1일 2빵🥪🍩 빵순이 다이어터의 쿠팡 쇼핑 리스트📝
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- Опубліковано 7 лют 2025
- 안녕하세요.
슬로어터 다이어트 상담소를 찾아주셔서 감사합니다.
지난 3차 다이어트 챌린지 이후 2주간 걷잡을 수 없는 식욕때문에 고생을 하고 힘든 시간을 보냈는데요.
그래서 이번 4차 다이어트 챌린지에서는 좀 더 잘 챙겨먹으면서 건강하게 관리하는 모습 보여드릴게요!
챌린지 함께해주셔서 감사합니다.
제 채널이 다이어트에 대한 고민을 1g이라도 덜어드릴 수 있길 진심으로 바랍니다.
슬로어터 드림
모든 문의는 slowerter@naver.com로 부탁드립니다.
인스타는 @slowerter.diet 입니다.
![[성형 Q&A] 차력거인 탈출, 뉴트리아 시작..🦫 인중축소 2달차 큐엔에이..💭😷](http://i.ytimg.com/vi/PcPpMr7VzR4/mqdefault.jpg)
![[ENG] 당신이 가진 진주가 촌스러운 이유?ㅣ진주 귀걸이/반지/목걸이 추천ㅣ시간이 지날수록 소장가치 상승하는 명품 주얼리](http://i.ytimg.com/vi/q1pI6WSUfrg/mqdefault.jpg)
💫4차 다이어트 챌린지 5일차💫
➡️ 다이어트 5일차도 수고 많으셨습니다.
연휴 끝나고 시작한 주여서 그런지 유달리 이번주는 더 길게 느껴졌던 것 같아요.
게다가 다이어트까지 하시느라 더 힘드셨을 것 같아요😭
그럼에도 불구하고 다이어트도 기록도 열심히 해주셔서 감사합니다. 이번주도 고생 많으셨어요❤️
좀 더 에너지를 충전하실 수 있는 행복한 주말 보내시길 바라겠습니다🙆🏻♀️
🎯2주 다이어트 목표🎯
음식 강박없이 식사하되 배부르면 식사 멈추기
물과 물 대용 차 합쳐서 1L이상 마시기
🥗하루 동안 먹은 음식🍱
유산균, FOS, 여주바나바잎차, 애사비
1:55p.m. 크래미 샌드위치(저당 프로틴 식빵, 청상추 2장, 계란 하나, 크래미 3개,
잇츠베럴 마요네즈 한 바퀴, 삼광 와사비 조금), 애사비젤리
6:10p.m. 프로넛 녹차맛, 프레드 프로틴 케이크 녹차맛 1/4개,
카카오맛 1/4개, 딸기 3알, 애사비젤리
🏃🏻♀️움직임 기록🏃🏻♀️
티파니 허리 운동, 슬로어터 안벅지 운동, 스쿼트 30개, 와이드 스쿼트 30개, 힙쓰러스트 50개
천천히 달리기 30분, 계단 2칸씩 15층 오르기
⭐️하루 한 줄 평가⭐️
추워서 나갈까 말까 엄청 고민했는데 막상 시작을 하면 정말 뿌듯한 거 같다.
그리고 빵순이랑 그런지 빵 식단하니까 만족감이 정말 좋다.
그런데 오늘 유난히 배가 고프다.
@@slowerterdiet 빵이 너무 맛있어 보여요~저 근데 운동시간에 비해 살이 덜빠지는것같음 어떻게 하는게 올바른 방법일까요?
🎯 2주 다이어트 목표
➰ 설날에 찐 몸무게만큼 감량하기
➰ 물 2L / 하루 2끼 이하 먹기
➰ 정제탄수화물 안먹기
🥗 하루동안 먹은 음식
10:00 락토핏 1포, 단쉐 1잔, 달걀 1개, 여주바나바잎차 1L
15:00 디카페인 아메리카노 1잔, 감자스프, 샐러드, 치즈파이 1/2조각
🏃🏻♀️움직임기록
6000보 걸음, 아이목욕 등 집안일
⭐️ 하루 한줄 평가
오늘부터 단쉐+저탄수 1식 시작했어요. 설날에 찐 살을 모두 감량해서 기쁘네요 :) 카페에서 샐러드를 포함해서 아주 맛있게 먹어서 저녁 쉐이크는 생략하고 오늘 식사를 마무리했습니다. 내일은 주말이라 가족들과 함께 먹을 맛있는 점심을 요리해봐야겠어요.
목표를 벌써 이루셨다니 기뻐요!
식단에 강박없이 즐기시는 모습이 정말 멋지십니다!
우리 주말에도 같이 힘내보아요~ 오늘도 수고 많으셨습니다 :)
2/7(금)
🤍5일차🤍
✔️ 식사를 온전히 즐기기/천천히 배부르면 식사 멈추기(음식을 음식으로 즐기기)
✔️ 많이 움직이기 - 운동 주 4회 실천
✔️ 뱃살 빼기+얼굴 살 붓기 빼기 (2키로 감량해보자)
✔️ 물 2L 마시기 (매일 물 기록해보기)
식사시간/먹은 음식 기록🥄
13:20 탕수육 6개, 짜장면 1/3, 콘샐러드 2숟갈
17:40 완두콩 와사비 과자 종이컵 1/3, 초코 로켓단 빵 1개,
00:00 치킨 소금구이 3개, 양배추 샐러드 한 접시, 어묵꼬치 2개, 후레시베리 한 개
물 기록💧
1.2L, 레몬수 300ml
움직임 기록🏃🏼♀️
아침운동 계단 30층
한 줄 평가✏️
캠프를 오게 되어 오랜만에 야식을 먹어서 좀 부었다 ㅋㅋㅋ ㅠ 그래도 양 조절 잘 한 것에 의의를 두고!! 즐거웠으니 됐당
토요일까지 캠프라서 이것저것 늦게까지 먹을 거 같아 걱정인데 잘 먹고 잘 눔직이자!!
(어제 못 올려서 오늫 올려요!)
🎯2주 다이어트 목표🎯
음식 강박없이 식사하기
체할 정도까지 과식하지말고 배부르면 숟가락 놓기
다시 48 찍기💪(곧이다!곧!)
🥬하루 동안 먹은 음식
11:00 따뜻한 아메리카노.카스테라 2조각. 직접만든 치즈과자 1접시.방울토마토 5개
(종이호일 깔고 치즈를 전자렌지에 돌리면 맛있는 치즈과자가 된답니다😊👍)
17:00 (약속)소고기 모듬 200g정도+샐러드 와구와구
18:00 따뜻한 디카페인 아메리카노
21:00출출해서 사과 1/2+ 견과류 1봉지
🏃♀️움직임 기록🤸♀️
약속장소까지 걸어가기 7800보
Allblanc 운동 영상 50분💦
⭐️하루 한줄평가⭐️
저녁을 이르게 먹어서 출출해서 입이 터질뻔(?)했지만 사과와 견과류로 잘막았습니다😅저도 빵순이라서 슬로어터님이 구매하신 프로틴케이크 너무땡기는데요...!🤤
이번 주말 근무때는 도시락을 싸가는게 목표!화이팅🍀
입터질뻔 하신 걸 건강하게 사과와 견과류로 드셔주신 거 정말 좋아요!
프로틴케이크 맛도 다양해서 저는 맛 돌아가면서 구매해서 먹고 있어요~~!
저희 통했네요~~~ 저도 그 치즈과자 좋아해요~!! 완전 바삭바삭
주말에도 근무를 하시는 군요! 오늘 푹 주무시고 주말도 화이팅하시길 바랄게요!
📍4차 다이어트 챌린지 5일차📍
❤️2주 다이어트 목표❤️
간헐적단식 16:8 하기
물과 물 대용 차 합쳐서 1L이상 마시기
운동 15분이상하기
🍚하루 동안 먹은 음식🍚
9:27a.m. 디카페인 방탄커피 1개
11:43a.m. 닭다리살 고구마 치즈 양배추전
12:30p.m. 당근라페+삶은계란 1+애기가 먹다 남은 야채계란찜밥조금
12:45p.m. 삶은계란 2개,컵떡볶이
13:32p.m. 빈츠 1개,믹스넛트(소금토핑 견과류)여러개
15:17p.m. 다이어트 컵단쉐초코빵
15:26p.m. 불가리스 1개
19:40?p.m. 삼겹살 한 줄 정도
19:58p.m.펩시콜라 아주조금,애사비구미2개
🟢움직임기록🟢
슬로어터 허벅지 안쪽살 5분
L자다리 13분
공복 팔운동 10분,
왕초보 다이어트 유산소 10분,
청소기돌리기
설거지 조금
💛하루 한 줄 평가💛
슬로어터 허벅지 운동 자극 대박이에요 꾸준히 계속해보겠습니다!
간헐적단식 16시간 성공,
물 1리터 마시기 성공!
제 운동 좋아해주셔서 감사합니다~~!! 우리 꾸준히 함께해서 안벅지 사이 공간 함께 만들어보아요 :)
오늘은 조금 조금씩 양조절을 하시면서 드시는 하루를 보내셨군요!
오늘도 수고 많으셨습니다! 우리 주말에도 같이 화이팅해보아요~!
❄️ 2주 다이어트 목표❄ ️
복근 다시 만들기, 허벅지 공간 만들기
위 줄이기, 간식 섭취 줄이기(식사 후 디저트 X)
🍴하루 동안 먹은 음식 🥗
[12:00] 콩가루 + 그릭요거트 + 그래놀라 + 냉동베리 + 땅콩버터
[17:00] 바질페스토 피자 2조각 + 제로콜라 반 캔
🏃🏻♀️ 움직임 기록 🏃🏻♀️
사이클 40분
홈트
•슬로어터 스텝퍼 30분
•비타민신지니 안벅지
•이소라 다리
•이소라 팔뚝
•슬로어터 안벅지
•강하나 팔뚝 5분
💛 하루 한 줄 평가 💛
오늘은 아점 먹고 최대한 참다가 저녁을 먹었다. 확실히 식사 후에 무언가를 연달아 먹는 습관이 고쳐지고 있는 것 같다. 예전에는 식탁에 앉아서 디저트를 야금야금 먹는 습관이 있었는데, 그 자리에서 바로 일어나서 애사비를 마신다거나 바로 양치나 껌을 씹으면서 간식 섭취를 서서히 줄여나가고 있다. 먹은 뒤에 후회하고 자책하던 모습에서 벗어나 충만한 현재를 즐기려고 노력하고 있다!!☃️
⭐️2주 챌린지 5일차⭐️
🎯2주 다이어트 목표 🎯
✅️저녁7시 이후 금식(차, 아메리카노 제외)
✅️12시 전 취침
✅️ -1.5kg
📌식사시간 및 먹은 음식
✅️오전 11:20 - 마이노멀 제로젤리 1.5봉지
✅️오후 01:00 - 풀트포크라이스보울+사워크림, 제로콜라 (샐러드같은건줄 알았는데 그냥 고기랑 밥 먹은 사람이되)
✅️오후 06:50 - 샐러디 동원참치마요 웜볼, 피치캐모마일 제로탄산
📌움직임 기록
✅️걸음수 11500보
✅️스트레칭 25분+마이마운틴 30분
📌하루 한 줄 평가
공복무게 -0.1kg (시작무게 -0.6kg) 어제 밤에 배고픔을 열심히 참았는데 100g밖에 안내려가서 좀 슬픔🥲 늦게 출근해서 아침시간을 놓치고 첫 음식으로 제로젤리로 먹은게 좀 아쉽고 전반적으로 뭔가 식사가 만족스럽진 않았다. 오후부터 가스가 너무 많이차고 헬스장갔는데 속이 안좋았다. 스트레칭만 하고 가려다가 유산소도 30분만 했는데 이럴때는 운동을 하는게 맞는지 모르겠다. 그리고 역시나 우려했던대로 금요일밤에는 12시 전에 자기 실패했다ㅠ그래도 야식도 참고 운동도 갔으니 나자신 기특하다.
📍슬로어터 4차 다이어트 목표[5일차]
:: 2월 3일 ~ 2월 16일
✨다이어트 목표
*연휴동안 찐 3kg 감량하기
*건강한 한 끼 꼭 챙겨먹기
👉하루동안 먹은 음식
챠스트베리 후르츠 영양제
아이스아메리카노
7:00 룩트 크래커 1/3봉 - 건강한 성분
12:00 피자2조각, 파스타1/3
19:30 돼지고기 두부김치, 땡초김밥5조각, 게구이 조금
👉움직임 기록
*9,000보
▪한줄평가
불금과 휴가 시작으로..오늘은 쉽니다..!
하지만 내일 공복 유산소 또는 오후 헬스가기가 목표입니다 양조절해서 적당히 먹고 쉴게요~
양조절도 잘해주시고 움직임도 많이 챙겨주셨는걸요!
행복한 휴가되시길 바랄게요~!
그리고 내일 목표도 우리 이뤄보아요!! 화이팅 :)
5일차
🗓️ 2주 다이어트 목표 📝
음식, 운동에 강박 가지지 않기
최대한 천천히 식사하기
물 많이 마시기
⏱️ 하루 식단 🥗
06:00 am: 공복 유산균 + 따뜻한 물 한 잔
12:00 pm:방울토마토 5개, 닭가슴살, 구운계란 2개, 견과류 1봉지
07:00 pm 식전 애사비, 그릭요거트 + 알롤로스, 딸기 3개, 샤인머스캣 5개, 블루베리 8알, 프로틴 그래놀라 약간
🏋️ 움직임 기록 🏅
땅끄부부- 무조건 뱃살 빠지는 운동 베스트5
아령 들고 스쿼트 15회 x 3세트
이지은 다이어트- 뱃살 전체 잘라내기 (아침, 저녁)
다노티비- 누워서 히는 5분 운동 (아침, 저녁)
이지은 다이어트- 종아리알 5분 컷으로 잘라내기 (아침, 저녁)
유주얌 - 일자복근 개머허리 만드는 법
공복 유산소 40분
점심 식사 후 산책 30분
저녁 식사 후 설거지 20분
16,232보 걷기
💫 하루 한 줄 평가 💫
오늘은 눈이 와서 산책하기 정말 귀찮았지만 그래도 막상 하니까 뿌듯했다 식단도 잘 지키고 물도 자주 마시고 무엇보다 강박이 사라져서 좋은 것 같다 0:25
눈이오고 정말 추워서 산책하기 더더 힘드셨을텐데 다녀오셔서 완전 뿌듯하실 것 같아요!
불금에도 식단 잘해주시고 운동도 많이 해주셨네요~! 역시 최고!!
우리 주말도 같이 힘내보아요 :)
2/7 (5일차)
📌2주 다이어트 목표📌
- 군것질 줄이기(과자,떡,빵,사탕)
- 55kg까지 감량(아침 공복 59.7)
- 단기간에 감량하고자 하는 마음 비우기.(극단적 식단 ×)
- 틈새운동 생활화하기
- 저녁운동 다녀온 후 음식 섭취하지않기
🥦하루동안 먹은 음식🥒
08:20 미지근한 물 유산균,콜라겐
10:25 애플시나몬홍차
15:00 애사비 한잔, 양배추 볶음(올리브유, 소금,후추, 계란2알,새우)
18:10 영양제( 칼마디, 루테인, 밀크씨슬), 아몬드5알
18:30감자샐러드 2숟가락, 플라이밀단백질쉐이크
🏃♀️움직임 기록🏃♀️
- 슬로어터 아침 10분 스트레칭
- 오전 점핑
- 폼롤러 하체 마사지
- 너무 추워서 동네 볼일보러 뛰어다녀옴
- 전화통화하며 레그레이즈10회, 다리x교차하기10회,개구리운동10회
📝하루 한 줄 평가📝
- 어제 마신 커피로 3시간 수면😪 아침에 몸이 부은상태로 일어났지만 침대에서 스트레칭으로 몸을 깨우고 오전운동 다녀오니 살만하고 개운했다.
- 추워서 차로 이동해도 됐었지만 뛰어다녀온거 잘했어!
- 점심 때를 놓쳐 느즈막히 양배추볶음을 해먹었는데 엄마야?!! 맛있네.
- 간만에 다이어트다운 다이어트 하는 것 같아 설레는 기분이었다. 음식하나 해먹었을뿐인데 성공한 느낌!😁
- 저녁 예배참석으로 입터짐 방지
3시간밖에 못주무셨다니ㅜㅜ 오늘 하루 피곤하셨을 것 같아요ㅠㅠㅠ
그래도 침대에서 스트레칭으로 몸을 깨우시고(제 영상으로 해주셔서 감사합니다~)
운동까지하시고 뛰어서 이동도 해주시고
건강하게 만들어서 드시고 오늘 완전 좋은 걸요!
불금에도 수고 많으셨고 우리 주말도 같이 힘내보아요 :)
❤️2주 다이어트 목표❤️
아래뱃살 줄이기
배부르면 그만 먹기
하루에 물 2L 마시기
설탕, 밀가루 섭취 금지
🍽️하루동안 먹은 음식🍽️
12:00 (점심 겸 간식) 양배추참치덮밥, 밤콩포트그릭요거트 100g, 아도라포도 3알, 샤인머스켓 3알, 견과류 토핑 1회분, 제로콜라 190ml
19:20 (저녁) 김치찌개 속 돼지고기 5점, 김치찌개 김치 한 젓가락, 밤콩포트릭요거트 100g, 말차콩포트그릭요거트 100g, 견과류 토핑 1회분, 코코넛청크 토핑 1회분, 샤인머스켓 5알, 아도라포도 5개, 블루베리 10알
수시로 따뜻한 물 2L
🏃🏻♀️움직임 기록🏃🏻♀️
생활 속 계단 오르기 22층 천천히
홈트 50분
(강하나 엉밑살 운동 10분, 땅끄부부 하체 운동 15분, 땅끄부부 복근 운동 9분, 슬로어터 하체 운동 6분, 티파니 허리 운동 11분)
👍🏻하루 한 줄 평가👍🏻
오늘 금요일인데다가 야근하느라 솔직히 폭식하고 싶은 마음도 조금 있었는데 폭주하지 않고 참은 스스로를 칭찬하고 싶다!
불금에 야근을 하시다니ㅠㅠ 진짜 맛있는 음식으로 보상받고 싶으셨을 것 같아요!
그럼에도 꾹 참으시고 양조절해서 드신 것과 홈트도 열심히 해주신 거 최고!!!
불금임에도 수고 많으셨습니다!! 우리 주말도 같이 화이팅해요 :)
🌈2주 다이어트 목표🍎
☑️자연식재료로 직접 건강식 만들어 먹기(단백질, 식이섬유 잘챙기기)
☑️간식거리 최소화 하기
☑️물 2L 챙겨마시기(텀블러 이용)
5일차
🥗하루 동안 먹은 음식🍱
▫️아침 - 블루베리바나나요거트+그래놀라
▪️점심 - 에그베네딕트. 그릴샌드위치1개. 샐러드. 토마토스튜. HOT아메리카노
▫️저녁 - 소고기120g. 당근토마토. 양배추당근계란전
🏃🏻♀️➡️움직임 기록🏃🏻♀️
am 5:20 기상
▫️러닝 전 워밍업
▪️신지니 칼로리 급속폭파
▫️12.27K 러닝🏃🏻♀️
▪️러닝 후 쿨다운, 하체 스트레칭
▫️이지은 다이어트 몸사돌. 아랫배 운동(폼롤러)
▪️전신 스트레칭
✏️하루 한 줄 평가📝
오늘은 친구랑 서면서 브런치 데이트를 했다! 아침에 러닝할때는 그렇게 안추웠는데 브런치 먹을때 내린 첫 눈⛄️ 부산은 진짜 눈보기 힘든데 보니 설렘가득!! 오늘도 건강한 메뉴 선택하고, 건강하게 잘챙겨먹고 새벽에 러닝한게 신의한수! 이번 한파가 이제 막바지 이길요 :) 다들 감기조심하시고 오늘 하루도 수고많으셨습니다🫶🏻🩵
오늘도 아침 러닝을 하시고 브런치 데이트하시면서 보신 첫 눈은 정말 로맨틱했을 것 같아요~!
에그베네딕트 진짜 맛있을 거 같고 토마토스튜 이 날씨에 딱 맛있을 것 같은걸요!
양배추당근계란전도 맛있어보입니다!
운동까지 수고 많으셨어요 오늘도~~ 우리 주말도 같이 힘내보아요 :)
@ 오늘 뭔가 선물같은 날이 었어요!! 우리 주말에도 함께 힘내보아요🫶🏻
굿밤되세요🩷
⭐️4차 다이어트 챌린지 4일차!⭐️
🎯2주 다이어트 목표🎯
3키로 감량
꾸준히 홈트하기
강박 가지지 않기
🥗하루동안 먹은 음식🥗
PM 2:30 현미밥 1/3공기, 시금치, 배추 나물, 된장찌개(건더기위주), 연어 10조각
PM 6:00 반숙란 1개, 패스츄리 빵 1/8정도, 노브랜드 계란 과자 3개, 크라운산도 밤티라미수맛 낱개로 6개
🏃움직임 기록 🏃
땅끄부부 팔뚝살 마라맛
스쿼트 30개 + 와이드 스쿼트 30개
20000보
⭐️하루 한줄 평가⭐️
오늘 사랑니를 뽑고 피부과를 다녀와 약도 처방받아 1일1식을 유지하고 싶다는 목표를 못지킬 것 같아서 많이 아쉽다.. 점심은 잘 조절해서 먹었지만 저녁에 갑자기 간식을 너무 많이 먹은데다가, 사랑니때문에 평소에 하던 홈트들 대부분을 못할것 같아 몸무게나 눈바디가 많이 걱정된다. 많이 불안한 만큼 집에서라도 많이 걷자생각해 이만보를 걸었지만 내일 몸무게가 걱정되는 많이 아쉬운 하루엿다😢
그래도 패스츄리빵이랑 현미밥이랑 양조절 잘해주시고 집안에서 2만보 채우신 열정이 대단하세요!
그리고 주말에 우리 잘 관리하면되죠! 그니까 너무 걱정하지 마셨으면 좋겠어요~!
목표대로 강박갖지 말고 또 화이팅해보아요!
🍓2주 다이어트 목표 🍓
- 밥 천천히 씹어먹기
- 3~4kg 빼기
🫙오늘 먹은 음식 🫙
- 11:00 유부초밥 7개, 오이 두조각
- 15:00 유부초밥 2개 (이때는 초밥의 밥 절반 버렸어요 ), 오이 두조각, 그릭요거트+견과류
- 15:20 식빵 반 개 + 딸기잼 조금
- 커피 400ml
🍀움직임 기록 🍀
- 운동 30분
✨오늘의 평가✨
오늘의 최저몸무게는 내가 다이어트를 시작한 2월 2일기준 딱 2kg 빠졌다🙆♀️ 내일이 아빠 생신, 모레&월욜에 다른 가족이랑 여행가서 몸무게가 늘 것 같다… 최대한 그때도 절제해야겠다😮💨😭
우와~~~ 최고 최고!!! 몸무게 감량 축하드려요~!
미리 관리를 잘 해두셨으니 주말에도 우리 양조절 잘하고 움직임도 많이 챙겨서 같이 힘내보아요!
불금에도 수고 많으셨습니다!!
🎉2주 다이어트 목표🎉
* 운동 꼭 하고 매일매일 몸무게 줄이기
* 식단 영양제 운동 잘 챙기기
*웨딩촬영을 위해.. 무리해서라도 준비하쟈👰🏻♀️
Day - 8
사실 31일 부터 하고있음😂
🍽하루동안 먹은 음식🍽
* 유산균, 비타민, 물 2리터이상 (바나바차 애사비 못챙겨나옴 ㅠㅠ)
*아침 am8:10
- 콩면, 양배추채60g, 자연산 골뱅이(동원) 200g, 팔도 비빔 저칼로리소스 50g
*오전간식
- 뉴트리션 퀘스트 단백질바 초코청크
- 스테비아토마토 100g
*점심 pm2:10
- 단백질쉐이크(흑임자맛)
🏃♀️움직임 기록🏃♀️
- 공복 러닝머신 인터벌 3km(유산소 35분)
- 신지니 출렁이는 팔뚝살(8분)
- 신지니 뒤태 (8분)
- 빅씨스 옆구리 (8분)
- 6층계단오르기 *2
오늘은 저녁약속이잇어서 오전운동(먹는약속은 아님!)하구 스트레칭은 따로 못해줫다.. 운동이 매일 같아서 그런가 ㅠ
❤한줄평가❤
- 아침에 운동하고 저녁에 일찍자자...!! 잠을 늦게자서 살이잘 안빠지는것 같다...
잘하고 있는데 자꾸 조바심도 나구 ㅠㅠ 몸무게가 느는게 너무 킹받는다 ㅎ.. 저녁에 밥먹고나서 몸무게재면 0.6
~0.8이 늘어잇는데 운동을 하면 0.2정도 밖에 안빠져있다 ㅠㅠ 😭 슬로어터님 어케 아침 저녁 몸무게 같게 만드나요🥹🥹 후..
주말은 디톡스 예정입니다..!!!
맞아요 잠 푸욱 자는 것도 정말 중요하죠!
저는 그 때는 물 포함 음식 다 극소량으로 먹었던 거 같아요ㅠㅠ
건강하지 않다는 거 알지만 뭔가 한 번뿐인 날이니까 간절했던 것 같습니다!
그리고 저녁 시간에 몸무게 재보고 늘어있는 만큼 운동 양을 정하고 땀흘리는 운동 많이했었어요.
운동이 너무 힘드실 때는 반신욕도 추천드리고 싶어요.
오늘 잠 푸욱 주무시고 주말에도 우리 힘내보아요!!!
오늘도 수고 많으셨습니다.
📍목표
1. 음식 적당히 먹기
2. 간식 먹지 않기
3. 텀블러 들고다니며 물 마시기
🥕먹은 음식
08:30 카레, 햇반반, 계란후라이
18:00 소갈비찜, 햇반반, 쑥절편 2개
🏊움직임 기록
5600보
수영 1시간
수영 끝나고 목이 말라서 뭔가 먹고싶었는데 대신 보리차 1L를 마셨다🤣 5일동안 수고했으니 약속있는 주말을 좀더 조심하자!!
수영하면서 칼로리 소모를 너무 많이하셔서 물이 정말 드시고 싶으셨었나봐요!
5일동안 만든 좋은 습관들도 주말도 양 조절 잘해서 행복하게 보내요 우리~ 화이팅!!
5일차
공복 몸무게 55.5kg
🎯2주다이어트 목표🎯
밀가루 들어간 간식(빵푸딩, 케이크..) 끊기! 먹고 싶으면 건강 베이킹으로 대체!! (요거트, 순두부 등~)
복근 운동 꾸준히 하기 :)
🥗 하루동안 먹은 음식
7:30 오이,사과 1개, 삶은 달걀 2개, 두부크림치즈~(ㅠㅠ진짜 맛있어용!)
12:00 양념소갈비 5점? 돌솥밥은 숭늉위주로, 샐러드 왕창!
15:00 포스트 에너지바 1개, 빙그레 더단백 초코맛 1팩, 구운란 1개, 블루베리 15알
움직임 기록 🎉
빅시스 공복유산소 1,2,3탄 30분
제이제이살롱드핏 스트레칭, 복근운동 45분
생활 움직임 12000보
🍊 하루 한 줄 평가 🍓
헤헤 어제 두바이..ㅎㅎ 사태가 있었는데도 몸무게 변화가 크게 없는게 신기하다! 그리고 어김없이~ 왜그렇게 땡겼나 했는데 생리가 찾아왔다! 그래도 어제보다 오히려 오늘 컨디션이 더 좋은거 같구!
오늘 초코순두부 스프레드를 만들었는데~! 너무 묽게 ㅠㅠ 되서 계란이랑 오트밀 넣구 후다닥 초코 빵으로 변경!?
홈베이킹의 장점은 양조절이...ㅎ 그래도 수월한 거 같다.
생리후 다이어트 황금기 놓치지 않겠어!!! 주말 빡쉐게~ 달려보겠습니다! 날이 정말 정말 춥네용! 주말 푹 쉬셔요들~
슬로어터님도 고생 많으셨슴다!
역시 생리때는 진짜 달달한게 훅 땡기는 거 같아요!
센스있게 초코빵으로 바로 변경을 해주셨네요!
홈베이킹하시는 거 정말 멋지세요~~ 두부크림치즈 정말 맛있을 것 같습니다!
오늘 푸욱 주무시고 주말에도 우리 화이팅해요 같이 :)
🗓️ 2주 챌린지 5일차
❤2주 목표❤
1. 주 3회 이상 런닝머신 40분
2. 배부르기 전에 식사 멈추기
3. 물 1리터 이상 마시기
🥄하루동안 먹은 음식🍴
8:00 단백질 쉐이크 150ml
11:00 콘푸라이트바 1/3
11:30 쌀밥 어른 두 숟가락, 김칫국 조금, 간장돼지고기, 파김치
15:00 카스테라 1/2, 흰우유 반잔
17:30 꼬마김밥 4줄
🏋🏻움직임 기록🏋🏻
퇴근 후 알바 가는 길 20분 빠른걸음
생활 속 움직임
🤗하루 한 줄 평가🤗
오늘 운동을 못해서 걱정했는데 알바가 무지하게 바빴다. 격하게 움직인 건 아니지만 5시간 동안 1분도 앉지 못하고 일했다ㅜㅜ
5시간동안 1분도 앉아있지 못하고 일을 하셨다니ㅠㅠ
너무 피곤하셨을 것 같아요!
오늘도 양조절 잘해주시고 생활 속 움직임도 챙기시고 정말 수고 많으셨습니다!
오늘 푸욱 주무시고 우리 주말에 또 같이 힘내보아요 :)
🎯2주 다이어트 목표🎯
-배부르면 수저를 놓는 습관 들여보기
-음식 제한하지 않기
-건강한 음식 자주 만들어먹기
-먹고싶은 것은 이성잡고 양조절해가며 먹기
-증량한4키로 다시빼기!
다이어트3일차
🥗하루동안 먹은 음식
12:00pm 애사비,요거트볼(그릭요거트,땅콩버터,그래놀라,블루베리),옥수수쁘띠찰빵 반개
2:30pm동원 맛참3젓갈
5:30pm 애사비,연어,샐러드,옥수수쁘띠찰빵 한개,마카롱 반개
8:30pm 애사비,막회(양배추 채,회),연어회
🏃♀️움직임 기록
필라테스50분
티파니 허리운동
이지은 다이어트 허리운동2세트
이지은 다이어트 복근운동
이지은 다이어트 허벅지운동
소미핏 5분 복근운동
클리어채 허리운동
⭐️하루 한줄 평가
-저녁을 먹은후에 부모님께서 좀 늦게? 회 를 사오셔서 먹었지만 양조절한건 칭찬해주고 싶다
-오늘도 차를 많이 마셔줬다
-운동이 너무 하기 싫어서 저녁운동은 근력운동만 해주었다
-첫끼를 애매하게 먹어서 그런지 다섯끼?를 먹은 것 같다
-내일은 3끼 다 잘 챙겨야 겠다
-그래도 건강하지 않은? 음식을 양조절한 것을 칭찬하고싶다!
5일차!
☃️2주 다이어트 목표☃️
- 배부르면 식사 멈추기
- 간식의 유혹 뿌리치기(케익,과자 멈춰😤)
- 운동 습관 다시 들이기
🍅하루동안 먹은 음식🍅
- 9:30 따뜻한 두유 + 큰 바나나 1개
- 14:30 닭가슴살 소시지 1팩
- 19:00 간장계란밥(현미밥 1/2공기,계란2개)
🧘🏻♀️움직임 기록🧘🏻♀️
- 오후 9:54분 기준 9,800보
- 필라테스 1시간
- 스트레칭 20분
💜하루 한 줄 평가💜
날씨도 너무 춥고 잠 많이 잤는데도 피곤해서 필라테스 고민 정말 많이 했지만 또 운동이란게 하고나면 개운한 느낌 뿜뿜이니까 추위를 뚫고 갔다왔습니다!! 역시 운동은 하기전엔 너무 고민되지만 하고 하면 너무 좋은 것 같네요😂
이런 추위를 뚫고 운동 다녀왔을 때 상쾌함과 뿌듯함은 정말 좋은 것 같아요!
식사도 건강하게 챙겨주시고 멋진 불금보내셨네요~~!!
오늘도 수고 많으셨고 우리 주말도 같이 힘내보아요!
5일차❣️
⭐️2주 다이어트 목표🌟
따뜻한 물 수시로 마셔주기, 공복유산소, 자기전 운동 최소 30분씩, 군것딜 배달음식 끊기, 무엇이든 조금씩 천천히 음미하며 먹기
🥗하루 동안 먹은 음식🍴
10:30 양배추계란전, 두부면 파스타, 씨리얼한줌+우유
18:00 삶은계란 흰자 2개, 그릭요거트, 단호박샐러드
💪움직임 기록💪
홈트 40분, 자기전 홈트 30분
🙌🏻하루 한 줄 평가🙌🏻
아침에 일찍 눈이 떠지고 배도 너무 고파서 공복운동 대신 아침 식사 후 운동을 했다,, 먹을땐 좋았지만 배부르고 나니 그냥 운동하고 점저로 먹을걸하고 약간 후회했다😂 두끼 모두 배부르게 먹지 않아 기분좋았고, 대신 식사할때 좀 더 오래 꼭꼭 씹고 음미하도록 하자!! 슬로어터님 식단 빵 추천 감사드려요ㅎㅎ 쿠팡 언박싱 재밌어요! 빵 드시고싶은거 참으시고 기다렸다가 드시는거 배워야겠오요.. 저라면 중간에 간식으로 조금만 먹자 하고 먹었을거 같아요 ㅋㅋㅋㅠ😅
두끼 모두 배부르게 드시지 않고 조절해서 드신 것 같아서 정말 좋습니다~!!
그리고 하루를 되돌아보며 앞으로의 행동계획을 세우주시는 것도 멋져요!
식단도 건강하게 만들어드시고 운동도 2번이나 해주시고 수고 많으셨습니다 :)
참기 쉽진 않았는데 차마시면서 참았다가 저녁으로 먹으니 더더 맛있더라고요!
✨ 4차 챌린지 5일차 ✨
오늘의 공복 몸무게 56.7 (첫날대비 -0.8)
🎯 2주 목표 🎯
-3kg 하기 , 식사때 천천히 음미하며 30분 이상 먹기 , 물이나 차 1L 마시기
🥗 하루 식단 🥗
아침 12시 10분 - 따뜻한 페퍼민트차 1잔, 유산균 , 포스 , 떠먹케 (머드스콘 흑임자맛 1개, 단백질쉐이크 1스쿱 , 흑임자가루 1스푼 , 사과 반쪽 , 땅콩버터 1스푼 , 매일무가당 두유)
간식 1시반 - 파리바게트 치즈빵 작은거 1개 (옆가게 사장님이 주셔서 ㅋㅋ)
점심 3시 50분- 애사비 1잔 , 또띠아와퍼 (통밀또띠아 1장 , 소고기다짐육 50g , 스리마요소스 , 파프리카 반개 , 각종야채 , 스트링치즈 1개 ) , 두유라떼 1잔
저녁 9시 - 랠리 프로틴바 카라멜맛 1개 , 그릭요거트 100g , 두유 반잔 , 각종견과류 30g , 그래놀라 50g , 땅콩버터 1스푼 , 애사비젤리 2개
🎾 오늘 활동 🎾
생활 속 5000보
🥰 한줄 평가 🥰
오늘 하루종일 오른쪽 아랫배가 너무 아프고 뭉치고 내일 친구랑 오랜만에 같이 여행가기로 했는데 컨디션이 너무 별로라 운동은 안했다. 상체운동이라도 할까했는데 움직일때마다 배가 자꾸 땡겨서 무리하면 내일 여행가서도 아플 것 같아 쉬기로 결정했다.. 내일은 컨디션이 나아져야 할텐데...
오른쪽 아랫배가 왜 아프실까요?ㅜㅜ 내일 여행가시기로 한 날이신데 너무 신경쓰이실 것 같아요!
따뜻하게 찜질이라도 하고 주무셔주세요! 내일은 꼭 괜찮아져서 친구분이랑 행복하게 여행 잘 다녀오셨으면 좋겠어요!
근데 떠먹케 진짜 봄봄님 완벽합니다.
푸욱 주무시고 빨리 나으시길 바랄게요!!
@slowerterdiet 그 왜 오래달리가 하면 아픈거 있잖아요~~ 그렇게 아픈걸 보니 오늘 좀 바빠서 오래 서서 일해서 그렁가 싶기도 해서~ 오늘은 쉬려고요~ 내일이랑 모레는 여행이라.. 되도록 고기로.. 먹고.. 운동은 못해도 오래 걷기로라도 챌린지 꼭!! 참여할께요~~~ ❤️🤍❤️
2/7(금)-5일차
🍀2주 다이어트 목표🍀
뱃살 부자에서 뱃살 거지로... + 복근 만들기
하루 물 1.3L 이상 섭취하기
음식 강박 뇨우뇨우 즐기면서!
🐷 하루 동안 먹은 음식
어제 빕스에서 식사하고 속이 더부룩해서 공복 시간을 조금 길게 유지!
12:30pm 오트밀 참치 계란죽
(속 불편할 때 만들어 보세용!!)
1. 오트밀 20g +물 200ml 넣고 끓이기(오트밀 양은 본인이 조절하시면 됩니다~! (오트밀:물=1:10 비율이 좋더라구욥)
2. 어느정도 오트밀이 불으면 중간에 계란 넣고 섞기 (돌리면서 섞어야 몽글몽글한 계란죽 느낌이 나용! )
3. 기름 뺀 참치와 양파 및 당근 등 야채 넣고 끓여서 마무리하기
4.간은 간장 1/2 스푼, 참기름 1/2 (저는 싱겁게 먹는 걸 좋아해서 간은 약하게 하는 편입니당 ㅎㅎ
5. 후추 톡톡 !!
6. 마싯게 드세용💖
6:00pm 단백질 쉐이크
🏃♀️ 움직임 기록
도보 8775
티파니 허리 운동
복근 운동 20분
🌝 하루 한 줄 평가
으악 오늘 체해서 너무 힘든 하루였다.. ㅠㅠ
오늘은 일찍 하루를 마무리해야겠다
슬로어터님 저번 영상 답글 너무 감사해요! 저 진짜 후회없는 1년 보내도록 노력하겠습니당 ㅎㅎ
오트밀 참치 계란죽 레시피 적으신 거 정말 귀여우세요~~
어머 체하셨군요ㅠㅠ 약은 드셨어요?ㅠㅠ
내일은 나아지셨으면 좋겠어요!
오늘도 고생많으셨습니다. 우리 내일은 나아서 주말 같이 힘내보아요~!
그리고 멋진 1년 보내실 수 있으실 거예요! 구독자님은 분명!!
🎯 2주 다이어트 목표
목표 몸무게 51kg (시작 58kg)
-운동 주 6일 아주 조금이라도 꾸준히하기
-6시 이후 안 먹기 (최대 7시)
-약속으로 인한 야식은 아침부터 대비하기
>>단백질식사, 빡센 운동
- 식습관 계선
>>건강한 탄단지 음식 규칙적으로 먹기
>>나쁜건 양조절 필수!
🥩오늘 먹은것들
오전 6시20분 오트밀계란죽(오트밀 크게 3스푼, 계란 1개), 블루베리, 양념갈비 4점
오후 1시 회 세트, 스끼야끼, 카이막토스트, 초당옥수수라떼
오후 5시 보름달빵 네입
오후 7시 조개구이, 삼겹살, 된장찌개, 맥주 한 잔, 소주
오후 10시 이후 아직 술이ㅣ랑 뭘 먹을지 모르겠어요
💪오늘의 운동
만보걷기
🌟오늘 하루 소감
여행 가기 전 아침은 평소대로 식단 지켜줬어요! 조금 칼로리 있는 음식을 먹더라도 오늘을 위해 이틀동안 빡세게 관리한 후에 먹으니 맘 편히 양조절 할 수 있더라구요! 그래서 뿌듯하네요! 조금 이따가 술 2차 먹으러 갈텐데 뭘 먹든 양조절은 해서 먹을려구요!! 목표에 벗어나지 않는선에서 여행 즐기고 오겠습니다 끝나고 다시 열심히!!
여행 전에 건강한 음식으로 시작해주시는 거 정말 좋은 것 같아요!
그리고 빡센 관리 후 양조절을 잘 하실 수 있으셨다니 정말 좋습니다 :)
음식 음미하면서 행복한 시간 보내고 오세요~~!!
만보 걷기까지 수고 많으셨습니다.
😻5일차😻 와 벌써 5일차라니..
목표는 건강하게 늦더라도 천천히 루틴 습관 만들어가기 !
5일동안 이렇게 기록 남긴 나 칭찬해
2주 끝까지 화이팅 하기 !
🪺8시 눈떠짐 11시 완전기상
🥚11:00
삶은 양배추 삶은 계란 들기름
작은 고구마1 바나나1/2
그릭요거트 사과1/4
작은 고구마 녹차가루
2시 고구마 그릭요거트 녹차가루 드립커피 뜨아
🐣움직임
4시 러닝 산책로 출발
눈길에 걷기 러닝 6km + 2km = 8km
5시반 버스타고 홈플러스 다이소 쇼핑
눈길에 미끄러질까봐 엄청 긴장하고 걸었더니
과자가 너무 먹고 싶어짐
마이꾸미 (마이킹 1 ) 95 칼
가루비 감자칩 야키니쿠 230 칼
🐥8시
집에와서 깜빠뉴 빵 1조각
컵누들 로제맛 165칼 ( 라면 국물 먹고싶은 거 참고 고른 라면임 ㅠㅠ )
닭고기 소시지 5 계란 스크램블
파마산 치즈 가루 얹어서
이렇게 먹으니까 파스타 못지않게 너무 맛있더라구요 ㅠㅠ
무가당 그릭요거트 130칼
단백질쉐이크 190칼 당이10%임 ㅠㅠ
뒤늦게 알았
( 분명 3% 보고 주문한건데 샘플 발송이라 10% 였던 것 휴 제가 주문한건 프로틴 초코고 저건 일반 쉐이크라 당이 높은 거였음 )
피스타치오 5알 아몬드 3알
오늘 과자랑 왜이렇게 식욕 대폭발로 먹었나 했더니
바로 그 날이었던 거임 ㅠㅠ 😭 괜차나 괜차나
🪿아아 드립커피
11시
녹차물에 애사비 식초 모로오렌지 타서 1잔 마심
초코 당을 너무 높이 먹어서 먹고난 후에 애사비 먹어도 혈당 스파이크 줄이는데 도움될지 모르겠지만 너무 높은 당을 먹어서 가라앉히려고
늦게라도 녹차물 애사비 마심
녹차물 마심
🦆물 ( 드립커피 녹차 애사비 등 합쳐서 2리터 넘게 마심 )
1시 아몬드 5 피스타치오 5
1시 줄넘기 5000 하려고 했으나 뻗음
🦢 씻고 2시 반 취침
🦅 원래 멀지않은 곳에 산책로가 있어서 나갔었는데 요즘 추워서 잘 안나갔는데 오늘 눈이 내려도 갔다왔는데 미끄러질까봐 긴장하고 걸어서 몸에 힘이 들어갔지만 역시 나가면 좋은 기분이 쏟아나요 얼른 날씨 좋아져서 자주 러닝 나가고 싶다 그래도 눈 길을 뚫고 걸은 8km 나 자신 대단해 잘하고 있어 벌써 5일차나 되었어요 ㅠㅠ 끝까지 슬로어터님과 나 자신과의 약속 지키기 위해 화이팅 ❤
5일차
❤목표
1.군것질 줄이기 특히 과자, 빵 끊자!
2.저녁식사 8시전에 끝내고 이왕이면 간단하게 먹기
3. 3키로 빼기
❤오늘 먹은 음식
8:00 감자빵, 버터바 초금
12:00 파스타, 피자 등등 많이 ㅎ
7:30 방울토마토. 병아리콩, 양배추당근라페, 견과류 한줌, 과자 반봉. 두유
❤움직임
점핑운동 1시간
런닝바이크 60분
소미핏5분 복근운동
이지은 뱃살뿌수기운동
❤ 오늘 중딩 딸 졸업식이라 직장 연차도 내고 해서 아침부터 알차게 점심은 졸업 축하 점심이라 더더욱 알차고 실하게 먹었네요. 유혹이 넘 많아요. 이제는 정말 운동으로는 안되고 식단이 거의 99퍼 차지는하는거 같아요 ㅜㅜ. 생각해보면 저녁 배가 고프지 않았는데 뒤늦게 배고플까봐 먹은게 소화도 안되고 더부룩하네요.ㅡㅡ아고 내일 주말인데 큰일이네요.
우리 딸 졸업이 끝이 아니라 다시 시작인거처럼 저도 다시 시작해야죠. ㅎ 맨날 다시 시작 ㅋㅋ
낼도 홧팅요~
졸업이 끝이 아니라 다시 시작인 거라는 말씀이 와닿네요. 시작과 끝은 정말 많이 닮아있는 것 같아요.
중학생이었던 따님이 고등학생이 되는 거니 기분이 묘하실 것 같아요~!
식단은 좀 많이 드셨다했지만 그래도 운동을 정말 열심히 해주신 하루네요!
오늘도 수고 많으셨고 우리 주말 유혹에서는 잘 살아남아보아요 같이!!
5일차 !!
🤍2주 다이어트 목표🤍
입이 심심해서 습관적으로 먹는 거 줄이기
밥 먹고 바로 앉거나 눕지 않기
🥣하루 동안 먹은 음식🥣
14:00 유산균/ 양배추샐러드/ 프로틴쉐이크/ 조각케이크 2입
19:00 라멘 / 크레페 반/ 팝콘
🥛물 1L
🚶🏻♀➡움직임 기록🚶🏻♀➡
점심 먹고 바로 설거지
저녁 후 산책
집 대청소하기
🌈하루 한 줄 평가🌈
오늘은 약간 치팅 데이였는데
날씨가 너무 춥지만 먹고 열심히 걸어줬다 !!
한번 먹으니 또 더 간식이 땡기고 뭔가 먹고 싶어진다 ㅠㅠ
입 터지지 않게 조심해보자!
조각케이크 3입만 드시고 크레페도 다 드신 게 아니라 반만 드신 거 정말 좋아요!
그리고 많이 걸으신 것도 최고!!
5일차도 수고 많으셨고 우리 주말도 잘 보내요 :)
4차 5일차
목표
1. 천천히먹기
2. 추가간식 줄이기
3. 격일 괄사!!
10:30 단백이 + 단백질쉐이크 + 두유 +오일
13:20 미니샐러드 + 가리비 + 닭가슴살소세지 + 밥1/3 + 두유
18:00 닭가슴살 1 + 밥 한수저 + 두유
하체스트레칭,식후 걷기
예전 챌린지에이어서 두유가 고정되어있지만 확실히 양은 줄었고 (팩 두유로사서 더 못먹고 양조절되게..)탄수화물을 나눠서 저녁에도 추가하기 시도중이에요! 벌써 4차챌린지도 첫주평일이 다 지나갔네요 ㅎㅎ 슬로어터님도 고생많으셨어요😊😊
🔥2주 다이어트 목표🔥
- 본식가봉전에 5키로 빼기
- 팔뚝살과 허리 허벅지보다 1세트씩 더하기
- 청모에서도 조금씩 덜어서 한입씩만 맛보기
- 물 1L터씩 마시도록 노력하기
🥗하루동안 먹은 음식🍚
유산균, 애사비젤리2개, 애사비, 아아1잔, 물1L
2:00pm 통밀샌드위치
7:30pm 청모(들기름파스타, 감자뇨끼, 라자냐, 부라타치즈샐러드 각 2입씩)
🏃♀️움직임 기록🏃♀️
집 파티션 설치
런닝머신30분(속도5.5-5.7)
천국의계단20분(3단계)
홈트
- 스쿼트 20개
- 와이드스쿼트 20개
- 티파니 옆구리운동
- 슬로어터 팔뚝살 운동
- 슬로어터 허벅지 운동
허벅지 스트레칭
🤍하루한줄평가🤍
업무에 친구애기가 놀러와서 저녁청모로 운동 못할것같았는데 다행히 일찍끝나서 바로 포기하지않고 헬스장으로 달려가서 유산소를 했다. 예전이었으면 포기했을텐데 이렇게 꾸준히 기록하니 하게 되는것 같아 뿌듯하다.
내일은 결혼식인데 가서 뷔페도 조절 잘해야겠다!
어제 청모때문에 걱정하셨었는데 완전 양조절 성공하셨는걸요!!! 최고!! 오늘처럼 내일도 잘 해내실 수 있으실거예요 :)
오늘 업무도 있으시고 저녁 약속도 있으셨는데도 운동 가시고 정말 수고 많으셨어요!
우리 주말도 같이 힘내봐요 :)
@slowerterdiet 슬로어터님도 주말 잘보내세욤🔥🔥
⭐️목표 : 연휴동안 찐4kg 복구하기!⭐️
1. 16:8간헐적단식
2.군것질 끊기
3.주3회 천국의 계단 50분
🍀5일차몸무게 : 60.6kg
점심 12:00
양배추,닭가슴살,쌀국수
저녁 8:00
과자
🔥운동 : 배드민턴 40분
🌼한줄평
확실히 어제 과자를 안먹었더니 아침눈바디에서 배 붓기가 좀 빠지고 몸무게가 1.3kg나 빠졌다...! 다이어트엔 눈바디,옷바디가 중요한걸 알지만 자꾸 숫자에 집착하는 나.... 점심을 너무 배부르게 먹고 저녁에 운동가느라 뭐 챙겨먹을 시간이 애매해서 저녁을 건너 뛰었더니 집와서 입이 조금 터짐,,,,😢 그래도 전보다 자과감은 덜 들고 내일 또 열심히 하면되지!!라는 마음을 가지고 있어요😊 내일도 빠이팅!!👊
배에 붓기도 빠지고 몸무게도 많이 빠지셨다니 정말 기분 좋으셨을 거 같아요!
맞아요ㅠㅠ 저도 눈바디 옷바디에 집중하자하고 몸무게 재고 싶은 욕구가 들 때가 있어요. 그럼에도 몸무게 안 재니 스트레스가 좀 덜한 것 같습니다.
잘하고 있는 우리를 믿어보아요!
우리 주말에도 화이팅입니다 :)
💟 무리한 체중감량 후에 다이어트 강박이 생겨서 거식증을 예방하고자 참여하게되었습니다 :) 반복적인 폭식과 절식으로 기능성(만성)소화불량이 생겨서 적당히 먹는 연습 중입니다!!
1️⃣2주 다이어트 목표
• 하루 만보 채우기
• 현재 몸무게/눈바디 유지하기
• 공복시간 지키기 (18:6)
• 과식하지 않기
• 온전히 나를 위한 식사를 대접하기
• 따뜻한 물 3컵 이상 마시기
2️⃣식사시간 / 하루동안 먹은 음식
• 2pm : 호기빵 + 그릭요거트 + 마이노멀 잼 + 땅콩버터 + 망고 + 샤인머스캣
• 6pm : 누들핏 카구리맛 + 삶은계란 3개 + 김치
3️⃣움직임 기록
• 걸음수 11768
• 힙업 운동
4️⃣하루 한 줄 평가
• 오늘 대학 결과 발표를 확인했는데 예비가 떴어요! 저녁을 시켜먹을까하다가 집에 있는 카구리가 생각나서 냅다 끓였답니당 ><
• 호기빵에 그릭요거트랑 잼 바르고 과일 조금 넣어서 먹으면 과일산도 완성이에요! 만들기 엄청 쉬운데 진짜 꿀맛이에요 ㅜㅜ
• 요즘 식후 30분 걷기 루틴을 반복하고있는데 확실히 혈당스파이크가 예방되는 것 같더라구요~!
• 내일은 일어나서 스트레칭으로 찌뿌둥한 몸을 풀어주려고 해요! 이것도 하나의 루틴이 되겠죠? ㅎㅎ
드디어 금요일이네요! 다가올 주말을 위해 언능 자야겠어요 … 내일도 힘차게 보내봅시다 🩷 수고많았어요 모두들
앞에 있는 예비 다 빠지고 합격하실 수 있길 바랄게요!!! 과일 산도 완전 맛있겠는걸요~~~
30분 걷기 루틴과 같은 좋은 습관도 만들어가시고 정말 멋지십니다!
내일은 스트레칭이라는 좋은 습관 하나도 같이 추가해보아요 :)
우리 주말도 잘 보내보아요~~~!!
2주 다이어트 목표
누워서 야식 먹지않기
의식하며 물 마시기
❤오늘 먹부림❤
점심(13:00)-룩트 그릭요거트+바나나+닭가슴살
간식(16:00)-펄포즈쉐이크초코맛
저녁(19:30)-오리고기야채찜,감자만두2점
❤나를 위한 움직임❤
공복사이클20분/등운동8분/런지100개/스쿼트200개/심으뜸복근운동/스텝퍼20분
❤ 하루 돌보는 시간❤
메큐프로부스터 피부관리,전신스트레칭,감사한일2가지적기,호박차 따뜻하게 한잔마시기
(하루 돌아보며)
매일 아침을 맞이 할 수 있음에 감사
좋아하는 커피를 마시며 책 읽는 시간이 주어짐에 감사
마지막 끼니에 양을 많이 먹어서 조금 과식한 느낌이 들지만 인스턴트 음식 먹지 않았으니 선방?햇댜 ㅎ
벌써 게시글 올린지 5일차 라는게 믿기지 않아요ㅠㅠ 혼자 했으면 지루하고 잘하고 있나 싶었을텐데 다같이 하니 으샤으샤 되고 좋네요 !
좋아하는 커피를 마시며 책 읽는 시간 너무나 여유로울 것 같아요!
그리고 온전히 내 시간이라는 생각도 들 것 같고요!
마지막끼니 조금 과식한 거 같다고 하셨지만 건강한 음식들을 드셔서 좋네요~!!
이렇게 5일 동안 꾸준히 함께 해주셔서 감사합니다~~~
우리 이번 주말도 잘 지내보아요 :)
2주 다이어트 목표
- 요요로 찐 체지방 4.5kg 빼기
- 매일매일 조금이라도 운동하기
- 식단 강박 갖지 않기
식단기록
12:26 구운란2개, 사과 1/4개, 땅버, 닭가슴살 핫도그, 아몬드 6알
16:23 초계국수 0.5인분, 닭가슴살 김치만두(만두피 안먹음), 찰옥수수 1개
19:45 두유 100ml, 프로틴파우더 20그램
운동기록
공복 스테퍼 10분
저녁 식사 전 실내자전거 60분
한줄평가
어제 슬로어터님 만둣굿보고 만두가 땡기더라구요. 오늘 최대한 식단 느낌으로 맛있게 먹으려고 했는데 주말도 질 해봐야겠다😊
저는 쫄깃한 피가 맛있던데 닭가슴살 김치만두를 드시는데 만두피는 안 드셨다니 절제력이 대단하세요!
초계국수 양조절과 함께 구운란과 닭가슴살 핫도그 김치만두 두유 프로틴파우더로 다양하게 단백질 잘 챙겨주셨네요!
운동도 아침 저녁으로 해주시고 수고 많으셨습니다 :)
주말도 화이팅해요 우리
🎯 2주 다이어트 목표 🎯
🪄양 줄여서 적당히 먹기🪄
🪄매일 매일 조금씩이라도 운동하기🪄
5일차
💚 식단
영양제: 오메가3
아침: 제로 플레인 요구르트, 제로 와플 한조각
간식: 냉동 붕어빵 2개
점심: 밥 ½ 공기, 갈비탕
저녁: 타코야끼 4알
🩷 활동
-생활 속 14500보
-집안일
-계단오르기 25분
💜 한줄평
아침 공복 몸무게가 조금 줄었다가 저녁때 다시 늘긴(?)하지만 그래도 큰 스트레스 없이 해내고 있어서 좋다! 주말에 입터져서 너무 폭식하진 말자!!
몸무게에 크게 연연하지 않고 해나가시는 거 정말 좋습니다~!!
그리고 밥 양조절도 잘하시고 와플도 한 조각만 딱 드시고 타코야끼도 4알만 드시고
오늘도 많이 걸어주셨네요!!
정말 수고 많으셨고 우리 주말도 잘 보내보아요 :)
*2주 다이어트 목표
1.주 4회, 인터벌러닝머신 30분
2.저녁에 후식 먹는 습관 없애보기
3.저녁 8시 이후로 금식
4.공복 아침 몸무게 앞자리 5 만들기
=======
*식사시간 & 하루 동안 먹은 음식
1:05p.m. 마녀김밥(뚱와사비새우김밥 3조각, 뚱돈까스김밥 3조각, 일반 마녀김밥 4조각, 라볶이, 치즈스틱 1개, 고구마튀김 1/2개)
06:30p.m. 수육, 파김치, 새우젓, 안성탕면 1/2개 면만, 고구마맛탕 많이..,소갈비찜 조금
=======
*움직임 기록
사무실 계단 출근 8층
스쿼트 100개
만보기 4,853보
=======
*하루 한 줄 평가
점심도 저녁도 가족들이랑 함께 먹으니까 더 맛있고 즐겁당
다이어트 정신은 약해졌지만 기분전환은 만땅으로 채웠다
주말에 약속이 있어 걱정인데..잘 이겨내 보자 🥲
가족들과 함께 만족감이 높은 식사를 하신 하루셨군요!
행복한 에너지 뿜뿜채우셨으니 주말 약속에서도 양조절 잘하실 수 있으실거예요~~
화이팅!!!! 이번 주말도 우리 잘 보내보아요!
1. 2주 다이어트 목표❤
- 냉장고, 냉동고에 있는 음식들 최소 절반 이상 남기지 않고 다 먹기
- 배달음식(패스트푸드) 주 1회로 제한하기🙏✨️
(혹시나 먹는다 해도 샐러드 꼭 껴서 먹고, 최대한 클린식으로 먹기!)
- 간헐적단식 16시간 이상 꼭 유지하기
2. 2/7 금요일 먹은 음식
- 어제 18시 30분 이후 처음 먹는 식사😂
- 12:30~13:30 얼큰이 칼국수
(폭설만 아니었음 샐러드 시켜서 먹으려 했는데ㅠㅠ 눈이 넘 와서 회사건물에 있는 칼국수집에서 직원들과 식사 완!)
- 단백질은 없지만, 김치와 초록색 잎파리 채소(이름 까먹어쒀요ㅠㅠ)와 면 순서로 식사 완료(국물은 패스!)
- 조금씩 먹기 성공
- 물 1.5l 성공>.<
- 매일 아침 인나서 공복상태에 애사비에 물 타 마셔서 혈당 관리하기!
-20:00~21:30 밀푀유+감바스+튀김+쥐포ㅋㅋ
(아채, 단백질, 튀김 순서로 식사 끝-!)
-그래도 술은 안마셨다>.<
3. 오늘 운동
- 약속 있어서 오늘은 패스ㅠ
4. 오늘 하루 평가
- 16시간 이상 간헐적단식 잘 지킨 나를 칭찬하기ㅋㅋㅋㅋㅋ😂😃🩷
- 오늘은 2끼 식사 간격이 좀 있지만, 내일 점심까지는 배고프지 않을 거 같음으로!
내일 첫끼는 점저부터 시작하기! (20시간 공복 하겠음!)
- 다행히 위는 늘어나지 않음에 감사!
- 실패해도 괜찮다는 나를 긍정적으로 다독이고 스트레스 받지 않기!
- 영양제 섭취와 식전후 애사비, 물 1l이상 마신 나를 칭찬하기!
- 오늘은 밤 새지 말고 일찍 자기😂😂
- 아자아자 화이팅~!❤
일하면서는 확실히 직원들과 식사를 해야하니까 메뉴선택이 자유롭지는 못한 것 같아요!
그럼에도 2끼 모두 양조절하시고 혈당방어를 위해 노력해주신 게 느껴져요~!
오늘도 수고 많으셨습니다 :)
내일은 주말이니까 푸욱 주무시고 또 다시 화이팅해봐요 우리~!
🎀📉2주 다이어트 목표
보통 마름 -> 내가 만족하는 마름 되기
(45kg 대에 진입하기)
➰ 배 부르기 전에 멈추기
➰ 매일 유산소 + 근력 운동하기
🥗 하루 동안 먹은 음식
❤️첫끼: 야채가루탄물, 애플시나몬오나오, 땅버 시리얼, 그래놀라, 치아씨드, 바나나, 시나몬가루, 두유요거트, 베리믹스, 당근/파프리카/오이/샐러리+트러플후무스
💛간식: 견과초코바, 커피.
💚점심: 프로틴바, 쌀과자, 치즈
💙간식/저녁?: 커피,,오트초코쿠키 / 캐슈넛
🩶영양제: 유산균, 콜라겐젤리, 멀티비타민, 오메가3, 메타그린슬림업
🏃🏻♀️움직임 기록 (매일 발레수업을 해서 수업 제외하고 기록할게요 🩰)
매트 필라테스 및 햄스트링 강회 운동, 연습 1시간 반, 발목 강화운동, 팔 근력운동 살짝, 세미 쇼케이스
✨ 하루 한줄 평가
아침에 좀 많이 일찍 일어나서 저녁에 간식으로 먹으려던 것과 점심으로 먹으려던 것들을 다 오전에 먹었다. 그래서 이후에 쭉 안먹을까 하다가 연습할때 에너지를 내기 위해 좀더 챙겨먹었다. 그래도 세미 쇼케이스 전에 초코를 먹을까 고민하다 캐슈넛만 먹고 끝내서 뿌듯하다:) (캐슈넛을 제외하고 적은 나머지는 다 1시 이전에 먹은 것들이다)
1. 일어나면 꼭 따뜻한 물 한 잔 마시기
2. 천천히 음식의 맛을 느껴보면서 먹기
3. 매일 운동하기
4. 물 1l마시기
식사 기록
11:00am: 바나나, 땅콩버터, 삶은계란 흰자
12:30pm: 현미 밥, 브로콜리, 닭가슴살
7:00pm: 고구마
움직임 기록
플랭크 1분 3세트
한 줄 요약
오늘도 열심히 운동하고 식단하고!
오늘부터는 아침에 일어나면 따뜻한 물 마시기 라는 새로운 목표가 생겼어요! 유산균과 함께 따뜻한 물을 챙겨먹는걸 루틴으로 만들면 아침에 활동하기 훨신 수월할 것 같아서 루틴만들기를 하려합니다!
저도 공복에 유산균이랑 포스먹고 따뜻한 물 마시고 있는데 화장실도 잘가요(소근소근)
구독자님 식단도 클린하게 하시고 새루운 목표도 생각해주시고 최고!!
불금에도 수고하셨습니다 :)
✨4차 다이어트 챌린지 5일차✨
✅목표
1. 물 1리터 이상 마시기
2. 16시간 이상 공복유지
3. 과식하지 않기
✅하루 동안 먹은 음식
15시5분: cca주스, 그릭요거트, 알룰로스 조금, 블루베리 반줌, 카스테라 1쪽
19시10분: 일반식(탄수화물제외, 물만두 7알, 치킨까스 조금, 양배추쌈장무침 한줌)
👉청귤물330ml*2, 생수120ml*2 💧물 얼추 1L 섭취 완료👊
✅움직임 기록
실내자전거 가볍게 20분, 누적걷기 9000보
✅하루 한 줄 평가
건강검진을 받아야해서 퇴근 후 병원진료보고 늦은 아점을 먹음었다. 배고파 죽는줄🥲 그래서 아이들 먹다남은 카스테라 한쪽을 냠냠했다. 저녁에도 밀가루 먹고. 식욕을 이기지 못해버렸다😭
내일은 친구 결혼식인데 잘 버틸 수 있을지 걱정이지만 내일은 내일의 태양이 뜨는법!!🌞 너무 스트레스받지말고, 걱정 no‼️
오늘 첫식사를 평소보다 늦게 하셔서 정말 배가 고프셨을 것 같아요!
그런데 카스테라 1쪽으로 잘 참아주시고, 저녁도 양배추쌈장무침으로 식이섬유 챙기시고 치킨까스도 양조절해주셨네요~!!
주말에 양조절 잘하실 수 있으실거예요. 우리 주말도 같이 힘내봐요 :)
🎉목표: 2주안에 -7키로 빼기 *전날 대비 0 총 감량 0.7kg*
1. 16:8 공복 시간 갖기
2. 식전 당근 챙겨먹기
3. 정제 탄수화물, 당류 최대한 멀리하기
4.스쿼트, 크런치 매일하기
🥗오늘의 식사🥗
12시: 김밥 한줄, 햄버거 반절
13시: 플레인요거트 100g, 블루베리 20알, 바나나2개, 메론 빵 반개
19시: 라면 반절+ 꼬마만두 5개, 치즈케이크 1조각
🐱움직임 기록🐱
스쿼트50×3, 크런치 25×4,
유산소 홈트 총1시간
🌟하루 한 줄 평가🌟
며칠 내내 절식ㅡ초절식을 해도 안빠져서 결국 치팅을 결심했다. 사실 이렇게 먹으면 안되겠지만 너무 맛있어서 김밥도 3알 먹었다가 한줄 다 먹고 햄버거도 한두입만 먹으려했는데 반절 먹었다. ㅋ 원래 빵을 먹으려 한건 아닌데 한번 자극적인 음식을 먹으니 냉동실에 자고 있던 빵들을 막 꺼내서 결국 먹었다...ㅜ 홈트 유산소 정말 하기 싫었지만 눈때문에 길은 미끄럽고 그래도 먹은게 많으니 했다... 탄수화물 총 200g은 거뜬히 넘을 것 같은..ㄷ 내일부터는 다시 열심히 식단해야지..!
오늘 치팅데이를 가지셨군요!
그래도 배불러도 치팅이니까하면서 햄버거랑 메론빵 라면도 다 드셔버리셨을 수 있었는데 그러지 않고 남기신 거는 정말 잘하신 것 같아요!
그리고 야식도 안드시고 운동까지 해주신 거 좋습니다.
오늘 충전한 에너지로 주말에 우리 또 열심히 관리해보아요 :)
[목표]
1. 주 5회 근력운동, 유산소
2. 식후 스쿼트 (50~100회)
3. 하루 단백질 40g 이상 섭취
4. 식사 전후 영양제 챙겨먹기
5. 매일 아침 스트레칭 하기
[오늘 먹은 음식]
오후 2시반: 애사비, 유산균, 영양제들, 양배추 90g, 단백질쉐이크 2/3, (글루텐프리•슈가프리•비건) 귀리쿠키 1/2
오후 8시반: 애사비, 영양제들, 양배추 50g, 단백질 쉐이크2/3 , (글루텐프리•슈가프리•비건) 귀리쿠키 1/2, 99칼로리칩
[움직임 기록]
스트레칭, 땅끄부부 팔운동, 인터벌 싸이클 35분, 점심•저녁 식후 스쿼트 각각 100회, 4시간 돌아다니며 근무
[하루 한 줄 평가]
식전 영양제들는 항상 잘 챙겨먹었는데 최근에 추가로 먹기 시작한 식후 영양제들은 자주 까먹었었는데 이번에 챌린지에 참여하면서 목표에 적어뒀더니 안까먹고 잘 챙겨먹게 되었다! 좋은 영향력을 나누고 계신 슬로어터님께 정말 감사하다♥️ 남은 기간도 슬로어터님, 다른 구독자님들과 좋은 습관을 만들어가며 화이팅해야겠다🏃🏻♀️💖 (저도 빵순이라 오늘 영상이 유독 더 반갑네요..🤤♡)
식사 전후로 영양제도 잘 챙겨서 드셔주시고,
양배추로 식이섬유도 챙겨주시고, 단백질 쉐이크랑 쿠키 양조절 하시는 거 정말 좋습니다!
점심 저녁 식후에 운동하시는 습관도 최고~!!
구독자님도 빵순이시군요~~~ 쿠키가 자주 등장해서 저도 궁금했어요! 뭐드시나~~ 귀리쿠키도 완전 고소하고 맛있을 것 같아요 :)
저도 챌린지 함께해주시고 이렇게 기록해나가주셔서 감사합니다 >
✨2주 다이어트 목표
-물 1.5~2L 마시기
-군것질 자제하기
-클린하게 식단 3끼 먹기
-강박감 가지지 말기
✨ 하루 먹은 것
점심 : 양배추참치덮밥
저녁 : 샤브샤브
간식 … : 견과류 2봉지
✨ 하루 움직임
집에서 출근 퇴근 다 걸어다니고
틈틈히 계단도 9층 걸어주기 !
헬스는 시간이 안 맞아서 못 갔지만 집에서 스쿼트도 100개 했다 !
✨
역시 천쳔히 강박 안 가지고 하는게 심리적으로도 좋은 것 같다 말하신거처럼 숫자보다는 눈 바디가 중요해 !!!
러닝 못 해도 이제 강박 안 가지기로 했고 !
오히려 좋아 !!!!! 끝까지 쭉 해보는거야 !
다들고생하셨써용 ㅎ 주말인데 입 터짐 조심하자구요 !!!
맞아요! 매일매일 꾸준히 실천하려고 최선을 다해 노력을 하지만
못했다고 해서 막 자책하고 그럴 필요없이 내일 더 열심히해야지하고 다음 날 더 열심히하면 되는 것 같아요!
정말 공감합니다!
오늘 식단도 건강하게 드시고, 헬스 못가셨지만 스쿼트 챙겨서 해주시고 실생활 움직임도 늘리시고 고생하셨습니다.
우리 주말도 같이 화이팅이에요:)
👊🏻 Day 5 👊🏻
📌 2주 다이어트 목표
- 안정적인 49kg 만들기
- 식후에 움직이기
- 침대에서 뭐 먹지 않기
- 다리 홈트는 매일 꾸준히 하기
🥣 하루동안 먹은 음식
- 10시: 그릭요거트 100g, 딸기 5개, 그래놀라 한줌, 통밀빵 한개
- 2시 반: 양배추쌈, 밥, 닭가슴살, 애사비, 치즈빵 1개 반, 말린망고1개
- 6시 반: 단백질 쉐이크 한통
- 8시 반: 원데이 견과류
- 9시 반: 두부 반모, 그릭요거트 60g, 딸기 요거트 1개, 통밀빵 1/3, 단백질 과자 반개, 단백질 쿠키 반개
🏃🏻♀️움직임 기록
- 다리 스트레칭/L자다리 30분/다리 마사지 30분
👀 하루 한 줄 평가
밥을 충분히 먹지 않으니 간식이 평소보다 더 땡겼다. 앞으로는 주의하면서 본끼니에 집중해야겠다 ! 그래도 나의 식습관에 대해 한발자국 더 알게 된 것 같아 뿌듯했다 ㅎㅎ 그리고 알바하면서 잘 챙겨먹기가 쉽지 않아 힘들었다…. 그래서 집에 오자마자 간식들로 배를 채워서 기분이 좋지 않지만 그래도 마지막엔 배부르지 않을 때 끊어냈다… ㅜㅜ
오늘 하루를 되돌아보시면서 본 끼니가 부족했다는 걸 깨달으신 하루셨군요!
정말 멋지십니다~!
맞아요 알바하거나 다른 일 때문에 내가 먹고 싶은 시간에 먹지 못하면 그게 정말 힘든 것 같아요ㅜㅜ
그래도 최대한 건강하게 드셔주시고 배부르지 않을 때까지만 드신 거 정말 최고!!
오늘도 고생많으셨습니다!
****목표****
1. 식후 군것질 섭취 줄이기(과자, 빵, 초콜릿, 아이스크림)
2. 물 1리터 이상 마시기
3. 과식, 야식하지 않기
4. 근력운동, 유산소 포함 1시간 이상 운동하기
****오늘 먹은 음식****
점심 : 두부면으로 만든 라면
저녁 : 당근, 치킨(후라이드 3조각, 양념2조각), 참치김밥 3개
그 외 포스, 유산균, 한약, 비타민씨 등등 영양제
****운동****
공복 스텝퍼 20분
****하루 한 줄 평가****
오늘 식단은 아이들과 남편이 치킨을 먹고 싶다고 해서 같이 먹었는데 최대한 당을 안먹으려고 노력했다. 운동을 조금밖에 못했지만 과식을 하지 않고 야식도 버텨낸 오늘의 나 잘했다!
☆☆어제 깜빡하고 못올렸네요 ㅠㅠ
목표
밥 먹고 바로 눕지 않기!
과자, 군것질 최소한으로 하기
하루동안 먹은 음식
아침: 현미밥 조금 스크램블에그 김 파김치(7:00)
점심: 포케(12:30)
저녁: 닭강정, 블루베리베이글, 월드콘 (19:00)
움직임 기록
5000걸음
한줄 평가
결국 입이 터졌네요… 하지만 먹고싶은 거 다 먹었더니 다시 내일부터 열심히 해야겠다는 생각이 들어요! 파이팅
그래도 아침 점심 건강하게 챙겨주셨네요!
저녁도 어느 정도 양을 드신 진 모르겠지만 추가 입터짐으로 늦은 시간까지 안 드신 거 다행인 거 같아요!
그리고 말씀하신대로 내일 또 힘내면 되니까요~~ 우리 주말 화이팅해보아요 :)
🚴♀️2주 다이어트 목표
📍스트레칭 하는 습관들이기
📍하루에 물 1.5L씩 마시기
📍간식과 달달한커피 마시지 않기
🍎하루동안 먹은 음식
아침: 영양제 사과 두쪽 100프로땅콩버터
점심: 국밥 건더기랑 밥 반공기 오징어볶음
저녁: 새우김밥 한줄
📌움직임 기록
스트레칭 50분
📃하루 한 줄 평가
벌써 5일차! 약속이 있어서 다이어트식으로는 못먹고 있지만 양조절하고 최대한 단백질 위주로 챙겨먹었다
새우김밥도 직접만들어서 먹어서 소스도 안넣고 야채듬뿍해서 먹었다 건강한 식습관을 만들어가는 것 같아서 뿌듯하다
그리고 물을 많이 마시니 5일차에 붓기가 빠진 것 같다
약속에서도 양조절하시고 단백질 위주로 챙겨드시려는 노력 정말 좋습니다!
저녁 식사보고 새우 김밥 특이하다! 사드신 건가?했는데 직접 만들어드셨다니 정말 좋은 걸요!
건강한 식습관 만들어 나가시는 것 같아서 저도 덩달아 기뻐요!
붓기도 빼시고~~ 오늘도 수고 많으셨습니다!
5일차
아침 6:30
방울 토마토 2개, 딸기 2개, 골드 키위 1/2
올리브 치아바타 1조각 (당근 라페, 바질 페스토)
점심 12:00
제주밭작물 샐러드, 클래식 치즈 버거 1/3, 감자튀김, 라떼
저녁 6:30
방울토마토 2개
삶은 계란 1/2( 당근라페, 바질 페스토 )
아보카도 오픈 샌드위치 1/2, 바나나 2조각, 땅콩 버터
저녁5:30
삶은 계란 1개, 바나나 2조각, 땅콩버터
운동
스쿼트 100개
빅씨스 떡국타파 2
* 오늘은 약속이 있어서 수제버거 먹었는데 오랜만에 먹어서 그런지 정말 맛있게 먹었다. 샐러드도 맛있었고 햄버거가 꽤나 든든해서 조금만 먹어도 포만감이 들었다. 사실 몸도 좀 무겁고 날씨도 추워서 운동하기 귀찮았는데 눈 딱 감고 나름 고강도로 했더니 기분이 더 나아졌다.
생리 때가 다가와서 자연히 몸이 무겁다는걸 알면서도 신경이 쓰였는데 아마 운동 안하고 하루 마무리를 했으면 이번 챌린지에 약간의 심적인 위기(?)가 되지 않았을까 하는 생각이 들었다.
사실 다이어트라기 보다는 일상 생활의 습관 형성이고 하루 이틀 할게 아닌데 일희일비하지 말아야지~
다이어트라기보다는 일상 생활의 습관 형성이라는 마인드 정말 좋으신 것 같아요!
그리고 너무 힘드시면 하루쯤 운동 쉬어가셔도 괜찮아요~! 너무 부담갖지 않으셨으면 좋겠습니다!
저희 5일차는 샌드위치 종류는 다르지만 샌드위치 통했네요~~
오늘도 정말 수고 많으셨고 우리 주말도 같이 힘내보아요!
🎯목표
1. -1kg
2. 액상과당먹지않기
3. 아침, 점심, 저녁 외 간식먹지않기
🥗하루동안 먹은것
아침 : 신체검사로 인해 공복
점심 : 밥, 비벼먹는된장, 계란후라이, 깻잎장아찌, 김치
저녁 : 신라면툼바, 나랑드사이다 1컵
🏃♀️운동
허리통증 이슈로 쉼
❤️🔥한줄평
어제 잠을잘못잔건지, 아침부터 허리가 삐끗한것같은 통증에 운동을 쉬었어요. 어제 유산소밖에 안했는데 ㅠ 자세를 잘못했나? 아님 내가 자는사이 우리딸이 내 위에 올라와서 잤나? 오만생각이 다 들어요. 내일은 괜찮아야 운동을 할텐데 ㅠㅠ 예전엔 하라해도 안하던 운동, 시작하고나니 못하는것에 아쉽네요 ㅠㅋㅋ
허리가 아프셨다니ㅜㅜ 내일은 괜찮아지셔야될텐데요.
딸이 위에 올라와서 잤나가 너무 귀여우십니다 :)
운동이 5일간 어느 정도 습관이 되셨나봐요! 우리 빨리 낫고 또 다시 운동 습관 함께 만들어나가요~!
✨️2주 다이어트 목표✨️
1. 설 연휴동안 생긴 야식으로 폭식하는 습관 고치기
2. 지금 아니면 못 먹어! 라는 음식 강박 고치기
3. 몸무게에 집착하지 않고 눈바디 관찰하기
🍴하루동안 먹은 음식🍴
- 영양제: 유산균, 멀티비타민 구미, 오메가3
- 아침: X
- 점심 (PM 12시 30분): 양배추 숙주 팽이버섯 카레, 잡곡밥 반그릇, 연두부 1팩
- 간식1 (PM 4시 50분): 오늘단백 프로틴 바 1개
- 저녁 (PM 5시 30분): 족발 1인분, 찐고구마 1개
- 물 섭취 기록: 생수 750ml
🏃♀️움직임 기록🏃♀️
- 헬스장 하체 운동 (스미스머신 스쿼트, 레그 프레스, 레그 컬, 아웃타이) + 유산소 (천국의 계단 35분)
- 냉동실 정리하기
- 강아지 수제 간식 만들어주기
📝하루 한 줄 평가📝
집에 어제 가족이 먹고 남은 족발이 있어서 운동 끝나고 오니 허기진 배에 그만 눈 돌아가서 먹어버렸다. 그래도 많이는 먹지 않고 적당히 먹었다ㅎㅎ... 오늘 먹은 고구마가 달아서 좋았다. 역대급으로 날이 추웠지만 냉동실 정리를 미룰 수 없어서 나름 정리했다. 곧 닭가슴살과 소시지 시킨 게 총 50개 올 거라 자리를 만들어야 한다... 내일 아침에 먹을 오나오 만들어놓고 일찍 자야겠다. 너무 춥다🥶!
족발 양조절해서 드시고 점심도 건강하게 만들어 드신 거 정말 좋습니다!
불금에 헬스장 출석까지 최고~~!!!
추운날씨에 냉동실 정리까지 수고 많으셨습니다 :)
닭가슴살이랑 소시지 50개라닌 큰 손이시군요!
단백질 뿜뿜 챙겨주실 수 있으시겠어요!
5일차 아침 ~밥 반공기 고사리 시금치나물 비빔밥
점심~사과반개 올리브유1스푼 ,프로틴바 1개
운동~ 슬로어터 잠자기 5분운동 , 1시간 30. 러닝
산보 30분 오운완
식단 정말 건강하고 운동도 열심히해주셨네요!
오운완 고생 많으셨습니다 :)
2 주 다이어트 목표
1. 1kg을 빼기
2. 아침 과일을 제외하고 두 끼를 먹되 늦어도 7-8시에는 마지막 끼니 끝내기
3. 일주일에 5번 이상 유산소운동 30분 이상 하기
4. 일주일에 5번 이상 다리운동 영상 하나 따라 운동하기
5. 매일 폼롤러 다리 스트레칭 해주기
6. 약속이 있거나 어떤 상황으로 기름 진 음식이나 밀가루 음식 등을 먹게 되더라도 너무 스트레스받지 않고 그 다음 끼니를 건강하게 먹어서 입터지기 않기
먹은거 :
오전 10시 반 초코단백질쉐이크가루넣은 오나오 + 사과반틈 + 딸기 4개
3시30 : 오트라떼 반틈
6시 : 참치양배추쌈장 + 콩나물 반찬 + 양배추 쌈에 밥까지
6시20분 : 방울토마토5개 + 마시던 오트라떼 끝 알룰로스조금넣어서 ㅎ
9시 : 귤하나
움직임 : 4시간 알바 ㅠ 후 왔다갔다 20분?
오늘은 기운도없고 힘이 너무 안나서 운동을 하루 쉬기로했다 하루정도는 나를 위해서 쉬어주는것도 좋다고 생각한다 근데 먹은게 너무 없는 느낌이다 두끼를 먹을 때 원래 밥을 먹었었는데 한끼를 요거트류로 먹어서 그런가…. ㅠ 귤 먹규나서도 쪼금있다가 다시 배고프고 힘이 없다 하하 ㅎㅎ 내 몸에 대해서 알아가는거 같당 내일은 12시에 집에서 나가야하는데 그 전에 운동을 하는것을 목표로 하겠다 ㅎㅎ
샌드위치도 맛있겟당 와사비 넣은게 진짜 신의한수네요 코찡한 맛에 느끼하지않고 계란까지 ~ 단백질 가득이네용 3:40 에 건조파파야 파인애플 덕분에 식감도 더 좋고 상큼할거 같아요! 빵들이 다 너무 맛있어 보이네요~~ (저번에 당첨된 도넛도 먹어봤는대 넘나 맛있더라구여 ㅠㅠㅠ 진짜 짱맛 😊) 단게 너무 좋아용...
슬로어터님 구독하고 얼굴 첨보는대 블러처리 뒤에 이목구비가 너무..❤ 예쁘셔요
이렇게 춥고 눈도 온 날에 밖에서 달리기하셨다니 너무 대단하셔요 얼굴 트지않게 다음엔 마스크 필수!!😊
🎉2주 다이어트 목표
3k 감량 (51k) 28인치 바지 편하게 맞게 뱃살 위주로 빼기(84cm)
군것질 줄이기
🎉 하루동안 먹은 음식
오후 1시 김치국,잡채,밥절반,나물
오후 7시 샌드위치 절반,혈당케어,에사비젤리,맥스컷
🎉 움직임 기록
오늘은 일하는 중간에 샌드위치 먹고 나머지 시간 일하고 퇴근햇어여 오늘두 9시퇴근 ㅠㅡㅠ
힘들었지만 계단타기 완료~~
퇴근하고와서 뭐 먹을까 했는대 시간이 너무 늦어서 참았어요!!🎉
1일차 53.9
2일차 53.9
3일차 53.5
4일차 54.3
5일차 54.2
맞아요! 와사비가 킥인데 바로 아시는군요!
저도 프로넛 카카오맛 맛있어서 이번에 녹차맛 시켜보았어요~~
앗 블러처리되어서 얼굴 잘 안 보이실텐데ㅎㅎ 가려서 예쁜 걸지도 몰라요ㅋㅋㅋㅋ
예쁜 눈으로 봐주셔서 감사합니다!
마스크 다음엔 꼭 챙길게요!
저희 5일차는 샌드위치로 통했네요!
요즘 너무너무 바쁘시네요ㅜㅜ 불금에도 고생많으셨고, 퇴근 후 맛있는 거 드시고 싶으셨을텐데 이렇게 자제해주신 거 멋져요!
우리 주말도 같이 힘내보아요~~
@ 헙! 그러네요!! 통했어 드디어! ♥️
담주까지 바쁠 예정이에오 ㅠㅠ 갑자기 무리해서 인지 손가락도 너무 아파서 낼 또 병원가려구영..
이번 주말엔 운동 좀 해보려구요!! 안하면 더 나태해지고 나태해지면 살 더 찌니까! 슬로어터님 덕분에 늘 힘을 얻고 있어요 :)
조금 많이 느릴지라도, 혹 변화가 없더라도 저의 속도대로 열심히 해보려구요~!
감사합니당 ♥
🎯목표🎯
1. 건강하게 먹는걸 목표!
-배부르면 꼭 스탑하기
2. 하루운동1시간이상!
👍하루동안 먹은 음식
5일차:
아침(5시40분): MCT오일 닥터로빈저당라자냐 저당크럼블
점심(11시20분): 비움두유 저당스콘 저당크럼블 프로틴칩2봉나눠먹음
🥉움직임 기록
외근으로인한 눈길걷기 약7000보
스텝퍼15분
🚫한줄평가
눈때문에 급하게 출근하느라 도시락을 못 싸고 가진 것들로 대충 먹어버림 대신... 눈길 열심히 걸었으니... ㅠ 왜 5일차인데 제대로 못 하고 있는건지 모르겠음.. ㅠㅠ 일찍일어나지도못함.. 내일 만회하기ㅠㅠ
미리 도시락 잘 싸두셨는데 못 가지고 가셔서 아쉬우셨을 것 같아요ㅠㅠ
그런데 이미 아침드신 시간보면 충분히 일찍 일어나셨고 일하시면서 눈길도 많이 걸으셨고, 스텝퍼 조금이라도 타주셨고
식단도 저당으로 드시려고 노력하셨는걸요!
충분히 잘 하고 계십니다~! 주말에 또 더 화이팅해보아요 우리!
🎯2주 다이어트 목표🎯
아침 가볍게 꼭 챙겨먹기
물 1L 이상 마시기
군것질 하지않기
스트레스 받지 않기
🥗하루 동안 먹은 음식🍱
아침-플라이밀 옥수수, 유산균
점심-애사비, 참치마요주먹밥(밥200g), 비타민
저녁-플라이밀 초코
물-2.3L
🏃🏻♀️움직임 기록🏃🏻♀️
강아지산책 20분씩 3번
눈 치우기 1시간
⭐️하루 한 줄 평가⭐️
눈이 너무 많이 와서 강아지 실외배변 산책외에는
꼼짝을 못했다ㅠ 밥먹을 시간도 없이 너무 바빠서 점심도 4시에 대충 휘리릭 먹었다. 야채를 더 챙겨먹도록 노력해야겠다!
밥을 드실 시간도 없이 바쁘셨다니 오늘 하루도 정말 수고 많으셨습니다.
눈치우기 1시간하시면서도 에너지 소모가 많이 되셨을 것 같아요.
우리 주말도 힘내보아요~
목표 - 배부르면 그만, 따뜻한 차 마시기, 레몬물 마시기, 간식 안 먹기
먹은 음식 - 단백질쉐이크 1 / 칼국수 1/4, 김밥 6개 / 닭다리살 100 g / 애사비, 레몬물, 방울토마토 6개
움직임 - 만보 걷기
평가 - 붓기가 빠진 듯!! 추가 운동은 내일로....
붓기가 빠지셨다니 몸이 더 가볍게 느껴지실 것 같아요!
칼국수 1/4만 드셨다니 양조절이 대단하십니다~~
우리 주말도 화이팅해보아요 :)
🎯2주 다이어트 목표🎯
-허벅지살 빼기
-물 하루에 1L마시기(아니면 하루에
차 마시기)
-배고프면 식사 멈추기
-2kg 빼기 입니다!
🥗하루동안 먹은 음식🥗
[식사전]
식사전에 유산균 하나를 먹었어요!!
[아침]
7시에 첫끼를 먹었고, 아침으론
애사비 젤리 하나와 김밤 4개 먹었어요!
[점심]
점심은 안먹었고
[저녁]
저녁도 안 먹었습니다😅😅
왜냐하면 오늘 입 맛이 되게
없었어요😅
[간식]
간식도 안먹었구요
🚶♀️움직임 기록🏃♀️
걷기 30분 안벅지 허리운동만
했습니다😊
[하루 한 줄 평]
오늘은 갈증이 되게 많이나서
물만 엄청 마셨던 것 같아요!
오늘 운동도 많이 안 먹었던 만큼
활동량이 없었던게 좀 후회(?)가
된 것 같아요..!😅
내일도 화이팅 햐봐요!!
구독자님 너무 조금드신 거 아니에요?ㅠㅠ
아프시면 안 되니까 우리 좀 더 잘 챙겨먹어보아요!
주말엔 건강하게 좀 더 챙겨먹고 활동량도 좀 더 늘려보아요~~
화이팅 ~~!!
☆2주 다이어트 목표
-아침에 따뜻한 물 마시기
-설(탕), 밀(가루), 나(쁜기름), 튀(김) 멀리하기
-공복 15시간 지키기
-운동하기
☆오늘 먹은 음식
-오전9시:FOS,유산균
-낮12시:아몬드우유 300ml, 초코바1개
-오후6시:양배추+토마토+참치 볶음, 김,밥3숟가락,더덕무침, 요거트1개,
☆오늘의 움직임
-스텝퍼40분, 힙운동100개
☆하루 한 줄 평가
- 공복 15시간 지켰지만 첫 끼로 초코바라니..이건 조심해야겠다.
- 탄수화물이 입에 들어가니 식욕이 폭발하는 느낌! 이것저것 다 먹고 싶었지만 밥 3숟가락과 더덕무침, 요거트1개에서 끝내서 다행임ㅠ
-넘 귀찮아서 그냥 자고 싶었지만 운동한 나 자신 칭찬해!
🎯2주 다이어트 목표: 안벅지 사이 공간 만들기, 식사 천천히 하기 (5일차)
🥗하루 동안 먹은 음식
아침(오전 9시): 양배추 김 샐러드, 샌드위치 1/2 조각
점심(오후 1시): 닭가슴살 옥수수콘 샐러드, 전통 만쥬 3개
🏃♀️움직임 기록
1️⃣ 빈야사 A세트 30회
2️⃣ 요가 1시간
⭐️하루 한 줄 평가
❇️ 건강하고 맛있는 음식으로 두 끼를 먹으니 행복하다.
앞으로도 대충 먹기 보단 맛있는 다이어트 식사를 해야겠다.
❇️ 최소 30-40회 씹기를 세부 목표로 세웠다. 이에 따라 천천히 먹으니 포만감이 오래간다. 햄보케 ~ 💗
❇️ 매 끼니 사진을 남겨 두어야 겠다. 문자로만 식단을 보다 보니 얼마나 먹었는지에 대한 체감이 모호하다.
만족도 높은 식사를 하시고 천천히 드시기 성공하셨네요~~!!
이제 글로만이 아니라 사진으로도 식사 사진을 남기기도 해보실 계획이신가봐요~
정말 좋습니다 :)
그리고 불금에도 운동도 열심히 해주시고 오늘도 수고 많으셨습니다~!
2주 다이어트 목표
나에게 맞는 생활 습관 찾기!
오늘 하루 먹은 것
오후 5시 40분 핵밥에서 연어새우장 덮밥
오후 6시 20분 월드콘 아이스크림
움직임 기록
하루종일 외출이어서 운동은 없네요..~ㅎ
하루 한 줄 평가
외출 시에는 식단 관리가 정말 어려운데 해결법이 무엇이 있을지 고민할 필요가 있는 것 같다!
몸무게에 집착하다보니 0.1g만 늘어도 스트레스 받더라구요 😭 슬로어터님처럼 저도 눈바디에 집중하도록 할게요🫶🏻
[5일차]
아침 겸 점심: 소고기300g(과식)
몸무게 재고 조금 늘어서 현타와서 그만 과식을 😅
간식: 랩노쉬 저당 웨하스,고구마칩
저녁: 단백질쉐이크. 김
주말 입터짐이 두렵지만 잘 보내보겠습니다!! 주말 잘 보내세요😍
맞아요ㅜㅜ 저도 몸무게에 너무 신경쓰던 날은 하루에 수십번재고
다음날 안빠지면 우울해하고 그랬던 적이 많았던 거 같아요ㅜㅜ
우리 눈바디에 집중하고 좀 몸이 변한 것 같다할 때 가벼운 마음으로 체크해보아요!
(근데 저도 궁금해서 올라가 보고 싶을 때가 많긴해요)
과식하셨다고 하셨지만 다른 고칼로리 음식들이 아닌 소고기인게 다행인걸요!
오늘도 수고 많으셨고 우리 주말도 같이 화이팅해보아요~~!
☆ 2주 다이어트 목표 ☆
체중 3kg 감량하기
야식 먹지않기
30분이상 유산소 운동하기
코어, 허리근육 만들기
☆ 하루동안 먹은 음식 ☆
11AM - 포케 1그릇, 제주미니당근 4조각
8PM - 애사비 1잔, 잡곡밥 1/2, 춘천닭갈비
☆ 움직임 기록 ☆
걷기 아주 조금
계단 오르기 3층
고관절 정렬운동 1회
라운드숄더 스트레칭 1회
☆ 하루 한 줄 평가 ☆
걷고 계단오르기를 하기에는 아직 무리였다. 괜찮을 줄 알았는데 관절 안쪽이 뜨끔해서 멈춤.
상체운동이라도 시작했다.
갑자기 집에서 모임이 시작되어 급하게 내가 먹을 포케를 만들었다.
음... 잘 피해보자~~
관절 아프신 거 느끼시고 바로 멈추시고 상체운동을 해주신 거 정말 좋아요!
무리 절대하시면 안되어요~!!
모임에도 건강하게 식단하신 거 정말 멋지세요!
우리 주말에도 같이 화이팅해보아요 :)
@@slowerterdiet 슬로어터님의 댓글이 응원이 많이 됩니다~ ^^
5일차
목표
1. 단백질 충분히 섭취
2. 물 5컵 마시기
3. 계단 이용, 플랭크 1분
음식
아침 닭가슴살
점심 부대찌개
저녁 닭가슴살, 과일
간식 프로틴음료 반병
물 네컵
운동
플랭크1분
pt
계단이용
한줄평가
허리가 유독 아팠던 날이라 운동할지 많이 고민했었다...
물 한컵만 더 마시고 자기
허리 괜찮으신가요?
너무 아프신 날은 무리하지 말아주세요.
불금도 정말 수고 많으셨습니다. 주말도 힘내서 잘 지내보아요 :)
⭐️ 2주 다이어트 목표 ⭐️
1. 당중독 벗어나기
2. 안 좋은 식습관(연달아 먹기, 끼니 시간 아닐 때 군것질하기) 개선하기
3. 눈바디에서 긍정적 변화 가져오기
4. 몸무게 2kg 이상 감량하기
☑️5일차 식단
- 점심 : 직장 점심 (돈까스, 미니샌드위치, 크림스프)
- 간식 : 카페 수제쿠키 6개
- 저녁 : 시금치나물, 무생채, 누룽지, 토시살 조금
☑️ 5일차 활동
- 싸이클 40분 + 4천보 = 총 400kcal
☑️ 4일차 한줄평가
- 요인과 폭식 상황은 아예 만들지 말기로 했으나.. 받아버린 간식으로 다시 조절 불가ㅜ 매번 안 먹어야지 하다가 한 조각만 먹을까 하다가 결국 빈 봉지들을 발견 ㅠㅠ 스스로 자신이 생길 때까지는 아예 입에 대지 말자! 병원도 다녀왔으니.... 나를 뒷받침해쥬는 가족들의 지지를 받아 화이팅!
나를 지지해주는 가족들이 있다는 건 정말 든든하고 행복한 일인 것 같아요!
간식 조절을 못하셨다고 하셨지만 그래도 추가로 더 드시지 않으신 거 그로 인해 저녁식단이 무너지지 않으신 거 정말 좋아요!
오늘도 수고 많으셨고 우리 주말에도 같이 힘내봐요 :)
🙏🏻5일차 -2월 7일
몸무게 - 시작몸무게 ; 46.5
- 오늘몸무게 : 46.1
- 전날 비교 변화: -0.4
목표 - 집나간 복근이랑 허리라인찾기
- 위 줄이기
🧡 식사음식&시간
10시 3분 : 단쉐 + 하루견과
13시 21분 : 양배추계란볶음 + 그래놀라 그릭요거트 + 어묵탕한그릇
14시 15분 : 곤약팝콘
17시 50분 : 단쉐
🧡 움직임&시간
11시 : 필라테스 50분
15시 : 카페까지 걸어가기 10분
17시 15분 : 집까지 걸어가기 10분
18시 : 실내자전거 36분
23시 20분 : 마이마운틴 30분 + 소미핏 복부운동 5분
🧡 한줄평
갑자기 음식이 엄청땡겨서 계속 먹었다. 확실히 안먹고싶은때는 계속 안먹고 싶은데 먹고싶을때는 땡기는 것 같다. 딱히 제한하려 하지않고 배가 좀 찼다고 느껴질때까지는 먹었다. 운동하고 밥을 먹으면 특히 더 먹으려하는 것 같다. 그래도 배가 터지려하기 전까지만 먹었다 나름의 조절성공!
맞아요! 그다지 생각 안 날때가 있는가하면 또 엄청 땡기는 날들도 있는 것 같아요!
그런데 제한을 하려고 하지 않으셔서 그런지 적당한 포만감에서 멈춰주시고 추가 입터짐도 없으셨던 것 같아요!
오늘 식단도 좋은 걸요! 움직임과 운동도 모두 잘 챙겨주시고 불금에도 고생 많으셨습니다.
🍀 2주 다이어트 목표 🍀
- 아침(8~9시), 점심(12시~1시), 간식(3~4시), 저녁(6시~7시) → 시간 잘 지키기
- 약속 있는 날은 양 조절하기
- 차분한 상태 유지하기(폭식 절제)
🍀 식사
아침: 사과, 딸기, 계란2
점심: 딸기, 그릭요거트
저녁: 고기비빔국수
간식: 츄러스, 육포, 계란
🍀 운동기록
- 총 7000만 보
🍀 하루 한 줄 평가
오랜만에 남자친구 만나서 다이어트와 거리가 먼 음식들을 먹었지만 그래도 행복한 하루를 보냈다
2주만에 남자친구 만나셔서 너무 반가우셨을 것 같아요! 그래도 많이 걸어주시고 아침 점심은 건강하고 가볍게 챙겨주셨네요!
수고 많으셨습니다 :)
❤5일차❤
공복운동.클린식단 유지하기
🍬하루동안ㅈ섭취음식
레몬수. 물1리터.
15시 : 라떼한잔
18시 : 닭봉 1개. 떡볶이.라면 조금. 무알콜맥주 1캔.콘아이스크림
💪 하루 움직임.
슬프게도 없음ㅜ
🎉한줄평가
아이 대학발표로 며칠간 잠도 설치고 오늘은 긴장돼서 밥도 안먹고 누워만있었다..감사하게도 최초합! 오후내내 감사눈물만 흘린듯^^ 가족들과 파티하자며 좋아하는 담백한 닭봉구이와 분식만들어 조촐한 파티를 열었다. 내일부턴 신나게 운동할꺼임😅😅😅
목표
물 많이마시기 복근만들기 간식줄이기 운동매일하기 다이어트 성공하기
음식
오전8시 사과1개 계란2개 숙주 조금
오후12시 현미밥+양배추+양파+닭가슴살 넣고 파채느낌 덮밥+계란후라이
오후5시 고구마1개 단쉐1개
간식: 아몬드 15개
운동
히또핏 복근운동 10분
6키로 들고 고블릿 스쿼트 20*5셋
레그프레스 35키로 20*1셋/50키로 20*4셋
아웃타이 20키로 20*1셋/22.5키로 20*3셋/25키로 20*1셋
유산소
천계 속도5로 30분
한줄평
오늘은 진짜 너무너무 운동하기 싫었지만 더 생각하기전에 헬스장갔더니 많이는 아니지만 그래도 운동을 하게 되었어요ㅠ 그래도 같이 다이어트 챌린지하니까 힘이 나요! 이번주도 고생 많으셨구 주말도 화이팅입니당🤍
운동하기 싫으셨다고 하셨는데 그래도 하체운동이랑 복근 운동 열심히해주시고 유산소까지 해주셨네요!!
불금에도 식단도 운동도 열심히 하시느라 정말 수고 많으셨습니다.
우리 주말도 화이팅이에요 :)
2주 다이어트 목표
식후 바로 앉는 대신 활동량 늘리기 10분이상
하루 동안 먹은 음식
아침 : 아이스크림
점심 : 현미밥, 치즈돈까스
저녁 : 치킨 반마리
움직임 기록
식후 움직이기 20분
하루 한 줄 평가
오늘은 금요일이라 그런지 긴장도 풀리고 쉽게 맛나는 음식을 먹었다ㅠ 반성하자! 대신 내일 공복 시간을 가진 뒤 단백질 위주의 식단을 먹자.
그래도 추가 입터짐은 없이 끼니들만 드셔주셨네요!
이번 주말에는 건강한 식단들로 함께해요~! 화이팅!!!
🌷2주 다이어트 목표🌷
1. 식사 규칙적으로 하기
2. 물 1.5L이상 마시기
🥘하루동안 먹은 음식
오후 1시: 연어베이글샌드위치 1/2, 파스타사워도우 1조각, 무화과깜빠뉴 1조각, 반숙란 1개, 커피 1잔
오후6시 30분: 군고구마 100g, 닭날개꼬치1개, 닭가슴살대파꼬치1개, 데리야끼닭꼬치 1개, 양배추 두주먹, 토마토 3조각
🏃♀️ 움직임 기록
런닝머신 30분
필라테스 50분
🥛물 섭취량: 2.5L
💖하루 평가
오늘 점심 저녁 양조절 다 잘했고, 계획했던 운동도 다 잘 했다. 챌린지 하면서 물마시기 신경쓰니까 물도 매일매일 잘 마시고 있다.
하지만 오늘 하루종일 졸렸는데 낮잠을 못 자서 저녁 먹고 공부하기 전에 잠깐 자려다가.. 3시간을 자버려서 수면패턴이 망가졌다ㅠ
물 2L이상 마시는 게 정말 쉽지가 않은 건데 정말 잘 챙겨드시고 계시네요~~!!
운동도 유산소와 필라테스 멋지십니다.
3시간을 주무셨다니 정말 피곤하셨었나봐요!
우리 주말에는 충전하는 시간들로 피곤함이 좀 풀리셨으면 좋겠습니다. 화이팅!!
**2주 다이어트 목표**
-물 2.5L 이상 마시기
-운동 주 5회 이상하기(안하는 날은 스트레칭이라도 하기)
-당, 밀가루 안먹기 !! 군것질 금지!!!
-운동 강박 조금 벗어나기!!!!(하루라듀 뭔가 안하면 찔거같은 불안함 ..😢)
-2kg 감량하기
식사
아침: 쉐이크+계란
점심:닭가슴살 주먹밥 +닭가슴살 +오이+양배추 샐러드
저녁: 써브웨이 로티세리 바베큐(위트->소금 +후추+올리브오일)
저녁 저렇게 먹고 ... 입이 터졌어요.. 에그타르트.. 도넛 .. 만쥬..............
후회를 크게 하지는 않았지만 어제와 같은 실수를 반복해서... 큰 잘못을 한거같아윱 ...
운동가지 말까 .. 하던 찰나 슬로어터님이 남겨주신 4일차 댓글보고 힘나서 오늘 또 운동 다녔왔어요 !!!
운동은 상체운동 20분 정도 해주고 인터벌 러닝 15분 인클라인 50분 +사이클 20분까지 총 거의 두시간 운동 했어요!!
물론 저의 폭식으로 인한 음식들이 빠지지 않았갰지만 !! 다시 마음을 다잡아보려구용
원인을 파악한거같아요
원래 아침을 안먹다 2월부터 스위치온 하려규 아침 시작했는데 아침을 먹고 간식겸 저녁을 먹으려고 하니까 조금 배고파지기도 하고 식사 간격이 조금 길어져서 한번 약간 속세 음식 맛보면 터지는거 같아요 운동을 또 저녁에 가야하다보니 운동 가기 전에 먹어야겠고.. 근데 또 먹으면 어느정도 소화시키고 운동 가야하니 간식 겸 저녁이 되어버려서 제 스스로가 급 자제를 잃는거같아툐
그래서 내일부터는 그냥 저만의 방식대로 점심-간식-저녁 먹어볼려구용
오늘 하루도 수고하셨습니당 :)❤️
구독자님 이렇게 기록하시면서 입터짐 원인을 바로 찾아주시고
그 원인에 맞게 해결 방안도 생각해주시는 게 정말 정말 멋지신 거 같아요!
오늘 건강한 삶을 위해 정말 중요한 깨달음을 얻으셨네요~!! 최고!!
그리고 저의 댓글에 힘이나서 운동다녀오셨다니 우리 구독자님 진짜 멋쟁이잖아요~~~~!
우리 주말도 같이 화이팅해보아요 :)
5일차!
음식- 1시 유산균, 애사비
오트라떼
3시30분 못참고 백미당 두유아이스크림..ㅜ, 쌀밤빵, 쌀팥빵, 캐슈넛 10알, 콜라비 3조각
운동-
발레 1시간30분, 이지은 다이어트 루틴 23분, 폼룰러 맛사지
한줄평 - 아이스크림과 빵을 먹고 말았어요...ㅜ
억지로 참는건 입터짐이 폭발하네요...
실패한 하루 같아 속상하네요😢
괜찮아요! 먹고 싶은 음식들 먹을 수도 있죠!
근데 거의 한 끼만 드시고 운동도 해주셨으니 괜찮아요!
오늘 충전한 에너지로 이번 주말에 더 열심히 같이 관리해보아요 :)
점심 양배추 한장 바나나 한개 로제치즈파스타 저녁 제육볶음 쌀밥 상추
운동 아침 스트레칭 근력 50분 빨리걷기 30분
맛있는거 유혹이 너무 힘들어서 결국 파스타를 해먹었지만.. 여기에 적을거 생각하니까 양조절해서 만들게 되더라구요 안그랫음 진작 왕창 만들엇을듯 ㅋㅋㅋ
기록의 힘인가봐요!! 딱 적당히만 양조절해서 드시고 싶은 음식을 직접 만들어서 드신 거 정말 좋은 것 같아요~~
오늘도 수고 많으셨습니다 :) 우리 주말도 같이 화이팅해요!
아침:x
점심:그릭요거트,땅버,딸기5개,블루베리 한줌,구운계란 2개
저녁:사과+땅버,마녀스프
운동:슬로어터님 허벅지 2번
이지은 플랭크 허리은동 7분
런닝머신 40분
바이시클:20분
한줄평가
학교에서 하는것도 없고 매번 핸드폰만 보는데 요즘은 다이어터님들 영상만 보더라고요..옛날엔 이러다가 폭식영상보고 그날바로 폭식하고 했는데 또 폭식할까봐 두려워지는 날이였네요.. 꼭 이겨내길..!!
저는 예전에 다이어트 처음할 때 다이어터님들 영상보면서
이거 내일 해먹어봐야지, 아 이런 습관들 나도 해봐야겠다하면서 많이 배웠던 것 같아요.
폭식영상들은 폭식을 났는군요ㅠㅠ 그럼에도 불구하고 오늘 식단 잘해주시고 운동까지하신 구독자님이 정말 멋지십니다!
폭식이 두려우시다면 오히려 주말에는 드시고 싶은 음식 한 끼 적당량 드시고, 한 끼는 오늘처럼 해주시고 하면 좋으실 것 같아요!
주말도 화이팅이에요 :)
5일차
11시반: 포도 한줌, 고구마 2입, 치킨텐더 샌드위치 1/2
3시: 바나나 1개
6시반: 프로틴바 1/2, 그릭요거트 (땅버한숟갈, 바나나 1개)
운동: 유산소 20분, 근력 10분, 스트레칭 5분, 산책 4000보
한줄평가: 오늘 식단 나름 나쁘지 않게 한 것 같다! 운동은 30분 밖에 못해서 다음 부턴 운동 시간도 늘려야겠다!
아 슬로어터님! 영상 중간에 나온 슬로어터라고 써있는 접시 너무 귀여워요!!
오늘 식단 정말 조절 잘해주셨는데 걸요~!!
운동도 꾸준히 해주시는 게 정말 멋지십니다!
접시 엄마가 만들어주셨는데 제 본명이 아니라 채널명을 새겨주셨더라고요ㅋㅋㅋ
귀엽게 봐주셔서 감사합니다!
🎯5일차
🌟2주 다이어트 목표
방탕한 식습관 개선
(천천히 먹고 과식하지 않기, 술, 야식 먹지않기)
정적인 생활습관 개선
(오래 앉아 있지 말기, 자주 움직이기, 운동하기)
🥗하루 동안 먹은 음식
점심 : 들기름 메밀면, 샐러드, 닭가슴살, 삶은계란
저녁 : 통밀빵, 닭가슴살, 삶은계란, 샐러드
🏃🏻♀움직임 기록
홈트 30분
⭐하루 -한 줄- 평가
금요일이라 업무가 한꺼번에 몰려서 운동을 못감
그래도 홈트라도 해주려고 조금함 생각보다 힘들었음.;;
오늘은 운동 못갔지만 내일은 인바디 측정 겸 공복 운동 하고 오려고 함
시작하고 나서 야식이랑 술은 안먹어도 괜찮아서 다행이라고 생각함
❤답글 감사합니다.
매일매일 응원과 격려해주셔서 감사해요. ^^
혼자였으면 벌써 포기했을텐데 따수운 글에 너무 감동이에요!!
금요일까지 정말 바쁜 하루를 보내셨군요!
운동을 못가셨더라도 집에서 홈트라도 해주신 게 정말 좋습니다!
야식과 술을 드시지 않은 게 정말 좋은 변화인 것 같아요~
식단도 정말 좋습니다 오늘!
그리고 제 마음이 닿은 것 같아서 기뻐요~~!! 우리 끝까지 화이팅해보아요!
저도 이렇게 따뜻한 댓글 남겨주셔서 진심으로 감사합니다❤️
🩶2주 다이어트 목표🩶
49kg 진입하기, 복근 라인 선명하게 만들기, 군것질 줄이기
🥗하루 동안 먹은 음식🍚
12:20p.m. 궁중잡채 한 팩, 밥(평소의 반만큼), 알배추,상추
4시 언저리 쯤 토마토즙, 바나나 1개
8:20p.m. 갈빗살 120g
🚶♀️하루 움직임 기록🚶♀️
필라테스 50분
슬로어터 안벅지 운동
~하루 한 줄 평가~
오늘 필라테스 수업이 너무 힘들었어서 유산소 운동은 패스하게 되었다. 어제 저녁과 오늘 첫 끼 너무 든든하게 먹은 여파로 몸무게가 거의 원상태로 돌아왔는데 이럴 땐 공복시간을 늘여야 할 지 운동량을 증가시켜야 할 지 잘 모르겠다ㅜㅜ아직 이번 주가 하루 남았으니까 내일 좀 더 노력해서 1kg이라도 빠진 상태로 한 주의 다이어트를 마무리하고 싶다.우울하지만 그래도 화이팅!!
아직 챌린지 반 이상 남았으니까 너무 우울해하지 마시고 또 다시 힘내서 같이 관리해보아요!
그래도 너무 변화가 없다하면
식사양을 조금 줄이시거나 공복 시간을 늘리시거나 유산소를 추가해주시거나
구독자님이 좀 더 쉽게 시도해보실 수 있는 걸로 하나씩 해보셔도 좋으실 것 같아요.
우리 주말도 화이팅입니다 :)
❤2주 다이어트 목표
스트레스로 인한 폭식으로 찐 살을
조급해하지 않고 감량하기
식사량 천천히 줄여보기
식사 후 디저트 참아보기
생활 속 움직임 늘리기!
❤하루 동안 먹은 음식
아침겸 점심: 시금치국, 닭갈비, 튀김소보루 절반, 호두과자 1알
간식: 떡볶이 5개 어묵 4개
저녁: 그릭요거트3스푼, 바나나1개, 블루베리 6알, 떡 2개, 머핀 조금
🎉움직임 기록
공복 운동, 티파니 허리운동, 스트레칭, 허벅지 운동
😊하루 한 줄 평가
날씨가 갑자기 추워지기도 했고, 오늘은 오랜만에 쉬는 날이라 밖에 안나갔더니 집에서 너무 많이 먹어버려서 조금 창피한 하루다...😅😢 하지만 내일은 열심히 하기로!!!
집에만 있으면 많이 먹는 이유를 알아냈기 때문에 오늘은 그것만으로도 충분하다고 애써 합리화 해보았다...ㅠㅠ
내일은 진짜 마음을 다시 다잡자!!화이팅❤
저도 공감해요!
오히려 몸을 안 움직이고 할 일 없이 집에만 있을 때 저도 더 먹게 되더라고요.
그런데 그래도 양조절하려고 노력해주신 게 눈에 보여요!
튀김소보로도 반만드시고 호두과자도 1개만드시고 간식양도 조절하시고 수고하셨습니다!
우리 내일은 오늘 먹은 에너지들로 다시 힘내보아요 :)
🎯2주 다이어트 목표🎯
1. 폭식하지 않기
2. 음식에 강박가지지않기
3. 밀가루 먹지않기
🥗하루동안 먹은것
1:20p.m:단백질 쉐이크,오트몬드2개,곤약젤리
6:30p.m: 닭갈비 고기보다 양배추 한가득, 김치,닭가슴살꼬치1개,양상추, 딸기2개 ,저당소스
7:30p.m:자몽,요거트,제로초코볼
🏃♀️운동
공복운동 천국의계단 1시간 15분
산책20분
오후 운동 천국의계단 1시간 10분
❤️🔥한줄평
새벽내내 눈이 펑펑와서 새벽운동을 너무 가기싫었는데 눈길을 뚫고 운동하고와서 뿌듯했다. 오늘은 하루종일 요아정이 너무 먹고싶어서 자몽을 사왔다 간식을 끊어내야하는데 참았다가는 금요일 보상심리로 터져버릴것같아서 요거트에 자몽 제로초코볼 넣고 짭아정 만들어먹었더니 만족감500% 후식 그만먹어야하는데 빵생각이 너무 간절해서 슬로어터님 영상보고 바로 따라살려고 고민중이닿ㅎㅎㅎ
진짜 춥고 눈길 나가기 싫으셨을텐데 그랬던 만큼 운동다녀오시고 정말 뿌듯하셨을 것 같아요!
게다가 2번이나 가시고! 완전 최고!!!
짭아정도 맛있을 것 같은데요! 완전 잘 대체해주신 것 같아요~!!
저도 빵을 너무 좋아해서 성분 좋은 빵들 먹으면서 만족감을 채워주고 있어요!
우리 주말도 같이 화이팅해보아요!
💓다이어트 챌린지 5일차💓
저는 왜 눈바디랑 옷바디도 보기 힘들까요ㅠㅠ 차이를 잘 모르겠어요 차이를 알 수 있는 팁 있을까요?
이렇게 쿠팡 꿀템 보니 좋네요! 특히 저번에 나왔던 크림빵이 맛이 있었나봐요?! 저두 이번에 구매했답니다❤❤
슬로어터님두 저처럼 빵순이인거 같아오 ㅋㅋㅋㅋㅋ
요런 일상 영상 넘 조아오 불금도 수고하셨어요!!!!!❤❤
📝2주 다이어트 목표
1. 밥 이후 먹는 간식 줄이기 (차라리 간식만 먹기)
2. 잠 잘 자기 (최대한 8시간 이상!)
3. 밥 천천히 먹으려고 노력하기 + 밥 먹는데에만 집중하기
4. 16시간 공복 갖기
5. 40키로대 다시 진입하기
시작 몸무게: 50.5
🍚하루 동안 먹은 음식
오전 11시: 프로틴빵 + 크림치즈 +호두
오후 4시: 직접만든 오트밀쿠키 + 계란마요샐러드 + 프로틴씨리얼+
+애사비+영양제
🚶♀️움직임 기록
운동 40분
4500걸음
🫶하루 기록
어제 많이 먹었으니 오늘은 적당히 먹었어요 ㅎㅎ
공부하느라 힘들었는데 드디어 시험이 끝났어요!!!!!
모든 스트레스가 풀린 거 같답니다 ㅎㅎ
항상 하루기록하면 우울한 이야기만 해서 좀 죄송했는데..ㅎ
오늘만은 기분이 너무 좋네요! 그래서 먹는 것도 잘 참은 거 같아요 ㅎㅎ 이제 시험도 끝났으니 다음주는 운동도 열심히 하면서 지내보겠습니다❤️
불금 수고하셨구 주말도 홧팅이에요!
저는 복근의 선명도나 작은 바지에서 뱃살이 옷 밖으로 튀어나옴정도, 허벅지 안쪽이 얼마나 붙었나를 주로 보는 것 같아요.
아니면 저처럼 영상을 찍어서 비교해보면 어떠실까요? 그럼 비교가 잘 되더라고요!
맞아요! 저도 진짜 빵순이에요! 빵없는 다이어트 상상할 수 없어요!
구독자님도 프로틴빵이랑 직접 만들어서 오트밀쿠키를 드셨네요~~ 역시 우린 빵으로 통해요!!
그리고 제 일상 영상도 좋아해주셔서 정말 감사합니다~~!!
오늘은 기분이 좋으시다니 저도 덩달아 기쁘네요~~!!
시험 준비하시느라 정말 정말 수고 많으셨습니다. 우리 오늘은 푸욱 자고 주말에 또 같이 화이팅해보아요 :)
5일차
*식단
-점심:밥x, 샐러드 많이, 달걀2, 김치, 스파게티 3젓가락
-저녁: 백짬뽕1/2 건더기, 밥1/3, 김치찌개 중 고기와 두부 위주, 꽈리고추멸치볶음, 버섯볶음
*물:1.5리터
*운동
-아침에 출근 전 티파니허리운동
-점심 후 스텝퍼 15분
-저녁 후 3시간 동안 3회(1시간/30분/30분)로 나눠서 총 2시간 스텝퍼 탐
*한 줄 평가
저녁 먹고 소화시키기 위해 계속 움직이거나 스텝퍼 운동 한거 잘했어. 자기 전에 폼롤러로 다리 스트레칭 하고 자자. 오늘도 노력한 점 칭찬해😊
식사한 이후에 스텝퍼 타시고 출근 전에 허리 운동하신 노력 정말 멋지세요!
근데 스텝퍼 진짜 오래 타셨네요! 너무 힘들진 않으셨어요? 3시간이라니 진짜 대단하신 것 같습니다.
그리고 양조절도 잘해주신 거 수고하셨어요~~!!
@slowerterdiet 3시간 동안 총 2시간 스텝퍼 탔어요~ㅎ
1시간 탄 후 집안일 하며 쉬었다가 30분 타고 또 쉬었다가 30분 타서 괜찮았어요~^^
당근~ ㅎㅎ
당근쏭🥕 나 보고싶니 당근~ 내 생각나니 당근~
5일차 ❤
🥗오늘 먹은것 🍗
아침저녁 두유+쉐이크
점심 두부김치제육계란찜도라지연근무침멸치볶음 바나나1개
🏃♀️움직임 기록 💪
새벽 근력유산소 1시간반
계단오르기 30분
⭐️총평⭐️
아침저녁으로 쉐이크를 간만에 먹었는데 속이좀 메스꺼운느낌?? 이런적이 없었는데
모지…😮 오늘 너무너무
추워서 뜨끈하게 계란4개 넣고 부드럽게해서 와구와구 먹었더니 넘 좋았다! 내일은 약속이 있어서 좀 먹을예정 ❤
혹시 대체당이 많이 들어간 쉐이크를 드셨을까요?
지금은 좀 괜찮으세요?
추운 날에 따뜻한 음식 먹으면 정말 속 뜨끈하고 좋은 것 같아요!
추운날 새벽 운동도 해주시고 정말 수고 많으셨습니다 :)
@ 플라이밀 먹고있어요 먹은지 꽤 되었는데 어제따라 메스껍더라구요 ㅋㅋ 다음주도 지켜봐야겠습니다 !