Hola teo, hice exactamente lo que dijiste en el min 3:09 y no se levanto, sigo aca el gym te escribo con 100 kilos en el pecho, espero que mañana abran temprano así alguien me espotea, 😅 fuera de joda excelente contenido pa !
En las elevaciones laterales para hombros con mancuernas (vuelos) es recomendable que los pulgares apunten levemente hacia arriba ya que causan daño a los hombros (manguitos rotadores.
Terrible video, Teo! Gran consulta, eso que mencionabas sobre la gente que hace una súper serie entre pres y aperturas… qué opinas sobre pres superseriado con un pres con las mancuernas juntas o un disco y las palmas cerradas (no sé si me explico, pero creo que sabes de qué ejercicio te hablo) Saludos! 💪🏼
11:48 como va a ser lo mismo una apertura y un press con mancuernas? Uno es un ejercicio multiarticular y otro es un ejercicio monoarticular (de aislación))en uno participa el tríceps y en otro no (por decirte una diferencia más )como podes decir que son lo mismo? Después podemos discutir si con mancuernas o en máquina es mejor, pero como va a ser lo mismo un press y una apertura, cualquiera tiraste ahí discúlpame
@@teocravenna no son para nada lo mismo, son dos movimientos diferentes, para empezar, en uno empujas el peso hacia arriba y en el otro haces un gesto de abrir y cerrar los brazos (no es lo mismo que empujar), después, en el press tenés dos articulaciones que participan (la del hombro y la del codo) y en la apertura si se hace la técnica como debe ser, solamente actúa la articulación del hombro (la del codo queda fija, con una ligera flexión, pero fija) por ende se quita al tríceps de la ecuación y se minimiza mucho también el trabajo del deltoides anterior, entonces el pectoral trabaja mucho más aislado, es un ejercicio de aislación/analítico, no es para meterle carga, es para hacer repeticiones más altas, no es un ejercicio de fuerza como lo es un press donde podes meter cargas altas, medias y bajas. Que el perfil de resistencia sea el mismo no quiere decir que sean iguales. Decir que son lo mismo es CASI como decir que una sentadilla es lo mismo que una extensión de cuádriceps. Por favor no desinformes a la gente brother porque son muchos los que te siguen y creen todo lo que decís más allá de si es cierto o no porque la mayoría no estudió estas cosas y no son profesionales del fitness o la actividad física y se informan por estos medios.
@@AmazingJR11 1) En los 2 el movimiento es de aducción de hombro, déjate de boludeces que si empujar o abrir y cerrar porque es lo mismo (una aducción). 2) Comentas que en las aperturas trabaja menos el deltoides anterior y esto no tiene por qué ser así, si el press y las aperturas tienen el mismo grado de abducción de hombro en el plano frontal el estimulo en el deltoides anterior es el mismo. Es más, no existe forma de aislar el deltoides anterior en los ejercicios de pecho (pero si el pecho en los ejercicios de deltoides), ya que el deltoides cuando se hace un gesto de aducción en un plano transversal tiene sus fibras alineadas al igual que las del pectoral. 3) Si haces bien la técnica del press, el brazo de momento sobre la articulación del codo es muy muy bajo, por lo tanto, el triceps no interviene. En cambio, las aperturas tienen un brazo de momento en el codo muy superior, lo que hace que labure mucho el biceps (salvo que en la parte de abajo cierres los codos, pero ya lo estarías convirtiendo en un press casi), y como el pectoral es más fuerte que el biceps, te va a terminar fallando este último probablemente
@@productops2044 Que ambos realizen una aduccion del hombro no quiere decir que sean exactamente lo mismo, no podes decir nunca que un ejercicio multiarticular es lo mismo que un ejercicio monoarticular, no defiendas lo indefendible, decir que una apertura es lo mismo que un press es una burrada tremanda, además vos mismo lo admitis sin darte cuenta, decis que si cerras mas el codo para que no labure tanto el biceps lo estas convirtiendo en un press, o sea, basicamente estas dando a entender que no son lo mismo, sino como vas a convertir a un press en una apertura si ya son iguales de por si segun vos. El biceps te va a lubarar si lo haces mal, si lo haces con una carga que puedas controlar y una buena tecnica no te va a lubarar el biceps, empezas a pedirle ayuda al biceps cuando no podes soportar el peso, lo cual es un error muy comun, tirar pesos "altos" en un ejercicio monoarticular y empezas a pedir ayuda a otros musculos sin darte cuenta. No digo que se aisla completamente el pectoral, eso es practicamente imposible, siempre van a haber musculos sinergistas pero en el caso de la apertura los musculos de la articulación del codo actuan como fijadores, no como sinergistas, en cambio en el press, el triceps, quieras o no, va a participar del movimiento, es verdad que hay maneras de hacer que labure menos, pero nunca se puede eliminar por completo, en cambio en la apertura el triceps no labura en el movimiento (hay va otra diferencia), por lo cual no podes concluir que son lo mismo, te puede no gustar, pero no se puede decir que es lo mismo que un press con todo respeto me parece una burrada. Además, mucha gente en sus gimnasios no tiene esas maquinas como las fly decks o similares, muchos solo cuentan con barras y mancuernas mas que nada y en ese caso las aperturas son un buen ejercicio en mi opinion, obvio que con maquina es mucho mejor (por algo existen las maquinas, para dar un mejor estimulo o en todo caso uno diferente a los pesos libres). Pero como dije, no todos tienen acceso a esto y decirles a esas personas (que quizas no entienden mucho) que hacer una apertura es al pedo, no me parece que este bien, mas alla de que es algo totalmente erróneo decir que es lo mismo que un press, como dije, puede no gustarte, pero no podes jamas decir que es lo mismo que hacer un press, vos mismo lo das a entender en tu comentario. Un saludo.
Hola Teo como estás ? Soy Carlos de la provincia de Córdoba quería consultarte cómo puedo hacer una carga progresiva sin lesionarme me dió una tendinitis de bíceps y hombro algún consejo ? Espero tu respuesta gracias
No puedo darte una respuesta muy detallada porq no te conozco pero probaría reduciendo el volumen de biceps, hombros y pecho, y tratar de trabajar más de manera unilateral
Hola, que frecuencia de ejercicios empleas tanto en volumen como en definición? Si haces frecuencia 2, para pecho por ejemplo haces cada sesión unas 10-12 rep?? Gracias
teo te juro q hago perfecta la tecnica en todos los ejercicios de pecho y mi conexion mente musculo es buena, pero jamás lo siento trabajar, esto me frustra mucho, ayuda
Mira si la técnica es perfecta como decís y aplicas la sobrecarga progresiva bien sin perjudicar la técnica, es imposible que no te crezca el pecho. Algo debes estar haciendo mal uno de los pilares, ya sea alimentación, descanso o entrenamiento, algo está fallando ahí fíjate bien y se objetivo con vos mismo
Teo me termino doliendo la articulacion del hombro por primera vez despues de hacer press banca pesado. Cuanto tiempo puede durar este dolor estoy tomando diclofenac
Consulta para los que saben mas, no seria mejor hacer el militar en la smith mirando hacia el otro lado? Porque cuando queres dejar la barra como lo hizo Teo te haces mierda las muñecas
Arrancar con todo y despues ir sacando,no tiene sentido que en la ultima serie levantes mas que la primera, si haces eso,quiere decir que las primeras no fueron series efectivas
@@matiasjofre9747 ¿Por qué será que hay personas que hacen lo contrario? Por ejemplo, Teo. Si te fijas en video, cuando hace banco plano va sumando peso por repetición.
Lo mejor amigo es que si recién empezas a hacer un ejercicio ponele pecho y es tu primer ejercicio cuando llegas, hacerlo de forma progresiva, ¿por qué? porque ese grupo muscular aún está en reposo y entrenarlo fuerte podría causarte a la larga algún tipo de lesión, después al siguiente ejercicio cuando ya esté "calentado" ese músculo, podés empezar con un poquito más de peso desafiante para tener series efectivas, ya que si siempre estás haciendo progresión entre cada ejercicio vas perder ganancias que podrías aprovechar. En conclusión, el primer ejercicio del día debe ser progresivo para evitar lesionarte, los otros siguientes ejercicios si podés empezar con un poquito de peso más desafiante hasta tu máximo para aprovechar esas series efectivas, espero me haya explicado bien jaja
Ya nose aquí creér de todos los yuttuber que hacen pecho que este es el mejor ejercicio pa pecho que nose que y miro uno y miro el otro que dice que esta rutina va crecer tu pecho que nose que
Imaginate tener 16 años y lla hasta te piden consejos y rutinas mayores de 19+ jajajaa ese es mi caso...Esto es mi pasion al principio era aburrido y frustrante pero luego se vuelve una disciplina divertida
Hola teo, hice exactamente lo que dijiste en el min 3:09 y no se levanto, sigo aca el gym te escribo con 100 kilos en el pecho, espero que mañana abran temprano así alguien me espotea, 😅 fuera de joda excelente contenido pa !
Muy bueno. 😂😂
Jajaja, cuando el dijo, lo único que tienes que hacer es levantarla con 100 kls jsksjsksj, :v uno queda como que wtf
Gracias Teo, pude sacar mi primer repe de 100 kg
Bien ahí perrooo
Ya eres avanzado
Press banco plano barra
Press inclinado barra
Cruce de poleas pecho alto
Triceps en polea alta
Contenido de calidad, como siempre 🚀🔱
tetonn
cuando hay colabo?
En las elevaciones laterales para hombros con mancuernas (vuelos) es recomendable que los pulgares apunten levemente hacia arriba ya que causan daño a los hombros (manguitos rotadores.
Con ese tip pude sacar hasta 300kg en banca, nunca hubiera pensado que seria tan facil
Jajajaja
3:04 ME SIRVIO MUCHISIMO, tkm teo
Grande Teo,seguí así pibe,ya quiero ver el siguiente video
Que se puede esperar de Teo cada vez que saca video nos sorprende, terrible video papá muy buena calidad , seguí así Teo
xq siempre hace de 2 a 3 series?
Terrible video, Teo!
Gran consulta, eso que mencionabas sobre la gente que hace una súper serie entre pres y aperturas… qué opinas sobre pres superseriado con un pres con las mancuernas juntas o un disco y las palmas cerradas (no sé si me explico, pero creo que sabes de qué ejercicio te hablo)
Saludos! 💪🏼
Una pregunta y esta la rutina la volves a repetir en la 2da sesion de pull? O haces otros ejercicios para estimular de difentes ángulos?
Lo que mejoraste en este ultimo año y pico es una locura
Teeeeeooo eres el mejorrrrr te juro que me an servido tus consejos y eres un crack enserio
Cada video mejor que el anterior
Que opinas de los fondos en paralelas? Un saludo.
Hola Teo. Soy de la provincia de Santa Fe. Haces asesorías personalizadas??
gracias por el consejo de los 100kg pero creo que esta bugeado, lo intente y no subio :/
gracias teo por tus videos aprendo muchisimo, saludos desde cordoba profe exitos en todo genio
11:48 como va a ser lo mismo una apertura y un press con mancuernas? Uno es un ejercicio multiarticular y otro es un ejercicio monoarticular (de aislación))en uno participa el tríceps y en otro no (por decirte una diferencia más )como podes decir que son lo mismo? Después podemos discutir si con mancuernas o en máquina es mejor, pero como va a ser lo mismo un press y una apertura, cualquiera tiraste ahí discúlpame
Es lo mismo, pero peor, es como un press pero con menos estabilidad, menos capacidad de sobrecarga, y con el mismo perfil de resistencia
@@teocravenna no son para nada lo mismo, son dos movimientos diferentes, para empezar, en uno empujas el peso hacia arriba y en el otro haces un gesto de abrir y cerrar los brazos (no es lo mismo que empujar), después, en el press tenés dos articulaciones que participan (la del hombro y la del codo) y en la apertura si se hace la técnica como debe ser, solamente actúa la articulación del hombro (la del codo queda fija, con una ligera flexión, pero fija) por ende se quita al tríceps de la ecuación y se minimiza mucho también el trabajo del deltoides anterior, entonces el pectoral trabaja mucho más aislado, es un ejercicio de aislación/analítico, no es para meterle carga, es para hacer repeticiones más altas, no es un ejercicio de fuerza como lo es un press donde podes meter cargas altas, medias y bajas. Que el perfil de resistencia sea el mismo no quiere decir que sean iguales. Decir que son lo mismo es CASI como decir que una sentadilla es lo mismo que una extensión de cuádriceps. Por favor no desinformes a la gente brother porque son muchos los que te siguen y creen todo lo que decís más allá de si es cierto o no porque la mayoría no estudió estas cosas y no son profesionales del fitness o la actividad física y se informan por estos medios.
@@AmazingJR11 totalmente de acuerdo con vos, muy bien explicado!
@@AmazingJR11 1) En los 2 el movimiento es de aducción de hombro, déjate de boludeces que si empujar o abrir y cerrar porque es lo mismo (una aducción).
2) Comentas que en las aperturas trabaja menos el deltoides anterior y esto no tiene por qué ser así, si el press y las aperturas tienen el mismo grado de abducción de hombro en el plano frontal el estimulo en el deltoides anterior es el mismo. Es más, no existe forma de aislar el deltoides anterior en los ejercicios de pecho (pero si el pecho en los ejercicios de deltoides), ya que el deltoides cuando se hace un gesto de aducción en un plano transversal tiene sus fibras alineadas al igual que las del pectoral.
3) Si haces bien la técnica del press, el brazo de momento sobre la articulación del codo es muy muy bajo, por lo tanto, el triceps no interviene. En cambio, las aperturas tienen un brazo de momento en el codo muy superior, lo que hace que labure mucho el biceps (salvo que en la parte de abajo cierres los codos, pero ya lo estarías convirtiendo en un press casi), y como el pectoral es más fuerte que el biceps, te va a terminar fallando este último probablemente
@@productops2044 Que ambos realizen una aduccion del hombro no quiere decir que sean exactamente lo mismo, no podes decir nunca que un ejercicio multiarticular es lo mismo que un ejercicio monoarticular, no defiendas lo indefendible, decir que una apertura es lo mismo que un press es una burrada tremanda, además vos mismo lo admitis sin darte cuenta, decis que si cerras mas el codo para que no labure tanto el biceps lo estas convirtiendo en un press, o sea, basicamente estas dando a entender que no son lo mismo, sino como vas a convertir a un press en una apertura si ya son iguales de por si segun vos. El biceps te va a lubarar si lo haces mal, si lo haces con una carga que puedas controlar y una buena tecnica no te va a lubarar el biceps, empezas a pedirle ayuda al biceps cuando no podes soportar el peso, lo cual es un error muy comun, tirar pesos "altos" en un ejercicio monoarticular y empezas a pedir ayuda a otros musculos sin darte cuenta.
No digo que se aisla completamente el pectoral, eso es practicamente imposible, siempre van a haber musculos sinergistas pero en el caso de la apertura los musculos de la articulación del codo actuan como fijadores, no como sinergistas, en cambio en el press, el triceps, quieras o no, va a participar del movimiento, es verdad que hay maneras de hacer que labure menos, pero nunca se puede eliminar por completo, en cambio en la apertura el triceps no labura en el movimiento (hay va otra diferencia), por lo cual no podes concluir que son lo mismo, te puede no gustar, pero no se puede decir que es lo mismo que un press con todo respeto me parece una burrada.
Además, mucha gente en sus gimnasios no tiene esas maquinas como las fly decks o similares, muchos solo cuentan con barras y mancuernas mas que nada y en ese caso las aperturas son un buen ejercicio en mi opinion, obvio que con maquina es mucho mejor (por algo existen las maquinas, para dar un mejor estimulo o en todo caso uno diferente a los pesos libres). Pero como dije, no todos tienen acceso a esto y decirles a esas personas (que quizas no entienden mucho) que hacer una apertura es al pedo, no me parece que este bien, mas alla de que es algo totalmente erróneo decir que es lo mismo que un press, como dije, puede no gustarte, pero no podes jamas decir que es lo mismo que hacer un press, vos mismo lo das a entender en tu comentario. Un saludo.
Hay que agarrar la barra en una posición que al bajar te quede el brazo perpendicular
Hola Teo como estás ? Soy Carlos de la provincia de Córdoba quería consultarte cómo puedo hacer una carga progresiva sin lesionarme me dió una tendinitis de bíceps y hombro algún consejo ? Espero tu respuesta gracias
No puedo darte una respuesta muy detallada porq no te conozco pero probaría reduciendo el volumen de biceps, hombros y pecho, y tratar de trabajar más de manera unilateral
@@teocravenna gracias 🫂
Hola, que frecuencia de ejercicios empleas tanto en volumen como en definición? Si haces frecuencia 2, para pecho por ejemplo haces cada sesión unas 10-12 rep?? Gracias
La técnica es perfecta 😮
teo te hago una consulta ¿
que opinas de hacer pecho superior en maquina?
teo te juro q hago perfecta la tecnica en todos los ejercicios de pecho y mi conexion mente musculo es buena, pero jamás lo siento trabajar, esto me frustra mucho, ayuda
Pero te crece? Si te crece segui haciendolo igual
@@juansefitt__ no bro, e probado tosos los ejercicios y sigue igual q hace 10 meses
eso es imposible si lo haces bien
@@demianavila22 te está faltando volumen (series y repes) sin dudas entonces!
Mira si la técnica es perfecta como decís y aplicas la sobrecarga progresiva bien sin perjudicar la técnica, es imposible que no te crezca el pecho. Algo debes estar haciendo mal uno de los pilares, ya sea alimentación, descanso o entrenamiento, algo está fallando ahí fíjate bien y se objetivo con vos mismo
Teo solo tengo peso libres, hay alguna forma de reemplazar el movimiento de aperturas?
Le daría más volumen a los presses y listo
Buen video Teoo..aperturas no haces...se podría remplazarnel último ejercicio con un pres inclinado mancuernas obvio más tranqui saludos
Teo, otra consulta.. cuántas series semanales tenes de pecho?
GAINZZZ, grande teo 🧠💪🏻⚡️🏛🔥
Me confirman si quiero mejorar mis brazos es meterle un día a ese grupo muscular ?
TEO TE AMO
Canción del minuto 10??
como se llama el tema del minuto 9:27 ???
Teo me termino doliendo la articulacion del hombro por primera vez despues de hacer press banca pesado. Cuanto tiempo puede durar este dolor estoy tomando diclofenac
Ami me duró una semana
bro en cada serie se sube más el peso ? claro al que uno se acomode pero se hace eso ?
Q bueeeenn videeo grisli
La top set es para ganar fuerza?
Teo querido hice lo que me dijiste 3:12 y no subió 😔
Buen video pa, gracias 💪🏼
Pero cuando esta llegando al fallo en press de banca es normal elevar un POCO la cadera
Consulta para los que saben mas, no seria mejor hacer el militar en la smith mirando hacia el otro lado? Porque cuando queres dejar la barra como lo hizo Teo te haces mierda las muñecas
Esa sudadera de donde es hermano
5 palabras: CRACK
Eso es una palabra de 5 letras xD
@@rubenrodriguez5155no lo conoces al meme?
@@liinoolaecheano, cuál es?
Es necesario que la barra toque el pecho?
no , pero tenes que bajar lo maximo que puedas
Saludos desde Ecuador
Que camara tenes teo? Y con que lente?
Sube mas seguido bro
te amo Ateo
muy fachero el corte de teo
gran video teo, no te fallas las muniecas de hacer tanto press? yo llevo 1 anio de gym y las tengo rotas
A mi me dolían y hice con menos peso, ahora paso el tiempo y ya no me duelen y levanto mas peso
Broo cuanto descansas entre cada serie?
¿Alguien me puede decir qué conviene más: empezar la serie con poco peso e ir añadiendo discos o arrancar con todo e ir sacando peso?
Arrancar con todo y despues ir sacando,no tiene sentido que en la ultima serie levantes mas que la primera, si haces eso,quiere decir que las primeras no fueron series efectivas
@@matiasjofre9747 ¿Por qué será que hay personas que hacen lo contrario? Por ejemplo, Teo. Si te fijas en video, cuando hace banco plano va sumando peso por repetición.
Lo mejor amigo es que si recién empezas a hacer un ejercicio ponele pecho y es tu primer ejercicio cuando llegas, hacerlo de forma progresiva, ¿por qué? porque ese grupo muscular aún está en reposo y entrenarlo fuerte podría causarte a la larga algún tipo de lesión, después al siguiente ejercicio cuando ya esté "calentado" ese músculo, podés empezar con un poquito más de peso desafiante para tener series efectivas, ya que si siempre estás haciendo progresión entre cada ejercicio vas perder ganancias que podrías aprovechar.
En conclusión, el primer ejercicio del día debe ser progresivo para evitar lesionarte, los otros siguientes ejercicios si podés empezar con un poquito de peso más desafiante hasta tu máximo para aprovechar esas series efectivas, espero me haya explicado bien jaja
@@leandrobaez8390 yo pienso que lo hizo como más como calentamiento
El pull over si te hace ensanchar la caja torácica y sobre todo te hace más duroo esa zona
Cómo?🤓
Saludos!
Esta rutina es una vez a la sema o 2?
Ahora uno de 'ASI HAGO CRECER mi AMIGO' dea
Abro debate,la barra se cuenta en los pesos de los ejercicios?
OBVIAMENTE, la barra tiene peso, no contarla es de fantasma.
La barra no es de aire, si no tiratela en los dientes y después me contas si no se cuenta
Esto es cine 🍿
aaaaa bueno yo pensé que me ponía a bailar el tubo con la barra
7:34 Que hace el de atrás? todo mal XD agarre super cerrado, el tempo es una mierda, y en cualquier momento se le da vuelta una muñeca.
velada del año 4, mazza vs teo
no podía subir con 100 kilos, pero la subí y subió.
teo el chistosin
A mí sí me ha crecido de manera sobresaliente la caja toráxica con el pull over.
hoy te vi en la cafetería antes de entrenar
Totalmente en desacuerdo con los codos a 45 grados. deben estar casi a 90 para no desviar el estimulo al hombro o tríceps.
si conito si, vos sabes mas que teo cravenna
@@hernestoloustou7633 dije que estoy en desacuerdo. no que se mas que el
@@hernestoloustou7633 en los comentarios te podés encontrar con mucha gente que sabe o que puede señalar alguna corrección. No veo cual es el problema
Todo lo que baja tiene que subir, lógica.
Esto es cine 🚬
Teo y pecho inferior? (No hate) solamente pregunto
Ami al contrario jajaja, nunca me gustó entrenar pecho debido a la falta de variedad justamente en mi opinión, solo presses y flies.
Grande Teo. Prox video: Así hago crecer mi.... 😏
Sos cra teo
Ya nose aquí creér de todos los yuttuber que hacen pecho que este es el mejor ejercicio pa pecho que nose que y miro uno y miro el otro que dice que esta rutina va crecer tu pecho que nose que
Como me troleaste con los 100kg en banca🤣🤣
hola, compre esta rutina pero no tengo acceso al cuaderno de entrenamiento, a alguien mas le paso lo mismo ? saludos oso
Mándame un mail a teocravfitness@gmail.com y te ayudo hermano
Ahí te acabo de mandar Teo, espero que lo puedas leer. Saludos oso 🫡
Hola oso, podías responderme el mail y darme una solución, porq no se donde anotar mis pesos jajaja. Saludos crack
god el nuevo corte
3:06 References ✨
buen phonk de fondo
si larry w rebota la barra contra el pecho,Xq vienes tu a decir que esta mal??joder
3:03 entendi la referencia jjajajsajj
Una variante por si no tengo smith
Están los otros q solo bajan la mitad del recorrido para levantar más y aumentar su ego
Imaginate tener 16 años y lla hasta te piden consejos y rutinas mayores de 19+ jajajaa ese es mi caso...Esto es mi pasion al principio era aburrido y frustrante pero luego se vuelve una disciplina divertida
el press inclinado tambien debe tocar el pecho crack, no nadamas el plano, tanto que dices que no es valido que no se que pues eso tampoco lo es Xd
3:06 listo ya le puse 100kg, baje, pero no pude subir
Pd: me fracture el manguito rotador
tipazo
Mi terror: 8:17
Estas gigante oso, buen treinoo
Eres mi idolo, algun dia tendre un fisico mejor que el tuyo. POR QUE TE ADMIRO DEMASIADO
Facturas
Hasta aparece el pipa higuain en el 0:57
CONTENIDO DE CALIDADDD
3:10 solo los subs viejos conocen esa referencia
Por fa explícame eso
Yo queria que salgas con la musculosa negra
TEO ESTAS ENORME TORO❤
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
1:00
Yo tengo serios problemas en los brazos xD
Poca quimica estas metiendo
En el minuto 3.05, al pibe de atrás le temblaban las patas. Lo dio todo
Es cine🤌