Io ho subito una lesione di primo grado al dentato anteriore ,questi esercizi mi possono essere utili? . Ho continui fastidi nella scapola sinostra e nella parte della lesione ormai cicatrizzata
Il primo esercizio l'avevate mostrato in un altro video simile che ho trovato giorni fa,lo sto facendo da 3 giorni di seguito e le scapole sono già quasi "rientrate"
Arnoldspezznegreh Ti sei quasi risposto da solo! Perché tutti gli altri muscoli dovresti allenarli e il dentato no? Ovviamente tutto va allenato se si può! Includere due esercizi per il dentato e che ti aiutano anche ad avere delle spalle sani e forti deve essere un obbligo!
Se si volesse allenare il gran dentato anche senza scapole alate e questi esercizi fossero poco allenanti quali potrebbero essere delle opzioni più avanzate? Grazie
Mi stavo chiedendo la stessa cosa, visto che anche nelle distensioni verticali col bilanciere si stancano prima altri muscoli e il gran dentato rimane fresco. Ho pensato una soluzione ma non l'ho ancora provata perchè non ho gli strumenti, se puoi prova tu e fammi sapere. Serve un Bosu, una panca piana, un bilanciere con i dischi e un power rack con le sponde regolabili in altezza. L'idea è di sdraiarsi sulla panca piana come per fare "panca stretta" ma tenendo il Bosu sotto le scapole per poterle muovere durante l'esercizio. Regoli i pin (sponde o spotter bar) abbastanza in alto nel rack da poter iniziare l'esercizio già con le braccia distese (occorre prendere le misure precise), quindi metti il bilanciere ancora vuoto sopra i pin e poi lo carichi direttamente sopra i pin, pronto da staccare usando solo il dentato anteriore. E poi le solite cose, fai le serie di avvicinamento, quelle allenanti e il back-off alla fine. Nota. Con le scapole sul Bosu diventa una sorta di panca inclinata, che va anche meglio. E ho pensato che si potrebbe fare qualcosa di simile per allenare il succlavio e il piccolo pettorale: ma la spinta a braccia tese in questo caso dovrebbe essere declinata anzichè inclinata, quindi sarebbe ancora più scomodo da fare.
In teoria l'idea dovrebbe funzionare, ma solo a patto che le scapole si muovano bene a contatto col Bosu, altrimenti è una cagata. Per questo prima di cantar vittoria bisogna fare qualche prova.😅
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The best!
Io ho subito una lesione di primo grado al dentato anteriore ,questi esercizi mi possono essere utili? . Ho continui fastidi nella scapola sinostra e nella parte della lesione ormai cicatrizzata
Il primo esercizio l'avevate mostrato in un altro video simile che ho trovato giorni fa,lo sto facendo da 3 giorni di seguito e le scapole sono già quasi "rientrate"
Arnoldspezznegreh grazie per il tuo commento!
Siamo contenti che i nostri esercizi ti siano stati d’aiuto!
Dopo che le scapole saranno tornate alla normalità dovrò continuare ad allenare il dentato come tutti gli altri muscoli o posso anche smettere?
Arnoldspezznegreh Ti sei quasi risposto da solo! Perché tutti gli altri muscoli dovresti allenarli e il dentato no? Ovviamente tutto va allenato se si può! Includere due esercizi per il dentato e che ti aiutano anche ad avere delle spalle sani e forti deve essere un obbligo!
Grazie mille per le risposte esaustive
Se si volesse allenare il gran dentato anche senza scapole alate e questi esercizi fossero poco allenanti quali potrebbero essere delle opzioni più avanzate? Grazie
Mi stavo chiedendo la stessa cosa, visto che anche nelle distensioni verticali col bilanciere si stancano prima altri muscoli e il gran dentato rimane fresco. Ho pensato una soluzione ma non l'ho ancora provata perchè non ho gli strumenti, se puoi prova tu e fammi sapere. Serve un Bosu, una panca piana, un bilanciere con i dischi e un power rack con le sponde regolabili in altezza. L'idea è di sdraiarsi sulla panca piana come per fare "panca stretta" ma tenendo il Bosu sotto le scapole per poterle muovere durante l'esercizio. Regoli i pin (sponde o spotter bar) abbastanza in alto nel rack da poter iniziare l'esercizio già con le braccia distese (occorre prendere le misure precise), quindi metti il bilanciere ancora vuoto sopra i pin e poi lo carichi direttamente sopra i pin, pronto da staccare usando solo il dentato anteriore. E poi le solite cose, fai le serie di avvicinamento, quelle allenanti e il back-off alla fine.
Nota. Con le scapole sul Bosu diventa una sorta di panca inclinata, che va anche meglio.
E ho pensato che si potrebbe fare qualcosa di simile per allenare il succlavio e il piccolo pettorale: ma la spinta a braccia tese in questo caso dovrebbe essere declinata anzichè inclinata, quindi sarebbe ancora più scomodo da fare.
In teoria l'idea dovrebbe funzionare, ma solo a patto che le scapole si muovano bene a contatto col Bosu, altrimenti è una cagata. Per questo prima di cantar vittoria bisogna fare qualche prova.😅