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みんなが知りたいダイエットや筋トレの悩みを教えて！！！！動画内4人の摂取カロリー↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓★VITASプロテインがセール中(動画内で紹介したサプリ)bit.ly/3MBkXzC★基礎代謝が分かるサイトkeisan.casio.jp/exec/system/1161228736★Gym Fit（パーソナルジム）お問い合わせlin.ee/hpGWRyK◻︎動画内の食事内容妹身長: 160cmカロリー1400kcal親友身長: 173cm カロリー2500kcal西野さん身長: 170cmカロリー1900kcalアクトレ身長168cmカロリー2400kcal★「MANPUKU」はこちらからamzn.to/43v1JCb★Naturecan(ネイチャーカン)【STRONG10】←セール期間中もコード使用で最安値！プロテインはこちらからnaturecan-fitness.jp/★VEATMのウェアはこちらc.affitch.com/F2ZN5MY77EK2★LYFTアパレル・プロテインのご購入はこちらからbit.ly/3wPVQ3u★低音調理器ボニークはこちならから（最高の鶏ハム作れます）boniq.store/aku★お仕事のご依頼はこちらまでbalibalistrong777@gmail.com★チャンネル登録といいねお願いします！！www.youtube.com/@actre_vlog#筋トレ#ダイエット#痩せる
家庭科の教員です。PFCバランスや炭水化物、たんぱく質、脂質が1gあたり何キロカロリー、バランスが大切といった内容は授業でも話す内容ですが、生徒が興味のあるような話題でとてもわかりやすく説明されていたので、大変参考になりました。ありがとうございます！私自身の食生活も、今回の話を参考にして見直していこうと思います！
油を多く使った炒め物(特に中華)は食べない揚げ物食わない、おかし食べない、洋菓子食べないを最低3ヶ月徹底して、その他必要なカロリーはちゃんと摂取する。をやればマイナス5キロ位はいく。私は半年頑張って、その後食生活に油物を週の半分入れるようにしても、太らなくなりました。長い期間ゆっくり落とせばリバウンドしにくい身体が作れてメリット多いと思います。
病気で170cm 64kgから99kgに。朝のウォーキング50分と1日1300kcal生活2ヶ月目。理に適った動画を観られて幸運でした。有難う御座います。
自分用炭水化物 50%脂質 20%タンパク質 30%炭水化物1g = 4kcal脂質1g=9kcalタンパク質1g=4kcal
ｱﾙｺｰﾙ1g=７kcal
朝、あんぱんとバナナとプロテイン。昼、鶏胸サラダチキン150g、ゆで玉子1個、ブロッコリー100g、小さなおにぎり1個（120g）のお弁当。夜、お米は120g、それ以外は何でも好きな物（揚げ物などは避けてます）アラフィフですが、82kgから70kgまでは半年でスルスル落ちました。動画で答え合わせ出来て良かったです。50代で基礎代謝低いからか、最近停滞期で悩んでます。
タンパク質量が少ないかもしれないです！糖質は十分取れてるのでタンパク質量あげてみて下さい！あとは歩数計などで1日7000歩を目指して歩くといいと思います！
@@actre_vlog アドバイスありがとうございます！夜は納豆好きで食べてますが、プロテイン足してみます。1日たんぱく質を120〜140g、炭水化物を200g、脂質をカルディのMixナッツ20g食べたりして40〜50gになる様にしてます。火曜・金曜で腕立て、ダンベル、スクワット。土日は一回40分（3.5kmくらい）ウォーキングを朝と晩で1万歩超える様にしてます。平日も歩くの意識してみます！
PFCバランスを計算するようになってから、めんどくさいと思うよりもメリットのが多くて続けてます。いま筋トレと合わせて２ヶ月でー4キロです。基礎代謝が1800なので1800キロは食べるようにしてるのですが、バランスのいい食事をしていると不思議と空腹を感じにくい気がします。なんとなく低カロリーなものを食べていた時よりもストレスがないです。しっかり数値に起こして可視化することで、具体的にあと何を何キロカロリー食べていいというのがわかるから、その範囲内であれば罪悪感を感じることなく食べれるから。始める前は低カロリーなおやつや食品って美味しくないって思ってたけど、限られたカロリーの中でこれだけ食べれることができるってわかると食のありがたみや美味しさをより実感します。無茶なダイエットはやめて、しっかり栄養を摂る大切さをみんなに知ってもらいたいですね！
学生です。授業で頭めっちゃ使うのに、ダイエットのことを考えて炭水化物を減らしていました。最近授業に集中できないなって悩んでたので凄く助かりました！
女性なので妹さんの体の変化、腹筋の縦線すごく理想的です!!身長も同じくらいなので摂取カロリー参考にして頑張ります。妹さんの３０日間の具体的な食事内容、筋トレメニュー解説していただけませんか?!
一年前くらいの動画で完全解説してるものあるので見てみて下さい！
@@actre_vlog ありがとうございます！遡ったらありました‼︎元々の体型が違いすぎますが‥参考にがんばります。
@@happiness22lucky初めまして!私も遡って探しているのですが、よく分からず💦URLなどを教えてもらうことはできますか？よろしくお願いします(*^^*)
分かりやすい解説ありがとうございます！約1年で94㎏から86㎏まで落としたので、更に筋力落とさず体重落とす参考にします👍
と、とりあえず二郎行って落ち着くわ
じ、じゃ俺も
お、おれはインスパイアにしとくわ！
@@akibaryo0417ifyおれもインスパイア系ついてくわ
ダイエットは明日から…だね
うちは山岡家にしとく…
西野さんのビフォーアフターマジで凄い
親友のビフォーアフターと凄かったです！
自分用9:40 栄養素のカロリー10:56 どのくらいの目安か
凄くわかりやすい！！
最近暑くなってきたのでアクトレさんの1年前の動画の10日で変わるやつをまたやりたいと思います!!HITや朝10〜20分歩きもやりたいと思います
バランスよく食べる。とはこの事だと勉強になりました。
はじめまして。オススメに出てきたので拝見しました。ダイエット始めたばかり。PFCバランスを分かりやすく説明して下さったおかげで、ダイエットする意欲がさらに高まりました。ありがとうございます。少しずつ無理なく続けていこうと思います😊
なるほど！！減量目的で2ヶ月ほど前からダイエットしてましたが、自分は体重×25程度のカロリーでP50%F15%C35%くらいで調整してたけど良くなかったんですね、、。カロリーや脂質、炭水化物は減らす分には問題ないと勘違いしてました。この動画に出会えて良かったです、ありがとうございました！
アクトレさんの動画ここ数年ずっと見てますが、過去一タメになるというか、わかりやすいいい動画だと思いました。トレーニングずっとできてなくて大変だと思いますが応援してます🎉１ヶ月で５キロ痩せる！とかキャッチーな動画も大事ですがまじめな動画のアクトレさん好きです❤
ありがとうございます！これからも有益な動画作り頑張ります！首も早く治して復帰します😍🎊
凄い指導力
トランポリンで45分くらい毎日跳ねて摂取カロリー1500でタンパク質65グラム取ってるけど二週間で2キロ痩せた頑張って10キロ痩せる😂
今まで見てきたこういう系の動画で一番わかりやすかったです
凄い！！ UA-camを初めてノートとペン持って見ました笑
同じく速攻メモって書きました🤡
ダイエット系の動画でダントツ分かりやすい。すごいスッと入ってくる！
嬉しすぎるコメントありがとうございます！
元々摂取カロリー自体は少ないのに、体重も体脂肪率が増えまくり、摂取カロリーをどんどんしぼってるのに、何が起きてるのかわかんなかったんだけど、最低限取らなきゃいけないカロリーを下回っていたのも原因だったのか！と気づけました。三大栄養素も、脂質と炭水化物を削ろう削ろうとしてたので、色々見直す余地があるなぁ……。
とってもわかりやすかったです！！ありがとうございます😊
質問させてください。48歳、170cm、72kgです。現在何もわからずただ糖質制限で1ヶ月半位で7kg位痩せました。あまり食べてないのに中々痩せなくなりました。糖質制限だと米も食べれないし、楽しくありません。いきなり真逆のローファットにすると体重が増えてしまいそうで怖いです。どうすればいいですか？
米とか炭水化物を抜きすぎると痩せにくくなるよ
160センチ47キロですが、筋肉が少なく細いけど脂肪だらけでだらしない体型なので参考にして筋肉で引き締めれるようになります！
頑張ってください！！
来年の夏に向けて、頑張ろうぜ。一緒に頑張ってくれるフレンドはいいね押してけ!!
ＰＦＣバランス 3:2:5で、説明されてたのですが、 グラム計算で 脂質10%と説明してありますが、 どちらですか？？？🤙
生産年齢人口かつ単純な栄養管理と筋トレが続く人向けかなこれが続くなら普通に努力できる人だし、何やっても頑張れる👍肥満の人が食事制限だけで体重（除脂肪体重）を落としたいなら3日間の食事を全て記録して、主食の量を少し（大さじ1,2杯分くらい）下げる（この時に下げた分を補わないために記録したものを見てほかの量を一定にすること）を続ければある程度は効果あると思う
とても参考になる動画ありがとうございます！現在ダイエット初めて1ヶ月立たないくらいで89→85に下がりました。ジムには週2～3行くようにしており、胸と下半身の日、背中と下半身の日と分けて筋トレし、その後20-30分歩いてます。PFCもネットで落ちてるもので計算して以下のような数値です。身長177cm、体重89kg＜1日あたり＞基礎代謝 1,777kcal消費カロリー 2,443kcal摂取カロリー 1,963kcal＜PFCバランス＞たんぱく質 176g 704kcal脂質 44g 393kcal炭水化物 217g 867kcal摂取カロリーを2000kcalも取ると太ってしまうと思って取れないのですが、それでも摂取した方がしっかり痩せるのでしょうか？不安です...
この内容であれば変えなくていいです！日によって2100くらいまでは摂取しても問題ないです！
めちゃめちゃ参考になりました！ありがとうございます！今163cm 73kgで6/1からダイエットを初めて、色々調べた結果、2000kcalからスタートしています。こちらの動画を参考にすると2190〜2920kcalになると思うのですが、一度下げたカロリーは上げない方がいいですか？ちなみに体重は順調に落ちてます。
体重と表記していましたが、除脂肪体重で計算して欲しいのでそのままでもいいかもしれません！
@@actre_vlog体重と徐脂肪体重じゃ全然計算違ってきますよね💦それはちゃんと訂正しないと…
訂正した方がいいと思いますよ。私も誤解しました。
今でも質問にご回答もらえるでしょうか…？僕は171cm 62kg です。元は陸上をしており、その時は170cmで65kgありました。やめてからは1度58〜59kgまで落ちてから62kgになり現在に至ります。僕自身体重は減りましたが、筋肉が無くなり脂肪が増えたことで、顔のメリハリが無くなったように感じてます…。最近陸上を初めてまたトレーニングをし始めているのですが、ウエイトは週に1〜2回で走トレが2回ほどですがこれで筋肉がつく分のトレーニングとしては大丈夫でしょうか？また自分の体脂肪率が分からないのですが、測り方はありますか？
質問なのですが、最初に計算した摂取カロリーは体重が減っていくにつれて計算し直した方が良いのですか？それとも初期値のものを継続していくのですか？
アクトレさん！✖︎35だと3220kcalなんですけど筋トレありきってことですか！？有酸素だけだとどれくらい抑えたらいいですか？😭
自分用 14:00
多分、炭水化物や脂質を減らしすぎてずーっと停滞期です😅すでに、停滞してしまう食生活を続けてしまっていた場合、どのように動画のような内容まで修正していけばいいでしょう？いきなり、計算通りの数値を食べ始めて大丈夫なものでしょうか？
わかりやすい説明ありがとうございます！後で見返して復習したいので、可能であれば、動画内の何分で何を説明しているのかがわかるようにしていただきたいです。（動画チャプター？だと思います...）
分かりやすい動画ありがとうございます。参考になります。ところでこれって運動全くせずそのカロリー分食べても太りますよね？運動が嫌いで1日20分程度の筋トレだけしてますがそれだけの運動量で2000カロリー以上もとっちゃって大丈夫なんですか？このダイエット方法をして2000カロリー以上食べてる時の運動はどんなものをどれだけしているか教えてほしいです。運動嫌いなので摂取カロリーを減らして消費カロリーが上回るようにしてましたけど結局いっぱい食べていっぱい運動しなきゃいけないんですかね🥲
基本的に体脂肪が燃焼する運動は有酸素運動なので、無酸素運動のような筋トレではカロリーはあまり消費しません。運動量が少ない方はカロリーを減らさないといけないですが、2000カロリー取りたいのであれば、1時間の筋トレと活動が多い仕事などの場合です！デスクワークなどではオーバーカロリーになってしまう可能性があります！
わかりやすい！ありがとうございます！結局運動はしてるけど自分の理想に近づく運動方法はずっとわかんなくてモチベあがんなかったので助かりました。
わかりやすくて最後まで聴きたくなる説明でした
めっっちゃわかりやすくてありがたいです🤩もし良かったら女性の参考動画も欲しいです…！基本的にはカロリー設定など、この動画で仰られている計算で女性も大丈夫でしょうか…？60キロだと、結構カロリーとれるなあ！女性でもこんなにとって大丈夫なの？？と思って…！
カロリーの摂取量は運動量や筋肉量によりかなり大幅に左右されますが、女性は男性に比べ筋肉量も少なく基礎代謝も低いので、僕の妹は1400kcalでダイエット行っていました！身長160cm 体重50kg
甘いものも脂っこいものも摂ってますが、甘いもの好きなので脂質減らします！今思えば昔165cm43kgとガリガリだった時は、フラペとか甘い飲み物は飲んでたけど主食をあまり食べていなかった。結局ローカロリーになって痩せてただけなのか否か不明ですが、二児の母な今米食べないとやっていけない気がする💦けどその42kgから、羊羹にハマって太ったんですよね。脂質0なのに。単純にカロリーオーバーしたか👀
応援しています！！
30歳近くなってから簡単に痩せなくなってきました。20代は少し気をつけるだけで元の体重に戻せたのに。頑張ります。
体重68キロ男性、タニタの体組成計によると、基礎代謝1500kcal弱です。68×30＝2040kcalとっちゃうと、体感的には全然痩せないですねぇ……。
除脂肪体重で計算して見てください
@@actre_vlog だとすると、体脂肪率20%の人の摂取カロリーは、体重×30～40じゃなく、体重×24～32ですね。結構ちがう。
30歳男170cm70kgP3 F2 C5で半年ですが体重✖️30はすごい太る自分の場合、基礎代謝低いしデスクワークで筋トレしていないので1300カロリー以上とると太ります。
なわけない、てかもし1300で太るようなら体が飢餓状態になってるからカロリー高めで数週間は過ごした方がいいっすよ。さすがに基礎代謝1300以下はいろいろ詰んでるし、なわけない
自分のダイエットの作戦会議出来た気がします。なんか気が楽になってきました😊
気楽に楽しみながらやりましょ！挑戦しようとしている自分を褒めてあげて下さい！😳👌🏻
体重70なのでアクトレさんと同じになるんですけど、女性なんですけど、今まで完全にカロリーも栄養素も足りて無さすぎたんですね…まさに今途中に出てくる最悪な状態になってます全然食べてないのに太るんです…ダイエット頑張ります
このカロリー設定で運動量どんなもんなんでしょうか
カロリーから急に糖質とタンパク質のグラムになって追いつかなくなりやした。あとpfcバランス20%とと最初言ってましたが途中から10%の計算になってませんか🙇？
私も思いました。タンパク質のところ計算違いますよね？？(自信ないけど)笑
4キロ太ったのでこの1ヶ月位野菜と魚ときのこなどの身体に良いと言われるまごわやさしいこを意識して取るようになりましたが、旦那はめちゃくちゃ痩せたのに肝心の私は痩せません💦あすけんでPFCバランスはちゃんと守られてるとアドバイスがありました。なかなか痩せないのですが、どうしたいいのでしょうか？
食品の素材次第と思いますが、ご飯200g*3、鶏胸肉150g*3、プロテイン*2杯、卵*5個だとタンパク質が200g近くならないでしょうか？体重*2倍のタンパク質が推奨と聞きますので一般の人には過剰かと。鵜呑みにせず各々がきちんと計算すればいいだけですけどね。
体重そのままで筋肉量を上げて体脂肪率を下げるにはどうすればよろしいでしょうか？
質問させて下さい！回答欲しいです😭身長158cm 体重89キロ 女です。過去最大に太ってしまっていて本気でダイエットしたいと思っていたところ動画を見つけました！私の場合は最大、最低何キロカロリーを取ったらいいのか分からず、、、。お聞きしたいなと思います、！！ちなみに、運動は週1~2日くらいで1万歩を歩くようにはしています！(出来てない時もあります💦)概要のサイトで基礎代謝を計算したら1.669.1でした！2月に旅行に行くのでそれまでに目標50キロ台にしたく、、無謀な目標かなと思っているんですけど痩せたいです！よろしくお願いします🙇🏻♀️💦
８４キロの男ですお互いがんばりましょう
約90から5ヶ月で60か、きつない？？70くらいがギリじゃない？
ローファット続けて2ヶ月体重90→87kg体脂肪率29→25.5%平均1800〜1900kcalpfcはp30 f15 c55週2〜3中等度トレーニングローファットだとこんなもんですかね？このまま続けていいのか、改善点あったら教えていただきたいです🙇♂️
それだと1日600kcalくらいしか摂れてないですね3倍は取ってくださいP180 F40 C300くらいで最初は進めますね
高校生です。中学生の時腹筋を割ったり腕周りを筋肉つけたりランニング5kmほどしてたんですけどその時は特にトレーニング法など気にせず腕立て毎日200～300腹筋は500回ほどしてました。その後どんどんやらないようになってから筋肉が低下していることが自分でもわかってきて前みたいにやろうとしても毎回体のどこかを痛めてしまいまともに運動ができません。今日からは丁寧に体を使い自分のできる範囲でやろうと思っています。簡単な筋トレでは体に元気がありあまってしまい全然効いてるように思えません。何かきつくても体が壊れないような筋トレ、メニューはありませんか？今日はアクトレさんの筋トレをさせていただきます。
筋肉はそもそも体の壊す作業で急速で体を強くするフェーズなので、体を壊さず鍛えるのは難しいです。ただ、怪我をしないようにするために体のメンテナンスは必要です。ストレッチやアイシング無理をしない程度の回数で負荷がしっかり強いものを選択します！腕立て伏せなら足を上げるとキツイです！
色々言ってはるけど要するにカロリー意識して楽しようとせずちゃんと動いて食事管理徹底すれば健康的に絞れていきます。。何を言っても結局食事。パンやお菓子は食べてるうちは完全にやめるのがストレスに感じるかもですけど完全に断ったほうが絶対楽。もちろんコントロールできるのであればたまに食べるくらい全く問題ないのです。
👍🏻
わかりやすい動画でとても勉強になりました！！過去に食事制限で痩せましたが、体脂肪率は高めで不思議に思っていた事がスッキリしました。質問なのですが、一度摂取カロリーを制限してしまい飢餓状態になっている体でも体重×35のカロリーを摂取しても大丈夫でしょうか？
大丈夫です！飢餓状態で代謝が落ちてる見分け方として体温が下がるなど色々あるので一度本当に飢餓状態で代謝が下がっているのかを確認しても良いと思います！また、飢餓状態であってもカロリーを戻すのは全然アリですし、そうした方が良きです
@@actre_vlog 返信ありがとうございます！もう一度自分を変えられるチャンスだと思い、頑張ります！これからも応援しております🙇♀️🌸
質問です。この時、西野さんは170cmとのことですが、体重と体脂肪率はいくつでしょうか？教えてください🙇♀️
女性は結局カロリーが少なすぎて量がシビアになるの辛い
わかりやすい動画ありがとうございます。1日1000キロカロリー目安でダイエットしてて少し食べても太るようになり、基礎代謝をあげるために食べ始めました。体重がすでに2キロ太りました。。私は本来は1700（基礎代謝＋活動代謝）くらいとらないといけないのに1500ですでに2キロ増えててこわくて上げれないです。。やはりまだ上げるべきでしようか？
一度下がった代謝はなかなか戻らないので一度ダイエットを中断してからやり直すのが1番いい方法かと思います！
ありがとうございます😢頑張って食べます！
@@actre_vlog横からすいません💦ダイエット中断っていうのは、一旦多めにカロリー取って、ある程度太ったほうがいいですかね？トレーニングもゴリゴリ行っていいのでしょうか
めっちゃ分りやすい😊
めっちゃ分かりやすいわ、とてもタメになった
朝米100グラム＋プロテイン昼米100グラム＋鶏むね100グラム＋鯖1/4夜鶏むね100グラム＋米100グラム＋味噌汁＋プロテイン取ってます工場勤務で週6筋トレ有酸素無しで1ヶ月で9キロ減ったのですがそこから2週間体重が減らないしお腹ブヨブヨです有酸素運動を追加するべきですか？長文ですみません165センチ80キロから71キロになりましたこのまま続けても大丈夫なのか何か変えるべきなのか教えてほしいです
カロリーがまず全然足りてないと思います。それにより基礎代謝が落ちていると思います。そして意識外の調味料やお菓子のちょっとしたものの積み重ねが体重の増加に繋がっていると思われます。
★アクトレ一押しのビタパワーはこちらから(25%OFFセール中)普段の食事から必要なビタミンを摂取するのは難しくビタミン不足は筋肉萎縮や身体能力低下にも繋がるのでダイエットする上でも筋肉をつける上でも欠かせません！amzn.to/3hy1ReQ
サムネイルのように一ヶ月で見た目が激変するほどの変化は、却って健康上の危険に繋がるのではありませんか？
めちゃくちゃ分かりやすい😳
ありがとうございます！
わかりやすい説明ありがとうございます！ PFCは割と整っているのですが塩分が多くなってしまいます。塩分多いと悪いことありますか？
浮腫んだりはするかなと思います
今日も分かりやすいレクチャーありがとうございました！リバウンドしては意味がないと思うので、ダイエットした後の維持も気になります🤔PFCバランスの計算を変わりなくしていけば良いということでしょうか？
維持したい場合はカロリーを上げて、体重が落ちないし増えないカロリー(メンテナンスカロリー)を摂取します！その中で今日の動画のPFCの割合で計算してください！！
168cm 73kg 1日2000kcal摂取目標でダイエットを始めたいのですが、白米200g×3食の部分はオートミールに置き換えた方が効果が高まったりしますか？白米の方がいいでしょうか😮？またオートミールに置き換える場合のグラム数は何グラムになりますか？？
オートミールは脂質高いので朝に50グラム摂るくらいなら良いですが、3回は多すぎますね！
@@actre_vlog ありがとうございます！白米でチャレンジしてみます！！
お酒に記載があるエネルギー（カロリー）にプラスしてアルコール量に対してのカロリーが実は存在するという認識であってますでしょうか？
運命の出会いで動画に辿り着き、早速食事改善努めます💪この食事は長期間行っても大丈夫ですか？半年、1年など
長期間行えれば体もめちゃくちゃ変わりますよ！
返信ありがとうございます😊😊
調味料で気にしなきゃいけないのは塩分量だと思ってるけど、どうなんだろう。
動画の内容、とてもわかりやすかったです！ある程度内容は理解したのですが、体重が60キロだとしたら60×30＝1800kcal毎日摂取することになりますが、1ヶ月で5キロ痩せるには、1日あたり消費カロリーを3000kcalにしなきゃいけないということでしょうか。
有酸素運動を一度にやりすぎると筋肉分解してしまうと聞いたので、1日あたり3000kcal消費する方法を教えてほしいです。
質問です！現状23歳、身長165cm、体重69.3kg、体脂肪率21.3です。1回30分〜1時間のトレーニングを週5回そのうち有酸素10分、現在の摂取カロリーなんですがオートファジーと掛け合わせて夜に一気に1000kcal摂取しています。PFCバランスは5:2:3です。今の摂取カロリーは間違っていると動画を見て思ったのですが訳あって10月末までにどうしても10kg痩せたいです。この動画のようにやっていけますでしょうか？長文失礼しました。
10月までにだと、全然間に合います！オートファジーみたいなダイエットはあまり良くないのでシンプルにローファットダイエットで1日3食と間食を挟んで1日1900kcalくらいで体重の増減をまずは見てみてください
@@actre_vlog 返信ありがとうございます！！アドバイス通りにやってみます！
10代のころは晩飯抜いて週4日くらい5キロランニングして2週間ちょっとで7キロ体重落ちたんだけど、この年になるとそんな単純なことして体重劇的に落ちなくなったから世知辛いね
身長185体重105キロ人生最大体重です。本当に困っています。体重に対して30かけた場合かなりカロリー高くなるのかなると思いました。特にそんなことは無いのでしょうか。また、ダイエットが続きにくい時のコツはありますか？
除脂肪体重に掛け算して欲しいです！105kgで体脂肪率30%であれば、73.5kgが除脂肪体重になります！
体重が145キロなんですが、これでもカロリー計算の方程式に当てはまるんでしょうか?1日の摂取カロリー上限が5800キロカロリーになるんですが…基礎代謝も3000しかなく5800も摂取したら太りそうな気が…
質問です。除脂肪体重×35で1392(kcal)と出ました。今までで食べていたカロリーの計算やPFCバランスは全く考慮していないのですが、恐らく1500kcal以内だと予想しています。しかし私はずっと在宅勤務で動く事が人より少なく、お尻の筋トレを平日に1セットするくらいの運動量です。今51〜52くらいの体重で、体脂肪率は21くらい(2ヶ月くらい前に貸してもらった体重計で測ったので現状不明確)、目標は太ももに隙間を作れるくらいの体重(46〜48)くらいの体重にしたいのですが、私の場合は食もですが、ウォーキングする、筋トレ量を増やすなどの運動量を増やすことの方がいいのでしょうか？エネルギー摂取量>運動量な気がしていて...
何ヶ所かパーソナルに通いましたが、どこも摂取1200カロリーで設定され、晩御飯は糖質を取らない様に指示されます。リバウンドの繰り返しです。163センチ70キロ体脂肪30%活動量は1.5です。夜勤勤務で、晩御飯は21時で次の食事は帰宅した朝の10時です。どれくらいで摂取カロリー設定をしたらよいですか？夜勤勤務の際、糖質は取らない方がよいですか？
実際いつどのタイミングで糖質を摂取しようが一日のトータル摂取カロリーがアンダーカロリー(摂取
わかりました！ありがとうございます！
とてもわかりやすいです体重が落ちてきたら落ちてきた体重✖️30〜40という解釈であってますか？
その解釈で合っています！！
168㎝、70kだけど1900calも摂取すると体重増えてしまいます。トレは週5、口に入れるカロリーは全て計測しています。なぜだろう。1700まで落としてやっと下がってきた。
俺も同じやったけど、朝と夜を逆転することで徐々にさせてった！！
その身長と体重で1900kcalで週に5回筋トレして痩せていかないのは基礎代謝がめちゃくちゃ低いか、筋トレ以外の活動量が低いもしくはカロリー計算又は、PFCの計算に誤算があるこの３つ以外考えられないです！一般男性であれば1500~1650kcalの基礎代謝はあると思うので、1時間の筋トレで250kcalの消費カロリーくらいなので1900kcalくらいは消費してるはずなので太るとは考えにくいです！もし体脂肪率がすでに1桁代でそこから絞れないということならわかるんですが、そうでなければ痩せないことはないと思うのでもう一度カロリーとPFCを見直してみて、もし体重変わらなければ基礎代謝を上げていくことを意識してみて下さい！
食べる順番変えると痩せるよね✔️
@@actre_vlogご丁寧にありがとうございます
とても参考になりました😀
質問させてください。自分は171cm 67kg男性です。カロリー設定を2100gにしようと思っているのですが、14:08のお茶碗1杯200gを1日朝昼晩で食べると計600g=2400kcalを摂取することになると思うのですが、炭水化物50％設定となると1050kcalとなり、250gの朝昼晩約83gを摂れば良いということでしょうか？
炭水化物は糖質と食物繊維から形成されていて、gの計算は糖質で行いますお米200gに含まれる糖質は約70g弱なので1食280kcalくらいです！ややこしいですよね笑
質問39歳 男性175cm 96.5kg摂取カロリー体重×30〜40とのことでしたが、どの基礎代謝、摂取カロリー計算サイトでも2000kcalくらいです。仮に体重×30でも2895kcalです。900kcalも違うのですが、2000kcal、2895kcal、どちらに設定すれば良いですか？
除脂肪体重に掛けてみてください！
お忙しい中ありがとうございます！計算するとそれなりの数値になりました。この点考慮するのは大事そうですね！本当に参考になりました。
仕事の関係上、夜22時頃に夜ご飯を食べることになるのですが、、通常通り計算したカロリーは摂取するべきでしょうか？
するべきです！
病気でホルモン剤を飲んでたので体重増加😢更年期障害もあり、運動するにも体力なく😢ちょっと興味あるので登録してみました😅
有益な情報をご提供させて頂くので今後よろしくお願いします🤗
帰宅部女子高校生です160cm50キロです痩せるための摂取カロリーは50×30〜40=1500〜2000カロリーで良いのでしょうか🙇♀
運動量によってはそのくらいになります！
でも除脂肪体重に掛けて欲しいからもう少し摂取カロリーは下がるはず！
野菜(ビタミン)ってどれくらいの量と食べていいんですか？pfcにビタミンが入っていなかったので。そもそも野菜にカロリーってあるんですか？またどんな野菜を摂ればいいですか？
野菜にもカロリーはあります！PFCはタンパク質脂質炭水化物の三大栄養素でビタミンミネラルは五大栄養素の中に含まれますビタミンを野菜から摂取することもできますが、野菜に含まれるビタミンはごくわずかで十分なビタミンを摂取することはできません！なので僕や僕が指導する方にはサプリから摂取することを推奨しています！概要欄にオススメのビタミンを載せているので見てみて下さい！
カロリー制限食やってたら全然体脂肪落ちないくせに、目眩とか息切れとかめっちゃ体調悪くなって挫けてます
こちらの計算で食事管理しだして約一週間です。朝一番にEAAを摂取してますが、EAAの摂取分もタンパク質の摂取量として計算して大丈夫でしょうか？それともEAAの分は考えず食事でもタンパク質摂った方が良いのでしょうか？
もちろん大丈夫です！
返信ありがとうございます！これからもこの計算で食事管理続けていきます！これからの変化が楽しみです😊
筋肉を維持しつつダイエットがしたくてこの動画にたどりつきました。少し疑問に思った部分があります。動画の10:04あたりでタンパク質のカロリーをグラム換算している説明で「4kcalなので125kcal 食べる事で600kcal分のタンパク質が摂れます」とありますが、「125g 食べると」の誤植ではないでしょうか？そして計算も4kcal × 125gだと500kcalになってしまうので150gのタンパク質ではないでしょうか？もし間違っていたらすみません。
こちら側のミスです！すみません、、
家族がいる場合、夕飯は作ってくれたものを食べることになるから、どうしてもPFCバランスが崩れてしまいます。そういうライフスタイルに沿った食事アドバイスを、ぜひUPしてほしいです!!!
我が家もそう‼️ストイックにいくなら自分だけ違うご飯を、家族を大事にするならPFCをゆるく、と考えるようにしています🥺朝昼の食事や運動量で調整するのもアリですからね👍
勉強になりまーす🎉🎉
動画の例だとたんぱく質が125＝600kカロリーとなっているのですが単純に600÷4でしょうか？計算が合わなくて…自分の理解が足りてないだけだと思うのですが教えていただけると幸いです💦
そうです！計算ミスでした！
参考になります。質問です。最初にお話しされていた、30〜40という数字設定はどういった根拠になるのでしょうか？回答お願いします。
めちゃくちゃいい動画8:31の割合がグラフと数字が違いすぎるとこはグラフ作り直して欲しかったw
体重103キロの体脂肪率35%でジムに週4通ってますが、体重がなかなか落ちません。食事は1日2000カロリーを目安に食べてましたが、アクトレさんの動画で見ると3000〜4000カロリー食べた方が良いのでしょうか？？
除脂肪体重×35にしていきたいので35%であれば、2350kcalになります。一旦こちらのカロリーで頑張ってみて体重の減少が著しい時は少しだけカロリー増やしてみてください(除脂肪体重×40の範囲内)
@@actre_vlog返信ありがとうございます！そのカロリーで頑張ってみます。
炭水化物は1g4kcalですよね。でもご飯100gは160kcalと検索ででます。単純にご飯は炭水化物だから4かけて400kcalとならない為、計算には注意が必要ですね。
みんなが知りたいダイエットや筋トレの悩みを教えて！！！！
動画内4人の摂取カロリー
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
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keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
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◻︎動画内の食事内容
妹
身長: 160cm
カロリー1400kcal
親友
身長: 173cm
カロリー2500kcal
西野さん
身長: 170cm
カロリー1900kcal
アクトレ
身長168cm
カロリー2400kcal
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#筋トレ#ダイエット#痩せる
家庭科の教員です。PFCバランスや炭水化物、たんぱく質、脂質が1gあたり何キロカロリー、バランスが大切といった内容は授業でも話す内容ですが、生徒が興味のあるような話題でとてもわかりやすく説明されていたので、大変参考になりました。ありがとうございます！私自身の食生活も、今回の話を参考にして見直していこうと思います！
油を多く使った炒め物(特に中華)は食べない揚げ物食わない、おかし食べない、洋菓子食べないを最低3ヶ月徹底して、その他必要なカロリーはちゃんと摂取する。
をやればマイナス5キロ位はいく。
私は半年頑張って、その後食生活に油物を週の半分入れるようにしても、太らなくなりました。
長い期間ゆっくり落とせばリバウンドしにくい身体が作れてメリット多いと思います。
病気で170cm 64kgから99kgに。
朝のウォーキング50分と1日1300kcal生活2ヶ月目。
理に適った動画を観られて幸運でした。
有難う御座います。
自分用
炭水化物 50%
脂質 20%
タンパク質 30%
炭水化物1g = 4kcal
脂質1g=9kcal
タンパク質1g=4kcal
ｱﾙｺｰﾙ1g=７kcal
朝、あんぱんとバナナとプロテイン。昼、鶏胸サラダチキン150g、ゆで玉子1個、ブロッコリー100g、小さなおにぎり1個（120g）のお弁当。夜、お米は120g、それ以外は何でも好きな物（揚げ物などは避けてます）
アラフィフですが、82kgから70kgまでは半年でスルスル落ちました。動画で答え合わせ出来て良かったです。50代で基礎代謝低いからか、最近停滞期で悩んでます。
タンパク質量が少ないかもしれないです！
糖質は十分取れてるのでタンパク質量あげてみて下さい！
あとは歩数計などで1日7000歩を目指して歩くといいと思います！
@@actre_vlog アドバイスありがとうございます！
夜は納豆好きで食べてますが、プロテイン足してみます。1日たんぱく質を120〜140g、炭水化物を200g、脂質をカルディのMixナッツ20g食べたりして40〜50gになる様にしてます。火曜・金曜で腕立て、ダンベル、スクワット。土日は一回40分（3.5kmくらい）ウォーキングを朝と晩で1万歩超える様にしてます。平日も歩くの意識してみます！
PFCバランスを計算するようになってから、めんどくさいと思うよりもメリットのが多くて続けてます。いま筋トレと合わせて２ヶ月でー4キロです。
基礎代謝が1800なので1800キロは食べるようにしてるのですが、バランスのいい食事をしていると不思議と空腹を感じにくい気がします。
なんとなく低カロリーなものを食べていた時よりもストレスがないです。
しっかり数値に起こして可視化することで、具体的にあと何を何キロカロリー食べていいというのがわかるから、その範囲内であれば罪悪感を感じることなく食べれるから。
始める前は低カロリーなおやつや食品って美味しくないって思ってたけど、限られたカロリーの中でこれだけ食べれることができるってわかると食のありがたみや美味しさをより実感します。無茶なダイエットはやめて、しっかり栄養を摂る大切さをみんなに知ってもらいたいですね！
学生です。
授業で頭めっちゃ使うのに、ダイエットのことを考えて炭水化物を減らしていました。最近授業に集中できないなって悩んでたので凄く助かりました！
女性なので妹さんの体の変化、腹筋の縦線すごく理想的です!!
身長も同じくらいなので摂取カロリー参考にして頑張ります。
妹さんの３０日間の具体的な食事内容、筋トレメニュー解説していただけませんか?!
一年前くらいの動画で完全解説してるものあるので見てみて下さい！
@@actre_vlog
ありがとうございます！遡ったらありました‼︎
元々の体型が違いすぎますが‥参考にがんばります。
@@happiness22lucky
初めまして!
私も遡って探しているのですが、よく分からず💦
URLなどを教えてもらうことはできますか？
よろしくお願いします(*^^*)
分かりやすい解説ありがとうございます！
約1年で94㎏から86㎏まで落としたので、更に筋力落とさず体重落とす参考にします👍
と、とりあえず二郎行って落ち着くわ
じ、じゃ俺も
お、おれはインスパイアにしとくわ！
@@akibaryo0417ifyおれもインスパイア系ついてくわ
ダイエットは明日から…だね
うちは山岡家にしとく…
西野さんのビフォーアフターマジで凄い
親友のビフォーアフターと凄かったです！
自分用
9:40 栄養素のカロリー
10:56 どのくらいの目安か
凄くわかりやすい！！
最近暑くなってきたのでアクトレさんの1年前の動画の10日で変わるやつをまたやりたいと思います!!HITや朝10〜20分歩きもやりたいと思います
バランスよく食べる。とはこの事だと勉強になりました。
はじめまして。
オススメに出てきたので拝見しました。
ダイエット始めたばかり。PFCバランスを分かりやすく説明して下さったおかげで、ダイエットする意欲がさらに高まりました。
ありがとうございます。
少しずつ無理なく続けていこうと思います😊
なるほど！！
減量目的で2ヶ月ほど前からダイエットしてましたが、自分は体重×25程度のカロリーでP50%F15%C35%
くらいで調整してたけど良くなかったんですね、、。
カロリーや脂質、炭水化物は減らす分には問題ないと勘違いしてました。
この動画に出会えて良かったです、ありがとうございました！
アクトレさんの動画ここ数年ずっと見てますが、過去一タメになるというか、わかりやすいいい動画だと思いました。トレーニングずっとできてなくて大変だと思いますが応援してます🎉１ヶ月で５キロ痩せる！とかキャッチーな動画も大事ですがまじめな動画のアクトレさん好きです❤
ありがとうございます！
これからも有益な動画作り頑張ります！
首も早く治して復帰します😍🎊
凄い指導力
トランポリンで45分くらい毎日跳ねて摂取カロリー1500でタンパク質65グラム取ってるけど二週間で2キロ痩せた
頑張って10キロ痩せる😂
今まで見てきたこういう系の動画で一番わかりやすかったです
凄い！！ UA-camを初めてノートとペン持って見ました笑
同じく速攻メモって書きました🤡
ダイエット系の動画でダントツ分かりやすい。すごいスッと入ってくる！
嬉しすぎるコメントありがとうございます！
元々摂取カロリー自体は少ないのに、体重も体脂肪率が増えまくり、摂取カロリーをどんどんしぼってるのに、何が起きてるのかわかんなかったんだけど、最低限取らなきゃいけないカロリーを下回っていたのも原因だったのか！と気づけました。
三大栄養素も、脂質と炭水化物を削ろう削ろうとしてたので、色々見直す余地があるなぁ……。
とってもわかりやすかったです！！ありがとうございます😊
質問させてください。
48歳、170cm、72kgです。
現在何もわからずただ糖質制限で1ヶ月半位で7kg位痩せました。
あまり食べてないのに中々痩せなくなりました。
糖質制限だと米も食べれないし、楽しくありません。
いきなり真逆のローファットにすると体重が増えてしまいそうで怖いです。
どうすればいいですか？
米とか炭水化物を抜きすぎると痩せにくくなるよ
160センチ47キロですが、筋肉が少なく細いけど脂肪だらけでだらしない体型なので参考にして筋肉で引き締めれるようになります！
頑張ってください！！
来年の夏に向けて、頑張ろうぜ。
一緒に頑張ってくれるフレンドはいいね押してけ!!
ＰＦＣバランス 3:2:5
で、説明されてたのですが、 グラム計算で 脂質10%と説明してありますが、 どちらですか？？？🤙
生産年齢人口かつ単純な栄養管理と筋トレが続く人向けかな
これが続くなら普通に努力できる人だし、何やっても頑張れる👍
肥満の人が食事制限だけで体重（除脂肪体重）を落としたいなら3日間の食事を全て記録して、主食の量を少し（大さじ1,2杯分くらい）下げる（この時に下げた分を補わないために記録したものを見てほかの量を一定にすること）を続ければある程度は効果あると思う
とても参考になる動画ありがとうございます！
現在ダイエット初めて1ヶ月立たないくらいで89→85に下がりました。
ジムには週2～3行くようにしており、胸と下半身の日、背中と下半身の日と分けて筋トレし、その後20-30分歩いてます。
PFCもネットで落ちてるもので計算して以下のような数値です。
身長177cm、体重89kg
＜1日あたり＞
基礎代謝 1,777kcal
消費カロリー 2,443kcal
摂取カロリー 1,963kcal
＜PFCバランス＞
たんぱく質 176g 704kcal
脂質 44g 393kcal
炭水化物 217g 867kcal
摂取カロリーを2000kcalも取ると太ってしまうと思って取れないのですが、それでも摂取した方がしっかり痩せるのでしょうか？不安です...
この内容であれば変えなくていいです！
日によって2100くらいまでは摂取しても問題ないです！
めちゃめちゃ参考になりました！
ありがとうございます！
今163cm 73kgで6/1からダイエットを初めて、色々調べた結果、2000kcalからスタートしています。
こちらの動画を参考にすると2190〜2920kcalになると思うのですが、一度下げたカロリーは上げない方がいいですか？
ちなみに体重は順調に落ちてます。
体重と表記していましたが、除脂肪体重で計算して欲しいのでそのままでもいいかもしれません！
@@actre_vlog体重と徐脂肪体重じゃ全然計算違ってきますよね💦
それはちゃんと訂正しないと…
訂正した方がいいと思いますよ。私も誤解しました。
今でも質問にご回答もらえるでしょうか…？
僕は171cm 62kg です。
元は陸上をしており、その時は170cmで65kgありました。やめてからは1度58〜59kgまで落ちてから62kgになり現在に至ります。僕自身体重は減りましたが、筋肉が無くなり脂肪が増えたことで、顔のメリハリが無くなったように感じてます…。
最近陸上を初めてまたトレーニングをし始めているのですが、
ウエイトは週に1〜2回で走トレが2回ほどですがこれで筋肉がつく分のトレーニングとしては大丈夫でしょうか？
また自分の体脂肪率が分からないのですが、測り方はありますか？
質問なのですが、最初に計算した摂取カロリーは体重が減っていくにつれて計算し直した方が良いのですか？それとも初期値のものを継続していくのですか？
アクトレさん！
✖︎35だと3220kcalなんですけど
筋トレありきってことですか！？
有酸素だけだとどれくらい抑えたらいいですか？😭
自分用 14:00
多分、炭水化物や脂質を減らしすぎてずーっと停滞期です😅
すでに、停滞してしまう食生活を続けてしまっていた場合、どのように動画のような内容まで修正していけばいいでしょう？
いきなり、計算通りの数値を食べ始めて大丈夫なものでしょうか？
わかりやすい説明ありがとうございます！
後で見返して復習したいので、可能であれば、動画内の何分で何を説明しているのかがわかるようにしていただきたいです。（動画チャプター？だと思います...）
分かりやすい動画ありがとうございます。参考になります。ところでこれって運動全くせずそのカロリー分食べても太りますよね？運動が嫌いで1日20分程度の筋トレだけしてますがそれだけの運動量で2000カロリー以上もとっちゃって大丈夫なんですか？このダイエット方法をして2000カロリー以上食べてる時の運動はどんなものをどれだけしているか教えてほしいです。運動嫌いなので摂取カロリーを減らして消費カロリーが上回るようにしてましたけど結局いっぱい食べていっぱい運動しなきゃいけないんですかね🥲
基本的に体脂肪が燃焼する運動は有酸素運動なので、無酸素運動のような筋トレではカロリーはあまり消費しません。
運動量が少ない方はカロリーを減らさないといけないですが、2000カロリー取りたいのであれば、1時間の筋トレと活動が多い仕事などの場合です！
デスクワークなどではオーバーカロリーになってしまう可能性があります！
わかりやすい！ありがとうございます！結局運動はしてるけど自分の理想に近づく運動方法はずっとわかんなくてモチベあがんなかったので助かりました。
わかりやすくて最後まで聴きたくなる説明でした
めっっちゃわかりやすくてありがたいです🤩
もし良かったら女性の参考動画も欲しいです…！
基本的にはカロリー設定など、この動画で仰られている計算で女性も大丈夫でしょうか…？
60キロだと、結構カロリーとれるなあ！女性でもこんなにとって大丈夫なの？？と思って…！
カロリーの摂取量は運動量や筋肉量によりかなり大幅に左右されますが、女性は男性に比べ筋肉量も少なく基礎代謝も低いので、僕の妹は1400kcalでダイエット行っていました！
身長160cm 体重50kg
甘いものも脂っこいものも摂ってますが、甘いもの好きなので脂質減らします！
今思えば昔165cm43kgとガリガリだった時は、フラペとか甘い飲み物は飲んでたけど主食をあまり食べていなかった。
結局ローカロリーになって痩せてただけなのか否か不明ですが、二児の母な今米食べないとやっていけない気がする💦
けどその42kgから、羊羹にハマって太ったんですよね。脂質0なのに。
単純にカロリーオーバーしたか👀
応援しています！！
30歳近くなってから簡単に痩せなくなってきました。
20代は少し気をつけるだけで元の体重に戻せたのに。
頑張ります。
体重68キロ男性、タニタの体組成計によると、基礎代謝1500kcal弱です。
68×30＝2040kcalとっちゃうと、体感的には全然痩せないですねぇ……。
除脂肪体重で計算して見てください
@@actre_vlog だとすると、体脂肪率20%の人の摂取カロリーは、
体重×30～40じゃなく、
体重×24～32ですね。
結構ちがう。
30歳男170cm70kgP3 F2 C5で半年ですが
体重✖️30はすごい太る
自分の場合、基礎代謝低いしデスクワークで筋トレしていないので1300カロリー以上とると太ります。
なわけない、てかもし1300で太るようなら体が飢餓状態になってるからカロリー高めで数週間は過ごした方がいいっすよ。さすがに基礎代謝1300以下はいろいろ詰んでるし、なわけない
自分のダイエットの作戦会議出来た気がします。なんか気が楽になってきました😊
気楽に楽しみながらやりましょ！
挑戦しようとしている自分を褒めてあげて下さい！😳👌🏻
体重70なのでアクトレさんと同じになるんですけど、女性なんですけど、
今まで完全にカロリーも栄養素も足りて無さすぎたんですね…
まさに今途中に出てくる
最悪な状態になってます
全然食べてないのに太るんです…
ダイエット頑張ります
このカロリー設定で運動量どんなもんなんでしょうか
カロリーから急に糖質とタンパク質のグラムになって追いつかなくなりやした。
あとpfcバランス20%とと最初言ってましたが途中から10%の計算になってませんか🙇？
私も思いました。
タンパク質のところ計算違いますよね？？(自信ないけど)笑
4キロ太ったのでこの1ヶ月位野菜と魚ときのこなどの身体に良いと言われるまごわやさしいこを意識して取るようになりましたが、旦那はめちゃくちゃ痩せたのに肝心の私は痩せません💦
あすけんでPFCバランスはちゃんと守られてるとアドバイスがありました。
なかなか痩せないのですが、どうしたいいのでしょうか？
食品の素材次第と思いますが、ご飯200g*3、鶏胸肉150g*3、プロテイン*2杯、卵*5個だとタンパク質が200g近くならないでしょうか？
体重*2倍のタンパク質が推奨と聞きますので一般の人には過剰かと。
鵜呑みにせず各々がきちんと計算すればいいだけですけどね。
体重そのままで筋肉量を上げて体脂肪率を下げるにはどうすればよろしいでしょうか？
質問させて下さい！回答欲しいです😭
身長158cm 体重89キロ 女です。
過去最大に太ってしまっていて
本気でダイエットしたいと思っていたところ
動画を見つけました！
私の場合は最大、最低何キロカロリーを
取ったらいいのか分からず、、、。
お聞きしたいなと思います、！！
ちなみに、運動は週1~2日くらいで
1万歩を歩くようにはしています！
(出来てない時もあります💦)
概要のサイトで基礎代謝を計算したら
1.669.1でした！
2月に旅行に行くのでそれまでに
目標50キロ台にしたく、、
無謀な目標かなと思っているんですけど
痩せたいです！よろしくお願いします🙇🏻♀️💦
８４キロの男です
お互いがんばりましょう
約90から5ヶ月で60か、きつない？？
70くらいがギリじゃない？
ローファット続けて2ヶ月
体重90→87kg
体脂肪率29→25.5%
平均1800〜1900kcal
pfcはp30 f15 c55
週2〜3中等度トレーニング
ローファットだとこんなもんですかね？このまま続けていいのか、改善点あったら教えていただきたいです🙇♂️
それだと1日600kcalくらいしか摂れてないですね
3倍は取ってください
P180 F40 C300
くらいで最初は進めますね
高校生です。中学生の時腹筋を割ったり腕周りを筋肉つけたりランニング5kmほどしてたんですけどその時は特にトレーニング法など気にせず腕立て毎日200～300腹筋は500回ほどしてました。その後どんどんやらないようになってから筋肉が低下していることが自分でもわかってきて前みたいにやろうとしても毎回体のどこかを痛めてしまいまともに運動ができません。今日からは丁寧に体を使い自分のできる範囲でやろうと思っています。簡単な筋トレでは体に元気がありあまってしまい全然効いてるように思えません。何かきつくても体が壊れないような筋トレ、メニューはありませんか？今日はアクトレさんの筋トレをさせていただきます。
筋肉はそもそも体の壊す作業で急速で体を強くするフェーズなので、体を壊さず鍛えるのは難しいです。
ただ、怪我をしないようにするために体のメンテナンスは必要です。
ストレッチやアイシング無理をしない程度の回数で負荷がしっかり強いものを選択します！
腕立て伏せなら足を上げるとキツイです！
色々言ってはるけど要するにカロリー意識して楽しようとせずちゃんと動いて食事管理徹底すれば健康的に絞れていきます。。何を言っても結局食事。パンやお菓子は食べてるうちは完全にやめるのがストレスに感じるかもですけど完全に断ったほうが絶対楽。もちろんコントロールできるのであればたまに食べるくらい全く問題ないのです。
👍🏻
わかりやすい動画でとても勉強になりました！！
過去に食事制限で痩せましたが、体脂肪率は高めで不思議に思っていた事がスッキリしました。
質問なのですが、一度摂取カロリーを制限してしまい飢餓状態になっている体でも体重×35のカロリーを摂取しても大丈夫でしょうか？
大丈夫です！
飢餓状態で代謝が落ちてる見分け方として体温が下がるなど色々あるので一度本当に飢餓状態で代謝が下がっているのかを確認しても良いと思います！
また、飢餓状態であってもカロリーを戻すのは全然アリですし、そうした方が良きです
@@actre_vlog 返信ありがとうございます！もう一度自分を変えられるチャンスだと思い、頑張ります！
これからも応援しております🙇♀️🌸
質問です。
この時、西野さんは170cmとのことですが、体重と体脂肪率はいくつでしょうか？
教えてください🙇♀️
女性は結局カロリーが少なすぎて量がシビアになるの辛い
わかりやすい動画ありがとうございます。1日1000キロカロリー目安でダイエットしてて少し食べても太るようになり、基礎代謝をあげるために食べ始めました。体重がすでに2キロ太りました。。私は本来は1700（基礎代謝＋活動代謝）くらいとらないといけないのに1500ですでに2キロ増えててこわくて上げれないです。。
やはりまだ上げるべきでしようか？
一度下がった代謝はなかなか戻らないので一度ダイエットを中断してからやり直すのが1番いい方法かと思います！
ありがとうございます😢
頑張って食べます！
@@actre_vlog横からすいません💦
ダイエット中断っていうのは、一旦多めにカロリー取って、ある程度太ったほうがいいですかね？
トレーニングもゴリゴリ行っていいのでしょうか
めっちゃ分りやすい😊
めっちゃ分かりやすいわ、とてもタメになった
朝米100グラム＋プロテイン
昼米100グラム＋鶏むね100グラム＋
鯖1/4
夜鶏むね100グラム＋米100グラム＋味噌汁＋プロテイン取ってます
工場勤務で週6筋トレ有酸素無しで1ヶ月で9キロ減ったのですがそこから2週間体重が減らないしお腹ブヨブヨです
有酸素運動を追加するべきですか？
長文ですみません
165センチ80キロから71キロになりました
このまま続けても大丈夫なのか何か変えるべきなのか教えてほしいです
カロリーがまず全然足りてないと思います。それにより基礎代謝が落ちていると思います。そして意識外の調味料やお菓子のちょっとしたものの積み重ねが体重の増加に繋がっていると思われます。
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普段の食事から必要なビタミンを摂取するのは難しくビタミン不足は筋肉萎縮や身体能力低下にも繋がるのでダイエットする上でも筋肉をつける上でも欠かせません！
amzn.to/3hy1ReQ
サムネイルのように一ヶ月で見た目が激変するほどの変化は、却って健康上の危険に繋がるのではありませんか？
めちゃくちゃ分かりやすい😳
ありがとうございます！
わかりやすい説明ありがとうございます！ PFCは割と整っているのですが塩分が多くなってしまいます。塩分多いと悪いことありますか？
浮腫んだりはするかなと思います
今日も分かりやすいレクチャーありがとうございました！
リバウンドしては意味がないと思うので、ダイエットした後の維持も気になります🤔
PFCバランスの計算を変わりなくしていけば良いということでしょうか？
維持したい場合はカロリーを上げて、体重が落ちないし増えないカロリー(メンテナンスカロリー)を摂取します！
その中で今日の動画のPFCの割合で計算してください！！
168cm 73kg 1日2000kcal摂取目標でダイエットを始めたいのですが、白米200g×3食の部分はオートミールに置き換えた方が効果が高まったりしますか？白米の方がいいでしょうか😮？またオートミールに置き換える場合のグラム数は何グラムになりますか？？
オートミールは脂質高いので朝に50グラム摂るくらいなら良いですが、3回は多すぎますね！
@@actre_vlog ありがとうございます！白米でチャレンジしてみます！！
お酒に記載があるエネルギー（カロリー）にプラスしてアルコール量に対してのカロリーが実は存在するという認識であってますでしょうか？
運命の出会いで動画に辿り着き、早速食事改善努めます💪
この食事は長期間行っても大丈夫ですか？半年、1年など
長期間行えれば体もめちゃくちゃ変わりますよ！
返信ありがとうございます😊😊
調味料で気にしなきゃいけないのは塩分量だと思ってるけど、どうなんだろう。
動画の内容、とてもわかりやすかったです！ある程度内容は理解したのですが、
体重が60キロだとしたら60×30＝1800kcal毎日摂取することになりますが、1ヶ月で5キロ痩せるには、1日あたり消費カロリーを3000kcalにしなきゃいけないということでしょうか。
有酸素運動を一度にやりすぎると筋肉分解してしまうと聞いたので、1日あたり3000kcal消費する方法を教えてほしいです。
質問です！
現状23歳、身長165cm、体重69.3kg、体脂肪率21.3です。
1回30分〜1時間のトレーニングを週5回そのうち有酸素10分、現在の摂取カロリーなんですがオートファジーと掛け合わせて夜に一気に1000kcal摂取しています。PFCバランスは5:2:3です。
今の摂取カロリーは間違っていると動画を見て思ったのですが訳あって10月末までにどうしても10kg痩せたいです。この動画のようにやっていけますでしょうか？長文失礼しました。
10月までにだと、全然間に合います！
オートファジーみたいなダイエットはあまり良くないのでシンプルにローファットダイエットで1日3食と間食を挟んで1日1900kcalくらいで体重の増減をまずは見てみてください
@@actre_vlog 返信ありがとうございます！！
アドバイス通りにやってみます！
10代のころは晩飯抜いて週4日くらい5キロランニングして2週間ちょっとで7キロ体重落ちたんだけど、この年になるとそんな単純なことして体重劇的に落ちなくなったから世知辛いね
身長185体重105キロ
人生最大体重です。
本当に困っています。
体重に対して30かけた場合かなりカロリー高くなるのかなると思いました。特にそんなことは無いのでしょうか。また、ダイエットが続きにくい時のコツはありますか？
除脂肪体重に掛け算して欲しいです！
105kgで体脂肪率30%であれば、
73.5kgが除脂肪体重になります！
体重が145キロなんですが、これでもカロリー計算の方程式に当てはまるんでしょうか?
1日の摂取カロリー上限が5800キロカロリーになるんですが…
基礎代謝も3000しかなく5800も摂取したら太りそうな気が…
質問です。
除脂肪体重×35で1392(kcal)と出ました。
今までで食べていたカロリーの計算やPFCバランスは全く考慮していないのですが、恐らく1500kcal以内だと予想しています。
しかし私はずっと在宅勤務で動く事が人より少なく、お尻の筋トレを平日に1セットするくらいの運動量です。
今51〜52くらいの体重で、体脂肪率は21くらい(2ヶ月くらい前に貸してもらった体重計で測ったので現状不明確)、目標は太ももに隙間を作れるくらいの体重(46〜48)くらいの体重にしたいのですが、私の場合は食もですが、ウォーキングする、筋トレ量を増やすなどの運動量を増やすことの方がいいのでしょうか？
エネルギー摂取量>運動量な気がしていて...
何ヶ所かパーソナルに通いましたが、どこも摂取1200カロリーで設定され、晩御飯は糖質を取らない様に指示されます。
リバウンドの繰り返しです。
163センチ70キロ体脂肪30%活動量は1.5です。
夜勤勤務で、晩御飯は21時で次の食事は帰宅した朝の10時です。
どれくらいで摂取カロリー設定をしたらよいですか？夜勤勤務の際、糖質は取らない方がよいですか？
実際いつどのタイミングで糖質を摂取しようが一日のトータル摂取カロリーがアンダーカロリー(摂取
わかりました！ありがとうございます！
とてもわかりやすいです
体重が落ちてきたら落ちてきた体重✖️30〜40という解釈であってますか？
その解釈で合っています！！
168㎝、70kだけど1900calも摂取すると体重増えてしまいます。トレは週5、口に入れるカロリーは全て計測しています。なぜだろう。1700まで落としてやっと下がってきた。
俺も同じやったけど、朝と夜を逆転することで徐々にさせてった！！
その身長と体重で1900kcalで週に5回筋トレして痩せていかないのは基礎代謝がめちゃくちゃ低いか、筋トレ以外の活動量が低いもしくはカロリー計算又は、PFCの計算に誤算がある
この３つ以外考えられないです！
一般男性であれば1500~1650kcalの基礎代謝はあると思うので、1時間の筋トレで250kcalの消費カロリーくらいなので1900kcalくらいは消費してるはずなので太るとは考えにくいです！
もし体脂肪率がすでに1桁代でそこから絞れないということならわかるんですが、そうでなければ痩せないことはないと思うのでもう一度カロリーとPFCを見直してみて、もし体重変わらなければ基礎代謝を上げていくことを意識してみて下さい！
食べる順番変えると痩せるよね✔️
@@actre_vlog
ご丁寧にありがとうございます
とても参考になりました😀
質問させてください。
自分は171cm 67kg男性です。
カロリー設定を2100gにしようと思っているのですが、
14:08のお茶碗1杯200gを1日朝昼晩で食べると計600g=2400kcalを摂取することになると思うのですが、
炭水化物50％設定となると1050kcalとなり、250gの朝昼晩約83gを摂れば良いということでしょうか？
炭水化物は糖質と食物繊維から形成されていて、gの計算は糖質で行います
お米200gに含まれる糖質は約70g弱なので1食280kcalくらいです！
ややこしいですよね笑
質問
39歳 男性
175cm 96.5kg
摂取カロリー体重×30〜40とのことでしたが、どの基礎代謝、摂取カロリー計算サイトでも2000kcalくらいです。
仮に体重×30でも2895kcalです。
900kcalも違うのですが、2000kcal、2895kcal、どちらに設定すれば良いですか？
除脂肪体重に掛けてみてください！
お忙しい中ありがとうございます！
計算するとそれなりの数値になりました。この点考慮するのは大事そうですね！本当に参考になりました。
仕事の関係上、夜22時頃に夜ご飯を食べることになるのですが、、通常通り計算したカロリーは摂取するべきでしょうか？
するべきです！
病気でホルモン剤を飲んでたので体重増加😢
更年期障害もあり、運動するにも体力なく😢
ちょっと興味あるので登録してみました😅
有益な情報をご提供させて頂くので今後よろしくお願いします🤗
帰宅部女子高校生です160cm50キロです
痩せるための摂取カロリーは50×30〜40=1500〜2000カロリーで良いのでしょうか🙇♀
運動量によってはそのくらいになります！
でも除脂肪体重に掛けて欲しいからもう少し摂取カロリーは下がるはず！
野菜(ビタミン)ってどれくらいの量と食べていいんですか？pfcにビタミンが入っていなかったので。そもそも野菜にカロリーってあるんですか？またどんな野菜を摂ればいいですか？
野菜にもカロリーはあります！
PFCはタンパク質脂質炭水化物の三大栄養素でビタミンミネラルは五大栄養素の中に含まれます
ビタミンを野菜から摂取することもできますが、野菜に含まれるビタミンはごくわずかで十分なビタミンを摂取することはできません！
なので僕や僕が指導する方にはサプリから摂取することを推奨しています！
概要欄にオススメのビタミンを載せているので見てみて下さい！
カロリー制限食やってたら全然体脂肪落ちないくせに、目眩とか息切れとかめっちゃ体調悪くなって挫けてます
こちらの計算で食事管理しだして約一週間です。
朝一番にEAAを摂取してますが、EAAの摂取分もタンパク質の摂取量として計算して大丈夫でしょうか？
それともEAAの分は考えず食事でもタンパク質摂った方が良いのでしょうか？
もちろん大丈夫です！
返信ありがとうございます！
これからもこの計算で食事管理続けていきます！
これからの変化が楽しみです😊
筋肉を維持しつつダイエットがしたくてこの動画にたどりつきました。
少し疑問に思った部分があります。
動画の10:04あたりでタンパク質のカロリーをグラム換算している説明で
「4kcalなので125kcal 食べる事で600kcal分のタンパク質が摂れます」
とありますが、「125g 食べると」の誤植ではないでしょうか？
そして計算も4kcal × 125gだと500kcalになってしまうので
150gのタンパク質ではないでしょうか？
もし間違っていたらすみません。
こちら側のミスです！
すみません、、
家族がいる場合、夕飯は作ってくれたものを食べることになるから、どうしてもPFCバランスが崩れてしまいます。
そういうライフスタイルに沿った食事アドバイスを、ぜひUPしてほしいです!!!
我が家もそう‼️ストイックにいくなら自分だけ違うご飯を、家族を大事にするならPFCをゆるく、と考えるようにしています🥺朝昼の食事や運動量で調整するのもアリですからね👍
勉強になりまーす🎉🎉
動画の例だとたんぱく質が125＝600kカロリーとなっているのですが単純に600÷4でしょうか？計算が合わなくて…
自分の理解が足りてないだけだと思うのですが教えていただけると幸いです💦
そうです！
計算ミスでした！
参考になります。
質問です。最初にお話しされていた、30〜40という数字設定はどういった根拠になるのでしょうか？
回答お願いします。
めちゃくちゃいい動画
8:31の割合がグラフと数字が違いすぎるとこはグラフ作り直して欲しかったw
体重103キロの体脂肪率35%でジムに週4通ってますが、体重がなかなか落ちません。
食事は1日2000カロリーを目安に食べてましたが、アクトレさんの動画で見ると3000〜4000カロリー食べた方が良いのでしょうか？？
除脂肪体重×35にしていきたいので35%であれば、2350kcalになります。
一旦こちらのカロリーで頑張ってみて体重の減少が著しい時は少しだけカロリー増やしてみてください(除脂肪体重×40の範囲内)
@@actre_vlog
返信ありがとうございます！
そのカロリーで頑張ってみます。
炭水化物は1g4kcalですよね。でもご飯100gは160kcalと検索ででます。
単純にご飯は炭水化物だから4かけて400kcalとならない為、計算には注意が必要ですね。