Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
1. Unertei us heregleh2. ulaan uruuliin budag3. goymsog eemeg zuult ginj zuuh 4. Narnii shil zuuh5. Huwtsaslalt- deed tal n zadgai 6. Oorinho durtai huwtsasa umsuh7. Tod ungiin huwtsas8. Bieiin tegsh baidal9. Us zasalt / Use budah / Otgon vs10. Tsagaan shvd 11. bieyiin jin12. Aris archilgaa/ vit uuh13. eyreg uudrug baih14. ineemseglej bh15. eruul hoollolt/ us uuh16. dasgal hodolgoon17. ert bosj ert untah, Amarj chadah.18. Hangalttai unt
Маш их баярлалаа.
Ёстой хэрэгтэй зөвлөгөө бнаа..Баярлалаа
Баярлалаа.Амжилт хүсьё
Баярлалаа ❤❤❤
Баярлалаа
Үргэлж бусдын сайн сайхан байдалд санаа чилээж, анхаарал тавьж, сонирхолтой олон олон асуудлыг хөндөж тавьж, биднийгээ баярлуулж явдагт талархаж байна
Маш их баярлаж байна. Өөртэй чинь холбогдох утас байдаг болов уу? Зөвлөгөө авах гэсэн юм.
Үзэлгүй лайк дарахад харамсахгүй сувгийн нэг😊. Ийм хөдөлмөрч, ийм сэтгэлтэй байгаад баярлалаа❤
Үнэр бол хамгийн чухал. Өдөр бүр үнэртэй усгүйгээр байж чадахгүй болжээ. Үнэртэй ус түрхсэн хүн ямагт үнэлэмж өндөр санагддаг даа
Хөөрхөн ш дээ чин сэтгэлээсээ ярьж бгаа нь бүр attractive ❤
Tod huvtsas omsohoos busdiig ni 17 argiig bugdiig ni heregjuuldeg shuu. Humuus 50 tai gej unemshdeggui. Bur utsaar yarihad hurtel duu hooloi tsanginaad zaluuhan bn geed bnaa..kk😂
ёстой гайхалтай сайхан
Баярлалаа ❤❤
Маш их баярлалаа Танд Дандаа сайхан зөвлөлгөө өгч эерэг энергээр цэнэглэдэг Танд болон танай гэр бүлд эрүүл энхийг хүсье
Sain bnavuu.Barag 70% ni minii zurshil bna.Daanch ovor bagatai bsan yumaa.kkk
16 настай болноо
Талархууштай олон зүйлийг яриж өгдөгт гялаалаа
Хүн өдөр бүр уух шаардлагатай нэмэлт витаминуудын тухай яриад өгөөч❤
Өдөр бүр хүн эрүүл мэндээ хамгаалж, сайжруулахын тулд шаардлагатай зарим нэмэлт витаминууд байдаг. Эдгээр витаминууд нь хоол хүнсээр дамжуулан авч болох боловч зарим тохиолдолд нэмэлт байдлаар авах нь зүйтэй байдаг. Таны хэрэгцээнд нийцүүлэн зарим чухал нэмэлт витаминуудыг доор жагсаалаа:1. **Витамин D**: - Яс болон шүдний эрүүл мэндийг дэмждэг. - Дархлааны системийг сайжруулдаг. - Нарны гэрлээс авах боломжтой ч хангалтгүй бол нэмэлтээр авах шаардлагатай.2. **Витамин C**: - Дархлааг сайжруулж, халдварт өвчнөөс сэргийлдэг. - Арьс, судасны эрүүл мэндийг дэмждэг. - Цитрус жимс, ногоо, жимснээс авах боломжтой.3. **Витамин B12**: - Цусны улаан эсүүдийг үүсгэдэг. - Мэдрэлийн системийг дэмждэг. - Мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой ч веган хүмүүст нэмэлтээр авах шаардлагатай байж болно.4. **Омега-3 тосны хүчил**: - Зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг. - Тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. - Тослог загас, маалинганы үрээс авах боломжтой.5. **Магни**: - Булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагааг дэмждэг. - Энергийн үйлдвэрлэлд оролцдог. - Ногоон навчит ногоо, самар, үрээс авах боломжтой.6. **Цайр**: - Дархлааг дэмждэг. - Шарх эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. - Мах, буурцаг, үр, самарнаас авах боломжтой.Эдгээр витаминууд нь ихэнх хүмүүсийн өдөр тутмын хэрэгцээнд нийцдэг боловч тухайн хүний биеийн онцлог, хооллолт, амьдралын хэв маяг зэргээс хамаарч өөр өөр байж болно. Иймд эмч, хоол зүйчээс зөвлөгөө авч, тохиромжтой нэмэлт витаминуудыг сонгох нь чухал юм.
Баярлалөа танд ❤❤❤❤
タンスに眠ってる香水を出そうかな
Баярлалаа😊😊
Үргэлж маш хэрэгтэй гоё мэдээлэлийг оруулж байдагт тань маш их баярладаг шүү ❤
Маш их баярладаг шүү, баримт нотолгоотой үнэн бодит мэдлэг мэдээллийг өгдөгт❤
tanii mongol zuir ugsuud arai hudlaa shuu ta sudlaarai omno hed hed bs mongol tiim ug baidag geed buruu heleed baihiin
Сануулсанд баярлалаа, ар монголд хэрэглэдэггүй байж болох юм. Өвөр, дээд, баруун, зүүн гээд олон сая монголчууд байдаг. Миний хувьд өвөр монголд яригддаг хэлц үг их хэрэглэдэг байж магадгүй, бидний сонсоогүй маш олон сайхан хэлц үг бусад монголчууд ярьж байдаг. "Зүйргүй үг байдаггүй, зүйдэлгүй дээл байдаггүй" гэдэг биш үү. Би ч гэсэн сурах гээд чармайж байна.
Herhen sanaagaa zuw todorhoi gargah, iltgeh geh zereg yrih tehnik nomiin tuhai yriad uguuch ❤❤❤
За, мэдлээ.
баярлалаа
Маш их баярлалаа🙏🙏🙏Үргэлж бидэн дээ хэрэгтэй мэдээлэл өгдөг тань талархаад баршгүйн.
Urgelj goe medeelel oruuldag shuu mash ih bayrallaaa❤
ene hvn sydlaach hvn hvmvvsed baingiin hvn tald hvnii tuluu mash ih heregtee medeeleliig ugj yrj ugdugt mash bayrlaj bdga
Маш их баярлалаа.Хэрэгжүүлнээ❤❤❤
Маш их баярлалаа хамгийн сайн сайхныг хүсье🎉
Дандаа чухал зөвөлгөө өгдөг шүү.Баярлалаа
Uneheer goe bdg shuu sonsood l baimaar. ❤❤❤ Hool huns bol asuudal alga suulin ued noir is messed up a bit uchir ni bi uuruu ih untahaar demii yuu ch hiij buteel amjihgui gej bolsiin. Tegsen haniad hureed avlaa.Tand mash ih talarhdag daa dandaa.
Баярлалаа❤, таньд хамгийн сайн сайхныг хүсье🎉
Жин багатай хөнгөн шингэн эсвэл тохирсон жинтэй,атлетик хүн ...овор багатай бг
Masn goe zovlogoo ogdogt bayrladag bainga sonssdog tanid amjilt hvsie
Mash ix Talarxaj baina👍😇 BayarlAlaa 👏👏👏👏
Сайн бна уу ямар витамин уух вэ
Залуу, гоо сайхан байдлыг хадгалахын тулд дараах витаминуудыг хэрэглэх нь зүйтэй:1. **Витамин A**: - Арьсны эрүүл мэндийг дэмжиж, батганы эсрэг үйлчилдэг.2. **Витамин C**: - Арьсны коллаген үүсэхэд оролцож, арьсыг гэрэлтсэн, эрүүл болгодог. Мөн антиоксидант үйлчилгээтэй.3. **Витамин E**: - Арьсны чийгшлийг хадгалж, антиоксидант үйлчилгээгээр арьсыг хамгаалдаг.4. **Витамин D**: - Арьсны эсүүдийн өсөлтийг дэмжиж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Мөн нарны гэрлээс арьсыг хамгаалдаг.5. **Витамин B комплекс**: - Арьсны эсүүдийн эрүүл мэндийг дэмжиж, үс болон хумсны өсөлтийг дэмждэг.Эдгээр витаминууд нь арьсыг эрүүл, гэрэлтсэн байлгаж, залуу байдлыг хадгалахад тусалдаг. Витаминуудыг хоол хүнсээр авах нь хамгийн үр дүнтэй боловч, шаардлагатай бол нэмэлт витамин ууж болох юм. Гэхдээ витамин хэрэглэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Urgelj unetei zowlogoonii bichleg oruuldagt bayrlalaa
Bayarlalaa ulaan uruulin budagnaad busdign heregjuuldeg shuu yagl tiim bdag shuu unetei saihan zubluguu ugsun tand talarhlaa uruulaa ulaanaar budnaa tegbel bur tsoglog zaluu haragdah yum bnadaa
Мундаг шүү👍👍🔥🔥🔥🔥 үргэлж сонгож, үздэг шүү 💗💗💗💗
Shan zuvulguu bna. Udku goe unertei us avnaa
❤❤❤❤❤❤❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Ашгүй ихэнх нь миний баримталдаг зүйл баына😊 Баярлалаа 😊
Их баярллаа үнэн сайхан зөвлөгөөнүүд байнаа мундаг шүү
Mash ih taalagdlaa. Bayrlalaa.
үргэлж хөдөлмөрлөж хэрэгтэй мэдээлэл өгдөгт маш их баярлалаа🎉
Баярлалаа эрүүл мэндийн хэрэгтэй мэдээлэл өгсөнд
Mash ih talarhdag shuu tandaa❤🙏
Та бас үсээ засуулаад залуухан харагдаж байна🎉
Үнэтэй зөвлөгөө өгдөгт баярлалаа
Баярлалаа үнэтэй сайхан зөвлөгөө сонслоо
Mash ih bayarlalaa tand.❤❤
Сайн байна уу та? Нурууны муруйлт, зовиурын талаар олж мэдсэн зөвлөгөө мэдлэгээсээ хуваалцаж өгөөч. Баярлалаа
Нурууны муруйлт болон зовиурын талаар олж мэдсэн мэдээлэл, зөвлөгөө, мэдлэгийг хуваалцъя.### Нурууны муруйлтын төрлүүд:1. **Сколиоз**: - Нуруу хажуу тийшээ муруйх байдал. Энэ нь S буюу C хэлбэртэй муруйлт үүсгэдэг. - Ихэвчлэн өсвөр насныханд илэрдэг бөгөөд шалтгаан нь тодорхойгүй байх тохиолдол бий.2. **Кифоз**: - Нурууны дээд хэсэг урагш нумрах байдал. Энэ нь өвдөлт, ядаргаа үүсгэдэг. - Хөгшрөлт, остеопороз зэрэг шалтгаанаар үүсэж болно.3. **Лордоз**: - Нурууны доод хэсэг хэт их атирах байдал. Энэ нь нурууны доод хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг. - Таргалалт, жирэмслэлт зэрэг шалтгаанаар үүсэж болно.### Шинж тэмдгүүд:- Нурууны өвдөлт- Булчингийн ядралт- Тэгш бус мөр эсвэл ташаа- Хөдөлгөөн хийхэд хэцүү байх- Нурууны хэлбэр өөрчлөгдөх### Зөвлөгөө, эмчилгээ:1. **Эрүүл амьдралын хэв маяг**: - Зөв суух, зогсох байрлалаа баримтлах. - Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх. Йога, пилатес зэрэг сунгалтын дасгалууд нурууны булчинг бэхжүүлж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.2. **Физиотерапия**: - Мэргэжлийн физиотерапевтээр зөвлөгөө авч, тусгай дасгал хийлгэх. - Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, нурууны хэлбэрийг зөв байлгахад туслах дасгалууд.3. **Хэмжээ авах**: - Зөв сандал, матрас хэрэглэх. Нуруунд тохирсон, дэмжлэгтэй сандал, унтахад тохиромжтой хатуу матрас сонгох.4. **Эмчилгээ**: - Өвдөлтийг намдаах эм хэрэглэх. Эмийн эмчилгээ нь зөвхөн түр зуурын өвдөлт намдаахад ашиглагдана. - Хүнд тохиолдолд мэс заслын эмчилгээ хийгдэж болно. Энэ нь сколиоз, кифоз зэрэг хүнд хэлбэрийн муруйлтын үед шаардлагатай байж болно.5. **Дасгал хийх**: - Сунгалт, хүчний дасгалуудыг тогтмол хийх. - Усанд сэлэх нь нурууны булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.### Урьдчилан сэргийлэх:- Зөв байрлалаа баримтлах: Суух, зогсох, унтах үед зөв байрлалыг баримтлах.- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх: Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, сунгалтын дасгалууд хийх.- Хүнд зүйлийг зөв өргөх: Нурууны гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүнд зүйлийг зөв өргөх арга барилаа сурах.- Жингээ хянах: Илүүдэл жингээ хянах нь нуруунд ачаалал үүсгэхгүй байхад чухал.Нурууны муруйлт болон зовиурын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд мэргэжлийн эмч, физиотерапевтээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.
Маш баярлаж явдаг шүү❤
ихэнх нь таарч бншүү. 🙋🏻♀️
🎉❤🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉תודה רבה רבה
Маш их баярллаа өөдрөг үзэлтэй
МАШ ИХ БАЯРЛАДАГ ШҮҮ💛
bayarlalaaa 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
いつもありがとうございます♪😊
mash ih taalagdlaa
Маших баярлалаа. Дандаа сайн ном, сайхан ном ярьж өгдөгт их баярлалаа.
Баяр наадмын халуун мэнд хүргэж, улам их аз жаргал, амжилт бүтээл хүсье.
Ихэнхийг нь хэрэгжүүлэхийг хичээдэг дээ😊
Сайхан зөвөлгөө өгдөгт баярлалаа.
Баярлалаа ийм сайхан зөвлөгөөг өгсөнд улам их амжилт хүсье ~~
Баярлалаа.🎉❤🎉❤🎉❤🎉❤🎉❤
Та хэдэн хэлээр ярьдаг вэ? Эх сурвалжаа их олон талаас авдаг бололтой?
Сүүлийн үед Япон хэлээр их уншиж байна.
Bayarlalaa tand.
Bayarlalaa ❤❤❤
Bayarlalaa 🎉🎉🎉
Талархлаа таньд❤
Gaihaltai zuvulguu ugsund bayrlalaa👍
Маш их баярлалаа
Bayrlla ❤❤❤❤
Дандаа сайхан өгөөжтэй сэдвүүдээр ярьдаг шүү маш их баярладаг шүү ❤.
bayarlalaa
Маш их баярлалаа. Гайхалтай
Bayrllaa ❤😊
❤❤❤
Маш их баярлалаа❤❤❤🎉🎉🎉
Баярлалаа сонирхолтоймаа😊
Маш их Баярлалаа
Ih goy sedwuudeer bichleg hiih yuma, bayrllaa☺️
❤❤❤ bayrlalaa~
Wow❤
Маш их баярлалаа❤🙏
😊❤
Их баярлалаа🩵
Талархлаа тандаа ❤❤❤
Танд талархлаа ❤
Баярлалаа та гоё шүү ❤
Баярлалаа 👍👍👍👍👍
Very nice ❤❤❤❤❤❤
3 арга байхгүй биз 😅😅😅😂 18 арга арай л их юмаа биелүүлэхэд хэцүү 😅
Хэн ч биелүүлж чадах 1 арга байна. Тэр нь инээмсэглэх. Та туршиж үзээрэй.
@@Shildeg-nom Шилдэг арга Баярлалаа танд🤩🥰
❤
1. Unertei us heregleh
2. ulaan uruuliin budag
3. goymsog eemeg zuult ginj zuuh
4. Narnii shil zuuh
5. Huwtsaslalt- deed tal n zadgai
6. Oorinho durtai huwtsasa umsuh
7. Tod ungiin huwtsas
8. Bieiin tegsh baidal
9. Us zasalt / Use budah / Otgon vs
10. Tsagaan shvd
11. bieyiin jin
12. Aris archilgaa/ vit uuh
13. eyreg uudrug baih
14. ineemseglej bh
15. eruul hoollolt/ us uuh
16. dasgal hodolgoon
17. ert bosj ert untah, Amarj chadah.
18. Hangalttai unt
Маш их баярлалаа.
Ёстой хэрэгтэй зөвлөгөө бнаа..Баярлалаа
Баярлалаа.Амжилт хүсьё
Баярлалаа ❤❤❤
Баярлалаа
Үргэлж бусдын сайн сайхан байдалд санаа чилээж, анхаарал тавьж, сонирхолтой олон олон асуудлыг хөндөж тавьж, биднийгээ баярлуулж явдагт талархаж байна
Маш их баярлаж байна. Өөртэй чинь холбогдох утас байдаг болов уу? Зөвлөгөө авах гэсэн юм.
Үзэлгүй лайк дарахад харамсахгүй сувгийн нэг😊. Ийм хөдөлмөрч, ийм сэтгэлтэй байгаад баярлалаа❤
Үнэр бол хамгийн чухал. Өдөр бүр үнэртэй усгүйгээр байж чадахгүй болжээ. Үнэртэй ус түрхсэн хүн ямагт үнэлэмж өндөр санагддаг даа
Хөөрхөн ш дээ чин сэтгэлээсээ ярьж бгаа нь бүр attractive ❤
Tod huvtsas omsohoos busdiig ni 17 argiig bugdiig ni heregjuuldeg shuu. Humuus 50 tai gej unemshdeggui. Bur utsaar yarihad hurtel duu hooloi tsanginaad zaluuhan bn geed bnaa..kk😂
ёстой гайхалтай сайхан
Баярлалаа ❤❤
Маш их баярлалаа Танд Дандаа сайхан зөвлөлгөө өгч эерэг энергээр цэнэглэдэг Танд болон танай гэр бүлд эрүүл энхийг хүсье
Sain bnavuu.Barag 70% ni minii zurshil bna.Daanch ovor bagatai bsan yumaa.kkk
16 настай болноо
Талархууштай олон зүйлийг яриж өгдөгт гялаалаа
Хүн өдөр бүр уух шаардлагатай нэмэлт витаминуудын тухай яриад өгөөч❤
Өдөр бүр хүн эрүүл мэндээ хамгаалж, сайжруулахын тулд шаардлагатай зарим нэмэлт витаминууд байдаг. Эдгээр витаминууд нь хоол хүнсээр дамжуулан авч болох боловч зарим тохиолдолд нэмэлт байдлаар авах нь зүйтэй байдаг. Таны хэрэгцээнд нийцүүлэн зарим чухал нэмэлт витаминуудыг доор жагсаалаа:
1. **Витамин D**:
- Яс болон шүдний эрүүл мэндийг дэмждэг.
- Дархлааны системийг сайжруулдаг.
- Нарны гэрлээс авах боломжтой ч хангалтгүй бол нэмэлтээр авах шаардлагатай.
2. **Витамин C**:
- Дархлааг сайжруулж, халдварт өвчнөөс сэргийлдэг.
- Арьс, судасны эрүүл мэндийг дэмждэг.
- Цитрус жимс, ногоо, жимснээс авах боломжтой.
3. **Витамин B12**:
- Цусны улаан эсүүдийг үүсгэдэг.
- Мэдрэлийн системийг дэмждэг.
- Мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой ч веган хүмүүст нэмэлтээр авах шаардлагатай байж болно.
4. **Омега-3 тосны хүчил**:
- Зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг.
- Тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Тослог загас, маалинганы үрээс авах боломжтой.
5. **Магни**:
- Булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагааг дэмждэг.
- Энергийн үйлдвэрлэлд оролцдог.
- Ногоон навчит ногоо, самар, үрээс авах боломжтой.
6. **Цайр**:
- Дархлааг дэмждэг.
- Шарх эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
- Мах, буурцаг, үр, самарнаас авах боломжтой.
Эдгээр витаминууд нь ихэнх хүмүүсийн өдөр тутмын хэрэгцээнд нийцдэг боловч тухайн хүний биеийн онцлог, хооллолт, амьдралын хэв маяг зэргээс хамаарч өөр өөр байж болно. Иймд эмч, хоол зүйчээс зөвлөгөө авч, тохиромжтой нэмэлт витаминуудыг сонгох нь чухал юм.
Баярлалөа танд ❤❤❤❤
タンスに眠ってる香水を出そうかな
Баярлалаа😊😊
Үргэлж маш хэрэгтэй гоё мэдээлэлийг оруулж байдагт тань маш их баярладаг шүү ❤
Маш их баярладаг шүү, баримт нотолгоотой үнэн бодит мэдлэг мэдээллийг өгдөгт❤
tanii mongol zuir ugsuud arai hudlaa shuu ta sudlaarai omno hed hed bs mongol tiim ug baidag geed buruu heleed baihiin
Сануулсанд баярлалаа, ар монголд хэрэглэдэггүй байж болох юм. Өвөр, дээд, баруун, зүүн гээд олон сая монголчууд байдаг. Миний хувьд өвөр монголд яригддаг хэлц үг их хэрэглэдэг байж магадгүй, бидний сонсоогүй маш олон сайхан хэлц үг бусад монголчууд ярьж байдаг. "Зүйргүй үг байдаггүй, зүйдэлгүй дээл байдаггүй" гэдэг биш үү. Би ч гэсэн сурах гээд чармайж байна.
Баярлалаа
Herhen sanaagaa zuw todorhoi gargah, iltgeh geh zereg yrih tehnik nomiin tuhai yriad uguuch ❤❤❤
За, мэдлээ.
баярлалаа
Маш их баярлалаа🙏🙏🙏Үргэлж бидэн дээ хэрэгтэй мэдээлэл өгдөг тань талархаад баршгүйн.
Urgelj goe medeelel oruuldag shuu mash ih bayrallaaa❤
ene hvn sydlaach hvn hvmvvsed baingiin hvn tald hvnii tuluu mash ih heregtee medeeleliig ugj yrj ugdugt mash bayrlaj bdga
Маш их баярлалаа.Хэрэгжүүлнээ❤❤❤
Маш их баярлалаа хамгийн сайн сайхныг хүсье🎉
Дандаа чухал зөвөлгөө өгдөг шүү.Баярлалаа
Uneheer goe bdg shuu sonsood l baimaar. ❤❤❤ Hool huns bol asuudal alga suulin ued noir is messed up a bit uchir ni bi uuruu ih untahaar demii yuu ch hiij buteel amjihgui gej bolsiin. Tegsen haniad hureed avlaa.
Tand mash ih talarhdag daa dandaa.
Баярлалаа❤, таньд хамгийн сайн сайхныг хүсье🎉
Жин багатай хөнгөн шингэн эсвэл тохирсон жинтэй,атлетик хүн ...овор багатай бг
Masn goe zovlogoo ogdogt bayrladag bainga sonssdog tanid amjilt hvsie
Mash ix Talarxaj baina👍😇 BayarlAlaa 👏👏👏👏
Сайн бна уу ямар витамин уух вэ
Залуу, гоо сайхан байдлыг хадгалахын тулд дараах витаминуудыг хэрэглэх нь зүйтэй:
1. **Витамин A**:
- Арьсны эрүүл мэндийг дэмжиж, батганы эсрэг үйлчилдэг.
2. **Витамин C**:
- Арьсны коллаген үүсэхэд оролцож, арьсыг гэрэлтсэн, эрүүл болгодог. Мөн антиоксидант үйлчилгээтэй.
3. **Витамин E**:
- Арьсны чийгшлийг хадгалж, антиоксидант үйлчилгээгээр арьсыг хамгаалдаг.
4. **Витамин D**:
- Арьсны эсүүдийн өсөлтийг дэмжиж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Мөн нарны гэрлээс арьсыг хамгаалдаг.
5. **Витамин B комплекс**:
- Арьсны эсүүдийн эрүүл мэндийг дэмжиж, үс болон хумсны өсөлтийг дэмждэг.
Эдгээр витаминууд нь арьсыг эрүүл, гэрэлтсэн байлгаж, залуу байдлыг хадгалахад тусалдаг. Витаминуудыг хоол хүнсээр авах нь хамгийн үр дүнтэй боловч, шаардлагатай бол нэмэлт витамин ууж болох юм. Гэхдээ витамин хэрэглэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Залуу, гоо сайхан байдлыг хадгалахын тулд дараах витаминуудыг хэрэглэх нь зүйтэй:
1. **Витамин A**:
- Арьсны эрүүл мэндийг дэмжиж, батганы эсрэг үйлчилдэг.
2. **Витамин C**:
- Арьсны коллаген үүсэхэд оролцож, арьсыг гэрэлтсэн, эрүүл болгодог. Мөн антиоксидант үйлчилгээтэй.
3. **Витамин E**:
- Арьсны чийгшлийг хадгалж, антиоксидант үйлчилгээгээр арьсыг хамгаалдаг.
4. **Витамин D**:
- Арьсны эсүүдийн өсөлтийг дэмжиж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Мөн нарны гэрлээс арьсыг хамгаалдаг.
5. **Витамин B комплекс**:
- Арьсны эсүүдийн эрүүл мэндийг дэмжиж, үс болон хумсны өсөлтийг дэмждэг.
Эдгээр витаминууд нь арьсыг эрүүл, гэрэлтсэн байлгаж, залуу байдлыг хадгалахад тусалдаг. Витаминуудыг хоол хүнсээр авах нь хамгийн үр дүнтэй боловч, шаардлагатай бол нэмэлт витамин ууж болох юм. Гэхдээ витамин хэрэглэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Urgelj unetei zowlogoonii bichleg oruuldagt bayrlalaa
Bayarlalaa ulaan uruulin budagnaad busdign heregjuuldeg shuu yagl tiim bdag shuu unetei saihan zubluguu ugsun tand talarhlaa uruulaa ulaanaar budnaa tegbel bur tsoglog zaluu haragdah yum bnadaa
Мундаг шүү👍👍🔥🔥🔥🔥 үргэлж сонгож, үздэг шүү 💗💗💗💗
Shan zuvulguu bna. Udku goe unertei us avnaa
Мундаг шүү👍👍🔥🔥🔥🔥 үргэлж сонгож, үздэг шүү 💗💗💗💗
Мундаг шүү👍👍🔥🔥🔥🔥 үргэлж сонгож, үздэг шүү 💗💗💗💗
❤❤❤❤❤❤❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Ашгүй ихэнх нь миний баримталдаг зүйл баына😊 Баярлалаа 😊
Их баярллаа үнэн сайхан зөвлөгөөнүүд байнаа мундаг шүү
Мундаг шүү👍👍🔥🔥🔥🔥 үргэлж сонгож, үздэг шүү 💗💗💗💗
Mash ih taalagdlaa. Bayrlalaa.
үргэлж хөдөлмөрлөж хэрэгтэй мэдээлэл өгдөгт маш их баярлалаа🎉
Баярлалаа эрүүл мэндийн хэрэгтэй мэдээлэл өгсөнд
Mash ih talarhdag shuu tandaa❤🙏
Та бас үсээ засуулаад залуухан харагдаж байна🎉
Үнэтэй зөвлөгөө өгдөгт баярлалаа
Баярлалаа үнэтэй сайхан зөвлөгөө сонслоо
Mash ih bayarlalaa tand.❤❤
Сайн байна уу та? Нурууны муруйлт, зовиурын талаар олж мэдсэн зөвлөгөө мэдлэгээсээ хуваалцаж өгөөч. Баярлалаа
Нурууны муруйлт болон зовиурын талаар олж мэдсэн мэдээлэл, зөвлөгөө, мэдлэгийг хуваалцъя.
### Нурууны муруйлтын төрлүүд:
1. **Сколиоз**:
- Нуруу хажуу тийшээ муруйх байдал. Энэ нь S буюу C хэлбэртэй муруйлт үүсгэдэг.
- Ихэвчлэн өсвөр насныханд илэрдэг бөгөөд шалтгаан нь тодорхойгүй байх тохиолдол бий.
2. **Кифоз**:
- Нурууны дээд хэсэг урагш нумрах байдал. Энэ нь өвдөлт, ядаргаа үүсгэдэг.
- Хөгшрөлт, остеопороз зэрэг шалтгаанаар үүсэж болно.
3. **Лордоз**:
- Нурууны доод хэсэг хэт их атирах байдал. Энэ нь нурууны доод хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг.
- Таргалалт, жирэмслэлт зэрэг шалтгаанаар үүсэж болно.
### Шинж тэмдгүүд:
- Нурууны өвдөлт
- Булчингийн ядралт
- Тэгш бус мөр эсвэл ташаа
- Хөдөлгөөн хийхэд хэцүү байх
- Нурууны хэлбэр өөрчлөгдөх
### Зөвлөгөө, эмчилгээ:
1. **Эрүүл амьдралын хэв маяг**:
- Зөв суух, зогсох байрлалаа баримтлах.
- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх. Йога, пилатес зэрэг сунгалтын дасгалууд нурууны булчинг бэхжүүлж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.
2. **Физиотерапия**:
- Мэргэжлийн физиотерапевтээр зөвлөгөө авч, тусгай дасгал хийлгэх.
- Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, нурууны хэлбэрийг зөв байлгахад туслах дасгалууд.
3. **Хэмжээ авах**:
- Зөв сандал, матрас хэрэглэх. Нуруунд тохирсон, дэмжлэгтэй сандал, унтахад тохиромжтой хатуу матрас сонгох.
4. **Эмчилгээ**:
- Өвдөлтийг намдаах эм хэрэглэх. Эмийн эмчилгээ нь зөвхөн түр зуурын өвдөлт намдаахад ашиглагдана.
- Хүнд тохиолдолд мэс заслын эмчилгээ хийгдэж болно. Энэ нь сколиоз, кифоз зэрэг хүнд хэлбэрийн муруйлтын үед шаардлагатай байж болно.
5. **Дасгал хийх**:
- Сунгалт, хүчний дасгалуудыг тогтмол хийх.
- Усанд сэлэх нь нурууны булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
### Урьдчилан сэргийлэх:
- Зөв байрлалаа баримтлах: Суух, зогсох, унтах үед зөв байрлалыг баримтлах.
- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх: Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, сунгалтын дасгалууд хийх.
- Хүнд зүйлийг зөв өргөх: Нурууны гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүнд зүйлийг зөв өргөх арга барилаа сурах.
- Жингээ хянах: Илүүдэл жингээ хянах нь нуруунд ачаалал үүсгэхгүй байхад чухал.
Нурууны муруйлт болон зовиурын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд мэргэжлийн эмч, физиотерапевтээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.
Маш баярлаж явдаг шүү❤
ихэнх нь таарч бншүү. 🙋🏻♀️
🎉❤🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉תודה רבה רבה
Маш их баярллаа өөдрөг үзэлтэй
МАШ ИХ БАЯРЛАДАГ ШҮҮ💛
bayarlalaaa 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
いつもありがとうございます♪😊
mash ih taalagdlaa
Маших баярлалаа. Дандаа сайн ном, сайхан ном ярьж өгдөгт их баярлалаа.
Баяр наадмын халуун мэнд хүргэж, улам их аз жаргал, амжилт бүтээл хүсье.
Ихэнхийг нь хэрэгжүүлэхийг хичээдэг дээ😊
Сайхан зөвөлгөө өгдөгт баярлалаа.
Баярлалаа ийм сайхан зөвлөгөөг өгсөнд улам их амжилт хүсье ~~
Баярлалаа.🎉❤🎉❤🎉❤🎉❤🎉❤
Та хэдэн хэлээр ярьдаг вэ? Эх сурвалжаа их олон талаас авдаг бололтой?
Сүүлийн үед Япон хэлээр их уншиж байна.
Баярлалаа
Bayarlalaa tand.
Bayarlalaa ❤❤❤
Bayarlalaa 🎉🎉🎉
Талархлаа таньд❤
Gaihaltai zuvulguu ugsund bayrlalaa👍
Баяр наадмын халуун мэнд хүргэж, улам их аз жаргал, амжилт бүтээл хүсье.
Маш их баярлалаа
Bayrlla ❤❤❤❤
Дандаа сайхан өгөөжтэй сэдвүүдээр ярьдаг шүү маш их баярладаг шүү ❤.
bayarlalaa
Маш их баярлалаа. Гайхалтай
Bayrllaa ❤😊
❤❤❤
Маш их баярлалаа❤❤❤🎉🎉🎉
Баярлалаа сонирхолтоймаа😊
Маш их Баярлалаа
Ih goy sedwuudeer bichleg hiih yuma, bayrllaa☺️
❤❤❤ bayrlalaa~
Wow❤
Маш их баярлалаа❤🙏
😊❤
Их баярлалаа🩵
Талархлаа тандаа ❤❤❤
Танд талархлаа ❤
Баярлалаа та гоё шүү ❤
Баярлалаа 👍👍👍👍👍
Very nice ❤❤❤❤❤❤
3 арга байхгүй биз 😅😅😅😂 18 арга арай л их юмаа биелүүлэхэд хэцүү 😅
Хэн ч биелүүлж чадах 1 арга байна. Тэр нь инээмсэглэх. Та туршиж үзээрэй.
@@Shildeg-nom Шилдэг арга Баярлалаа танд🤩🥰
❤