Код-таймы: 00:17 Сон на сушке. Оптимальный дефицит калорий 04:32 Сжечь 1 кг жира за день 08:47 На сушке высыпаешься быстрее 12:44 Уходят ли мышцы из-за недосыпа 18:51 Напился и сжёг 7 кг мышц Онлайн ведение под моим руководством: ВК vk.com/exfibra ТГ t.me/sexfibra Все выпуски ОТВЕТОВ ua-cam.com/play/PLYCFTiyUa8OAZDqpflfq58cwgrrowoPCR.html
Сергей добрый день подскажите пожалуйста, купил креатин фирмы праймкрафт , пропил пять дней с загрузкой по 20 г, остальные 20 дней по 5 г. За это время прибавил в весе +2 кг, понятно что это вода. Силовые выросли только в подъеме на бицепс и упражнений на плечи, перестали болеть локти, единственный минус что начал пить очень много и в туалет ходить . Хочу продолжить пить ещё дней 30, но взять креатин другой марки оптион нутришион. Стоит ли продолжать пить или сделать перерыв? Так же подскажите был ли у вас опыт приема креатина, поделитесь пожалуйста общими впечатлениями если употребляли и посоветуйте хорошую марку. Спасибо за ваши ролики мотивируют заниматься даже с недосыпом. Так же ещё один вопрос, часто не сплю сутками сплю по 5-6 часов в основном, отсыпаюсь только на выходных. Силовые в жиме лёжа вообще не растут, растут только в других упражнениях, часто чувствую себя уставшим, но всеравно иду тренироваться, и на самой тренировки появляются силы тренироваться в отказ. В связи с недосыпом тренируют 2 раза в неделю раз в 4-6 дней в зависимости от самочувствия. Вредно ли заниматься с таким недосыпом если впринципи на тренировке я чувствую себя хорошо. Питаюсь очень хорошо. Рост 181, вес 82, бицепс 39-40, процент жира в районе 14-15
Приветствую тебя,Сергей ! Может ли генетически быть предрасположенность в большую сторону к тяговым или жимовым движениям ? На брусьях с доп .весами хорошо прогрессирую ,в то время как турник практически в застое любым хватом🤷🏼♂️ Если есть варианты которые можно испробовать -подскажи пожалуйста.
Вопрос такой. Сколько кг может набраться засчет гликогена и воды после выхода из сушки на уровень каллорийности поддержания? Просто интересно когда стоит паниковать. Если я сухой 80 кг и решил выйти из сушки то сколько кг может отскачить вверх засчет того что я стал нормально питаться, при учете что это не жир набираеться.
Что думаешь про тренировки без четкой программы. Например, я тренируюсь без особого плана, 3 дня в неделю, только условие - хотя бы одно упражнение на группу мышц за неделю. В итоге чаще всего получается: грудь и присед на 2 тренировках в неделю, спина на одной тренировке отдельно, ну и на эти тренировки сую руки, плечи, икры, могу руки тренировать каждую тренировку, могу один раз в неделю, по ощущениям. По повторам и подходам тоже как захочу, могу 5х5 сделать с 70-80%, могу 90% 2х1, могу 3х6-8. По упражнениям тоже неопределенно, жим занят - сделаю жим гантелей или на наклоне, на ноги только присед и подъемы на носки, тк присед всегда свободен), ну и тд. По интенсивности тоже по разному), могу прям прокачаться, могу на силу не спеша, а если начинаю тренировку и чувствую, что не идёт, бросаю и ухожу, отказов и проходок нет. Прогресс какой никакой есть, чувствую себя отлично, 26 лет. По молодости тренировался чуть более интенсивно и тяжело, после тренировки хотелось спать, да и не оставалось сил не на что, прогресс даже меньше был.
Как всегда все гуд. Респект Серёге за труды. Как думаешь, стоит ли заморачиваться насчёт гликемического индекса, или для здорового человека это не имеет значения, главное калорийность рациона. И есть ли разница, чем добирать калораж на наборе - жирами или углями(имею ввиду только добирать, а не полностью исключать одно или другое), это ведь по идее всё "энергетические" каллории, и организм с лёгкостью извлекает энергию и из жиров и из углей
Сергей приветствую, скажи пожалуйста, если долгое время сидеть на дефиците, организм к этому привыкает и наступает плато. Как его преодолеть? Многие советуют временно увеличить калораж в питании, мне кажется это уже будет откат.
Вопрос на следующий ролик: не упадут ли силовые на сушке, если использовать периодизацию (4 недели с тяжёлыми весами, 1 неделя с легкими весами на 25% меньше)
Серега, привет! Вопрос для следующего выпуска: Длительная сушка дается довольно-таки тяжело, и пришла идея делать сушки покороче, но чаще. Цикл получается такой: сидеть на сушке 5-6 недель, потом вылезти на 2 недели, потом еще на один цикл сразу же (цикл 8 недель - 2 месяца). Пробовал так сделать, за 5 недель скинул 3,2 кг (считаю неплохим результатом), и главное, психологически намного легче. А вопросы такие: Норм ли такой подход в целом? За 2 недели успеешь восстановиться от сушки? Если таких сушек делать 5-6 в год (т.е. фактически не вылезать из них) - это ок? И второй вопрос: насколько плавно нужно входить в сушку? Можно ли резко обрезать калории до целевых, или надо плавно их снижать? Если плавно, то за какой период? Заранее спасибо за ответ и крепкого здоровья 💪🙂
Здравствуйте, я девушка и это моя первая сушка, спустя два года зала. Я вполне могу в дефиците прогрессировать, как и до сушки, нужно ли это, какой смысл, если мышцы все равно не растут в дефиците? Спасибо за ответ)))
@@МаринаВалиева-к3х человек не понял в чем вы прогрессируете при дефиците если мышцы всеравно не растут и сделал вывод что у вас помутнение рассудка от некачественного спортпита
Сергей, можете подсказать формулу для набора массы, по которой можно ориентироваться ? Или же сколько натуралу нужно на кг веса употреблять угливодов, белков, жиров, ккал, чтобы не заплывать лишними жирами при наборе.
А Вам никто чёткой формулы не даст. Подбирать придётся всё равно имперически.....😉 На кг тела: жира 0,8-1,5 гр/кг Белка 1,2- 1,6 гр/кг А угли в зависимости от Вашей бытовой активности, От 3-12 гр/кг. На синтез 1 гр мышц надо 5 гр глюкозы или 20 ккал. Вот и считайте. А лучше посмотрите доклад Замятина на канале Головинского "Массонабор". Он там всё подробно разбирает. Удачи!
с 6 утра до 12 ночи весь световой день ходим то будет минус - 1 кг жира + пьем воду чистую сколько хотим + 2- 3 легких перекуса для энергии чтобы не зажмуриться , если ноги не отвалятся то вы победите , это примерно 85 - 90 км ходить, со средней скоростью 5 км/в час
@@Mr.Universel По принципу паренька с канала "жгись"? Только тот ещё и на жиросжигателе "сидит". Т.е когда он идёт его ЧСС выдаёт как будто он бежит и тратит по 700 ккал/час.
Сергей привет. Как подсушиться, если любишь вечерами попивать пивко и бросать это дело не хочется? Закусывать давно уже перестал, но похоже пиво восполняет гликоген и я топчусь на месте.
Я 8 часов ходил без остановки на улице ( с собой банан пару штук и вода много ) в пульсе 125 +- .61 к шагов , сжег 3909 . Стал бы я так ходить часто , нет конечно это трындец как тяжело на самом деле и много времени уходит так раз для себя делал для интереса .
@@artourlele3789 Я так и хожу в основном по 10-20 к в день ,особенно на работе спокойно получается находить 20 к . Вот за сегодняшний 20669 шагов и результат 1011 колоррия 😄
@@exfibra В основном ютуб смотрю на планшете через приложение. Какой там впн? Да и костыли весь т ваш впн, почему нельзя развивать альтернативные платформы?
Код-таймы:
00:17 Сон на сушке. Оптимальный дефицит калорий
04:32 Сжечь 1 кг жира за день
08:47 На сушке высыпаешься быстрее
12:44 Уходят ли мышцы из-за недосыпа
18:51 Напился и сжёг 7 кг мышц
Онлайн ведение под моим руководством:
ВК vk.com/exfibra
ТГ t.me/sexfibra
Все выпуски ОТВЕТОВ ua-cam.com/play/PLYCFTiyUa8OAZDqpflfq58cwgrrowoPCR.html
Сергей, отличная рубрика, всегда смотрю с интересом, очень познавательно, спасибо ну и лайк!
На здоровье
Сергей, не обижайте девушек! Мы тоже смотрим👌👌👌
Сергей добрый день подскажите пожалуйста, купил креатин фирмы праймкрафт , пропил пять дней с загрузкой по 20 г, остальные 20 дней по 5 г. За это время прибавил в весе +2 кг, понятно что это вода. Силовые выросли только в подъеме на бицепс и упражнений на плечи, перестали болеть локти, единственный минус что начал пить очень много и в туалет ходить . Хочу продолжить пить ещё дней 30, но взять креатин другой марки оптион нутришион. Стоит ли продолжать пить или сделать перерыв? Так же подскажите был ли у вас опыт приема креатина, поделитесь пожалуйста общими впечатлениями если употребляли и посоветуйте хорошую марку. Спасибо за ваши ролики мотивируют заниматься даже с недосыпом.
Так же ещё один вопрос, часто не сплю сутками сплю по 5-6 часов в основном, отсыпаюсь только на выходных. Силовые в жиме лёжа вообще не растут, растут только в других упражнениях, часто чувствую себя уставшим, но всеравно иду тренироваться, и на самой тренировки появляются силы тренироваться в отказ. В связи с недосыпом тренируют 2 раза в неделю раз в 4-6 дней в зависимости от самочувствия. Вредно ли заниматься с таким недосыпом если впринципи на тренировке я чувствую себя хорошо. Питаюсь очень хорошо. Рост 181, вес 82, бицепс 39-40, процент жира в районе 14-15
Спасибо за ответы. Здоровья вам Сергей🤝🏻💪🏻
@@mozul_official на здоровье. И вам всего хорошего💪
08:47 из-за дефицита калорий может повыситься кортизол, поэтому и просыпаешься легче, в том числе из-за смещения пробуждения в фазу быстрого сна
@exfibra Сергей, подскажите, можно ли опускать калорийность ниже базового обмена, например базовый: 1500, а держишь 1200?
Привет спасибо за рублику всегда смотрю. Вопрос куда пропал канал Ух ты борадачи удалили?
Тоже все стримы Сереги пересмотрел )👍
Давайте его попросим по чаще их пилить пусть даже без тайм кодов 🙏🏼
Добрый день. Расскажите, пожалуйста, в видео каково впечатление от повседневной жизни и работы в Москве спустя время после переезда.
Приветствую тебя,Сергей !
Может ли генетически быть предрасположенность в большую сторону к тяговым или жимовым движениям ?
На брусьях с доп .весами хорошо прогрессирую ,в то время как турник практически в застое любым хватом🤷🏼♂️
Если есть варианты которые можно испробовать -подскажи пожалуйста.
Сергей, добрый день! Висцеральный жир, от чего накапливается больше всего и как с ним эффективно бороться?
От сладкого трэшака по типу тортов, тк в них находится большое количество трансжиров
Вопрос такой. Сколько кг может набраться засчет гликогена и воды после выхода из сушки на уровень каллорийности поддержания? Просто интересно когда стоит паниковать. Если я сухой 80 кг и решил выйти из сушки то сколько кг может отскачить вверх засчет того что я стал нормально питаться, при учете что это не жир набираеться.
Приветствую Сергей, подскажите если знаете, как можно тренироваться с паховой грыжей и можно ли вообще😅
По какой схеме занимается твой подопечный, Костя, на данный момент?
Что думаешь про тренировки без четкой программы. Например, я тренируюсь без особого плана, 3 дня в неделю, только условие - хотя бы одно упражнение на группу мышц за неделю. В итоге чаще всего получается: грудь и присед на 2 тренировках в неделю, спина на одной тренировке отдельно, ну и на эти тренировки сую руки, плечи, икры, могу руки тренировать каждую тренировку, могу один раз в неделю, по ощущениям. По повторам и подходам тоже как захочу, могу 5х5 сделать с 70-80%, могу 90% 2х1, могу 3х6-8. По упражнениям тоже неопределенно, жим занят - сделаю жим гантелей или на наклоне, на ноги только присед и подъемы на носки, тк присед всегда свободен), ну и тд. По интенсивности тоже по разному), могу прям прокачаться, могу на силу не спеша, а если начинаю тренировку и чувствую, что не идёт, бросаю и ухожу, отказов и проходок нет. Прогресс какой никакой есть, чувствую себя отлично, 26 лет. По молодости тренировался чуть более интенсивно и тяжело, после тренировки хотелось спать, да и не оставалось сил не на что, прогресс даже меньше был.
Как всегда все гуд. Респект Серёге за труды. Как думаешь, стоит ли заморачиваться насчёт гликемического индекса, или для здорового человека это не имеет значения, главное калорийность рациона. И есть ли разница, чем добирать калораж на наборе - жирами или углями(имею ввиду только добирать, а не полностью исключать одно или другое), это ведь по идее всё "энергетические" каллории, и организм с лёгкостью извлекает энергию и из жиров и из углей
Здраствуйте Сергей! Можно ли не считать калории из овощей и чистого белка?
Сергей приветствую, скажи пожалуйста, если долгое время сидеть на дефиците, организм к этому привыкает и наступает плато. Как его преодолеть? Многие советуют временно увеличить калораж в питании, мне кажется это уже будет откат.
Вопрос на следующий ролик: не упадут ли силовые на сушке, если использовать периодизацию (4 недели с тяжёлыми весами, 1 неделя с легкими весами на 25% меньше)
Конечно упадут, а будешь пробовать больше вес, травму получишь
Меньше 6 повторений не опускайтесь, хорошо добавить креатин на сушке он водички чуть добавит и уменьшит риск травмы, в отказ не работайте
Где-то слышал соль на сушке помогает избежать травмы, водичкой немного может подзальет, но сало также будет гореть
Серега, привет!
Вопрос для следующего выпуска:
Длительная сушка дается довольно-таки тяжело, и пришла идея делать сушки покороче, но чаще.
Цикл получается такой: сидеть на сушке 5-6 недель, потом вылезти на 2 недели, потом еще на один цикл сразу же (цикл 8 недель - 2 месяца).
Пробовал так сделать, за 5 недель скинул 3,2 кг (считаю неплохим результатом), и главное, психологически намного легче.
А вопросы такие: Норм ли такой подход в целом? За 2 недели успеешь восстановиться от сушки? Если таких сушек делать 5-6 в год (т.е. фактически не вылезать из них) - это ок?
И второй вопрос: насколько плавно нужно входить в сушку? Можно ли резко обрезать калории до целевых, или надо плавно их снижать? Если плавно, то за какой период?
Заранее спасибо за ответ и крепкого здоровья 💪🙂
Ерундой не страдай
@@fpv_cinematic2460 информативно ....
в чем тут ерунда и как правильно?
13:04 С языка снял 😁
П.С. Как же я проорал с ответа на последний вопрос 😂
Здравствуйте, я девушка и это моя первая сушка, спустя два года зала. Я вполне могу в дефиците прогрессировать, как и до сушки, нужно ли это, какой смысл, если мышцы все равно не растут в дефиците? Спасибо за ответ)))
"я вполне могу в дефиците прогрессировать" "мышцы все равно не растут на дефиците", вы там протеин палёный выпили?
@@fpv_cinematic2460почему?
@@МаринаВалиева-к3х вы сами себе противоречите 🤦
@@МаринаВалиева-к3х человек не понял в чем вы прогрессируете при дефиците если мышцы всеравно не растут и сделал вывод что у вас помутнение рассудка от некачественного спортпита
@@МаринаВалиева-к3хпотому что прогресс и не растущие мышцы понятия противоположные
Сергей, можете подсказать формулу для набора массы, по которой можно ориентироваться ? Или же сколько натуралу нужно на кг веса употреблять угливодов, белков, жиров, ккал, чтобы не заплывать лишними жирами при наборе.
Жиром все равно будешь заплывать 🤦
А Вам никто чёткой формулы не даст. Подбирать придётся всё равно имперически.....😉
На кг тела: жира 0,8-1,5 гр/кг
Белка 1,2- 1,6 гр/кг
А угли в зависимости от Вашей бытовой активности,
От 3-12 гр/кг.
На синтез 1 гр мышц надо 5 гр глюкозы или 20 ккал.
Вот и считайте.
А лучше посмотрите доклад Замятина на канале Головинского "Массонабор".
Он там всё подробно разбирает.
Удачи!
@@vadimstarosta8712 благодарю, хотя бы хоть что то, чтобы было от чего отталкиваться
В одном кг человеческого жира не 9ккл,а 7,т.к там не чистый жир(жирные кислоты в зацепке с водой, если говорить по простому)
7716 ккал нужно сжечь,чтобы потерять 1 кг жира
7700 если быть точнее
с 6 утра до 12 ночи весь световой день ходим то будет минус - 1 кг жира + пьем воду чистую сколько хотим + 2- 3 легких перекуса для энергии чтобы не зажмуриться , если ноги не отвалятся то вы победите , это примерно 85 - 90 км ходить, со средней скоростью 5 км/в час
@@Mr.Universel По принципу паренька с канала "жгись"?
Только тот ещё и на жиросжигателе "сидит".
Т.е когда он идёт его ЧСС выдаёт как будто он бежит и тратит по 700 ккал/час.
Здравствуй!
Имелись ли проблемы с геморроем? Есть ли какие рекомендации, личные наработки, чтобы не беспокоил?
Был у врача. Сказал ограничить силовые, исключить силовые ниже пояса. Если даже вылечу, как рецидив не получать при предрасположенности. (41 год)
Сергей привет. Как подсушиться, если любишь вечерами попивать пивко и бросать это дело не хочется? Закусывать давно уже перестал, но похоже пиво восполняет гликоген и я топчусь на месте.
Блокировать женские гормоны
1 кг жира это про Никитку жжгись😅разнëс, красава
Когда новый видос ?
Кста, Серега, а ты сейчас на дефиците калорий? Вес набираешь?
На профиците метана
@@fpv_cinematic2460 Как раз хотел предложить анализы сдать, подтвердить или опровергнуть исследования)
Спасибо Бро!
На здоровье
Сергей, может стоит получить образование, типа спортивная медицина, нутрициолог. Тогда можно будет свою фирму открыть))
А где Барадачи?😊
А полотенцем как Апокриф показывает,реально накачаться?)
Ааххахахах
Ааххахахах
Конечно реально. и форма такая же как у него будет. гладенький пельмень
Сними ролик что нужно знать что бы выступить по натуральному бб
Серёг, а где канал Ух ты, бородачи? Удалили?
Взломан
@@exfibraгрустно, целая эпоха ушла, я сваших видосов качаться начинал, пересматривал периодически.
Есть шанс что вернёте и востановите?
@@ПожилойЧакЧак шансы есть всегда, работаю над этим :)
@@exfibra это радует
Куда пропал канал ух ты бородачи?
Ой, а куда канал "ух ты бородачи" делся?
Тоже не понял
Взломали его
Куда пропал канал, ух ты бородачи???
Я 8 часов ходил без остановки на улице ( с собой банан пару штук и вода много ) в пульсе 125 +- .61 к шагов , сжег 3909 . Стал бы я так ходить часто , нет конечно это трындец как тяжело на самом деле и много времени уходит так раз для себя делал для интереса .
А если просто ходить каждый день примерно 15-20 тысяч шагов?
@@artourlele3789 Я так и хожу в основном по 10-20 к в день ,особенно на работе спокойно получается находить 20 к . Вот за сегодняшний 20669 шагов и результат 1011 колоррия 😄
@@artourlele3789ну и что будет?
Интересно сколько у тебя щас когда ты сухой грудь на вдохе и выдохе в объеме?
110 и 114
В 1 кг жира 7700 калорий
Блин, думал про сушку посмотреть, но про короткий сон на сушке - такая ахинея и отсебятина, аж отталкивает.
Но я подписался)
Килограмм жира это 9 тысяч калорий! Невозможно сжечь столько калорий за сутки.
Сказочник!
1 кг жира может сжечь за сутки Дмитрий Митяев
@@Родион-ф7о
Чозамужик?
@@AndroidSon трейлраннер
привет. Пора переходить на другие платформы, на этой смотреть невозможно просто.
@@Zemsus почему? ВПН поставь
@@exfibra В основном ютуб смотрю на планшете через приложение. Какой там впн? Да и костыли весь т ваш впн, почему нельзя развивать альтернативные платформы?
Я настроил, и теперь нормально смотрю.
@@Zemsus Ютуб - наша "Мать сыра земля" - не уйдем мы отсюда, насмерть стоять будем
@@Zemsus потому что остальные площадки мёртвые. Там нет аудитории
Поменяй превьюху на нормальную
Хочу чтоб ненормальная была
ЧИНАЗЕС