Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO ĐĂNG KÝ TẬP ONLINE CÙNG HLV RYAN LONG tại Fanpage nhé. facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/ Chương trình trọn gói 6 tháng bao gồm lịch tập, bài tập, meal plan được thiết kế riêng cho từng khách hàng và mục tiêu khác nhau nhé.Bài tập cực kỳ khoa học và chi tiết luôn.
Hi anh Long, chia sẽ của anh rất hay và bổ ích ạ, em cám ơn ạ, em hỏi 1 tí ạ, em nên rút ngắn thời gian nghỉ là tốt hay không tốt ạ, tạ càng nặng cơ càng to đúng không ạ. Tksssss kiuuu
Anh Long cho em hỏi lịch tập ntn có ổn không ạ, e đang trong giai đoạn bulking, đã tập gym được 4 tháng: e 1m73, 61kg 2 - Ngực 3 - Lưng, xô, tay trước 4 - Chân 5 - Vai, tay sau 6 - Lưng, xô 7 - Ngực cn - Nghỉ Mỗi buổi tập 45p
Minh Hoàng Thiên Mình nghĩ đang bulking thì lịch tập vậy hợp lý, bằng chứng là nhiều người cùng tập thời gian với mình cứ đè 1 ngày ra tập tay, bụng, các kiểu rồi còn cadio trước và sau tập mãi chẳng lên ký được. Mình phấn đấu lên tầm 68kg sẽ siết, sau đó xả tiếp lên 75 là đẹp. 3 tháng đầu tập mỗi tháng mình tăng 2kg, từ 54 lên 60.
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Tra Hai Tru 3 tháng mỗi bên 15kg + đòn tạ nữa là hơn 40kg rồi. Không tệ đâu. Cải thiện thì ngoài chế độ dinh dưỡng nghỉ ngơi để cơ phát triển thì bạn nên chú ý tập thêm tay. Tay khỏe thì đẩy tốt hơn.
Huy Phạm Chẳng hiểu bạn nói gì. Tuỳ thể trạng mỗi người chứ. Người ốm 40-50 kg thì dĩ nhiên là yếu hẳn hơn người 60-70kg đều mới tập 3 tháng như nhau. Tui chỉ suy đoán là người hỏi đang ở dạng ốm. 3 tháng vậy là ổn. Tập gym là tập cho chính mình ko cần phải so đo với người khác đó là điều kỵ. Mình chỉ nhìn gương họ mà phấn đấu chứ tham gì thể hiện trong khi cơ thể còn yếu. Nói họ yếu có giúp được gì cho bạn ấy đâu. Quan trọng nhất là bạn tập đúng tập đều chăm chỉ sẽ thành công. Còn về đòn tạ thì có nhiều loại lắm. Lấy con số đại khái để ước lượng thui. Đòn tạ dài nặng thì dễ cân bằng hơn tránh được sự cố ráp tạ một bên tạ bay vào người.
HLV Ryan Long Fitness à , cho mình hỏi là nếu vừa mới bị may ngay mắt cá chân 7 mủi , tầm bao lâu mới tập lại đc nhỉ , bị phần mềm . nghe nói uống bcaa nó cũng giúp mau phục hồi .
A ơi cho em hỏi xíu ạ. E đi làm em tập buổi chiều khoảng 4h-5h nhưng tối em chỉ ngủ đk khoảng 3 tiếng. Ngủ từ 20h-23h e phải thức làm ca đêm đến sáng khoảng 5h sáng em mới ngủ. Ngủ đến 10h trưa. 12h e lại đi làm chiều 16h e nghỉ và rồi cứ thế. Nếu như vậy có ảnh hưởng nhiều về cơ hay về sức khỏe gì nhiều không ạ. Em cảm ơn nhiều.
Anh ơi cho em hỏi em mới tập gym dc 1 tháng em cao1m70 nặng 55kg 1 ngày em ăn khoảng 8 qua trưng và thịt nạt khoảng 300g em không ăn cơm nhưng thay vào đó em ăn yến mạch và trái Cây em chi ăn Chuối là chủ yếu z là OK chưa anh à anh trả lời cho em em nằm nhiều có Lên mỡ bụng không anh với chế độ như trên anh tại vì em nằm hơi nhiều... Cảm ơn anh
Em inbox fanpage để đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhéfacebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Trong 1 bài tập mình tăng tạ từ từ lên cứ 5kg trừ đi 2 crep đến mức crep thấp nhất rồi chuyển bài khác Như thế có ổn k a ơi... hay đó chỉ là khởi động tăng tạ thôi
Chào a long e tập khi bắt đầu tập ngực e khởi động bằng hít đất rộng tay vs hẹp tay mỗi bài 3 hiệp xong là lên đẩy tạ đòn mỗi bên chỉ đc 10kg e muốn tăng số kg lên thì phải làm sao ạ e đã thử lên mỗi bên thêm 5kg nhưng đẩy chỉ đc 4 cái hơn thôi còn 10kg thì e đẩy đc 3 hiệp mỗi hiệp 8 đến 12
Anh ơi, e tập được 6 tháng rồi. Các cơ như: đùi, tay, lưng-xô,... Điều tăng được khối lượng tạ nhưng mỗi cơ ngực tập mãi không tăng được. Có người chỉ em nên tập vai nhiều hơn thì mới tăng được khối lượng tạ ở ngực. V có đúng ko a??? Có cách nào giúp tập ngực cải thiện mức tạ tốt ko a?
+BVK Seven chính xác em nhé em nên tập đều cả ngực vai và xem các video clip của anh nhiều hơn, anh mới vừa upload video tập luyện tập ngực 30 phút tại nhà
a ơi cho e hỏi, nếu tập tạ nặng khi tập mông, đùi có làm ảnh hưởng chiêu cao của mình không ạ, e m50 nên e ko dám tập tạ nặng, đùi e hơi to nên k biet khi squat trong máy thi e nên dùng mức tạ bn ạ ...e cảm ơn
1.Em nên lựa chọn mức tạ em tập tối đa khoảng 12 cái là mệt thì vừa nhé 2.Nếu em trên 10 tuổi thì em tập tạ có nặng cỡ nào cũng không lùn đi được em nhé
Ăn cỡ nào là nhiều quá, cái đó bạn phải tính, nếu như phần mỡ cá chiếm 50% lượng calo bạn nào vào thì rõ là quá nhiều rồi, mà 50% là dễ lắm, vì 1gr fat =9 calo nên chỉ cần 100gr mỡ cá tương đương 4 khúc bụng cá basa là dư mỡ rồi
a ơi tập ngực tạ đơn thay cho tạ đòn được không anh? và 1 tuần e tập 6 buổi 1 tiếng tập tạ và 15' tập hit, e ăn ngày 3 bữa chính và 1 bữa phụ khoảng 2000 kalo thì có tăng cơ giảm mỡ ko a? e hơi tròn 1m7 nặng đến 75kg.
E dùng dumbbell 20kg tập cho biceps cung đc 3-4 tuần rồi , e muốn nâng mức tạ nên 25 tập 6-8 rep nhưng that su là e đẩy nổi nhưng nó bào hết sức lực cua e luôn , tạp đc 2 sets là e thấy muốn chết rồi chu đừng nói là hoàn thành 4 sets . A có lời khuyên nào cho em không? E muốn đi lên chứ k muốn dậm chân tại 20kg :(
Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO ĐĂNG KÝ TẬP ONLINE CÙNG HLV RYAN LONG tại Fanpage nhé. facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/ Chương trình trọn gói 6 tháng bao gồm lịch tập, bài tập, meal plan được thiết kế riêng cho từng khách hàng và mục tiêu khác nhau nhé.Bài tập cực kỳ khoa học và chi tiết luôn.
Thích những bài giải thích và hướng dẫn cách tập của ông này vãi luôn :)) clip nào mà liên quan đến việc hướng dẫn với giải thích là xem hết
Chúc a dat nút Rubi
Hi anh Long, chia sẽ của anh rất hay và bổ ích ạ, em cám ơn ạ, em hỏi 1 tí ạ, em nên rút ngắn thời gian nghỉ là tốt hay không tốt ạ, tạ càng nặng cơ càng to đúng không ạ. Tksssss kiuuu
Rút ngắn thời gian nghỉ làm cơ bắp phải chịu tải nhiều hơn và kích thích cơ phát triển tốt hơn.
Video chia sẻ rất bổ ích thanks chú Long.
Thank chi ta, sub và share đi bạn.
Ryan Long ơi làm video các bài kéo giãn cơ sau khi tập đi.
Ok bạn nhé
Thank thì like, sub và share đi nhé
HLV Ryan Long Fitness cao 1.75 nang 66kg dinh duong sao ad
Anh Long cho em hỏi lịch tập ntn có ổn không ạ, e đang trong giai đoạn bulking, đã tập gym được 4 tháng: e 1m73, 61kg
2 - Ngực
3 - Lưng, xô, tay trước
4 - Chân
5 - Vai, tay sau
6 - Lưng, xô
7 - Ngực
cn - Nghỉ
Mỗi buổi tập 45p
cũng ổn mà em, quan trọng là tập bài gì và như thế nào thôi.
lịch tập nghiên về ngực và Lưng xô...
Minh Hoàng Thiên Mình nghĩ đang bulking thì lịch tập vậy hợp lý, bằng chứng là nhiều người cùng tập thời gian với mình cứ đè 1 ngày ra tập tay, bụng, các kiểu rồi còn cadio trước và sau tập mãi chẳng lên ký được. Mình phấn đấu lên tầm 68kg sẽ siết, sau đó xả tiếp lên 75 là đẹp. 3 tháng đầu tập mỗi tháng mình tăng 2kg, từ 54 lên 60.
Bạn có thể thử lịch tập ntn của mình
Ngực - tay sau
Vai tay trước
Chân
Ngực - tay sau
Vai tay trước
Lưng
Cn nghỉ 😅
Bụng éo tập 😗
Hay đó a ko mang tính chất bán hàng quảng cáo
anh ơi cho em hỏi buổi sáng trước khi đi tập em nên ăn j hay nhịn
em nên ăn nhẹ trước khi tập nha, để có sức, ví dụ như khoai, táo, chuối, ngũ cốc, yến mạch...
+HLV Ryan Long Fitness Dạ cảm ơn anh
A long cho e xin lịch Tập tăng cơ giảm mỡ tuần 7 buổi a oi
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Nghe cải lương đẩy tạ nặng 😂😂😂
Hay lắm anh e muốn đeo tai nghe đi tập nhưng so điện thoại bỏ túi quần tạ đập vào nó hỏng hay mo hoi ra nó ướt
Cảm ơn anh long em nâng được 80kg rồi em học vật tay nặng 61 kg
Bửa đi tập ông kia bật Độ ta k độ nàng e bực mình tập k nổi, thì ra là vậy :))
Tập vào thời điểm nào trong ngày thì tốt nhất ad
Nếu muốn tập sức mạnh thì nên tập nặng ít rep hay là tập nhẹ nhiều rep vậy a ?
Anh nói trong video rồi mà, em cần hiệp 8-12 để phát triển cơ nhưng mỗi tháng cũng nên 1 lần 1-3 max rep để quen với sức mạnh.
tập sức thì thì tập nặng nhưng ít rep ( nghĩa là toàn bộ sức lực trong 1 hiệp chỉ nâng từ 1 -4 rep )
Đam Mê Gym bạn nên dùng kĩ thuật drop set
e mới tập.. mà do công việc... không tập thường xuyên... vậy có ảnh hưởng tới cơ ko a
sẽ ko phát triển dc nha em
HLV Ryan Long Fitness tks a... e sẽ cố gắng
Cho e hỏi,gạo có phải nguồn carb tốt k ạ
em tập 3 tháng rồi mà mới đẩy ngực mỗi bên có 15 kí buồn ghê, muốn thêm tạ nhưng không nổi.
Tra Hai Tru 3 tháng mỗi bên 15kg + đòn tạ nữa là hơn 40kg rồi. Không tệ đâu.
Cải thiện thì ngoài chế độ dinh dưỡng nghỉ ngơi để cơ phát triển thì bạn nên chú ý tập thêm tay. Tay khỏe thì đẩy tốt hơn.
Hãy làm quen với các bài tập Plyometric tổng lực để gia tăng sức mạnh, cũng như tập đều các nhóm cơ khác và đảm bảo dinh dưỡng.
Who You Know Vãi cả đòn tạ 10kg, tập thế thì hơn yếu r, lúc t ms tập gần tháng rưỡi là gánh tạ 15kg max nhẹ r
Huy Phạm Chẳng hiểu bạn nói gì. Tuỳ thể trạng mỗi người chứ. Người ốm 40-50 kg thì dĩ nhiên là yếu hẳn hơn người 60-70kg đều mới tập 3 tháng như nhau. Tui chỉ suy đoán là người hỏi đang ở dạng ốm. 3 tháng vậy là ổn.
Tập gym là tập cho chính mình ko cần phải so đo với người khác đó là điều kỵ. Mình chỉ nhìn gương họ mà phấn đấu chứ tham gì thể hiện trong khi cơ thể còn yếu. Nói họ yếu có giúp được gì cho bạn ấy đâu.
Quan trọng nhất là bạn tập đúng tập đều chăm chỉ sẽ thành công.
Còn về đòn tạ thì có nhiều loại lắm. Lấy con số đại khái để ước lượng thui. Đòn tạ dài nặng thì dễ cân bằng hơn tránh được sự cố ráp tạ một bên tạ bay vào người.
đòn tạ nhập thì thường chuẩn 2m2 nặng 20kg, đòn trong nước làm thì 1m9 khoảng 11kg,giá cả và mức chịu tải uốn cong hỏng cũng khác nhau,^^
có clip nào về deadlift nam ko bạn Long
Để tui tranh thủ quay hướng dẫn chia sẻ cho
HLV Ryan Long Fitness các bài khởi động trước khi deadlift và bao nhiêu set từ mức tạ thấp đến hết cỡ
HLV Ryan Long Fitness à , cho mình hỏi là nếu vừa mới bị may ngay mắt cá chân 7 mủi , tầm bao lâu mới tập lại đc nhỉ , bị phần mềm . nghe nói uống bcaa nó cũng giúp mau phục hồi .
Cái này thì hỏi bác sĩ bạn nhé
Anh có bán áo gym shark ko anh
KHÔNG EM :D
A ơi cho em hỏi xíu ạ. E đi làm em tập buổi chiều khoảng 4h-5h nhưng tối em chỉ ngủ đk khoảng 3 tiếng. Ngủ từ 20h-23h e phải thức làm ca đêm đến sáng khoảng 5h sáng em mới ngủ. Ngủ đến 10h trưa. 12h e lại đi làm chiều 16h e nghỉ và rồi cứ thế. Nếu như vậy có ảnh hưởng nhiều về cơ hay về sức khỏe gì nhiều không ạ. Em cảm ơn nhiều.
Anh ơi cho em hỏi em mới tập gym dc 1 tháng em cao1m70 nặng 55kg 1 ngày em ăn khoảng 8 qua trưng và thịt nạt khoảng 300g em không ăn cơm nhưng thay vào đó em ăn yến mạch và trái Cây em chi ăn Chuối là chủ yếu z là OK chưa anh à anh trả lời cho em em nằm nhiều có Lên mỡ bụng không anh với chế độ như trên anh tại vì em nằm hơi nhiều... Cảm ơn anh
Anh cho e hỏi e cao 1m75 nặng 57kg và e đẩy tạ đc 40kg vậy e có thể tăng thêm mức tạ lên ko ạ hay là tăng cân trước ạ.mỗi buổi tập e tập hơn tiếng ạ
ua-cam.com/video/fxsupGRuPKk/v-deo.html
noi chuyện có duyên. de thương
Anh oi..e 26tuoi..cao co 1m53..nang chua fc 40kg..e cung muon tap nhung chua bit bat dau tu dau anh tu van giup e dc kg ak
Em inbox fanpage để đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhéfacebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
HLV Ryan Long Fitness co mat phi khong anh..co thi bao nhiu
Anh long ơi sau khi tập e uốn sữa lạt đc ko a
Sau tập chỉ cần tránh ăn ba cái vớ vẩn là mì gói, đồ hộp là được.
Trong 1 bài tập mình tăng tạ từ từ lên cứ 5kg trừ đi 2 crep đến mức crep thấp nhất rồi chuyển bài khác
Như thế có ổn k a ơi... hay đó chỉ là khởi động tăng tạ thôi
Chào a long e tập khi bắt đầu tập ngực e khởi động bằng hít đất rộng tay vs hẹp tay mỗi bài 3 hiệp xong là lên đẩy tạ đòn mỗi bên chỉ đc 10kg e muốn tăng số kg lên thì phải làm sao ạ e đã thử lên mỗi bên thêm 5kg nhưng đẩy chỉ đc 4 cái hơn thôi còn 10kg thì e đẩy đc 3 hiệp mỗi hiệp 8 đến 12
ua-cam.com/video/fxsupGRuPKk/v-deo.html
i'm like người phán xử :v
Đạt Đỗ tiếng anh ok lắm. Chúc mừng :))
a ơi e tập dk 6tháng rồi mà k hiệu quả mấy .a cho e xin cái lịch tập mới dk k
Ryan Long dễ thương
tôi làm phụ hồ mệt lã người tối vẫn đi tập Gym vậy có nên tập nặng ko
Điều này phụ thuộc vào dinh dưỡng của bạn đủ đáp ứng hay không, bạn nên ăn thêm nhiều cơm và thịt gà.
Giang Duong vậy nghỉ đi
nên nghỉ đi bạn....suy nhược cơ thể đấy....bạn phụ hồ cũng đủ fitness gòi
Nghỉ mẹ đi 😂
Ah long cao bao nhiêu ,nặng bao nhiêu vậy.
lúc đi e an mì r nghỉ 30p r đi tập về nghỉ 30p típ ms an com đc k a
Anh lạy em, dẹp giùm anh mì gói ra khỏi cuộc đời em nếu muốn khỏe mạnh hơn và đẹp hơn nhé.
=))
anh ơi em tập tay 2lần/tuần sao tay em không to vậy ah ,em thấy nó còn bé hơn liệu bị teo cơ ko ạ
Anh ơi, e tập được 6 tháng rồi. Các cơ như: đùi, tay, lưng-xô,... Điều tăng được khối lượng tạ nhưng mỗi cơ ngực tập mãi không tăng được. Có người chỉ em nên tập vai nhiều hơn thì mới tăng được khối lượng tạ ở ngực. V có đúng ko a??? Có cách nào giúp tập ngực cải thiện mức tạ tốt ko a?
+BVK Seven chính xác em nhé em nên tập đều cả ngực vai và xem các video clip của anh nhiều hơn, anh mới vừa upload video tập luyện tập ngực 30 phút tại nhà
Vâng... E cảm ơn nha
a e tập dc 9 thág mà ngực phải bị nhỏ hơn ngực trái có cach nào khắc phục k a
E đẩy ngực thi hay bị lệch bên cao bên thấp. E chỉnh hoài ma ko dc
Duy Hoàng nhờ ai đó giúp chỉnh trong lúc tập, khoảng 2 tuần là ok
Nghe nói bột đậu cung cấp đạm nhìu lắm phải không a
Nhưng cũng nhiều tinh bột nhé,anh sẽ làm video về bột đậu
HLV Ryan Long Fitness mong a ra clip sớm ạ
Cung cấp tinh bột nhiều không kém nhé , không nên uống quá nhiều
a ơi cho e hỏi, nếu tập tạ nặng khi tập mông, đùi có làm ảnh hưởng chiêu cao của mình không ạ, e m50 nên e ko dám tập tạ nặng, đùi e hơi to nên k biet khi squat trong máy thi e nên dùng mức tạ bn ạ ...e cảm ơn
1.Em nên lựa chọn mức tạ em tập tối đa khoảng 12 cái là mệt thì vừa nhé
2.Nếu em trên 10 tuổi thì em tập tạ có nặng cỡ nào cũng không lùn đi được em nhé
có nhé bạn nó giúp bạn cao thêm..
cho e hỏi chơi ngực tạ đơn thay tạ đòn được không anh?
Video rat bo ích cam on anh.
P/s hình như da a bị cháy nắng nhìn 2 màu rỏ rệt qa ;)
cứ tập luyện và ăn cơm mẹ nấu là ok
Em mới tập 4 ngày rồi nhưng ko đau cơ vậy em tập sai hả anh
Nhan Trong sai kĩ thuật , tập chưa nặng , rút ngắn thời gian nghĩ giữa hiệp
Do công việc nên em phải tập sáng sớm, bây giờ e muốn tập thêm tối sau 8h được không a ?
Nếu e tăng số lượng của mức tạ đó thay vì tăng kí của tạ lên thì khác nhau k ạ
Anh ơi em ko ăn đc nhiều rau nhưng em ăn nhiều cà bổ sung đc ko anh
anh ơi. anh nói về luyện thể lực đi.
anh tập được 5 năm rồi hả anh Long...
Nhớ là vậy,hahaha
hi em thì tập được 9 tháng rồi...
Nếu thế thì cứ kiên trì nhé, thành công sẽ sớm đến thôi.
dạ anh , anh cũng vậy nhé...
Có nhiều người tập ngực rồi bị đau nửa đầu ! Cách khắc phục là sao anh
E nặng 63kg nhưng bụng e rất to .vậy tập kiểu gì cho mỡ bụng giảm đi hả a
cardio giảm mỡ đi em :D
cho e hỏi cái nếu mình ăn mỡ cá nhìu wá có tốt cho người tập gym ko zậy a
Ăn cỡ nào là nhiều quá, cái đó bạn phải tính, nếu như phần mỡ cá chiếm 50% lượng calo bạn nào vào thì rõ là quá nhiều rồi, mà 50% là dễ lắm, vì 1gr fat =9 calo nên chỉ cần 100gr mỡ cá tương đương 4 khúc bụng cá basa là dư mỡ rồi
A ơi. Tập tạ nặng có làm to người không a. E thấy tập tạ nặng ng nó to ra
1m75 nag 55kg có nên tập theo tăng cơ 6 buổi hk a
*anh ơi cho em hỏi em đẩy tạ e nâng dần mức tạ từ 20-30-40-50 z có dc ko? 2 mức đầu e đẩy dc 12 cái 2 mức sau dc 8 cái*
a ơi tập ngực tạ đơn thay cho tạ đòn được không anh? và 1 tuần e tập 6 buổi 1 tiếng tập tạ và 15' tập hit, e ăn ngày 3 bữa chính và 1 bữa phụ khoảng 2000 kalo thì có tăng cơ giảm mỡ ko a? e hơi tròn 1m7 nặng đến 75kg.
anh ơi em cao 1.75 mà chỉ có 50kg thể lực em lại yếu nếu em tập chạy bộ để tăng thể lực thì em sợ em sẽ lên cân k nổi em phải làm sao
1.Ăn
2.Ăn nhiều
3.Ăn đa dạng
4.Ăn ngon
5.Ăn + ngủ
6.Ăn + ngủ + tập
7.Đơn giản tập ăn e sẽ có nhiều năng lượng để tập tốt.
Người phán sử kkkk
Nho be wa long a
Bây giờ đâu ai cần body to bự đồ sộ như vđv thể hình đâu bạn, ai cũng cần cơ thể thon gọn săn chắc 6 múi thôi bạn ơi,hihi
A long e tập ở nhà,ma e tập được 1 nam rồi.ngay nao e cũng đẫy ngực vậy co bị chay cơ k a?cứ 40p nguc,20p tay.lm tới!
minh luan ,bạn hok muốn chai cơ thì một tháng tập 20ngay .nghi 10 ngay xong lai tiep tục cơ len thay rõ
Rất hay
Hay thì like và share, sub đi bạn.
Ngực nó k cân ở rãnh là do cơ địa ak
yes .....
3 hiệp 1 phút? Bớt giỡn ông nội
anh ơi em phải làm đêm song về em ngủ chiều tối em đi tập có dc ko a
Tập sáng ấy bạn à, chỉ cần lựa chọn một thời gian cố định tập thì sẽ quên.
Dat Pham.. làm vê bạn tập ăn uống xong ngủ
hayvlu
E dùng dumbbell 20kg tập cho biceps cung đc 3-4 tuần rồi , e muốn nâng mức tạ nên 25 tập 6-8 rep nhưng that su là e đẩy nổi nhưng nó bào hết sức lực cua e luôn , tạp đc 2 sets là e thấy muốn chết rồi chu đừng nói là hoàn thành 4 sets . A có lời khuyên nào cho em không? E muốn đi lên chứ k muốn dậm chân tại 20kg :(