AEROBINEN HARJOITTELU RASVANPOLTOSSA | ft. Juho Suomi
Вставка
- Опубліковано 12 гру 2024
- Tänään aiheena aerobinen harjoittelu dietillä! Keskutelu perustuu harjoitteluun yleisellä tasolla. "Ohjeet" ovat suunnattu ihmisille, jotka pyrkivät maksimoimaan lihasmassan, suhteessa rasvamassaan.
LISS: Low intensity steady state
MISS: Moderate intensity steady state
HIIT: High intensity interval training
Lähteet:
www.ncbi.nlm.n...
suppversity.blo...
www.cell.com/ce...
www.ncbi.nlm.n...
_returnURL=http%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413112005037%3Fshowall%3Dtrue
humanengine.com...
Juho Suomi - valmennus.suomi@gmail.com
Palataan pian!
Stay in touch ja tilaa kanava!
----------------------------------------------------------
Valmennus: www.juhomurtonen.com
Facebook: Valmentaja - Juho Murtonen
IG: juhovich
Snapchat: juhovich
Olen luullut, että olen katsonut kaikki teidän videot, mitä on tullut vuoden 2017 aikana, mutta tämä aihe on mennyt muistini mukaan ohi. Minusta toitte asiat hyvin esille ottaen huomioon, kuinka lyhyessä ajassa kävitte asiat läpi (teidän videot eivät ole minusta pitkiä.)
Tämä on aihe, joka kiinnostaa minua todella paljon entisenä kestävyyslajin kilpailina, nykyisenä terveyskuntoilijana ja aktiivisena monien urheilulajien seuraajana, johon lukeutuu mm. bodaus (paljon oppmista vielä, että edes kantsii teidän osaavimpien kanssa keskustella).
Kiitos paljon videosta, jossa puhe sujui sulavasti ja muutenkin video oli teknisesti minusta kuuluu teidän TOP-videoihin! :)
Lähtökohtaisesti aerobisen tekeminen puhtaasti rasvanpolttoon on hyvinkin epätehokasta ja hyvin epätodennäköistä että sitä jaksaisi jatkaa pidempia ajanjaksoja ellei siitä syystä tai toisesta erityisesti nauti. :)
Kiva että joku jaksaa syventyä asioihin. Ite en jaksa edes makroja laskea.
Itse en saa vaan samanlaista hyvänolontunnetta kuntosalista, vaikka vuosia käynyt. Lenkeillä syke nousee sinne maksimiin 180+, mitä ei tapahdu ikinä salilla. Keskisyke toki aivan eri kertaluokassa, mutta maksisyke myös, vaikka miten kova mave/kyykkysarja. Ei vaan tule samalla lailla hyvä olo oikein mistään, entisenä kestävyysjuoksijana ja nykyisenä salitreenaajana. Lihaskadon vuoksi ei huvita usein tehdä, muuten se olisi paljon mieluisampi liikkumismuoto. Mielestäni jos ei mikään kilpabodari ole, niin ihminen voisi jonkinlaisessa aerobisessa kunnossakin olla. Ei ne lihakset kaikkea ole jokaiselle, kokonaisurheilullisuuteen kuuluu myös jonkinlainen hapenottokyky
Mites kun en oo fitnesurheilija vaan ihan tavallinen jumppaaja. Kuinka paljon treenin jälkeen tehty aerobinen sitä lihaskasvua haittaa, kun tarkoituksena on saada lihasta ja aerobista tehdä terveys näkökulmasta, kun se on helpompaa tehä treenin jälkeen n. 20min. Eli kehitynkö vai onko koko jumppa ihan turha lihaskasvua näkökulmasta. Nää videot on tosi hyviä ja näitä pitäis tulla lisää ja paljon.
Paljon hyviä pointteja. Itselleni tulee kuitenkin samoin tein mieleen läjä mekanismeja joilla aerobinen liikunta on hyödyllistä vähärasvaista kehonkoostumusta haettaessa. Onko teillä tarjota suoraa tutkimusnäyttöä siitä että aerobinen liikunta jo matalalla rasvaprosentilla dieetatessa johtaa huonompaan tai samaan kehonkoostumukseen kuin saman kalorivajeen toteutus pelkällä ruokavaliolla?
Tähän ei suoraan yksittäistä tutkimusta taida edes löytyä. Nämä ovat aina niin yksilökohtaisia tapauksia ja näkisin ennemmin, että matalaan rasvaprosenttiin päästäkseen, täytyy osata tasapainoitella liikunnan ja kaloreiden vähentämisen kesken. Eli jossain tapauksessa ruoan vähentäminen ei ole enää mahdollista, jolloin kaloreita kuluttavan liikunnan lisääminen on välttämätöntä. Suurin osa vain lähtee sillä periaatteella liikenteeseen, että "aerobinen polttaa rasvaa"... :)
Eikös tuon MISS:n idea ole myöskin se, että se kiihdyttää aineenvaihduntaa suorituksen jälkeen yli vuorokauden ajaksi ja näin lisää lepokulutusta. Videota aiheesta: /watch?v=vFeb4CgBiE8
Kyllä tuossa on pieni pointti. olet oikeassa! MUTTA sen vaikutus on kaikkiin muihin tekijöihin verrattuna niin pieni! Haitat ovat siis huomattavasti pienempiä verrattuna MISS:in hyötyihin :) ja tuo MISS:in EPOC on loppujen lopuksii todella pieni!
Allekirjoittanut lopettelee tässä juuri 7vk välidieettiä, jossa vetelin 4-5krt 20min MISS:iä /viikko (+ 4-5 salitreeniä). Takaisin ''offille'' mentäessä ensiviikolla > suositteletko aerobisen lopettamista seinään vai reversetyyliin?
Mielummin vaikka parin viikon ajan vähennät sitä määrää! Toki en tarkkaan tiedä tilannettasi, mutta ei niitä ihan seinään kannata lopettaa :)
Mitä mieltä aerobisesta/anaerobisesta harjoittelusta "offilla"?
Ehdottoman hyödyllistä myös "offille"! Sydämen iskutilavuuden suurentuminen, verenkiertoelimistön kehittyminen, lihastason adaptaatiot mm. mitokondrioiden määrän nousu, aerobisten entsyymien lisääntyminen, lihassolutyypin muutokset ja rasva-aineenvaihdunnan tehostaminen. Keinoja on monia erilaisia kuin "tylsät" tasavauhtiset aerobiset ja keinot, mitä pojat kertoivat videolla. :)
rreiska69 kiitos hyvästä vastauksesta! :)
Laita yksityisviestiä, jos haluat kuulla lisää aerobisesta harjoittelusta käytännössä bodailijalle suunnattuna.
rreiska69 Koetko, että näitä mainitsemiasi ominaisuuksia ei saada toteumaan kovalla kuntosaliharjoittelulla? Miten ohjelmoisit harjoitteet itse? :)
Juho Murtonen kyllä nämä asiat saa tietenkin tehtyä salillakin. Voi olla vain, että osan tietotaito ja tietämys tulee rajoitteeksi kun pelkästään salilla ja painojen kanssa aletaan harjoittelemaan montaa eri tyylistä harjoitusta. Osa on vain helpompi tehdä kuntopyörällä tai lenkkipolulla. Tämä vain omaa mietintää! :)
www.mass.fi/blog/artikkelit/bullet-proof-kahvi-tama-juoma-polttaa-rasvaa/
Mitä mieltä juho on superkahvista :''D
Onneksi tämä ei ole mielipide kysymys, niin ei tarvitse olla mitään mieltä :D Superkahvi on siis täysin epätosi, eikä sillä ole mitään tekemistä rasvanpolttamisen kanssa! Dataa löytyy pilvinpimein ja ihan perus fysiologian tuntemuksella pystytään kumoamaan nämä väitteet :) Rasvan keräämisessä se tosin auttaa, koska "superkahvi" sisältää sen verran reilusti (terveydelle neutraalia) rasvaa :D