하나 짚고 넘어가야할 건 총총님은 쇄골이 ---자 형태의 쇄골이라는 겁니다. ---자 쇄골은 상대적으로 가슴 안쪽까지 자극을 주기 수월합니다. 영상처럼 운동을 하면 되거든요. 하지만 v자 쇄골을 가지신분은 상대적으로 가슴 안쪽까지 자극을 주긴 정말 어려울 겁니다.. 꼭 가슴운동하시면서 어떤 자세가 가슴 안쪽까지 자극을 줄 수 있는지 수많은 시행착오를 겪어보시길 바래요! -v자 쇄골 유전자 -
무게를 다루지 않는다는 이야기가 아니라 본인에 맞는 중량을 다뤄야한다는 이야기라서요 5~6개로 고중량 컨트롤이 되는 분들은 그렇게 하셔도 되는데 가슴을 못쓰시는 분들은 그렇게 하면 가슴을 정말 하나도 안쓸수가 있기때문에 가슴을 쓸수있는 컨트롤 가능한 무게로 하셔도 좋아질수 있다는 말이였습니다 힘이 늘면 자연스럽게 중량을 천천히 올리셔야해요
총총님 오전에 웨이트 하는 것에 대해 질문이 있어요! 1. 오전에 일어나자마자 아무것도 안 먹고 웨이트해도, 평소보다 무게가 준다거나 하지 않고 힘이 잘 날까요?! 아니면, 뭐라도 조금은 먹고 소화시킨다음 웨이트를 해야할까요? 2. 오전에 웨이트 하는 경우에는, 일어나서 몇분정도 후에 웨이트를 가시나요? 일어나면 몸이 굳어있으니 충분히 몸이 풀려야 될 것 같은데, 어느정도의 시간이 지나야 몸이 풀릴지 궁금해서요!
스트레칭보다 견갑의 위치가 달라서 어깨가 한쪽이 좀 더 들려있거나 앞으로 빠져있을거에요 견갑골 안정화를 시켜주는 운동을 해주시면 좀 더 나아지실거에요! 그리고 실제로 한쪽만 펌핑이되는건지 느낌만 그런건지도 중요해서 진짜 한쪽만 펌핑이되면 불균형에 문제가 있는거라 자세를 다시 점검해보시는게 좋을거같습니다
영상에도 나왔지만 7~8년전만 해도 운동유튜브에 가슴운동 무지성으로 후인하강 숄더패킹 하라는 오정보가 많았어서 피해본사람 꽤 많은거 같습니다 등이 먼저 발달한 사람이 패킹해버리면 가슴 자극은 다 빠져버리는 😢 기간에 비해 자극 못느끼는 사람은 선피로로 플라이나 푸쉬업으로 시작하면 확실히 급성장 하더라구요
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[내꺼내먹_홍콩반점 3편] 짬뽕 점검하러 다녀왔습니다](http://i.ytimg.com/vi/wtvo-n3ovZo/mqdefault.jpg)
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본인의 시행착오 본인의 노하우를 푼다는게 쉽지않은데 정말 감사합이다
구독자분들은 저처럼 시행착오를 10년이나 겪지말고 더 빨리 좋아지셨으면 해서요 ㅎㅎ 좋게봐주셔서 감사합니다!
이 시리즈 너무 좋습니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다! 감사합니다!
총총님은 항상 일관되고 진실된 모습이라 너무 좋음! 진짜 정직한 사람의 표본ㅋㅋㅋ
좋게 봐주시니 너무 감사합니다! 행복한 연휴되세요!
총총님 영상 본지 꽤나 오래 됐는데 진짜 이영상은 돈주고도 못삽니다~인정 👍 👍 👍
@@마이사-c5f 감사합니다 좋은 밤되시고 주말에도 득근하세요😆
극복 시리즈 너무 좋습니다 총총님
새해 복 많이 받으세요!
새해 복 많이 받으세요🙏
진짜 가슴 운동의 근본 꿀팁 중에 꿀팁이네요.. 설명 퀄리티에 감동하고 갑니다❤
좋게 봐주셔서 감사합니다😊
총총님의 진솔한 운동의 설명이 이해도 너무 잘되고 듣기좋아요 계속 더 올려주세요!
좋아해주셔서 감사합니다! 도움되는 영상으로 올려볼게요
고등학생인데 덕분에 많이 배우고 있습니다. 새해복 많이 받으세요!!
열심히 해서 멋진 몸 만들길 바랄게요 새해 복 많이 받으세요!
자극 굿
좋으셨다니 다행입니다!
진정성이 느껴져요 감사합니다 총총짱 복받으세요!
감사합니다 행복한 연휴되세요!
총총님 극복 컨텐츠 항상 공감되고 좋은 꿀팁이 많아서 좋습니다. 항상 잘 보고 있어요!
공감해주셔서 감사합니다! 득근하세요!
항상 웃음이 많은 청년🔥
오늘도 꿀팁 감사해요❤
좋게 봐주셔서 감사합니다! 행복한 연휴되세요!
오늘 우형재, 홍코치에 이어 mk가족분들 연속으로 보네요~~ 설 잘 보내세요~ 잘보고 갑니다~😊
감사합니다 행복한 설연휴되세요😊
오늘 가슴 하는 날인데...ㅠㅠ
너무 좋습니다!
건승하세요 형님!!🎉
가슴 화이팅입니다🔥😍
항상 재밌게 보고 있습니다 행님
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다!
도움이 되셨으면 좋겠어요 새해 복 많이 받으세요!
와아 진짜 꿀팁 너무 많다
도움이 되셨으면 좋겠습니다👍
운동영상 잘봤습니다..!
오늘도 잘생기셨네요 즐거운 설 연휴 보내세요👍🏻
잘생겨보인다니 제일 좋은 댓글입니다 ㅋㅋㅋ
진심 너무 멋있습니다 형님 ㅜㅜ
가슴 때문에 너무 고민인데 좋은 영상 감사합니당!!
도움이 되셨으면 좋겠습니다 화이팅!
Y레이즈 알려주셔서 감사합니다 제 어깨가 좀 말린거같은데 자주해보겠습니다~~!
@@Joeian9266 꾸준히 해보시면 정말 좋으실거에요! 화이팅🔥
가슴 없었던 이유가 다 여깄었네요!! 오늘부터 하나씩 다 수정하면서 자극 잡아보겠습니다!
화이팅입니다!👍🔥
와 행님 좋은 내용 너무 감사합니다 열심히 하겠습니다
화이팅입니다!🔥😊
잘 계시나요 최프로님? 종종 인사드리다 이제는 영상으로만 뵙게되니 아쉽네요. 한창 본업에 충실하야 할 시기라서 짧은 글로나마 인사 드립니다. 즐겁고 행복한 구정연휴 되시길 바라고, 총총걸님과 새출발 하시는날 기다리겠습니다 ^^
저도 요즘 얼굴을 못봬서 잘지내시나 생각하고 있었습니다 새해 복 많이 받으시고 한가해지시면 다시 헬스장에서 좋은 모습으로 뵙겠습니다😊
몰랐는데. 총총 형님 아버지분 27만 유튜버셨네요.. ㄷㄷ 부자가 전부 유튜브 대기업
네 수길따라가 저희 아버지이십니다 ㅎㅎ
새해복 많으십쇼 형님🙇♂️
감사합니다 복 많이 받으세요!
요즘 영상 맛있네요 행님
입맛에 맞으셨다니 다행입니다😂
더 늙으면 무게 못 칠 거 같아 억지로 올렸는데 좀 낮춰봐야 겠네요. 감사합니다.
네 무게는 근육의 인지가되고 천천히 올리셔도 되세요 저도 약점부위는 무게를 낮추고 오히려 좋아져서요 저처럼 먼길을 돌아가지 않으셨으면 좋겠습니다!
오늘 좋다
감사합니다 ㅎㅎ
무게 욕심...명심하겠습니다 감사합니다!!!!!새해 복 많이 받으세요!!
화이팅입니다! 새해 복 많이 받으세요!
즐거운 설 보내시기 바랍니다 😊😊😊
행복한 설 연휴되세요!
매번 잘 보고 있습니다 즐거운 설 되세요~~~~~
감사합니다 행복한 연휴되세요😊
총총님 행복한 설 보내십쇼🎉 저도 새 가슴 인데 꿀팁 감사합니다!
도움이 되셨으면 좋겠습니다!같이 가슴 극복해보시죠!
요즘 총총님 영상보고 많이 배우네요 감사해요
도움이 되셨다니 제가 더 감사합니다
완전 꿀팁입니다 감사합니다👍👍
도움이 되셨으면 좋겠습니다🙏
총총님 멸치탈출 프로그램 배워보려고 짐워크 구독까지 했었는데 혹시 식단은 어떻게 해야하는지 알려주실수 있으실까요
식단 영상도 곧 만들어보겠습니다😊
헬린이를 위한 노하우 좋네요!! 잘듣고 가슴운동 고고!
도움이 되셨으면 좋겠습니다!
10:10 푸쉬업
가슴 운동 항상 어렵고 모르는 부위였는데 꿀팁들 많이 배워갑니다
저도 가슴이 너무 어려웠어서 저처럼 10년 동안 고생하지 마시라고 만든 영상입니다 ㅎㅎ 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
오늘 영상 홍코치님 파트너 어깨운동이랑 세트로 보닌깐 더 좋네요 새해 복 많이 받으세요! 화이팅!
감사합니다 새해 복 많이 받으세요😊
좋은 영상 감사합니다!! 저도 무게를 좀 낮춰서 자극점 찾아서 제대로 한번 찢어봐야겠어요!
도움이 되셨으면 좋겠습니다! 감사합니다
진짜 내용 미쳤네
감사합니다😆
내용진짜 좋타..총총형 감사합니다!!
가슴운동 부상없이 화이팅입니다🔥😊
@총총 오늘 형님꺼보고 했는데.. 맛있게 먹었습니다 감사합니다 형님! 복 많이 받으십쇼!!! 🫡
견갑 통증때매 가슴운동 안하고 있었는데, 실제로 아직 해보진 않았지만 방향성에 대해 도움 많이 받았습니다! 감사해요
도움이 되셨으면 좋겠습니다! 화이팅입니다!😊
좋아요. 자세 하실때 카메라가 돌아가면서 앞 옆 뒤 상체 하체 전체 로 앵글을 보여주면 더 좋겠습니다. 유익해요
다음에는 말씀해주신대로 좀 더 다양한 각도에서 보여드리겠습니다!
이렇게 하는 Y 레이즈는 처음보는데 해보니깐 야무진것 같습니다
진짜 하부승모근 자극 좋으실거에요 ㅎㅎ
오.. 감사합니다 기능성 운동을 신경 써야겟습니다..
꼭 해보시면 도움이 되실거에요!
당장 실행에 옮기고 싶은 영상이네요!
설연휴때 꼭 해보세요 ㅎㅎ 화이팅입니다😍
팁 너무너무 좋아요 완전 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.😊
즐거운 설 연휴 보내세요! 총샘
감사합니다 행복한 연휴되세요 자룡씨😆
경험을 토대로한 진실된 유튜버
가슴은 역시 짧고 굷게
저는 제가 경험한 것만 이야기 할수 밖에없어서요 ㅎㅎ 제가 안해본건 양심상 이야기를 못하겠더라구요 😂
명절 잘보내십쇼
네 행복한 명절되세요!
이런걸 알려주시다니..
사실 저도 라운드 숄더에 가슴 운동만 하면 어깨가 아파 고통스러웠는데.
y레이즈와 회전근개 강화 스트레칭.
전거근 운동 하고 나서 익상견갑과 자세 많이 교정되었습니다. 총총님이 알려주시니 훨씬 믿음이갑니다
@@changsiu-lm7rq 잘하고 계셨네요 멋지십니다! 더 좋아지실거에요👍👍
가슴운동 감잡기 너무힘들었는데 영상보면서 차근차근 따라가보겠습니다!
가슴 운동 화이팅입니다🔥👍
16:16
케이블 딥스 X, 케이블 플라이 O
케이블딥스로 표현한 이유는 플라이보다는 좀더 팔꿈치를 같이 사용하면서 딥스의 형태로 케이블을 한거여서 그렇게 말씀드린거였어요! 용어에 혼란을 드려서 죄송합니다 😭
@@총총제가 잘 모르는데 나댄거 같아 오히려 죄송하죠. 답변 고맙습니다.
하체도 햐주세요!!!최고에요
하체도 예전에 비해 많이 극복되긴했는데 제 스스로 아직 알려드릴정도는 아니라 생각해서 좀 더 정립이 되면 한번 만들어보겠습니다!
총총티비화이팅~~~~~~~~
감사합니다🙏
멋집니다👍
감사합니다😊
전이 머리가 너무 귀엽네요 ㅎㅎ
감사합니다😆
꿀팁 잘봤습니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다👍
등은 막 해도 먹는데, 가슴은 신경써서 하시는 게 사람마다 진짜 장단점이 다르긴 한듯😮
맞습니다 약점은 더 신경써서 운동해야 좋아지더라구요😂
형님 명절 쥐뤼.
쥐리는 명절 되십쇼 ㅎㅎ
총총이형 뭔가 이번년도 이를 갈고 있는 느낌이 들어🥸
열심히 잘 준비해보겠습니다!
솔로지옥4 요새 보고 있는데 국동호씨가 총총님 닮으셨네. 역시 존잘 총총
아이고 한번 검색해봤는데 극찬해주신거네요 감사합니다 😆
총총님 설 잘 보내십쇼🙇🏻♂️
행복한 연휴되세요😊
총총님 궁금한게 있는데 전인을 시키려면 날개뼈를 모으지 않고 펴야되는건가요?
네 전거근이 쓰이면서 자연스럽게 다시 날개뼈가 벌어지는게 가슴근육을 수축하기 좋습니다
15:06 딥스
하나 짚고 넘어가야할 건 총총님은 쇄골이 ---자 형태의 쇄골이라는 겁니다. ---자 쇄골은 상대적으로 가슴 안쪽까지 자극을 주기 수월합니다. 영상처럼 운동을 하면 되거든요. 하지만 v자 쇄골을 가지신분은 상대적으로 가슴 안쪽까지 자극을 주긴 정말 어려울 겁니다.. 꼭 가슴운동하시면서 어떤 자세가 가슴 안쪽까지 자극을 줄 수 있는지 수많은 시행착오를 겪어보시길 바래요! -v자 쇄골 유전자 -
경험에서 얻은 좋은 말씀 감사합니다👍
안녕하세요 연탄패딩chill남ㅋㅋㅋ 인데요
정말 제가 알고 싶은 팁만 있어서 너무 좋았습니다!!
그리고 최근에 Hdex vip class도 다녀왔습니다 ㅎㅎ
역시 chill 하게 hdex 행사까지 멋지십니다 ㅎㅎ
@총총 마이프로틴도 근하신년 CHCH 구매하겠습니다 ㅎㅎ
개선된것도 타고난사람과의 차이는 있어보이긴하지만 엄청난 변화네..운동합시다
맞습니다 체형빨이 중요하지만 운동하면 확실히 좋아질수 있습니다
상완골전방활주에 대해서도 다뤄주세요ㅠㅠ
제가 재활전문이 아니라서 그 부분은 나중에 전문가 분들과 합방으로 한번 다뤄볼게요!
운동 시간 줄이는게 욕심때문에 잘 안 되는데 해봐야겠습니다 ㅠㅠㅠ
줄이는 대신 한세트 한세트를 다 쏟아낸다는 생각으로 해보시면 좋을거에요!
왠지 푸샵이 제일 자극 잘오는 느낌
맞습니다 저도 푸쉬업에서 많은 힌트를 얻어서요!
요새 이 형 몸이 훨씬 좋아보인다 다음 대회때 일 내겠다
작년에 너무 조져서 이번에는 잘준비해보겠습니다 ㅎㅎ
@ 🔥
하체도 마찬가지로 무게 욕심버리고
이런 방법으로 찾아가면 좋아질까요
맞습니다! 제가 중량만 다룰때보다 무게를 낮추고 자세와 가동범위를 신경쓰니 하체가 더 발전하고 있어서요
@ 답변 감사합니다!
총총 님은 그럼 처음 자세세팅할때 후인하강을 만들어놓고 하나요? 빈지크님은 무게 받을때 견갑이 접히면 안된다고 후방경사만 만들라고하는데 머가 맞는지 모르겠어요
견갑이 후인하지않은 상태에서 무게를 받는 방법도 있는데 둘중에 더 느낌이 잘오는 방법으로 하시는걸 추천드립니다!
요즘 정말 잘 보고있습니다 감사함니다!! 근데 전 어깨를 옆으로 들면 덜컥거리면서 걸리는데 병원부터 가봐야할까요 ㅠㅠ 가슴 어깨할때 너무 걸리네요
통증이있다면 병원을 가시는게 우선이고 통증이 아니라면 스트레칭과 기능개선 운동을 꾸준히.해주시면 나아지실거에요!
New chest ? New mid!!
너무 감사합니다.
행복한 설 연휴되세요😊
왜 이런 영상은 가슴운동 다 하고 알고리즘에 뜨는가..
다음 가슴운동때 적용해보시죠😊
누워서 프레스하는 동작에서도 견갑전인이 되나요?
누워서 하는 머신이면 가능한데 프리웨이트 바벨이나 덤벨은 어려우실거에요! 저도 그래서 머신 위주로 하고 있습니다!
가슴운돔은 했는데 인상이 좋아지는 이유가있나요 ㅎㅎ
남자는 갑빠가 중요해서요 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다🫡
화이팅입니다🔥
본인이 했던 수많은 노력과 겪어왔던 시행착오들을 이렇게 쉽게 알려주셔서 정말 감사합니다!
제가 시행착오를 겪으면서 했던 고생들을 제 구독자분들은 덜 느끼게 해드리고 싶어서 최대한 다 이야기해봤습니다!
나도 나름 운동경력 있는데
운동대비 가슴근육 별로 없음 ㅋ
그동안 어깨로 다 땡긴듯😢
오늘 영상 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
Awesome 👏👍💪
가슴 근육에 속근이 많다고 하셨는데 속근을 건드리려면 무게를 올려서 진행하는 게 맞지 않나요?? 짧막한 지식으로 여쭈어 봅니다 !
속근은 저중량 고반복이요
무게를 다루지 않는다는 이야기가 아니라 본인에 맞는 중량을 다뤄야한다는 이야기라서요 5~6개로 고중량 컨트롤이 되는 분들은 그렇게 하셔도 되는데 가슴을 못쓰시는 분들은 그렇게 하면 가슴을 정말 하나도 안쓸수가 있기때문에 가슴을 쓸수있는 컨트롤 가능한 무게로 하셔도 좋아질수 있다는 말이였습니다 힘이 늘면 자연스럽게 중량을 천천히 올리셔야해요
총총님 오전에 웨이트 하는 것에 대해 질문이 있어요!
1. 오전에 일어나자마자 아무것도 안 먹고 웨이트해도, 평소보다 무게가 준다거나 하지 않고 힘이 잘 날까요?!
아니면, 뭐라도 조금은 먹고 소화시킨다음 웨이트를 해야할까요?
2. 오전에 웨이트 하는 경우에는, 일어나서 몇분정도 후에 웨이트를 가시나요?
일어나면 몸이 굳어있으니 충분히 몸이 풀려야 될 것 같은데, 어느정도의 시간이 지나야 몸이 풀릴지 궁금해서요!
오전에 웨이트를 하시면 3시간정도는 지나야 몸이 풀리기 때문에 일어나서 식사를 하시고 3시간뒤에 운동하시면 딱 좋을거 같습니다 그럴 여유가 없으시다면 간단하게 프로틴과 바나나정도 드시고 운동 들어가시면 좋을거같아요
@ 감사합니다😀
원래 살이안찌시는 체질인가요?? 몸어느부위에 불균형은 없으신지 궁금해요
아뇨 체지방 낮게 유지중입니다! 불균형은 누구나 조금씩 있는거라서요 전 심각한거로는 척추측만이 있습니다 😆
익상견갑 고칠려면 뭘 해야하나요?
여러가지 이유가 있겠지만 전거근이 약하신 분들이 그런경우가 많더라구요 전거근 강화 운동을 해주시거나 영상에 알려드린 푸쉬업을 해보시면 도움이 되실거에요
총총님 강점 하면 등 넓이라고 생각하는데 요새는 풀다운류 어떻게 하시는지도 궁금합니다
풀다운류를 한종목 정도만 하고 그것도 클로즈 그립으로만 하고 풀업한종목정도 하고 있습니다! 다음에 영상 한번 만들어볼게요!
요즘 가슴 운동이나 어깨 운동할때 왼쪽만 펌핑이 되는 느낌이 들어요ㅠㅠ 스트레칭 잘 하고 들어가는데도 보름정도 그렇게 하고 있어요.. 걱정이 되네여 이럴때 어떻하면 좋을까요? 1년차 헬린이입니다😭
스트레칭보다 견갑의 위치가 달라서 어깨가 한쪽이 좀 더 들려있거나 앞으로 빠져있을거에요 견갑골 안정화를 시켜주는 운동을 해주시면 좀 더 나아지실거에요! 그리고 실제로 한쪽만 펌핑이되는건지 느낌만 그런건지도 중요해서 진짜 한쪽만 펌핑이되면 불균형에 문제가 있는거라 자세를 다시 점검해보시는게 좋을거같습니다
종목 수 줄이면 더 잘 된다는 거 공감합니다
가슴 운동 90분에서 50분으로 줄이면서 뭔가 운동도 잘 된 느낌에 펌핑감도 더 좋더라구요
공감해주셔서 감사합니다 자세가 어느정도 안정화 됐다는 가정하에 가슴은 40~50분안에 끝내는게 좋더라구요 너무 많이하게되면 오히려 더 작아지는 느낌이 나더라구요😆
저도 가끔 흉추 열라고 할 때마다 뚝소리나던데 가슴이 열리는 소리였군요..!
그런데 통증이 있다면 병원에가서 확인해보셔야합니다😂
영상에도 나왔지만 7~8년전만 해도 운동유튜브에 가슴운동 무지성으로 후인하강 숄더패킹 하라는 오정보가 많았어서 피해본사람 꽤 많은거 같습니다 등이 먼저 발달한 사람이 패킹해버리면 가슴 자극은 다 빠져버리는 😢 기간에 비해 자극 못느끼는 사람은 선피로로 플라이나 푸쉬업으로 시작하면 확실히 급성장 하더라구요
좋은 말씀 감사합니다🙏
벤치프레스를 첫종목으로 해도 문제가 없는 사람들은 앞서 말한 Y레이즈와 익스터널로테이션은 스킵해도될까요??
네 벤치프레스로 자극이 잘오고 운동이 잘되면 이미 흉추 신전이 잘되어있다는거라서 안하셔도 괜찮습니다!
@ 답변 감사합니다 ㅎㅎ
벤치 할때 견갑을 수축한 다음에 하는게 좋나요 아니면 내리면서 모으는게 좋나요
내리면서 자연스럽게 후인되는게 좋다고 생각합니다!
@@총총 넵 감사합니다
가슴운동 주 1회 12세트 해도 충분할까요?
강도만 나온다면 충분하다고 생각합니다 물론 본세트 12세트입니다
전거근 사용해서 끝까자 미는 방식을 프레스 류에 다 적용을 해야하나요? 프레스는 끝까지 밀 수 없다고 알고있었는데ㅠ 푸쉬업에만 해당하는건지 모르겠네요
영상에서도 말했듯이 프리웨이트에선 어렵습니다 다만 고정이 되어있는 머신에서는 충분히 가능해서 저도 최근엔 머신으로만 운동하는 이유가 그 이유입니다!
아니 가슴 운동한 다음날 어깨 아픈거, 무게 겁나 올리고 주먹 붙인거, 무조건 후인하강한거 다 어케 아셨지..?
ㅋㅋㅋ 저도 다 했던 실수들이라 ㅋㅋㅋㅋ 도움이 되셨으면 좋겠습니다
그건1년차이후로는 잘안하는데
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