันทึกไว้ว่าทำวันแรก น้ำหนักตั้งต้น 70 กก. เป้าหมายคือกลับไปใส่ชุดเก่าให้ได้ ฮึบๆๆ
ภายใน1เดือน จะมาแจ้งผลค่ะ
เป็นไงบ้างคะ
@@แตงโม-ง9ฅพึ่งมาแจ้งผล ตอนนี้กลับมาใส่ชุดได้แล้วค่ะ เป้าหมายต่อไป ลด5 กก. ต่อ เอาที่ละน้อยจะได้ไม่เครียด
ถ้าร้าว ปวดขาถือว่าถูกมั้ยค่ะ
สุดๆค่า
อยากเห็นว่าเราต้องเล่นกับความรู้สึกตัวเองให้มากเพราะมันมีความชัดเจนในสิ่งนี้คือความยาวกว่าที่คิดคือรอง11.5 ยาวสวยมากๆ
ควรทำกี่ซ้ำกี่เวทคะคุณมิลค์
ตอนนี้ทำทุกท่าแค่ 1 เซทมาได้ 5 วัน เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วค่ะ
คุมอาหารไหมคะ
ชอบมากค่ะ
เหนื่อยจนน้ำตาไหล โหเหนื่อยจริงๆ😭
โอ๊ยเอ็นดู อดทนนะคะ ปีนี้เราจะเผ็ชไปด้วยกันค่ะ ❤️
เล่นซะหอบเลยคะ
อะไรคือฉันต้องไม่โกหก คำสาปไหมคะ คึ่นๆ
Good work out 💪🏻
ได้ทําค่ะเหนือยมากๆ
ขอบคุณนะคะ
สุดยอดคับ
❤❤❤ดีมากเลยค่ะ
ทำตามวันแรกค่ะ
เริ่ม18กันยายน2567.นน61ก
ครบเดือนจะมาอัพเดท✌🏿✌🏿
Good job ชอบมากค่ะ
ตอนนี้72วันที่6ม.ก67อีกสองอาทิตย์จะมาอัปเดก
สงสัยทำไม่ถูกไม่ค่อยร้าวจะพยายาม
ขอบคุณมากๆค้าา
ชอบมากค่ะ ทำแล้วร่างกายไม่ช้ำมาก
ขอบคุณนะคะ