Hacer diariamente Ejercicio aérobico (running xej), ayunos Intermitentes , mindfullness, apnea ó hipoxia, tmb duchas frias; tomar un rato el sol...recursos al alcance de nuestra voluntad, y muchísimo mejor q algunos medicamentos...increíble q sea tan barato estar saludable como usted Sr.. Gracias por inspirarme y enseñarme, ya q se nota lo vital q usted está..
Cuando joven practicaba rutinas de hipoxia para fines deportivos y ya pasado el tiempo deje de hacerlo, hace mucho. Me diste la idea y el estímulo de volver a hacerlo y más con la explicación de que la práctica va más allá de resistencia de capacidad pulmonar no más. Gracias y un saludo.
Está muy bien la práctica . Yo lo hago todas las mañanas cuando me levanto . Me tumbo en el suelo de la terraza hago varias respiraciones muy profundas y suelto el aire despacio hasta que cuando ya me siento relajado expulso el aire y aguanto . Ya voy por el minuto . Me gusta . Es una sensación relajante y de control muy interesante que si además lleva implícito todos esos beneficios , resulta más gratificante todavía. Gracias una vez más por tus vídeos . Un saludo.
Saludos de Colombia. Que interesante. Ya lo recuerdo de niño hacíamos competencias con mis hermanos al sumergir la cabeza en agua. Era en realidad un juego de niños sin mucha técnica. Muchas gracias por sus concejos. Los voy a tener en cuenta ahora de forma más consciente. .
Estuve practicando el método Wim Hoff por un tiempo. Francamente no sentí mayores diferencias Lo haré nuevamente luego de ver tu video. Excelente explicación Trataré de usar tabata 40 segundos de respiración profunda con 30 de aguante sin aire en los pulmones.
3 роки тому+2
Gracias por tu aportación, Javier. Ya nos contarás. Saludos.
Impagable la info, gracias. Hoy es la primera vez que lo hago y he aguantado 45 s. no me lo podia creer, Llevo un diario en mi ordenador asi que a partir de ahora queda registrado todo el proceso, a ver hasta donde llego, un millon de gracias.🙏
Hacer el ejercicio tal cual lo describe el señor del video me genero fuertes y duraderos dolores de cabeza y cosquilleo continuo en las extremidades. Luego de varios estudios (tomografía y resonancia magnética) los cuales dieron bien, me comentó el neurólogo que es peligroso hacerlo. Todavía después de semanas después de dejar de hacerlo siento molestias varias. No dudo de que sirve, tal cual lo indica el señor del video, pero valdría la pena aclarar que existen posibilidades de que los resultados no sean tal cual se indican en el video.
Mira wim hoff que es el que lo demostró científicamente también . No se porque no lo nombra si explica todo lo que demostró wim Hoff. En UA-cam. Yo sigo su método a diario y es increible
Que interesante! No sabía de sus beneficios. Yo suelo practicar los hipopresivos y toca aguantar la respiración pero al hacer diez repeticiones nunca me planteé esforzarme en aguantar más tiempo. Voy a probarlo 👍👍👍. Por cierto me gustaría que hablaras de los hipopresivos y si crees que son idóneos a nuestra edad. Personalmente hace poco que los practico y he notado muy buenas sensaciones. Un saludo!!
Excelente información. Me permito sugerirles hacer estos ejercicios con el estomago vacío. En la India tienen una milenaria tradición y conocimiento de la importancia de la Respiración. Conocida como PRANAYAMA. Gracias Carlos.
Yo practico hace unos meses el método "Wim Hof" de respiracion, reteniendo el aire, y realmente se nota que el cuerpo está mejor, uno se siente más animado y con más energía. Muy buen video. Saludos desde Argentina.
Y yo tambien Wim Hof es una maravilla la verdad, totalmente aconsejable :) y en vez en cuando hago lo del frio en la ducha :) Yo empeze con la respiracion y agantaba bien las sesiones 1.3m sin respirar y ahora ya llego a 2minutos y en vez de 3 hago hasta 5 o 6 sesiones
Yo descubrí una trampita: después de la hiperventilación por 30 ciclos, vaciar los pulmones al 90%, y cuando sientas que ya no puedes pasar más tiempo sin oxígeno, vacías ese restante 10% de aire que quedó en los pulmones, sin volver a inspirar, y paradójicamente te da para aguantar 10 o 15 segundos más 🤷🏼♂️
Hola Carlos agradezco un montón tu trabajo, estoy siguiendo tus consejos, notando los resultados y convencido que me has dado años de calidad de vida. Mil gracias y no dejes de hacer vídeos por menos visitas, ya sabes mejor que nosotros por lo que estamos pasando y las visitas ya volverán. Fuerza y ánimo, ya sabes que rendirse no es una opción nunca Un abrazo
4 роки тому
Muchas gracias por esos ánimos, Toni. ¡Seguimos en la brecha!
Disculpas, en el comentario anterior me refería a Meditación y me desvié del tema por Ud. abordado que es Hipoxia- mis disculpas y sera una practica que tomare en un proximo futuro. Saludos!
Gracias Carlos por la muy buena explicación. Esto lo vi por primera vez por el método Win Hof. Hace meses que lo vengo practicando a diario. Es increíble la mejoría en la energía que siento me ha ido agregando. Actualmente ya llego a los 135 segundos en la primer serie y he llegado a los 3 minutos en la tercera. En la mañana, apenas levantado, dedico 50 minutos a meditar y luego hago las tres series. Es muy recomendable. Un saludo desde Uruguay.
4 роки тому+1
Muchas gracias por tu aportación, Milton. Un abrazo.
Llegué a los 5 minutos de apnea, nunca imaginé ni de lejos que pudiera aguantar tanto, pero las adaptaciones son reales, es una forma de meditación muy profunda en poco tiempo
4 роки тому
Guau! por esa marca. Estupendo. A ver si llego a ella. Un abrazo.
@@richardgalviz7295 Con el método Wim Hof llegué a 4 minutos y 52 segundos en unos meses. Lo hacía desde la cama, al despertar, antes de levantarme, ya que este tipo de ejercicios de apnea es conveniente hacerlos con el estómago vacío, ya que el cuerpo libera mucha adrenalina y se activa el sistema nervioso en "modo súpervivencia" y se puede cortar la digestión igual que si haces ejercicio físico intenso con el estómago lleno. La apnea con el método wim hof es mucho más larga debido a la hiperventilacion anterior. Yo cuando empecé, la primera vez en la tercera serie ya hice más de 3 minutos, porque en cada serie vas aguantando más hasta un tope que yo creo que llega en la cuarta o quinta. Hay mucha información del método wim hof y es sencillísimo, pero de mi experiencia, yo recomiendo inhalar y exalar por la nariz
Gracias Carlos, con tus videos descubro cosas que no conocìa, la informaciòn que das en ellos es muy ùtil, pero sòlo si se lleva a la pràctica y aquì es dònde personas como yo, cojeamos bastante. Habrà que doblar el esfuerzo. Saludos cordiales.
4 роки тому
¡Ánimo Antonio! No es más que seguir intentando y comenzar por aquello que nos resulte más fácil llevar a la práctica; conocerlo es el primer paso, intentarlo el segundo.
Excelente mi hermano gracias por todos los consejos que siempre nos aportas, todos de gran calidad, Dios te bendiga, saludos desde Coahuila México 🖐️ 🤝👍
Hola muy importante , puede mostrar los ejercicios de respiración? Sería. Fabuloso gracias bendiciones
4 роки тому
Hola ilda, no es más que como digo en el video. Es contener la respiración después de expulsar el aire hasta que sientas la necesidad de respirar. Lo haces por tres veces, descansando un par de minutos entre cada vez. El tiempo que aguantes. Cada semana vas aumentando unos pocos segundos más.
Gracias por tus videos es muy importante para mi conocer los mecanismos de acción de las prácticas saludables, particularmente estas que tienen que ver con la salud desde una perspectiva evolutiva. Me gustaría si pudieras dejar los links a libros e investigaciones vinculados a los temas que vas desarrollando en tus videos. Gracias.
4 роки тому+2
Hola Sabine. Son muchos y diversos. En este caso concreto me he informado a través de un libro de Patrick McKeown de título "El poder del oxígeno" y un blog que sigo del Instituto de Terapias Metabólicas contra el cáncer, que puedes seguir en blog.terapiametabolica.com/
@ Gracias! Buscare el libro. Soy maestra de yoga y me gusta compartirle a los alumnos un poco de los fundamentos cientificos respecto de los mecanismos biologicos que estan detras de esta practica milenaria. El Blog imagino que es el de el cientifico Ernesto Prieto Gratacos. Lo conozco me parece excelente su trabajo como divulgador de la ciencia.
Yo practico este metodo Wim Hof de la siguiente manera: 2 minutos de respiraciones profundas y luego 2 minutos de retencion sin aire, luego incremento a 2:30 y 2:30 y luego hago 3:00 y 3:00 minutos. Empece hace como un mes. Por la falta de un entreno normal debido a la pandemia no he podido verificar resultados en mi rendimiento deportivo.
Que curioso para quitarme el hipo agarro aire y aguanto un rato respiro y mas así 2 o 3 veces ,ya que mi hipo es horriblemente feo mire sin saber lo que estaba asiendo tenia sentido gracias hoy aprendí algo nuevo
Hola Carlos ! Felicitaciones por el canal y su contenido. Este ejercicio de respiración q propones , es lo mismo que el método Wim Hof en cuanto a beneficios, o difiere en algo? . Saludos desde Buenos Aires, Argentina.
4 роки тому+1
Hola Pablo. No tiene tantas pretensiones. El método Win Hof va más allá. Está más basado en la práctica inicial de submarinistas en apnea y entrenamiento en altura con carencia de oxígeno, con el objetivo de crear más glóbulos rojos y fomentar la densidad mitrocondrial.
Excelente mensaje. Mi Apple watch me recuerda periódicamente tomar aire y que es algo que utilizo para meditar. Es fabuloso luego de varias practicas como la Meditación ( digamos por media a una hora al día) limpia la mente al punto que se siente en completa unidad con el Universo. Lastima que a veces lo olvido, la testarudez? Saludos y muchas gracias!
Para mi es super interesante ya que siempre lo hago, pero nunca consulte o escuche a alguien decir si era bueno o malo. Incluso una vez llegue a contar hasta 50, con y sin aire en los pulmones y me asuste porque lo considere mucho tiempo.........gracias.......
3 роки тому
Gracias por tu aporte, Carlos. Yo también alterno contener la respiración, tanto con aire en los pulmones como sin él. Saludos.
Que piensas del método wim hoff y la exposición al frío.. Saludos y gracias.
3 роки тому
Hola Javier. He leído sobre el tema, pero como tal método no lo he practicado. Ello me hizo investigar más acerca de los dos componentes que me parecieron más interesantes; como eran este de la hipoxia y la propia exposición por cortos periodos al frío. En el video de "Activa tu grasa parda" hablo un poco de ello.
INTERESANTE ¿PERO CUAL ES SU PINTO DE VISTA SI SE CORRE O TROTA MÁS O MENOS FUERTE COMO LO HAGO, CON MASCARILLA TAPABOCA? OJO QUE ESTARÍA YO RESPIRANDO ALTA DOSIS DE DIÓXIDO DE CARBONO, EL QUE EXHALO. GRACIAS
4 роки тому
Obviamente, depende de qué tipo de mascarilla sea. Las mascarillas más utilizadas, las quirúrgicas, dejan pasar perfectamente los gases, tanto oxígeno como CO2, por lo que no respirarías tu propio dióxido de carbono. Ahora bien, no me parece prudente ni aconsejable llevarla cuando se hace deporte, sobre todo porque es inútil. El contagio viene por la proximidad y normalmente corremos con distancia si es en un sitio concurrido de la ciudad o por el campo. Si en algún momento, cuando vuelvas a casa puedes encontrarte en una situación parecida, puedes llevarla contigo y ponértela solo en ese caso.
carlos, el aumento de co2 en sangre supone tambièn el aumento de òxido nítrico en el organismo ?? saludos
3 роки тому
Hola Eleuterio. En principio no tiene nada que ver. El óxido nítrico actúa como neurotransmisor interno liberado por la presión que ejerce la sangre en las paredes de las arterias y venas y tiene la misión de dilatarlas y relajarlas para que no sean dañadas. Aunque tiene muchas otras funciones a nivel de respiración celular. Si me pasas un correo te paso un fichero pdf muy completo al respecto. Saludos.
Hola que tal, gran video como siempre, los hipertensos les perjudica esta practica? Gracias
4 роки тому
No, Pedro. Puedes practicarlo, para que te sientas más seguro comienza con poco tiempo y ves incrementando semana a semana. Tú mismo irás viendo los resultados.
Sigo siempre sus videos y SIEMPRE son muy recomendables, muchas gracias! Pregunto: ¿puede hacerse junto al método WimHof, separando unas horas para complementar los resultados? Ambos usan la respiración controlada, pero buscan resultados algo diferentes. WimHof hiper oxigenar, y el que usted explica hipoxia... Ambos parecen extraordinarios, pero ¿practicarlos juntos? Me interesa mucho su experiencia al respecto
4 роки тому+1
Sí Antonio, puedes hacerlos de forma simultánea. Este método persigue emular el entrenamiento en altura y la capacidad del cuerpo de obtener energía con poco oxígeno.
hola interesante tema,yo realizaba el metodo de wim hof durante un mes combinados con duchas frias y ejercicios de alta intensidad todo normal hasta que después del mes me dio una taquicardia fui a urgencias me desaconsejaron hacer el metodo y deje toda práctica producto de lo cual ahora tengo ansiedad ataques de panico y todo lo que eso conlleva como cefaleas, vasoconstricción en los brazos, cabeza, pies, me siento sin fuerza , sin ganas y cosas así. mis preguntas son: ¿hay algun efecto contrario?¿es normal? ¿que necesito para que esto no suceda? muchas gracias y un abrazo
4 роки тому
Hola Bayron. Lo siento mucho, no había oído nada parecido. Ante todo, relájate, es posible que esa ansiedad provenga del susto que recibiste. Quizá tengas algún problema que deben investigar los médicos y que lo único que haya hecho el método Win Hof sea sacarlo a la luz. En una persona sana ese tipo de prácticas no deben causar ninguno de esos problemas que reportas.
hola buena informacion pero le consulto algosoy corredor de maraton este tipo de ejercisios producen una mayor produccion de globulos rojos en sangre ?
4 роки тому+1
Hola Leonardo. Hay opiniones encontradas, no tanto porque no se modifiquen estos valores hematológicos en sangre, en los que parecen estar todos de acuerdo, sino en si son suficientes. Algunos estudios afirman que esa ganancia puede estar en torno al 5%, que para corredores de fondo aficionados puede ser poco, pero en profesionales puede marcar la diferencia. Te paso el enlace a un artículo interesante al respecto www.biolaster.com/hipoxia/rendimiento-fisico/hipoxia-aumento-sangre/
a mi me pasa que la primera ronda la aguanto a duras penas, la segunda mejor, y la tercera estupendamente, y hasta puedo alargar el tiempo bastante. ¿encuentras algún motivo para ello? También he oído decir que la práctica de la apnea mejora la calidad del sueño. ¿es cierto? yo es que acabo de empezar, a raiz de ver tu video. Gracias por todo.
4 роки тому
Hola Javier. También me pasa a mí. Digamos que en el primer intento cogemos al cuerpo desprevenido. A medida que vamos haciendo otras retenciones de aire, se adapta a la situación. Pasa lo mismo cuando comenzamos a correr, los primeros minutos son los peores, hasta que el sistema cardiovascular se adapta a las exigencias del organismo. No te sabría asegurar si la mejora del sueño se debe a esto. Yo la he percibido, pero también he puesto en práctica otras estrategias y es posible que se deba a una mejora sinérgica, donde aporten todas. Desde el momento que favorece nuestro sistema energético y favorece la homeostasis es fácil suponer que ayude al descanso.
tomo nota. Viendo cosas de gente que se dedica al buceo, hay uno, al que se le ve bastante esperimentado, que dice que las practicas de apnea caseras deberían hacerse solamente una vez a la semana, puesto que "dejan muchos residuos en el organismo a los que hay que dar tiempo a eliminar". ¿qué te parece? Yo estoy haciendo tres sesiones diarias, y no noto nada raro, y si un mejor rendimiento en la practica de la natación.
4 роки тому
@@javierhebrerodelgado3162 El cuerpo se deshace de esos residuos, que no son apreciables, sin problemas al poco de comenzar a respirar. Ten en cuenta que aquí hablamos de contener la respiración, hablamos de hipoxia más que de apnea, tres veces al día y no mucho más de un minuto de duración. Las personas que viven en altura sufren más carencia de oxígeno que tú en esos minutos. Por otro lado, tienes los atletas profesionales que duermen en tiendas de hipoxia para conseguir los efectos beneficiosos. Ten en cuenta que los buceadores realizan apneas que pasan de los diez minutos, donde sí que se experimenta una notable disminución de oxígeno.
Este muchacho que te digo se dedica a la pesca submarina, y hace en casa lo que él llama "la tabla del oxigeno", que consiste en ir subiendo el tiempo de hipoxia mientras se mantiene el mismo tiempo de recuperación, y "la tabla de CO2", que consiste en mantener el tiempo de hipoxia, e ir reduciendo el tiempo de recuperación, lo cual por lo visto sirve para retrasar las ganas de respirar. Lo puedes ver en un video de UA-cam que se llama "entrenar en casa", del canal Pablo Sanchez Bokerón. Gracias por tus respuestas.
Hola, una pregunta; una persona con insuficiencia cardiaca puede practicar esto?. Gracias.
3 роки тому
Hola, Enio. Consulta con tu médico, que sabe mejor a qué se debe la insuficiencia. Te puedo decir que pacientes con insuficiencia pueden bucear, por ejemplo, dependiendo de en qué válvulas tenga la insuficiencia.
¿Cuántas veces al día se puede hacer este ejercicio de hipoxia voluntaria? ¿Pueden ser más de tres retenciones de aire por serie? ¿Aporta algún beneficio al sistema nervioso y relajación del cuerpo? Saludos, buen video.
4 роки тому
Hola Alexis. Puede hacerse varias veces, ten en cuenta que al fin son solo unos minutos al día. La hipoxia, más que a la relajación, va destinada a fomentar una adaptación del organismo a la falta de oxígeno, creando más mitocondrias y ramificaciones venosas, justo lo mismo que provoca el entrenamiento en altura. Aunque una mayor concentración de CO2 puede favorecer la relajación del sistema nervioso, los tiempos en que se hace no favorecen mucho apreciar sus efectos en este sentido.
¿cuántas veces al día hay que hacer este ejercicio?
4 роки тому
Hola Jorge. Yo lo hago tres veces en la mañana, pero se puede hacer más veces. Imagina quienes están practicando submarinismo conteniendo la respiración... o aquellos que entrenan varias horas en altura. No es para nada lesivo hacerlo de esta forma varias veces, o varias veces al día. De hecho hay quienes duermen en cabinas de hipoxia.
Win Hof, Win Hof, Win Hof , hacer honor al hombre .
4 роки тому+2
Hola Kernandez. Te vuelvo a poner lo que he comentado a otro compañero. Ya respondí a algún compañero que estuve por mencionar a Win Hof en el video. Al final lo pensé mejor y no lo hice, y te voy a intentar explicar el porqué. El método Win Hof va más allá de lo que yo propongo aquí, entre otras cosas un control voluntario de la respiración y las pulsaciones, muy alejado de mis pretensiones, lo que podría llegar a dar una idea del método Win Hof falsa o errónea. Win es el mentor de su método, pero para nada el descubridor de los beneficios de la respiración y la hipoxia voluntaria. Lo que propongo forma parte del entrenamiento inicial de los deportistas que practican apnea; es decir submarinismo sin oxígeno, por ejemplo. También lo utilizan desde hace años los deportistas profesionales de fondo; como ciclistas, esquiadores de fondo, corredores de fondo, nadadores... Aunque en este caso lo hacen para simular el entrenamiento en altura; lo que se conoce como vivir en altura y entrenar a nivel del mar. En este caso con el objetivo de fomentar la creación de más glóbulos rojos y por tanto aumentar el transporte de oxígeno a los músculos. De esta práctica, me interesó los beneficios que se producen en las células musculares de proliferación de mitocondrias para producir energía, en un intento de adaptación del cuerpo para captar el oxígeno, que es esa cualidad que favorece vivir más años. Un abrazo.
Hacer diariamente Ejercicio aérobico (running xej), ayunos Intermitentes , mindfullness, apnea ó hipoxia, tmb duchas frias; tomar un rato el sol...recursos al alcance de nuestra voluntad, y muchísimo mejor q algunos medicamentos...increíble q sea tan barato estar saludable como usted Sr.. Gracias por inspirarme y enseñarme, ya q se nota lo vital q usted está..
Cuando joven practicaba rutinas de hipoxia para fines deportivos y ya pasado el tiempo deje de hacerlo, hace mucho. Me diste la idea y el estímulo de volver a hacerlo y más con la explicación de que la práctica va más allá de resistencia de capacidad pulmonar no más. Gracias y un saludo.
Busquen la app Wim Hof Method, es gratuita por ahora y tiene una respiración guiada con cronómetro
Lo probé hace ya un tiempo y es espectacular. Muchas gracias.
Está muy bien la práctica . Yo lo hago todas las mañanas cuando me levanto . Me tumbo en el suelo de la terraza hago varias respiraciones muy profundas y suelto el aire despacio hasta que cuando ya me siento relajado expulso el aire y aguanto . Ya voy por el minuto . Me gusta . Es una sensación relajante y de control muy interesante que si además lleva implícito todos esos beneficios , resulta más gratificante todavía.
Gracias una vez más por tus vídeos . Un saludo.
Gracias por tu información Miguel. Un abrazo.
Despues de 3 años puedo ver este video y en hora buena...gracias
Excelente explicación.
Saludos de Colombia. Que interesante. Ya lo recuerdo de niño hacíamos competencias con mis hermanos al sumergir la cabeza en agua. Era en realidad un juego de niños sin mucha técnica. Muchas gracias por sus concejos. Los voy a tener en cuenta ahora de forma más consciente.
.
Estuve practicando el método Wim Hoff por un tiempo. Francamente no sentí mayores diferencias
Lo haré nuevamente luego de ver tu video. Excelente explicación
Trataré de usar tabata 40 segundos de respiración profunda con 30 de aguante sin aire en los pulmones.
Gracias por tu aportación, Javier. Ya nos contarás. Saludos.
Muy buena popuesta y fácil de incorporar progresivamente a la vida diaria. Gracias desde Argentina!!
Yo también practiqué durante 8 - 9 meses el método wim hof, y es cierto que se nota mucho.
Impagable la info, gracias. Hoy es la primera vez que lo hago y he aguantado 45 s. no me lo podia creer, Llevo un diario en mi ordenador asi que a partir de ahora queda registrado todo el proceso, a ver hasta donde llego, un millon de gracias.🙏
Ya nos contarás Monserrate. Un abrazo.
Cuanto fue lo maximo que llegaste?
Gracias por compartir tu sabiduría.
Hacer el ejercicio tal cual lo describe el señor del video me genero fuertes y duraderos dolores de cabeza y cosquilleo continuo en las extremidades. Luego de varios estudios (tomografía y resonancia magnética) los cuales dieron bien, me comentó el neurólogo que es peligroso hacerlo. Todavía después de semanas después de dejar de hacerlo siento molestias varias. No dudo de que sirve, tal cual lo indica el señor del video, pero valdría la pena aclarar que existen posibilidades de que los resultados no sean tal cual se indican en el video.
Maravilloso Gracias 😊
saludos desde venezuela,muy interesante su video,felicitaciones
Si lo he practicado y hace bien inmediatamente. Seguí con tus vídeos Javier de Argentina
Excelente aporte! Muchas gracias por esa info, no dejes de hacer vídeos! Saludos desde el otro lado del charco (Argentina) 😅
Grande maestro!!
Hola Carlos saludos desde Chihuahua, Mexico muy interesante tu video como todos los qué haces lo pondremos en práctica desde hoy mismo
Gracias por ver mi video....
Interesante información. Gracias por compartirla. Saludos afectuosos desde Buenos Aires, Argentina!
La primera vez que escucho esto, lo investigaré y practicaré. Gracias
Mira wim hoff que es el que lo demostró científicamente también . No se porque no lo nombra si explica todo lo que demostró wim Hoff. En UA-cam. Yo sigo su método a diario y es increible
Muy buen ejercicio tengo un buen tiempo practicándolo y me parece estupendo ojalá que todo quien vea este video lo practique
Que interesante! No sabía de sus beneficios. Yo suelo practicar los hipopresivos y toca aguantar la respiración pero al hacer diez repeticiones nunca me planteé esforzarme en aguantar más tiempo. Voy a probarlo 👍👍👍. Por cierto me gustaría que hablaras de los hipopresivos y si crees que son idóneos a nuestra edad. Personalmente hace poco que los practico y he notado muy buenas sensaciones. Un saludo!!
Excelente información. Me permito sugerirles hacer estos ejercicios con el estomago vacío. En la India tienen una milenaria tradición y conocimiento de la importancia de la Respiración. Conocida como PRANAYAMA. Gracias Carlos.
Gracias Luis, buena puntualización.
Excelente información, para complementar con los ayunos intermitentes.
Saludos desde Chile Agustín
Fumo desde los 12 años, tengo principio de enfisema, he empezado esta semana , aguanto 35 segundos y después de caerlo llego a 98-99 de saturación
Excelente gracias
Gracias todo sus consejos son de diez ,muy bueno felicitacitaciones.
también mejora el estado de ánimo!! :)
Yo practico hace unos meses el método "Wim Hof" de respiracion, reteniendo el aire, y realmente se nota que el cuerpo está mejor, uno se siente más animado y con más energía. Muy buen video. Saludos desde Argentina.
Y yo tambien Wim Hof es una maravilla la verdad, totalmente aconsejable :) y en vez en cuando hago lo del frio en la ducha :) Yo empeze con la respiracion y agantaba bien las sesiones 1.3m sin respirar y ahora ya llego a 2minutos y en vez de 3 hago hasta 5 o 6 sesiones
@@danyt.5071 una vez por dia? gracias
una vez por dia?
gracias
muy cierto. yo llego a 3 minutos de hipoxia en la tercera tanda
Yo descubrí una trampita: después de la hiperventilación por 30 ciclos, vaciar los pulmones al 90%, y cuando sientas que ya no puedes pasar más tiempo sin oxígeno, vacías ese restante 10% de aire que quedó en los pulmones, sin volver a inspirar, y paradójicamente te da para aguantar 10 o 15 segundos más 🤷🏼♂️
Desde Guatemala muchas gracias estimado amigo muy buena enseñanza...
Muchas gracias
Excelente información
Excelente explicación...
Gracias, Juan. Un saludo.
Hola Carlos
agradezco un montón tu trabajo, estoy siguiendo tus consejos, notando los resultados y convencido que me has dado años de calidad de vida.
Mil gracias y no dejes de hacer vídeos por menos visitas, ya sabes mejor que nosotros por lo que estamos pasando y las visitas ya volverán.
Fuerza y ánimo, ya sabes que rendirse no es una opción nunca
Un abrazo
Muchas gracias por esos ánimos, Toni. ¡Seguimos en la brecha!
Los que tenemos el pulso acelerado?.que contraindicaciones tiene el ejercicio.
Gracias por sus videos. Su informacion es concisa y sin rodeos.
Excelente investigación
¡¡explendido!! ya lo ley hace un tiempo y lo practico cuando puedo . Un saludo
Lo estoy poniendo en practica, quiero transformarlo en habito
Espero se encuentre bien, gracias por sus consejos. Gabriela de Uruguay 🙋♀️
Gracias amigo por compartir esta disciplina, empezaré a practicar desde hoy.
Disculpas, en el comentario anterior me refería a Meditación y me desvié del tema por Ud. abordado que es Hipoxia- mis disculpas y sera una practica que tomare en un proximo futuro.
Saludos!
Gracias por tus vídeos son una exelente fuente de información . Muy interesantes todos los temas que tocas . Un saludo desde Uruguay 👍🇺🇾
Excelente tu aporte. Muchas gracias. Saludos
Graxxx.buen video esplicatibo
Excelente video. Gracias por compartir la información.
Gracias Carlos por la muy buena explicación. Esto lo vi por primera vez por el método Win Hof. Hace meses que lo vengo practicando a diario. Es increíble la mejoría en la energía que siento me ha ido agregando. Actualmente ya llego a los 135 segundos en la primer serie y he llegado a los 3 minutos en la tercera.
En la mañana, apenas levantado, dedico 50 minutos a meditar y luego hago las tres series. Es muy recomendable.
Un saludo desde Uruguay.
Muchas gracias por tu aportación, Milton. Un abrazo.
Me gustan mucho tus videos
Llegué a los 5 minutos de apnea, nunca imaginé ni de lejos que pudiera aguantar tanto, pero las adaptaciones son reales, es una forma de meditación muy profunda en poco tiempo
Guau! por esa marca. Estupendo. A ver si llego a ella. Un abrazo.
hola, en cuanto tiempo lo lograste
YO ESTOY ALCANZANDO LOS 20 MINUTOS SIN RESPIRAR...CREO QUE SOY LA PROXIMA EVOLUCION...VOLVEREMOS AL MAR ...JAJAJAAJAJAJ
Yo pasé de 55 seg a 1: 56 min
Entre tres y 6 días. Y de allí no puedo más
Que hago
@@richardgalviz7295 Con el método Wim Hof llegué a 4 minutos y 52 segundos en unos meses. Lo hacía desde la cama, al despertar, antes de levantarme, ya que este tipo de ejercicios de apnea es conveniente hacerlos con el estómago vacío, ya que el cuerpo libera mucha adrenalina y se activa el sistema nervioso en "modo súpervivencia" y se puede cortar la digestión igual que si haces ejercicio físico intenso con el estómago lleno.
La apnea con el método wim hof es mucho más larga debido a la hiperventilacion anterior. Yo cuando empecé, la primera vez en la tercera serie ya hice más de 3 minutos, porque en cada serie vas aguantando más hasta un tope que yo creo que llega en la cuarta o quinta.
Hay mucha información del método wim hof y es sencillísimo, pero de mi experiencia, yo recomiendo inhalar y exalar por la nariz
Excelente y claro, muchísimas gracias.
6:17 ¿pero aun así aguantarse la respiración con los pulmones llenos es beneficioso no?
Como dijiste en el 2:33
Gracias Carlos, con tus videos descubro cosas que no conocìa, la informaciòn que das en ellos es muy ùtil, pero sòlo si se lleva a la pràctica y aquì es dònde personas como yo, cojeamos bastante. Habrà que doblar el esfuerzo. Saludos cordiales.
¡Ánimo Antonio! No es más que seguir intentando y comenzar por aquello que nos resulte más fácil llevar a la práctica; conocerlo es el primer paso, intentarlo el segundo.
@ Agradezco tu respuesta, Carlos, el primer intento ha derivado en un ataque de tos, nada importante, seguirè intentàndolo.
Excelente mi hermano gracias por todos los consejos que siempre nos aportas, todos de gran calidad, Dios te bendiga, saludos desde Coahuila México 🖐️ 🤝👍
Hola muy importante , puede mostrar los ejercicios de respiración? Sería. Fabuloso gracias bendiciones
Hola ilda, no es más que como digo en el video. Es contener la respiración después de expulsar el aire hasta que sientas la necesidad de respirar. Lo haces por tres veces, descansando un par de minutos entre cada vez. El tiempo que aguantes. Cada semana vas aumentando unos pocos segundos más.
Muy interesante tu información, gracias amigo
Este hombre sabe lo que habla , esta muy bien con 85 años
Gracias Eduardo, pero aún no he llegado a esa edad.
Excelente 👍muchas gracias 💪
Gracias por tus videos es muy importante para mi conocer los mecanismos de acción de las prácticas saludables, particularmente estas que tienen que ver con la salud desde una perspectiva evolutiva. Me gustaría si pudieras dejar los links a libros e investigaciones vinculados a los temas que vas desarrollando en tus videos. Gracias.
Hola Sabine. Son muchos y diversos. En este caso concreto me he informado a través de un libro de Patrick McKeown de título "El poder del oxígeno" y un blog que sigo del Instituto de Terapias Metabólicas contra el cáncer, que puedes seguir en blog.terapiametabolica.com/
@ Gracias! Buscare el libro. Soy maestra de yoga y me gusta compartirle a los alumnos un poco de los fundamentos cientificos respecto de los mecanismos biologicos que estan detras de esta practica milenaria. El Blog imagino que es el de el cientifico Ernesto Prieto Gratacos. Lo conozco me parece excelente su trabajo como divulgador de la ciencia.
Yo practico este metodo Wim Hof de la siguiente manera: 2 minutos de respiraciones profundas y luego 2 minutos de retencion sin aire, luego incremento a 2:30 y 2:30 y luego hago 3:00 y 3:00 minutos. Empece hace como un mes. Por la falta de un entreno normal debido a la pandemia no he podido verificar resultados en mi rendimiento deportivo.
Ya nos contarás Edison. Un abrazo.
Gracias maestro por el video...Slds
Gracias
Muy buen video , la tecnica win hof esta buena. Saludos
Gracias.
muy buen video!!!! gracias
Que curioso para quitarme el hipo agarro aire y aguanto un rato respiro y mas así 2 o 3 veces ,ya que mi hipo es horriblemente feo mire sin saber lo que estaba asiendo tenia sentido gracias hoy aprendí algo nuevo
Grandioso
Si aguanto la respiración con los pulmones llenos también acumulo CO2, cual entonces es la diferencia el aguantarla con los pulmones vacios?
Hola Hola..muy buen video. Hoy sera mi dia 1. Y te ire comentando resultados. Cariños!
Gracias 👍
Te felicito!!
Hola Carlos ! Felicitaciones por el canal y su contenido. Este ejercicio de respiración q propones , es lo mismo que el método Wim Hof en cuanto a beneficios, o difiere en algo? . Saludos desde Buenos Aires, Argentina.
Hola Pablo. No tiene tantas pretensiones. El método Win Hof va más allá. Está más basado en la práctica inicial de submarinistas en apnea y entrenamiento en altura con carencia de oxígeno, con el objetivo de crear más glóbulos rojos y fomentar la densidad mitrocondrial.
@ gracias Carlos por tu respuesta!
Excelente vídeo!!!!
Excelente mensaje. Mi Apple watch me recuerda periódicamente tomar aire y que es algo que utilizo para meditar. Es fabuloso luego de varias practicas como la Meditación ( digamos por media a una hora al día) limpia la mente al punto que se siente en completa unidad con el Universo.
Lastima que a veces lo olvido, la testarudez?
Saludos y muchas gracias!
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Para mi es super interesante ya que siempre lo hago, pero nunca consulte o escuche a alguien decir si era bueno o malo. Incluso una vez llegue a contar hasta 50, con y sin aire en los pulmones y me asuste porque lo considere mucho tiempo.........gracias.......
Gracias por tu aporte, Carlos. Yo también alterno contener la respiración, tanto con aire en los pulmones como sin él. Saludos.
Muchísimas gracias por toda esta información,no tiene precio 👍
Que piensas del método wim hoff y la exposición al frío.. Saludos y gracias.
Hola Javier. He leído sobre el tema, pero como tal método no lo he practicado. Ello me hizo investigar más acerca de los dos componentes que me parecieron más interesantes; como eran este de la hipoxia y la propia exposición por cortos periodos al frío. En el video de "Activa tu grasa parda" hablo un poco de ello.
@ gracias por tu respuesta compañero cósmico te admiro mucho!! Saludos desde México!!
@@sergiov9364 Saludos desde España, Javier.
INTERESANTE ¿PERO CUAL ES SU PINTO DE VISTA SI SE CORRE O TROTA MÁS O MENOS FUERTE COMO LO HAGO, CON MASCARILLA TAPABOCA? OJO QUE ESTARÍA YO RESPIRANDO ALTA DOSIS DE DIÓXIDO DE CARBONO, EL QUE EXHALO. GRACIAS
Obviamente, depende de qué tipo de mascarilla sea. Las mascarillas más utilizadas, las quirúrgicas, dejan pasar perfectamente los gases, tanto oxígeno como CO2, por lo que no respirarías tu propio dióxido de carbono. Ahora bien, no me parece prudente ni aconsejable llevarla cuando se hace deporte, sobre todo porque es inútil. El contagio viene por la proximidad y normalmente corremos con distancia si es en un sitio concurrido de la ciudad o por el campo.
Si en algún momento, cuando vuelvas a casa puedes encontrarte en una situación parecida, puedes llevarla contigo y ponértela solo en ese caso.
...nos estamos desahogando yaaaaaa.....
carlos, el aumento de co2 en sangre supone tambièn el aumento de òxido nítrico en el organismo ?? saludos
Hola Eleuterio. En principio no tiene nada que ver. El óxido nítrico actúa como neurotransmisor interno liberado por la presión que ejerce la sangre en las paredes de las arterias y venas y tiene la misión de dilatarlas y relajarlas para que no sean dañadas. Aunque tiene muchas otras funciones a nivel de respiración celular. Si me pasas un correo te paso un fichero pdf muy completo al respecto. Saludos.
Hola que tal, gran video como siempre, los hipertensos les perjudica esta practica?
Gracias
No, Pedro. Puedes practicarlo, para que te sientas más seguro comienza con poco tiempo y ves incrementando semana a semana. Tú mismo irás viendo los resultados.
@ Ok muchas gracias
Sigo siempre sus videos y SIEMPRE son muy recomendables, muchas gracias! Pregunto: ¿puede hacerse junto al método WimHof, separando unas horas para complementar los resultados? Ambos usan la respiración controlada, pero buscan resultados algo diferentes. WimHof hiper oxigenar, y el que usted explica hipoxia... Ambos parecen extraordinarios, pero ¿practicarlos juntos? Me interesa mucho su experiencia al respecto
Sí Antonio, puedes hacerlos de forma simultánea. Este método persigue emular el entrenamiento en altura y la capacidad del cuerpo de obtener energía con poco oxígeno.
yo lo hago amenudo y me va bien siempre que no me pase,. sabiendo mi punto de aguante
hola interesante tema,yo realizaba el metodo de wim hof durante un mes combinados con duchas frias y ejercicios de alta intensidad todo normal hasta que después del mes me dio una taquicardia fui a urgencias me desaconsejaron hacer el metodo y deje toda práctica producto de lo cual ahora tengo ansiedad ataques de panico y todo lo que eso conlleva como cefaleas, vasoconstricción en los brazos, cabeza, pies, me siento sin fuerza , sin ganas y cosas así. mis preguntas son:
¿hay algun efecto contrario?¿es normal? ¿que necesito para que esto no suceda?
muchas gracias y un abrazo
Hola Bayron. Lo siento mucho, no había oído nada parecido. Ante todo, relájate, es posible que esa ansiedad provenga del susto que recibiste. Quizá tengas algún problema que deben investigar los médicos y que lo único que haya hecho el método Win Hof sea sacarlo a la luz. En una persona sana ese tipo de prácticas no deben causar ninguno de esos problemas que reportas.
Tienes ansiedad ,busca en UA-cam la ansiedad me tiene miedo del dr Enrique y curate
hola buena informacion pero le consulto algosoy corredor de maraton este tipo de ejercisios producen una mayor produccion de globulos rojos en sangre ?
Hola Leonardo. Hay opiniones encontradas, no tanto porque no se modifiquen estos valores hematológicos en sangre, en los que parecen estar todos de acuerdo, sino en si son suficientes. Algunos estudios afirman que esa ganancia puede estar en torno al 5%, que para corredores de fondo aficionados puede ser poco, pero en profesionales puede marcar la diferencia. Te paso el enlace a un artículo interesante al respecto www.biolaster.com/hipoxia/rendimiento-fisico/hipoxia-aumento-sangre/
@ MUY AMABLE POR SU RESPUESTA FELICITACIONES POR EL ARTICULO
haciendo los ejercicios de wimhof , aguanto 2 minutos sin aire
Esto puede despertar a la fuerza Kundalini ??
No te lo podría confirmar, no tengo mucha información al respecto. Lo siento.
Yo estoy entrenando, soy surfista, logro hacer 2:36 ¿Cuánto llevas tú actualmente?
a mi me pasa que la primera ronda la aguanto a duras penas, la segunda mejor, y la tercera estupendamente, y hasta puedo alargar el tiempo bastante. ¿encuentras algún motivo para ello? También he oído decir que la práctica de la apnea mejora la calidad del sueño. ¿es cierto? yo es que acabo de empezar, a raiz de ver tu video. Gracias por todo.
Hola Javier. También me pasa a mí. Digamos que en el primer intento cogemos al cuerpo desprevenido. A medida que vamos haciendo otras retenciones de aire, se adapta a la situación. Pasa lo mismo cuando comenzamos a correr, los primeros minutos son los peores, hasta que el sistema cardiovascular se adapta a las exigencias del organismo.
No te sabría asegurar si la mejora del sueño se debe a esto. Yo la he percibido, pero también he puesto en práctica otras estrategias y es posible que se deba a una mejora sinérgica, donde aporten todas.
Desde el momento que favorece nuestro sistema energético y favorece la homeostasis es fácil suponer que ayude al descanso.
tomo nota. Viendo cosas de gente que se dedica al buceo, hay uno, al que se le ve bastante esperimentado, que dice que las practicas de apnea caseras deberían hacerse solamente una vez a la semana, puesto que "dejan muchos residuos en el organismo a los que hay que dar tiempo a eliminar". ¿qué te parece? Yo estoy haciendo tres sesiones diarias, y no noto nada raro, y si un mejor rendimiento en la practica de la natación.
@@javierhebrerodelgado3162 El cuerpo se deshace de esos residuos, que no son apreciables, sin problemas al poco de comenzar a respirar. Ten en cuenta que aquí hablamos de contener la respiración, hablamos de hipoxia más que de apnea, tres veces al día y no mucho más de un minuto de duración. Las personas que viven en altura sufren más carencia de oxígeno que tú en esos minutos. Por otro lado, tienes los atletas profesionales que duermen en tiendas de hipoxia para conseguir los efectos beneficiosos.
Ten en cuenta que los buceadores realizan apneas que pasan de los diez minutos, donde sí que se experimenta una notable disminución de oxígeno.
Este muchacho que te digo se dedica a la pesca submarina, y hace en casa lo que él llama "la tabla del oxigeno", que consiste en ir subiendo el tiempo de hipoxia mientras se mantiene el mismo tiempo de recuperación, y "la tabla de CO2", que consiste en mantener el tiempo de hipoxia, e ir reduciendo el tiempo de recuperación, lo cual por lo visto sirve para retrasar las ganas de respirar. Lo puedes ver en un video de UA-cam que se llama "entrenar en casa", del canal Pablo Sanchez Bokerón. Gracias por tus respuestas.
Entonces cuando entrenó con pesas, con la mascarilla puesta será bueno, ya que estoy en hipoxia.
Hola Juan Luis. No exactamente. La mascarilla es agobiante para realizar ejercicio, pero permite entrar el aire perfectamente.
Hola, una pregunta; una persona con insuficiencia cardiaca puede practicar esto?. Gracias.
Hola, Enio. Consulta con tu médico, que sabe mejor a qué se debe la insuficiencia. Te puedo decir que pacientes con insuficiencia pueden bucear, por ejemplo, dependiendo de en qué válvulas tenga la insuficiencia.
@ gracias Soy mayor
Que es mejor después de respirar
Hola José. No entiendo qué quieres decir.
¿Cuántas veces al día se puede hacer este ejercicio de hipoxia voluntaria? ¿Pueden ser más de tres retenciones de aire por serie? ¿Aporta algún beneficio al sistema nervioso y relajación del cuerpo? Saludos, buen video.
Hola Alexis. Puede hacerse varias veces, ten en cuenta que al fin son solo unos minutos al día. La hipoxia, más que a la relajación, va destinada a fomentar una adaptación del organismo a la falta de oxígeno, creando más mitocondrias y ramificaciones venosas, justo lo mismo que provoca el entrenamiento en altura. Aunque una mayor concentración de CO2 puede favorecer la relajación del sistema nervioso, los tiempos en que se hace no favorecen mucho apreciar sus efectos en este sentido.
No entiendo... aguanto el aire inspirando o con los pulmones vacíos?
Mejor con los pulmones vacíos para obtener estos beneficios.
Carlos, tengo la presión baja, 6 y algo y 9 y algo, es bueno que lo haga?
No hay problema con la tensión baja, además lo haces sentada y tu misma te irás dando cuenta cómo te sientes.
¿cuántas veces al día hay que hacer este ejercicio?
Hola Jorge. Yo lo hago tres veces en la mañana, pero se puede hacer más veces. Imagina quienes están practicando submarinismo conteniendo la respiración... o aquellos que entrenan varias horas en altura. No es para nada lesivo hacerlo de esta forma varias veces, o varias veces al día. De hecho hay quienes duermen en cabinas de hipoxia.
Me explicaría mejor en otro video
Hola José. No entiendo bien qué quieres decir. Saludos.
Entonces el buceo
O antes de respirar
Hola José. Pon todo el mensaje en un comentario, pues no entiendo qué quieres saber. Gracias.
Win Hof, Win Hof, Win Hof , hacer honor al hombre .
Hola Kernandez. Te vuelvo a poner lo que he comentado a otro compañero.
Ya respondí a algún compañero que estuve por mencionar a Win Hof en el video. Al final lo pensé mejor y no lo hice, y te voy a intentar explicar el porqué. El método Win Hof va más allá de lo que yo propongo aquí, entre otras cosas un control voluntario de la respiración y las pulsaciones, muy alejado de mis pretensiones, lo que podría llegar a dar una idea del método Win Hof falsa o errónea. Win es el mentor de su método, pero para nada el descubridor de los beneficios de la respiración y la hipoxia voluntaria.
Lo que propongo forma parte del entrenamiento inicial de los deportistas que practican apnea; es decir submarinismo sin oxígeno, por ejemplo. También lo utilizan desde hace años los deportistas profesionales de fondo; como ciclistas, esquiadores de fondo, corredores de fondo, nadadores... Aunque en este caso lo hacen para simular el entrenamiento en altura; lo que se conoce como vivir en altura y entrenar a nivel del mar. En este caso con el objetivo de fomentar la creación de más glóbulos rojos y por tanto aumentar el transporte de oxígeno a los músculos.
De esta práctica, me interesó los beneficios que se producen en las células musculares de proliferación de mitocondrias para producir energía, en un intento de adaptación del cuerpo para captar el oxígeno, que es esa cualidad que favorece vivir más años.
Un abrazo.
@ Gracias por tu respuesta camarada, me quedo claro. Saludos y estoy contigo al 100.